这10种高脂肪天然食物，实际上是超级健康的营养食物！
孩子饮食中的优质脂肪来源推荐
孩子饮食中的优质脂肪来源推荐脂肪是孩子身体发育和运动所需能量的重要来源之一。
然而，不同类型的脂肪对孩子的健康产生不同的影响。
本文将介绍一些优质脂肪的来源，帮助家长为孩子选择更健康的饮食。
1. 橄榄油橄榄油是一种富含单不饱和脂肪酸的油脂，可以被认为是孩子饮食中的理想选择之一。
单不饱和脂肪酸对心脏健康有益，并且有助于降低孩子患心脏病的风险。
可以将橄榄油用于烹饪、调制沙拉酱或者作为面包的佐料。
2. 鳄梨鳄梨，又称为牛油果，富含健康的脂肪，尤其是富含单不饱和脂肪酸。
除了脂肪，鳄梨还含有丰富的维生素E和纤维，有助于提高孩子的免疫力和消化系统健康。
可以将鳄梨加入沙拉或者作为面包的涂抹物。
3. 坚果与种子坚果和种子是优质脂肪的另一个重要来源，包括腰果、杏仁、核桃、南瓜子、花生等。
这些坚果和种子含有丰富的多不饱和脂肪酸，特别是富含ω-3脂肪酸，有助于促进孩子的大脑发育和提高认知能力。
将坚果和种子作为零食，或者加入早餐穀物、沙拉中，都可以为孩子提供营养。
4. 鱼类鱼类是优质脂肪的重要来源，尤其是富含ω-3脂肪酸。
ω-3脂肪酸对于孩子的大脑发育和心脏健康至关重要。
常见的富含ω-3脂肪酸的鱼类包括鲑魚、沙丁魚、鳕鱼等。
为了增加饮食多样性，可以在孩子的饮食中增加鱼类的摄入量，比如烤鱼、蒸鱼、鱼片等。
5. 牛奶与乳制品牛奶和乳制品是孩子脂肪摄入的另一个重要来源。
牛奶富含蛋白质、维生素和矿物质，同时也提供了脂肪。
家长可以选择低脂或脱脂牛奶，以减少饱和脂肪的摄入。
此外，乳制品如酸奶、奶酪等也是提供脂肪和其他营养的良好选择。
虽然脂肪对孩子的健康至关重要，但是请注意适量摄入。
过量摄入脂肪有可能导致孩子体重增加和健康问题。
根据年龄和活动水平，孩子每天所需脂肪的摄入量可能有所不同。
家长可以咨询医生或营养师，了解孩子所需的脂肪摄入量，并根据实际情况进行食物选择和控制。
总结起来，孩子饮食中的优质脂肪可以从橄榄油、鳄梨、坚果与种子、鱼类以及牛奶与乳制品中获取。
高脂肪食物一览表
高脂肪食物一览表1、高脂肪食物猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅这类食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加血液的黏稠度。
饱和脂肪酸长期摄入过多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促进血栓形成。
要把每日的脂肪摄取量限制在总能量的30%以下，其中饱和脂肪酸摄取量则限制在7%以下。
烹调时应采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹调用油10～15克。
2、高胆固醇食物鱼子、鱿鱼高血脂患者通常伴有胆固醇高的症状，那么高胆固醇的食物也是不能吃的，许多人不知道忌吃这些食物，很容易就会导致血脂急剧上升。
胆固醇是人体必不可少的营养物质，但摄入过多的确害处不少。
膳食中的胆固醇每日应不超过200毫克。
国人比较偏爱动物内脏，常认为“吃什么补什么”。
然而，动物内脏如肝、肾、肚、肠、脑等大多属于高胆固醇食物。
因此，为避免摄入过多的胆固醇，应严格限制进食动物内脏。
海鲜的胆固醇含量一般都不太高。
其中虾、蟹、沙丁鱼和蛤类的胆固醇虽多些，但大多集中在头部和卵黄中，食用时只要除去这两部分，就不致摄入过多的胆固醇。
存在于稻谷、小麦、玉米、菜子等植物中的植物固醇，在植物油中呈现游离状态，有降低胆固醇的作用，大豆中的豆固醇有明显降血脂的作用。
提倡多吃豆制品。
3、甜食类甜食类含糖量高，老年人多喜欢吃，但糖摄入量过高，可引起老年人肥胖(多余的糖可在体内转化为脂肪)，并能引起血脂增高，对已有动脉硬化倾向和糖尿病的老人尤为不利。
糖类摄入过多，还可引起矿物质缺乏。
适当减少碳水化合物的摄入，不要过多吃糖和甜食。
因为糖可转变为甘油三酯。
每餐应七八分饱。
应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品。
这些食品中食物纤维含量高，具有降血脂的作用。
4、酒类白酒、啤酒、果酒酒精可激活脂肪组织中的脂肪酶，促使脂肪酸释放到血液中。
酒精在肝脏中氧化消耗辅酶，使脂肪酸氧化不足，促使合成甘油三酯。
5、要减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。
减脂肪食物排行榜前十名
减脂肪食物排行榜前十名
在追求健康生活和理想体型的道路上，减脂肪一直是人们关注的焦点。
饮食习
惯在减脂肪过程中起着至关重要的作用，选择合适的食物对于减脂肪至关重要。
以下是减脂肪食物排行榜前十名，希望可以为您减脂肪提供一些帮助。
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，是很好的早餐选择，能够帮助
控制饥饿感，减少热量摄入。
2.鸡胸肉：鸡胸肉是低脂高蛋白的理想选择，蛋白质有助于增加饱腹
感，同时帮助维持肌肉质量。
3.鳕鱼：鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于促进新陈代谢，
减少脂肪的堆积。
4.菜花：菜花是低卡路里高纤维的蔬菜，能够提供饱腹感，同时富含
维生素C和胡萝卜素。
