平衡性协调性的力量训练和水中的康复训练
康复训练中的水疗疗法
康复训练中的水疗疗法水疗疗法是一种通过水的物理性质和化学性质对人体进行康复治疗的方法。
它在康复训练中广泛应用，能够有效地促进康复过程，提高患者的生活质量。
本文将重点介绍水疗疗法在康复训练中的应用及其优势。
1. 水疗疗法的基本原理水疗疗法基于水的物理性质和化学性质，通过水的浮力、阻力、温度等对人体进行治疗。
水的浮力可以减轻人体的重力负荷，降低关节的负担，提供运动的支持；水的阻力可以增加肌肉的耗氧量，增强肌肉力量；水的温度可以改变血液循环，促进新陈代谢，舒缓疼痛等。
这些特性使得水疗疗法成为一种理想的康复训练方法。
2. 康复训练中的水疗疗法应用（1）水中步行训练：水中步行训练是康复训练中最常见的水疗疗法之一。
患者可以在水中进行步行运动，利用水的浮力减轻关节负荷，降低运动损伤风险。
同时，水的阻力还能够增加肌肉力量和耐力，提高运动效果。
（2）水中抗阻训练：水的阻力可以有效地增加肌肉力量的训练强度。
通过引入水中抗阻器械，可以进行水中的肌力训练，帮助患者增强肌肉力量，改善运动功能。
（3）水中热疗训练：水的温度可以改变人体的血液循环，促进新陈代谢，缓解肌肉疼痛和僵硬。
患者可以在温水中进行热疗训练，加速伤口的愈合，恢复关节的灵活性。
3. 水疗疗法在康复训练中的优势（1）减轻关节负荷：水的浮力可以减轻关节负荷，适用于关节炎、骨折等患者的康复训练，可以减少对受伤组织的压力，提高运动安全性。
（2）增加肌肉力量：水的阻力能够有效地增加肌肉力量和耐力，对于肌肉萎缩、力量不足等问题的康复训练非常有益。
（3）恢复活动范围：水的浮力和温度可以协助关节活动，增加关节的灵活性和活动范围，适用于关节僵硬、功能受限的患者。
（4）舒缓疼痛和炎症：水的温度可以缓解肌肉疼痛和炎症，改善血液循环，促进伤口的愈合，使患者更快地康复。
4. 注意事项及禁忌症虽然水疗疗法在康复训练中有许多优势，但也需要注意一些事项。
首先，患者在进行水疗疗法前需要经过医生评估并选择合适的水疗方案。
游泳专项体能提升方案
一、引言游泳是一项对身体综合素质要求极高的运动，要想在游泳比赛中取得优异成绩，不仅需要掌握良好的游泳技术，还需要具备强大的体能。
因此，制定一套科学、有效的游泳专项体能提升方案至关重要。
本文将针对游泳专项体能训练进行详细阐述。
二、训练目标1. 提高游泳运动员的力量、耐力、速度、协调性和柔韧性等身体素质；2. 优化游泳技术，提高游泳效率；3. 预防运动损伤，提高运动表现。
三、训练内容1. 力量训练（1）上肢力量训练：哑铃卧推、俯卧撑、引体向上等；（2）下肢力量训练：深蹲、硬拉、跳箱等；（3）核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等。
2. 耐力训练（1）有氧运动：慢跑、自行车、游泳等；（2）间歇性训练：短距离冲刺、长距离慢游等。
3. 协调性训练（1）平衡训练：单脚站立、平衡木训练等；（2）灵敏性训练：障碍跑、蛇形跑等。
4. 柔韧性训练（1）静态拉伸：股四头肌、小腿肌、肩关节等；（2）动态拉伸：高抬腿、摆腿、压腿等。
5. 技术训练（1）专项划水训练：自由泳、蛙泳、蝶泳等；（2）转身、出发技术训练；（3）呼吸节奏训练。
四、训练安排1. 训练周期：每周训练5-6次，每次训练时间为1.5-2小时；2. 训练强度：根据运动员的体能状况，合理安排训练强度；3. 训练计划：（1）周一：力量训练（上肢、下肢、核心）；（2）周二：耐力训练（有氧、间歇）；（3）周三：协调性训练；（4）周四：柔韧性训练；（5）周五：技术训练；（6）周六、周日：休息或轻松训练。
