特长班周练1

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跆拳道一周训练计划

跆拳道一周训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除跆拳道一周训练计划篇一:跆拳道兴趣班训练计划跆拳道兴趣班训练计划一、指导思想:跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段,通过合理的、科学的体育锻炼过程,达到增强体质、提高体育素养为主要目标。

跆拳道的搏击性较强,能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神,可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。

二、训练目标:培养对跆拳道运动的兴趣。

全面提高身体素质和基本技术,掌握动作要领及其规范1、2、性。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长,谦虚有礼的良好品质。

三、1、2、3、4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习,行进间组合腿法练习,反应靶练习,组合进攻动作练习。

四、1、训练方法:一般以身体训练为主,将韧带拉开,并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术,培养个人绝招技术,稳步提高专项运动素质,提高专享理论水平,培养过硬的训练和比赛作风,逐步提高训练中独立训练的能力。

再保证恢复的前提下,适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数,训练负荷増至最大,突出个人绝招技术,以专项运动素质训练为主,力争获得最佳专项成绩。

五、六、训练时间:课外活动时间训练注意事项:1、每次训练之前,做好充分的准备活动。

2、训练时,注意自我保护,防止意外。

3、量力而行,不要只求重量,不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

4、遵循循序渐进的原则,逐步加大训练难度和强度。

七、成绩考核:(一)主要内容:1、技术部分(80%)2、学习态度(出勤率情况20%)(二)评分标准:1、技术部分满分80分。

优秀:动作准确无误,有力度,熟练连贯良好:动作基本正确,有力度。

及格:动作能独立完成,动作基本准确。

不及格:不能将动作连贯完成,动作不准确。

2、学习态度:(1)全勤率满分(2)每缺勤一次扣三分,缺勤六次及六次以上者将被取消考试资格。

音乐兴趣班周训练计划

音乐兴趣班周训练计划

音乐兴趣班周训练安排
噫,说起咱音乐兴趣班嘞周训练安排,那可真是充实得板嘞!周一到周五,天天都有新花样,包你学得不亦乐乎。

周一呢,上午九点准时开课,先来个基本功热身,练哈手指灵活性,钢琴上跑几个八度,小提琴嘞就拉拉音阶,那个调儿要拉得又准又稳当。

下午就讲理论了,音乐史啊,乐理知识啊,耳朵也要跟着训练,听辨和弦,提高音乐感知力。

周二到周四,就是分乐器小组练习了。

二胡组嘞,要练那《二泉映月》,感情得投入,音儿得拉出来绕梁三日。

吉他班嘞,和弦转换要快,弹唱《成都》那种小情调,简直不要太巴适。

还有笛子、古筝这些传统乐器,每天都要有进步,老师盯着,一个个过关。

周五嘞,重点来了,咱们有个小型音乐会,每个小组都要上台表演,既是检验一周成果,也是互相学习交流。

观众里头还有家长嘞,看他们娃儿多能干,心里头那个美呀!
周末嘞,当然也不能闲着,布置的作业得完成,还有视频打卡,老师在线上点评。

有时候还组织个户外采风,去大自然里头找灵感,听听风声、水声,回来创作点小曲子,那才叫一个有滋有味。

总之啊,咱这音乐兴趣班嘞周训练安排,紧锣密鼓,但又乐趣无穷,只要你来,保管你爱上音乐,成为小小音乐家不是梦!。

体育特长生训练计划表

体育特长生训练计划表

体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例,你可以根据个人实际情况进行适当调整:
一、目标设定
明确训练目标,例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。

二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排,合理安排每周的训练时间和频率,一般建议每周进行 3-5 次训练。

三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟):包括慢跑、动态拉伸等。

2. 体能训练 (30-45 分钟):可以包括有氧运动(如跑步、跳绳)、力量训练(如举重、俯卧撑)等。

3. 技术训练 (45-60 分钟):根据个人特长项目进行有针对性的技术练习,如投篮、射门、发球等。

4. 拉伸与放松 (10-15 分钟):进行静态拉伸,帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。

