92岁老中医谈养生 起居有常修德增寿
102岁国医大师的长寿作息表！原来奥秘就在每一天
102岁国医大师的长寿作息表！原来奥秘就在每一天广州中医药大学邓铁涛教授生于1916年的国医大师邓铁涛，今年102岁了，仍耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳。
这与他注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。
邓老的一日起居十分规律，今天就一起来看看他的作息表吧！早晨时段——7:00起床；起床后静坐、做50个呼吸吐纳；饮一杯温开水；左右手交替梳头共100次；做鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台打一会八段锦。
【养生解读】· 静坐：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
静坐可于晨起、入睡前进行，可静养安定心神。
· 梳头：每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
· 鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。
可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
· 聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。
可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。
· 击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。
可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
上午时段——约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；早餐后练半小时到一小时的气功；然后读书、看报、练书法、写文章等；11:00喝热茶一小杯；11:00~12:00，下楼散步10圈。
【养生解读】午间散步：邓铁涛经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈，直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。
他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。
从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。
89岁高龄 国医王玉川的养生方法
89岁高龄国医王玉川的养生方法目录：第一章：89岁高龄国医王玉川的养生方法第二章：百岁学人侯仁之养生5秘诀第三章：孙墨佛的长寿之道中医是我国的4大国粹之一，它不仅在治病救人方面独树一帜，在养生保健上也有不凡的成就。
那么老中医们有没有独到的养生方法呢？下面我们就来看一下，名人们的养生经吧！89岁高龄国医王玉川的养生方法国医大师简介：王玉川男，汉族，生于1923年9月，上海市奉贤县人。
着名中医学家和中医教育家，北京中医药大学终身教授，中华中医药学会终身理事，国务院学位委员会学科评议医学组成员，国家科学技术委员会中医专家组成员，卫生部科学委员会委员，中医药名词审定委员会委员； 2009年获中华中医药学会终身成就奖。
享受国务院特殊津贴。
王老学术风度高雅，逻辑思维深邃，学术见解独到，深受中医学子们敬仰。
主要学术着作有《内经讲义》、《黄帝内经素问校注》、《运气探秘》、《中国针灸学图解辞典》等，发表学术论文数十篇。
许多了解王老的人，对他的第一评价大多是“低调”、“不争”。
他是位特立独行、生性高洁的人。
“无所谓”是他的口头禅，他说，人生几十年，没必要争名夺利。
“人家说我好也行，说我不好也罢，都一样！”静以养神《素问·痹论》中说：“静则神藏，躁则消亡。
”刘元素在《素问病机气宜保命集》中指出：“神太用则劳，其藏在心，静以养之。
”所谓“静则神藏”、“静以养之”，乃指神静而不妄思，即便用神，也要防止用神太过。
静是一种心态，是老子所说的“致虚极，守静笃”，是不为名利所困扰的自然之静。
这种静有助于神气的潜降内守。
反之，神气的过用、躁动，为名利所诱惑，往往容易耗伤人的元气，使人的元气在不知不觉中耗散消亡。
静以养神的方法，过去的医家讲了很多，但归纳起来还是《黄帝内经》所说的“恬淡虚无”。