五、注意事项1. 训练前做好热身，预防运动损伤；2. 训练过程中注意呼吸节奏，保持良好的体能状态；3. 训练后做好放松，促进肌肉恢复；4. 根据运动员的身体状况和比赛需求，适时调整训练计划；5. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
通过以上游泳专项体能提升方案，相信运动员的游泳成绩将会得到显著提高。
同时，运动员在训练过程中应注重心理素质的培养，保持积极向上的心态，勇攀游泳高峰。
游泳中的水中疗法与康复训练
游泳中的水中疗法与康复训练游泳是一项受欢迎的运动项目，不仅可以提供身体锻炼，还可以享受水中的放松与愉悦。
然而，很多人并不知道游泳还可以作为一种水中疗法和康复训练的方法。
在游泳中进行治疗和康复训练，可以帮助恢复运动能力、改善心肺功能、减轻疼痛和放松身心。
本文将探讨游泳中的水中疗法与康复训练的效益以及如何正确进行。
一、水的疗愈力量水拥有独特的物理特性，使其成为一种理想的疗愈介质。
水的浮力可以减轻身体的重量，减少对关节和骨骼的压力。
在水中运动，肌肉和关节的负担明显减轻，从而减少了疼痛和不适感。
同时，水的阻力提供了适度的抗阻力，可以加强肌肉力量和耐力。
二、水中疗法的益处1. 减轻疼痛：水的浮力可以减轻关节和骨骼的压力，减少疼痛感。
因此，对于患有关节炎、退化性骨关节病或其他慢性疼痛病患者来说，进行水中疗法是一种有效的缓解疼痛的方法。
2. 提高心肺功能：水中运动需要更多的肺活量和心脏工作，因为水的阻力比空气大。
通过游泳和水中有氧运动，可以有效加强心肺功能，提高氧气摄入量，改善循环系统健康。
3. 增强肌肉力量：水的阻力对肌肉的刺激比空气大，因此在水中运动可以有效地增强肌肉力量。
特别对于患有运动障碍或肌肉萎缩的人，水中疗法是一种理想的康复训练方式。
4. 放松身心：水有一种独特的放松效果。
在游泳或水中漂浮的过程中，身体会感受到舒适和放松，从而缓解压力和焦虑。
水中疗法可以帮助人们放松身心，提高心理健康水平。
三、正确进行水中疗法与康复训练1. 预热与放松：在进入水中进行疗法或训练之前，进行预热和放松是非常重要的。
通过进行热身运动、舒展肌肉和关节，可以减少受伤的风险，并为后续的训练做好准备。
2. 选择合适的水深：根据个人的身体条件和目标，选择合适的水深。
对于初学者或有特殊需求的人来说，选择较浅的水深可以提供更好的安全性和支持性。
3. 根据个人能力设置训练计划：根据个人的状况和康复目标，制定适合自己的训练计划。
可以通过逐渐增加游泳时间、增加游泳距离或改变游泳方式来逐步提高。
锻炼身体协调性的方法
锻炼身体协调性的方法锻炼身体协调性是提高运动能力的重要手段之一、良好的身体协调性可以有效提高运动技能的掌握和执行，减少运动伤害的发生，并且加强肌肉及关节的稳定性。
本文将介绍一些锻炼身体协调性的方法，帮助读者全面提高自己的运动能力。
1.平衡训练：平衡是实现身体协调性的基础。
平衡训练可以通过单腿站立、跷二郎腿、走钢丝等动作来进行。
这些动作可以增强肌肉对身体的控制能力，并提高身体的平衡感。
2.弹跳训练：通过进行弹跳训练，可以提高身体的协调性和爆发力。
常见的弹跳训练包括蹲跳、深蹲跳、跳跃盒等。
这些训练可以锻炼髋部肌肉力量和节拍感，提高身体的协调性和整体控制能力。
3.眼手协调训练：眼手协调是进行精细动作的基础。
通过进行一些眼手协调练习，如抛接球、打乒乓球、打篮球等，可以提高眼手的配合能力，加强动作的准确性和流畅性。
4.跨足步伐训练：通过进行跨足步伐训练，可以提高身体的协调性和灵活性。
跨足步伐训练可以通过进行快速足步、交替跳等动作来进行。