四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度,但要避免过度训练和受伤。

2. 保持充足的休息和营养,确保身体能够适应训练的负荷。

3. 定期评估训练效果,并根据需要进行调整。

4. 心理素质的培养同样重要,保持积极的心态和良好的竞技状态。

请注意,这只是一个示例训练计划表,具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。

高考体育特长生训练计划第一组

高考体育特长生训练计划第一组

周训练安排周一上午(强度:大运动量:中)训练任务:发展速度耐力和腿部力量,提高快速奔跑能力,提高腿部力量素质训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、力量练习:蹲举结合挺举:举三组分别是:35次、30次、30次负重深蹲:每组15次X3组,提踵立,腰要挺直,利用腿蹬伸的力量顶起杠铃。

4、一路纵队追逐跑8圈。

要求:全队慢跑。

最后两个同学同时利用自己的速度快速往前冲5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周一下午(强度:中运动量:大)训练任务:发展耐力,提高耐久跑能力,跳跃练习训练内容:1、慢跑+韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、10圈(直道冲刺,弯道慢跑)4、纵跳30次、收腹跳30次5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周二上午(强度:中运动量:大)训练任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米4、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周二下午(强度:中运动量:中)训练任务:训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、200米+400米+600米+400米+200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松训练任务:提高爆发力和腿部力量及腰腹肌能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、挺举:举三组分别是:35次、30次、30次3、深蹲跳50个一组*4组,两头起50个*3组5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周三下午(强度:中运动量:中)训练任务:发展速度耐力练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、8圈200米走跑交替,快速跑200米在慢跑或走200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周四上午(强度:大运动量:大)训练任务:发展速度耐力,提高快速奔跑能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、变速跑100米全力冲刺,慢跑100米,然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是300米冲刺,300米慢跑。

高中体育特长生一周的训练计划

高中体育特长生一周的训练计划

高中体育特长生一周的训练计划高中体育特长生周训练计划周一速度。

准备活动1500米、然后30米,3X1X2组。

(我们大概每个都能跑到4秒85以内,)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,3个一组。

跑2组,第一组和第二组休息大概8分钟左右,然后100全程2个。

周二专项。

准备活动,慢跑1500,小步跑2组,35-40米。

车轮跑2组,35-40米,原地高抬腿15S带加速跑35-40米X2组。

加速跑60米X 2组。

周三跳远准备活动,慢跑1500,小步跑2组,35-40米。

车轮跑2组,35-40米,原地高抬腿15S带加速跑35-40米X2组。

跨步跳2组,35-40米。

单腿跳2组,35-40米。

跳台阶15-20分钟,二级跳远15X 1 X2组,三级跳远10X 1 X2组,立定跳远10X 1 X2组,800米X1组。

周四气力准备活动,慢跑1500,小步跑2组,35-40米。

车轮跑2组,35-40米,原地高抬腿15S带加速跑35-40米X2组。

跨步跳2组,35-40米。

单腿跳2组,35-40米。

快推20公斤15X 1 X2组,抓举60公斤10X 1 X2组,深蹲60千克15X 1 X2.200米X2组周五耐久跑准备活动,慢跑3000,小步跑2组,35-40米。

车轮跑2组,35-40米,原地高抬腿15S带加快跑35-40米X2组。

跨步跳2组,35-40米。

单腿跳2组,35-40米。

400米X1。

体育特长生周训练计划

体育特长生周训练计划

体育特长生周训练计划上传:康萌更新时间:2012-6-18 10:37:08内容星期早(6:00---6:55)午(4:45---5:50)训练目的备注1、摆臂:25、20、15秒周一2、转髋跳:3×30秒3、内外摆腿:30、25、20秒4、小步跑:30秒、25秒、20秒1、正踢腿、外摆腿×32、辅助练习×33、30米×34、50米×35、80米×31、半蹲:男:60kg×3×20,女:发展学生上下40kg3×20,快速后踢腿跑×30米动作规范准肢力量及腰腹2、快速卧推:男7.5kg×12;女确,加强安全力量,加强用力5kg×12;摆臂教育及保护的协调练习3、快速仰卧起坐:35热身跑:3×400米。

主要发展学生协调性及快速跑能力要求动作到位,组间歇充分周二1、协调性练习2、铅球辅助动作练习1、摆臂:25、20、15秒周三2、转髋跳:3×30秒3、内外摆腿:30、25、20秒4、小步跑:30秒、25秒、20秒专门性练习:弯道跑×3发展学生速度要有40%的划1.400米×1(定时)技术动作2.200米×1+1耐力,改进跑的完成定时计协调性练习周四1、快速连续挺举:男:立定跳远辅助练习立定跳远练习2、立定跳远训练(分组)加强立定跳远1、速度练习(加速跑30米×5)训练,发展学生用力的协调爆发力,加强协性调用力练习。

