(完整版)唐安麒宇宙减肥法大全
A纤腰收腹餐单(3天为1个循环，可减2 –5吋)早餐：1) 温热水1杯3) 脱脂奶酪半杯2) 生果2个<阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜>早餐至午餐之间如感饥饿，可吃3个蒟蒻椰果。
午餐：1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 3) 水煮蛋1只下午茶：1) 脱脂牛奶或豆浆1杯2) 蒟蒻椰果5个晚餐：1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 4) 〈玫瑰草本茶〉1杯3) 鱼肉或鸡胸肉1块（如半只手掌大小）或豆腐2块（每块如半只手掌大小）注意事项：1. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，而且完成三天纤腰收腹餐后的七天，回复平常饮食习惯后，每餐只可以吃六分饱，但可少吃多餐。
（如三天纤腰收腹餐→七天每餐六分饱→七天正常饮食→三天纤腰收腹餐）2. 饮用排毒酵精进行体内环保，清除宿便、排出体内毒素、净化体质，纤腰收腹效果更好。
3. 每天摇呼啦圈30 –40分钟，腰腹的线条会更加明显。
(可分早晚两次做)4. 想腰、腹瘦得更快，可配合〈纤体乳霜〉使用。
请跟足歺单, 请勿留言问可否更改其它食物B三日排毒瘦身餐第一日早餐：新鮮蔬果2至3個午餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜肉）午餐後喝一碗五花茶，到中藥房買一包，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐後飲（不可喝涼茶舖的）晚餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜）+1碗糙米飯第二日早餐：同上午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜晚餐：同上餐後飲兩包草本茶或1支细裝60cc排毒酵精第三日早餐：同上全日任飲排毒果汁，餓就飲晚上飲2包草本茶或1支細裝60cc排毒酵精* 果菜能用有機的最好* 每日都要用香薰油浸浴或足浴，要浸到出汗。
* 五花茶及草本茶、排毒酵精是解毒通便用，一定要有。
每天要喝2000ml以上清水。
所有罐裝、包裝食飲品一概不用。
* 最理想是連做9日，然後每月做3日，我跟9日輕6磅，穿褲小一個碼* 任何病患者食用前先請教醫生排毒瘦身湯功效：降血壓、利腸胃、通便、清熱解毒材料：西芹、西蘭花適量，蕃茄3個，馬蹄10粒，紅蘿蔔半斤，有機雞肉12兩，蜜棗2粒，鹽少許，薑1片。
做法：1. 紅蘿蔔去皮、洗淨後切塊；蕃茄洗淨切塊；馬蹄去皮洗淨備用。
2. 將雞肉洗淨，放入滾水中加入薑片汆水燙去血水。
3. 鍋中放入十碗水煮滾，加入全部材料，用大火煮十分鐘，再轉小火煮二小時後，加鹽調味即可。
解毒美白粥功效：解熱毒、消水腫、除暗瘡、美肌膚。
材料：薏仁、綠豆、米各75克，陳皮1小塊，甜食加冰糖，鹹食加一罐雞湯。
做法：薏仁、綠豆洗淨後，泡水3小時或一個晚上，把所有材料放入煮滾的水，煮成粥。
排毒果汁功效：清熱解毒、利尿消腫、改善便秘、美白養顏。
做法：將適量蘋果、西芹、紅蘿蔔、青瓜、蕃茄「攪拌」成汁。
减肥一定要吃淀粉质，因淀粉质是人体三大巨量元素之一，没有淀粉的减肥法，体重的确轻了，但只会减水，脂肪还在。
如长期缺乏淀粉质，会降低活动机能，所以不可缺少。
C 9日瘦8磅食疗法第一日早餐：新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤（如阴性体质，建议加1杯姜茶）午餐：彩虹瘦身汤1至2碗（可吃汤内所有材料）晚餐：五色瘦身饭第二日早餐：新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤（如阴性体质，建议加1杯姜茶）午餐：山药瘦身凉面晚餐：彩虹瘦身汤1至2碗（可吃汤内所有材料）第三日早餐：新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤（如阴性体质，建议加1杯姜茶）午餐：彩虹瘦身汤1至2碗（可吃汤内所有材料）晚餐：意式减肥杂菜粉3日为1个疗程可食9日，即3个疗程，可减5至8磅。
