合理膳食教案
初中生物试讲合理膳食教案
初中生物试讲合理膳食教案
一、教学目标：
1. 了解何为合理膳食，了解人体所需各种营养物质；
2. 了解各种主食、蔬菜、水果对健康的重要性；
3. 掌握如何搭配食物来保证合理膳食；
4. 能够制定自己的合理膳食计划。
二、教学内容：
1. 合理膳食的概念；
2. 人体所需营养物质的种类及作用；
3. 各种主食、蔬菜、水果的重要性；
4. 如何搭配食物来保证合理膳食。
三、教学重点和难点：
重点：合理膳食的概念及人体所需营养物质的种类及作用；
难点：如何搭配食物来保证合理膳食。
四、教学步骤：
1. 导入：通过简单生活案例引入合理膳食的概念，引导学生探讨什么是合理膳食；
2. 讲解合理膳食的概念及人体所需营养物质的种类及作用；
3. 分组讨论各种主食、蔬菜、水果的重要性；
4. 演示如何搭配食物来保证合理膳食；
5. 学生实践：让学生自己设计一份合理膳食计划；
6. 总结：对合理膳食的重要性及如何实施进行总结。
五、教学手段：
1. 讲述；
2. 分组讨论；
3. 演示；
4. 学生实践；
5. 总结反思。
六、教学评价：
1. 学生课堂表现；
2. 学生设计的合理膳食计划；
3. 学生对合理膳食的理解和认识。
七、板书设计：
合理膳食
- 人体所需营养物质
- 主食、蔬菜、水果的重要性
- 搭配食物保证合理膳食
八、作业布置：
设计一份合理膳食计划，并写出理由。
以上就是初中生物试讲合理膳食教案范本，希望可以对您有所帮助。
合理膳食教案
合理膳食教案教案：目标：了解什么是合理膳食，掌握构建合理膳食的原则和方法。
教学内容：1. 什么是合理膳食？- 合理膳食是指根据个人的生理需求和营养需要，选择适量、均衡、多样的食物，以保持身体健康。
- 合理膳食应包括五大类食物：谷物类、蔬菜类、水果类、肉类和豆类、乳类或豆奶类。
2. 构建合理膳食的原则：- 适量摄入：根据自己的年龄、性别、身体状况和活动量确定每天所需的热量和营养素，不吃过量也不吃过少。
- 均衡搭配：合理搭配五大类食物，保证每天都摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
- 多样选择：食物多样化可以摄取更多种类的营养素，避免营养不均衡。
- 合理组合：不仅要注意单个食物的营养价值，还要注意食物之间的搭配，以提高营养吸收利用率。
- 注意节制：适量控制高能量食物、低营养食物和高盐、高糖食物的摄入，注重膳食的营养密度。
3. 构建合理膳食的方法：- 每餐包含五大类食物：每餐尽量包含谷物类、蔬菜类、水果类、肉类和豆类以及乳类或豆奶类的食物，以保证各种营养素的摄入。
- 调整食物比例：根据个人需求和特殊情况，调整各种食物的摄入比例，比如运动员在锻炼期间可以适量增加蛋白质的摄入。
- 多样化食物选择：在同一类食物中多样选择，比如谷物类可以选择米、面、杂粮等不同种类，蔬菜类可以选择绿叶蔬菜、根茎类、菌菇类等。
- 控制食物制作：尽量减少深油炸、高油脂和高糖食物的摄入，选择清蒸、煮、炒等健康烹饪方式。
教学步骤：1. 导入：通过引导学生思考什么是合理膳食，以及为什么需要合理膳食来激发他们的学习兴趣。
2. 知识讲解：简要介绍合理膳食的定义、五大类食物和构建合理膳食的原则。
3. 组织讨论：分小组讨论不同年龄、性别和活动量的人如何构建合理膳食，并分享自己的观点。
4. 案例分析：给学生提供几个案例，让他们分析这些人的膳食是否合理，并给出改进建议。
5. 实践活动：让学生设计一天的合理膳食，包括早餐、午餐、晚餐和两个小食，然后相互交流和评价。
2024年合理膳食有学问健康教育教案
