10个提升新陈代谢的方法
加强新陈代谢的方法
加强新陈代谢的方法加强新陈代谢是许多人在追求健康和美丽的过程中所关注的重要问题。
良好的新陈代谢不仅可以帮助我们保持健康的体重，还可以提高身体的免疫力和抗病能力。
那么，如何才能有效地加强新陈代谢呢？下面就为大家介绍一些方法。
首先，保持规律的作息时间是加强新陈代谢的重要途径。
规律的作息时间可以帮助身体建立良好的生物钟，保持内分泌的平衡，从而促进新陈代谢的正常运转。
因此，我们应该尽量避免熬夜和过度加班，保证每天有充足的睡眠时间。
其次，均衡饮食也是加强新陈代谢的关键。
我们应该多摄入一些富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等。
同时，要避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，以免影响新陈代谢的正常运转。
此外，适量运动也是加强新陈代谢的有效方法。
适当的运动可以帮助我们增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧。
因此，我们可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
另外，科学的饮水也对加强新陈代谢有着重要的作用。
充足的水分可以帮助我们排除体内的废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。
因此，我们应该每天饮用足够的水，尤其是在起床后、运动时和饭前饭后。
最后，心理健康也是加强新陈代谢的不可忽视的因素。
长期的焦虑、紧张和压力会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢的正常运转。
因此，我们应该学会放松自己，保持良好的心态，可以通过适当的休息、放松和娱乐来缓解压力。
综上所述，加强新陈代谢并不是一件复杂的事情，只要我们保持规律的作息时间、均衡饮食、适量运动、科学饮水和良好的心态，就可以有效地加强新陈代谢，保持健康和活力。
希望大家都能够按照这些方法去调整自己的生活方式，迎接更加健康美好的未来。
促进新陈代谢的方法
促进新陈代谢的⽅法 新陈代谢主要包括物质代谢和能量代谢两⼤⽅⾯，新陈代谢可以帮助⼈体获得更多的营养物质，可以将⼀些营养物质转换成⼈体所需的结构元件，可以为⽣命提供⼀切所需的能⼒。
今天，店铺为你带来了促进新陈代谢的⽅法。
促进新陈代谢的⽅法是什么 ⼀、学会拥抱绿茶 茶可是好东西，特别是绿茶。
研究发现每天⾄少喝三次绿茶的⼈的新陈代谢⽐平常不喝茶的⼈要快。
这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从⽽提⾼⼈体新陈代谢。
⼆、少⾷多餐 研究发现⼀天吃⼏次的⼈要⽐⼀天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的⼈的新陈代谢要快。
⽽少⾷多餐也是避免中⽼年⼈新陈代谢变慢的最好⽅法。
三、合理的蛋⽩质摄⼊ 研究发现每天都摄⼊⼀定量的蛋⽩质的话，更有助于新陈代谢。
但是如果摄⼊的蛋⽩质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。
四、充⾜的睡眠 保证每天⾄少有6到8个⼩时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运⾏的最好⽅法之⼀。
五、多吃⾹蕉 众所周知钾具有调节体内⽔平衡加快新陈代谢的作⽤，⽽在众多⾷物之中⾹蕉的含钾量是最多的，所以每天吃⼀根⾹蕉对保证正常的新陈代谢也有⼀定的帮助。
六、多吃杂粮 过于精细的⾷物其中的营养成份已经⼤⼤的打折，⽽如果平时吃了过于精细的⾷物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从⽽影响到⼈的新陈代谢。
因此多吃粗粮多吃杂粮也是提⾼新陈代谢的⽅法之⼀。
七、多喝⽔ 多喝⽔是⼀个⽼⽣常谈的话题了，德国的最新研究显⽰当⼀个⼈喝了两杯⽔之后体内的新陈代谢就会⾄少加快30%。
⼋、多运动 运动是促进新陈代谢最简单最有效的⽅法之⼀，研究发现每天坚持运动⼀个⼩时的⼈要⽐那些从来都不参加运动的⼈要快50%。
事实上多运动不仅是促进新陈代谢，同时还能提⾼⾝体抵抗⼒对⾝体健康具有很⼤的帮助。
新陈代谢变快的好处 1、对于伤⼝，新陈代谢加快，可以促进⽣成新细胞，加快伤⼝的愈合，恢复原样。
2、能及时排除体内垃圾毒素、保持⼀良好的⾝体。
日常提高新陈代谢的做法 提高基础代谢达到健康状态
日常提高新陈代谢的做法提高基础代谢达到健康状态新陈代谢对人来说特别重要，它可以有效帮组排出体内毒素，还可以通过加快新陈代谢消耗脂肪和热量达到减肥效果，那么如何通过加强新陈代谢来达到健康状态呢？下面和网一起来看看吧。
日常提高新陈代谢的做法1、每天多喝一杯水每个人的身体大部分由三分之二的水份构成，机体上的很多基本的功能都要依靠这种最简洁的物质来维持，可见水分对我们的身体代谢有着不行缺少的作用，有时候，在你意想不到的时候，喝上一杯一般的白开水就可以为你供应满满的能量，让你舒服一成天哦。
特殊是在早上刚起床的时候，一杯白开水可以快速的帮你补充身体的水分还可以加快我们身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，让你提神醒脑。
2、适当掌握卡路里的摄取掌握饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里略微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里掌握的很低，这种做法不建议，由于假如一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很简单造成养分不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里掌握在1500左右比较适合。