•午、晚餐可对调。
•同一日的午、晚餐不可重复，要一餐菜+饭，另一餐就要菜+肉。
•菜及淀粉质的比例为7:3。
D淀粉质减肥法五色瘦身饭中国人要吃饭，有人说未吃饭会觉得脚软，因为淀粉质是碳水化合物的一种，给你动力，提供的热量少于脂肪所提供热量的一半。
只要将饭，特别是糙米饭配蔬菜，才符合瘦身要求。
材料糙米1/2杯、有机芹菜2棵、西兰花1/4个（切粒）、红甜椒1个、急冻有机粟米粒1/2杯、黑芝麻少许、无味精鸡汤1罐、水适量、盐1/2茶匙、麻油少许、豉油/干牛荎各1茶匙、橄榄油2汤匙做法可自行加入喜欢的酱汁，如咖喱汁、面豉酱或其它酱同食。
1.将糙米洗净及浸泡1小时（最好浸过夜），加少许盐、1汤匙橄榄油及水，放入饭煲煮成饭。
2.芹菜切细粒；红甜椒去蒂去籽切粒。
3.煮滚鸡汤及同份量的水，放入红甜椒、芹菜、粟米及西兰花，煮5分钟捞起，加麻油及少许橄榄油拌匀上碟。
4.糙米饭盛起放入碗，加少许橄榄油、麻油及干牛荎拌匀，加2碗菜粒拌匀，再加少许橄榄油、麻油及豉油拌匀，撒上黑芝麻即可。
意式减肥杂菜粉30min材料有机全麦意大利粉1/2包、有机西红柿意粉酱2杯、西芹2棵（切粒）、西兰花1/4个（切粒）、椰菜花1/4个、小青瓜1条、洋葱1/2个（切粒）、西红柿1个（切粒）、蒜头2瓣（切粒）、无味精鸡汤1碗、水适量、盐2茶匙、糖1茶匙、初榨橄榄油3汤匙、芫荽少许、干牛荎1茶匙做法杂菜份量要多过意大利粉，乎合7:3比例。
1.椰菜花切粒；青瓜切粒。
2.煮滚一大煲水，下1茶匙盐，将意大利粉放入滚水煮约12分钟后捞起。
3.烧热镬落2汤匙橄榄油，用中火爆香蒜茸、洋葱及干牛荎，加椰菜花、西兰花、西芹粒、青瓜及西红柿略炒，加入鸡汤及半碗水用大火煮至熟。
4.加入西红柿意粉酱煮滚，再下糖及盐调味，加入意粉炒匀，熄火后加入1汤匙橄榄油，将意大利粉上碟，加上芫荽做装饰即可。
山药瘦身凉面00hr30min材料有机荞麦面1/2包、日本山药1/2条、有机荞麦面汁/日本风味沙律醋各适量、有机沙律杂菜1包、冰水1大碗做法1.将荞麦面放入滚水煮3分钟，捞起浸冰水。
2.山药去皮后磨成泥，加入荞麦面汁拌匀成酱汁。
3.沙律杂菜加入沙律醋捞匀，拌面一起吃即可。
彩虹瘦身汤此汤可日日饮，饮汤食汤渣代为一餐，排骨可以鸡髀或鱼代替。
15min 制作难度：★☆☆☆☆份量：4人最后要介绍的彩虹瘦身汤，并不含淀粉质，不过为配合减肥疗程，而需要配合一个汤水，切记：菜与肉，或菜与饭配，不可乱来。
材料排骨1/2斤、有机芹菜2棵（切粒）、急冻有机粟米粒1碗、红萝卜1/2条（切粒）、梨1个、洋葱1/2个、西红柿1个、蜜枣1粒、姜1片、盐少许做法1.煮滚一锅水下姜片，将排骨汆水后盛起。
2.梨切件；西红柿切件。
3.煮滚半煲水放入排骨、粟米、西红柿、红萝卜、洋葱及蜜枣，以大火煮滚，再以细火煮1小时，然后加芹菜及梨再煮5分钟，下盐调味即可。
用这消脂汤代替晚餐喝到飽可吃料，7~21天，肚腩消掉啊！消脂紅菜頭蘋果湯材料：新鮮紅菜頭1個、番茄2個、蘋果2個、玉米1條、西芹2條、馬鈴薯2個、薑2片、水12碗、盐1茶匙、惹味粉半茶匙，做法1. 材料洗淨切件加12碗水煮2小時長期看我的部落blog的朋友會知道，唐安麒宇宙飲食有兩個版本瘦身期的較嚴格，早餐只可無限量的吃蔬果配黑糖薑茶（其他一概不吃）午晚餐，一餐一種肉類或海鮮配無澱粉蔬果，另一餐配澱粉+蔬果，每餐保持30%肉或澱粉，70%蔬果。
E如不能做到或只須保持体重，跟下面的輕盈版/迷你版也可!1) 任何肉類（每餐只吃一種）或海鮮（可吃多種）不可跟米麥類澱粉同吃（飯麵饅頭麵包等）2) 每餐30%主食70%蔬果，蔬為主果其次3) 早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶蛋4) 每星期1~2天全菜日5) 多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶6) 保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。
