如何防止脑子老化促进身体健康
四种防止大脑老化生活方式
四种防止大脑老化生活方式
进入老年后，如何保持头脑健康和思维敏锐呢？大部分人已经听说过做“脑力体操”（如纵横填字游戏和求解数学难题）有益于老年人保持思维清晰。
美国《赫芬顿邮报》总结了4种防止大脑老化的方式。
1.观看自然生态纪录片。
近期发表在《公共科学图书馆期刊——综合》上的一项研究成果显示：与完成在线测试和参与其他脑力游戏的人相比，观看了自然生态纪录片的人们在语言技能测试中的得分较高。
2.保持较低的胆固醇水平。
研究者发现，即使是40多岁的人存在较高的胆固醇水平，也会让他们今后患上认知障碍症的风险增大。
此外，另一项独立的研究显示，患有肥胖症的中年人，在进入老年后会表现出更快的智力功能下降的迹象。
3.精心护理牙齿。
每年看两次牙医和经常使用牙线清洁牙齿不仅有益于牙齿和牙龈健康，也会对大脑健康产生益处。
研究人员对近5,500 名老年人进行了长达18年的追踪随访，发现那些每天刷牙不到1次的老年人比每天都刷牙的同龄人患上认知障碍症的风险高出了65%。
4.喝绿茶。
研究显示，喝绿茶能提高认知功能，男性从中受益更大。
研究者首次用核磁共振成像扫描技术证实了绿茶中含有的类黄酮（儿茶素）对大脑功能所产生的有益功效。
保护我们的大脑：中医药防治脑退化
保护我们的大脑：中医药防治脑退化大脑是人体生命活动的中枢，却避免不了会出现退化，这与生老病死一致，是自然规律。
大脑的衰老从20岁开始，60岁时大脑皮质减少20％～25％，70岁以后神经细胞进一步减少，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
大脑退化后出现了一系列症状，比如：偶尔记账出错，偶尔忘记词语，放错物品、忘记日期等，但之后能够想起，以及做事喜欢固定流程，不喜欢被打乱等，这些表现是自然的退化，不要过度担忧。
我们习惯性认为，白发和皱纹是早衰迹象，而大脑功能退化往往不易被察觉。
随着年龄增长而出现的老年人大脑功能性退化，是生理性脑退化。
在漫长的岁月中，存在许多隐匿的风险因素，如不良情绪、失眠、高脂血症、糖尿病等，均可加速脑退化进程。
即使在幼年时，脑部受到伤害，也可成为脑退化的潜在基础。
许多疾病因素可以加重脑退化，如抑郁症和中风后引起的脑功能退化，称为病理性脑退化。
病理性脑退化缺少有效药物，非常遗憾大规模的药物临床试验多以失败告终，但是早期发现，提前预防，尽早进行中医药干预，可以延缓该病的进展。
01什么是脑退化？脑退化症是一些脑部疾病的统称，指那些导致思考能力和记忆力长期而逐渐地退化的脑部疾病。
好发于老年人，或者存在心脑血管疾患的病人。
脑退化，可以表现为记忆力下降、言语减少、手足麻木、行动迟缓、焦虑烦躁，甚至是暴躁等，体现在认知、语言、性格、运动能力等诸多方面。
02临床上主要可分为以下几个方面功能性问题大部分患者到一定年龄后，发生自然的生理功能的退化，记忆力或反应力有所下降，需对现实有一定了解，不要过度担忧；器质性问题如老年性痴呆，即阿尔茨海默病，由于脑萎缩而引起的智能、性格以及记忆力的下降，患者需要经过药物治疗，如大多数患者使用多奈哌齐，配合康复训练；心脑血管病高危因素引起的血管性痴呆心血管疾病可导致脑部供血不足，房颤也是导致脑栓塞的重要原因，缺血性中风可引起轻度认知功能障碍。
高血压、动脉斑块、血脂异常、糖尿病等均是全身性疾病，可诱发血管壁炎症反应，治疗原发病，降低脑血管疾病的风险显得尤为重要；情绪导致如抑郁症可引起脑功能的退化，包括反应能力的下降等。
延缓衰老的15个方法