3、常常去户外晒一晒不要觉得现在是夏天，太阳大就不敢出门怕晒黑的，所以就每天的呆在空调房里，这不仅不利于自己身体健康，而且也会导致身体上新陈代谢发生紊乱，适当的时候可以出去走走，晒晒太阳，可以让你的心情顿觉舒服，还顺带的可以激活身体的新陈代谢因子哦。
4、早餐肯定要吃就算你减肥也是肯定要吃早餐的哦，一日三餐最重要的就是早餐，为什么会这样呢？由于人处于睡眠状态期间，机能是渐渐下降的，新陈代谢也是如此，到你一觉醒来的时候，那你身体上的机能已经差不多是最低值了，所以这时候就只能通过吃早餐来渐渐的恢复上升。
5、每天保持进行一些有氧运动有氧的运动是加快身体新陈代谢最强劲的马力，它可以让你体内的每个细胞都极其的活跃，特殊是那些常常对着电脑的上班一族，只是脑子在运动，身体静坐的，那么就更加的需要进行一些有氧运动了，每天保持一些有氧运动，对健康也有着莫大的好处。
提高新陈代谢的方法变成易瘦体质
提高新陈代谢的方法变成易瘦体质想要拥有一个健康、易瘦的体质，首先需要关注自己的新陈代谢情况。
新陈代谢是人体内部进行能量转化的过程，它直接影响着我们的体重和身体健康状况。
如果你的新陈代谢较慢，那么很容易导致体重增加和身体疲惫。
因此，提高新陈代谢成为了许多人追求的目标。
下面，我将分享一些提高新陈代谢的方法，帮助你变成易瘦体质。
首先，要保持规律的饮食习惯。
每天三餐要按时定量，不要暴饮暴食或者餐饮不规律。
合理的饮食结构可以帮助身体更好地进行能量代谢，避免能量积聚在体内转化成脂肪。
多摄入蔬果、蛋白质和纤维素，减少高糖高脂肪食物的摄入，能够有效地促进新陈代谢，帮助身体更快地消耗热量。
其次，要保持适量的运动量。
适当的运动可以帮助加速新陈代谢，消耗体内多余的热量，使身体更加紧致。
有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可以有效提高新陈代谢速度，而力量训练则可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率。
每天保持30分钟到1小时的运动量，对于提高新陈代谢非常有帮助。
此外，要保持良好的睡眠质量。
睡眠不足会导致新陈代谢减缓，身体无法充分休息和恢复。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，有助于促进新陈代谢，帮助身体更好地进行能量转化。
另外，要养成良好的生活习惯。
戒烟限酒，减少咖啡因的摄入，不要熬夜等不良习惯都会对新陈代谢产生负面影响。
保持心情愉快，减少压力也是非常重要的，因为压力会导致荷尔蒙失调，进而影响新陈代谢速度。
最后，要定期进行身体排毒和调理。
身体内的毒素会影响新陈代谢，导致身体机能减缓。
定期进行身体排毒，如饮食疗法、按摩、桑拿等，可以帮助清除体内毒素，促进新陈代谢。
此外，可以适当补充一些促进新陈代谢的营养品，如维生素B、维生素C、辅酶Q10等，有助于提高新陈代谢速度。
总的来说，要想变成易瘦体质，就需要从根本上提高自己的新陈代谢速度。
通过良好的饮食习惯、适量的运动、良好的睡眠质量、良好的生活习惯和定期的身体排毒调理，可以帮助我们提高新陈代谢，从而达到易瘦的效果。
如何加快新陈代谢 10个妙招助你加速
如何加快新陈代谢10个妙招助你加速新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。
较之男人，女人对一些物质的新陈代谢较缓慢，加上随着年龄的增长，机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢。
今日我就带你学习一下10个妙招关心你加速新陈代谢。
如何加快新陈代谢1. 多喝一杯水人体有三分之二是由水构成的，很多人体的基本功能都依靠于这种简洁的物质才能顺当进行。
许多时候，一杯普一般通的白水里好像有一种奇妙的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得糊涂过来。
在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避开便秘的产生。
假如嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。
2. 谷物食品不行少血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么养分专家们始终强调要吃早餐，尤其是谷物。
通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持心情稳定，并令新陈代谢系统乐观运作所需要的能量得到有效支持。
错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应当选择少吃健康食物，而不是简简洁单选择不吃正餐。
3. 去户外晒一晒刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里？冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不行忍受，抓紧走到太阳底下来吧！讨论表明，维生素D 能改善我们的心情和深度睡眠指数，有效削减不良睡眠发生和心情引发的疲惫感，而这也是激活新陈代谢的一个自然好方法。
此外，你肯定盼望自己的心情每天都阳光绚烂，适量增加阳光的照耀就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人愁闷的心情。
不如给自己定一个法规，每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。
4. 肯定要吃早餐早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为亲密的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。