量不限吃到飽!今日介绍这个健康瘦身餐是我一位医生朋友亲自介绍给我，每月只可用一次，平均减5-8磅。
医生朋友说有些美国医院也用这餐。
这瘦身餐跟宇宙餐大致上也不谋而合，但重点是要完全跟足方法和程序进食才有效，绝不能对调，要完全一样。
不妨参考一下。
这七天内，早午晚三餐只吃指定的食物，除了第四天的香蕉及第五天牛扒有限制份量外，其余日子所吃的食物不限量!!第一天：可吃水果，香蕉除外第二天：可吃绿色蔬菜，不可加任何油分或酱料第三天：可吃蔬菜水果第四天：可吃最多8只香蕉同时喝脱脂奶第五天：可吃最多8oz牛扒伴焗薯第六天：可吃牛肉及蔬菜第七天：可吃红米及蔬菜注意事項：这七天内如感到肚饿可喝大量医生瘦身汤，同时可以吃汤渣!!（材料包括椰菜、洋葱、西红柿、西芹、青椒、红萝卜，所有材料切成小块加水煮一小时即可）七天内不可喝任何酒精或汽水，无糖即磨咖啡及茶则可饮用（如能配合荷叶或玫瑰草本茶更佳）除了第二天，其它日子所吃的食物可以用“好油”、盐、天然香草、有机酱料作调味及烹调用。
完全跟照这餐单，七天一般能减5~8磅F医院鸡蛋减肥餐一周26个，全程两周食用52个鸡蛋。
两星期体重减轻十公斤。
此处方为丹麦国立医院为肥胖患者所开之处方，不同于一般之节食方法。
服用此医院鸡蛋减肥餐，在两星期后会使身体组织发生化学变化，拒绝组织内多余的养分，减少食欲，因而使身体不易肥胖，但减肥患者对淀粉质的食物要避免。
服用此医院鸡蛋减肥餐，应将处方中所开列食物吃完，假若因某种原因，减肥过程一度中断时，则必须从头从新开始。
星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。
中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。
晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜色拉醋渍蔬菜。
星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。
中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。
星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。
中餐蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。
星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。
中餐蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐白煮蛋三个、干酪、菠菜、咖啡。
星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。
晚餐鱼、蔬菜色拉、土斯二片、咖啡。
星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐水果色拉( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果)。
晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。
星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。
中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
晚餐蔬菜色拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡。
注意事项- 色拉不可使用色拉油制做之色拉。
- 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。
- 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。
- 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。