延缓衰老的15个方法随着年龄的增长，人体的机能逐渐下降，衰老也随之而来。
但是，我们可以通过一些方法来延缓衰老的过程，让自己保持健康、年轻的状态。
下面就为大家介绍15个延缓衰老的方法。
1. 坚持运动：适当的运动可以增强身体的免疫力，提高身体的代谢水平，延缓衰老的过程。
2. 合理饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，可以让身体得到充分的营养，延缓衰老的过程。
3. 睡眠充足：保持充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
4. 减少压力：过度的压力会导致身体的机能下降，增加衰老的速度，因此要尽量减少压力。
5. 戒烟限酒：烟酒会对身体造成很大的伤害，加速衰老的过程，因此要尽量戒烟限酒。
6. 多喝水：保持充足的水分可以让身体得到充分的补充，延缓衰老的过程。
7. 多晒太阳：适当的晒太阳可以让身体得到充分的维生素D，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
8. 多接触大自然：接触大自然可以让身体得到充分的放松，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
9. 多读书：读书可以让身体得到充分的锻炼，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
10. 多交朋友：交朋友可以让身体得到充分的放松，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
11. 多旅行：旅行可以让身体得到充分的放松，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
12. 多笑：笑可以让身体得到充分的放松，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
13. 多做运动：适当的运动可以让身体得到充分的锻炼，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
14. 多学习：学习可以让身体得到充分的锻炼，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
15. 多关注健康：关注健康可以让身体得到充分的保护，提高身体的免疫力，延缓衰老的过程。
延缓衰老的方法有很多，我们只需要坚持健康的生活方式，保持良好的心态，就可以让自己保持年轻、健康的状态。
预防老年痴呆的一些小妙招
预防老年痴呆的一些小妙招随着人口老龄化的不断加剧，老年痴呆已成为普遍且严重的社会问题。
据统计，到2030年，全球老年痴呆患者数量将达到8.2亿，这样的数据十分惊人。
然而，许多人并不知道如何预防老年痴呆。
事实上，想预防老年痴呆并不是一件高深莫测、难以实践的任务。
接下来，我将为大家分享一些预防老年痴呆的小妙招。
一、多运动，少静坐运动对老年人的身体健康有重要的作用，不仅可以预防心血管疾病，保持良好体力，还可以提升大脑的功能。
研究表明，运动可以促进大脑血流、增加神经递质、扩大突触等，从而有助于减缓脑部老化速度，预防老年痴呆症。
二、多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食品蔬菜水果中含有丰富的维生素和抗氧化剂，可以保证身体摄取足够的营养，同时有利于大脑健康。
