散打技术动作分解
散打步伐知识点总结
散打步伐知识点总结一、基础步伐1. 直立站姿在散打比赛中，直立站姿是初始姿势。
站立时，双脚并拢，重心均匀分布在两脚上，双脚轻微分开，略微弯曲，保持平衡。
2. 步法（1）前步：向前迈出一步，将重心转移到前腿上，通过前腿的推动向前移动。
（2）后退步：向后迈出一步，将重心转移到后腿上，通过后腿的推动向后移动。
（3）左步：向左侧迈出一步，将重心转移到左腿上，通过左腿的推动向左移动。
（4）右步：向右侧迈出一步，将重心转移到右腿上，通过右腿的推动向右移动。
3. 转身在散打比赛中，转身是非常常见和重要的技术动作。
转身时，选手需要将重心转移到合适的脚上，利用腰部力量和脚步的移动完成身体的旋转。
4. 走步走步是散打比赛中常用的移动方式，能够灵活地控制场地和位置，减少对手的攻击范围。
选手可以通过小步或大步的组合进行移动，以适应比赛中的不同情况。
二、步法训练1. 踩轻功踩轻功是散打步法训练的基础。
选手通过踮起脚尖、提起脚跟、轻巧地移动双脚，增强腿部的力量和灵活性，同时提高平衡和协调能力。
2. 快速移动快速移动是提高散打步伐技术的有效训练方法。
选手可以通过模拟比赛场景，进行快速的踏步、转身和走步训练，以增强灵活性和反应速度。
3. 对抗训练对抗训练是锻炼步伐技术的有效方式。
选手可以与对手进行模拟比赛，通过实战训练来提高步法的灵活性和适应性，同时磨练战斗意志和耐心。
三、注意事项1. 控制节奏在散打比赛中，控制步伐的节奏非常重要。
选手需要根据比赛情况和对手的表现，合理调整步法和移动速度，以保持优势并发起有效的进攻。
2. 稳固站稳站稳是散打步伐中的基本原则。
选手需要保持平衡，保持重心的稳定，以应对对手的进攻和发起有效的反击。
3. 灵活应对在比赛中，选手需要灵活应对对手的变化。
他们可以通过快速转身、移动和走步，迅速调整位置，躲避对手的攻击并利用时机发起进攻。
综上所述，散打步伐技术对于比赛的表现和成绩至关重要。
通过基础步伐、步法训练和注意事项的综合训练，选手可以有效提高步伐技术，增强赛场实战能力，取得更好的比赛成绩。
散打的几个基本动作
散打的几个基本动作散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
我们课上学习的散打基本套路有直拳、勾拳、摆拳、侧踢、侧踹、正蹬腿几个基本进攻动作并自由组合，然后还有步伐和防守的几个基本动作。
散打在实战中的运用有很多，下面主要介绍四个动作的进攻与防守技巧及在其上的组合动作实战运用：左直拳、右摆拳、右踢腿、侧踹。
1）左直拳：预备式：左腿在前，实战步。
动作说明：身体重心移向左脚，右脚蹬地，脚跟提起，左直拳向前击出。
发拳时不可有前后拉臂，沉肘的预动，也不可有臂部肌肉紧张动作。
左臂迅速向前完成前伸的同时左肩前倾，上体略右侧转。
出拳时肘关节不可外展，出拳后肘下垂，拳头仍按照原路线收回成实战步要点：做好防守姿势，出拳与收拳要快速。
用途：攻击对方面、胸、腹等部位。
实战：甲用鞭腿攻击乙时，乙左腿提膝防守后尽量向前落地，同时发左直拳接右直拳攻击甲面部2）右摆拳预备式：左腿在前，实战步。
动作说明：略同左摆拳，比左摆拳动作大，线路长。
击打时重心前移，击打后重心移至左腿要点：出拳快速，力发腰间。
用途：攻击对方面部及腹肋部位。
实战：乙出左直拳攻击甲面部头部，当甲做出闪躲反应后，立即出右摆拳击打甲面部3）右踢腿预备式：左腿在前、实战步。
动作说明：左腿外展，上体左转。
收腹、带动右腿、收髋，向左上方横摆踢腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。
要点：以转体带动摆腿，动作连贯快速。
用途：主要攻击对方肋部、头部。
实战（主动进攻）：上步右高踢腿，对方对右高踢腿做出防守后，立即收回，迅速起左高踢腿。
4）侧踹预备式：左腿在前、实战步。
动作说明：左腿直立或稍屈支撑，身体左转180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾。
要点：踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力。
用途：配合步法运用，变化多，宜在不同距离上使用。
人体下、中、上各部位均可攻击。
散打技术动作分解
散打技术动作分解散打技术动作分解散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。
今天，店铺为您带了散打技术动作分解，让我们更加仔细的了解吧!散打技术动作分解拳法拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。