- 盐分尽量少用。
( 因为要尽量少喝水的关系)。
- 鸡肉的分量小腿一支份。
羊肉的分量是为135公克。
- 牛肉的量约50—200公克。
- 蛋要用白煮蛋G初夏減肥法天气越来越热，又要换季，以夏天衫见人之前，教大家一个初夏减肥餐，用杨桃、海带、粉丝及菠萝，味道清新又可以瘦身, 想不想9日减5-8磅??1) 清肠菠萝三文鱼2) 瘦身带子炒粉丝3) 夏日杨桃沙律4) 海带苹果瘦身汤连吃3疗程(9日可减5 - 8磅)夏日瘦身餐单应以3日为一疗程，连吃9日可减5至8磅，午及晚餐可对调，早餐可吃正常份量。
安麒儿
宇宙饮食很多人都問我，怎麼你那麼喜歡吃，仍這麼健美？因為我有一個好的飲食法，唐安麒宇宙飲食。
只要你記住一個原則，就是三餐中，當你吃肉時，不要與稻麥澱粉質一起吃。
換句話說，我們平日吃豬扒飯，這是不符合宇宙的。
你可以吃豬扒配菜，或者吃飯和蔬菜。
剛開始時你可能會不習慣，又或者覺得「寡口」，其實不會的，因為量沒有減少。
假設你喜歡吃豬扒飯，兩塊豬扒配一碗飯，而你這一頓要跟隨宇宙飲食，你可以吃三塊豬扒，但同時要吃一大盤菜。
當午飯時吃了肉，那晚上便可以吃澱粉，你可吃一大碗飯，同時要吃一大盤菜。
這個方法剛開始的時候，你可能覺得很麻煩；但當你習慣了，你會覺得很健康。
而且即使吃的東西多了，也不會容易發胖，因為身體可以很容易地將食物消化吸收和代謝。
吃的簡單，身體沒負擔「唐安麒宇宙飲食」強調的是：某些食物配合在一起，會比其他食物更易消化吸收。
同時這個原則也可由生理化學理論來解釋：人體無法同時消化一種以上濃縮食物（即是蔬果以外的任何食物）。
既然它們無法同時被消化，我們不應吃一種以上的食物，因為同時吃兩種食物，食物來不及消化容易導致腐敗，嚴重破壞身體的吸收能力。
因此一餐中同時食用蛋白質與碳水化合物，會延遲甚至中止消化，食物會遲滯胃中。
如果適當地混合食物，食物能完全被身體分解、吸收與利用，排泄物中不會有未完全消化的物質。
大多數的蛋白質，由於停留在胃中過久而腐敗，而大多數的碳水化合物也發酵了，腐敗與發酵的東西無法被人體利用，因而無法形成健康的細胞結構。
此外腐敗、發酵的食物會在身體中產生毒酸，使停留在胃中的食物腐壞而發出臭味，食物中的營養消失了，並且被擠入小腸。
三十呎的小腸被迫處理這些腐敗的食物，這就是人們在飯後會感覺疲倦的原因。
由於腐敗與發酵作用，毒氣、腸胃脹氣、心痛、消化不良，及各種相關病變就接著發生。
有些朋友說，覺得外國人的飲食習慣真的較健康，因為他們通常先吃很多沙律，然後再吃主菜，這個方法是很對的。
如果你吃任何食物前，你想保持健美，你應先吃一大盤菜，如果可以，生吃是最好的。
终极减肥法完整版之欧阳音创编
终极减肥法终极减肥法分3阶段。
警告:本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。
如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。
另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。
阶段一，无糖速效期完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。
饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。
注意烧菜不要放糖。
一般2天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。
速效期只有2周。
不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素片，就完全不会出现问题。
还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。
善存剂片1天1粒，深海鱼油1-2粒。
如果有钱人，用橄榄油烧菜更好。
一天喝8杯水。
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
第二阶段，持续减肥阶段2周后进入第二阶段三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。
糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。
吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
牛奶可以吃了。
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存和鱼油还是要吃的。
一天8杯水。
第二阶段一般要3个月。
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。
一般3个月后能达到理想体重第三阶段，体重保持期这一阶段最关键如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
大唐辣妈绝技减肥文案笔记
大唐辣妈绝技减肥文案笔记
大唐辣妈绝技减肥，健康瘦身，助你重现苗条身姿！
1. 十分钟燃脂舞蹈，快乐瘦身，让你汗流浃背，摆脱赘肉侵扰！
2. 精选专业健身操，帮你锻炼核心肌群，塑造紧实曲线，告别松弛肌肉！
3. 秘制调理饮食，科学减脂，告别暴饮暴食，拒绝反弹，彻底改变饮食习惯！
4. 独特按摩手法，激活代谢，促进血液循环，加速脂肪燃烧，快速瘦身！
5. 深度睡眠调理，舒缓疲劳，消除压力，提高新陈代谢，解决夜间吃零食难题！
6. 强效瑜伽训练，激活深层肌肉，增强柔韧性，雕塑完美身材，成为焦点！
7. 高强度HIIT训练，燃脂效果超群，加速代谢，挑战自我，
让身体更强壮！
8. 独特呼吸法，放松身心，舒缓压力，促进身体废物排出，让你瘦身更顺畅！
9. 个性化减肥方案，因人而异，根据身体状况定制，确保健康减重，不伤身！
10. 强化训练计划，让你每天都有目标，持之以恒，逐步实现
瘦身成果，重现自信！。
宇宙自然减肥法
宇宙自然减肥法偶然发现了这个叫宇宙自然减肥法,一共就九天就试着坚持下来没想到足足瘦掉6斤! 为此特意记录了着八天的食谱(并没有严格执行,期间还吃了一点零食)第一原则从醒来直到中午用餐前的三十分钟，除了蔬果与新鲜的果汁外，什么都不要吃。
分量不限。
第二原则肉类不要和淀粉类同一餐吃，蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等，是最好的组合，而且要保持三比七的比例，七成的高水分食物(蔬果)，三成的浓缩食物〈肉类或淀粉类)。
分量不限，有本事的话，吃一整只鸡都无所谓，但必须同时吃下成比例的蔬果。
第三原则最好能做到一餐吃蔬菜＋肉类，另一餐吃蔬菜＋淀粉类。
两餐都吃蔬菜＋淀粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。
如果一天内吃超过一次的肉，体内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其它功能使用，例如排泄功能。
而且最好每餐只吃一种肉类，但海鲜可以同时吃几种。
第四原则每星期自由选择一至两天进行大扫除，只吃蔬菜与果汁。
如果你不能完全配合，或者是只准备以一个原则开始，建议你利用重点：起床后四个小时内只食用蔬果！我相信仍然能得到丰富的收获。
但有一点要谨记：水果只能空腹时吃，吃过了东西不能再吃水果，要吃的话最少要等三个小时之后。
吃了水果以后想再进食别的食物，隔三十分钟便可。
此计画八天为一个疗程，可不断重复，直到瘦下来为止。
但即使瘦下来，最好还是依照“宇宙自然饮食法”进食，这样对保持身段、健康也有好处。
开始第一天早餐：先喝杯温热水，再吃蔬果，吃到饱午餐：喝250～300CC的优酪乳，原味最好，水果味也可。
晚餐：跟午餐一样第二～四天早餐：先喝一杯温热水、再吃蔬果。
午餐：宇宙自然饮食法。
晚餐：宇宙自然饮食法。
第五天跟第一天一样第六～八天跟第二～四天一样在八天当中，选三天泡澡或足浴。