2024年合理膳食有学问健康教育教案第一章：合理膳食的重要性1.1 教学目标了解合理膳食的定义和重要性认识不合理膳食对身体健康的影响掌握基本的膳食搭配原则1.2 教学内容合理膳食的概念和意义不合理膳食的常见类型和危害膳食搭配的原则和方法1.3 教学活动引入话题：讨论不合理膳食的现象和影响讲解合理膳食的定义和重要性展示不合理膳食的案例和危害引导思考：如何制定合理的膳食计划第二章：膳食搭配的原则2.1 教学目标掌握膳食搭配的基本原则了解各类食物的营养成分和作用学会制定个人的膳食计划2.2 教学内容膳食搭配的原则：均衡、多样、适量、定时各类食物的营养成分和作用：谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类、乳类、坚果类制定个人膳食计划的步骤和方法2.3 教学活动讲解膳食搭配的原则和各类食物的营养成分展示各类食物的营养成分和作用引导实践：制定个人的膳食计划第三章：合理膳食的实践与应用3.1 教学目标学会合理选择和搭配食物了解膳食中常见的营养问题和解决方法能够制定合理的膳食计划并实施3.2 教学内容合理选择和搭配食物的方法：根据个人需求和口味，选择适合的食物并进行搭配膳食中常见的营养问题和解决方法：缺乏营养、过度摄入、不合理的膳食结构等制定和实施合理的膳食计划的步骤和方法3.3 教学活动讲解合理选择和搭配食物的方法展示膳食中常见的营养问题和解决方法引导实践：制定和实施合理的膳食计划第四章：不良饮食习惯与健康4.1 教学目标了解不良饮食习惯的种类及其对健康的影响学会克服不良饮食习惯的方法4.2 教学内容不良饮食习惯的种类：暴饮暴食、挑食偏食、过度节食等不良饮食习惯对健康的影响：肥胖、营养不良、免疫力下降等克服不良饮食习惯的方法：逐步改变、寻找替代、建立健康饮食意识等4.3 教学活动讲解不良饮食习惯的种类及其对健康的影响展示克服不良饮食习惯的方法和案例第五章：合理膳食与营养不良5.1 教学目标了解营养不良的定义、类型及危害掌握预防和治疗营养不良的方法认识到合理膳食对预防营养不良的重要性5.2 教学内容营养不良的定义、类型及危害：蛋白质-能量营养不良、微量营养素缺乏等预防和治疗营养不良的方法：增加膳食摄入、改善膳食质量、补充营养素等合理膳食对预防营养不良的重要性5.3 教学活动讲解营养不良的定义、类型及危害展示预防和治疗营养不良的方法和案例引导实践：了解如何通过合理膳食预防营养不良第六章：特殊人群的膳食指南6.1 教学目标了解特殊人群包括孕妇、老年人、运动员等的基本营养需求掌握针对特殊人群的膳食指南和注意事项学会为特殊人群制定合适的膳食计划6.2 教学内容特殊人群的营养需求：孕妇、老年人、运动员等膳食指南：增加或减少某些营养素的摄入，避免有害食物等注意事项：个体差异、生活方式、健康状况等6.3 教学活动讲解特殊人群的营养需求和膳食指南分析针对不同特殊人群的膳食案例引导实践：为特殊人群制定膳食计划第七章：食品安全与营养7.1 教学目标理解食品安全的基本概念学会判断食物是否安全掌握基本的食品安全处理方法7.2 教学内容食品安全的基本概念：食品污染、食品中毒等判断食物是否安全的方法：外观、气味、保质期等食品安全处理方法：清洗、加热、储存等7.3 教学活动讲解食品安全的基本概念展示判断食物是否安全的方法和案例引导实践：学习食品安全处理方法第八章：膳食评估与监测8.1 教学目标理解膳食评估的基本概念和方法学会使用膳食评估工具掌握膳食监测的基本方法8.2 教学内容膳食评估的基本概念和方法：问卷调查、膳食记录等使用膳食评估工具：食物频率问卷、膳食日记等膳食监测的基本方法：连续记录、定期回顾等8.3 教学活动讲解膳食评估的基本概念和方法展示使用膳食评估工具的案例引导实践：进行膳食监测第九章：营养补充与保健9.1 教学目标了解营养补充剂的基本概念和作用学会判断何时需要使用营养补充剂掌握选择和使用营养补充剂的基本原则9.2 教学内容营养补充剂的基本概念和作用：维生素、矿物质、膳食纤维等判断何时需要使用营养补充剂：特定人群、特殊时期等选择和使用营养补充剂的基本原则：安全、有效、合理等9.3 教学活动讲解营养补充剂的基本概念和作用展示判断何时需要使用营养补充剂的案例引导实践：学习选择和使用营养补充剂第十章：合理膳食与健康生活方式10.1 教学目标理解健康生活方式的基本概念学会如何通过合理膳食建立健康生活方式认识到健康生活方式对全面健康的重要性10.2 教学内容健康生活方式的基本概念：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等如何通过合理膳食建立健康生活方式：均衡膳食、避免不良饮食习惯等健康生活方式对全面健康的重要性10.3 教学活动讲解健康生活方式的基本概念展示如何通过合理膳食建立健康生活方式的案例引导实践：培养健康生活方式重点和难点解析一、合理膳食的重要性理解不合理膳食对身体健康的具体影响。