5.瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，是优质蛋白来源，有助于提
高饱腹感和维持肌肉质量。
6.花生酱：花生酱虽然有一定的热量，但富含良好脂肪和蛋白质，适
量摄入能够提供饱腹感和热量。
7.青菜：青菜属于低卡路里食物，富含维生素和矿物质，能够提供饱
腹感和促进新陈代谢。
8.鸡蛋：鸡蛋是完整蛋白质的来源，富含蛋白质和维生素，有助于提
高代谢率和饱腹感。
9.葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和纤维素，有助于促进新陈代谢，减
少脂肪的储存。
10.绿茶：绿茶富含抗氧化物质和咖啡因，有助于提高代谢率，减少脂
肪的积累。
在减脂肪的过程中，除了食物的选择外，适量运动也是至关重要的。
合理搭配
健康食物和适度运动，相信您能够取得减脂肪的效果。
愿您拥有健康的身体和理想的体态！。
12种食物会刮去你躯体的多余油脂
些饮食明明很正常的人，可什么缘故身上的油脂确实是多余呢？问题就出在食物上，有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉，而有如此一些食物，你食得再多，也只是刮去你身上的油水。
燕麦一、燕麦：具有降胆固醇和降血脂的作用。
由于燕麦中含有丰硕的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。
因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
玉米二、玉米：含丰硕的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B一、B二、B六、E 和胡萝卜素等，还富含纤维质。
常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。
玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助医治作用。
葱蒜3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引发的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。
葱中提掏出的葱素，能医治心血管硬化。
大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。
大蒜素的二次代谢产物--甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。
大蒜还能医治肥胖。
山药4、山药：其粘液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，维持血管弹性，避免动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，幸免肥胖。
山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。
另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。
过年过节期间假设有消化不良，能够用山药、莲子、芡实加少量糖共煮。
海藻五、海藻：素有“海洋蔬菜”佳誉。
海藻以其低热量、低脂肪令人注视，一些海藻具有降血脂作用。
海带等褐藻，含有丰硕的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
银耳六、银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
马铃薯7、马铃薯：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平稳、延缓衰老及防癌抗癌作用。
马铃薯含有丰硕的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
芹菜八、芹菜：含有较多膳食纤维，专门含有降血压成份，也有降血脂、降血糖作用。
肚子大养生食谱
肚子大养生食谱
为了保持健康的饮食习惯，我们可以选择一些适合肚子大的养生食谱。
下面是一些可以尝试的菜肴：
1. 香煎三文鱼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，
有助于减少腹部脂肪积累。
将三文鱼片鱼肉放在锅中用橄榄油煎至金黄色，搭配新鲜蔬菜和色拉，营养又美味。
2. 番茄鸡肉汤：这道汤有助于消化和肠道健康。
将鸡肉、番茄、洋葱、胡萝卜和香料一起煮熟，制作成浓郁的汤。
可以根据个人口味添加黄豆或红薯增加营养价值。
3. 青菜炒豆腐：青菜富含纤维和维生素，而豆腐则富含优质蛋白质。
将青菜和豆腐切成小块，用橄榄油炒熟。
可以加入适量的蒜末和酱油调味。
4. 蘑菇炒鸡蛋：蘑菇含有丰富的膳食纤维和维生素，鸡蛋则是优质蛋白质的来源。
将蘑菇切片，鸡蛋打散，加入适量葱花和盐，炒熟即可。
5. 素炒豆芽：豆芽是低热量的蔬菜，含有丰富的维生素C和
纤维。
将豆芽和适量的胡萝卜丝一起炒熟，可以加入适量的姜蒜和酱油提升口味。
这些肚子大养生食谱富含蛋白质、纤维和维生素，适合日常饮食选择。
同时，坚持适量运动和注意饮食平衡也是保持健康体魄的关键。
瘦身别吃高脂食物？这10种好脂肪更要摄取!