以下是我那几天吃进去的东西:第一天：早上一个苹果一个番茄一个梨中午喝三瓶100ML瓶酸奶光明原味全脂的晚上喝了一瓶第二天：早上苹果番茄梨子橘子中午：香干烧青菜、粉丝鸡蛋、千张烧榨菜、一块麦香饼干晚上：两碗海带冬瓜汤、青菜、交瓜、豆干、肉烧千张、一口米饭第三天：一个橘子三个番茄中午:一个鸡蛋饼一些榨菜、一块麦香饼干、3点去同事办公室玩，吃了一个恰恰蚕豆晚上：两碗半冬瓜、青椒香干、豇豆、两大块水煮鱼很大的大块感受:早上就是了那么一点就感觉好饱了,这个是不是就是"胃变小了"还是因为番茄让我新成代谢慢了下来?整个一天都不饿第四天：一个梨子一个番茄一包辣味海台中午：一份青菜+一份青椒香干（猪油烧得）、两块麦香饼干晚上：一碗黄豆芽豆腐汤、青菜、辣椒、夫妻肺片里的两快牛精第五天：两个梨子一包海苔中午:四瓶100ML 酸奶晚上: 没有吃,没酸奶了第六天：3个苹果(小小的很可爱)中午:冬瓜\千张辣椒 \一罐绿豆八宝粥`豆子吃光了水没有喝太甜了晚上：饭前吃一个柿子`一碗多的青菜千张汤、豇豆、肉烧素鸡各吃了一块`应该还有一份蔬菜,不记得了感受：中午的是感觉是涨涨的了`很满足，是不是胃越来越小了呢第七天：早上：两个苹果一个柿子中午：一份鸡蛋番茄一份绿豆芽(饱)四点的时候`吃了一个苹果一个柿子` 觉得好涨了`晚上：一碗青菜粉丝汤、干子青椒、白菜、红烧鸭子`晚上吃了很多饭后称下体重，103也就是说7天瘦了4斤！第八天：早上：一个苹果中午：一杯三合一咖啡一个烧饼三点半一个苹果`四点一瓶生脉饮晚上：一碗紫菜番茄鸡蛋汤、青菜、韭菜千张、鸭血豆腐第九天：泡了大半盒麻花和伞子，吃过就后悔了，全油炸的多长啊，就去医务室称了，啊米拖佛101了!用了9天瘦了6斤啊,自己都不敢相信。
吃着吃着就瘦了
健康食法要点
最受欢迎的唐安麒宇 宙餐
1
肉类
2
海鲜类
3
稻麦类
4
豆类
5
淀粉蔬菜类
珊珊的宇宙饮食日记 宇宙饮食食谱大放送
贻兴的“型男瘦身” 心得
“健康自煮男”的瘦 身食谱
美国妈咪Jenny 瘦身实录
宇宙村民真人 瘦身案例
作者介绍
这是《吃着吃着就瘦了》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。
感谢观看
精彩摘录
只要你记住一个原则，就是三餐中，当你吃肉时，不要与稻麦淀粉类一起吃
哈佛医生写道：“肉类和淀粉宜分开吃”，人体消化肉类和淀粉的酶是不一样的，一个是需要酸性环境的蛋 白酶，另一个是需要中性环境的淀粉酶，混吃将带给肠胃较大的负担。
稻麦淀粉类包括：米饭、面粉、粥、全麦面包、饼干。（只可与高水分纤维类蔬果同食）
吃着吃着就瘦了
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
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实录
药
妈咪
要点
内容摘要
★帮助300万人成功瘦身的爆红减肥法：作者唐安麒被媒体誉为“林志玲恩师”，拥有大批粉丝，她独创的 这套“唐安麒宇宙饮食法”已经帮助全球数百万人成功瘦身。★瘦身不节食，想吃多少吃多少：“唐安麒宇宙饮 食法”最大的特点就是不限量，只要按照一定的比例搭配食物，想吃多少就吃多少！不必再苦苦克制食欲，想吃 就吃，吃饱了一样瘦！★要身材更要健康，瘦身补身两不误：唐安麒强调顺应自然法则，瘦身先补身，吃对的食 物，健康地瘦身才更美丽。
宇宙自然饮食法 唐安麒
宇宙自然饮食法：肉类与淀粉不要在同一餐吃，可选择蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并能7：3为比例，即食用7成高水分食物（蔬果），3成浓缩食物（肉类或淀粉类）。
建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐吃蔬菜配肉。
此外，最好每一餐只吃一种肉类，但可以同时吃几种海鲜。
举例：早餐：先喝一怀300CC温热水，再食用蔬果，数量不限。
午餐：肉类+水煮菜（3：7）晚餐：淀粉+水煮菜（3：7）O型人的瘦身法：导致体重增加的食物：麦类、面包类、玉米、腰豆、扁豆类、包心菜、花椰菜、芹菜、猪肉、任何奶类食品、花生、开心果、茄子、土豆、椰子、草莓、橙子、醋类、咖啡、汽水导致体重减轻的食物：海鲜类（鱼虾蟹等）、肝脏、牛肉、除猪肉外其它瘦肉、鸡肉、橄榄油、核桃、蔬菜类、水果类、咖喱、辣椒1)任何肉類（每餐只吃一種）或海鮮（可吃多種）不可跟米麥類澱粉同吃（飯麵饅頭麵包等）2) 每餐30%主食70%蔬果，蔬為主果其次3) 早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶蛋4) 每星期1~2天全菜日5) 多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶6) 保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。