幼儿园合理膳食大班健康活动教案(精选8篇)精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版幼儿园合理膳食大班健康活动教案幼儿园合理膳食大班健康活动教案（精选8篇）作为一位杰出的老师，常常要写一份优秀的教案，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。
那么什么样的教案才是好的呢？下面是小编整理的幼儿园合理膳食大班健康活动教案，希望对大家有所帮助。
幼儿园合理膳食大班健康活动教案篇1活动目标：1、了解合理的营养结构。
2、为自己设计营养食谱。
3、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。
4、初步养成良好的卫生习惯。
活动准备：准备制作营养食谱的纸笔人手一份自制健康印章一枚，图案为太阳或灯泡活动过程：（一）我最喜欢吃我们小朋友都以自己喜欢吃的东西，要是让你随便吃，您能吃多少？幼儿自由发言，可适当引导，如你喜欢吃冰激凌吗？你能吃下多少？你喜欢吃巧克力，炸鸡腿，糖醋排骨吗？（二）营养宝塔1.小朋友吃想吃很多很多喜欢的东西，这样合适吗？哪些东西应该多吃，哪些应该少吃？2.教师出示挂图。
每天应该吃的东西就像一座宝塔，下面的东西应该多吃，上面的东西应该少吃。
3.吃的最多的应该是什么？（米饭，馒头，面包和面条，还有玉米，土豆和蕃薯，这些粮食做的食品可以让我们有力气）4.可以吃的第二个多得是什么？（蔬菜水果也要多吃一些）5.比蔬菜水果要吃的少一些的是什么？（牛奶鸡肉鸡蛋鱼肉都要吃一些，可是不能吃的太多）6.吃的最少的应该是什么？（巧克力这样的甜食和油炸的东西都应该少吃）（三）我的营养食谱1.看了营养宝塔，我们知道哪些应该多吃，哪些应该少吃，不能一个劲的吃喜欢吃的东西，不吃其他东西。
2.我们为自己设计一分健康食谱好吗？3.将纸折成三折，使它看起来象菜单。
把早餐食谱（如水果，牛奶馒头）画在第一面，把午餐晚餐的食谱依次画在第二面和第三面上。
4.折拢食谱在封面处美化装饰5.选取几则比较典型的食谱，引导幼儿讨论他们设计的是否合理，是否有利于健康。
经大家检验合格后教师在食谱封面加盖健康印章。
6.我们把自己设计的食谱放到我们的健康加油站，欢迎大家经常光顾，使自己永远健康。
健康饮食的教案6篇
健康饮食的教案6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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合理膳食教案范文
合理膳食教案范文一、教案目标：1.了解什么是合理膳食；2.学习如何形成合理膳食的原则和方法；3.掌握如何根据不同人群的需求制定合理膳食。
二、教学内容：1.什么是合理膳食；2.合理膳食的原则和方法；3.不同人群的合理膳食设计。
三、教学过程：1.导入：引发学生对合理膳食的认识，通过简单的问题与学生进行互动，引导学生思考什么是合理膳食。
2.学习内容：首先，向学生介绍什么是合理膳食，即通过科学合理的搭配食物，满足人体不同营养需求，维持人体的生理功能。
其次，介绍合理膳食的原则和方法：-均衡搭配：食物种类和数量要搭配合理，不偏食，不偏爱，尽量保持各种营养素的均衡摄入。
-食物多样化：摄入各类食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类、豆类等，以确保获得多种营养素。
-适量摄入：根据个人的性别、年龄、身体状况等因素，控制食物的摄入量，不过多或过少。
