(完整版)唐安麒宇宙减肥法大全
A纤腰收腹餐单(3天为1个循环，可减2 –5吋)
早餐：
1) 温热水1杯3) 脱脂奶酪半杯
2) 生果2个<阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜>
早餐至午餐之间如感饥饿，可吃3个蒟蒻椰果。
午餐：
1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 3) 水煮蛋1只
下午茶：
1) 脱脂牛奶或豆浆1杯2) 蒟蒻椰果5个
晚餐：
1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 4) 〈玫瑰草本茶〉1杯
3) 鱼肉或鸡胸肉1块（如半只手掌大小）或豆腐2块（每块如半只手掌大小）
注意事项：
1. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，而且完成三天纤腰收腹餐后的七天，回复平常饮食习惯后，每餐只可以吃六分饱，但可少吃多餐。（如三天纤腰收腹餐→七天每餐六分饱→七天正常饮食→三天纤腰收腹餐）
2. 饮用排毒酵精进行体内环保，清除宿便、排出体内毒素、净化体质，纤腰收腹效果更好。
3. 每天摇呼啦圈30 –40分钟，腰腹的线条会更加明显。(可分早晚两次做)
4. 想腰、腹瘦得更快，可配合〈纤体乳霜〉使用。请跟足歺单, 请勿留言问可否更改其它食物
B三日排毒瘦身餐
第一日
早餐：新鮮蔬果2至3個
午餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜肉）
午餐後喝一碗五花茶，到中藥房買一包，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐後飲（不可喝涼茶舖的）
晚餐：排毒瘦身湯（飲湯食菜）+1碗糙米飯
第二日
早餐：同上
午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜
晚餐：同上
餐後飲兩包草本茶或1支细裝60cc排毒酵精
第三日
早餐：同上
全日任飲排毒果汁，餓就飲
晚上飲2包草本茶或1支細裝60cc排毒酵精
* 果菜能用有機的最好
* 每日都要用香薰油浸浴或足浴，要浸到出汗。
* 五花茶及草本茶、排毒酵精是解毒通便用，一定要有。每天要喝2000ml以上清水。所有罐裝、包裝食飲品一概不用。
* 最理想是連做9日，然後每月做3日，我跟9日輕6磅，穿褲小一個碼
* 任何病患者食用前先請教醫生
排毒瘦身湯
功效：降血壓、利腸胃、通便、清熱解毒
材料：西芹、西蘭花適量，蕃茄3個，馬蹄10粒，紅蘿蔔半斤，有機雞肉12兩，蜜棗2粒，鹽少許，薑1片。做法：
1. 紅蘿蔔去皮、洗淨後切塊；蕃茄洗淨切塊；馬蹄去皮洗淨備用。
2. 將雞肉洗淨，放入滾水中加入薑片汆水燙去血水。
3. 鍋中放入十碗水煮滾，加入全部材料，用大火煮十分鐘，再轉小火煮二小時後，加鹽調味即可。
解毒美白粥
功效：解熱毒、消水腫、除暗瘡、美肌膚。
材料：薏仁、綠豆、米各75克，陳皮1小塊，甜食加冰糖，鹹食加一罐雞湯。
做法：薏仁、綠豆洗淨後，泡水3小時或一個晚上，把所有材料放入煮滾的水，煮成粥。
排毒果汁
功效：清熱解毒、利尿消腫、改善便秘、美白養顏。
做法：將適量蘋果、西芹、紅蘿蔔、青瓜、蕃茄「攪拌」成汁。
减肥一定要吃淀粉质，因淀粉质是人体三大巨量元素之一，没有淀粉的减肥法，体重的确轻了，但只会减水，脂肪还在。如长期缺乏淀粉质，会降低活动机能，所以不可缺少。
C 9日瘦8磅食疗法
第一日
早餐：新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤（如阴性体质，建议加1杯姜茶）
午餐：彩虹瘦身汤1至2碗（可吃汤内所有材料）
晚餐：五色瘦身饭
第二日
早餐：新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤（如阴性体质，建议加1杯姜茶）
午餐：山药瘦身凉面
晚餐：彩虹瘦身汤1至2碗（可吃汤内所有材料）
第三日
早餐：新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤（如阴性体质，建议加1杯姜茶）
午餐：彩虹瘦身汤1至2碗（可吃汤内所有材料）
晚餐：意式减肥杂菜粉
3日为1个疗程
可食9日，即3个疗程，可减5至8磅。
?午、晚餐可对调。
?同一日的午、晚餐不可重复，要一餐菜+饭，另一餐就要菜+肉。
?菜及淀粉质的比例为7:3。
D淀粉质减肥法
五色瘦身饭
中国人要吃饭，有人说未吃饭会觉得脚软，因为淀粉质是碳水化合物的一种，给你动力，提供的热量少于脂肪所提供热量的一半。只要将饭，特别是糙米饭配蔬菜，才符合瘦身要求。
材料
糙米1/2杯、有机芹菜2棵、西兰花1/4个（切粒）、红甜椒1个、急冻有机粟米粒1/2杯、黑芝麻少许、无味精鸡汤1罐、水适量、盐1/2茶匙、麻油少许、豉油/干牛荎各1茶匙、橄榄油2汤匙
做法
可自行加入喜欢的酱汁，如咖喱汁、面豉酱或其它酱同食。
1.将糙米洗净及浸泡1小时（最好浸过夜），加少许盐、1汤匙橄榄油及水，放入饭煲煮成饭。
2.芹菜切细粒；红甜椒去蒂去籽切粒。
3.煮滚鸡汤及同份量的水，放入红甜椒、芹菜、粟米及西兰花，煮5分钟捞起，加麻油及少许橄榄油拌匀上碟。
4.糙米饭盛起放入碗，加少许橄榄油、麻油及干牛荎拌匀，加2碗菜粒拌匀，再加少许橄榄油、麻油及豉油拌匀，撒上黑芝麻即可。
意式减肥杂菜粉
30min材料
有机全麦意大利粉1/2包、有机西红柿意粉酱2杯、西芹2棵（切粒）、西兰花1/4个（切粒）、椰菜花1/4个、小青瓜1条、洋葱1/2个（切粒）、西红柿1个（切粒）、蒜头2瓣（切粒）、无味精鸡汤1碗、水适量、盐2茶匙、糖1茶匙、初榨橄榄油3汤匙、芫荽少许、干牛荎1茶匙
做法
杂菜份量要多过意大利粉，乎合7:3比例。
1.椰菜花切粒；青瓜切粒。
2.煮滚一大煲水，下1茶匙盐，将意大利粉放入滚水煮约12分钟后捞起。
3.烧热镬落2汤匙橄榄油，用中火爆香蒜茸、洋葱及干牛荎，加椰菜花、西兰花、西芹粒、青瓜及西红柿略炒，加入鸡汤及半碗水用大火煮至熟。
4.加入西红柿意粉酱煮滚，再下糖及盐调味，加入意粉炒匀，熄火后加入1汤匙橄榄油，将意大利粉上碟，加上芫荽做装饰即可。
山药瘦身凉面
00hr30min材料
有机荞麦面1/2包、日本山药1/2条、有机荞麦面汁/日本风味沙律醋各适量、有机沙律杂菜1包、冰水1大碗
做法1.将荞麦面放入滚水煮3分钟，捞起浸冰水。2.山药去皮后磨成泥，加入荞麦面汁拌匀成酱汁。
3.沙律杂菜加入沙律醋捞匀，拌面一起吃即可。
彩虹瘦身汤
此汤可日日饮，饮汤食汤渣代为一餐，排骨可以鸡髀或鱼代替。
15min 制作难度：★☆☆☆☆份量：4人
最后要介绍的彩虹瘦身汤，并不含淀粉质，不过为配合减肥疗程，而需要配合一个汤水，切记：菜与肉，或菜与饭配，不可乱来。
材料
排骨1/2斤、有机芹菜2棵（切粒）、急冻有机粟米粒1碗、红萝卜1/2条（切粒）、梨1个、洋葱1/2个、西红柿1个、蜜枣1粒、姜1片、盐少许
做法
1.煮滚一锅水下姜片，将排骨汆水后盛起。
2.梨切件；西红柿切件。
3.煮滚半煲水放入排骨、粟米、西红柿、红萝卜、洋葱及蜜枣，以大火煮滚，再以细火煮1小时，然后加芹菜及梨再煮5分钟，下盐调味即可。用这消脂汤代替晚餐喝到飽可吃料，7~21天，肚腩消掉啊！消脂紅菜頭蘋果湯材料：新鮮紅菜頭1個、番茄2個、蘋果2個、玉米1條、西芹2條、馬鈴薯2個、薑2片、水12碗、盐1茶匙、惹味粉半茶匙，做法1. 材料洗淨切件加12碗水煮2小時
長期看我的部落blog的朋友會知道，唐安麒宇宙飲食有兩個版本
瘦身期的較嚴格，早餐只可無限量的吃蔬果配黑糖薑茶（其他一概不吃）午晚餐，一餐一種肉類或海鮮配無澱粉蔬果，另一餐配澱粉+蔬果，每餐保持30%肉或澱粉，70%蔬果。
E如不能做到或只須保持体重，跟下面的輕盈版/迷你版也可!