有哪些简单易行的方法可以提高代谢水平
有哪些简单易行的方法可以提高代谢水平在追求健康和理想身材的道路上，提高代谢水平是一个关键因素。
代谢水平的高低不仅影响着我们的体重管理，还与身体的整体健康息息相关。
那么，有哪些简单易行的方法可以帮助我们提高代谢水平呢？首先，饮食方面的调整至关重要。
增加蛋白质的摄入是一个有效的策略。
蛋白质在消化和代谢过程中需要消耗更多的能量，相比之下，碳水化合物和脂肪的消化代谢所需能量较少。
所以，适量增加瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质的食物，能够提高基础代谢率。
比如，每天早餐可以选择一份鸡蛋，午餐和晚餐可以搭配一些瘦肉或豆类。
多喝水也是提高代谢的重要一环。
水是身体新陈代谢的重要介质，身体的许多化学反应都需要在水的环境中进行。
如果身体缺水，代谢速度就会减慢。
每天至少喝 8 杯水，尤其是在早晨起床后和饭前喝一杯水，有助于促进肠胃蠕动，提高代谢。
此外，不要忽略膳食纤维的作用。
膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素，进而提高代谢水平。
比如，每天保证摄入足够的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，水果可以选择苹果、香蕉、橙子等。
除了饮食，运动对于提高代谢水平同样不可或缺。
力量训练是一个很好的选择。
通过进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量。
肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，即使在休息状态下，肌肉也在不断消耗热量。
所以，增加肌肉量有助于提高基础代谢率。
对于初学者，可以从简单的自重训练开始，逐渐增加训练的强度和重量。
有氧运动也不能少。
像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能够提高心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，例如每天快走 30 分钟。
而且，不要长时间坐着不动。
定时起身活动一下，哪怕只是简单地伸展身体、走动几步，也能短暂地提高代谢率。
如果工作需要长时间坐着，可以设置定时提醒，每隔一小时起来活动几分钟。
睡眠也是影响代谢水平的一个重要因素。
促进代谢的食物 和方法
促进代谢的食物和方法代谢是指生物体内发生的各种化学反应，以维持生命活动和正常生理功能。
在日常生活中，我们可以通过食物和运动等方法来促进代谢，提高身体代谢率，从而达到健康减肥、增强免疫力等目的。
一、促进代谢的食物1.蛋白质食物：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，可以促进身体的修复和新陈代谢。
富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、豆类等。
2.碳水化合物食物：碳水化合物是人体能量的主要来源，可以提供大量的热量。
富含碳水化合物的食物包括谷物、薯类、蔬菜等。
3.脂肪食物：脂肪是人体必需的营养素之一，可以提供能量和帮助吸收脂溶性维生素。
富含脂肪的食物包括坚果、种子、肉类等。
4.维生素和矿物质：维生素和矿物质是人体代谢过程中必不可少的营养素，可以促进代谢和维持身体健康。
富含维生素和矿物质的食物包括蔬菜、水果、全谷类等。
二、促进代谢的方法1.增加运动量：运动是促进代谢最有效的方法之一。
通过增加运动量，可以提高身体的代谢率，加速能量消耗和脂肪燃烧。
有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以加速新陈代谢，无氧运动如举重、俯卧撑等可以增强肌肉和提高基础代谢率。
2.喝足够的水：水是人体代谢的重要介质，可以帮助身体排出废物和多余的热量。
喝足够的水可以促进新陈代谢，减少毒素在体内的积累。
建议每天喝至少8杯水。
3.摄入适量的咖啡因：适量的咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高注意力、警觉性和心理活力。
研究表明，咖啡因还可以促进新陈代谢，加速能量消耗和脂肪燃烧。
但是要注意不要过量摄入咖啡因，否则会引起失眠、心悸等不适症状。
4.改善睡眠质量：睡眠是人体恢复和修复的重要过程，也是新陈代谢的重要环节。
改善睡眠质量可以提高身体代谢率，减少脂肪积累和体重增加。
建议每晚睡眠7-8小时，保持规律的睡眠时间。
5.减少压力和焦虑：压力和焦虑会导致身体分泌肾上腺素等激素，这些激素会抑制新陈代谢，增加食欲和脂肪储存。
减少压力和焦虑可以改善身体代谢率，减少心理压力和身体疲劳。
补气补血促进新陈代谢法
补气补血促进新陈代谢法补气补血是中医传统理论中重要的养生方法之一，它可以帮助我们提高免疫力、调节体内功能，促进新陈代谢。
下面将介绍一些有效的补气补血促进新陈代谢的方法，希望对您有所帮助。
一、调整饮食习惯1.多吃补气养血的食物：如糯米、红豆、黑芝麻等，这些食物富含丰富的营养物质，可以促进血液循环，增加氧气供给，从而提高新陈代谢的速度。
2.避免生冷食物：中医认为生冷食物会伤害脾胃，影响消化功能，导致气血不足，所以要尽量避免生冷食物的摄入，可以选择煮熟的食物，如煮熟的蔬菜、熟肉等。
3.多喝水：保持良好的水分代谢对促进新陈代谢非常重要，每天喝足够的水可以帮助身体排毒解毒，保持血液畅通，提高新陈代谢。
二、进行适量的运动1.有氧运动：如散步、跑步、游泳等，这些有氧运动可以增加心肺功能，提高氧气的供给，促进新陈代谢的进行。
2.中医养生功法：如太极拳、气功等，这些练习可以调整身体内气的流动，增强气血循环，促进新陈代谢。
三、睡眠充足充足的睡眠是促进新陈代谢的重要条件之一。
睡眠时，身体会处于休息和修复阶段，同时新陈代谢也会加速进行。