-合理烹调：选择健康的烹调方式，减少油脂和盐的使用，保留食物的营养价值。
-餐前餐后营养补充：合理安排早餐、午餐、晚餐的营养搭配，餐后也要适当摄入水果或小零食，以补充能量和维持血糖水平。
最后，介绍不同人群的合理膳食设计：-儿童：增加蔬菜、水果和奶类的摄入，适量摄入肉类和谷物，注意不要食用过多的糖分和油脂。
-青少年：保持营养均衡，多摄入优质蛋白质，适量摄入谷物、蔬菜和水果，控制甜食和高热量零食的摄入。
-成人：减少脂肪和胆固醇的摄入，增加蔬菜、水果和谷物的摄入量，控制盐的摄入量，避免过度饮酒。
-老年人：增加蛋白质、维生素、矿物质和纤维素的摄入量，适量补充钙和维生素D。
四、教学方法：1.讲授法：通过简单的讲解，向学生介绍合理膳食的概念、原则和方法。
2.互动法：通过讨论和提问，与学生进行互动，增强学生的参与性和主动性。
3.实践法：通过示范和操作，培养学生制定合理膳食的能力。
五、教学资源：1.PPT课件：包括合理膳食的概念、原则和方法，以及不同人群的合理膳食设计。
2.图片和视频：展示合理膳食的食物搭配和烹饪方法。
合理膳食健康教案设计
《合理膳食健康教案设计》小朋友们，咱们今天来聊聊怎么吃得健康又快乐！你们看，咱们每天都要吃东西，那怎么吃才对呢？比如说，有个小朋友叫明明，他特别喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。
结果呀，他经常便秘，上厕所可费劲啦。
这就是因为他吃得不均衡，只吃肉可不行哦。
还有个小朋友叫花花，她特别喜欢吃蛋糕和巧克力，每天都要吃好多。
慢慢地，她变得胖胖的，跑起步来都气喘吁吁的。
小朋友们，像蛋糕和巧克力这样甜甜的东西虽然好吃，但是也不能吃太多哟。
我给你们讲个小故事。
小兔子跳跳以前吃饭总是挑食，后来它发现自己没有力气和小伙伴们一起玩耍。
兔妈妈告诉它，只有什么都吃，才能长得壮壮的。
从那以后，跳跳不再挑食，身体也越来越棒啦。
那怎么样才是合理膳食呢？首先呀，咱们要多吃各种各样的食物。
就像彩虹有好多颜色一样，咱们吃的东西也要五颜六色的。
蔬菜呀，有绿色的青菜、红色的西红柿、橙色的胡萝卜，它们都有很多营养。
水果也不能少，甜甜的苹果、香香的香蕉、多汁的橙子，都能让咱们更健康。
还有哦，主食也很重要。
米饭、面条、馒头，能给咱们提供能量。
咱们吃饭的时候呀，还要注意适量。
不能一下子吃得太多，把小肚子撑得圆圆的。
也不能吃得太少，不然会饿肚子的。
小朋友们，记住这些，就能吃得健康，快快乐乐地长大啦！《合理膳食健康教案设计》小朋友们，咱们又见面啦，今天咱们接着讲讲合理膳食的事儿。
你们想一想，每天在幼儿园吃饭的时候，是不是有的菜喜欢吃，有的菜不太喜欢呀？比如说，小勇小朋友不喜欢吃胡萝卜，每次看到胡萝卜都皱着眉头。
可是你们知道吗？胡萝卜里有很多对眼睛好的营养呢。
有一次，小勇看不清楚黑板上的字，去看医生，医生说要多吃胡萝卜。
从那以后，小勇就开始试着吃胡萝卜啦。
还有小美小朋友，她特别喜欢吃炸鸡块，不喜欢吃鱼。
但是鱼里面有很多蛋白质，能让我们更聪明哟。
我再给你们讲个故事。
小熊胖胖总是喜欢吃零食，不喜欢好好吃饭。
有一天，它和小伙伴们一起去爬山，没爬多久就累得走不动了。
小伙伴们都笑话它，胖胖可伤心了。
小学生合理膳食教案
小学生合理膳食教案一、教学目标1. 让学生了解合理膳食的概念和重要性。
3. 引导学生掌握基本的膳食搭配原则，学会合理选择食物。
二、教学内容1. 合理膳食的定义与意义2. 膳食搭配原则3. 食物的营养价值4. 不良饮食习惯的危害5. 良好饮食习惯的培养三、教学重点1. 合理膳食的概念和重要性。
2. 膳食搭配原则及食物的营养价值。
3. 培养良好饮食习惯的方法。
四、教学难点1. 膳食搭配原则的应用。
2. 不良饮食习惯的纠正。
五、教学方法1. 讲授法：讲解合理膳食的概念、意义、膳食搭配原则等。
2. 案例分析法：分析不良饮食习惯的危害，引导学生认识合理膳食的重要性。
4. 实践活动法：设计膳食搭配游戏，让学生在实际操作中学会合理搭配食物。