量不限吃到飽!宇宙自然饮食法所强调的是食物组合的原则须基于某些食物配合在一起，会比其它的食物组合更易被消化、被吸收，由于人体无法同时消化一种或以上的浓缩食物(浓缩食物是指那些蔬果以外的食物)，既然它们无法同时被消化，我们便不应一次过吃一种或以上。
宇宙自然瘦身法— 7大原则1) 早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。
<阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜>2) 肉类跟五谷淀粉类不要在同一餐吃。
蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并以3：7为比例，即食用7成高水分食物（蔬果），3成浓缩食物（肉类或淀粉类）。
量不限3) 建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。
唐安琪宇宙瘦身食谱
很多新人经常问，怎样加入宇宙村,甚么是宇宙饮食,哪里有餐单看,其实想健康瘦身， 方法很简单，第一步，你要先用心看我的微博和博客。我每天也会更新我的博客，再将健 康饮食心得节录到微博，只要你用心理解和身体力行跟饮食，定能健康瘦身，当你跟宇宙 饮食一段时间，遇上平台期，你就可跟一些短期餐单，例如林志玲三日瘦身餐、黄金十日 瘦身餐、五行瘦身餐等，再配合简单运动如瑜珈、快步行、游 泳，和多进食含丰富酵素 的生鲜食物。只要你用心努力去跟，很简单就能成为「宇宙人」。有些小天使师姐会有配 合我的疗程或产品，但我建议你先跟宇宙饮食，因 为产品和疗程是给一些有经济条件、 没时间自煮宇宙餐的人去用。 我常说， 我的疗程和产品都是最优质的， 所以价钱真的很贵， 如果你是学生或还没有经济基础，那 就毋需考虑花费了。总之想成为宇宙人的第一步， 就是多看我微博和博客。想跟更多小天使分享，不妨再加入我的群组。大家彼此扶持、互 相提点，瘦身成果必定更显著。 很多朋友听到我提倡的「补身瘦身理论，都有同一问题: 「补身，应该是多吃滋补食物， 营养身体，既然是『补』理应会胖肥，又如何瘦身呢, 」吃得「补」 ，不见得会肥;吃得 「补」而「多」才会肥～ 引致「肥胖」「肥肿」的原因有很多，例如有些人因为中医学上的肾功能不足，代谢不良 、 而导致的「水肿型肥胖」 。此类体质大多同时出现身体虚弱、易病、手脚冰 冷的情况。如 此类体质，用西方营养学的低油、低糖、低热量的节食，再加上激烈运动，只会令健康更 差，瘦了也变得面青唇白，有气无力 。 因为此类体质的人，应该食用补肾强身的食材， 肾气足自然体力够、脑力好，肾代谢功能改善，自然无咁易水肿，所以我在瘦身疗程加入 的补身餐如「养生纤体粥」「养颜纤体粥」「五行纤体粥」「燃脂酸辣汤」等目的就是让 、 、 、 身体吸收「适当热量」的补身食材，好像「燃脂酸辣汤」所使用的材料 包括黑木耳、冬 菇、寒天、椒粉等就具有补气血、降脂消脂、益气补虚、促进血液循环、增加能量消耗及 减少油脂糖份吸收的功效。各种「纤体粥」更具备滋肝补肾、 调和五脏、健脾胃、利水 消肿、润肺养颜的效果。我有些 Facial 客不用瘦身，我也会建议她经期后连吃3日「养生 纤体粥」补身。用在瘦身方面，因为我推广的食疗是新鲜蔬果不限量，吃到饱再配合适量 的补身食疗， 所以每餐吃得健康， 吃得饱， 最重要是配合仪器代替运动， 瘦身后面色红润、 体质也更强壮 Blog 友 Fanny 留言说: 「我于莎莎同健怡坊买了你介绍的『纤体粥』『燃脂汤』 、 ，吃一个 月就瘦了6磅， 每餐我只是用买饭盒的钱吃这些汤和粥， 没额外开支就瘦下来， 好开心～ 」 有很多人好奇 ，我推广的「健康瘦身」为甚么都要大量排便、排毒呢,长期排便不顺、 便秘的人，容易出现「肥肿」的情况(为甚么我用「肥肿」此字眼，而不用「肥胖」呢, 因为此情况身体外形会出现「肥」的形态外， 「肿」是指体内毒素，多余水液累积而成， 这些不是脂肪，不是肌肉。 