篮球核心力量训练
篮球实用核心训练教案及反思
篮球实用核心训练教案及反思教案标题：篮球实用核心训练教案及反思教案目标：1. 通过实用的核心训练方法，提高学生在篮球比赛中的核心力量和稳定性。
2. 培养学生的协调性、平衡感和灵活性，以提升他们的篮球技能水平。
3. 培养学生的团队合作意识和沟通能力，以促进集体配合和战术运用。
教学内容：1. 热身活动：进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体进行核心训练。
2. 核心力量训练：介绍核心力量的重要性，并教授一系列针对核心肌群的训练动作，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等。
3. 平衡感训练：进行一系列平衡感训练动作，如单脚站立、平衡球训练和跳跃平衡等，以提高学生在篮球比赛中的身体控制能力。
4. 灵活性训练：进行一系列针对腿部和躯干的拉伸动作，如深蹲、扩胸和旋转伸展等，以增加学生的灵活性和活动范围。
5. 团队合作训练：组织学生进行篮球对抗训练，鼓励他们在团队中合作、沟通和运用所学的核心训练技巧。
教学步骤：1. 热身活动（10分钟）：a. 全身慢跑（5分钟）b. 关节活动（2分钟）c. 拉伸运动（3分钟）2. 核心力量训练（15分钟）：a. 平板支撑（3组，每组持续30秒）b. 仰卧起坐（3组，每组15次）c. 俯卧撑（3组，每组10次）3. 平衡感训练（10分钟）：a. 单脚站立（每脚30秒，共3次）b. 平衡球训练（3组，每组持续1分钟）c. 跳跃平衡（3组，每组10次）4. 灵活性训练（10分钟）：a. 深蹲（3组，每组15次）b. 扩胸（3组，每组持续30秒）c. 旋转伸展（3组，每组持续30秒）5. 团队合作训练（15分钟）：a. 组织学生进行篮球对抗训练，鼓励他们在团队中合作、沟通和运用所学的核心训练技巧。
教学反思：1. 教学目标是否达到：通过观察学生在核心训练中的表现以及对抗训练中的实际应用情况，评估学生是否达到提高核心力量和稳定性的目标。
2. 教学方法是否有效：评估学生对于不同训练方法的接受程度和实际效果，以确定是否需要调整教学方法或增加训练难度。
篮球比赛中的球员发力训练
篮球比赛中的球员发力训练篮球是一项需要全面身体素质的运动，而球员的力量表现则是取得成功的关键之一。
为了在比赛中获得优势，球员需要通过发力训练来提高爆发力和力量输出。
本文将介绍几种常见的篮球比赛中的球员发力训练方法。
一、核心力量训练核心力量是篮球比赛中不可或缺的一环。
通过锻炼核心肌群，球员可以增强身体的平衡性、稳定性和爆发力。
以下是几种有效的核心力量训练方法：1. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的力量训练方法，可以增强胸肌、肩部和手臂的力量，同时也能锻炼核心肌群的稳定性。
2. 卷腹：卷腹可以有效地锻炼到腹肌和腰肌的力量，提高核心部位的稳定性和爆发力。
3. 平板支撑：平板支撑是一种简单而有效的核心力量训练方法，可以锻炼到背部、腹部和臀部的力量，提高身体的稳定性。
二、爆发力训练篮球比赛中，爆发力是非常重要的。
通过训练爆发力，球员可以在关键时刻迅速发力，出现突破、跳投等动作。
以下是几种常见的爆发力训练方法：1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的训练方法，可以提高腿部肌肉的爆发力和协调性。
2. 踏步起跳：通过踏步起跳的训练可以提高球员的爆发力和速度，是一种常用的训练方法。
3. 哑铃深蹲跳：这是一种结合了力量和爆发力的训练方法，可以锻炼到腿部肌肉的力量和爆发力。
三、上肢力量训练在篮球比赛中，上肢力量对于投篮、传球和抢篮板等动作至关重要。
以下是几种提升上肢力量的训练方法：1. 哑铃卧推：哑铃卧推是一种常见的上肢力量训练方法，可以增强胸肌和肩部的力量。
2. 引体向上：引体向上是一种能够锻炼到背部和手臂力量的训练方法，对于提升上肢力量非常有效。
3. 哑铃侧平举：哑铃侧平举可以锻炼到肩部和背部的力量，对于传球和抢篮板非常有帮助。