在实战中具有数度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。
拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。
掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右臂自然收回颔前。
实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。
当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。
勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送做髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。
实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。
当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
腿法腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。
格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。
在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿屈膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背，实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。
正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。
实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。
侧踹腿：以左侧揣腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。
散打技巧精品文档
散打技巧介绍散打是一种综合性的格斗运动，起源于中国，被广泛应用于实战和比赛中。
在散打比赛中，选手可以使用各种技巧来击败对手，其中包括攻击、防御、招架和反击。
本文将介绍一些散打技巧，帮助初学者掌握基本的攻防技巧和战术。
姿势与基本动作1.基本姿势：保持平衡是散打比赛中的关键。
站立时，脚与肩同宽，腿微微弯曲，重心分散在两腿上，同时保持肩膀放松。
双手放在胸前，以便快速出手。
2.基本动作：散打运动中的基本动作包括拳击、腿踢、格挡和躲避。
要注意动作的力量、速度和准确性。
通过反复练习，培养肌肉反应和感知能力。
攻击技巧1.直拳：以直线方式击打对手面部。
注意打击力量要均匀，拳头要发出并且迅速缩回，以防对手抓住你的机会。
2.勾拳：倾斜身体，用肘部弯曲攻击对手下颚。
勾拳是一个非常有效的肘部技巧，可以很快地击倒对手。
3.踢腿：使用腿部力量来攻击对手的身体或头部。
常用的踢腿技巧有前踢、侧踢和低踢。
切忌踢腿时身体重心不要过分倾斜，以免被对手抓住机会反击。
4.组合技巧：将不同的攻击技巧组合在一起，形成连续的攻击。
例如可以先使用直拳击打对手，然后配合一个踢腿来制造攻击的变化。
防御技巧1.闪躲：通过迅速移动头部、身体或躲闪来避开对手的攻击。
关键是要观察对手的动作和姿势，及时做出反应，并抓住时机进行反击。
2.格挡：使用前臂、手掌或拳头来阻挡对手的攻击。
要注意要保护好自己的面部和要害部位，并注意保持良好的姿势和平衡。
3.反击：在对手进攻时，利用被动的防御姿态，迅速反击对手的弱点。
反击技巧包括直拳、勾拳、腿踢等。
战术技巧1.观察对手：在比赛中，观察对手的动作和姿势是至关重要的。
通过观察，可以找到对手的弱点和攻击机会，并灵活调整自己的战术。
2.保持距离：根据自己和对手的身高、臂长等因素，合理调整与对手的距离。
保持适当的距离可以防止对手的攻击，并创造出更多的进攻机会。
3.耐心等待：在比赛中，等待对手犯错误并利用机会来反击是一种有效的战术。
散打前鞭腿动作要领
散打前鞭腿动作要领一、前言散打是一项极具观赏性的搏击运动，其技巧繁多，其中之一的前鞭腿是非常重要的进攻手段。
本文将详细介绍散打前鞭腿动作要领。
二、前鞭腿基础动作前鞭腿是散打比赛中最常用的进攻手段之一，也是初学者最先接触到的技术之一。