这些训练可以锻炼身体对不同运动方向的适应能力，提高身体的准确性和反应速度。
5.身体旋转训练：身体旋转是训练协调性和敏捷性的重要手段。
通过进行旋转训练，如转体、旋转踢腿等，可以提高身体的协调性和转身能力。
这些训练可以锻炼核心肌群的稳定性和控制能力，提高身体的灵活性和协调性。
6.跨界训练：跨界训练是指在其他领域进行的训练，可以有效提高身体协调性和适应性。
跨界训练可以选择一些与自己专业运动有差异的训练项目，如艺术体操、瑜伽等。
这些训练可以通过不同的动作和姿势，提高身体的协调性和柔韧性。
7.反身训练：反身训练是通过模仿反手动作，来提高身体的协调性和反应能力。
反身训练包括反手踢球、用非主导手进行动作等。
这些训练可以有效提高身体对不同运动方向的适应能力，提高身体的灵活性和协调性。
总的来说，锻炼身体协调性需要进行多样化的训练，包括平衡训练、弹跳训练、眼手协调训练、跨足步伐训练、身体旋转训练、跨界训练以及反身训练等。
发展身体协调性的训练方法
发展身体协调性的训练方法身体协调性是指个体在运动中各个身体部位之间相互配合、协调，实现动作优美、精确的能力。
拥有良好的身体协调性不仅能提高运动表现，还可以预防运动损伤，增加身体灵活性。
本文将介绍一些有效的训练方法，帮助发展身体协调性。
一、平衡训练法平衡是身体协调性的基础之一，通过平衡训练可以提高身体的姿势控制能力、稳定性和迅速的调整能力。
以下是一些平衡训练方法：1. 单足站立：每天尝试在一只腿上站立10-30秒钟，逐渐增加时间和难度。
可以尝试闭上眼睛或将手举起来，增加训练的挑战性。
2. 平衡板训练：使用平衡板进行训练，先从双脚平衡开始，逐渐过渡到单脚平衡。
可以通过变换腿部姿势和移动身体重心来增加训练的难度。
3. 前倾训练：双脚并拢站立，然后往前倾，保持上身和大腿成一条直线，保持几秒钟后返回初始姿势。
重复此动作10-15次，可以增强核心力量和平衡能力。
二、眼手协调训练法眼手协调是指眼睛和手的动作协调配合，促使手部能够准确地迅速完成所需操作。
以下是一些眼手协调训练方法：1. 投掷和接球练习：可以使用球类进行投掷和接球练习，例如篮球、足球或乒乓球。
练习时可以逐渐增加投掷的力量和速度，提高准确性。
2. 手眼协调游戏：利用电子游戏或交叉字谜游戏等进行训练，通过眼睛的迅速观察和手的灵活操作提高眼手协调性。
3. 拍球练习：使用球拍进行拍球练习，可以进行单人练习或与他人进行对抗。
练习时注意视线的集中和手的灵敏度。
三、身体控制训练法身体控制是指个体通过意识和训练，能够准确控制身体各个部位的能力。
以下是一些身体控制训练方法：1. 瑜伽训练：瑜伽可以提高身体的柔韧性和核心稳定性，通过各种体式练习，促使身体各部分得到控制和协调。
2. 动态平衡训练：通过进行各种跳跃、踢腿或跳绳等动态平衡训练，可以打破身体的平衡状态，迫使身体迅速调整和控制。
3. 舞蹈训练：舞蹈可以提高身体的协调性和灵活性。
通过学习各种舞蹈动作和组合，培养身体的控制和协作能力。
康复运动种类有哪些？
康复运动种类有哪些？引言康复运动是指通过特定的体育运动和运动训练，帮助病患康复并提高其身体功能。
康复运动可以改善肌肉力量、协调性、平衡能力和心肺功能，促进病患的康复。
本文将介绍一些常见的康复运动种类，帮助读者更好地了解并选择适合自己的康复运动方法。
1. 水中运动水中运动是一种低冲击性的康复运动方式，适合一些关节或肌肉创伤的病患。
水的浮力可以减轻身体负荷，减少关节的压力，降低运动时的疼痛感。
常见的水中运动包括：•游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，改善肌肉协调性和灵活性。