瘦身别吃高脂食物？这10种好脂肪更要摄取！展开全文我们经常听人家说要瘦身的话，油就要少吃，所以买外食的时候，还会把菜里面的油用热水烫掉，但虽然在瘦身时要注意高脂食物的摄取量，但其实脂肪也有分为所谓的坏脂肪（例如：反式脂肪）和好脂肪（例如：不饱和脂肪），好脂肪在瘦身时其实更要摄取，因为身体也需要好脂肪才能达到保护脑部、内脏、皮肤等功能，但当然不要摄取过多，任何营养素都建议适量摄取就好。
那我们现在就来看看哪些食物含有丰富的好脂肪吧！酪梨和酪梨油酪梨和酪梨油是单元不饱和脂肪酸的良好摄取来源，还被认为能帮助类胡萝卜素的吸收，类胡萝卜可以帮助维持心脏和眼睛的健康。
酪梨除了能提供人体不饱和脂肪酸，还能提供我们水溶性膳食纤维、维生素E、叶酸和钾等营养素。
花生和花生酱花生含有属于好脂肪的单元不饱和脂肪酸，以及β-植固醇这个可以帮助调节血液中胆固醇浓度的植物化学成份，也有研究显示平常在正常饮食下，还会吃一些适量坚果的人，跟没吃坚果的对照组比较后，发现吃坚果的人BMI 值相对之下比较低，表示坚果有帮助瘦身的潜力，只不过花生非常涮嘴，需要避免吃了就停不下来的状况，因为花生的热量不低，所以不要吃过量。
毛豆在日本料理中经常会出现的毛豆，其实就是未成熟的大豆，而毛豆含有大量的蛋白质，以及丰富的多元不饱和脂肪，这种存在于植物中的多元不饱和脂肪酸，可以帮助调节血液中的胆固醇浓度，进而达到保护心脏和心血管系统的效果。
核桃在所有坚果中，核桃是含有最多Omega-3 脂肪酸的种类，一小把核桃就含有约 2.6g 的Omega-3 脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助维护心脏、心血管系统、关节、脑部和眼睛的健康。
核桃跟其他坚果比起来，除了含有在植物中较少见的Omega-3 脂肪酸，其实也含有最多其他的必需脂肪酸喔！鲑鱼想要摄取大量Omega-3 脂肪酸的话，鲑鱼就是很好的来源之一，而且鲑鱼还含有大量蛋白质，以及维生素B群、维生素D、维生素E、钙、铁、磷、钾、硒等多种营养成份，很适合当作主餐来食用，另外再搭配一些色拉和糙米就是很好的一餐。
超级食品10大排行榜
超级食品10大排行榜(2009-02-25 14:33:07)转载▼标签：食物养生健康赵民生分类：营养饮食快餐赵民生赵民生超级食物一：爱莎伊(Acai)。
爱莎伊是一种棕榈树的果实，它野生于巴西热带雨林中。
研究显示，这种小果子是世界上最有营养和能量的食物之一，专家指出，爱莎伊中含有高浓缩的抗氧化成分，可帮助维护心血管和消化系统的健康。
超级食物二：洋葱，俗称葱头。
在欧洲被誉为“菜中皇后”，其营养成分丰富，除不含脂肪外，含蛋白质、糖、粗纤维及钙、磷、铁、硒、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等多种营养成分。
中医认为，洋葱性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用。
近代医学研究发现，洋葱含有硫化物、类黄酮、苯丙素酚类、甾体皂苷类、含氯化合物和前列腺素类等多种化学成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止泻及降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、抗血小板凝聚、预防心脑血管病、抗氧化、美容等药理作用。
大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分，有刺激人体生成谷胱甘肽的作用。
谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂，可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。
超级食物三：大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。
可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇；不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。