总结：篮球比赛中，球员的发力训练是提高比赛表现的重要一环。
通过核心力量训练、爆发力训练和上肢力量训练，球员可以增强爆发力、力量输出和稳定性，从而在比赛中取得优势。
因此，球员们应该加入这些训练方法，不断提升自己的身体素质，为球队的胜利贡献力量。
篮球专项力量训练的主要训练内容
篮球专项力量训练的主要训练内容及注意事项
一、篮球专项力量训练的主要训练内容主要包括以下几个方面：
1.上肢力量训练：篮球运动员需要具备良好的上肢力量，包括肩部、手臂
和手腕的力量。
上肢力量训练可以通过俯卧撑、哑铃推举、引体向上等
动作进行。
2.下肢力量训练：下肢力量是篮球运动员最重要的力量之一，包括腿部和
脚踝的力量。
下肢力量训练可以通过深蹲、腿举、提踵等动作进行。
3.核心力量训练：核心力量是指身体核心区域（包括腹部、背部和骨盆）
的力量。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立撑等动作进
行。
4.灵敏性训练：篮球运动员需要具备良好的灵敏性，包括反应速度、协调
性和平衡能力。
灵敏性训练可以通过各种跳跃、变向跑、折线跑等动作
进行。
二、在进行篮球专项力量训练时，需要注意以下几点：
1.合理安排训练计划：要根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练
计划，确保各项训练内容能够相互补充，达到最佳的训练效果。
2.注重动作质量：在进行力量训练时，要注重动作的质量，确保动作的标
准和规范，避免因为错误的动作导致受伤或者影响训练效果。
3.合理控制训练强度和次数：要根据个人的身体状况和训练目标，合理控
制训练强度和次数，避免过度训练导致身体疲劳或者受伤。
4.充分休息和恢复：在进行力量训练时，要充分休息和恢复，保证身体有
足够的时间来适应和恢复训练带来的刺激。
总之，篮球专项力量训练需要注重全面性和针对性，同时要注意安全和科学性，确保运动员能够健康地进行训练并取得最佳的训练效果。
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析一、核心力量的作用1. 提供身体稳定性和平衡性在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行快速的转身、变向和跳跃动作，而这些动作都需要良好的身体稳定性和平衡性。
核心力量的加强可以让运动员在这些高强度的动作中保持稳定，避免意外受伤。
2. 提高爆发力和动作效率核心力量的加强可以提高运动员的爆发力和动作效率。
比如在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行跳跃、突破和投篮等动作，而这些动作都需要良好的核心力量来支撑和传递力量，只有有了强大的核心力量，运动员才能够更加轻松地完成这些动作。
3. 减少运动伤害良好的核心力量可以有效地减少运动员在训练和比赛中的受伤风险。
因为核心力量的加强可以使得身体的各个部位得到更好的支撑和保护，从而降低了因为动作不稳或者用力不当导致的运动伤害。
1. 腹肌训练腹肌是核心力量训练中最为重要的部分，强壮的腹肌可以帮助运动员在比赛中保持稳定，提高身体的灵活性和纵深弹跳能力。
常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹等动作，这些训练可以有效地提高腹肌的力量和耐力。
三、核心力量训练的注意事项1. 合理安排训练计划核心力量训练需要有计划地进行，不能盲目追求短期效果而导致训练不当，这样很容易引起运动员的伤害。
合理的训练计划应该包括不同部位的训练内容和科学的训练强度和频率，可以根据运动员的实际情况进行个性化的训练。
2. 注重动作技巧在进行核心力量训练时，动作技巧非常重要，不正确的动作不仅容易造成运动员的伤害，还会影响训练的效果。
因此需要确保动作的规范和正确性，同时也可以请教专业教练或者进行视频学习来提高动作的技巧。
