中医起居调摄养身
中医如何结合生活起居来达到养生美容
中医如何结合生活起居来达到养生美容在追求健康与美丽的道路上，中医的智慧为我们提供了独特而有效的指引。
生活起居作为日常生活的重要组成部分，与养生美容息息相关。
中医认为，顺应自然、调和阴阳、调养气血是养生美容的关键，而通过合理的生活起居安排，可以达到这些目标。
首先，睡眠是养生美容的重要环节。
中医强调“子午觉”的重要性，即在子时（晚上 11 点至凌晨 1 点）和午时（中午 11 点至下午 1 点）进行适当的休息。
子时是阴气最盛、阳气初生之时，此时入睡有助于养阴，让身体得到充分的休息和修复；午时则是阳气最盛、阴气初生之际，小憩片刻能够养阳，恢复精力。
保证每天充足而高质量的睡眠，对于维持身体的正常代谢、调节内分泌、滋养肌肤都有着至关重要的作用。
睡眠不足或睡眠质量差，容易导致皮肤干燥、暗沉、出现黑眼圈和眼袋，还会影响身体的免疫力，加速衰老。
在睡眠环境方面，中医也有讲究。
卧室应保持安静、舒适、温暖适中，避免强光和噪音的干扰。
床铺的软硬要适度，枕头的高度要合适，以保证睡眠时颈椎的自然曲度。
睡前避免过度兴奋和剧烈运动，可以用温水泡脚，按摩足底涌泉穴，有助于放松身心，促进睡眠。
饮食是生活起居中的另一重要方面。
中医主张饮食有节，即定时定量，不过饥过饱。
食物的选择应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，保证营养的均衡摄入。
对于想要养生美容的人来说，多食用一些具有滋阴润燥、养血活血功效的食物是有益的。
例如，银耳、百合、枸杞、红枣、黑芝麻等，可以滋养肌肤，使面色红润有光泽。
同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免内生湿热，导致皮肤长痘、出油等问题。
饮水也不容忽视。
中医认为，每天适量饮用温水，可以促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。
早晨起床后喝一杯温水，可以润肠通便；饭前半小时适量饮水，有助于消化；而晚上睡前则不宜喝过多水，以免影响睡眠。
运动对于养生美容同样具有重要意义。
中医提倡适度运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
第三章 养生康复方法
8、预防秋燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋 燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气 太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干 燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理， 适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、 甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成 的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振 等症候。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜 和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、 李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦 含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一 举两得。 人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水 分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持 体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
7、适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不 要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之， 不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血 虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意 进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为 主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核 桃、藕、秋梨等。
养神：凝神敛思、神气内守。
（二）怡情畅神
保持情绪情感的怡悦和愉快，勿大喜、大 悲、大怒等负性情感。
（三）适时调神
是指顺应一年四 时气候交替变化的特 征和规律，调摄心理 状态和采用相应的行 为方式的养生方法。
四时气候变化规律：春暖、夏热、秋凉、冬
寒
万物生长周期：春生、夏长、秋收、冬藏 人类生命过程：生、长、壮、老、已
四季起居养生
四季起居养生四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
下面店铺给大家介绍四季起居养生的方法，快来看看吧!四季起居养生的方法春季人体的阳气开始趋向于表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消，然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志的倦懒思眠，以助阳气生发。