高脂肪食品则往往会导致血脂升高，加速脑部衰老，从而增加患老年痴呆症的风险。
三、社交互动，锻炼脑力社交可以保持心情愉悦，增加个人信心，同时培养人际交往能力。
而且，参与社交互动可以促进大脑不同区域之间的互动，从而增强脑部神经元的连接，进一步提升脑力，预防认知能力下降和老年痴呆症。
四、多看书、学习新技能学习和阅读可以增强大脑连接，提高神经元的可塑性，从而有助于大脑保持年轻式状态。
持续的学习和思考可以改善记忆力，增加注意力，提高思维能力，对预防老年痴呆症有非常大的帮助。
五、定期体检，关注心理健康经常进行身体体检能够及早发现身体问题并进行治疗，保持身体健康。
同时，定期体检也可以帮助预防老年痴呆症。
此外，心理健康也同样重要，应时刻关注自身心理健康状况，保持心情愉悦。
六、规律作息，保证充足睡眠规律的作息可以保证人体的生物钟稳定，使身体、精神状况处于较佳状态。
而缺乏充足的睡眠，则会导致大脑清醒度下降，认知能力减弱，加速老年痴呆的进程。
因此，保持健康的睡眠质量也是预防老年痴呆的重要措施之一。
总之，预防老年痴呆不是一件难以实践的任务，只要我们的日常生活中注意相关的小妙招，就能有效延缓衰老，提升老年生活质量。
有效保护大脑的十种方法
有效保护大脑的十种方法大脑是人体最重要的器官之一，它控制着我们的思维、情感和行为。
保护大脑的健康对于我们的整体健康至关重要。
下面将介绍十种有效的方法，帮助我们保护大脑。
一、保持良好的饮食习惯饮食对大脑的健康至关重要。
我们应该摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、豆类、水果和蔬菜。
此外，我们还应该限制高盐、高糖和高脂肪的食物摄入，以降低患心血管疾病的风险。
二、保持适当的运动量适当的运动有助于改善大脑的血液循环，提高记忆力和思维能力。
我们可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
三、保持良好的睡眠质量充足的睡眠对于大脑的恢复和记忆的巩固非常重要。
成年人每晚应该保持7-9小时的睡眠时间。
为了获得良好的睡眠质量，我们可以保持规律的睡眠时间，避免在睡前饮用咖啡因饮料，保持舒适的睡眠环境。
四、积极应对压力长期的压力会对大脑产生负面影响，增加患抑郁症和焦虑症的风险。
我们应该学会积极应对压力，如通过运动、放松技巧、社交活动等来缓解压力。
五、保持社交活动参与社交活动可以激发大脑活力，提高记忆力和认知能力。
我们可以参加兴趣小组、社团活动，与朋友和家人保持联系，分享彼此的生活和经历。
六、保持学习和挑战大脑学习新的技能和知识可以刺激大脑的神经连接，改善大脑功能。
我们可以阅读书籍、学习乐器、学习新的语言等，不断挑战自己的大脑。
七、保持良好的心理状态良好的心理状态对大脑的健康至关重要。
我们应该培养积极乐观的心态，学会应对负面情绪，寻找心灵的平静和平衡。
八、避免吸烟和饮酒吸烟和饮酒对大脑的健康造成很大的伤害。
吸烟会导致大脑血管收缩，增加中风和认知障碍的风险。
饮酒过量会损害神经系统，导致记忆力下降和思维能力减退。
九、保护头部安全头部受伤会对大脑造成严重的损害。
我们应该在进行高风险的活动时佩戴安全帽，如骑自行车、滑雪、滑板等。
十、定期进行大脑健康检查定期进行大脑健康检查有助于早期发现和治疗潜在的大脑问题。
老年痴呆的预防措施与注意事项
老年痴呆的预防措施与注意事项老年痴呆是指一种智力和记忆功能逐渐减退的综合征，是一种常见的老年疾病。