7.5kg×3×20,女:5kg3×20,加发展学生上下周五1、协调性练习2、铅球徒手动作练习速跑×30米5kg×12;摆臂3、快速仰卧起坐:35协调性练习周六立定跳远辅助练习3、立定跳远练习速度耐力练习发展学生速度耐力加强动作规范性肢力量及腰腹的协调练习动作正确,加2、快速卧推:男7.5kg×12;女力量,加强用力快频率周日本周技术动作薄弱项目练习。

音乐作业一周一特长一年级

音乐作业一周一特长一年级

音乐作业一周一特长一年级
1、do、re、mi三个音中最高音的是mi,最低的音是do,在中间的音是re。

2、歌曲《布谷》中“布谷”的叫声出现了3次。

3、在歌曲的长音处用打击乐器三角铁伴奏效果好、有美感。

4、在音乐中,常常用打击乐器木鱼或双响筒模仿马蹄的声音。

5、歌曲《小雨沙沙》生动的描绘了小雨沙沙的声音。

拟人化的歌词天真而有稚气,充满了儿童情趣。

6、歌曲《布谷》模仿布谷鸟的叫声,流畅的旋律,给人以愉快、优美的感受。

抒发了孩子们对春天到来充满欢乐的喜悦心情。

7、歌曲《放牛歌》欢快活泼,仿佛是一幅画卷,让我们感到小牧童吹着小笛、骑着小牛。

特长生辅导培养记录

特长生辅导培养记录

学校:中牟县第一初级中学
学校:中牟县第一初级中学
学校:中牟县第一初级中学
兴趣、特长生辅导培养记录学校:中牟县第一初级中学
兴趣、特长生辅导培养记录学校:中牟县第一初级中学
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兴趣、特长生辅导培养记录学校:中牟县第一初级中学
兴趣、特长生辅导培养记录学校:中牟县第一初级中学
兴趣、特长生辅导培养记录学校:中牟县第一初级中学。