3. 综合训练核心力量训练需要和其他训练内容相结合，比如爆发力训练、柔韧性训练等，这样可以使得训练效果更加全面，而且能够提高运动员在比赛中的综合实力。
四、结语在篮球运动中，核心力量训练是非常重要的一环，不仅能够提高运动员的身体素质，还可以大大减少运动伤害的发生。
运动员和教练都应该重视核心力量训练，在训练中加入核心力量训练内容，并且合理安排训练计划和注意动作技巧，这样才能够取得良好的训练效果。
篮球核心训练计划详细内容
篮球核心训练计划详细内容
1. 热身运动
- 轻度跑步或骑自行车5-10分钟
- 动态拉伸,如高膝、踢臀、侧平移等
2. 核心力量训练
- 平板支撑()及其变式,如侧平板支撑、滚动平板支撑等
- 俯卧撑(-)及其变式,如窄手位俯卧撑、高脚俯卧撑等
- 仰卧起坐(-)及其变式,如俄罗斯扭转、字仰卧起坐等
- 及其变式,如单腿等
- 滑行板( )上的核心训练动作
3. 动态核心稳定训练
- 借助、等器械进行旋转、投掷等动作
- 借助悬垂环()或阻力带进行单腿、单臂等不对称动作
- 平衡训练,如单腿站立、球平衡等
4. 柔韧性训练
- 静态拉伸主要肌肉群,如臀部、腿部、背部等
- 动态拉伸,如腿部交叉摆动等
5. 冷却放松
- 缓慢走路或静态拉伸5-10分钟
以上是一个综合的篮球核心训练计划,可根据个人需求和水平进行调
整。
请在专业教练指导下安全有效地执行。
篮球运动中的核心训练方法
篮球运动中的核心训练方法篮球运动是一项对身体素质要求较高的运动项目，其中核心力量是非常重要的一部分。
核心力量代表了身体的稳定性和力量输出，在篮球比赛中，核心力量的训练可以帮助球员更好地控制身体平衡、提高爆发力和稳定性，从而在比赛中更有效地进行各种动作。
本文将介绍篮球运动中的核心训练方法，帮助篮球爱好者提升核心力量。
一、平板支撑平板支撑是一项简单却非常有效的核心训练方法，对于篮球运动员来说尤为重要。
这个动作可以有效地锻炼腹肌、腰肌和臀肌，并提高核心稳定性。
开始时，可以选择双手撑地，身体成直线，维持一段时间，如30秒，然后逐渐增加时间和难度。
二、俯卧撑俯卧撑是一项常见的训练方法，除了可以锻炼胸肌、肩部和手臂力量外，也可以有效地锻炼核心稳定性。
在进行俯卧撑时，应保持身体成一条直线，不要塌腰或拱背。
这样可以更好地激活核心肌群，增强身体稳定性。
三、倒卧推铁倒卧推铁是一项训练背部和核心力量的重要方法。
此项训练可以在训练台上进行，通过拉力绳和机械臂来进行背部和核心肌群的锻炼。
这个动作可以帮助球员提高核心力量、稳定性和爆发力，并改善姿势。
四、腹肌训练腹肌是篮球运动中非常重要的肌群之一，对于动作的稳定性和爆发力有很大的影响。
腹肌训练可以通过仰卧起坐、卷腹等方式进行。
在进行腹肌训练时，应注重动作的正确性，并逐渐增加训练的难度和挑战。
五、持续跑步持续跑步是一种全身性的有氧运动，对于提高心肺功能、增加耐力和塑造身体非常有益。
在篮球运动中，持续跑步可以帮助球员提高核心稳定性和爆发力，并改善体能水平。
可以选择户外跑步或者跑步机，每周进行适量的跑步训练。
六、平衡训练平衡训练是针对核心力量和稳定性的重要训练方法。
可以通过单脚站立、各种平衡器械的使用等来进行平衡训练。
这样可以提高球员的平衡感、核心稳定性和反应能力，在比赛中更好地控制身体平衡。
七、功能性训练功能性训练是指模拟篮球比赛动作和场景进行的训练，可以帮助球员更好地应对比赛中的各种动作和变化。
核心力量训练在篮球训练中的运用研究
核心力量训练在篮球训练中的运用研究一、核心力量训练的定义核心力量可以被定义为人体躯干肌肉群的力量，它们包括腹肌、腰部肌肉、臀部和髋部肌肉。
这些肌肉是支撑身体的重要组成部分，它们的稳定性和力量会直接影响到身体其他部位的运动表现。
核心力量训练可以帮助运动员提高整体的爆发力、稳定性和动作控制能力。
二、核心力量训练在篮球训练中的重要性1. 提高爆发力核心力量训练可以提高运动员的爆发力。
篮球比赛中，运动员需要不断地进行快速的转身、加速和跳跃动作，而这些动作都需要躯干的支撑和稳定。
通过核心力量训练，可以增强腹肌和腰部肌肉的力量，使得运动员能够更好地控制身体的姿势和运动方向，从而更快地完成各种动作。