1) 任何肉類（每餐只吃一種）或海鮮（可吃多種）不可跟米麥類澱粉同吃（飯麵饅頭麵包等）
2) 每餐30%主食70%蔬果，蔬為主果其次
3) 早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶蛋
4) 每星期1~2天全菜日
5) 多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶
6) 保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。量不限吃到飽!
今日介绍这个健康瘦身餐是我一位医生朋友亲自介绍给我，每月只可用一次，平均减5-8磅。医生朋友说有些美国医院也用这餐。这瘦身餐跟宇宙餐大致上也不谋而合，但重点是要完全跟足方法和程序进食才有效，绝不能对调，要完全一样。不妨参考一下。
这七天内，早午晚三餐只吃指定的食物，除了第四天的香蕉及第五天牛扒有限制份量外，其余日子所吃的食物不限量!!
第一天：可吃水果，香蕉除外
第二天：可吃绿色蔬菜，不可加任何油分或酱料
第三天：可吃蔬菜水果
第四天：可吃最多8只香蕉同时喝脱脂奶
第五天：可吃最多8oz牛扒伴焗薯
第六天：可吃牛肉及蔬菜
第七天：可吃红米及蔬菜
注意事項：
这七天内如感到肚饿可喝大量医生瘦身汤，同时可以吃汤渣!!（材料包括椰菜、洋葱、西红柿、西芹、青椒、红萝卜，所有材料切成小块加水煮一小时即可）
七天内不可喝任何酒精或汽水，无糖即磨咖啡及茶则可饮用（如能配合荷叶或玫瑰草本茶更佳）
除了第二天，其它日子所吃的食物可以用“好油”、盐、天然香草、有机酱料作调味及烹调用。
完全跟照这餐单，七天一般能减5~8磅
F医院鸡蛋减肥餐
一周26个，全程两周食用52个鸡蛋。
两星期体重减轻十公斤。此处方为丹麦国立医院为肥胖患者所开之处方，不同于一般之节食方法。服用此医院鸡蛋减肥餐，在两星期后会使身体组织发生化学变化，拒绝组织内多余的养分，减少食欲，因而使身体不易肥胖，但减肥患者对淀粉质的食物要避免。服用此医院鸡蛋减肥餐，应将处方中所开列食物吃完，假若因某种原因，减肥过程一度中断时，则必须从头从新开始。
星期一
早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。
中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。
晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜色拉醋渍蔬菜。
星期二
早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。
中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。
星期三
早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。
中餐蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。
星期四
早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。
中餐蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐白煮蛋三个、干酪、菠菜、咖啡。
星期五
早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。
晚餐鱼、蔬菜色拉、土斯二片、咖啡。
星期六
早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐水果色拉( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果)。
晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。
星期日
早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。
中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
晚餐蔬菜色拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡。
注意事项
- 色拉不可使用色拉油制做之色拉。
- 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。
- 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。
- 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。
- 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系)。
- 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。
- 牛肉的量约50—200公克。
- 蛋要用白煮蛋
G初夏減肥法
天气越来越热，又要换季，以夏天衫见人之前，教大家一个初夏减肥餐，用杨桃、海带、粉丝及菠萝，味道清新又可以瘦身, 想不想9日减5-8磅??
1) 清肠菠萝三文鱼
2) 瘦身带子炒粉丝
3) 夏日杨桃沙律
4) 海带苹果瘦身汤
连吃3疗程(9日可减5 - 8磅)
夏日瘦身餐单应以3日为一疗程，连吃9日可减5至8磅，午及晚餐可对调，早餐可吃正常份量。
第一日:
午餐：夏日杨桃沙律
晚餐：糙米饭或面半碗+大量水煮菜
第二日:
午餐：糙米饭或面半碗+水煮菜
晚餐：瘦身带子炒粉丝
第三日:
午餐：海带苹果瘦肉汤及汤渣+水煮菜
晚餐：清肠菠萝三文鱼+水煮菜
H减肥10kg 超猛瘦身餐单
(第1天至第3天)
早餐：脱脂奶酪半杯+ 温热水1杯+ 隔30分钟后, 再吃水果2个
午餐：水煮菜无限量健康纤体粥1包〈养颜/ 五行/ 养生纤体粥〉
下午茶：脱脂牛奶1杯+ 蒟蒻椰果3 –5个(或水果1 –2个)
晚餐：水煮菜1-2碗健康纤体粥+1包〈玫瑰草本茶
(第4天至第7天)
早餐：温热水1杯+ 隔30分钟后, 再吃水果2个+ 脱脂奶酪半杯+ 水煮蛋1只
午餐：先吃〈消脂甲壳宝〉1 –3粒，然后可自由进食，分量不限，必须配合「宇宙饮食」的食物组合
下午茶：有机牛奶1杯+ 蒟蒻椰果3 –5个(或水果1 –2个)
晚餐：水煮菜1-2碗健康纤体粥1包
(第8天至第10天)
早餐：温热水1杯+ 隔30分钟后, 再吃水果2个+ 脱脂奶酪半杯
午餐：水煮菜无限量健康纤体粥1包
下午茶：有机牛奶1杯+ 蒟蒻椰果3 –5个(或水果1 –2个) + 梳打饼干1 –3片
晚餐：先吃〈消脂甲壳宝〉1 –3粒+ 水煮菜2碗+ 鸡胸肉1件去皮鸡腿1只/ 鱼生5片/ 瘦肉8片/ 豆腐2块(五选一)
注意事项：
1) 须完全遵守餐单组合。
2) 需要减超过10kg，先请教家庭医生身体状况是否适合。
3) 想腰、腹瘦得更快，可配合〈纤体乳霜〉使用。
如买不到如消脂甲壳宝、荷叶草本茶等产品, 可以不用, 但会减少效果
消脂甲壳宝系天然吸油食品, 不是药
注意, 减肥期间配合浸浴效果更快10天为一循环, 可重复至体重满意为止
请跟足歺单,请勿留言问可否更改其它食物，任何病患者请先请教医生是否适合此歺单
I至愛瘦身餐
这是我最爱的瘦身餐之一,餐餐都食得饱又健康,此健康瘦身餐食法;
1. 食蔬果, 补身汤为主, 不吃肉类<可饮肉汤>
2. 不吃饭面及面包之类<可吃薯仔、番薯等淀粉质>
3. 完全不吃罐包装食物及饮品<避免防腐剂、隐定剂、色素等化学毒素>
4. 每天一粒多种维他命
5. 每天早晚喝30cc排毒酵精
6. 每天一杯鲜豆桨
7. 每天吃约半杯果仁
早餐: 空腹喝1杯加入30cc排毒酵精的水,再吃蔬果或以上任一款菜式
午餐及晚餐: 以上任何菜式或自选同类菜式<量不限,吃至约8分饱>
晚餐后再喝1杯加入30cc排毒酵精的水
此餐适合长期作战, 适合减10磅了以上用, 不用减肥但想排毒及促进健康的朋友, 亦可用此餐单21日帮助改善体质此餐单七日为一疗程, 可吃至磅数满意为止
J四大天王瘦身餐
（适合平台期及黄金十日瘦身）
此餐的重点是扰乱卡路里的吸收，减少食物的功效及消耗大量卡路里。
人类是靠摄取三大巨量营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物来维生，这三大营养素存在着完美的特定比例──5:3:2，即五份碳水化合物，三份脂肪及两份蛋白质。这比例结构相当接近母奶的成分。每当我们吃进的食物符合这5:3:2的特定比例，小肠便会用最高的效率来吸收卡路里，而卡路里的产量促使了体重的增加。想快速减轻体重，「扰乱卡路里的吸收」，再「消耗大量卡路里」是一个绝佳的方法。「四大天王瘦身餐」是用纯蛋白质摄取法原理，虽则外国流行长期使用此类蛋白质瘦身餐，但我个人只建议「极短期使用」，因长期使用此类食法，容易导致忧郁症及早衰老！反之，短期实行的话，即可完全发挥其优点。由于消化器官并非为处理这项单一营养素而设计，当它只需要消化蛋白质，会非常困难运作，也因而无法充分吸收其中的卡路里，而且，身体「消化」蛋白质，是需要「消耗」更大的卡路里。当你吃了100卡路里的碳水化合物，消化吸收的工作只用掉了7卡路里；吃100卡路里脂肪的话，只用掉12卡路里；吃100卡路里的纯蛋白质，则可消耗掉30卡路里！！
此餐的好处：
一、可降低胃口。油脂容易消化吸收，产生浅薄的饱足感，因而容易过量进食；相反，纯蛋白餐有天然的止饥能力，能延续人的饱足感。
二、极速改善浮肿及水分滞留。
