健康从心开始课件
合集下载
绪论2-第一讲-健康人生-从心开始课件
本章重点：
大学生心理健康标准 大学生心理影响因素
尽管大学生中存在这些心理障碍问题， 但其中只有极少部分接受了心理咨询方面 的专业性帮助。
而且前来求助的学生不少是因为心理 问题已经严重影响其正常学习、生活与工 作,有的来咨询时技术需要服药或住院了。
何谓健康（即常态）心理呢？心理学家将其总结如下：
心灵是在我们个体生而即有的本能取向的基础上，经由成长中的个体 社会化逐渐形成的关于信仰和操守的精神体系。它存在于我们的精神世界， 不为外人所知，甚至我们自己都未必清晰地觉察到。
心灵以某种价值、理念为指导，并奉为自己的行为准则和活动指南， 懂得做什么和不做什么的内心主宰。
有心灵的人才谈得上人生价值，能够赋予短暂人生以永恒的意义。 心灵有寄托，人生有定力
2.现代健康观念
二维健康观
世界卫生组织（WHO） 1978年 国际初级卫生保健大会 《阿拉木图宣言》：
“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应 良好的总称。”
健康——躯体健康(physical health)、心理健康（psychological health）、社会适应良好（good social adaptation ）和道德健康 （ethical health）。
流，敞开心扉；真诚，溶化壁垒。心理访谈，健康人生，从‘心’
开始。”
本讲主题
◇《中国人心理健康量表》 ◇ 心理健康观 ◇ 心理健康的影响因素 ◇ 维护心理健康的策略
一、中国人心理健康量表
说明：每个题目后都有五个等级供你选择，分别按照程度 的高低用1、2、3、4、5来表示：1——无 2——偶尔 3——有时 4——经常 5——总是
掌握卫生保健知识（知），树立健康信念（信），自愿采纳有利于身 心健康的心理行为和生活方式（行）这三者之间的关系表现为：知是基 础，信是动力，行是目标。
大学生心理健康标准 大学生心理影响因素
尽管大学生中存在这些心理障碍问题， 但其中只有极少部分接受了心理咨询方面 的专业性帮助。
而且前来求助的学生不少是因为心理 问题已经严重影响其正常学习、生活与工 作,有的来咨询时技术需要服药或住院了。
何谓健康（即常态）心理呢？心理学家将其总结如下：
心灵是在我们个体生而即有的本能取向的基础上，经由成长中的个体 社会化逐渐形成的关于信仰和操守的精神体系。它存在于我们的精神世界， 不为外人所知，甚至我们自己都未必清晰地觉察到。
心灵以某种价值、理念为指导，并奉为自己的行为准则和活动指南， 懂得做什么和不做什么的内心主宰。
有心灵的人才谈得上人生价值，能够赋予短暂人生以永恒的意义。 心灵有寄托，人生有定力
2.现代健康观念
二维健康观
世界卫生组织（WHO） 1978年 国际初级卫生保健大会 《阿拉木图宣言》：
“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应 良好的总称。”
健康——躯体健康(physical health)、心理健康（psychological health）、社会适应良好（good social adaptation ）和道德健康 （ethical health）。
流，敞开心扉；真诚，溶化壁垒。心理访谈，健康人生，从‘心’
开始。”
本讲主题
◇《中国人心理健康量表》 ◇ 心理健康观 ◇ 心理健康的影响因素 ◇ 维护心理健康的策略
一、中国人心理健康量表
说明：每个题目后都有五个等级供你选择，分别按照程度 的高低用1、2、3、4、5来表示：1——无 2——偶尔 3——有时 4——经常 5——总是
掌握卫生保健知识（知），树立健康信念（信），自愿采纳有利于身 心健康的心理行为和生活方式（行）这三者之间的关系表现为：知是基 础，信是动力，行是目标。
大学生心理健康教育课件-健康从心开始
心理健康教育
健康从心开始
引入：
思考题—什么是健康？
什么是健康
躯体健康 01
02 心理健康
03
社会适应良好
什么是健康
躯体健康 01
02 心理健康
03
社会适应良好
本章内容
01 心理健康概念 02 心理健康标准
03 心理健康意义
04
维护心理健康 的途径
学习目标
知识目标
能力目标
情感目标
• 能够掌握心理健 康的定义和标准
心理健康标准 心理健康意义
维护心理健康 的途径
讨论思考
心理健康对个体的重要意义
是大学生身心健康发展的需要 是大学生适应现代社会的需要 是大学生成功发展的需要
• 特尔曼、希尔斯的研究（1920-1970） • 清华大学的研究（1994）
04
维护心理健康的途径
心理健康概念
心理健康标准 心理健康意义
维护心理健康 的途径