为了预防老年痴呆的发生，我们应该注意以下几个方面：1. 积极锻炼身体：适度的身体锻炼不仅可以提高心肺功能，还有助于保持大脑的健康。
例如，散步、跳舞、游泳、太极拳等运动都是不错的选择，可以增强血液循环、促进神经元活动。
2. 良好的饮食习惯：均衡的膳食对预防老年痴呆至关重要。
多食用富含维生素E、B6和B12的食物，如坚果、蔬菜和全谷类食物。
同时，减少食用高盐、高脂肪和高糖的食物，避免过度摄入反式脂肪酸，有助于降低患老年痴呆的风险。
3. 维护心理健康：保持积极乐观的心态，避免情绪波动和精神压力对大脑的负面影响。
可以通过读书、绘画、旅行、参加团体活动等方式来提升自己的心理素质，同时保持社交活动，和家人和朋友保持良好的沟通。
4. 持续学习和思考：保持大脑的活跃状态可以延缓智力的退化。
开展一些智力活动，如解谜游戏、字谜、数独等，与他人合作解决问题，可以锻炼思维能力和记忆力。
另外，学习新知识和技能也可以刺激大脑的发展，例如学习一门乐器、学习一种外语等。
5. 养成良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于大脑和身体的健康都至关重要。
老年人应该保持规律的睡眠时间，每晚保证7-9小时的睡眠。
如果有失眠的情况，可以尝试通过放松技巧、减少咖啡因摄入等方式来改善。
除了上述的预防措施外，还有一些注意事项也需要牢记：1. 避免头部创伤：老年人应尽量避免高危运动和活动，减少摔倒和头部受伤的风险，因为严重的头部创伤会增加患老年痴呆的可能性。
2. 控制慢性疾病：一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，与老年痴呆的发生有一定的相关性。
因此，老年人应该定期进行体检，积极控制和治疗慢性疾病，维持身体的稳定状态。
3. 预防脑血管疾病：脑血管疾病是老年痴呆的一个重要风险因素。
良好的生活习惯，如戒烟、限制饮酒、避免过度用药等，可以降低患脑血管疾病的风险。
4. 定期进行健康检查：及早发现和治疗一些可能与老年痴呆相关的疾病，如甲状腺功能异常、脱水、贫血等，并进行相应的治疗，有助于预防老年痴呆的发生。
保护大脑的建议10条
保护大脑的建议10条
保护大脑是维护健康和智力的重要部分。
以下是十条保护大脑的建议。
1.健康饮食
均衡饮食，摄取富含抗氧化剂、维生素、矿物质和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、坚果、鱼类等，有助于维持大脑功能。
2.规律运动
保持适度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可促进血液循环和提高认知功能。
3.足够睡眠
每晚保证充足的睡眠时间，平均成年人需要7-9小时的良好睡眠。
4.大脑训练
进行智力活动，如读书、解谜、学习新技能或玩益智游戏，可以促进大脑的活跃和发展。
5.控制血压
保持正常的血压水平，避免高血压，将心脏健康与大脑健康联系在一起。
6.管理压力
学会有效的应对压力机制，通过放松技巧、冥想、社交交往等方式来减轻长期或过度的压力。
7.停止吸烟
戒烟可降低中风和认知功能衰退的风险，改善大脑健康。
8.控制酒精摄入
饮酒适度，并遵循健康指南，限制酒精的摄入量。
9.避免头部损伤
避免剧烈运动或职业上的危险活动时发生颅脑创伤，必要场合下佩戴头盔确保安全。
10.社交互动
保持积极的社交生活，与亲友保持联系，参加团体活动，交流社交有助于保持大脑健康。
如何保护大脑的六种方法