对于名利要少思少虑，要常乐观，和喜怒，无邪念妄想。
气功、意守、调息、静思，这些都有利于神气的内守。
起居有序也是静养的重要内容之一。
《素问·上古天真论》说“精神内守，病安从来”。
94岁老中医养生方法
94岁老中医养生方法
随着年龄的增长，人们的身体健康也会逐渐出现问题。
而对于老年人来说，保持身体健康就显得尤为重要。
在这里，我们将介绍一位94岁的老中医的养生方法，希望能够对大家有所帮助。
老中医强调饮食的重要性。
他认为，饮食是保持身体健康的基础。
他建议老年人多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果、豆类等，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物。
此外，老中医还建议老年人多喝水，保持身体的水分平衡。
老中医强调运动的重要性。
他认为，适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。
老中医建议老年人可以进行一些轻度的运动，如散步、太极拳等，以保持身体的灵活性和柔韧性。
老中医还强调心理健康的重要性。
他认为，老年人应该保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
老中医建议老年人可以进行一些心理调节的活动，如听音乐、读书、写日记等，以缓解压力和焦虑。
老中医还强调睡眠的重要性。
他认为，老年人应该保持充足的睡眠，以保持身体的健康。
老中医建议老年人可以在晚上10点左右就寝，保持每天7-8小时的睡眠时间。
老中医的养生方法强调饮食、运动、心理健康和睡眠的重要性。
这些方法不仅适用于老年人，也适用于其他年龄段的人群。
我们应该
学习老中医的养生方法，保持身体的健康和活力。
85岁老中医养生之道(关于陈彤云医生的两篇专访)
85岁老中医养生之道（关于陈彤云医生的两篇专访）问：作为一个85岁的老人，您究竟是怎么样让自己能够保持这样一个年轻状态呢？答：其实这个问题我觉得大家也都非常关心，特别是当前生活越来越好，物质越来越丰富，大家都希望一个是健康，一个是美容，每个人都有这样一个要求。
其实这个问题我有一个观点，就是从内到外的问题。
必须首先有一个健康的身体，有一个很健康的心理状态，有一个健康的精神状态，我觉得美就会产生，这是我对美的认识。
我之所以有今天的健康，大家认为我的年龄和我的外貌好像有一点差距，最主要还是来自健康，来自心理的健康。
问：为什么您脸上除了有一点点抬头纹之外，一点斑都没有呢？答：斑不是每个人必须都长的，也不是所有老年人都应该长斑的，那不是必然的。
我们常见的就是黄褐斑，这个黄褐斑比较复杂了，多半都是由妊娠、日晒、月经不调、内分泌的障碍，还有吃避孕药等等引起，可以出现黄褐斑，这样的中年妇女比较多。
所谓的老年斑也不是所有人都有的，老年斑跟日晒有关系，跟遗传体质有关。
雀斑也不是人人都有，而且雀斑是一个遗传的。
但是所有的斑都不是必然的。
我没有老年斑也没有日晒的斑，这当然也跟我平常的保护有关，我是怕晒的。
我是避免光照，多少年来夏天一直都是要打伞，因为日光的照晒，不仅仅使皮肤衰老，皱纹增加，而且也会长斑，所以我在这方面是比较注意的。
问：很多老年人在选择服装的时候，都特别喜欢深色的，为什么您好像跟他们正好相反呢？答：我的心里有点不一样，我是喜欢穿艳色一点的。
我觉得这个代表一个心态，代表我对生活多么热爱，我觉得是热情的表现。
我从来不买灰颜色的衣服，我觉得代表心情比较灰暗，所以亮丽一点代表我的心情是高兴。
这种衣着表示一种年轻的心态，我虽然人85岁了，但是心态很年轻。
问：作为陈老的学生您发现除了我们提到的防晒、注重着装之外，陈老能保持这么年轻的状态的秘诀是什么？答：我觉得刚才陈老提到了一句，就是由内而外，要重视身体健康的修炼，俗话说穿在身上，吃在脸上，这个就是营养，陈老对营养上也很讲究。
古代90岁老中医的养生经
古代90岁老中医的养生经医家刘完素是金元四大家之一“寒凉派”的创始人，从25岁开始，他痴迷于研究《黄帝内经·素问》，其著作也多与《素问》有关。
针对宋金时期热性病的盛行，他擅用寒凉药治疗热性疾病，在养生方面也有独到的见解和方法。
刘完素的高明医术，有“一针救假死孕妇，并产下婴儿”的传说。
由于屡屡妙手回春，“神医刘完素”大名远播，为人称道。
金章宗曾3次征召授官职，他都坚辞不受，皇帝感其心诚，赐号“高尚先生”。
刘完素活到了约90岁高龄，他极其重视养生，在养生上有独到见解，认为养生分为四个阶段，他的养生思想主要表达在“三观”上。
