铅球训练计划()
铅球训练计划(XX年最新)
铅球训练计划（XX年最新）铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
以下是本人整理的铅球训练计划范文(XX年最新)，欢迎阅读参考!铅球训练计划范文(XX年最新) 具体训练方法如下:1. 1 动力性练习组合:斜身仰卧起坐:20X3组卧推 10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
1. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合:1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1. 2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1. 2. 6各种跳跃练习，快速跑练习。
1. 3 试着用下列方法进行臂力练习1. 3. 1推小车要求:两人配合协调，注意安全; 8-10米要求:两脚支撑地面，只用双手向前移行 .1. 3. 2 俯卧撑1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1. 3. 4快速推墙练习1. 4 注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1采取隔天交替的训练方式;1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。
铅球训练方法(计划)
铅球训练方法（计划）1.1 动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
1. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1. 2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1. 2. 6各种跳跃练习，快速跑练习。
1. 3 试着用下列方法进行臂力练习1. 3. 1推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .1. 3. 2 俯卧撑1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1. 3. 4快速推墙练习1. 4 注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1.4. 1采取隔天交替的训练方式;1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。
其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。
2. 1 出手方法练习2. 1. 1 学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
铅球训练计划
铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。
以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
铅球运动员赛前四周训练计划方案设计
铅球运动员赛前四周训练计划方案设计
《铅球运动员赛前四周训练计划方案设计》
嘿呀，咱来设计一个铅球运动员赛前四周的训练计划哈！
第一周呢，咱得让身体热起来呀，可不能一下子就猛练。
就像我那次看到一个小伙伴，一开始就使老大劲，结果第二天浑身酸痛，后面都没法好好练啦。
咱这一周就轻松点，先做做伸展运动，把身体的各个关节都活动开咯，然后来些慢跑啥的，让身体适应适应。
第二周，开始加点量啦。
可以进行一些力量训练，比如举举哑铃，做做俯卧撑。
我记得有一回我自己举哑铃，嘿，那感觉，手都有点发抖呢，但坚持下来就觉得自己可牛啦！这一周力量得慢慢往上提。
第三周，重点来啦，要开始进行铅球的专项练习啦。
咱得找个宽敞的地儿，一次次地投掷铅球，找找感觉。
就像我那次，扔了好多次，慢慢找到那种发力的诀窍，那铅球“嗖”地一下就飞出去老远，可带劲了。
第四周，临近比赛啦，这时候可不能过度疲劳。
训练量稍微减一点，但也不能完全放松。
要保持好状态，就像要上战场的战士，随时准备冲锋。
这时候心态也很重要哦，可别紧张兮兮的。
总之呢，这四周的训练要循序渐进，别着急，就像跑马拉松一样，一步一步来，肯定能在比赛的时候发挥出好水平哒！加油吧，铅球运动员们！
你看，这样的训练计划是不是还挺靠谱的呀，哈哈！。
铅球训练计划(1)
铅球训练计划简介铅球是一项田径项目，要求选手将一个重达7.26公斤的金属球投掷出尽可能远的距离。
铅球项目既需要力量、速度，又需要技巧和灵敏度。