•水中步行或慢跑：在水中进行步行或慢跑运动可以增强下肢肌肉力量，并提高平衡能力。
•水中拉伸和伸展运动：在水中进行拉伸和伸展运动可以增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张和僵硬感。
2. 肌肉训练肌肉训练是康复运动的重要组成部分，可以增强肌肉力量，改善关节稳定性，预防再受伤。
常见的肌肉训练方法包括：•举重训练：通过使用哑铃、杠铃或弹力带等重量设备，进行针对性的肌肉训练，帮助增强肌肉力量、耐力和稳定性。
•身体力量训练：通过使用身体自重进行训练，例如俯卧撑、深蹲等动作，可以锻炼全身的肌肉群，增加身体的稳定性和平衡能力。
3. 平衡和协调训练平衡和协调训练是康复运动的关键环节，可以提高身体的平衡感和协调性，预防跌倒和再次受伤。
常见的平衡和协调训练方法包括：•单脚站立：将重心转移到一只脚上，保持平衡。
逐渐增加站立时间，可以提高平衡感和稳定性。
•单脚闭眼：在单脚站立的基础上，闭上眼睛进行训练，进一步提高平衡能力和协调性。
•平衡板训练：使用平衡板进行平衡训练，可以增加身体对外界不稳定环境的适应能力。
4. 柔韧性训练柔韧性训练可以增加肌肉和关节的灵活性，预防肌肉拉伤和关节问题。
常见的柔韧性训练方法包括：•伸展运动：进行各种肌肉伸展动作，如屈膝伸展、肩部伸展等，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
•瑜伽：瑜伽练习可以通过各种体位的拉伸和伸展，提高身体的柔韧性和平衡能力。
游泳专项体能训练
游泳专项体能训练一、训练目标本专项体能训练旨在提高游泳运动员的体能水平，包括力量、耐力、协调性和灵活性。
通过综合训练，我们将为运动员打下坚实的体能基础，提高游泳成绩，并降低运动损伤的风险。
二、训练计划1. 力量训练：（1）自由重量训练：使用杠铃、哑铃等工具进行上肢和下肢的力量训练。
建议每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
（2）核心力量训练：通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作，增强腹部、背部和脊柱的力量。
建议每周进行3-4次，每次3-4组，每组12-15次。
2. 耐力训练：（1）有氧耐力训练：进行长距离游泳或使用游泳机器进行有氧训练，每周3-4次，每次30-60分钟。
（2）间歇训练：进行短距离快速游泳，间歇休息后再进行下一轮。
建议每周进行2-3次，每次3-4组，每组10-15次。
3. 协调性和灵活性训练：（1）水中瑜伽：通过水中瑜伽动作，提高身体的灵活性和协调性。
建议每周进行2-3次，每次30-45分钟。
（2）拉伸训练：在每次训练前后进行全身拉伸，预防肌肉僵硬和损伤。
建议每周进行5次，每次10-15分钟。
三、注意事项1. 训练前后的热身和放松：每次训练前进行5-10分钟的热身活动，训练结束后进行5-10分钟的放松活动，有助于预防损伤和加速身体恢复。
2. 饮食与休息：合理安排饮食和休息时间，保证运动员的营养需求和充足的休息时间。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，饮食上注意营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物和新鲜蔬菜。
3. 长期坚持与调整：体能训练需要长期坚持和不断调整，根据运动员的身体状况和训练效果进行适当调整。
同时，建议运动员在训练过程中保持积极心态，勇于挑战自己。
如何训练身体的协调性和平衡能力