2. 提高稳定性核心力量训练还可以提高运动员的身体稳定性。
在篮球比赛中，运动员往往需要在对抗中保持平衡，或者在高速奔跑中变换方向。
如果躯干肌肉群的稳定性不足，就很容易出现扭伤、摔倒等意外。
通过核心力量训练，可以增强这些肌肉的稳定性，减少受伤的可能性。
3. 提高动作控制能力核心力量训练还可以提高运动员的身体控制能力。
在篮球比赛中，运动员需要时刻保持对球的控制，同时与对手进行身体的对抗。
良好的核心力量可以让运动员更好地控制身体的位置和姿势，从而更好地完成各种动作。
三、核心力量训练在篮球训练中的具体运用1. 核心力量训练的选择在篮球训练中，可以选择一些专门针对核心力量的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、反向划船、俯身器械推举等。
这些训练动作可以有针对性地训练腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉的力量和稳定性。
2. 核心力量训练的结合在篮球训练中，可以将核心力量训练与其他训练内容结合起来。
在进行灵活性训练时，可以加入一些核心力量训练的动作，从而可以有效地提高力量和灵活性的结合度。
在进行爆发力训练时，也可以加入一些核心力量训练的内容，如恒力推举等，从而可以更好地提高爆发力的表现。
3. 核心力量训练的系统性在篮球训练中，核心力量训练应该是一项系统性的训练内容，而不仅仅是偶尔进行一两次的运动。
小学篮球训练中发展核心力量的练习方法
小学篮球训练中发展核心力量的练习方法小学篮球训练中，发展核心力量是非常重要的，它可以提高球员的平衡能力、爆发力和稳定性，从而更好地应对比赛中的身体接触和变向运动。
以下是一些适合小学生的发展核心力量的练习方法。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一个非常有效的训练核心力量的练习方法。
球员可以先躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后通过收紧腹部肌肉，将上半身抬起，直到肩膀离地，然后缓慢下降。
球员可以根据自己的条件逐渐增加仰卧起坐的次数和组数。
2. 平板支撑：平板支撑是锻炼核心力量和腹肌肌肉的理想方法。
球员可以趴在地上，手臂伸直支撑身体，保持身体与地面平行的姿势。
球员应该尽量保持平板支撑的时间，逐渐增加持续时间和重复次数。
3. 哑铃俯卧撑：哑铃俯卧撑是锻炼背部和手臂肌肉的好方法。
球员可以将两只哑铃放在手臂旁边，然后做标准的俯卧撑动作。
通过控制哑铃的下降和推起的力量，可以加强核心和上肢的稳定性和力量。
4. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是训练小腿、臀部和腰部肌肉的非常有效的方法。
球员可以双肩宽度站立，将杠铃放在肩膀后方的上背部，然后屈膝下蹲，臀部向后倾斜，然后回到起始位置。
球员可以逐渐增加深蹲的重量和次数。
5. 跳箱训练：跳箱训练可以提高球员的爆发力和腿部力量。
球员可以选择适当高度的跳箱，然后迈出一步，蹲下，然后用双腿推起跃起，双脚着地。
球员可以逐渐增加跳箱的高度和次数。
6. 平衡板训练：平衡板训练可以提高球员的平衡能力和核心稳定性。
球员可以站在平衡板上，双脚分开，然后尽量保持平衡板平稳，可以逐渐增加难度，如单腿站立或进行不稳定平衡板训练。
在小学篮球训练中，发展核心力量是非常重要的。
以上提到的练习方法可以帮助小学生提高核心力量，提升球技水平，但要注意训练的安全性和适宜性，同时在进行训练之前要进行适当的热身活动，以防止受伤。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
直观教学
核心力量训练在跑、跳、投项目中能能确保肢 体在运动过程中对深层小肌肉群起稳定作用， 能对关节起到保护作用，增加身体稳定性，肌 肉协调、平稳的控制增加及力的转递速度，提 高了技术动作的功效，有利于运动成绩提高。 核心力量训练方法教学视频：
点击进入
要点归纳
1. 2. 3. 4.