春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体开始遍得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
夏日炎热，亦受风寒湿邪侵入，睡眠时不宜用扇类送风，更不宜夜晚露宿，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应关门窗之缝隙，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。
《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。
早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。
因此应多准备几件秋装，做到酌情增减。
不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。
深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。
而在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。
因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。
说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
中医睡眠养生的方法一、中医睡眠理论1.昼夜阴阳消长与睡眠中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。
中医起居调摄养身概述共59页
56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
60、人民的幸福是至高无个的法。— —西塞 罗
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
起居调摄法的名词解释
起居调摄法的名词解释起居调摄法是一种古老的养生方法，通过合理的起居时间安排、饮食调理和适当的运动，调节身体的生理机能，达到保持健康和延缓衰老的目的。
这一方法起源于中国古代医学理论，追求的是人与自然的和谐与平衡，以及身心健康的维持。
起居调摄法注重建立健康的生活习惯。
首先，在起居时间的安排上，人们应当根据个人的工作和学习情况，合理安排清晨的起床和晚上的就寝时间。
根据医学研究，每天早上六点到八点是人体排毒的黄金时间段，此时应该是精神饱满地起床，以便于让机体充分排泄毒素，为一天的工作和学习提供良好的身体状态。
而晚上十点左右是人体进入昏睡状态的最佳时间，所以保持规律的作息时间对于身心健康至关重要。
其次，饮食调理是起居调摄法中不可或缺的重要环节。
根据中医理论，饮食是人体吸收营养和调节机能的重要途径。
在日常饮食中，需要注意食物的种类和搭配。
应该多摄取蔬菜水果，适量摄入粮食和蛋白质食物，同时减少高盐、高油、高糖和高脂肪食物的摄入。
此外，饮水也是很重要的，保持每天充足的水分摄入有助于维持身体机能的正常运转。
运动是起居调摄法中的另一个重要方面。
合理的运动不仅可以提高身体的免疫力，还可以保持心肺功能的健康和肌肉的灵活性。
根据自身的健康状况和兴趣爱好，可以选择适合自己的运动方式。
有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以提高心肺功能，力量训练如举重、引体向上等可以增强肌肉力量。
无论选择哪种运动方式，保持适度和规律的锻炼时间是很重要的。
除了起居时间、饮食和运动的调节，起居调摄法还强调心态的调整。
保持积极的心态可以增加抵抗力，减少身体和心理上的压力。
个体可以通过学习冥想、读书、听音乐等方法放松心情，远离压力和烦恼。
起居调摄法的最终目的是保持身心健康、延缓衰老。
根据中医理论，合理的起居调摄可以促进血液循环、提高免疫力、调节内分泌系统等，从而达到保健和延缓衰老的效果。
然而，这些方法并非立竿见影，需要长期坚持和细致的调理。
需要注意的是，起居调摄法并非替代医学治疗的方式，而是辅助的养生方法。
居民中医体质辨识调摄方案(血瘀质)
居民中医体质辨识调摄方案（血瘀质）
一、环境起居调摄：
“血得温则行”，居住环境宜温不宜凉；冬天应注意防寒。
作息规律，保持足够睡眠，不可过逸免气滞血瘀
二、运动调养
运动促血行，多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩术均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。
三、情志调摄
血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。
精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。
反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向
四、食疗药膳
可常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
五、药物调养
可用活血养血之当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等，成方可选用四物汤等
六、经络养生
很适合针灸推拿。
主要经络和穴位有任脉的神阙，背部膀眺经的隔俞、肝俞、委中，肝经的太冲、曲泉、期门，胆经的日月、五枢、维道，脾经的血海、三阴交，心包经的内关，大肠经的合谷、曲池。
方法有穴位点按、温灸、刮痧、放血、敷贴、照射、推拿等。
环城社区服务中心宣。
中医养生四大原则