超级食物四：海藻能降低胆固醇、血压，提高免疫力和预防癌症。
超级食物五：荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多，其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。
其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处，被称为补血食品。
超级食物六：豆类中含有丰富的蛋白质，只要和谷类食物合用，便可提供人体所需的全部氨基酸。
超级食物七：辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。
超级食物八：坚果是食物的果仁和果种，其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。
坚果可以让你的心脏更健康，还能起到抗癌的效果。
常见食物脂肪含量(100g食物)
龙须菜、菜豆、蘑菇、菠菜、豌豆、麦片、海鱼类、鸡肉、羊肉
75~150mg嘌呤食物
牛肉、牛舌、猪肉、鸭、鹅、鸽、鲤鱼、干豆类、鸡肉、鸡肉汤
150~1000mg嘌呤食物
牛羊内脏、沙丁鱼、鱼子、浓肉汤、肉精
动物和植物蛋白的生物价
食物品种
生物价
食物品种
生物价
菇
81
鸡蛋
94
大麦
80
牛奶
85
荞麦
75-77
奶酪
71-80
黄豆
73
龙虾
88
葵花籽
70
牛肉
74
鲜豌豆
64
猪肉
74
土豆
73
鸡肉
74
小麦
66
沙丁鱼
72
大米(去皮)
64
鳕鱼
82-83
(整粒)
73
普通鱼
76
洋白菜
40
虾类
74
膳食纤维较高的常用食物（100g食物）
食物名称
膳食纤维含量(g)
食物名称
膳食纤维含量(g)
大 米
0.4
胡萝卜(红)
>150mg
猪脑、猪心、、猪肝、猪肾、猪肚、猪朋肠、猪肉松、肥牛肉、牛脑、牛肺、牛肾、牛肉松、羊脑、羊肺、羊肾、鸡肝鱼子、虾皮、蟹黄、蚶肉、黄油、风度肝、鸡蛋粉、蛋黄、松花蛋、鹌鹑蛋、凤尾鱼、鱼肉松
食物中嘌呤含量（100g食物）
含量
食物种类
生成微量嘌呤食物
奶类、蛋类、水果、蔬菜（下列量多者除外）、精制谷类、林、咖啡、茶、果汁
0.5
小白菜
1.1
茄 子
1.3
雪里红
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这10种高脂肪天然食物，实际上是超级健康的营养食物！
自从脂肪被妖魔化后，人们开始吃更多的糖、精制碳水化合物和加工食品。
结果，整个世界变得越来越胖。
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但是，时代在变。
现在的研究表明，脂肪、包括饱和脂肪，是被妖魔化了，各种含有脂肪的健康食品现在又回到了“超级食品”的场景。
以下这10种高脂肪食物，实际上非常健康和营养。
1.鳄梨（牛油果）
鳄梨与大多数其他水果不同。
大多数水果主要含有碳水化合物，而鳄梨则含有脂肪。
事实上，鳄梨含有大约77％的脂肪，按卡路里计算，其脂肪含量甚至高于大多数动物食品。
主要脂肪酸是称为油酸的单不饱和脂肪。
这也是在橄榄油中主要的脂肪酸，与各种健康益处相关。
鳄梨是饮食中钾的最佳来源之一，甚至含有比香蕉多40％的钾，香蕉是典型的高钾食物。
他们也是纤维的重要来源，研究已经表明，他们可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，同时提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）。
尽管他们的脂肪和热量都很高，但有一项研究表明，吃鳄梨的人比没有吃鳄梨的人体重更轻，腹部脂肪更少。
2.奶酪
奶酪非常有营养，这是有道理的，因为用一整杯牛奶来制作一片薄薄的奶酪。
它是钙，维生素B12，磷和硒的重要来源，并含有各种其他营养素。
它还富含蛋白质，一片奶酪，含有6.7克蛋白质，与一杯牛奶相同。
与其他高脂肪乳制品一样，奶酪也含有强效脂肪酸，这些脂肪酸与各种益处有关，包括降低患2型糖尿病的风险。
3.黑巧克力
黑巧克力是那些实际上味道很奇特的健康食品之一，脂肪含量很高，脂肪含量约为卡路里的65％。