• 欣赏自己的长处，接纳自己的不足
心理健康概念
心理健康标准 心理健康意义
维护心理健康 的途径
正确的理解心理健康标准
讨论思考
案例1：
上学或者上学迟到是人们都会遇到的事情。小丁有一次迟到了， 站在门口嚎啕大哭，就是不肯进门，你可能会说这个人不正常。但如 果小丁是一年级的小朋友呢？你又会如何评价？
心理健康概念
讨论思考
智力正常
• 智商70以上
心理健康概念 心理健康标准
心理健康意义
维护心理健康 的途径
讨论思考
智力正常 拥有和谐的人际关系
• 处理人际关系中出现的各种问题
心理健康概 的途径
讨论思考
智力正常 拥有和谐的人际关系 拥有良好的适应能力
健康从心开始
引入：
思考题—什么是健康？
什么是健康
躯体健康 01
02 心理健康
03
社会适应良好
什么是健康
躯体健康 01
02 心理健康
03
社会适应良好
本章内容
01 心理健康概念 02 心理健康标准
03 心理健康意义
04
维护心理健康 的途径
学习目标
知识目标
能力目标
情感目标
• 能够掌握心理健 康的定义和标准
心理健康标准 心理健康意义
维护心理健康 的途径
讨论思考
心理健康对个体的重要意义
是大学生身心健康发展的需要 是大学生适应现代社会的需要 是大学生成功发展的需要
• 特尔曼、希尔斯的研究（1920-1970） • 清华大学的研究（1994）
04
维护心理健康的途径
心理健康概念
心理健康标准 心理健康意义
维护心理健康 的途径
• 欣赏自己的长处，接纳自己的不足
心理健康概念
心理健康标准 心理健康意义
维护心理健康 的途径
正确的理解心理健康标准
讨论思考
案例1：
上学或者上学迟到是人们都会遇到的事情。小丁有一次迟到了， 站在门口嚎啕大哭，就是不肯进门，你可能会说这个人不正常。但如 果小丁是一年级的小朋友呢？你又会如何评价？
心理健康概念
讨论思考
智力正常
• 智商70以上
心理健康概念 心理健康标准
心理健康意义
维护心理健康 的途径
讨论思考
智力正常 拥有和谐的人际关系
• 处理人际关系中出现的各种问题
心理健康概 的途径
讨论思考
智力正常 拥有和谐的人际关系 拥有良好的适应能力
9月29日世界心脏日守护健康从心开始课件PPT
2.血脂异常
血脂的检查项目主要有总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。其中高密度脂 蛋白胆固醇对心血管是有益的，而低密度脂蛋白胆固醇会沉积于心血管的动脉壁内，逐渐形成动脉粥样硬 化斑块，使血管狭隘或堵塞，增加患心血管疾病的风险。低密度脂蛋白胆固醇水平越高，患心血管疾病的 风险就越大。
PART 02
这些症状是心 脏在求救
这些症状是心脏在求救。
1. 胸闷胸痛
在排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能改变的前提下， 出现胸口像压着一块沉重石头的感觉，可能是心肌缺血的信 号。 这种情况是比较危险的，若胸闷持续一段时间后愈演愈 烈，甚至出现剧烈疼痛的话，则可能演变为严重的心梗，应 尽快赶往医院救治。
01 心脏联盟从1999年开始确定了每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。从
2011年起，世界心脏日正式确定为每年的9月29日。
02 2024年9月29日是第二十四个世界心脏日。
主题为“心行合一（USE HEART，FOR ACTION）”。
PART 01
诱发心血管病 的因素
诱发心血管病的因素。
很多人心脏病发作之前会出 现“睡眠紊乱”，突然格外 疲劳或出现失眠，应该考虑 心脏是否出现异常。
这些症状是心脏在求救。
6. 严重的肠胃不适 很多人不会想到肠胃不适也会与心脏病有关，因 此延误病情。
7. 焦虑不安 在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安时应考 虑是否存在心脏疾病。
8. 少尿且下肢浮肿
心脏功能受损会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高， 常出现少尿及下肢浮肿等症状。肾脏长期缺血，可致肾 功能恶化，出现蛋白尿并形成心衰加重的恶性循环。
另外，烟中的尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血
血脂的检查项目主要有总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。其中高密度脂 蛋白胆固醇对心血管是有益的，而低密度脂蛋白胆固醇会沉积于心血管的动脉壁内，逐渐形成动脉粥样硬 化斑块，使血管狭隘或堵塞，增加患心血管疾病的风险。低密度脂蛋白胆固醇水平越高，患心血管疾病的 风险就越大。
