华师大七上体育与健康理论知识
华东师大版七年级体育与健康：参与体育学习与锻炼
通过体育与健康课程学习所获得的
1
增强体能, 掌握和应 用基本的 体育与健 康知识和 运动技能
2
培养运动 的兴趣和 爱好,形成 坚持锻炼 的习惯
23
4
5
具 有 良 好 提高对个人 发 扬 体 育
健康三大要求：
▪ 根据世界卫生组织对健康的定义， 人的健康标准可概括为三条：躯体健康、 心理（精神）健康和社会适应性良好。 一个人只有同时具备了这三个条件，才 称的上是完全健康的人。
躯体健康
▪ 指人在生物学方面的健康，即机 体完整或功能完善。同时，还要有对 健康障碍的预防和治疗的基本知识， 能够对健康障碍及时采取Байду номын сангаас理的预防、 治疗和康复措施。
在校学生运动方式及要求:
▪ 1.课间操活动 ▪ 2.体育课活动 ▪ 3.学校阳光体育活动
第一节 头部运动 第二节 肩部运动 第三节 臂部运动 第四节 手部运动
学校体育
上课注意事项及要求
（1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在体育课上 穿短裤和背心），必须脚穿运动鞋。 （2）上课纪律严肃认真，积极准备，认真训练，不做与 上课无关的事情。 （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。 （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。 （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
的 心 理 品 健康和群体 精神,形成
质,表现出 健康的责任 积极进取,
人际交往 感,形成健 乐 观 开 朗
的 能 力 与 康的生活方 的 生 活 态
合作精神 式
度
寄语：热爱校园 共同成长
华东师大版七年级全一册体育与健康 5 游泳类运动 课件
头氧气充足。
游戏类运动的注意事项
进行游泳类运动时，除了要做好充分的准备活动以外，我们 还要做到：(1)户外水域地形复杂、水流较急、危险性高，因而 选择有安全保障的游泳场所很重要；若在游泳池内游泳，入池前 应先了解深水区和浅水区，不要贸然跳下水。(2)游泳前应先活 动关节、肌肉，用冷水擦拭身体以适应水温，剧烈运动后，饱食 或饥饿状态下均不宜立即下水游泳。(3)游泳时应选择舒适，有 弹性的游泳衣裤，最好佩戴泳镜，防止因水质不干净，导致细菌 进入眼内面发生眼疾。
2.蛙泳划手呼吸组合技术
用途:提高划手与换气的动作协调性,使你巧过“呼吸关”, 增强你的心肺耐力。
要领:划手之前先仰头，抬头呼气手来帮，加速抱水快吸气， 伸手向前主动钻。
2.蛙泳全身协调配合技术
用途:掌握完整蛙泳技术的过渡练习(蹬腿划手比例为2:1或 3:1,即2次蹬腿1次划手爱或蹬腿3次划手呼吸1次),为完全掌握标
华东师大版七年级全一册体育与健康 5. 游泳类运动
游泳类运动
1.游泳类运动的特点与价值。 2.游泳类运动的基本技术。 3.游戏类运动的注意事项。
游泳类运动的特点与价值
1.全身运动,塑造体形 游泳可以帮助矫正驼背脊椎弯曲等不 良的体形。游泳还是一项全身性的身体运 动，它可以使全身肌肉变得发达而富有弹 性，体形变得匀称而充满美感，让你看起
水球，皮划艇，冲浪等。
简单实用,保护生命
游泳类运动不仅是健身强体的有效 手段,还是一项非常实用的逃生技能。 它可以在一些关键时刻帮助你逃生。
游泳类运动的基本技术
1.蛙泳技术 用途：体验蛙式运动的特点，学会用最小的力气滑行更远的距
华东师大版初中体育与健康七年级全一册 4.3 运动与健康 课件
50～90
运动使体能更健美
运动的原则（最合理有效）
• 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 • 循序渐进，持之以恒： • 运动负荷，因人而异：“有点累” • 全面发展，讲求实效： • 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 • 医学监督，避免损伤。
如何选择合适的运动？
运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动）
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防 疾
病
医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
有氧（代谢）运动
• 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度 运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。
• 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
运动可以改善心肺功能
对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间 内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出 量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重 量增加，容积增大，心肌增厚、有力。