如何保护大脑的六种方法在现代社会，大脑是人们最重要的器官之一，它承担着思维、记忆、情感等重要功能。
因此，保护大脑健康显得尤为重要。
下面将介绍六种方法，帮助您更好地保护自己的大脑健康。
首先，保持良好的睡眠习惯。
充足的睡眠对大脑健康至关重要。
睡眠不足会导致大脑功能下降，影响思维和记忆能力。
因此，每晚保持7-8小时的睡眠时间对大脑健康至关重要。
其次，保持良好的饮食习惯。
多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、蔬菜和水果等，对大脑健康有益。
同时，减少摄入高糖、高脂肪食物，以防止动脉硬化，保护大脑血管健康。
第三，保持适当的体育锻炼。
适当的运动可以促进血液循环，增强大脑的供血和营养，有助于提高大脑的工作效率和记忆能力。
因此，每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，对大脑健康有益。
接下来，保持良好的心理状态。
长期的焦虑、紧张和压力会对大脑健康产生负面影响。
因此，保持良好的心态，学会放松自己，可以通过阅读、听音乐、做瑜伽等方式来缓解压力，有助于保护大脑健康。
此外，保持积极的社交活动。
适当的社交活动可以促进大脑的活跃，增强大脑的记忆和思维能力。
因此，多参加一些社交活动，与朋友、家人交流沟通，有助于保护大脑健康。
最后，保持学习和思考的习惯。
学习新知识和思考问题可以促进大脑的活跃，增强大脑的记忆和思维能力。
因此，保持学习和思考的习惯，可以通过阅读书籍、参加课程等方式来不断锻炼大脑，有助于保护大脑健康。
总之，保护大脑健康是每个人都应该重视的问题。
通过良好的睡眠、饮食、运动、心态、社交和学习等多种方法，可以有效保护大脑健康，提高大脑的工作效率和记忆能力。
希望以上方法能对您有所帮助，让您拥有更健康的大脑和更美好的生活。
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如何防止脑子老化促进身体健康
如何防止脑子老化促进身体健康 1 .物质条件 大脑是人最为珍贵的首要资源和第一财富。人的生命、智慧、性格、意志、情感,乃至灵魂均系于大脑之间。吃与大脑关系极为密切，您注意到了吗？ 大脑喜欢／不喜欢的食品 健脑新发现：吃,明显影响着大脑功能 从提高胎儿智力到防止年龄增长带来的脑力衰退,人，无不关心着自己的大脑功能。是的,新的时代要求大脑承担更多的功能以适应现代社会发展的需要。而人口的老龄化希望更多地关注老人们正在衰退着的大脑功能，以减轻社会、家庭的压力,提高生活质量,维护人类智慧的尊严。科学家们苦苦地探索,锲而不舍的追寻,终于惊奇地发现一个事实：营养、饮食及其他生活方式可以明显地影响着大脑的化学过程，从而影响着大脑的功能。科学家指出,人们可以通过合理的饮食,尤其是选择性地去获取大脑喜欢的食品,远离大脑不喜欢的食品，去提高智力,保持脑力,防止或递转因年龄增长或神经系统疾病引起的脑功能的衰退和恶化。 脂肪对大脑的功过 您知道吗,大脑是人体中脂肪含量最丰富的器官呢，大脑中６0%的成分由各种各样的脂肪类物质构成。脂肪及其代谢产物会影响到细胞的构造和功能,不同的脂肪会对大脑产生不同的效应,有的有利，有的有害，有时让你精力充沛、精神抖擞,有时让你无精打采,无比沮丧。 ·益脑的脂肪 ※ 神奇的Ω-3脂肪酸，这是对大脑功能最重要的物质,它由DＨA（二十二碳六烯酸）和EPＡ（二十碳五烯酸)组成。 ——DHA，益脑脂肪之王。