三、能瘦身却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。
注意事项：
一、此餐十天为一疗程，每月只可进行一疗程，绝不可长期进行！
二、每天「必须」喝1,500c.c.以上清水；
三、每天喝一杯帮助排便的茶，如「荷叶草本茶」、「玫瑰草本茶」，因纯蛋白质餐容易出现便秘。
四、完全避免醣类及脂肪食物。
五丶出现口干、口气情况可多喝水及咬嚼无糖香口胶。
进食方法：
第一至五天：只可进食「四大天王」食物，量不限，吃到饱。
第六至十天：除了「四大天王」食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%「四大天王」，50%蔬菜，如：西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等，量不限，吃到饱。但不可以吃淀粉质类，如米面等五谷、粟米、薯类。
可用「少量」植物香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味（糖不可）。
可喝咖啡、茶。煮法：清蒸、炖、炒、煎，但不可加油。以清蒸、炖为首选，可同时把多余的油脂释出，所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。我没有列出的食物，就是不可以吃的！
「四大天王」食物：
一、任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛羊猪均可。
二、海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝吃到饱。
三、任何家禽，如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。
四，奶蛋类，奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶（自制更好）。奶及蛋最好用有机，谨记！如找不到，一般的也可。
女士們要好好把握經期後的「黃金十日」，因為經期後的食慾少，絕對會令你有意想不到的效果，同時亦要補身，這樣就能健康地瘦下來，快來看看怎樣吃吧
黄金十日瘦身快
不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌肉酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷。从医学角度来看，这就是「经前症候群」，与荷尔蒙分秘调整有关。并会经常感到肚饿，不时心思思想吃巧克力、洋芋片等。不过，经期后十日却是瘦身的黄金期，我称它为「黄金十日」，是指经期完全干净后的十日。在这十日，不会常感肚饿，新陈代谢也会较快，进行瘦身也会减得特别快。
女生经期期间，体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢，在这段时间继续减肥，只会让身体不舒服和精神疲累。经期后的十日，女性雌激素开始上升，有助稳定子宫环境，内里的黄体素仍处于分秘量极低状态，积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松，心理及生理的状态较好，消化、吸收及代谢效果较佳。趁这十日进行一些较难的减肥方法，如控制饮食的瘦身餐，绝对事半功倍。
以贪吃的我为例，每逄经前都会多吃一点，再利用经期後食欲较少的黄金十日，进行「黄金十日餐单」，不单没有胖，还会减多一两磅。我有一位护士网友，她连续三次月经期后都跟足「黄金十日餐单」，平均每次减走6磅(斤)，三个月便轻松减去18磅(斤)。不过要提醒大家，在经期后三至五天，也要吃些滋补食材，如含丰富铁质、补血养肝的猪肝，滋补一下经期后较弱的体质。
只要调理好身体，每月经期不单不辛苦，还是加速瘦身的好机会。
Angel金句：经后黄金十日，减磅瘦身礼物。
黄金十日餐单
第1-3日:
以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶；午餐进食蔬菜配肉类补身菜式；晚餐进食蔬菜配补身汤粥(可参考我的BLOG)
第4-6日:
跟「林志玲三日瘦身餐」。
第7-10日:
梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果日。即第7及第9日进行正常宇宙餐(即二成海鲜/同一款肉类/淀粉质，再配七成蔬菜)，第8及第10日进行全蔬果日。
林志玲三日瘦身餐
(这三天不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。)
早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯
午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙
晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗
林志玲(Chi-ling) –3日瘦身餐单
早餐：
1) 温热水1杯
2) 水果2个
3) 梳打饼干3片
4) 脱脂奶酪半杯
午餐：
1) 〈消脂甲壳宝〉1 –3粒
2) 水煮菜2碗
3) 再选下列任何一款食物：
（一）去皮鸡腿1只
（二）鸡胸肉1份，可清蒸，或切片后用1罐鸡汤煮熟
（三）鱼1条（如手掌大小）或5片鱼生也可
（四）瘦肉8片，可用烤煮，或是用1罐鸡汤煮熟
（五）豆腐2块（每块如半只手掌大小）或黄豆5汤匙
晚餐：
1) 水煮菜2碗
2) 纤体粥1包
3) 〈日本玫瑰草本茶〉1杯
注意事项：
1. 三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。
2. 不可饮用含糖饮料或甜食。
3. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)
4. 每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。
5. 此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。
- 如买不到如消脂甲壳宝、日本玫瑰草本茶等产品可以不用，但会减少效果
- 纤体粥可以自已煮，参考我blog内的食谱
- 请跟足餐单,请勿留言问可否更改其它食物
- 任何病患者请先请教医生是否适合此餐单
红黄绿减肥法9日减8磅
肥膏已覆盖全身，冬天还能靠外套遮掩象腿与拜拜手，夏日炎炎，实在遮无可遮。还是的起心肝，控制饮食及做运动减肥，Angel教你极速瘦身方法，9日减8磅，不用捱饿也可以瘦，快快行动。
肉菜比例3:7
这个餐单3日为1个疗程，可连续吃9日，可减5至8磅。
第一日：
午餐：半碗饭或面＋多宝惹味杂菜（无限量）
晚餐：利水冬瓜炒肉碎
第二日：
午餐：半碗饭或面＋多宝惹味杂菜
晚餐：椒味排骨＋多宝惹味杂菜
第三日：
午餐：瘦身豆豆汤（饮汤连汤渣吃）
晚餐：自选肉类（手掌般大）＋水煮菜（无限量）
★所有餸菜的份量不限，尤其是蔬菜数量不限，只要记着肉与菜的比例是3:7就可以。
椒味排骨
为何减肥都可以吃排骨呢？原理是肉类的蛋白质可加速新陈代谢，有足够能量去帮助消脂，不用吃太多已够饱。材料
小排骨8両
腌料：蒜茸1茶匙、豉油1汤匙、有机养生红曲露/酒/橄榄油各1汤匙、花椒粉/胡椒粉各适量、糖1/2茶匙、生粉1汤匙
装饰：红椒丝/芫荽各适量
做法
1.将小排骨洗净及索干水后放入大碗中，加豉油及有机养生红曲露拌匀，再加酒、蒜茸、花椒粉、胡椒粉、糖及生粉拌匀，最后加橄榄油拌匀腌20分钟。
2.将排骨倒入碟，放入镬用中火蒸12至15分钟，最后撒上红椒丝及芫荽作装饰即成。
贴士
花椒粉较香而带点麻，既可添香味，又可辟去肉膻味。
利水冬瓜炒肉碎
冬瓜是公认的消暑胜品，而且水份高，更有利尿清毒作用，煲汤或焖餸都可以。
材料
猪肉碎8両、冬菇3朵、冬瓜1/2斤、红萝卜1条、马蹄6粒、油2汤匙、盐少许
腌料：豉油2汤匙、糖1/2茶匙、酒/麻油各1茶匙、胡椒粉少许、生粉/橄榄油各1汤匙
做法
1.将猪肉碎放入大碗，加豉油、糖、酒、麻油、胡椒粉、生粉及橄榄油拌匀腌15分钟。
2.冬菇去蒂后切粒；冬瓜去皮去籽切粒，加少许盐捞一捞；红萝卜削皮后切粒；马蹄拍碎。
3.烧热镬下油，用中火爆香肉碎至八成熟，放入冬菇及红萝卜略炒。
4.再加冬瓜及马蹄炒匀，见肉碎全熟，加少许盐调味后即可上碟。
贴士
冬瓜水份多，而且味淡，可在炒之前用少许盐腌一腌，就不会炒到水滴滴。
多宝惹味杂菜锅
夏天食锅物岂不是热上加热？不过这个是简易的蔬菜锅，加了惹味酱去调味，特别醒胃。
材料
芹菜2棵、西芹3条、芋丝1包（6至8球）、红萝卜1/2条、娃娃菜3棵、西红柿仔5粒、姜1片、鸡汤/水各2碗、红辣椒2支（去籽切丝）
调味料：有机多宝惹味酱2汤匙、麻油1汤匙、盐少许
做法
1.红萝卜削皮后切厚片。娃娃菜切半后再切段；芹菜及西芹切段。
2.将水注入锅用大火煮滚，放入鸡汤及姜煮滚，然后放入红萝卜及娃娃菜煮3分钟，再放西芹、芹菜、西红柿仔及芋丝煮5分钟。
3.最后加有机多宝惹味酱、麻油及盐调味，再撒上红椒丝即完成。
贴士
芋丝为蒟蒻的一种，含丰富纤维素，属水溶性纤维，易饱肚，不会肥。
瘦身豆豆汤
经常用豆豆煲汤，但这个是用红黄绿豆煲的瘦身汤，红豆利尿消肿；黄豆高纤高蛋白；绿豆清热解毒，减肥少不了。材料
粟米1支、红萝卜1/2条、干冬菇10朵、薏仁/黄豆/红豆/绿豆各11/2両、鸡汤1罐、盐适量
做法
1.干冬菇加水浸软，浸水留用。
2.绿豆、黄豆、红豆及薏仁浸水浸过夜。
3.红萝卜去皮切丁粒；粟米切块。
4.将适量水注入煲用大火煮滚，加鸡汤、红豆、黄豆、绿豆、薏仁、红萝卜、粟米、干冬菇及浸水，继续用大火滚，然后转细火煮一个半小时，最后加盐调味即成。