对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼 吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量
5
小
70
中
80
大
90
10
15
30
60
最大耗氧量的百分比
65
60
50
40
75
70
60
50
85
80
70
60
运动损伤的基本原因
思想上重视不够； 准备活动不充分 ；整理运动不到位； 身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。 保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装 运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张 气候因素不佳：光线、气温、雨雪
华东师大版七年级全一册体育与健康 2-1 田径类运动的基本技术 课件 (2)
4、重视营养与恢复，加快兴奋剂检测
5、世界田径运动实力新格局的开端
四、田径运动发展趋势
（一）田径运动在更多的国家里普及，更广泛地应 用于健身
（二）世界田径运动实力格局将向多极化发展
（三）女子将争取到和男子比赛项目相同的权利， 女子田径运动将进入崭新的阶段
（三）田径运动的竞技价值 在竞技体育中，田径是公认的奖牌最多，素有
“得田径者得天下”之说。 二、田径运动的特点 （一）广泛的群众性 1．针对性强，可选择余地大。 2．受条件限制因素小。 3．可参与性强。
（二）激烈的竞争性 （三）严格的技术性（11页） （1）周期性与非周期性项目
（2）合理技术：指能充分发挥个人各运动环节的高 度协调配合能力，调动各运动器官的最大潜力，节约 体能，在时间、空间和肌肉用力上达到高度统一的技 术动作。
全能运动定义：由跑、跳、投的部分项目组成的一 项运动（见7页,表1-1-3）。它的最终成绩和名词 是将各单项成绩按照《田径全能运动评分表》
换算成分数，再将各单项分数加，分数高者名词列前。
关于田径运动定义许多学者有不同的解释，在学术 上是允许的，也是可贵的。例如，把“田径运动”改 为“田径类”；在内容上增加了一些，例如拓展运动 等；形式上分为“竞技田径”和“健身田径”等都是 可以探讨的问题。但提出一个问题，首先要了解这个 问题发展过程，掌握大量的相关材料，冷静和独立的 思考，不能简单的跟风。 田径运动的作用：
古代奥林匹克运动会每四年举办一次，延续了一 千多年，到公元394年被罗马帝国皇帝狄奥西多废止。
二、现代田径运动的发展
（一）现代田径运动最早在何处兴起：
英国，最早在学校内和学校间举行较正式
华东师大版体育与健康七年级全一册 第二章 第3节 田径类运动的注意事项 课件
处理方法：1，闭合性伤口用 RICE原则；
2，开放性伤口止 血、消毒、包扎；
创口浅出血，急救面积小的擦伤
创口较大的伤口应立即赶往医院就诊！
1、在打篮球的过程中，起 跳落地时，将脚踝扭伤应当 怎样处理？
2
小红穿着紧身的牛仔裤，脚穿皮鞋来到操场上 进行跑步练习，一不小心踩到跑道上的一粒小 石子意外摔倒，结果手臂骨折……
按受伤的组织结构分： （肌肉损伤、肌腱损伤 、内脏损伤等）
按损伤的轻重程度分： （轻伤 、中等伤 、重伤 ）
关节扭伤Hale Waihona Puke 肌肉拉伤软组织挫伤
疲劳性 骨膜炎
关节扭伤
踝关节韧带、膝内侧副韧带、 肘尺侧副韧带、指间韧带
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤 。
韧带扭伤后一般出现小血管破裂出血， 形成血肿、局部水肿、肿胀，活动障
【状元备课】华东师大版《体育与健康》
常见运动损七年伤级处全一理册 方法及预第二防章 田径
第三节 田径类运动的注意事项---运动损伤
1.什么是运动损伤 2.导致运动损伤的原因 3.运动损伤的分类 4.常见运动损伤的处理方法 5.如何防止运动损伤 6.情景设计
运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤 。它是运动医学的重要组成部分。
一次运动会上，小明第一次看到标枪非常兴奋， 未经老师允许，私自拿起标枪便掷了出去，结 果标枪飞向了正在一旁观看比赛的同学，并险 些刺伤一名同学……
2011年大邱田径世锦赛110米跨栏的预赛上， 刘翔被分到了第一小组，参赛当天，他提前两 小时就到达了运动场地开始热身活动。充分的 准备活动，为他最终以13秒20的好成绩取得小 组赛胜利发挥了重要的作用。
华中师大版七年级体育与健康：全一册二 合理的营养与身体健康
1.饮食食
开展体 育运动
合理的营养与身体健康
1、营养和体育锻练对于健康同等重要
合理的营养和适当的运动可以促进身体正常的发育，缺乏营养导致过瘦，营养 过剩导致肥胖。体育锻 炼是促进生长发育的有效手段，合理的营养是保证生长发育的前提 。
2、营养素的摄入要齐全
饮食口诀
一日三餐别太饱，两顿之间零食少 干果酸奶都不错，半斤水果别忘了 每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑 鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩 素菜杂粮是个宝，微量元素真不少