众所周知， 肝脏的作用是解毒、 中和活性氧等毒素， 而便秘与宿便会对肝脏造成重大负担， 使肠内环境恶化，不但会产生硫化氢、阿摩尼亚、粪臭素、胺类等毒素，亦会产生大量活 性氧 。肝脏于解毒及中和这些毒素时，需要使用相当多的能量，同时使用大 量体内的酵 素(Enzyme)，若长时间增加它的负担，肝功能就会逐渐衰退，如能适当从外补充含有酵 素(Enzyme)的食物，如纳豆、乳酸菌、糙米蔬菜 酦酵饮品等，对促进健康有莫大的帮助～ 很多人都知道，肠与肝脏功能不全，是万病之源～ 而且，肝功能降低后，在肝脏内未完 全化解的毒素，会进入血液中污染血液，而且送至全身，会伤害细胞的基因, 甚至引发各 种问题，如: 易疲劳、头痛、失眠、肥肿、肩颈僵硬、皮肤粗糙、
7天减肥法食谱
7天减肥法食谱想要拥有苗条的身材，减肥是一个不可避免的话题。
而食谱在减肥过程中起着至关重要的作用。
下面就为大家介绍一套7天减肥法食谱，帮助大家在短时间内有效减肥。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，番茄鸡蛋面、水果沙拉。
午餐，凉拌黄瓜、炒青菜、水煮鸡胸肉。
晚餐，蔬菜沙拉、水煮鱼片。
第二天，低糖水果。
早餐，燕麦牛奶、苹果。
午餐，葡萄柚、香蕉。
晚餐，橙子、火龙果。
第三天，高蛋白食物。
早餐，鸡蛋三明治、牛奶。
午餐，鸡胸肉沙拉、豆腐。
晚餐，鸡蛋羹、牛肉片。
第四天，粗粮主食。
早餐，全麦面包、牛奶。
午餐，燕麦饭、糙米饭。
晚餐，玉米粥、薏米粥。
第五天，海鲜食材。
早餐，紫菜蛋花汤、海带丝。
午餐，清蒸鱼、蒸虾。
晚餐，海鲜粥、海鲜沙拉。
第六天，蔬菜水果日。
早餐，水果拼盘、蔬菜汁。
午餐，水果沙拉、蔬菜色拉。
晚餐，蔬菜汤、水果沙拉。
第七天，轻食日。
早餐，酸奶、水果。
午餐，三文鱼寿司、沙拉。
晚餐，低卡三明治、果汁。
这套7天减肥法食谱，以清淡、低热量、高纤维为主要特点，能够帮助减肥者在短时间内有效控制饮食，达到减肥的目的。
但在饮食过程中也需要注意均衡营养，不可长时间只依赖单一食物。
同时，减肥过程中也需要适量运动，保持良好的生活习惯，才能够取得更好的减肥效果。
希望大家能够根据这套食谱，结合自身的情况进行调整，达到更好的减肥效果。
减肥是一个持久的过程，希望大家能够坚持下去，拥有健康美丽的身材。
唐安麒“黄金十日”减肥方案
唐安麒“黄金十日”减肥方案
*导读：你是不是想要苗条的靓丽的身材，又不想大汗淋漓
的运动呢？其实还是可以做得到的，香港著名的瘦身女皇唐安麒就是这样子减肥的，下面就……
你是不是想要苗条的靓丽的身材，又不想大汗淋漓的运动呢？其实还是可以做得到的，香港著名的瘦身女皇唐安麒就是这样子减肥的，下面就让我们来看看唐安麒“黄金十日”减肥方案吧。
抓住瘦身的“黄金十日”，经期减肥不会困难，还会有很好
的效果哦，在这个期间配上一个合理营养的减肥餐单效果会更加速哦！坚持三个月的时间，就能轻松减掉18磅！着名演员林志
玲就是利用这个十日瘦身法，保持住窈窕身材的！经期完结后十日却是瘦身的黄金期，我称它为“黄金十日”，是指经期完全干
净后的十日。
在这十日里，不会常感肚饿，新陈代谢也会较快，进行瘦身也会减得特别快。
“黄金十日”瘦身法
女士们要好好把握经期后的“黄金十日”，因为经期后的食
欲少，绝对会令你有意想不到的效果，同时亦要补身，这样就能健康地瘦下来，快来看看怎样吃吧
第1-3日：
以补身食疗为主。
早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶；午餐进食蔬菜配肉类补身菜式；晚餐进食蔬菜配补身汤粥。
第4-10日：
不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。
早餐以水果温水为主；午餐吃青菜、瘦肉和鱼；晚餐继续烫青菜加小碗粥。
亦可尝试“林志玲叁日瘦身餐”。
以上就是唐安麒“黄金十日”减肥方案的介绍啦，希望对于大家有所帮助，这种方法很科学，所以美眉们不用担心会对身体造成营养不良，有兴趣的美眉们可以尝试一下！如果搭配运动，效果会更好哦！。