一、合理膳食的定义与意义1. 讲解合理膳食的概念：摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多。
2. 阐述合理膳食的意义：维持身体健康，促进生长发育，提高免疫力，预防疾病。
二、膳食搭配原则1. 讲解膳食搭配原则：均衡摄取五类食物，保证营养素的充足摄入。
2. 介绍五类食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、豆奶类、油脂盐糖类。
三、食物的营养价值1. 讲解各类食物的营养成分及其作用。
2. 分析常见食物的营养价值，引导学生学会选择营养价值高的食物。
四、不良饮食习惯的危害1. 分析不良饮食习惯的表现：偏食、挑食、暴饮暴食等。
2. 讲解不良饮食习惯对身体健康的危害。
五、良好饮食习惯的培养1. 讲解良好饮食习惯的要求：规律饮食、合理搭配、适量摄入等。
2. 引导学生制定合理的膳食计划，培养良好饮食习惯。
六、膳食搭配原则的应用1. 通过实例讲解如何将五类食物融入到日常饮食中。
2. 引导学生学会根据个人需求和健康状况调整膳食。
七、不良饮食习惯的纠正1. 分析不良饮食习惯的原因：口感偏好、缺乏营养知识等。
2. 提供纠正不良饮食习惯的方法：逐步替代、增加营养价值高的食物等。
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合理膳食促进健康
教学目标：
1、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。
2、了解青春期饮食习惯于健康的关系。
3、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重。
教学重难点
重点：了解科学合理膳食在成长中的重要性。
难点：设计一份合理的膳食食谱，培养关注自己饮食健康的责任感。
教学过程
情景导入：你是胖还是瘦，怎样衡量呢？你知道体重指数吗？根据下面的公式、和自己测量的数值计算一下自己的体重指数，看看自己的身体胖瘦！
体重指数 =体重（千克） / 身高（米）的平方引出课题
（一）平衡膳食与健康
什么是合理营养呀：合理营养是指：适合各种情况（年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等）的食物、营养素供给量和配比。
合理营养可维持人体的正常生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的劳动能力、抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。
缺乏合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或营养过剩性疾病（肥胖症和动脉粥样硬化等）合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。
什么是平衡膳食呢：
平衡膳食是指选择多种食物，经过合理搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。
处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢？
1、你知道食物的分类吗？我们知道食物可分两类，一类是动物性食物，包括肉、鱼、禽、蛋、
奶及其奶制品；另一类是植物性食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品，食糖类和菌藻类。
不同种类食物的营养素不同：动物性食物、豆类含优质蛋白质；蔬菜、水果含维生素、矿物盐及微量元素；谷类、薯类和糖类含碳水化合物；食用油含脂肪；肝、奶、蛋含维生素A;肝、瘦肉和动物血含铁。
2、一日三餐如何搭配呢具体要求：
具体要求：
食物多样，谷物为主，粗细搭配; 多吃蔬菜、水果和薯类; 每天吃奶类、大豆或其制品; 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