肥胖的判定
❖根据标准体重判定：
❖标准体重是指对于某一身高、性别的群体而言属于正常和理想的体重。 ❖ 标准体重（kg）=身高（cm）-100（适用于165cm以下者）
灵敏性的素质
灵敏性的素质的表现：指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、 协调、灵活地完成动作的能力
如何发展灵敏性的素质：1.短距离折返跑2.绕障碍物跑
体育锻炼的注意事项
❖1.注意运动时前中后期的补水 ❖2.运动时要监控自己的体温和心率 ❖3.中学生体能特点消耗的快恢复的也快，要采用间 接性训练 ❖4.运动前做好热身准备，以静态的拉伸为主
健康的身体离不开体育
健康的身体离不开体育
目录
第一节 从身体变化说起 第二节 合理的营养与身体健康 第三节 养成健康的生活方式 第四节 练一练体能 第五节 课后练习
心理健康
身体健康
社会适应
健康是一种身体上、心理上、社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和 虚弱的状态
健康的运动员
运动员处处给我们展现一种健康美，他们身材魁梧，动作矫健
49.8
53.8
46.5
48.6
养成健康的生活方式
华东师大版体育与健康七年级 参与体育学习与锻炼 课件1
在体育锻炼过程中,肌肉活动的能量增加,就要消 耗大量的养料和氧气,排出大量CO2,这样就促使呼吸器 官加倍工作,从而使呼吸器官得到锻炼,机能得到改善, 其具体表现在肺活量增大。
平常不大参加体育锻炼的人肺活量仅有3000毫升 左右,而参加体育锻炼的同学肺脏弹性大大增加,呼吸肌 力量加大,因而肺活量可提高到3800-4300左右,有的甚 至高达4800毫升如下表：
三、体育缎炼对心血管系统机能的影
经常从事体育锻炼,能使心血管系统的机能得到明 显的提高,使心肌变得肥厚,血压下降,体育锻炼加速了 全身的血液循环,心壁增厚,使心肌具有更大的收缩力, 心脏的容量得到增加,经常运动的人,心脏的体积要比一 般人的大一些,安静时心跳频率减慢,可以使心脏得到更 多的休息时间,下面是安静时脉搏所进行的测试对比图 ：
二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验
体育锻炼之所以能够调节情绪,是因为体育锻炼的参与 者能体验到运动带来的愉快感觉心理字家认为,适度负荷 的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质---内啡肽,它 能使人们获得愉快、兴奋情绪体验。因此参加体育锻炼, 尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼,可以使人从 中得到乐趣,振奋精神,从而产生良好的情绪状态。
• 不经常或者运动员的肺活量表格：
例2、不易疲劳,促进学习效率
由于肺活量提高,呼吸深度也相应増加,呼吸深沉且缓慢, 这样肺功能节省化,让呼吸肌有较多的休息时间。因此经 常参加体育锻炼的同学,能坚持较长时间的学习,且效率高 不易疲劳。反之,不参加体育锻炼的同学。体质下降学习 效率不高。学习愈是紧张,常会出现头痛、失眠等现象
LOREM IPSUM DOLOR LOREM
安静时脉搏所进行的测试对比图：
性别 年龄
华东师大版体育与健康七年级全一册 第一章 第2节 体验运动乐趣与成功 课件
运动的几大误区
• 1、最好的锻炼时间是清晨 • 最好的锻炼时间并非只有一个。 • 2、如果你不是每天1小时，每周五天锻炼，做什么
都白做 • 事实上，每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。 • 3、节食就能减肥 • 并非如此，真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
华东师大版《体育与健康》 七年级全一册
第一章 运动参与
第二节 体验运动乐趣与成功
• 一、健康从生活方式开始，美丽人生从运动开始。
人的健康状况
• 一、富贵病越来越年轻化
• 二、三多一少危害健康 • 即饮食多，毒素多，压力多，运动少。
二、倡导健康文明的生活方式
• 健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平 衡。
痛。 • 5、运动延缓衰老过程，延长寿命。 • 6、改善生活质量
运动的卫生要求
• 1、生命需要运动，但不运动和过量运动都有害 健康。
• 2、要持之以恒，循序渐进，运动量要恰当，不 可突然投入大运动量运动。
• 3，饭前饭后不宜进行锻炼，饭后1小时到2小时 才能开始，饭前半小时应结束锻炼。
• 4、锻炼项目要选择恰当等等。
给自己一个完美的设计
• 选择适合自己的一个运动健身项目，从今天开始吧！ • 1、有氧运动的耐力性锻炼性项目 • 2、伸展运动及健身操锻炼 • 3、力量性运动 • 健身锻炼成功的必备条件
• 安全性 • 效果好 • 有兴趣
运动的好处
• 1、运动能健全循环系统功能 • 2、运动能增强消化功能，提高代谢水平。 • 3、运动能提高骨骼、肌肉等运动系统的作用。 • 4、运动队神经系统和免疫系统的作用，缓解腰
