心肾相交法：双手攀足固肾壮腰
第六式：两手攀脚固肾腰
第六式：两手攀脚固肾腰口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
杂说“两手攀足固肾腰”既有下伏，又有前伸，可充分伸展腰背肌肉。
同时，两臂尽量向下伸展，对增强腰部及下腹部位的功能也有良好作用。
腰为肾之府，是三焦中下焦位置所在，为全身运动的关键部位，不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之所在，而且保护着重要内脏器官，腰部运动实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。
通过前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门，同时按摩阳关、委中等穴位，可以起到固肾壮腰的作用。
坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼，使腰部组织器官，特别是肾脏、肾上腺功能得到增强，有助于调节下焦各脏腑功能。
两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
动作要领直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
反复进行。
本式采用自然呼吸。
可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
易范错误Ø两手向下摩运时低头，膝关节弯曲功理与作用通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。
通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
古法八段锦
古人喻其为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名。
气功动功导引功法。
其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。
……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
” 分武（站）八段与文(坐)八段两种。
文八段适宜独自练习，养生更佳。
目前我们只学习站式。
一、站式八段锦双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气背后七颠百病消。
二、预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然（二）站式八段锦练法预备式：自然站立，两足平开，肩外缘与足外缘平。
双手攀足固肾腰～浅析少林武八段锦（七）
双手攀足固肾腰～浅析少林武八段锦（七）第七式，两手攀足固肾腰的口令：手腹前捧圆；吸气上抬至膻中；呼气，双手合十上举过头顶；吸气，上身缓缓前倾，双手前伸，同时昂头；呼气，双手分向后背，两掌沿大腿后侧向下，至脚踝；吸气，呼气；吸气，双手合十，起身直立，双手回落至膻中；呼气，下落。
那么为什么两手攀足可以固肾腰呢？首先我们来了解肾在人体生命中的重要性。
中医认为，肾是人体先天之本，内含真阴真阳，为元气生发之处。
养生祛病的首要任务就是强壮肾精。
腰为肾之府，肾主骨髓，肾精亏虚，骨髓不充，故有腰膝酸痛等症。
治疗这种肾阳虚所至腰痛之病，关键在于补肾温阳，以强壮肾阳。
肾阳壮盛，发挥温煦生化功能，则肾阳虚、腰腿痛之症自除。
由此可见，防治腰疼，首先在于强肾健腰。
肾气盛，肾精足，则腰部功能强健，腰部经脉、筋骨、肌肉自不会被邪所伤，则腰疼病无由而发。
养生功效：一、通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴位，有助于防治生殖泌尿系统的慢性病，达到固肾壮腰的作用。
二、通过脊柱大幅度的前屈后伸，有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用。
三、糖尿病兼肾虚患者可增加循环反复习练该动作100～500次。
本式动作主要运动腰部，腰是全身运动的关键部位，所以在少林寺功法中最为关注的就是腰部的锻炼。
一、首先讲讲这个动作的关健点，在弯腰时两条腿的膝盖是微屈的，不要绷直，如果长期膝盖绷直，对膝关节会有损伤。
二、双臂上举时，大臂要贴耳朵，同时想像上面有个人抓住你的胳膊在向上拉你。
三、双手分向后背时整个上臂保持孤度内收，尽量旋腕。
四、本式动作要越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为秒。