摄生观：养、治、保、延第一阶段：少年宜养刘完素认为，养生应从少年和壮年，身体健康时入手。
对于少年，刘完素认为此时期特点是“血气未成，不胜寒暑，和之伤也。
父母爱之，食饮过伤”。
点评：少年时期是生长发育关键时期，无论脏腑还是形气都处于娇嫩状态，此时期饮食上不应让孩子吃得太过营养与油腻，“假设要小儿安，三分饥与寒”，清淡均衡的饮食更有利孩子茁壮成长。
由于外界环境及社会的开展变化，现在的父母对孩子过于溺爱。
应放手让孩子学会适应，接触大自然，从而增强身体素质。
第二阶段：中年宜治刘完素认为，中年时期人体发育成熟，是最兴旺的时期，此时期特点是“和气如夏，精神鼎盛”。
点评：现代人工作、生活压力大，劳累过度，快节奏的生活使他们疲惫不堪。
《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”此时，需要调养心神，力戒各种不良情绪刺激，做到志闲而少欲，心安而不惧，劳逸适度、饮食有节。
日常生活中可以用些石斛麦冬茶来养阴清火，调节体内阴阳气血，保证脏腑功能正常运转。
第三阶段：老年宜保刘完素认为，50岁到70岁为老年阶段，本时期的特点是“和气如秋，精耗血衰，血气凝泣……形体衰弱，思虑亦多”。
点评：当今社会，老年人身体机能日益减退，身心都会出现诸多不适。
《灵枢·天年》曰“五十岁，肝氣始衰”，应养肝护肝，可以多食用些药食同源的薏苡仁、枸杞子、桑葚等。
90岁姥姥的4个长寿“秘诀”
79TCM HEALTHY LIFE -NURTURING 90岁姥姥的4个长寿“秘诀”文/伍萍 中国人民解放军联勤保障部队第九二四医院我的姥姥今年90岁了，除了之前不慎摔倒下肢骨折至行动不便外，她的声音洪亮、思路清晰、反应迅速、精神抖擞、特别喜欢跟人聊天，记忆力还很好，远超同龄人。
我从姥姥的身上看到她顺应自然的养生之道，从四个方面与大家分享。
荤素搭配少而精姥姥的饮食通常少油少盐，肉类会尽量选择优质蛋白，如牛肉，鸡肉，龙利鱼等，很少吃生冷的食物。
对于吃饭的时间和次数，姥姥也很讲究。
她坚持每天只吃两顿饭，早上8～9点间吃早餐，下午2点半左右吃午餐，每天定时定量，从不为额外的美食所心动。
有时候我们在晚上吃美味的“大餐”时，盛给姥姥时，她都拒绝。
我的养生经活动身体常按摩姥姥醒得早，每天早上起来都要做一套“功夫”。
醒后，她会先用手指指腹敲打脑袋约30分钟；然后按摩脸颊，搓到微微发热为止；再用按摩锤敲打全身，这可以起到舒筋活络的作用。
点按穴位也是姥姥活动身体中必不可少的一环。
姥姥常按的穴位有足三里穴、内关穴和涌泉穴。
从中医经典中学习到，经常按摩或艾灸足三里穴，穴位局部酸胀发热，能改善机体免疫功能，起到扶正培元，强身健体的作用，对于抗衰老、延年益寿大有裨益。
另外，此穴位有很强的健运脾胃的功能，常灸可健脾和胃，补中益气，使人精神焕发、精力充沛。
内关穴是手厥阴心包经的原穴，善治内脏疾病，是心脏保健的要穴。
中医认为，心为君主之官，主神明、主血脉，在五脏中居最重要的位置，心功能强大了，身体自然强壮。
涌泉穴是补肾固元的“长寿穴”。
经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛。
以上习惯的常年坚持，也是我认为她比同龄人显年轻的重要原因之一。
坚持学习勤动脑姥姥因为行动不便，所以常年在家。
她经常看杂志、报纸。
除此之外，姥姥每日还坚持写感想、心得，或者练字，偶尔也会看看电视剧。
91岁姚希贤：长寿养生有六“法宝”
91岁姚希贤：长寿养生有六“法宝”作者：王幸来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2020年第06期健康长寿一直是每个人的追求。
有一位名医，他给自己定的长寿目标是：保90，争100，信念是120。
他就是首届全国名中医姚希贤。
姚老说，自己设定的120岁是有理论根据的，人的生理年龄是成长年龄（20～22岁）的5～6倍，也就是说，人应该能活到120～130岁。
姚老如今已经是91岁高龄了，已经圆满地完成了第一个目标。
91岁的姚老依旧头脑灵活、反应机敏、耳聪目明、满口真牙。
他坚信自己活到120岁没有任何问题，那么，他的信心是从何而来的呢？姚老公开了他的六大养生法宝，大多数养生方法他已经坚持了50年之久。
在中国，人参历来被视为百草之王。
人参有补气健脾、生津止渴、益智养神、美容的作用，还能提高细胞免疫功能，增强机体抵抗力。
姚老每天吃一次人参，已经坚持了50年。
【做法】：人参清洗后，上锅蒸，人参变软之后切成小块，自然晾干或烘干，每天含服1～2克。