中医养生四大原则中医养生是指通过中医理论和方法来维护人体健康和预防疾病。
中医养生有许多原则，其中最重要的有四大原则，包括调养心身、饮食调养、运动养生和起居调摄。
首先是调养心身。
中医认为人体的健康与心身的平衡密切相关。
内心的平静、愉悦和情感的调节是维持健康的重要基础。
人们应该保持良好的心态，积极面对生活中的困难和挑战，避免过度紧张和压力。
同时，适当的放松和休息也是十分重要的。
中医还提倡通过一些调整情绪的方法，如音乐、绘画、写作、读书等来调节心身，维护身心健康。
其次是饮食调养。
中医养生非常注重饮食的调节。
根据中医的理论，不同食物具有不同的性味，可以对人体产生不同的作用。
为了保持健康，人们应该根据自身的体质和需求来选择合适的饮食。
一般来说，中医建议多吃新鲜、天然、富含纤维素和微量元素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。
此外，中医还强调饮食的调养应该遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为虞，五味调和”的原则，即包括五谷杂粮、五种水果、五种动物性食物、五种蔬菜和五味调和的食材。
第三是运动养生。
中医认为定期适度的运动可以增强体质，预防疾病。
因此，中医养生建议人们坚持适度的锻炼，如晨间散步、太极拳、气功等。
这些运动可以增加体力、提高免疫力，促进血液循环，还可以调理内脏器官的功能，缓解疲劳和身体不适。
但是，中医强调运动的适度，不能过度运动或长时间停留在高强度运动中，避免对身体造成过大的负荷。
最后是起居调摄。
起居调摄是指调整作息时间，保持合理的生活习惯。
中医认为合适的作息和休息可以调理人体的阴阳平衡，增强机体的抵抗力，减少疾病的发生。
人们应该有规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
同时，中医还提倡在起居中注意保持适当的温度、湿度和适度的环境气氛，避免过度劳累、过度劳作或生活环境不良等不良习惯对身体的损害。
综上所述，中医养生四大原则分别是调养心身、饮食调养、运动养生和起居调摄。
通过按照这些原则来调整生活方式和习惯，人们可以增强身体的抵抗力，预防疾病，提高生活质量。
中医养生的四大基石
中医养生的四大基石中医养生是我国流传千年的瑰宝，也是中华文化的重要组成部分。
随着临床医学逐渐加深对中医的认识，以及人们健康意识的不断增强，中医养生已经逐渐深入人心，已经形成了较为成熟的中医养生理论，可通过四大基石，对中医养生理论进行全面认识，那么中医养生四大基石都有哪些呢？1 中医养生四大基石中医养生概念在我国由来已久，随着老龄化社会的到来，中医的养生保健理念更加深入人心。
尽管说法可能略有差异，但总体说来，都不会脱离心态、营养、日常生活和运动等方面，这也就直接涉及情志、饮食、起居和运动等各个方面。
经过中医养生理论的不断完善，形成了四大基石。
2 情志调摄的重要意义人体自身情志，顾名思义，就是人的情感和情绪。
大量生活经验表明，人体的情感往往会成为导致疾病发作的重要因素，成语“急火攻心”、“心宽体胖”、“郁郁而终”等成语，都说明了疾病的重要影响因素，就是人的情绪，很多寿命较长的人本性都会相对开朗，而未能有效排除生活和工作压力的人，往往会陷入焦虑、恐惧、抑郁等情绪，从心理层面转换成生理层面的疾病。
人们常说，人生不如意事常八九，人生不可能一帆风顺，可能会遇到很多难以接受的事情，在无法改变现实条件的情况下，更应当主动改变自身心理状态，从而避免在负性情绪中越陷越深，进而降低各类疾病的发生率。
需要注意的是，情志调摄不能和压抑情绪等量齐观，而是应当重视情绪的调节疏解。
如果真到了无法控制情绪的程度，发泄往往比压抑效果更好。
若过分压抑情志，反而会适得其反，进而诱导疾病发生。
依照中医理论，情志主要包括喜、怒、恐、惊、忧、思、悲等，也就是俗称的“七情”，不同情绪之间可能会相互转换，例如乐极生悲，恼羞成怒等。
从作用时间上看，快乐、愠怒、恐惧和惊吓等情绪，往往作用时间较短。
很多到医院就诊的患者，都有过受到过度惊吓的经历，由此而导致的失禁、失眠和晕厥等症状依然层出不穷。
而忧愁、悲伤等情绪，则会保持较长时间的作用，很容易导致患者茶饭不思，神思郁郁，影响体内气血运行的通畅性，患者会出现胸闷气短、食欲不振、失眠多梦等症状，女性也可能出现月经失调等症状。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
是老化的结果。生理性衰老是生命过程的必然，但仍可通过 养生延续衰老；病理性衰老则可结合保健防病加以控制。
有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒
适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必然加速老化和衰老，并 进而导致死亡。
三、建立科学的作息制度
中医理论认为，“天人相应”，即人与自然界是统
早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣 前。”
关于“子午觉”
子午觉：是古人睡眠养生法之一，即每天于子时(23
点以前)、午时(11点至13点)入睡，日寝夜寐，一昼 夜两次睡眠，以达颐养天年目的。
中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内
气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。因此，每 日时至午，阳气渐消，少息(半小时为宜)以养阳； 时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。阴阳并养，最利 于神健体康。
(二)睡眠的分期
现代实验研究将睡眠按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；
Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、 Ⅳ期处于熟睡状态。
睡眠又可分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波
睡眠(也称正相睡眠，睡得深沉安静)，大约持续90分钟左右， 然后转入快波睡眠(也称异相睡眠，常有梦境出现，睡得不实 在，但对改善大脑疲劳有重要作用)，持续15—30分钟，睡眠 过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠 周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是 保证睡眠顺利进行的条件。
起居调摄
概 说
起居调摄：是指合理安排起居作息，妥善处
理日常生活之细节，以保证身心健康，求得 延年益寿的养生方法。
起居调摄所包含的养生内容很广泛，衣食住
行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属 起居调摄范畴。
这里主要介绍起居有常、安卧有方、劳逸适
度且谨防劳伤等方面的内容。
第一节 起居有常
一的整体。人生活在自然界中，与之息息相关，人 体阴阳气血受季节气候、日月星辰、昼夜晨昏的影 响而不断发生周期性的变化，从而使人体存在着一 定的生命节律或时间节律，如四季节律、昼夜节律、 月钟节律等。
因此，人们的起居作息只有与自然界阴阳消长的变
化规律相适应，也就是与生命或时间节律相适应， 才能有益于健康。
阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣
的天气里一般人的睡眠时间长。
随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。
随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。
(6)其他影响睡眠的因素
睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。
体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较 体力劳动者快动眼睡眠期(REM)时间长。
适应时间节律安排起居作息时间 的具体方法
顺应昼夜节律的“一日养生法”；
顺应四季节律的“四时养生法”；
此外，还应考虑月钟节律对人体的影响。
总之，起居有常是强调作息制度要符合人
体生命或时间节律，但并非指作息制度的 一成不变。
适应时间节律安排起居作息时间 的主要依据
《素问· 生气通天论》所制订的“一日养生法”：
肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长， 此因“卫气多寡”不同。
(4)性格因素
内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，
而外向性格、实干类型的人睡眠 时间 较少。
(5)环境、季节因素
春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时)，
秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时)， 冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。
(三)睡眠的时间和质量
1．与睡眠时间有关的因素
2．睡眠的质量标准
1．与睡眠时间有关的因素
(1)年龄 (2)性别 (3)体质 (4)性格
(5)环境、季节
(6)其他
(1)年龄因素
一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。 新生儿每天需要睡眠20—22小时，六个月的婴儿需要
睡眠16—18个小时，一岁左右需要睡眠14—15个小时， 三至四岁需要睡眠13个小时，五至七岁需要睡眠12小 时，八至十二岁需要睡眠10小时，十三至十七岁需要 睡眠9个小时，十八岁至五十岁需要睡眠8小时。
(3)药枕的保健范围及宜忌
一般对五官科及头面疾患效果最佳。一般适用于慢性
疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、 急症、传染病等。 微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用 大辛大热、大寒及浓烈毒之物；选药时慎用动血、破 血之品；对于药效强，药力猛的治疗性药枕，不可滥 用于常人保健；药枕宜定期更换枕芯，以一个月至三 个月为宜，夏天宜常晒晾，以防发霉变质。
反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人
体常度来安排作息，天长日久则神气衰败， 就会出现精神萎糜，生命力衰退，面色不华， 目光呆滞无神。
(二)提高人体适应力
有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立
各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定 的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促 进人体生理活动有规律的健康发展。
(四)睡眠的保健作用
1．消除疲劳 2．保护大脑
3．增强免疫
4．促进发育 5．利于美容
二、睡眠养生的主要内容
(一)睡前调摄
(二)睡眠宜忌
(三)醒后保养
(一)睡前调摄
1．调摄精神 2．睡前稍事活动
3．睡前濯足，按摩涌泉穴
(二)睡眠宜忌
1．合理安排睡眠时间
2．讲究睡眠姿势与方位 3．寝(卧)具适宜
坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠的时间长短。 那么，何时入睡才能取得最好的睡眠质量呢？答案 是：晚上9：00—11：00，中午12：00—1：30，凌 晨2：00—3：30。这与古代中医理论在相关程度上 是吻合的。
2．讲究睡眠姿势与方位
(1)讲究睡姿 (2)注重卧向
(1)讲究睡姿
睡姿虽有千姿百态，以体位
是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采 用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠 质量，消除机体疲劳，养蓄精神，恢复 精力，从而有利于人体健康长寿。
一、睡眠的生理
(一)中医的睡眠理论
(二)睡眠的分期
(三)睡眠的时间和质量
(四)睡眠的保健作用
(一)中医的睡眠理论
1．昼夜阴阳消长决定人体寤寐 2．营卫运行是睡眠的生理基础 3．心神是睡眠与觉醒的主宰
来分，不外乎仰卧位、俯(伏) 卧位、侧(左侧、右侧)卧位三种。
睡姿是否正确直接影响睡眠效果。历代学
者对睡姿有很多论述，可概括为以下几点： ①常人宜右侧卧 ②孕妇宜左侧卧 ③婴幼儿忌俯卧
④老人及病人睡姿
(2)注重卧向
卧向：是指睡眠时头足的方向位置。
中国古代养生家根据天人张： ①按四时阴阳定东西 ②寝卧恒东向 ③避免北首而卧
中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透 入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另 一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换 进入体内，此所谓“闻香治病”的道理 。
药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，
可以疗疾除病协调阴阳，又可聪耳明日益寿 延年。
(2)保健药枕的使用
药枕的使用要贯彻辨证的原则，即根据不同的年龄、
使用药枕时应注意几点事项：枕内容物宜选辛香平和、
4.睡眠环境适宜
(1)恬淡宁静 (2)光线幽暗 (3)空气新鲜
(4)温湿度适宜——室温以20℃ 为好，湿度以40％左右为宜。
5．睡眠的禁忌
(1)睡前禁忌
睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及用烟、酒、茶、
咖啡、巧克力、可可等刺激性物品或饮料；睡前还 忌七情过极，读书思虑；睡前亦不可剧烈运动。
起居有常：是指日常作息时间的规律化，
即起居作息和日常生活的基本事宜要合 乎自然界阴阳消长的规律及人体的生理 常度。
一、合理作息的保健作用
(一)调养神气 (二)提高人体适应力
(一)调养神气
人们若能起居有常，合理作息，就能保养神
气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红 润光泽，目光炯炯，神采奕奕。
体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对证施枕。
如小儿宜选不凉不燥的小米枕，以利头部发育；老
人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阳虚火旺 体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、 蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者 可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经 衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季 暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。
子午觉以养身心的关键在于午睡。但随着改革开放
形势的发展，生活节奏日益加快。一般情况下，午 睡已不太可能，可以“坐而假寝”以代替午睡。
(2)保障睡眠时间与质量
科学的正常睡眠时间为：青少年每天9.5小时；成人
每天8小时左右；老年人5－7小时；体弱多病者适当 增量。(参前)
随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好
等有关。
2．睡眠的质量标准
实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：
①入睡快——上床后5—15分钟进入睡眠状态；
②睡眠深——睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
③无起夜——睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；
④起床快——早晨醒来身体轻盈，精神好；
⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。
可见，养成良好的生活作息规律是提高人体
适应力，保证健康长寿的要诀之一。
二、生活作息失常的危害
现代研究认为，人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，
身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化，如 适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统 称为“老化”。
老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，
4．睡眠环境适宜
5．睡眠禁忌
1．合理安排睡眠时间
(1)保持睡眠规律与子午觉 (2)保障睡眠时间与质量