PART 02
这些症状是心 脏在求救
这些症状是心脏在求救。
1. 胸闷胸痛
在排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能改变的前提下， 出现胸口像压着一块沉重石头的感觉，可能是心肌缺血的信 号。 这种情况是比较危险的，若胸闷持续一段时间后愈演愈 烈，甚至出现剧烈疼痛的话，则可能演变为严重的心梗，应 尽快赶往医院救治。
01 心脏联盟从1999年开始确定了每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。从
2011年起，世界心脏日正式确定为每年的9月29日。
02 2024年9月29日是第二十四个世界心脏日。
主题为“心行合一（USE HEART，FOR ACTION）”。
PART 01
诱发心血管病 的因素
诱发心血管病的因素。
很多人心脏病发作之前会出 现“睡眠紊乱”，突然格外 疲劳或出现失眠，应该考虑 心脏是否出现异常。
这些症状是心脏在求救。
6. 严重的肠胃不适 很多人不会想到肠胃不适也会与心脏病有关，因 此延误病情。
7. 焦虑不安 在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安时应考 虑是否存在心脏疾病。
8. 少尿且下肢浮肿
心脏功能受损会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高， 常出现少尿及下肢浮肿等症状。肾脏长期缺血，可致肾 功能恶化，出现蛋白尿并形成心衰加重的恶性循环。
另外，烟中的尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血
健康从心开始PPT演示课件
或疾病前状态的存在，预测未来患病风险。
全面健康解决方案:降低你的风险！
油25～30克，盐6克 奶及奶制品300克， 大豆坚果30～50克 畜禽肉类50～75克 鱼虾50～100克 蛋类25～50克 蔬菜300～500克 水果200～400克 谷类薯类杂豆250～400克 水1200毫升
正确的生活方式是预防疾病之本
纤维 斑块
复合病变 / 破裂
针对危险因素的一体化的 预防与治疗是降低心脑血管风险
的唯一选择！
风险评估：了解你的健康风险！
体检 生活方式与疾病风险评估（know your risk） 生物光子扫描仪
生物光子扫描仪检测什么？
1.直接测定人体的类胡萝卜素含量，评价人体的 抗氧化状态及自由基数量
2.评价生活方式的健康程度 3.评价身体内环境状态 4.评估当前整体健康状况，提示是否有慢性疾病
China Physicians’ Cardiovascular Risk Evaluation
中国医师心血管风险评估
胡大一
男性医生健康状况“很不理想” 风险在同年龄同性别健康人群的 2倍以上
国6
人
与量 健表
5
康评 人估
4
10
群 的年 3
健
相冠
康
对心 2 比病
人
危1
群
险
水
0
平
35~
40~
45~
50~
心脑血管疾病
可防可控!!!
10个心肌梗死，9个可被预测 6个心肌梗死，5个可被预防
美国近30年来人均寿命延长6年，3.9年归因于心 血管病的有效预防！
Interheart Study
心血管疾病具有多种危险因素
全面健康解决方案:降低你的风险！
油25～30克，盐6克 奶及奶制品300克， 大豆坚果30～50克 畜禽肉类50～75克 鱼虾50～100克 蛋类25～50克 蔬菜300～500克 水果200～400克 谷类薯类杂豆250～400克 水1200毫升
正确的生活方式是预防疾病之本
纤维 斑块
复合病变 / 破裂
针对危险因素的一体化的 预防与治疗是降低心脑血管风险
的唯一选择！
风险评估：了解你的健康风险！
体检 生活方式与疾病风险评估（know your risk） 生物光子扫描仪
生物光子扫描仪检测什么？
1.直接测定人体的类胡萝卜素含量，评价人体的 抗氧化状态及自由基数量
2.评价生活方式的健康程度 3.评价身体内环境状态 4.评估当前整体健康状况，提示是否有慢性疾病
China Physicians’ Cardiovascular Risk Evaluation
中国医师心血管风险评估
胡大一
男性医生健康状况“很不理想” 风险在同年龄同性别健康人群的 2倍以上
国6
人
与量 健表
5
康评 人估
4
10
群 的年 3
健
相冠
康
对心 2 比病
人
危1
群
险
水
0
平
35~
40~
45~
50~
心脑血管疾病
可防可控!!!