因此，保持良好的睡眠习惯，保证每晚7-8小时的睡眠时间，对身体健康和新陈代谢非常有益。
四、中医调理如果您感觉自己的气血不足，可以寻求中医调理的方法。
中医师可以根据您的具体情况，使用中药调理身体，补充气血，调整体内的阴阳平衡，从而促进新陈代谢的进行。
总结：补气补血是提升身体健康和促进新陈代谢的重要方法。
通过调整饮食习惯，进行适量的运动，保持充足的睡眠以及寻求中医调理等方式，我们可以有效地补充气血，提高新陈代谢，让身体更加健康活力。
希望以上方法对您有所启发，并能在实际生活中得到应用。
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10个提升新陈代谢的方法
常常纳闷为什么饮食和生活作习并没有改变，可是体重却一直增加、体力越来越差，甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢，其实这些潜移默化的改变，有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。
虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，不过天生缓慢的人并不多，多数人都能藉由后天的调整，来达到有效提升新陈代谢的目的，记住以下几个小诀窍，并落实到你的生活里，就能轻松拥有健康美丽。
◆1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
所以，丢掉没时间运动的借口吧！
日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
◆2.加入重量训练，增加肌肉组织。
你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁amiemcmanus博士表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。
一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！
◆3.多喝矿泉水。
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁（magnesium），多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
◆4.停止无效的节食，多摄取蛋白质。
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。
相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质/，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
◆5.深呼吸。
别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。
呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进
肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以啰！与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
◆6.捐血好处多，利人又利己。
捐血一袋不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。
因此，只要你是年满17岁、体重45公斤以上的热血女性，欢迎卷起袖子，带着你的身份证热情捐血去。
◆7.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。
日本人爱喝绿茶不是没有道理的，绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶，也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢，因此也有人拿来用在减重方面。
◆8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。
所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
◆9.洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽。
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000公尺。
同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方－热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。
◆10.补充维他命b群，不要成为夜猫子！
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命ｂ群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。
维他命ｂ群通常指的是维他命b1、b2、b6、b12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。
如果你三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素ｂ群，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素ｂ群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素ｂ群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。