大脑中存在的各类脂肪中ＤHA是最具威力的化学成分,它在大脑细胞膜的脂肪构成中占有整整的1／2的部分,并且DＨA集中分布在大脑最关键的部位。我们食入的DHA大多数被大脑所吸收，用以驱动各种大脑活动。你可以从海鲜食品(包括海鱼和鱼油）中获取,也可以从含有ＤHA的营养品中补充,如有些配方奶粉中就加含有丰富的ＤHA。在日本，有2０种不同的食品添加了DHA。 ——EPA，另一种高效力的益脑脂肪。科学家们已证实补充EＰA可以改善脑功能，而一旦缺少会出现脑功能紊乱。在鱼和鱼油中含量丰富。 ※ 亚麻酸 亚麻酸可以在成年人体内转化成DＨA被大脑利用（婴儿缺乏这个能力)。你可以从绿叶蔬菜、坚果和亚麻油中获得。 ※ 单不饱和脂肪酸如橄榄油 已发现多吃橄榄油及其他单不饱和脂肪酸有助于防止老化所致的记忆力下降及认知功能减退，研究者们提出橄榄油也像鱼油一样对脑细胞和大脑功能有保护作用。目前市场上能买到进口的橄榄油。 ·对大脑有害的脂肪 ※ 饱和脂肪，是大脑的大敌，长期食用饱和脂肪如猪油预示着记忆力和学习能力的损害。在动物实验中,动物食用的猪油越多,脑功能及记忆力障碍越严重。饱和脂肪对大脑的损害有累积效应,食用高脂肪饱食持续时间越长,越容易变得“呆头呆脑”。还需提出的是，即使同时食用益脑脂肪也不能抵消饱和脂肪对大脑的毒害作用。猪肉、牛肉、羊肉、鸡皮、黄油、奶酪中含有较多的饱和脂肪,在饱食中要加以注意，尤其要避免肥肉和动物油。 氢化植物油 是经过氢化处理过的植物油,呈凝固状。如人造黄油(奶油)、蛋黄酱、氢化花生酱、含有氢化植物油的加工食品等。氢化植物油对大脑的影响不低于饱和脂肪。 ※ Ω—6脂肪酸含量过多的植物油 现代研究指出,食入含Ω—6脂肪酸过多的植物油会对脑细胞产生损害。红花油、葵花子油、花生油中含有较多量的Ω—6脂肪酸,应加以限制。 糖是大脑的两面人 ·关于糖的术语 饮食中的糖:饮食中的糖的化学结构是碳水化合物，碳水化合物有两大类,一类是单糖如砂糖,另一类是多糖如马铃薯、谷物、水果及蔬菜中的淀粉物质。 血液中的糖:指的是葡萄糖,所有的糖、淀粉和某些脂肪及蛋白质在分解和代谢后都可转化为葡萄糖进入血液。 ·葡萄糖是大脑惟一的能量源泉 脑细胞和其他细胞不同只能利用葡萄糖,而其他细胞可以把脂肪和蛋白质转化为一部分葡萄糖,所以说没有葡萄糖大脑就无法运转。大脑还是耗用葡萄糖的大户，大脑虽然只有体重的2%，消耗的能量却占总能量的２０%~30％。还有，大脑几乎不贮存葡萄糖，如果不及时补充血糖则将在几分钟内消耗殆尽。 ·糖是两面人 血糖不足或低血糖会使大脑功能低下,而血糖过高或高血糖又会损害大脑功能，只有稳定的、不高不低的血糖才能保持大脑功能的良好状态。那么，如何能使大脑活在稳定、正常的血糖之中呢,关键在于合理饮食了。 ·保持血糖稳定的方法 ①把大米和豆子一起煮饭。②尽情享用豆类。③多吃蔬菜和坚果。④少吃精制面粉做成的加工食品如面包、甜饼、饼干等。⑤往食物中加入醋或柠檬汁。⑥少食多餐。⑦坚持吃早餐，早餐吃碳水化合物和蛋白质的混合物如麦片粥加牛奶加鸡蛋。⑧补充α—硫辛酸,可降低高血糖对大脑的损害。正常人服用推荐量：每天50毫克~10０毫克。糖尿病人:每天300毫克~６００毫克。⑨补充铬元素。研究发现铬有调正血糖的作用，血糖高时让它下降,低时将其上调。正常人每天服200毫克，糖尿病人每天服1000毫克。 希望你格外关注的食品 ·多吃菠菜和草莓 科学家们在动物实验中证实，吃菠菜和草莓能极大地影响脑的老化进程，避免固老化而带来的脑功能和记忆力减退。有趣的是,在动物实验中还发现，菠菜和草莓在防止大脑退化方面的效应比维生素Ｅ的作用还大。 ·西红柿和胡萝卜 有一组研究对老年修女进行了长期的追踪观察，结果让人难以置信:人在一生中食用西红柿的数量将决定老年后大脑的功能情况。研究中发现，血液中番茄红素水平越高老年后大脑越敏锐。研究中还发现，血中番茄红素水平最低的修女们丧失自理能力的几率是那些番茄红素高于平均水平的修女们的4倍。而获得番茄红素最主要的途径就是多吃西红柿。 法国政府医学研究院的一项对14０0名老年男性和女性的测试研究中发现，血中胡萝卜素水平的高低与他（她)们的智力水平的高低相一致。说明血中有较高水平的胡萝卜素能保护脑细胞，阻止其老化进程，因此使大脑更加健康。 ·茶和巧克力 茶能有效延缓大脑退化，可以与菠菜和草莓媲美；茶能减少中风的几率,据对6000多日本女性的研究,那些每天喝茶多于5杯的人与少于5杯的人相比中风发生率减少一半;茶能阻止可怕的脂质过氧化,这是导致脑细胞破坏的第一步。 巧克力是健脑食品，因为巧克力中含有多酚和儿茶素,它们能保护大脑,防止大脑老化和疾病。巧克力还是一种强有力的情绪调节剂,既有稳定情绪的作用,也有提高情绪的作用。 ·富含钾的食物，降低你患脑卒中的危险 研究者发现,每天食物中增加4０0毫克钾,脑卒中(中风)的发生率就会下降４0%。以下每种食物向你提供4０0毫克的钾。 ①半杯熟的新鲜菠菜（含钾423毫克） ②1杯西红柿汁(536毫克) ③1杯新鲜橘汁（472毫克） ④10个干杏（4８2毫克） ⑤2根胡萝卜（466毫克） ⑥1杯脱脂牛奶（418毫克) ⑦１根香蕉(４51毫克） ⑧6０克杏仁（440毫克) 咬紧臼齿大脑清晰 咬紧臼齿可防止大脑退化,增强记忆力,促进脑部血液循环。方法是将双手拇指根部部位贴在太阳穴上,微用力压住太阳穴,然后有节律地咬紧臼齿，头部便能感受到很舒适的刺激。咬合20次,休息３分钟；再如此反复４次。不要把嘴巴张到极限，以免下巴脱臼。 2. 精神方面的影响(这个方面造成的影响一点也不轻物质方面造成的.甚至有时还要深远) 从人体健康的角度看，心理健康比身体健康重要。科学研究表明,最影响人体健康的不是疾病,而是不良的心理。人具有自然属性和社会属性,身体健康固然重要，但这只是自然属性,而人,贵在其社会属性。因为这才是人区别万物的根本所在。 一、音乐发源于自然 前言中讲了有关音乐与自然的一些神话传说,神话传说是以某种独特的方式反映现实的。它可以启迪我们的心智，激发我们去认识音乐与音乐之间的紧密联系，并提供其间的一些蛛丝马迹。但是,若真要探究音乐如何发源于自然,则不能凭借传说,而必须认真地考察音乐发生和发展的历史。 “音乐”这个词是个常用词,也是人们，无论男女老幼，都十分熟悉的一个词,无须多作解释。但是,如要真正弄清音乐与自然的关系，还需要从音乐一词出发,把它的含意弄个明白。翻开辞海找到“音乐”这个条目,我们会看到条目下有这样一段解释: “音乐是艺术的一种。通过有组织的乐音所形成的艺术形象来表达人的思想感情，反映现实生活，音乐的基本要素是旋律和节奏，其他重要表现手段有和声、复调、管弦乐法等。音乐是＇时间艺术’，必须通过演奏和演唱才能为听众所感受和产生艺术效果??” 无须多加解释,从这段话中不但可以了解音乐一词的含意,还了解了音乐的组成及它的基本要素,它要表达的内容是什么,以及它的艺术感染力或者说是艺术效果是怎样产生的,从下面叙述中大家会看到,这一切无不与“自然”有关。 （一)乐音源于自然 大家都知道，各种东西都有其基本构成单位,元素由原子构成,化合物的基本构成单位是分子,生物的基本构成单位是细胞,音乐与之类似,也有自己的“原子”或“细胞”,这就是乐音。 乐音指比较和谐和悦耳的声音,它原