3、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面
（ 1）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。
早餐一定吃好，要摄入
足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。
长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。
午餐一定要吃饱，因为我们
下午还有很多活动和学习任务，所以午餐一定要吃饱。
晚餐一定要吃少，晚上我们的活动会相对
少一些，而且我们需要休息，在休息的时候肠胃也要休息，如果晚餐吃的过饱，会给肠胃造成一定的压力，吃的一些能量物质又会转化成脂肪堆积在体内，从而造成肥胖。
（2）吃富含铁和维生素 C的食物
铁是人体中血红蛋白的重要组成成分。
血红蛋白之所以能把氧输送到全身的每一个细胞中去，
又把各个细胞在代谢过程中产生的CO2运走，与其组成中含有铁元素有着密切的关系。
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人体中的血液是红色的，也是由于血红蛋白中含有铁元素。
维生素 C 能帮助铁的转化和吸收。
生活现场：
大量饮用碳酸饮料的健康隐患酸会影响钙的吸收，造成骨骼发育缓慢、骨质疏松等现象。
(二)饮食、锻炼与控制体重
1、判断肥胖的标准你的身体胖吗？
BMI 指数：判断肥胖的标准
体重/ (身高X身高)
2、肥胖的危害第一,造成体态笨重 ,活动不便 ,心理障碍 ;第二,衣食住行花费增加 ;第三,带来种种致命性的疾病 ,甚至造成早亡。
其中 , 肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症 , 比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等 , 这些疾病都是人类健康的主要杀手。
总的来说 , 肥胖本身并不致命 , 但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。
因此 , 我们既反对盲目减肥 , 也不提倡
“养膘蓄脂” ,而应当尽力使肥瘦适中。
也就是说 ,要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重 ,然后通过饮食、运动等措施 , 将自己的体重控制在理想范围 ,才能保证有一个健康的体魄 , 也才能真正地健康长寿。
3、合理控制体重中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗，最佳的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。
3、生活现场你爱吃油炸食品吗？你知道这些吗
(三)你必须了解合理膳食促进健康的知识
1、调整饮食
( 1)宜吃的食物
( 2)少吃的食物
2、体育锻炼的方法
( 1)运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。
( 2)运动轻度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟110~130 次左右。
( 3)运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天60 分钟或更长，每次最少在 30
分钟以上；也可以通过每天进行 6 次，每次 10 分钟的段时间积累。
七、布置作业
1、制定一份设计一份合理的膳食食谱
2、设计一套运动健身计划。
3、调查你家庭成员是否超重。
( BMI 指数)
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