核心概念的界定 发展核心肌群力量的重要意义 发展核心力量的基本手段 核心力量的训练方法
核心力量训练肌群
核心（Core ） 通常上指我们所说的躯干，包 括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 学者Ian Hasegawa 认为，核心肌群由腹直肌、 腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成， 并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、 股后肌群也属于人体的核心肌群，用适当的方 法，增加这些肌群的针对性训练就是提高核心 力量的最有效方法。
篮球运动核心力量的训练方法概述
据研究调查表明：篮球运动每场比赛中要完成90 次距离在10m 以内,甚至超过10～17m 的急促快 跑,而且要在频繁的身体接触中完成。从而最大 力量、速度力量、力量耐力对篮球运动员是至关 重要的,是篮球运动队员机体功能性能力的必备 条件。篮球核心力量训练通常分为： 静力训练法(isometric concentric eccentric) 动力训练法 (isotonic training method)
力量训练误区
从解剖学的角度来看, 人体的“ 核心”是指 脊柱、骸关节和骨盆, 它们正好处于上下肢的 结合部位, 具有承上启下的枢纽作用。在竞技 体育运动中, 几乎所有的运动都是通过四肢末 端将力量施加于外部物体使器械或人体产生运 动。因此, 长期以来, 但是在竞技运动训练领域, 人们一直将力量训练的重点放在四肢上, 忽视 甚至放弃躯干核心部位肌肉力量的训练。
动力性训练法概述
动力训练法 (isotonic training method) 以肌肉收缩力克服和对抗外阻力（重量、对手、 同伴等），肌肉张力不变长度改变，环节运动的 力量训练方法。 训练目的： 1.发展最大力量 2.速度力量 3.力量耐力
动力性训练内容
动力性训练内容包括： 1.克制性力量训练：肌肉收缩力 克服外阻力 。外力﹤肌力 2.退让性力量训练：肌肉收缩力 对抗外阻力。外力﹥肌力 3.超等长力量训练：肌肉被拉长， 利用牵张反射突然缩短，即 先退让性后克制性力量训练。
训练内容包括： 1.负重静力训练法：身体处于某种姿势负 一定重量保持静止用力，随负重量增加，静力 时间递减； 2.对抗静力训练法：身体处于某种姿势时 对抗固定物体，持续静止用力。
悬吊绳训练法
静力训练法的优点
能够动员更多的肌纤维参与工作，可较迅速的 发展最大力量。 可发展静力性耐力。 特别是动力性力量练习中不易得到锻炼和力量 较弱的肌肉群效果更好。 受伤后的恢复训练
班级：体育学院 姓名： 学号：
教学目的
1、初步了解、掌握核心力量基本概念 2、进一步了解掌握核心力量对篮球运动发 展的重要意义 3、熟练掌握核心力量的训练方法 4、提高核心力量在篮球运动中的广泛运用
篮球运动与力量训练关系
力量素质是篮球运动中的首要素质，对其他素 质的发展起着重要作用。力量素质的提高有助 于提高其他素质的水平，同时对于提高篮球技 术、战术水平也有极大的推动作用，力量素质 的发展，对于防止肌肉拉伤和意外事故的发生 具有预防作用，对提高心理素质、增强拼搏精 神具有保证作用。科学合理的力量训练为篮球 比赛跑跳过程中发生的对抗、冲撞争取了主动， 对取得比赛胜利起到了重要作用。
课后作业
发展核心力量的重要意义？ 谈谈核心力量训练与篮球技战术发展水平的关 系 结合自身情况制定一份适合自己的核心力量训 练计划
结束语
力量训练是一种科学的、严谨的、细腻的、有 针对性的训练方法,它因人而异、因材而施,是 任何一项运动的基础。 随着篮球运动的不断发展，篮球运动身体对抗 异常激烈，对力量训练的重视程度也越来越高, 科学、系统的力量训练不仅是对在高强度下完 成比赛的重要条件，更是对运动员本身减少运 动损伤、延长运动寿命的一种积极应对措施。
பைடு நூலகம்体肌肉结构图
人体的核心肌群
人体肌肉 核心肌群
核心肌群起止点分布及数量表
核心肌群的生理机制
核心肌群的生理机制： 腰—骨盆—髋关节包括32块肌肉都位于人 体的核心部位，这些肌肉从功能上分为两大 类—局部稳定肌和整体运动肌，在人体运动中 它们分别起到稳定姿势、传到力量、发力减力 等主要作用。