如何训练身体的协调性和平衡能力在现代生活中，身体的协调性和平衡能力对于我们的日常活动至关重要。
良好的协调性和平衡能力可以帮助我们改善姿势、增强动作控制、减少运动伤害，并提高运动表现。
本文将为大家介绍一些有效的训练方法，帮助您提高身体的协调性和平衡能力。
一、踢毽子踢毽子是一种简单而有趣的锻炼身体协调性和平衡能力的活动。
通过将脚尖踢击毽子，我们可以锻炼到下肢的平衡控制能力，并提高身体的灵活性。
可以在家里或户外进行这项活动。
开始时，可以选择一个较大的目标，逐渐提高难度，例如减小目标的大小或增加踢击的高度。
这个活动不仅可以帮助您训练协调性和平衡能力，还可以提高您的注意力和反应能力。
二、单脚站立单脚站立是一种简单又有效的练习，可以强化身体的平衡能力。
您可以选择一个平坦的地方，将一只脚抬起，尽量保持身体的平衡稳定。
刚开始时可能会感到困难，但随着练习的进行，您的平衡能力会逐渐提高。
建议您每天进行几组练习，每组尽量坚持30秒以上。
可以根据自己的感觉，逐渐增加练习的时间和难度。
此外，可以尝试闭上眼睛进行单脚站立，这将进一步提高平衡能力的挑战性。
三、倒立训练倒立训练是一种挑战性很高的训练方法，可以有效提高协调性和平衡能力。
倒立可以通过墙壁倒立、手臂倒立或头部倒立等方式进行。
这种训练需要较强的肌肉控制力和核心力量。
对于初学者，可先从墙壁倒立开始练习，慢慢适应身体的倒立姿势，并增加时间。
随着练习的深入，您可以尝试更具挑战性的倒立动作，如手臂倒立或头部倒立。
倒立训练不仅可以提高身体的协调性和平衡能力，还有助于改善血液循环和减轻压力。
四、平衡板训练平衡板是一种专门用于训练身体平衡能力的设备。
通过站立或坐在平衡板上进行各种动作，可以锻炼到身体的协调性和平衡能力。
您可以选择不同难度的平衡板进行练习，以适应自己的水平。
刚开始时可以使用辅助物品或支撑，逐渐提高难度，使身体更加稳定。
平衡板练习可以进行多种动作，如前后晃动、左右晃动、单脚平衡等。
康复训练方法
康复训练方法
康复训练是促使患者恢复功能的关键步骤之一。
在进行康复训练时，有许多不同的方法可以使用。
以下是一些常用的康复训练方法，供参考：
1. 物理康复训练：物理康复训练通常包括力量训练、平衡训练和灵活性训练。
力量训练可以帮助患者增强肌肉力量，恢复受损的功能。
平衡训练可以提高患者的身体平衡和稳定性。
灵活性训练可以增加患者的关节灵活性和活动范围。
2. 运动疗法：运动疗法是通过定制适合患者个体情况的运动计划来促进康复。
这可以包括有氧运动、力量训练、平衡和协调性练习等。
运动疗法可以帮助患者恢复身体功能和改善心理健康。
3. 言语和语言康复：言语和语言康复适用于患有言语和语言障碍的患者。
这种方法通常包括发音练习、语言理解和表达练习以及吞咽训练。
通过言语和语言康复，患者可以减轻或克服这些障碍，提高沟通能力。
4. 职业治疗：职业治疗旨在帮助患者恢复日常生活中的工作和自理能力。
这可能包括日常活动训练、手部功能恢复、作业治疗和辅助设备的使用等。
5. 心理康复：心理康复可以帮助患者应对因伤病而引起的心理和情绪问题。
这可以通过心理咨询、认知行为疗法和支持团体等方式实现。
需要注意的是，康复训练方法的选择应根据患者的具体情况和康复目标进行个体化制定，并且需要由专业的医疗团队进行指导和监督。
每位患者的康复进程可能会有所不同，因此建议在进行康复训练之前咨询专业医生或康复师的建议。
五个改善身体协调性的训练动作
五个改善身体协调性的训练动作改善身体协调性的训练动作在现代社会中，身体协调性的重要性越来越被人们所重视。
良好的身体协调性不仅可以提高日常生活的便利性，还有助于提高运动表现和预防运动伤害。