贴士
瘦身豆豆汤除可做咸的汤，还可以做成糖水，只要不加鸡汤和盐，煮好后加片糖调味即可。
夏天又到啦，想穿得清凉、性感，相信很多女性都会盘算着：我要减肥呀
幸好今年松身娃娃装依然流行，对未能减肥但又要潮的朋友来说，真是一大喜讯减肥要付出决心、恒心、耐心！所以不用花心思减肥，穿上娃娃装继续自由吃喝玩乐，可能是你今年夏天最快乐的事如果想瘦身，现在的减肥方法五花八门，怎样才好？近年流行瑜伽、跳舞减肥，我赞成！但如果目的是减肥，真是不知做多久才能瘦？我认为运动一定要做，但目的是保持健康，如果加上饮食控制，就有可能减肥成功！所以，饮食控制是减肥最直接的方法，但偏偏很多人都不想改变饮食习惯，因而盲目选择一些伤害健康的方法，或成为被骗的对象。无可否认，一般的营养减肥、控制卡路里既难做又吃得不饱，所以当年我入读香港大学中医营养学，就是希望找到一些补身又瘦身，而且好吃的食疗，结果．．．当然成功否则我怎样推出十几本书和瘦身食谱呀
介绍一个简单方法，乖乖完全跟足餐单，效果非常好！
7日轻松瘦
早餐：蔬果2 个、热姜茶1杯（3片姜加水煮10分钟）
<阴性体质可不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜>
午餐：肉类1块如手掌心大小+灼菜1-2碟或半碗饭面类+灼菜1-2碟
下午茶：姜茶1杯+ 多士1片
晚餐：减肥汤2-3大碗（见下文）+1碗汤渣。
晚餐后再喝1杯有助排便，含有荷叶、普洱等的荷叶草本茶或排毒酵精30cc-60cc
养颜减肥鸡汤
功效: 清肺化痰，健脾，去水肿。
材料:
连皮冬瓜900克
鸡1只
瘦肉150克
冬菇10只
红枣15粒
姜2片
做法: 鸡肉去皮，瘦肉洗净后飞水；冬菇去蒂浸软，保留冬菇水；红枣去核，冬瓜连皮带籽切块备用；用12碗水煮滚，放入鸡肉、瘦肉、红枣、冬菇连冬菇水及姜，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，然后加入连皮冬瓜煮30分钟，加盐调味即可。
范志红 减肥食谱精编版
健康减肥、远离误区 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授食品科学博士：范志红 分析各种减肥的优劣 （一）蔬果减肥法 1、十天以内：只能摄取水果。 2、十天以后：早餐能吃水果；中餐可以吃主食（米面）和蛋白质（鸡蛋肉类）；晚上尽量不 要吃主食，而以蔬菜与蛋白质为主。 【缺点】 （1）短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。 （2）蔬菜水果里蛋白质含量少，长期用蔬果减重法，不利于身体健康。 （3）长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。 （4）蔬果减重法有一定的效果，但容易反弹。 （5）长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。 （6）长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。 （7）使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。 （8）蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。 （二）吃肉减肥法（阿特金斯食法）方法 1、快速减肥阶段： 2、前期保持阶段：可逐步吃少量含淀粉类食物，但不能达到平时正常的量。 3、终生保持阶段：可吃少量含淀粉类食物（每天1-2两），但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则： 1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。 2、减少主食（碳水化合物）的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。 【缺点】 （1）吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康。 （2）吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。 （3）吃肉减肥法，缺少膳食纤维，易造成便秘。 （4）含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。
（5）吃肉减肥法只适于短期内应急减肥，不宜经常使用。 （三）减肥茶利弊分析 部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。 茶叶有减少脂肪睥效果（需3-6克的茶叶泡的浓茶） 使用减肥茶减肥前应咨询医生。 喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。 减肥药类型： ①清泻类（减肥茶）。 ②排油类，含脂肪酶抑制剂，抑制脂肪吸收。 排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。 排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。 ③兴奋剂类。注意：副作用大，心脏病患者忌用。 （四）针灸减肥法 通过传统中医，针灸身体相对穴位。 针灸减肥有抑制食欲的效果，但也要与主动节食相结合。 针灸减肥反弹率高。 减肥成功的标准：减肥后体重保持6个月不反弹。 经常减肥，体重反复大范围变化，会加剧身体衰老。 营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。 （五）CPF（分食饥饿减重法）方法 C--碳水化合物；P--蛋白质；F--脂肪。 ①早餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ②午餐：淀粉+高纤蔬果。完全不吃蛋白质类食物。 ③晚餐：蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ④禁食牛奶。
最有效的健康减肥方法是什么
最有效的健康减肥方法是什么 健康有效减肥方法：坚定信念 减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。 健康有效减肥方法：学习科学的减肥知识 用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的! 健康有效减肥方法：规律生活作息 只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我bm了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了? 健康有效减肥方法：摆脱懒散 懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，
运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力，也不算什么了。 健康有效减肥方法：远离零食 选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了 健康有效减肥方法：运动 “快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。 健康有效减肥方法：摆正心态 很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。 健康有效减肥原则 不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
宇宙饮食减肥法
宇宙饮食减肥法 减肥原理：地球有百分之七十的水分使万物赖以生存，人体若想维持正常的状态，便要符合自然的法则，每餐也应该吸收70%水分。水分包括喝水，以及吸取高水分的食物，如新鲜的蔬菜及水果。 宇宙饮食减肥法所强调的是食物组合的原则须基于某些食物配合在一起，会比其他的食物组合更易被消化、被吸收，由于人体无法同时消化一种或以上的浓缩食物(浓缩食物是指那些蔬果以外的食物)，既然它们无法同时被消化，我们便不应一次过吃一种或以上。 宇宙饮食减肥法5大原则 1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。 阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。 2.肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。 蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并以3：7为比例，即食用7成高水分食物(蔬果)，3成浓缩食物(肉类或淀粉类)。量不限。 3.建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。 此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。 4.睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。 5.每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。 宇宙饮食减肥法正常用餐要点 1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。 2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。 A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)。 B. 淀粉质类蔬果：榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。 C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)。 *A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。 3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如： A. 高水份纤维类蔬果+ 1种肉类。 B. 高水份纤维类蔬果+ 海鲜。 C. 高水份纤维类蔬果+ 饭或面或包或粉类。 D.高水份纤纤维蔬果(含淀粉质类蔬果)+饭面类。 4. 吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。 5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。 6. 少吃的食物： A. 咸蛋、皮蛋、榨菜