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信丰二中2017-2018学年高三下学期第三周数学周考(文)试题
考试时间:60分钟;命题人:廖绿玲
一.单选题(每小题5分,共60分)
1.复数
()2-,,12mi
A Bi m A
B R i
=+∈+,且0A B +=,则m =( )
A. B. 23 C. 2
3
- D. 2
2.已知集合{|20}A x x =-<,1{|}x
B x e e
=≥,则A B ⋂= ( )
A. (]0,1
B. [)1,0-
C. [)1,2-
D. [)0,2
3.“2x =-”是“24x =”的()
A. 充分不必要条件
B. 必要不充分条件
C. 充要条件
D. 既不充分也不必要条件 4.设有下面四个命题:
1p :n N ∃∈,22n n >;
2p :x R ∈,“1x >”是“2x >”的充分不必要条件;
3p :命题“若x y =,则sin sin x y =”的逆否命题是“若sin sin x y ≠,则x y ≠”; 4p :若“p q ∨”是真命题,则p 一定是真命题.
其中为真命题的是( )
A. 1p ,2p
B. 2p ,3p
C. 2p ,4p
D. 1p ,3p 5.函数()3ln f x x =在1x =处的切线的斜率为( )
A. 0
B. 2
C. 3
D. 3e
6.从-3,-1,2三个数中任取2个不同的数,则取出的2个数相乘的积是负数的概率是( ) A.
16 B. 12 C. 14 D. 23
7.某赛季甲、乙两名篮球运动员每场比赛得分如茎叶图所示,则下列说法中正确的是( )
①甲比乙发挥更稳定 ②乙比甲发挥更稳定
③乙的得分值的中位数是36
④甲、乙得分值的分布都呈“单峰”状态 A. ①③ B. ②③ C. ①② D. ②③④
8.甲、乙两人下棋,甲不输的概率是0.8,两人下成平局的概率是0.5,则甲胜的概率是( ) A. 0.3 B. 0.5 C. 0.6 D. 0.7 9.已知函数()1
f x x x
=
-,()()1,00,1x ∈-⋃,则正确的判断是( )
A. ()f x 是奇函数,并且在()0,1上单调递增
B. ()f x 是奇函数,并且在()0,1上单调递减
C. ()f x 是偶函数,并且在()0,1上单调递增
D. ()f x 是偶函数,并且在()0,1上单调递减 10.设回归方程为73y x ∧
=-,当变量x 增加两个单位时( ) A. y 平均增加3个单位B. y 平均减少3个单位 C. y 平均增加6个单位D. y 平均减少6个单位
11.阅读下边的程序框图,运行相应的程序,则输出n 的值为( )
A. 2
B. 3
C. 4
D. 5
12.如图,长方形ABCD 中,点P 是边CD 的中点,若在长方形的区域内随机地取一个点M ,则点M 取自阴影区域的概率是( )
A. 14
B. 23
C. 35
D.
34 二.填空题(每小题5分,共20分) 13.已知3sin 5β=,,2πβπ⎛⎫∈ ⎪⎝⎭,且
()sin cos αβα+=,则()tan αβ+=______. 14.在等差数列{}n a 中,若,3579a a a ++=则其前9项和9S 的值为__________.
15.某校对全校1200名男女学生进行健康调查,采用分层抽样法抽取一个容量为200的样本,已知女生抽了95人,则该校的男生数是__________.
16.已知椭圆2219x y m m +=+
m 的值是__________. 三.解答题(共20分)
17.减轻雾霾的“雾炮”机的工作原理与建筑工地上常用高压水枪除尘的原理差不多,某公司为测试他们生产的“雾炮”的降尘作用,经过100次测试得到了某“雾炮”降尘率的频数分布表:
(1)估计降尘率在10%以下的概率;
(2)若降尘率达到18%以上,则认定雾炮除尘有效,请根据以上数估计该雾炮的除尘有效的概率.
信丰二中2017-2018学年高三下学期第三周数学周考(文)答题卷
考试时间:60分钟;命题人:廖绿玲
一.单选题(每小题5分,共60分)
三.填空题(每小题5分,共20分)
13.14.
15. 16.
三.解答题(共20分)
信丰二中2017-2018学年高三下学期第三周数学周考(文)答案
一.单选题(每小题5分,共60分)
1~5:.CCADC 6~10:DBABD 11~12:BD
7.B 【解析】由茎叶图可知,乙的得分更加集中,甲的得分比较分散,所以乙比甲发挥更稳定,由此可得①错,②正确;由茎叶图根据中位数的定义可知乙的得分值的中位数是36,所以③正确,乙得分值的分布呈“单峰”状态,甲得分值的分布不呈“单峰”状态,所以④错,故选B. 9.B 【解析】()f x 的定义域为{}|0x x ≠,关于原点对称,且()()11x x f x f x x
x
-++-==
=---,()
f x ∴为奇函数,又()0,x ∈+∞时,()11
1x f x x x
+=
=+单调递减,()f x ∴是奇函数且在()0,1是单调递减. 10.D 【解析】 回归直线方程为73y x ∧
=-,∴变量x 增加两个单位时,函数值要平均增加6-个单位,即减少6个单位,故选D.
12.D 【解析】设长方形的长a 为宽为b ,则长方形的面积为ab ,三角形的面积
1
4
ab ,为阴影部分的面积为1344ab ab ab -=,根据几何概型概率公式可得点M 取自阴影区域的概率是33
44
ab ab =,故选D.
二.填空题: 13.-2 14.27 15.630 16.18 三.解答题:
17.【解析】试题分析:(1)由表格数据可知100次测试中降尘率在10%以下的次数为25,根据古典概型概率公式可得降尘率在10%以下的概率;(2)第4组为[
)15,20,且频数为25,根据几何概型及古典概型
概率公式可得大于或等于18小于20的频率大约为2018
0.250.105
-⨯=,根据互斥事件的概率公式可得除尘率达到18%以上的频率为0.100.200.150.050.50+++=.
所以除尘率达到18%以上的频率为0.100.200.150.050.50+++=.
试题解析:(1)降尘率在10%以下的概率约为
1015
0.25100
+=; (2)因为除尘率达到18%以上的分为18%到20%,和20%到35%两类.
又因为第4组为[)15,20,且频数为25,故大于或等于18小于20的频率大约为
2018
0.250.105
-⨯=, 所以除尘率达到18%以上的频率为0.100.200.150.050.50+++=,
以频率估计概率,该雾炮除尘有效的概率为0.50.。

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