下面介绍前鞭腿的基础动作步骤：1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体微微向前倾斜，保持身体平衡。
2.提腿：先将后脚向后抬起，然后弯曲膝盖将前脚抬起至大约与臀部高度相等。
3.伸展：在抬起前脚时同时伸直大腿和小腿，使整条腿呈直线状态。
4.收回：完成出击后，迅速将前脚收回原位并放下。
三、注意事项1.保持身体平衡：在进行前鞭腿时要保持身体平衡，避免因为站姿不稳而导致摔倒或失去进攻机会。
2.控制踢腿力度：前鞭腿的力度要适中，过于用力容易导致失衡或者被对手抓住腿部。
3.注意呼吸：在进行前鞭腿时，要注意呼吸顺畅，避免因为缺氧而影响身体状态。
四、进阶技巧1.变化出击角度：在进行前鞭腿时，可以通过调整出击角度来增加攻击效果。
例如，可以将前鞭腿从正面改为斜向下方出击，这样可以打到对手的小腹或者裆部。
2.配合拳法：在进行前鞭腿的同时，可以结合拳法进行组合进攻。
例如，在出击前鞭腿的同时，可以利用另一只手进行快速直拳或者勾拳出击。
3.变化高低度：在进行前鞭腿时，可以通过调整高低度来增加攻击效果。
例如，在对手保持防守姿势时，可以将前鞭腿提得更高一些，在对手放松警惕时突然下拉打到对手大腿或者小腹处。
五、总结散打前鞭腿是一项非常重要的进攻技术，在进行练习时需要注意身体平衡、踢腿力度和呼吸顺畅等方面。
在掌握基础动作之后，可以通过调整出击角度、配合拳法和变化高低度等方式来增加进攻效果。
希望本文对初学者们有所帮助。
散打的基本拳法技术
散打的基本拳法技术散打是一种起源于中国的综合格斗运动，融合了多种搏击技术。
下面是散打的基本拳法技术，供您参考。
1.基本站位：–正面站位：脚呈“开弓”状，重心均匀分布在两腿之间，以保持平衡。
–侧面站位：侧身，一只脚稍微前伸，一只脚稍后，有利于侧移和躲避。
2.基本动作：–移步换形：灵活的脚步是散打的基础，能够快速变换站位，以躲避对手的攻击。
–直拳：直线的直拳是散打中常用的进攻手段，可以打击对手的上半身和头部。
–勾拳：勾拳是一种横向的挥拳动作，适用于近距离作战，瞄准对手的头部或侧脸。
–膝击：利用膝盖的强力打击对手的身体或头部，是散打中常见的近身攻击手段。
3.基本格斗技巧：–闪避：快速的身体侧移、下蹲或后仰，以躲避对手的攻击。
–拦截：使用手臂或前肘挡住对手的进攻，避免受到直接的打击。
–抓捕：利用双手迅速抓住对手的手腕、衣领或头部，制造出机会进行反击。
4.地面格斗技巧：–倒地技术：学习如何安全地摔倒，减少受伤的风险。
–地面占位：学会如何有效地占领在地面格斗中的优势位置。
–关节锁定：通过扭转、屈曲对手的关节，迫使其投降。
5.训练方法：–沙袋训练：提高力量和打击技巧。
–对抗训练：与不同水平的对手进行实战模拟，提高应变能力。
–体能训练：包括爆发力、耐力和灵活性的提高。
6.比赛规则：–比赛时间：通常为若干回合，每回合有固定的时间。
–得分制：根据攻击、防守、精准度等因素进行评分。
在学习散打的基本拳法技术时，重要的是始终保持专注、谨慎，并通过与有经验的教练合作，不断提升自己的技能水平。
同时，尊重对手，注重安全，是进行散打训练的基本原则。
散打姿势和基本步法
一、实战姿势和基本步法（一）实战姿势（以左势为例,以下均同）侧身,成前后开立步,两手握拳,拳眼斜朝上,两臂左前右后屈举于体前；左臂肘关节夹角在90～110°,右臂肘关节夹角小于90°,垂肘紧护右肋；下额微收,闭嘴合齿；面部和左肩、左拳正对对方（图8－1－1）.要点：实战时根据攻防动作(de)特点,要求进退灵活,攻守严密,移动方便.姿势不可太低,重心控制在两脚之间,两手紧护躯体,暴露给对方打击(de)有效部位尽量缩小.（二）基本步法1．进步前脚（左脚）先向前进半步,后脚再跟进半步（图8－1－2）.要点：进步步幅不宜过大,后脚跟进后保持实战姿势,进步后跟步衔接越快越好.2．退步后脚（右脚）先后退半步,前脚再退回半步（图8－1－3）.要点：参考1.3．上步后脚向前上一步,同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8—1－4）.要点：上步时身体重心要平稳,两手动作与上步要协调配合,同时进行.4．撤步前脚向后撤一步,同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8－1—5）.要点：参考3.5．闪步左（右）脚向左（右）侧移半步,右（左）脚随之向左（右）滑步,同时身体向右（左）移动约90°（图8－1—6）.要点：步法轻灵,转体闪躲敏捷.6．换步左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置,同时两拳也前后交换成反架实战势（图8—1－7）.