日常生活中有什么快速减肥的小妙招
日常生活中有什么快速减肥的小妙招 如今社会生活节奏非常快，年轻人们一天往往都是在办公室里度过，甚至好几个小时不会离开凳子，这样就很容易血液循环不通畅，致使我们身体肥胖。现在陪胖的人群越来越多想要改变这种状况。我们一定要先改变自己的生活习惯。那么日常生活中有什么快速减肥的小妙招呢？今天就带大家来看一看。 减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。最快减肥小妙招有哪些？别急，马上跟大家分享最快减肥小妙招，让你不知不觉每天都在瘦。
妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。 妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些mm以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。 妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。 妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食mm们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合
物所需热量。 妙招五：不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤，那 是不现实的，就算真的成功了，也绝对是极易反弹，或对身体健康伤害很大的方法。比如说——过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量，不仅减不了肥，还极易反弹，甚至超过减肥前的体重。 通过以上的介绍大家是不是已经学会了日常生活中可 以减肥的小妙招呢。其实可以减肥的小妙招还远远不止这些，比如大家一定要回家吃饭啊，因为饭店的饭菜热量太高。而且我们减肥时很想吃东西的时候一定要吃上一颗口香糖，这样就可以使自己产生饱腹感从而达到减肥的效果。
健康快速的减肥方法
首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。 １．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质） ２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳 ５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 ６．综合维他命 来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时。不然你别想瘦。 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。 所以你必须将你的目标体重。再减去２～３公斤。 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。 例如：你第５天瘦了三公斤。必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。 另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。 不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。 １０．泡面比什麼都可怕。 开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】－无糖？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身。 爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３。不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
范志红减肥食谱制作详解：1400千卡食谱示例
范志红减肥食谱制作详解：1400千卡食谱示例
有一定健康意义，日常也应尽量少用，或只许可每周或每两周一次限量食用。至于那些糖果、饼干、膨化食品之类没有营养意义，只有高热量的食物，要全部取消。食物烹调不能用煎炸、过油的方法，尽量不加糖。 同时，还要避免减肥食谱变成一种偏食。有些人认为鸡胸肉是不错的低脂肉类，于是天天只用鸡胸供应蛋白质；认为红薯和青菜很健康，所以天天只吃红薯和青菜；这些都是不可取的。 每一类天然食物都有自己的营养保健特性，即便减肥期间，也要做到食物多样。尽管在食材选择的时候可以按照消化吸收能力、口味生活习惯来进行调整，但不能只盯着少数几种食物吃。 每天要做到15种以上的食材，食材的类别最好足够齐全，如粮食、杂豆、薯类、大豆制品、蔬菜、水果、水产、肉类、蛋奶等。有些食品不要求每天吃，比如肉类和水产可以交替食用，杂豆和薯类也不一定每天必吃，但它们都应当经常出现在食谱当中，保证在一周时间当中，各种食物类别都能吃全。
假如食谱使用者禁忌某一类食物，不能简单地去掉一种食物，而要想办法用其他食材来替代它供应营养成分，避免营养不良发生。 最后，有关三餐营养的分配，也需要十分仔细地安排。教材上的推荐，往往是早、午、晚餐3:4:3的比例，但这并不意味着减肥食谱不可以按照实际情况进行调整。 如果一日能量较低，比如1200千卡的情况，早餐的能量要特别保证供应，以维持上午的充足活力。有国外研究提示，同样的高能量食品，放在早餐的时候最不容易妨碍减肥，也最不容易升高血脂。所以，在低能量情况下，早餐的能量要设计到一日的30-40%，其中包括上午加餐的食物内容。而不能只是“早点”的概念。 而晚餐的食物能量，一般宜占30%左右，具体则要看晚上的生活状态。如果晚上睡得较晚，适合安排一次加餐，避免饥饿影响入睡。 晚餐最容易出现的问题，是只吃蔬菜水果，供给的蛋白质数量过少。蛋白质的利用率与供应量密切相关。摄入量过多的时候，蛋白质利用率下降；
[学生简单减肥方法]简单易学的减肥方法
[学生简单减肥方法]简单易学的减肥方法学业繁重的学生没有过多的时间去考虑减肥的事，但是肥胖对学生的学习会造成不良的影响。减肥要有方法，今天，为你带来了学生简单减肥方法。 1、运动起来吧! 暑假来了，你的时间也多起来了吧!平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你，暑假正是运动减肥之时哦!不要再给自己太多的借口，只有运动，才能帮助你燃烧体内的多余热量，也只有运动，才是快速减肥的关键哦! 2、远离零食 零食是学生族的最爱，尤其是MM们，零食更是不离口的。但是，零食是高热量食物的代表，它们还含有大量的反式脂肪酸，进入体内后会直接转化为脂肪，吃得过多会直接造成肥胖哦!这个悠闲的暑假，要控制好自己的食欲，远离零食的诱惑，这样才能帮助你成功瘦下来哦! 3、要早睡早起
赖床是学生们的通病，也是学生妹在暑假时的最大恩赐哦!但是，如果你总是因为玩电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日晒三竿的话，你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多，而起得太晚会让你错过早餐，自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多，从而增加了总热量的摄入哦! 4、早餐必不可少 早餐对于减肥者来说，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃 在经历了一个晚上的消化后，早上起来就会空空如也，不及时补充能量的话，就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低，对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一呢! 5、禁止边看电视边吃东西 边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习，尤其是这个暑假，很多学生妹更是一大口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明，当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多，而零食是高热量食品，多吃可是会发胖的哦!