发展核心肌群力量的重要意义
肌肉力量的可训练因素
运动训练的目的就在于最大限度地挖掘其可训练 的力量素质潜质 肌肉力量的可训练因素： 1、肌纤维的收缩力 2、神经系统的机能状态 3、肌纤维类型 肌肉工作性质分为：动力性工作和静力性工作。
(知识延伸：静力性工作与动力性工作）
核心力量释义
核心概念的界定：
核心是腰、盆骨、髋关节形成的一 个整体，是指人体的中间环节，具体是 肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的 区线，所包含肌群有背部，腹部和构成 骨盆部的所有肌群以及这些部位的小肌 肉群。 具体有：腹直肌、腹横肌、背肌、 腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌 和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉 臀肌、旋髋肌、肌后肌群也属于人体 的核心肌群。
动力性训练方法
因负荷、次数、动作速度不同， 有不同的训练方法： 高强度法：负荷强度大，组数次 数少，用于发展最大力量；
1.
2.
重复法；负荷强度中，组数次数 较多，用于发展速度力量；
极限用力法：负荷强度小，组数 次数多，速度快，用于发展力量 耐力。
3.
动力性训练注意事项
1. 训练前准备活动充分，避免 肌体组织损伤。 2. 注意动作的规范性，确保肌 群得到有效锻炼。 3. 训练过程中注意安全，防止 意外事故发生。
核心力量对竞技体育的重要意义
1. 2. 3. 4. 5.
核心力量对几乎所有的竞技运动项目都具有以下 重要作用： 运动技术具有关键的支持作用。 提高运动中的力量水平, 减小关节的负荷。 培养运动员在运动中稳定关节和控制重力的能力。 有利于运动员运动成绩提高和运动寿命的延长。 培养优良作风和顽强的意志品质。
静力性训练法概述
静力训练法 (isometric training method) 以肌肉收缩力克服和对抗外力（重量、对手、 同伴等），使肌肉张力改变，长度不变，环节 不运动的力量训练方法。 训练目的: 1.发展肌肉最大力量 2.发展薄弱肌群的力量 3.用于软组织损伤的康复训练。
静力性训练内容
核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、 传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节， 对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下 的枢纽作用。核心肌群在此过程中担负着稳定重 心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体 发力的主要环节。
核心力量的主要作用
稳定脊柱、骨盆，建立支点，构建运动链 提高身体的控制力和平衡力 提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输 出增加力和传递速度，提高技术动作的功效 提高上下肢和动作间的协调工作效率，降低能 量消耗 提高身体的变向和位移速度 预防运动中的损伤
一、力量概述
力量素质（strength）的定义 运动医学界认为：肌肉力量 是指肌纤维收缩时产生的力, 系一块肌肉或一个肌群以一 次最大努力对抗阻力所产生 的力。
肌肉结构与力量的关系
1.
2. 3. 4. 5.
决定肌肉力量的因素： 肌纤维横断面 肌纤维类型和运动单位 肌肉收缩时动员的纤维数量 肌纤维收缩时的初长度 神经系统的机能状态
核心力量与传统力量训练比对
核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的 不同,核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨 盆部位的肌肉, 特别是注重对位于深层的小肌 肉群的训练, 在练习方式上不仅采用一端固定 的向心收缩, 而且强调两端固定的静力性收缩, 在运动方向上不仅进行一维的运动, 而且重视 两维和三维的运动。