为了帮助运动员在铅球项目中取得好成绩，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将介绍一个针对铅球训练的综合计划，包括力量训练、技术训练和有氧训练等方面，帮助运动员全面提高铅球水平。
训练内容力量训练力量训练是铅球训练中不可缺少的一部分。
下面是一个示例的铅球力量训练计划：1.硬拉（Deadlift）：4组，每组6次2.深蹲（Squat）：4组，每组8次3.单臂哑铃推肩（Dumbbell Shoulder Press）：3组，每组10次4.弯举（Bicep Curl）：3组，每组12次5.反向引体向上（Inverse Rows）：3组，每组10次以上是一个基础的力量训练计划，可以根据个人情况适当调整重量和组数。
技术训练除了力量训练，技术训练也对铅球项目的发展非常重要。
以下是一些常见的铅球技术训练项目：1.奔跑与转身训练：通过练习奔跑和转身动作，提高速度和灵敏度。
2.动作投掷练习：通过模拟投掷动作进行练习，改善技术动作和姿势。
3.转动练习：练习身体的转动动作，提高转身时的稳定性和力量输出。
技术训练的要点是反复练习和精细调整姿势和动作，可以在教练的指导下进行。
有氧训练铅球项目虽然主要依靠力量和技术，但有氧耐力同样也是非常重要的。
有氧训练可以提高心肺功能、增强体能和耐力。
常见的有氧训练项目包括慢跑、游泳、骑自行车等，根据个人喜好和实际情况选择合适的有氧训练项目，并保持每周2-3次的有氧训练时间。
休息和饮食在进行训练计划的同时，合理的休息和饮食同样非常重要。
保证充足的睡眠时间和合理的饮食结构可以帮助身体恢复和能量补充。
另外，适当的补充维生素、蛋白质和碳水化合物等营养素也是必不可少的，可以根据需要咨询营养师的建议。
训练计划示例下面是一个铅球训练计划示例，供参考：•周一：力量训练•周二：技术训练•周三：休息•周四：有氧训练•周五：力量训练•周六：技术训练•周日：休息根据实际情况和个人需求，可以适当调整训练计划。
铅球训练计划安排时间学习
铅球训练计划安排时间学习一、训练目标分析铅球项目的训练目标主要包括力量和爆发力的提高、技术动作的熟练和稳定、以及心肺耐力的增强。
因此，针对这几个方面，我们可以分别安排相应的训练内容和时间。
二、力量和爆发力训练1. 器械训练：可以采用杠铃、哑铃等器械进行力量训练，主要集中在下肢和躯干部位，如腿部的深蹲、硬拉、卧推等动作。
2. 举重训练：举重是提升力量和爆发力的有效方法，可以安排每周进行2-3次举重训练，包括抓举、挺举、抓挺等动作。
3. 爆发力训练：可以进行短跑、跳跃、爆发力训练器械等训练，提高运动员的爆发力和速度。
三、技术动作训练1. 基本动作训练：铅球的基本动作包括进场、转体、出手等，需要通过反复练习，使动作熟练起来。
2. 动作分解训练：对于每一个动作，可以进行分解训练，逐步细化每一个动作的技术要点，确保动作的准确性和稳定性。
3. 联合训练：将不同动作进行组合训练，使得运动员可以在比赛中快速、稳定地完成铅球的动作。
四、心肺耐力训练铅球项目虽然不像长跑或者中长跑项目那样需要大量的心肺耐力，但是良好的心肺耐力对于运动员在比赛中的状态保持以及恢复至关重要。
因此，可以安排每周进行1-2次的有氧运动训练，如慢跑、游泳等。
五、训练计划安排1. 周一：上午进行力量训练，下午进行技术动作训练。
2. 周二：上午进行爆发力训练，下午进行心肺耐力训练。
3. 周三：上午进行力量训练，下午进行技术动作训练。
4. 周四：上午进行爆发力训练，下午进行心肺耐力训练。
5. 周五：上午进行力量训练，下午进行技术动作训练。
6. 周六：上午进行爆发力训练，下午进行心肺耐力训练。
7. 周日：休息。
以上训练计划根据每周的安排来进行，全面覆盖了力量、爆发力、技术动作和心肺耐力等方面，确保了运动员的全面发展和比赛状态的保持。
同时，还需要根据具体情况进行调整，确保训练计划的科学性和有效性。
六、训练注意事项1. 合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练导致受伤或者疲劳过度。
铅球训练计划
铅球训练计划简介铅球是一项力量运动项目，要求运动员将一个重达7.26至7.26公斤的球体投掷。
铅球项目是田径比赛的一部分，具有挑战性和技术要求较高的特点。
为了在比赛中取得好的成绩，并避免受伤，合理的铅球训练计划是必不可少的。
训练目标铅球训练计划的目标是提高运动员的力量、爆发力和技术水平，为他们在比赛中取得好的成绩提供支持。
以下是训练计划的主要目标：1.增加力量：通过练习铅球的投掷动作，提高运动员的核心和上肢力量。
2.提高爆发力：强调快速的推动和转动动作，提高运动员的爆发力，以便更远地投掷铅球。
3.改善技术：通过专业教练的指导和反复训练，改善运动员的投掷技术，提高准确性和稳定性。
训练计划以下是一个为期12周的铅球训练计划，每周包括力量训练、爆发力训练和技术练习。
请注意，在开始该训练计划之前，运动员应进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。