三个月10公斤减肥计划
三个月减肥10公斤计划 --Sirlee原创 本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。 一．所需物品 1. 体重秤 2.瑜伽垫 3.体重记录本 4.塑身减肥指南 5. 常见食物热量表 注：4为sirleee原创（文库可以搜索到）；5为网上收集资料 二．饮食 每日进食总热量不超过2000大卡（男性不超过2200大卡），以"高蛋白、低碳水化合物、零脂肪"原则为指导，根据自习喜好自由设计食谱。（参照塑身减肥指南） 三．运动 隔天进行40-60分钟的不间断有氧运动（慢跑或快走）。不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习（跟着练习视频，练习视频可以找我要，QQ:27705933）。 四．称重 每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻200克则视为达到目标，否则及时减少食物热量摄入和增大运动量，直到达到要求。体重下降每日不能高于400克。五．注意事项 1. 随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时及时进食糖块。 2. 多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知识。 2010年5月22日 塑身减肥指南 Sirlee原创 人人都想拥有优雅的外表和健康的内在，体型是外表的关键。随着生活质量提高，我们体重日渐增加。超重不仅影响人的形象，更造成很多健康隐患。 本文主要介绍如何养成好的运动及饮食生活习惯，逐渐塑造优美的体型，进而形成运动及营养的一生。 开始行动前，先要纠正几个常见的健身营养误解。 1、改善体型=减重 健康的体型最美。合理的肌肉量及分布，低的脂肪含量，是我们追求的优美体型。体重对于体型的作用，并不像很多人想象那样是唯一的影响因素和指标。同样是75kg，175cm 的男性（或65kg，165cm的女性），有人看上去胖（肌肉含量低，脂肪含量过高），有人看上去结实（肌肉含量高，脂肪含量中等），还有人看上去偏瘦（肌肉含量极高，脂肪含量非常低，专业运动员往往具有这种体质）。 塑身不单纯等于减重，过分追求快速降低体重，会造成体内各种营养物质流失，并引起营养不良、贫血缺钙等疾病后果。长此以往身体会受到非常大的伤害。 当然，我们要把体重控制在合理的范围内，在此基础上，根据自己体型的不足，有目的性地加强不足部位的锻炼，一定能获得完美形体。 结论：减重不是唯一目标，健康最重要。 2.减肥=只吃蔬菜 这种误解常见于10多岁的女孩，认为任何形式的食物都会让自己长胖，什么都不能吃，
科学健康减肥方法
科学健康减肥方法 科学健康减肥方法1.吃饭细嚼慢咽 喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多，所以，专心吃饭吧!藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不 是更好? 科学健康减肥方法2.别被低脂迷惑 低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物，多吃了热量还是很可观，千万不要以为低卡低脂就不会胖! 科学健康减肥方法3.坚持跑步 要保持体形，就必须经常锻炼。例如，影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样，就要做到每隔 一天运动一次，这样不但能磨练身体，也能给身体足够时间补充葡 萄糖，修复运动中受损的关节。 科学健康减肥方法4.分类健身 很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。 但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。 科学健康减肥方法5.饭后步行 为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如 果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食 完的胃胀感觉。 科学健康减肥方法6.保持良好姿态 科学健康减肥方法7.多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝大约2杯，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计， 通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400 卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。因此，减肥水不可或缺。 科学健康减肥方法8.只吃八成饱 我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总 是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以， 吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。 看过“科学健康减肥方法”的人还看了：
不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法： 第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果
健康减肥方法大全
健康减肥方法大全 健康减肥方法大全 一日两餐减肥法： 这是一种控制严格的饮食减肥法，一周内能减重1～1.5公斤。 不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，体重会很 快下降。此法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停用。 多多喝水： 每天至少喝6～8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢，抑制过 强的食欲，防止体液潴留，利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃有饱胀感，有利节食。体内水分充足，肌肤才能丰满润泽。 分食法： 分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的， 如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别 消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化 时间! 消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还 会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转 变成脂肪的形式存在。 分食打配：
分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使 身体健康、体重减轻。 早餐打配： 早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人 体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌 与脂肪的堆积! 午餐打配： 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 晚餐打配： 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消 耗少，吃下去的热量很容易储存起来。 “羊吃草”进餐法： 捷克专家发现，空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。所以肥胖者应像“羊吃草”一样进食，少吃多餐。 早食法： 法国专家认为，胰岛素不仅可以调节人体内糖类的吸收，而且对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调节作用。如在感到饥饿之 前进食，可以控制胰岛素的分泌。 流食法： 减肥者须在16个星期或更长的时间内完全不吃固体食物，每天 只喝几杯蛋白质液体――总热量为400至800千卡的流质。 慢食法：
《范志红谈怎样吃最安全》读后感十篇