10个心肌梗死，9个可被预测 6个心肌梗死，5个可被预防
美国近30年来人均寿命延长6年，3.9年归因于心 血管病的有效预防！
Interheart Study
心血管疾病具有多种危险因素
第1章 健康从“心”开始--心理健康导论《大学生心理健康教育》PPT课件
事后，人们问起牧师当时的感想，牧师回答说：“我的内心很平静，我不害怕，我 问心无愧；即使死了，我的灵魂也会进入天堂。”可见，在实验进行过程中，两个人都 面临死亡的现实威胁，不同的是，那个工人极端恐惧的心态
让他失去信心，采取了放弃生命的行为，最终因心力衰竭 而死去；牧师则因为拥有平和的心态，正视自己，从容地 面对当前的一切，结果反而幸存了下来。 讨论：这个故事给你哪些启发？
认识自（己一）第 （二）第 一类筛选 二类筛选 四、大学生心理健康调查表的筛选标准 （三）第
标准（可 标准（应 三类筛选 •能满有足心下理 •引满起足关下注 • 不标属准于 问列题条者件） 列的条人件） 一类、
之一者， 之一者， 二类的 可能有 为应引 第三类
不需要
心理咨询师
人格障碍、 神经症、 性变态
心理医师
纯黑色区
精神病患者 精神病医生
阳光殿堂
二、健康与心理健康
• （5）能保 持人格的完 整与和谐；
• （6）具有 （四）心理健从康经的验标中准学
习的能力；
• （7）能保
阳光殿堂
二、健康与心理健康
• （3）正视 现实，接受 现实；
（五•）（4）接受 大学生心理健生康活的，标乐准于
工作；
阳光殿堂
二、健康与心理健康
信他人，相
信未来；
• 3）对社
（五）会发展变化 反应灵敏，
大学生心理健并康能的积标极准地
适应和参与；
阳光殿堂
二、健康与心理健康
• （2）情绪 健康。
• （3）意志 （五）坚强。
• （4）人格 大学生心理健统康一的。标准
• （5）自我
阳光殿堂
二、健康与心理健康
态心理与常 态心理之间 没有绝对的
让他失去信心，采取了放弃生命的行为，最终因心力衰竭 而死去；牧师则因为拥有平和的心态，正视自己，从容地 面对当前的一切，结果反而幸存了下来。 讨论：这个故事给你哪些启发？
认识自（己一）第 （二）第 一类筛选 二类筛选 四、大学生心理健康调查表的筛选标准 （三）第
标准（可 标准（应 三类筛选 •能满有足心下理 •引满起足关下注 • 不标属准于 问列题条者件） 列的条人件） 一类、
之一者， 之一者， 二类的 可能有 为应引 第三类
不需要
心理咨询师
人格障碍、 神经症、 性变态
心理医师
纯黑色区
精神病患者 精神病医生
阳光殿堂
二、健康与心理健康
• （5）能保 持人格的完 整与和谐；
• （6）具有 （四）心理健从康经的验标中准学
习的能力；
• （7）能保
阳光殿堂
二、健康与心理健康
• （3）正视 现实，接受 现实；
（五•）（4）接受 大学生心理健生康活的，标乐准于
工作；
阳光殿堂
二、健康与心理健康
信他人，相
信未来；
• 3）对社
（五）会发展变化 反应灵敏，
大学生心理健并康能的积标极准地
适应和参与；
阳光殿堂
二、健康与心理健康
• （2）情绪 健康。
• （3）意志 （五）坚强。
• （4）人格 大学生心理健统康一的。标准
• （5）自我
阳光殿堂
二、健康与心理健康
态心理与常 态心理之间 没有绝对的
第五课 健康生活从“心“开始 课件 (共12张PPT)
我能做到 积极自信，快乐成长 接纳消极，反思进取
不怕困难，敢于开拓 服务社会，实现自我
情况二
小丽为自己的女性生理特征的出现而害羞， 上了初中以后就不与同学交流，总是独来 独往，还经常独自发呆。
我会对他说：
学习有一定的信心、耐心， 有探索的欲望 乐观开朗，懂得体验各种 情感
我想对他说： 冷静客观对待自己的生理来自化。我的“心理加油站”
驱散心中的乌云
班级心理委员
心理健康老师和 班主任 学校心理咨询室
第五课
健康生活从“ “开始 ——健康心理的标准
普及初中生心理健康知识，使学生对心理健康的标准有正确的 认识。
通过学习让学生有良好的心态，用恰当的方式应对生活 和学习中的小问题
要正确评价自己，遇到问题和困惑学会寻求帮助
心理健康的问题
影响身体健康 影响生活态度
生理健康是健康的基础 社会适应健康是能力 道德健康是灵魂
具有健康的，较为持久的兴趣爱好 有团队归属感，对团队活动有热情 能通过各种途径认识自己
能控制自己的行动，有克服困难的毅力 性格发展正常，不孤僻也不过分活跃。