要点：转换时要以髓关节带动两腿,身体不能明显向上腾空.散打中(de)步法是非常重要(de),实战中瞬息万变,步法(de)快慢、移动距离(de)大小,直接影响着攻防(de)效果.（三）教法提示1．以上步法可单独练习,也可交叉练习,灵活运用.2．配合信号练习,即根据不同(de)信号做出相应(de)步法,提高反应能力.3．二人配合练习,如一方进一步,一方则退步,提高步法移动(de)准确性、距离感. 4．结合攻防动作练习,提高上下配合,整体协调.二、进攻技术（一）拳法1．左冲拳实战姿势.右脚微蹬地,重心微前移,同时左拳直线向前冲出,力达拳面（图8－1—8）.要点：蹬地、拧腰、旋臂,出拳快,上体不前倾.回收迅速成实战势.攻防含义：距离对手较近,易发动,可高、低姿势配合,左躲右闪击打对方腰部以上任何部位.多用于以假乱真,虚招引诱对手.2．右冲拳实战姿势.右脚微蹬地内扣,转腰顺肩,右拳直线冲出,力达拳面；左拳（也可变掌）回至右肩内侧（图8—1—9）.要点：充分利用转腰蹬地加大冲拳力量,经腰、肩、肘达于拳面.动作完成后以腰带肘主动回收.攻防含义：右冲拳动作幅度大,力量大,主要攻击对方(de)面部和胸、肋部位.在左先锋拳突破对方防守后使用效果最佳.3．掼拳实战姿势.乙右脚微蹬地内扣,合胯向左转腰,同时右拳经外向前向里横掼,力达拳面或偏于拳眼侧,左拳变掌收护于下颌（图8－1—10）.要点：右脚扣膝,合胯转腰带动掼拳发力.动作幅度宜小不宜大.攻防含义：适用于距离较近,多用于连击或防守后反击,专击对方头侧或肋部.4．抄拳（以右为例）实战姿势.乙右脚蹬地,扣膝合胯,微向左转腰(de)同时,右拳由下、向前、向上抄起,大小臂夹角在90°～110°之间,拳心朝里,力达拳面,左手回收至右肩内侧（图8－1－11）.要点：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、转腰,发力由下至上,协调顺达.抄拳时右臂先微内旋再外旋,螺旋形运行.攻防含义：适用于近距离攻击对方下颏或胸、腹部.（二）腿法1．蹬腿（左例）实战姿势.乙右腿直立或稍屈,左腿提膝抬起,勾脚,以脚跟领先向前蹬出,力达脚跟（）.要点：屈膝高抬,爆发用力,快速连贯.攻防含义：可主动攻击对方(de)躯干部,也可加步法或防守后运用.如进步蹬腿,防拳蹬腿.2．踹腿（右例）实战姿势.乙左腿直立或稍屈支撑,身体左转180°,同时右腿屈膝前抬,小腿外摆,脚尖勾起,脚掌用力向前踹出,力达脚掌,上体可侧倾（）.要点：踹出时一定以大腿推动小腿直线向前发力.攻防含义：配合步法运用,变化多,宜在不同距离上使用.人体下、中、上各部位均可攻击.3．横摆踢腿（右）实战姿势.乙左膝外展,上体左转、收腹,带动右腿,扣膝、收髋,向左上方横摆踢腿,踝关节屈紧,力达脚背至小腿下端（）.要点：以转体带动摆腿,动作连贯快速.攻防含义：主要攻击对方肋部、头部,运用得好能起到重击对手(de)作用.但因其弧形横摆路线长,易被对方察觉和防守,使用时注意突然性.4．勾踢腿（右）实战姿势.乙左膝外展,身体左转180°,收腹合胯,带动右腿直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢,脚背屈紧内扣,力达脚弓内侧（）.要点：勾踢快速,力点准确,保持身体平衡.攻防含义：当对方身体重心在前腿时,可击其脚后跟,破坏其支撑(de)稳定性.配合同侧手做切拨对手上盘效果更佳.（三）摔法摔法是运用手拉、脚绊配合身体旋转(de)力学原理使对方身体失去平衡而被摔倒(de)技击形式.1．抱腿前顶摔双方由实战姿势开始.当甲拳击乙头部时,乙下潜躲闪,上左步,两手抱甲双腿用力回拉,同时用左肩顶甲腹部,将其摔倒（）.要点：下潜敏捷抱腿紧,双手回拉与前顶肩同时进行.攻防含义：无论主动进攻或防守反击,运用此法一定掌握好时机、距离.2．抱腰过胸摔甲击乙头部,乙闪身进步贴身,双臂抱住甲腰部；右腿上步屈膝后蹬地,同时向后弓腰、仰头将甲抱起,随之向后倒地,离地面约30厘米时突然向左转体,将甲摔于身下（）.要点：抱腰紧,抱起挺腹协调有力,翻转要迅速及时.攻防含义：主要用于对方左、右冲拳攻击我头部时,防守后反击.3．抱腿别腿摔当甲站立或用左侧弹踢腿时,乙避势趋进抱起甲左腿,并上左腿绊别甲支撑腿,随即上体右转用胸上压甲腿,使其倒地（）.要点：抱腿敏捷,别腿、转体压腿、衔接要快而有力.攻防含义：可用于主动进攻或防守后反击.左右别腿均可使用.4．夹颈过背摔甲左直拳击乙头部.乙前臂格挡,左臂由甲右肩上穿过后屈臂夹甲颈部,同时右脚在向右转体时撤步至与左脚平行,两腿屈膝,以左侧髋部紧贴甲前身,继而两腿蹬伸,向下弓腰低头将甲背起后摔倒（）.