《范志红谈怎样吃最安全》读后感十篇 《范志红谈怎样吃最安全》是一本由范志红著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：29.80元，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。 《范志红谈怎样吃最安全》读后感(一)：页码错乱 从 104 到 121 页之间的页码是乱的，104 之后是 109、106、107、112、105、110、111、108、117、114、115、120、113、118、119、116、121。不知大家的是否都是这样。还是我买到盗版了？ 不过书的内容还是不错的，比较实用。 《范志红谈怎样吃最安全》读后感(二)：好文章但缺个好结构 从豆瓣看，还有一个2009版的，可能范志红近两年火了以后再翻炒一本吧。 从书的结构来看，像是一篇篇博客文章或者报章杂志文章的集合。虽然编辑把书分成了许多部分，但很明显都是硬挤一块去的。作者写的时候似乎没有凑成这种结构，而是写成一篇篇独立的文章。还有一点，如果不是范志红的文笔撑着，这个印刷就像是外面卖的盗版书啊。 除了没有完整性和整体性以外，里面的问题都讲得不错，这是范志红一向的优点之处，好看不好看是一回事，但首先作为自然科学，讲得人不能讲错不能偏颇。基本有关食的内容也说得比较全了，包括各种食材，营养搭配，成分特色，少吃的坏物等。
这书对于刷饮食常识是很有用的，也适合时常用来提醒一下自己平时的饮食，该吃菜啦，不要吃油炸物等等。 总结作者的几个要点就是少油少盐少糖，各种毒物不要吃，营养均衡，把各种食物里面那些优质物质吃出来，饮食方面也就够了。 《范志红谈怎样吃最安全》读后感(三)：健康原来这么简单买了很多书，但激起我很冲动的想要发表评论的这却是第一本。 我和家人很爱下馆子，每每在餐厅里吃到好吃的，都会回家模仿，但味道总是差很远。尤其是餐厅里的蔬菜，就算我放再多的油，味道也依然差了十万八千里。一直以来都怀疑是我厨艺差太远，看了这本书才明白其中的奥妙。原来不是我厨艺差，是用油有差别，餐厅里的油大多是反复煎炸过的，这样的油做出来的菜颜色特别亮，口感也特别的好。但这样的油对身体的危害也特别大，以后在家做菜再也不用责备自己厨艺差了。 我超级爱吃方便面，隔一段时间不吃，就会觉得受不了。但每次吃的时候内心都有很大的罪恶感。因为朋友常常告诫我：泡面里含有很多防腐剂，小心以后变成木乃伊！但看了这本书我知道，原来方便面里真的不含有防腐剂，可以放心大胆的吃。也学到了更为营养健康的“泡面之道”——煮面的时候加点蔬菜和鸡蛋。以后吃方便面就不用有那么大的愧疚了。 这本书还帮我解答了生活中的很多误区，原来煎炸过的油如果反复使用其后果比地沟油还可怕，盐吃多了也会中毒，食物添加剂并不都是有害的，零食也能吃出健康，范老师还在书中讲述
宇宙减肥法
【原则】宇宙自然瘦身法—5大原則 早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。 <阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜> 1、肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并以3：7为比例，即食用7成高水分食物（蔬果），3成浓缩食物（肉类或淀粉类）。量不限。 2、建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。 3、睡前4小時不可进食，必要時可吃蔬果或水煮杂菜。 4、每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。 【正常用餐要点】 1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。 2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。 A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食) B. 淀粉质类蔬果：榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。 C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、奇异果、草莓、
士多啤梨) ＊A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。 3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如： A. 高水份纤维类蔬果+ 1种肉类 B. 高水份纤维类蔬果+ 海鲜 C. 高水份纤维类蔬果+ 饭或面或包或粉类 D.高水份纤纤维蔬果<含淀粉质类蔬果>＋饭面类 4. 吃完肉类或海鲜应隔五小时再进食淀粉质食物。 5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。 6. 少吃的食物： A. 咸蛋、皮蛋、榨菜 B. 芒果、榴槤、牛油果、甘蔗、香蕉 C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡 D. 朱古力、芝士 E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等 F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。 7. 完全不可吃的食物： A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉 B. 加工饮料、汽水、樽装茶果汁类
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥方法
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥 方法 世上无难事只怕有心人，想要减肥但是又没有合适的方法？其实只要找对减肥方法，一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢？今天就整理了一些暴瘦减肥方法，一个月瘦30斤是真的，一起看看吧。 月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。 2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。 3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30
分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。 4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。 5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。 6、一个月瘦30斤方法：耐心有助减肥耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。 7、一个月瘦30斤方法：改变你的生活方式健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。
范志红-减肥食谱
范志红-减肥食谱
紊乱。 （6）长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。 （7）使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。（8）蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。 （二）吃肉减肥法（阿特金斯食法）方法 1、快速减肥阶段： 2、前期保持阶段：可逐步吃少量含淀粉类食物，但不能达到平时正常的量。 3、终生保持阶段：可吃少量含淀粉类食物（每天1-2两），但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则： 1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。 2、减少主食（碳水化合物）的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。 【缺点】
（1）吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康。 （2）吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。 （3）吃肉减肥法，缺少膳食纤维，易造成便秘。（4）含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。 （5）吃肉减肥法只适于短期内应急减肥，不宜经常使用。 （三）减肥茶利弊分析 部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。 茶叶有减少脂肪睥效果（需3-6克的茶叶泡的浓茶） 使用减肥茶减肥前应咨询医生。 喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。 贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。
减肥药类型： ①清泻类（减肥茶）。 ②排油类，含脂肪酶抑制剂，抑制脂肪吸收。 排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。 排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。 ③兴奋剂类。注意：副作用大，心脏病患者忌用。 （四）针灸减肥法 通过传统中医，针灸身体相对穴位。 针灸减肥有抑制食欲的效果，但也要与主动节食相结合。 针灸减肥反弹率高。 减肥成功的标准：减肥后体重保持6个月不反弹。 经常减肥，体重反复大范围变化，会加剧身体衰老。 营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。