冷静客观对待自己的生理变化 懂得选择朋友。
健康中学生
情况一
张同学最近成绩越来越差，所以他每天郁 郁寡欢，也不愿意参加文体活动，与同学 的关系逐渐疏远。
心理健康是根本
健康心理
“学习不好是次品，身体不好是废品 品德不好是危险品，心理不健康是易爆品”
心理健康的标准
心理特点符合年龄特征 心底善良同情弱者 社会适应良好
人际关系和谐 人生目标积极向上
情商中等以上
自我意识正确 人格统一完整
意志健全
中学生心理健康的标准
思维品格发展正常 学习有一定的信心、耐心，有探 索的欲望。 乐观开朗，懂得体验各种情感。
《健康从心开始》课件
情绪表达
是指通过言语、表情、动作等方式来表达 自己的情绪，是情绪管理的重要环节。
自我认知
自我意识
是指对自己的身体、心理、社 会等方面的认知和评价，是自
我认知的核心。
自我评价
是指对自己的能力和价值进行 评估和判断，是自我认知的重 要方面。
自我调节
是指通过自我控制和自我调节 来改变自己的行为和思维模式 ，以达到自我完善和自我实现 的目的。
02
心理健康的要素
情绪管理
情绪调节
是指通过认知和行为策略来改变情绪反应 和情绪体验的过程，包括自我调节和他人
调节两种方式。
情绪管理
是指通过一系列技巧和方法，对自 己的情绪进行觉察、评估、理解和 调节，以实现情绪稳定、积极、和
谐的过程。
A
B
C
D
情绪认知
是指对自己的情绪进行认知和理解的过程 ，包括对情绪的感知、判断、评价等。
中提出新的想法和解决方案。
增强专注力和注意力
02
心理健康的人更容易集中注意力，减少分心和干扰，从而提高
工作效率。
减少压力和焦虑
03
心理健康能够帮助人更好地应对工作压力，减少焦虑和抑郁情
绪，提高工作满意度。
促进家庭和谐
1 2
增强家庭成员之间的情感联系
心理健康的人更懂得如何表达自己的情感，与家 人建立更紧密的情感联系。
寻求专业帮助
心理咨询
专业机构
当面临严重的心理问题或情绪困扰时 ，寻求专业的心理咨询或治疗，获得 针对性的指导和支持。
寻求专业机构提供的心理健康服务， 如医院、心理咨询中心等，获得全面 、专业的心理健康支持和保障。
心理辅导
参加心理辅导课程或工作坊，学习心 理健康知识和技巧，提高自我认知和 心理承受能力。
《健康从“心”开始》主题班会课 课件(共24张PPT)
A
B
相同C事件
不同认知（观念）
不同情绪结果
合理想法
积极情绪
注：A（activating events）指诱发性事件。 B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信 念，即他对这一事件的看法、解释和评价。 C（emotional and behavioral consequences ）是指特定情景 下，个体的情绪及行为结果。
我们无法改变人生，但是我们 可以改变人生观。
我们无法改变环境，但是我们 可以改变心境。
两种具体的自我暗示方法
1. 冥想放松法
用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以 找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：
（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它 的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光 滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。
4 .每个人在手部姿势变化后要快 速复原,听到其他的词的时候不能 动手。
（二）学生分享
回忆今天美好的 事件，无所谓事情的大 小，以主观感受为准。 有哪些美好的情绪？
四、情绪调节的方法
1. 请同学们分组共 同完成一副负面情绪 收集图 2. 请2到3个小组分 享（直接念出即可）
涂鸦 写下令你不高兴的事
三、能量宝藏大收集
（一）乌鸦与乌龟的游戏
1.每个人的右手 掌心向下放在他 右边同学的左手 食指上方；同时， 他的左手食指顶 在他左边学生的 右手掌心。
2 . 在听故事的过程中，当听到 “乌鸦”这个词的时候，迅速去 抓右侧人的食指，同时避免自己 的左手食指被抓。
3 .在活动过程中，学生仅可以变 换手部的姿势，不能移动手臂去 探抓或逃避。
自我情绪调节