要点：夹颈牢,转身快,紧贴靠,低头弓腰、蹬腿协调连贯.攻防含义：多用于对方冲拳、掼拳、掼拳击打我头部时防守后反击.也可由图8－1－19－2变换或夹颈打腿摔（）.以上进攻技术可单招练习使用,也可根据动作转换(de)合理性和可行性进行组合运用.如上下结合,手脚并用,左右连击,纵横交错,真假虚实,灵活变换,使对手顾此失彼防不胜防.三、防守技术严密有效(de)防守技术能为保护自己、反攻对方创造有利时机.一般分为接触性防守技术和非接触性技术两类.前者是直接运用手臂、腿脚进行阻挡,后者则是以身法、步法(de)灵活运转来完成(de)（即闪躲技术）.（一）闪躲防守（非接触性）1．后闪实战姿势.乙重心后移,上体略后仰闪躲,目视对方（图8－1－20）.要点：后闪幅度不宜大,闭嘴合齿下额收.攻防含义：防守对方拳法攻击上盘部位,常配合前蹬腿做防守反击练习.2．下闪实战姿势.乙屈膝、沉胯、下蹲、缩颈、弧形向下躲闪,两手紧护胸部目视对方（图8－1－21）.要点：下闪时膝、髋、颈部要协调一致.攻防含义：主要防守对方横向攻击头部(de)左右掼拳、高横踢腿等.3．侧闪实战姿势.乙两腿微屈、俯身,上体向左侧或右侧闪躲（也可加步法侧闪,见闪步）（图8－l—22）.要点：上体含缩,侧身转头,目视对方.攻防含义：主要闪躲对方左右冲拳正面攻击我上盘都位.（二）接触防守1．拍挡实战姿势.乙左手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡对方进攻（图8－l－23）. 要点：左小臂要垂直,拍挡幅度小,用力短促.攻防含义：主要防守对方直线型拳法对我中、上盘(de)攻击.2．拍压实战姿势.乙左拳变掌,以掌心或掌跟为力点由上向前下拍压（图8—l—24）. 要点：拍压时臂内旋,手腕和掌指要紧张用力.用法：防守对方正面攻击我中盘(de)动作,如下冲拳、勾拳、蹬踹腿等.3．挂挡实战姿势.乙左臂屈肘,由前向后上左侧头部或肩部挂挡（图8－l－25）.要点：大小臂叠紧,挂挡幅度小,用力短促,要注意合胸,暴露面小.用法：主要防守对方横向型手法或腿法击上盘如左右掼拳、横踢腿等.4．提膝实战姿势.乙身体稍右转,右腿微屈独立支撑,左腿屈膝提起,目视前方（图8－l－26）根据对方腿法进攻(de)路线、方位,膝关节分别有里合、外摆或垂直向外(de)变化. 要点：沉肩、含胸、收腹,提膝迅速并贴近腹部.攻防含义：防守对方正面或横向腿法攻下盘部位,如弹腿、踹腿、低横踢腿等.。
散打的基本技术动作和要领
散打的基本技术动作和要领散打的基本技术动作和要领散打的技术有:基本实战势,基本步法,基本拳法,基本腿法.⼀.实战姿势:1.它是指为完成进攻上防守动作所采⽤的最有利的姿势,因⼈⽽异,但应具有⾝体重⼼稳固,暴露给对⽅的⾯积较⼩,利于防守和启动的灵便,便于发⼒,利于进攻等优点.2.两脚前后分开,前脚跟与后脚尖之间为⼀脚半距离,前脚与后脚间横向距离稍宽于肩,前脚尖略向内侧转,后脚尖朝斜前脚跟稍离地⾯,两臂⾃然弯屈,左,右臂之间夹⾓约为90度左{右}拳置于体前略低于眼睛,拳⾯斜朝前,拳眼斜朝上右{左}臂之间夹⾓应⼩于90度,右{左}拳置于右左肋前略⾼于下额部,肘部与⾝体相距约⼀拳距离,以左{右}肩左{右}腹部侧向着对⽅,胸部略含,腹部微收,上体稍前倾,头略低,下额微收,咬紧⽛齿,闭合嘴唇,⽬视前⽅.3.⼀个好的运动员都有⼀个好的实战势!歪歪扭扭的,拳不像拳,腿不像腿,我觉得那不是散打,那是变了味道的{四不像},好的实战势,才能做出好的技术动作,要不:其它的都免谈!⼆.基本步法散打步法是为保持与对⼿间的距离,实施进攻与防守动作或破坏对⼿与进攻与防守意图,⽽进⾏专门的脚步移动⽅法,步法好多,在这⾥我仅介绍滑步和垫步!1.滑步包括{前.后.左.右}前滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向前移动,落地时以前脚掌先落地,随之后脚前移,落地后与原基本姿势相同.后滑步:{反之}.左滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向左平移,后脚随之向左移动,作完成后与原实战势相同.右滑步:{反之}.要求:移步时脚步较快擦地滑⾏,滑步时⾝体重⼼应平稳,上体和上肢姿势应保持基本姿势的原型.3.垫步:包括{前.后}前垫步:实战势,前脚蹬地,后脚前移,在前脚⾥侧处落地的同时前脚前移,落步后仍成原基本姿势.后垫步:实战势,后脚蹬地,前脚后移,在后脚⾥侧落地的同时后脚后移,落步后仍成基本姿势,变换要快,两腿不可交,叉垫步时⾝体重⼼要求两脚贴近地⾯滑⾏.三.基本拳法1.