本文将介绍五个可以改善身体协调性的训练动作，帮助读者提升身体协调性。
1. 平衡球训练平衡球是一种球形装置，通过练习平衡球训练可以锻炼身体的平衡感和协调性。
一种简单的练习方法是双脚站在平衡球上，保持平衡的同时进行臂部的抬起和下压动作。
这个练习不仅可以锻炼身体的平衡感，还可以增强腹肌和背部的力量。
2. 多关节训练多关节训练是指通过一系列复合动作来锻炼多个关节和肌肉群。
举例来说，深蹲和俯卧撑都是常见的多关节训练动作。
这些动作能够提高身体各个关节协调的能力，并加强相关的肌肉力量。
通过持续的多关节训练，身体协调性将会显著提高。
3. 各种球类运动球类运动是非常适合锻炼身体协调性的训练方式。
例如，篮球、足球、乒乓球等，这些运动需要身体和双眼的密切配合，从而提高身体的协调性。
在球类运动中，不仅需要灵敏的反应速度，还需要协调的身体动作，通过经常参与这些运动，身体协调性将得到显著提升。
4. 普拉提训练普拉提是一种强调身体核心肌群和控制的训练方式，通过精确而流畅的动作来提高身体的协调性。
普拉提训练主要包括一些扭转、伸展、平衡和控制动作，这些动作需要身体各个部位的协同运动。
通过持续的普拉提训练，身体的协调性和稳定性都会得到提高。
5. 并肩操练并肩操练是指两个或多个人同时做某种协调性训练，这样可以锻炼身体的协调和配合能力。
例如，两个人同时进行跳绳或者夹球训练，不仅要求每个人个体的协调性，还需要两人之间的配合。
这种训练能够培养人们的团队协作意识，同时提升身体协调性。
综上所述，身体协调性的训练对于我们的日常生活和运动表现都有重要影响。
通过平衡球训练、多关节训练、球类运动、普拉提训练和并肩操练等动作的练习，我们可以有效地改善身体协调性，提高身体的稳定性和灵活性。
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国家女子手球队李井石
通过本次赴德培训，对平衡性协调性的力量训练和水中的康复训练感受最深。
一、平衡性协调性的力量训练
此力量训练广泛用于运动创伤的康复阶段，机体受伤后，局部肌肉•韧带的本体感受器受损，关节自稳系统功能下降，导致在运动中易发生重复受伤。
尤其是象手球和摔跤等对抗性强的项目更是如此。
因此力量训练应尽量在三维空间下进行，侧重加强小肌肉群的力量，恢复关节的本体感觉和自稳系统。
示例一
增强腰部稳定性的力量训练
器械：双手平持3至5公斤实心球，单足立于半球，半球置于海绵垫上。
动作要领：挺胸，收腹，提臀，膝关节微屈，下颌微收。
双上肢左右移动实心球，注意躯干部保持直立，尤其是腰不能转动！
实心球移动速度由快到慢，直到带动半球左右旋转。
示例二
增强膝关节稳定性训练
器械：小蹦床一个，海绵球1至3个
动作要领：挺胸，收腹，双腿分开与肩同宽，膝微屈，上肢与头呈W状。
操作：交替抬高双脚，但勿使海绵球碰及足部
注意：保持身体直立姿势，球越多难度越大。
示例三
肩部的力量训练
器械：小蹦床和震动器各一个
动作要领：基本姿势同上，握震动器的上肢前伸或侧伸，让震动器上下震动起来后，注意肩关节保持不动。
示例四
踝膝关节的力量训练
器械：平衡器一台
动作要领：单腿立于平衡器，对侧腿屈髋屈膝90度。
注意：身体保持基本姿势，并尽量使身体平衡。
为增加难度，上肢可同时拉皮筋或做专项动作。
示例五
健身球系列
腰部的力量训练
动作要领：臀部坐于球侧方，双腿分开90度，腰部挺直，双上肢伸直与躯干保持一致，双手各握一2公斤亚铃，双上肢做前后交叉摆动，幅度不用大，但频率宜快。
注意：臀部控制好球，躯干须保持前倾。
示例六
腰部力量训练
双足稍分开并固定，