10个快速减肥方法小妙招
10个快速减肥方法小妙招 夏天来了，没有一个美女不希望自己苗条，那么怎样快速变瘦呢?下面我推荐10个快速减肥方法小妙招。 10个快速减肥方法小妙招 1.首先，想要变瘦如果不节食是不可能的，但是也不能一下一口饭不吃，那样容易得厌食症，适得其反的结果，可以根据自己的食量一点一点的慢慢减少。 2.每天保证8杯温开水，尤其是早上起床和晚上睡觉前，有利于促进肠胃蠕动，促进排便，从而消化脂肪。 3.多吃蔬菜水果，富含膳食纤维有利于促进脂肪溶解，含有多种维生素，是在减肥时缺失的营养素能够得到补充。 4.注意适量运动，不是每天散散步这么简单，注意每天给自己定好目标，逐天加量，促进脂肪减少。 5.当减肥没有信心时，可以看一看身边瘦的人，别人可以穿的下的衣服，自己也可以，增强减肥信心。 6.有条件的话，最好找人拟定一份膳食计划，科学营养进餐，既能保证减肥的效果，又能拥有一个好身体。 7.有几种接地气的泡茶方法，其中有一种，用干的冬瓜皮和荷叶泡在一起，一天喝3次，减肥效果甚佳。 8.可以找一些资料看一看，那些过度肥胖的人拥有哪些并发症，像糖尿病高血压高血脂，胖的人占大多数，看过这些，为了自己的身体，也能够坚持减肥。 9.可以报练瑜伽课，既能减肥，又能塑形，使你在变瘦的同
时拥有一个完美身材。 10.少吃热量高的食物。 如何在一周内快速减肥一周减肥计划： 从两个关键方面快速入手——“饮食”和“运动” 3“饮食”： 1.早晨起床喝一杯温水，润肠通便，开启新的一天。 2.早餐：半个西柚，两片全麦面包，一杯芝麻糊附：早餐是三餐中最重要的一餐，不能不吃，否则会反弹。 3.中餐：代餐粉例如红豆薏米粉，魔芋粉等(选择饱腹感强的)附：中午吃饱可防止晚餐多进食。 4.晚餐：一杯酸奶，一个苹果附：晚餐吃多不易消化，增加体重 “运动”： 1.早晨做10分钟左右的“tababa燃脂” 2.下班或放学后，慢长跑1500km，记得做跑前准备，跑后拉伸 3.睡前2小时，开始20分钟的“hiit燃脂进阶” “小贴士”： 1.黑咖啡是燃烧的好助手，运动前30分钟喝，可加速燃脂并且减少饥饿感。(无糖，纯黑咖啡) 2.早起早睡，别让“瘦素”远离你。
范志红减肥食谱制作详解：1400千卡食谱示例
减肥食谱制作详解（2）：1400千卡食谱示例 减肥食谱设计当中，除了各种营养素必须平衡，还需要注意提供基本的饱腹感，注意食材多样化的问题，也要注意三餐营养平衡的问题。 很多人以为，减肥期间晚上就不能吃主食，不能吃鱼肉蛋奶，只能吃蔬菜水果。也有很多人以为，要减肥，就要对自己的身体“狠”一点，不能吃到七成饱，必须在饥饿中入睡，越饿就体重下降越快......这是两个很大的误区。 实际上，饥饿感对减肥是有害无益的。它会让人难以坚持下去，让人产生精神上的被剥夺感。过度的食欲克制，容易让人产生食欲反弹，出现暴饮暴食，甚至带来神经性贪食症和暴食症。这些进食紊乱症治疗起来十分困难，会给人带来长期的身心伤害，影响正常的工作学习和家庭生活。 所以，在减肥食谱设计中，要考虑到食物的总体积，还要选择高饱腹感的食材。凡是能量密度过高的食物，也就是热量高而体积小的东西，即便有一定健康意义，日常也应尽量少用，或只许可每周或每两周一次限量食用。至于那些糖果、饼干、膨化食品之类没有营养意义，只有高热量的食物，要全部取消。食物烹调不能用煎炸、过油的方法，尽量不加糖。 同时，还要避免减肥食谱变成一种偏食。有些人认为鸡胸肉是不错的低脂肉类，于是天天只用鸡胸供应蛋白质；认为红薯和青菜很健康，所以天天只吃红薯和青菜；这些都是不可取的。 每一类天然食物都有自己的营养保健特性，即便减肥期间，也要做到食物多样。尽管在食材选择的时候可以按照消化吸收能力、口味生活习惯来进行调整，但不能只盯着少数几种食物吃。 每天要做到15种以上的食材，食材的类别最好足够齐全，如粮食、杂豆、薯类、大豆制品、蔬菜、水果、水产、肉类、蛋奶等。有些食品不要求每天吃，比如肉类和水产可以交替食用，杂豆和薯类也不一定每天必吃，但它们都应当经常出现在食谱当中，保证在一周时间当中，各种食物类别都能吃全。 假如食谱使用者禁忌某一类食物，不能简单地去掉一种食物，而要想办法用其他食材来替代它供应营养成分，避免营养不良发生。 最后，有关三餐营养的分配，也需要十分仔细地安排。教材上的推荐，往往是早、午、晚餐3:4:3的比例，但这并不意味着减肥食谱不可以按照实际情况进行调整。 如果一日能量较低，比如1200千卡的情况，早餐的能量要特别保证供应，以维持上午的充足活力。有国外研究提示，同样的高能量食品，放在早餐的时候最不容易妨碍减肥，也最不容易升高血脂。所以，在低能量情况下，早餐的能量要设计到一日的30-40%，其中包括上午加餐的食物内容。而不能只是“早点”的概念。
春季减肥方法大全
春季减肥方法大全 介绍 仰卧起坐 1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面; 2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面; 3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右; 4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。 肚皮舞 1、把双手举起或是放在腰侧; 2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。 空中脚踩单车运动 1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上; 2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作; 3、每次动作不要太快，每次30-50次。 水平腹肌运动 1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习; 2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。 肥胖带来的危害 据美国科学家研究发现：45岁以上超过标准体重10%的人，每超出045KG，寿命就会缩短29天，超过9KG的人，死亡率增加18%，超过13KG的人，死亡率增加28%，可见肥胖是健康长寿的大敌! 1、增加心血管疾病的危险 2、肥胖影响消化系统的功能
3、肥胖影响内分泌系统的功能 4、肥胖增加癌症发生的危险性 5、此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉 粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。 春季牛奶减肥方法介绍 第一天： 苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天： 酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其 他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹 果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水 分减得差不多了，就会减到脂肪。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。
太空探索
太空探索 一．太空探索基本概念和基本原理 太空探索是人类利用航天器和太空探测仪器研究、开发近地空间和宇宙的科学实践活动。自上个世纪60年代苏联宇航员加加林乘“东方l号飞船首次邀游太空，美国宇航员阿姆斯特朗乘“阿波罗II号”飞船首次踏上月球以来，人类在太空探索领域取得了巨大成就。中国在2003年和2005年分别成功发射“神舟”五号和六号载人飞船。由此在世界范围内掀起了新一轮“太空热”，一些航天大国正积极准备重返月球和在不远的将来登陆火星。人类在太空探索中取得如此巨大的成就是同科学技术，特别是空间技术的进步分不开的，但太空探索对社会进步和人类未来的影响却远远超越科学技术的范围。太空探索同人类从事的任何活动一样都是由活动的目的和达到这一目的的手段以及活动所产生的结果三个要素构成的。显而易见，太空探索的手段是由科学技术提供的，而太空探索的目的和结果涉及人与社会、宇宙之间的关系，主要是由哲学和人文科学研究的，因而太空探索是人文科学和科学技术综合研究的对象。 二．目前的最新发展 中国：继天宫一号发射成功之后，标志着中国已经有初步建立空间站的能力，中国成为继美俄之后第三个掌握空间交会对接技术的国家。神舟十号也即将发射将继续与天宫一号进行对接。 2011年06月09日下午4时50分05秒嫦娥二号飞离月球轨道，飞向150万公里外的第2拉格朗日点进行深空探测。此次嫦娥二号主要测试深空探测能力，当前嫦娥二号最为重要的任务是到达预定的区域，为以后进行火星等其他深空探测打下良好的基础，并储备一些宝贵的信息材料。成为第一颗直接从月球轨道飞向深空轨道的卫星。 美国：美国宇航局的好奇(Curiosity)号火星探测器是一个汽车大小的火星遥控设备。它是美国第四个火星探测器，也是第一辆采用核动力驱动的火星车，其使命是探寻火星上的生命元素。2011年11月26日23时2分，好奇号火星探测器发射成功，顺利进入飞往火星的轨道。2012年8月6日成功降落在火星表面，展开为期两年的火星探 测任务。 火星与木星之间的小行星群，似乎十分容易被遗忘，但请千万不要忘记“黎明”号探测器——“黎明”号计划是第一个探测这一重要区域的人类探测器，它也是世界上第