记住质量比数量重要得多。
五、大家可以在今后的习练中，体验一下在下腰和抬腰的时候，用颈部向前拉伸的劲，来带动下腰和抬腰，动作更容易做动位。
适用人群：适用于精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等人群。
两手攀足固肾腰的功法内涵解读
两⼿攀⾜固肾腰的功法内涵解读顾名思义，两⼿攀⾜固肾腰的含义就是通过两⼿攀⾜的动作⽅法来增强腰肾的功能，预防腰部疾病。
两⼿攀⾜是功法动作的外形，固肾腰是其功效。
那么为什么两⼿攀⾜可以固肾腰呢？⾸先我们来了解肾在⼈体⽣命中的重要性。
中医认为，肾是⼈体先天之本，内含真阴真阳，为元⽓⽣发之处。
肾⽓的盛衰直接关系到⼈体的⽣长发育与衰⽼，正如《素问·上古天真论》中云：“⼥⼦七岁，肾⽓盛，齿更发长；⼆七⽽天癸⾄，任脉通，太冲脉盛，⽉事以时下，故有⼦；三七肾⽓平均，故真⽛⽣⽽长极；四七筋⾻坚，发长极，⾝体盛壮；五七阳明脉衰，⽽始焦……七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏⽽⽆⼦也。
丈夫⼋岁，肾⽓实，发长齿更；⼆⼋肾⽓盛天癸⾄，精⽓溢泻，阴阳和，故能有⼦；三⼋肾⽓平均，筋⾻劲强，故真⽛⽣⽽长极；四⼋筋⾻隆盛，肌⾁满壮；……⼋⼋天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极，则齿发去。
”从中可见，在⼈体的各个阶段变化情况，直接受肾⽓精盛衰的影响。
因此，养⽣祛病的⾸要任务就是强壮肾精肾⽓。
其次我们来简单分析下腰痛症的病因：中医认为，腰疼的原因很多，有肾虚、有风湿、寒湿、有劳损、有⽓滞⾎瘀、有外伤等等，但其共同机理不外乎经脉、筋⾻、肌⾁的功能失调，以致⽓⾎瘀滞，或局部组织失养⽽引起腰疼。
因此，疏经通络、理⽓活⾎，使经脉通畅、⽓⾎调和，是治疗腰痛的根本原则。
然腰痛病较为常见，总以肾虚精⽓不⾜为其根本原因，其它原因多在其基础上才能引起腰疼。
例如，清·沈⾦鳌在《杂病源流犀烛》中指出“腰痛，精⽓虚⽽邪容病也。
……肾虚其本也，风寒湿热痰饮，⽓滞⾎瘀闪挫其标也、或从标，或从本，贵⽆失其宜⽽已。
”⽽肾虚，⼀般是指肾阳虚。
肾阳虚⼜称命门⽕衰。
肾阳为⼀⾝阳⽓之根本，⼜称元阳，有温煦形体，蒸化⽔液，促进⽣殖发育等功能。
肾阳虚多因素体阳虚，年⾼肾亏，或久病及肾，房劳过度损耗肾阳所⾄。
腰为肾之府，肾主⾻髓，肾精亏虚，⾻髓不充，故有腰膝酸痛等症。
两手攀足固肾腰--健身八段锦第六式
两手攀足固肾腰--健身八段锦第六式两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。
两手攀足固肾腰动作解析两手攀足固肾腰动作图解动作一：接上式。
两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图45）。
动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图46）。
动作三：上动不停。
两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方（图47）。
动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方（图48）。
做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图49）。
随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方（图50）。
两手攀足固肾腰动作要领1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。
2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。
易犯错误1.两手向下摩运时要低头，膝关节弯曲。
2.向上起身时，起身在前，举臂在后。
纠正方法1.两手向下摩运要抬头，膝关节伸直。
2.向上起身时要以臂带身。
要领：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。
此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。
在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。
双手攀足固肾腰的功效八段锦第五式一左一右为几回
双手攀足固肾腰的功效八段锦第五式一左一右为几回
八段锦是一种传统式的健身气功，在其中有一式称为双手攀足固肾腰，这一式有哪些的功效呢？八段锦第五式一左一右为几回呢？