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体育与健康《体育与健康理论知识》教案一
教学内容:
合理安排锻炼时间
教学目标:
1.- -天中各个时段体育锻炼的优缺点
2.两个不适宜锻炼时间
3.- -般来说比较适宜的锻炼时间为0.5~ 1小时
4.超量恢复的概念
教学过程:
一、在什么时间锻炼好
人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定,但就多数体
育锻炼者来说,体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。
不同的锻炼时间有不同的特点,
练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。
1、清晨锻炼
优点:
①由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,吸入较多的氧气;有利于体内
新陈代谢的加强,提高锻炼的效果。
②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过-定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的
兴奋性,从而有利于一天的学习与工作。
经常参加体育锻炼的人
多有这样的体会:如果清晨不
进行体育锻炼, -天都觉得无精打采,提不起精神。
③早锻炼时,凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力,以适应外界环境的变化，
不易发生感冒等病症。
所以有人说:“早晨动一动，少闹一场病”。
缺点:
由于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动量不能太大,时间也不宜太长。
否则,长时
间的运动会造成低血糖,不仅会影响锻炼的效果,而且会使身体产生不适。
另外,对于工作学
习紧张和习惯于晚起的人来说,没有必要每天强迫自己进行早锻炼。
锻炼时间:
不能说越早运动越有益。
究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而
异。
一般来讲,天在五六点钟,天在六七点钟进行晨练比较合适。
2、午后锻炼
午后锻炼适合有-定空余时间的人,也比较适合大、中、小学的师生。
下午进行一定强度
的体育锻炼,不但可以增强体质,而且可以使身心得到调整。
下午进行体育锻炼时运动强度可
大-一些,青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。
3、傍晚锻炼
傍晚进行适当的体育锻炼,既可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。
傍晚运动的主要
形式为散步,北方-些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。
但晚饭后1小时方可进行
体育活动,时间一般不要超过1小时,运动强度也不可过大,心率应大约控制在120次/分钟,傍
晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上,否则会影响夜间的休息。
4、几个不宜运动的时间
①进餐后。
这时参加运动会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾
病。
体弱者还会弓|起餐后低血压。
②阳光暴晒下。
中午前后,烈日当空,气温较高。
除游泳外忌在此时锻炼。
夏季阳光中紫
外线特别强烈,人体皮肤长时间被照射,易发生灼伤。
-二、锻炼多长时间为好
1、要保证一定的时间
①为了保证基本的锻炼效果,天锻炼的时间应至少在1小时左右。
②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,应首先考虑运动时间。
③如果每天锻炼不能保证1小时,可以采取化整为零的办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼
若干次。
初次参加体育锻炼或身体机能较差者,河采用此办法。
2、锻炼时间不宜过长
2、锻炼时间不宜过长
保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好,锻炼时间的长短也要科学合理。
不
管从事什么强度的体育锻炼,锻炼时间不要超过2小时。
每次运动时间以多长为宜,要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定,不能一-成
不变。
一般情况下 ,天锻炼0.5~ 1小时效果为最好。
3、锻炼要有合理的间歇
在锻炼身体的过程中,重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。
运动要消耗
体力,运动后休息时才会补偿消耗并获得”超量恢复”。
所以，-次运动的时间不宜过长,而
应该有间歇,但是间歇时间也不能过长,如果间歇时间过长,运动后的“超量恢复”变
成”超量消耗”, 同样难以取得应有的运动效果。