黑巧克力含有11％的纤维，含有超过50％的铁、镁，铜和锰的RDA 。
它还含有抗氧化剂，因此它是测试得分最高的食物之一，甚至超过蓝莓。
一些它的抗氧化剂，具有强大的生物活性，并能降低血压，保护低密度脂蛋白胆固醇在血液中被氧化。
研究还表明，对比那些不吃黑巧克力的人，每周吃黑巧克力5次以上的人降低一半的心脏疾病死亡风险。
也有一些研究显示，黑巧克力能提高大脑功能，保护你的皮肤免受暴露在阳光下损害。
只要确保选择优质黑巧克力，至少 70％的可可。
4、全蛋
过去，全蛋被认为是不健康的，因为蛋黄含有高胆固醇和高脂肪。
事实上，一个鸡蛋含有212毫克的胆固醇，这是建议的每日摄入量的71％。
此外，全蛋中62％的卡路里来自脂肪。
新的研究表明，鸡蛋中的胆固醇不会影响血液中的胆固醇，至少
在大多数人中并不如此。
鸡蛋是地球上营养最密集的食物之一，全蛋富含维生素和矿物质，它们含有我们所需的几乎所有营养素。
他们甚至含有保护眼睛强大的抗氧化剂，以及大量的营养大脑的、90％的人没有得到足够的胆碱。
鸡蛋也是一种减肥友好的食物。
它们非常饱腹，蛋白质含量高，是减肥最重要的营养素。
尽管是高脂肪，用鸡蛋代替基于谷物早餐的人最终吃更少的热量和减肥。
最好的鸡蛋是富含omega-3或散养的。
只是不要扔掉蛋黄，这几乎是所有的营养成分。
5.脂肪鱼
大多数人认为健康的为数不多的动物产品之一是脂肪鱼，这包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼等鱼类。
这些鱼含有心脏健康的ω-3脂肪酸、高品质的蛋白质和各种重要的营养成分。
研究表明，吃的鱼的人往往更健康，与心脏疾病、抑郁症、老年痴呆症以及各种常见疾病的风险较低有关。
如果你不能（或不会）吃鱼，那么服用鱼油补充剂可能是有用的。
鳕鱼肝油是最好的，它包含了所有的omega-3脂肪酸以及大量的维生素d。
6.坚果
坚果非常健康，它们含有丰富的健康脂肪和纤维，是一种很好的植物性蛋白质来源。
坚果含有丰富的维生素E，并含有镁，这是一种大多数人都无法获得的矿物质。
研究表明，吃坚果的人往往更健康，患各种疾病的风险更低，这包括肥胖、心脏疾病和2型糖尿病。
健康坚果包括杏仁，核桃，澳洲坚果和许多其他坚果。
7.奇亚籽
奇亚籽通常不被视为“脂肪”食物，然而，一盎司（28克）的奇异子实际上含有9克脂肪。
考虑到奇亚籽中的几乎所有碳水化合物都是纤维，其中大部分卡路里实际上来自脂肪。
事实上，按卡路里计算，奇亚籽的脂肪含量约为80％，这使它们成为优质的高脂肪植物食品。
这些不仅仅是任何脂肪，奇异子中的大部分脂肪都含有心脏健康的ω-3脂肪酸，称为ALA。
奇异子也可具有许多健康益处，例如降低血压、并具有抗炎作用。
它们也非常有营养。
除了有纤维和ω-3脂肪酸外，奇亚籽还含有矿物质。
8.特级初榨橄榄油
几乎每个人都同意的另一种健康的脂肪食物是特级初榨橄榄油。
这种脂肪是地中海饮食的一个重要组成部分，这已被证明具有许多健康益处。
特级初榨橄榄油含有维生素E和维生素K，并有强大的抗
氧化剂。
一些抗氧化剂可以对抗炎症，有助于保护血液中的低密度脂蛋白颗粒被氧化。
它还被证明可以降低血压，改善胆固醇标志物，并具有与心脏病风险相关的各种益处。
在饮食中的所有健康脂肪和油中，特级初榨橄榄油是王者。
9.椰子和椰子油
椰子和椰子油是地球上饱和脂肪最丰富的来源。
事实上，其中约90％的脂肪酸是饱和的。
即便如此，消耗大量椰子的人群不具有高水平的心脏疾病，而且是非常健康。
椰子油实际上与大多数其他脂肪不同，主要由中链脂肪酸组成。
这些脂肪酸的代谢方式不同，直接进入肝脏，在那里它们可能变成酮体。
研究表明，中链脂肪抑制食欲，帮助人们吃更少的热量。
许多研究表明，这些类型的脂肪可以有老年痴呆症的好处，而且他们也已经证明，可以帮助你减掉肚子上的脂肪。
10.全脂酸奶
真正的全脂酸奶非常健康。
它具有与其他高脂肪乳制品相同的重要营养成分。
但它也含有健康的益生菌，可以对你的健康产生强大的影响。
研究表明，酸奶可以导致消化系统健康的重大改进，甚至可以帮助抵抗心脏疾病和肥胖。
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