小腹部压于球上，身体绷直，双上肢与头呈W状，并快速做上下运动。
二、水中的康复训练
水中的康复训练一般称为水疗，广泛运用于腰、膝、踝等部位损伤后的康复性治疗。
水疗的优势：腰•膝•踝这些关节在陆地上运动时须负荷自身体重，而此负荷对运动中的受伤部位来说是有害的，会加重损伤。
在水中的情况则不同，由于水的浮力支撑了自身体重，因此既可以达到康复治疗的目的，又不至于加重损伤！而水还可以给运动的部位三维的阻力，从而能达到很好的康复效果。
水温的要求：33摄氏度。
人体正常体温37度，皮肤温度33度左右。
当机体在运动过程中体温会升高，皮温也相应升高时，身体就可以散热于水；反之，体温降低时身体可以从水中吸收热量，从而使机体保持在一个良好的运动状态。
水池的要求：长宽10米×6米即可，水深视情况而定。
水疗（一）：前十字韧带损伤
适宜时间：损伤十天后。
适宜水深：1.15-1.25米。
训练内容：每个动作做3～4分钟，重复2～3组。
1、后仰蹬腿：双腋下压浮线以保证头浮于水面，膝踝需在同一轴线，勿外旋勿内收，交替蹬腿，如同骑自行车。
此动作内容中，膝关节无大负重，是身体熟悉水的过程。
2、后仰屈膝：双脚勾住池边管固定，身体呈十字平躺于水面，双手扶后腰，屈膝至90度并重复之。
此内容可以让膝关节充分活动开。
3、加强膝关节能力的训练：有伤腿脚踩浮板，对侧手抓住池边固定，直腰，做以下动作：
1）抬腿。
通过控制浮板不使之滑走，可练习膝部肌肉，并训练膝关节协调性。
注意腿不能左右晃动。
2）抬大腿45度后固定大腿，再反复屈伸小腿。
注意：踝关节配合屈伸，使浮板处于水平位置。
3）伸伤腿（健腿直立，身体须垂直）做内收30～45度，外展30～45度。
注意：踝关
节同时内收外展以保持浮板尽量水平。
4、训练内容二，三做2组后，膝部会稍有疲劳感，可重复做1组训练内容一。
5、大腿后部肌肉拉伸练习：浮线置于伤肢腘窝下，对侧手抓住水池边固定。
1）伤大腿置于水平位，慢伸小腿，伸直后勾脚尖持续2秒钟，再慢慢放回。
2）伸直膝关节，让腿在水中缓慢做下压和上抬动作，上下一次持续时间在12秒左右。
若是十字韧带做重建手术着，须术后3～4个月再做此训练。
6、恢复膝关节运动的训练：身体直立，双脚间距10厘米，缓慢交替双腿做踩踏动作（脚跟交替抬高、放下）。
注意事项：上述每个训练内容练习3～4分钟，重复2-3组，训练总时间30分钟，若出现肿胀，可减为隔日一次水疗。
水疗（二）：腰、膝、踝伤的集体康复
水深1.5米，总训练时间约1小时。
训练程序如下:
1,正常水中行走3趟，约60米。
2.小步跑2趟。
3.左侧，右侧横向步行各1趟。
4.左侧，右侧快速横向步行各1趟。
5.双脚跳跃2次，接着尽量高跳1次，同时收腹，2趟。
6.直接尽量高跳1次，同时收腹，1趟。
7.双手向前平伸，快速向前行走1趟。
8.原地双脚踩浮板，做双腿屈伸膝动作15次。
9.一脚踩浮板，双手划水，另一条腿往前行走1趟。
10.一脚踩浮板并屈膝，双手划水，另一条腿往前呈跳跃式行走1趟。
11.纤夫式行走：两人拉同一条浮线配合，后者呈静止漂浮状由前者牵拉前进。
前者牵拉手可分别置于肩上拉，侧身拉，后退拉，各一趟。
12.踢水中浮球，向前向后均可，尽量把球踢高。
13.单侧大腿下左右手传球，并在左右大腿间交换，1趟。
14.双侧大腿下左右手传球，1趟。
15.水中足球赛：人分两组，球分两色，每人一球，同组者同色球，踢进水中间一直径一米的浮线圈。
可干扰对方，可拉动浮圈，以每色球全进圈方为胜，三局二胜制。
16.双腋压浮线，后仰伸腿交替打水，后退行走。
17.双腋压浮线，后仰伸腿尽快交替打水，使身体后退行走，两两进行比赛。
18.放松活动，结束训练。