第1-4周•每周进行3次力量训练，包括卧推和深蹲等综合性训练。
每次训练选择适当的重量和重复次数，逐渐增加强度。
•每周进行2次爆发力训练，包括弹跳训练和爆发力训练器材的使用。
•每周进行2次技术练习，重点放在基本的铅球投掷动作上，包括站姿和滑行。
第5-8周•每周进行3次力量训练，逐渐增加重量和重复次数，以进一步提高力量水平。
•每周进行3次爆发力训练，增加训练时间和强度，加强运动员的爆发力。
•每周进行2次技术练习，增加投掷距离和准确性，通过与教练的反馈不断改进技术。
第9-12周•每周进行3次力量训练，维持高强度的训练，并注重提高力量的爆发性。
•每周进行3次爆发力训练，增加复杂的动作组合和高强度的训练，提高爆发力。
•每周进行2次技术练习，强调比赛中的实际情况，模拟比赛环境进行练习。
训练注意事项在执行铅球训练计划时，以下注意事项应予以重视：•完善的热身和拉伸活动是避免受伤的关键。
在每次训练之前，确保进行足够的热身和拉伸，以准备身体的运动需求。
•执行动作时要保持正确的姿势和技术。
原地推铅球周期训练计划
原地推铅球周期训练计划
下面是一个针对原地推铅球的周期训练计划，帮助选手提高技术水平、力量和协调性。
这个训练计划分为五个阶段：准备期、基础期、提高期、
竞赛期和恢复期。
准备期：在这个阶段，重点是准备身体，增加选手的基本力量和协调性。
训练内容包括练习推铅球的技巧，进行身体基础训练，例如核心力量
训练、柔韧性训练和爆发力训练。
运动员也可以做一些有氧运动，例如跑
步和游泳，以提高心肺耐力。
基础期：在这个阶段，运动员需要加强力量和灵活性，同时进一步提
高推铅球的技术水平。
训练内容包括重点练习推铅球的各个动作要领，增
加抗阻训练的重量和次数。
此外，也可以进行一些辅助训练，例如爆发力
训练和反应训练。
提高期：在这个阶段，运动员需要加强力量和速度，进一步提高推铅
球的技术水平。
训练内容包括增加推铅球的距离和重量，逐渐增加抗阻训
练的强度。
可以增加一些跳跃和爆发力训练，以提高速度和爆发力。
竞赛期：在这个阶段，重点是巩固推铅球的技术和力量水平，增加比
赛经验。
训练内容主要是模拟比赛情景进行训练，例如进行模拟比赛、进
行心理训练和比赛策略训练。
此外，也可以进行一些维持训练，例如维持
力量和柔韧性。
恢复期：在这个阶段，重点是让身体得到充分的休息和恢复。
训练内
容主要是进行一些轻松愉快的锻炼，例如瑜伽、游泳或散步。
此外，也可
以进行一些放松和恢复的训练，例如按摩和温泉浸泡。
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铅球训练计划()
铅球是一项需要强大的力量和技巧的运动项目。
要成为一名出色的铅球运动员，除了
拥有强健的身体和优秀的技巧外，还需要有科学的训练方法，并且要制定科学的训练计划。
以下是一个铅球训练计划，旨在帮助铅球运动员提高他们的技能和表现。
第一阶段：基础力量训练
在这个阶段，铅球运动员需要通过进行大量的重量训练来建立他们的力量基础。
目标
是在不同的肌肉群中建立最大的力量。
根据铅球运动员的水平和目标，可以选择以下训练
方式：
1.重量训练
2.爆发力训练
爆发力训练指的是瞬间爆发力练习，强化壮大肌肉的能力，包括跳跃锻炼、抗阻锻炼等。
这类锻炼可以帮助铅球运动员增强爆发力，并改善速度和灵活性。
常见的练习包括深
蹲跳、弹跳、跳绳等。
3.间歇性耐力训练
间歇性耐力训练是指交替性体育运动和静态保持，来提高身体的发展水平，缓解疲劳。
间歇性耐力训练应该采用中至高强度的训练方式，包括短跑、蝶泳、单足静止等。
第二阶段：传统技能训练
在这个阶段，铅球运动员需要集中精力提高他们的铅球技能。
这个阶段的训练应该包括：
1. 倒推
倒推是铅球运动员最重要的技能之一。
为了提高倒推的技能，运动员需要定期的进行
专业训练。
倒推训练可以通过随时调整动作、逐渐递增重量等方法进行。
2. 跑步
快速跑步是铅球运动员在投掷铅球前所需拥有的最基本的技能。
当跑步能力和技巧得
到提高时，运动员就可以用更强大的动量来投掷铅球。
3. 姿势
最佳姿势是许多铅球运动员最迫切的希望之一。
运动员应该尽可能多的进行姿势训练，包括在投掷过程中的姿势调整等等。
这有助于帮助运动员的手臂、体重和姿势合作得更顺畅，有更好的投掷效果。
第三阶段：模拟比赛训练
在完成了前两个阶段的基础之后，上下做的训练都需要进行模拟比赛训练，以获得真
正的实战经验。
在这个阶段，运动员应该遵循以下步骤进行：
1. 调整跑道和引导
在跑道和引导平面上，运动员应该注意到自己的每一个动作和撑开，以便修正和优化
自己所做的训练。
2. 压力测试
在压力测试中，运动员需要进行一定时间的投掷，以便肆意检查和修正自己的动态，
以便更好地适应竞争的压力。
一旦收集到所有的数据，运动员可以为下一次训练获得更好的下一个阶段的准备。
通
过对数据进行分析，运动员可以发现自己的短板，从而修正和优化自己的训练计划。
结论。