直拳左右左直拳:基本实战势站⽴,左脚蹬地,左脚跟稍外转,重⼼移⾄左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳⾯向前直线冲击,⼒达拳⾯,拳⼼朝下,右拳⾄下额处,⽬视左拳,然后左拳直线回收,成基本姿势.右直拳{反之}.要点:要使蹬地,拧腰之⼒顺达拳⾯,整个动作要协调完整,重⼼不可过多前倾,击打部位的⾼低区别于左膝度,击拳前不可出现先收拳再击的预兆,也不可在冲拳时将右臂后拉,结合步法的击法应做到拳到步到.{左直拳}右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的⼒完整⼀致,从⽽获得最⼤的冲⼒,⾝体重⼼要在冲拳的同时前移,不可提前,左拳不要下垂或外张. 2.摆拳左右左摆拳:基本实战势,右脚蹬地,⾝体重⼼移向左脚,左脚跟略离地外转,并辗转脚掌,上体右转同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击⾼于肩平,然后恢复基本姿势.右摆拳{反之}.要点:摆拳时⾝体不可向右倾斜,要边击拳边抬肘,击打后重⼼偏左脚,左脚的辗转⼒不可忽视,要含胸收腹,不可低头.{左摆拳}击打前右臂不可后拉,重⼼落左脚,但上体不可过于前倾,边击拳边抬肘.{右摆拳}3.钩拳左右左钩拳:基本实战势站⽴,右脚蹬地,重⼼移向左脚左脚跟略抬外转,脚掌碾地,上体左转略下沉后,左膝及上体瞬间挺伸并向右转体,同时,左臂外旋由下想上击拳,拳⾯朝上,拳⼼朝右内,⼒达拳⾯,右拳仍置下额前,⽬视左拳,然后再恢复基本姿势.右钩拳{反之}要点:左臂外旋与击打不同时,不可外旋后再击打,上体不可过于前倾,屈臂的⾓度⼤⼩根据对⽅的远近距离及击打的部位⽽定,上体向左转下沉在蹬地,挺伸与右转瞬间要协调⾃然,不可断裂或过程太长.四.基本腿法腿法是散打技术中最重要的技法之⼀,在⽐赛中使⽤率最⾼,腿较⼿长,可发挥"⼀⼨长,⼀⼨强"的作⽤,腿较粗壮有⼒,攻之威⼒⼤,防之有效,腿的攻击⾯⼤容易得⼿,腿攻击对⽅下盘⽐较隐蔽,因此拳家常说:"⼿是两扇门,全凭腿打⼈,"三分拳七分腿"等可见腿在散打中的地位.1.蹬腿左蹬腿:基本实战势站⽴,⾝体重⼼移⾄后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿贴近胸部脚尖勾起,脚底朝前下,随即左腿由屈⽽伸向前上⽅蹬出,⼒达脚跟,当脚触击⽬标时伸胯并使脚尖猛向前下⽅压踩,使⼒达全脚掌两拳,⾃然下落置体前⽬视前脚部,蹬腿后脚落下,还原成基本姿势.要点:⽀撑腿可微屈保持平衡,上体不可过分后仰,屈膝上抬与左伸蹬要连贯.2.侧踹腿左侧踹腿:基本实战势站⽴,重⼼移⾄后腿,膝略屈,脚尖外展,左腿屈膝上,抬膝⾼于腰,脚尖勾起,脚底朝外侧下,随即⼩腿外翻脚,底朝向攻击点挺膝踹出,⼒达脚底,同时后腿挺直,上体向后腿侧倾,⽬视脚⾯,然后踹出,腿下落,还原成基本姿势.右侧揣腿{反之}.要点:提膝时上体略向⽀撑腿侧转,脚内侧与地⾯近于平⾏,踹出时⾝体向⽀撑腿侧倾的斜度随攻击点的⾼度变化,越⾼倾斜度越⼤,⽀撑腿应⽤脚前掌为轴碾地,使脚跟内收.3.边腿左边腿:基本实战势,重⼼移⾄右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,⾼过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,⼩腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使⼩腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚⾯绷平使⼒达脚⾯或胫⾻处,⽬视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势.右边腿{反之}要点:弹腿的膝部猛挺发⼒,但要借助拧腰切胯之⼒加⼤⼒度,弹腿时⽀撑腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜.。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
散打技术动作分解
散打技术动作分解
拳法
拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。
在实战中具有数度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。
拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。
掌握的.好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。
实战范例：左右直拳抢攻对方头部。
当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右臂自然收回颔前。
实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。
当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。
勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送做髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。
实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。
当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
腿法
腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。
格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。
在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿屈膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背，实战范例：左侧弹腿佯
攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。
正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力
达脚跟。
实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻
击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。
侧踹腿：以左侧揣腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。
实战范例：以左侧踢踹脚，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假
装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。
摔法
摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给
对方留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。
抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压，迅速屈肘，两手用力会拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。
抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对
方向后摔落。
抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。
抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。
接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。
左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。
假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。
做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。
打固定靶练习：打固定靶练习是由一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材料作为击打目标的练习。
是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。
要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。
要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。