双手攀足固肾腰的功效在八段锦中，双手攀足固肾腰是第六式，有锻练腰肌、伸展肩背的功效，合适欠缺健身运动、常常坐下来办公室的人群练。
双手攀足固肾腰的口诀为：两足横开一步宽，双手平扶小肚子前，平分上下向后转，呼吸藏腰撑腰间，式随气走定浓淡，呼吸低头盘足圆，手式正确引导勿用劲，松腰收腹守涌泉。
这一段姿势，具有前俯，又有往后仰，可充足伸展腰背肌肉，另外双臂也尽可能往下伸展，坚持不懈练双手攀足可使腰肌拓宽而遭受锻练，使腹部各机构、各器官、非常是肾脏功能、肾上腺等获得提高，既有利于预防普遍的腰肌劳损等病，又能提高全身上下功能。
双手攀足固肾腰危害吗一般人群练“双手攀足固肾腰”这一式全是沒有坏处的。
但这一式必须低头，假如身患腰椎间盘突显、腰椎骨质疏松症、腹部韧带发炎等的人群，在病症发病期内是不适合练的，很有可能会加剧损害。
两手攀足固肾腰要做几回两手攀足固肾腰在一遍详细的八段锦中，必须做6遍。
八段锦一共有八式，在其中分不清上下式的都做是六遍，而分上下式的是一左一右合起來算一遍，一共做三遍。
双手攀足固肾腰为八段锦第六式，一上一下为1遍，一般一套详细的八段锦，第六式要做6遍。
八段锦第五式一左一右为几回八段锦第五式为摇头摆尾去心火，一左一右为1遍，一般一套详细的八段锦中，第五式共做3遍。
每日坚持不懈练1-2遍八段锦，有非常好的强壮人体、推动血液循环系统、提高非活量的功效。
双手攀足固肾腰怎么做
双手攀足固肾腰怎么做引言:对于许多人来说，腰痛是一种常见而严重的问题。
由于现代生活方式的不良影响，越来越多的人面临着腰痛的困扰。
如果不加以治疗和改善，腰痛可能会导致身体的其他问题，甚至影响到日常生活的质量。
双手攀足是一种能够帮助固肾腰的有效而简单的运动。
在本文中，我们将学习如何正确地进行双手攀足，以达到保护腰部和肾脏的效果。
第一部分：了解固肾腰的重要性在谈论双手攀足之前，我们首先需要了解为什么固肾腰对身体的健康至关重要。
腰部是身体的一个重要支点，也是连接上半身和下半身的关键部位。
它不仅支撑着身体的重量，还负责保护肾脏和其他内脏器官。
保持腰腹肌肉的健康和强壮是保护腰部和肾脏的关键。
双手攀足是一种有效的运动，可以帮助我们加强和保护腰腹肌肉，从而保持腰部的稳定性和灵活性。
第二部分：正确的双手攀足姿势要正确地进行双手攀足，我们需要遵循以下步骤：1. 站立直立，双脚平行。
屈膝微曲，使重心均匀分布在两腿之间。
这将为我们提供更好的平衡。
2. 双臂向前伸直，手掌相对。
大臂保持水平，与地面平行。
这将帮助我们拉伸背部和腰部的肌肉。
3. 慢慢弯腰，并尽量让双手触碰到脚趾。
如果你的灵活性不足，你可以尽量接近你的膝盖。
重要的是要在舒适的范围内进行运动，以避免受伤。
4. 保持这个姿势，数到10。
在这个过程中，我们应该感到我们的背部和腿部肌肉被拉伸。
5. 慢慢地恢复到起始位置，然后重复动作3至5次。
每天进行这个练习，将会有益于我们的腰部和肾脏的健康。
第三部分：双手攀足的益处双手攀足运动有许多益处，对固肾腰有积极的影响。
以下是一些主要的益处：1. 增强腰腹肌肉：双手攀足是一种有效的动态伸展运动，可以帮助我们加强和锻炼腰腹部肌肉。
坚持进行这种运动可以增强我们的核心力量，并提高腰部的稳定性和灵活性。
2. 减少腰痛：通过拉伸和锻炼腰部肌肉，双手攀足可以帮助减轻和预防腰痛。
这种运动有助于改善腰椎的灵活性，并减少腰部肌肉的紧张和僵硬。
3. 促进血液循环：进行双手攀足可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的输送到腰部和肾脏。
健身气功·八段锦之两手攀足固肾腰的健身机理
072健身气功·八段锦之两手攀足固肾腰的健身机理韩小曼 北京体育大学摘要：健身气功•八段锦是在传统八段锦的基础上改编而成的，它传承了传统八段锦的精髓，主要特点有二：一是每一式功法名称都由七个汉字组成，其中包含了功法的动作要领与主要作用两个方面；二是每一式动作均紧扣一个中医理论，围绕对脏腑等的“调”与“衡”，完成对人体的健身作用。
该文将围绕两手攀足固肾腰这一式动作的机理功效，从整体观、辨证观，生理、心理健身功效进行阐述。
关键词：健身气功；整体观；先天之本一、引言健身气功属于气功的一种，是中华悠久文化的重要组成部分，它对强身祛病，修身养性发挥着积极作用，并能达到延年益寿的目的，是一项深受广大人民群众喜爱的健身项目。
《难经•八难》记载：“肾间动气也，此五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门，三焦之原”。
医学称命门为长寿大穴，命门如果衰竭，生命也就结束。
两手攀足这一动作，两掌摩运与俯身攀足，可偱经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。