需要注意的是，人参是热性的，建议50岁以上的、有脾肾虚症状的人群服用。
年轻人则不太适合吃人参，可以吃点西洋参提高免疫力。
《本草正义》中记载：西藏红花，降逆顺气，开结消瘀，仍与川红花相近，而力量雄峻过之。
今人仅以为活血行滞之用，殊未足尽其功用。
藏紅花具有活血化瘀、解毒、去脂的作用。
姚老每天用0.2克来泡水喝。
姚老告诉我们，50岁以上的人群中，超过80%的人有肾虚和血瘀的情况。
很多人在体检中会查出颈动脉斑块，中医里即为血瘀。
对于这样的人群，建议每天用0.2克藏红花泡水喝，可以达到活血化瘀的目的，有助于消除瘀点和瘀斑，通畅血液，保护血管。
但是需要注意，血小板低、有出血情况的人群不宜饮用。
灵芝孢子粉可以提高人体免疫力，姚老已经吃了8年。
体液免疫和细胞免疫都是人体具备的免疫机制，服用灵芝孢子粉，可以使体液免疫和细胞免疫的能力提高。
此外，自然杀伤细胞是一类重要的免疫调节细胞，服用灵芝孢子粉，也可以加强巨噬细胞的吞噬作用。
102岁名医姜通的长寿秘诀
102岁名医姜通的长寿秘诀作者：杨峰来源：《求医问药》2013年第06期作为一位出身中医世家的长寿中医，姜通的长寿秘诀是最有说服力的。
姜通生于1910年，毕业于台大公共卫生研究所，是美国国际西北咸林大学医学博士、港九中医药学院教授、陆军旅军医处长、中国医药学院内妇科临床指导教授。
他出身中医世家，是姜氏中医第11代传人，目前全台湾年纪最长且仍在出诊的中医。
虽已102岁高龄，但姜通仍每周固定开诊5天，每天诊治40名病人。
从外表上看，他似乎只有七十多岁年纪。
除了缺几颗牙以外，他几乎未患任何老年病，而且精神奕奕，面色红润，走起路来步履轻盈。
那么，这位老中医有哪些长寿秘诀呢？1.常吃羊肾丸。
姜老每天都会服用羊肾丸进补。
他说："此药有很好的补肾功效，而且男女都可服用。
人的肾功能若得到强化，精神就会好。
"羊肾丸的制法是：取羊肾两对，鹿茸、菟丝子、黄芪各30克，茴香15克。
将鹿茸、菟丝子、黄芪、茴香一起研成细末，与羊肾一起入锅加适量的白酒煮至羊肾烂熟，捣成糊状，和成药丸即成，可每日服两次，每次服十五颗，在饭后服用。
此方具有壮阳补肾、延年益寿的功效。
2.饮食结构合理。
姜通推崇少食多餐，清淡饮食。
他每天都会吃很多的水果（尤其爱吃哈密瓜、木瓜和西红柿），偶尔会吃一些鱼（只吃深海鱼，不吃养殖鱼），从不吃牛肉和猪肉。
从53岁开始，姜老就不再吃米饭，而是以馒头、好立克（一种以麦芽制成的热饮）、牛奶、鸡汤作为日常饮食。
他最喜欢将三汤匙的好立克和三汤匙的奶粉放入五百毫升的杯子中，再加满热水，搅拌均匀后饮用。
近年来，台湾不再进口好立克了，他就托朋友定期从新加坡带到台湾去。
3.每周喝一次人参土鸡汤。
姜老每周都会喝人参土鸡汤来进补，但只喝鸡汤，不吃鸡肉。
他说，喝人参土鸡汤“可以补充营养，增加体力”。
人参土鸡汤的制法是：取土鸡1只，人参30克，黄芪15克，当归10克，枸杞12克，红枣7～8枚，盐、米酒各适量。
将土鸡杀死，去掉毛杂及内脏，切成小块。
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生活常识分享
92岁老中医谈养生 起居有常修德增寿
导语：
中医越老越值钱，而中医界更是不乏精神矍烁的老中医，你一
定很想知道他们是如何保养身体的吧？下面就和养生堂小编一起来跟
92岁路老中医谈养
中医越老越值钱，而中医界更是不乏精神矍烁的老中医，你一定很
想知道他们是如何保养身体的吧？下面就和养生堂小编一起来跟92岁
路老中医谈养生吧！
人物小传
路志正，男，1920年12月出生，中国中医科学院主任医师、研究
员。1939年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承
工作指导老师、“首都国医名师”，国家级非物质文化遗产传统医药项目
代表性传承人。精通中医典籍，擅长中医内科、针灸，对妇科、儿科
等亦很有深造诣。
天人相应，形与神俱
《内经》认为，人是一个整体，人与自然界也是一个整体，人只有
与自然界和谐统一，才能达到天人相应，正如《素问·宝命全形论》所
说：“人以天地相参也，与日月相应也。”人们的养生观只有建立在这种
整体观念的基础上，才会发挥其独特价值。
中医养生重视内因，同时也不忽视外因。只有正气强盛、脏腑气血
功能正常，才能使人体保持旺盛的生命活力，减少和避免内伤疾病的
发生。
正如《素问·上古天真论》言：“恬淡(惔)虚无，真气从之，精神内守，
病安从来。”说明人体内正气充足旺盛，邪气就不会导致人体发病。在
自然界面前，人们不仅要做到与天气相应，也要有效地避免不利因素，
掌握自然界的变化规律，并适应之。