二、整体、辨证观(一)生命整体观人体的平衡态，是人能够存在和正常活动的前提条件，只有平衡，生命才能够维护自身的活动和对外活动。
两手攀足动作，两掌经腋下反插向下摩运时注意上体的直立，两掌摩运至臀部后再向下俯身，整个动作过程中始终保持挺膝，并需要先塌腰，后翘臀、引腰、微抬头；最重要的是要以臂带身，两臂向前向上带动上体抬起；头顶百会，指尖往上引，肩需往下沉，整个身体背后一条直线，可以牵拉腿部后群肌肉，该动作能提高腰腿部平衡，增强柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。
《素问•脉要精微论》中讲到，“腰者，肾之府。
”腰肾相接，两手攀足，通过上伸下曲，达到活动腰部，牵引脊柱，刺激命门、阳关等穴位，血液循环加快，腰部温暖发热，畅通督脉而阳气充沛，滋养肾水，通过强腰而达到壮肾之根要。
(二)辩证观该式动作在整体的平衡态与上曲下伸中穿插以中医辨证观的理念，以通过脏腑经络的辨证施治，进而达到补先天，壮肾腰的根本目的。
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心肾相交法：双手攀足固肾壮腰
2018-01-10佛医堂
师兄们好！肾是人体中极为重要的脏器，被称为“先天之本”。
一般常见的各类疾病如神经衰弱、失眠、腰腿疾病，心血管疾病等各类疾病的产生都与心肾不交有关，心肾不交则和气不生，和气不生则外感六淫，内伤七情，就容易得病。
今天给大家分享一种心肾相交的方法供大家参考——
心肾相交法：双手攀足固肾壮腰
1.双手攀足固肾腰
“双手攀足固肾腰”，是通过俯身、双手攀足，来专门锻炼腰肾达到心肾相交的一个方法。
具体做法是：
①松静站立，两膝挺伸，两足相并。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心向前，目视前方。
②两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对。
慢慢转掌心朝上，两掌掌指顺腋下向后插。
两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后，上身前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到摸到脚面（做这个动作有困难的人，不必勉强，手心尽力向下即可，但要保持腿的直立）。
③两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立。
掌心向前,目视前方。
重复动作②，循环反复。
糖尿病兼肾虚患者可练该动作50—200次。
“双手攀足固肾腰”这个动作，通过手臂带动身体上扬，可以锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。
此动作中有一个核心动作：就是手和脚会相合。
这实际上是中医养生理论中的一个很重要的方法：心肾相交法。
因为手心有劳宫穴，劳宫穴是心包经上的重要穴位；而脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经出发的地方。
所以,手心和脚心相合，就是心肾相交。
2.双手攀足固肾腰的动作要领
本动作要点：要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。
在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不
能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。
锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。
也可以不管呼吸，任其自然。
收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。
3.注意事项
“两手攀足固肾腰”动作弯腰时，要求腿不能弯，如果腿部肌腱比较僵硬，会有疼痛感。
把动作放柔和，不行不要硬来，每天慢慢放低，坚持不了几天就会达到动作要求。
“两手攀足固肾腰”起身时，要求手臂先起，用手臂带动腰起来。
在起身过程中，腰部用力有绷紧、酸胀的感觉。
此时也须动作柔和，不能急，坚持下去初期的不适就会消失。
有的人往往在最开始锻炼时，体质比较虚弱，长期缺乏运动。
因此在做诸如“两手攀足固肾腰”之类，难度稍大的动作时，会感觉有所不适。
此时要尽量放松身体，肌肉不要僵硬，不能用蛮力。
在松弛柔和的基础上，把动作做到位。
动作数量根据自身体力状态掌握。
只要坚持几天，不适感就会自己消除。