5分钟教您实现深度催眠状态
【催眠原理】自我催眠的技法
【催眠原理】自我催眠的技法①自我催眠入门技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作方式练之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。
所须要时间约3分钟。
2）条件反射操作方式练之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”，表明句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。
所须要时间3～5分钟。
两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。
眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，完结练（方法见到练之二）。
4）条件反射操作练习之四：实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。
想象自身趴在阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像是太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上表明反反复复展开3次。
催眠方法与技巧
催眠方法与技巧以下是 8 条关于催眠方法与技巧的内容：1. 想象放松法真的超厉害呀！比如说，你可以想象自己躺在一个美丽的沙滩上，阳光暖暖地洒在身上，海浪轻轻拍打着岸边。
哎呀，是不是感觉一下子就放松下来啦？就像你走进了一个只属于你的梦幻世界一样，在那里你可以抛开一切烦恼呢。
2. 渐进性肌肉松弛，这可是个好法子哟！试试先握紧拳头，然后慢慢松开，感受那种紧张和放松的变化。
就好像是给你的身体来了一场奇妙的旅行，从紧张的山峰慢慢走到放松的山谷呀，能让你快速进入到放松的状态呢。
3. 呼吸调节也不容小觑呢！你呀，就专注于自己的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。
这就好像是给你的心灵坐了一趟平稳的列车，平稳地驶向宁静的彼岸呢。
比如你在烦躁的时候这么做，是不是心情一下子就好多啦？4. 自我暗示的力量可强大啦！你不断告诉自己“我很放松”“我能进入催眠状态”，这多神奇呀！就好像你给自己的潜意识种下了一颗放松的种子，慢慢就会生根发芽呢。
就像你要参加考试很紧张，然后这样暗示自己，是不是就没那么紧张啦？5. 专注于一个点也很不错呢！盯着一个固定的东西，让你的注意力完全集中在上面。
这就像给你的思绪找了一个安稳的家一样呀，能让你不被其他事情干扰呢。
你想想看，当你专注于那一个点的时候，是不是外界都仿佛不存在啦？6. 音乐催眠也很棒啊！找一首舒缓的音乐，让那美妙的旋律环绕着你。
这不就像给你裹上了一层温暖的毛毯吗，特别舒服呢。
比如说你晚上睡不着，放上这样的音乐，是不是很快就能入睡啦？7. 讲故事催眠也很有趣呀！讲一个温馨的、能让你放松的故事。
哎呀，这就像你走进了故事里的世界，和里面的人物一起经历那些美好呢。
你小时候爸妈给你讲故事哄你睡觉，不也就是这样的效果嘛！8. 场景模拟太有用啦！模拟一个你特别喜欢的场景，像是在森林里漫步。
哇塞，你就仿佛真的置身于那个场景中呢，多有意思呀！就好像你可以随时穿越到那个美好的地方一样呢。
我觉得呀，这些催眠方法与技巧真的能给我们带来很多好处呢，可以帮助我们放松身心，更好地应对生活中的各种情况呀！。
十种最常见的催眠术
十种最常见的催眠术
1、指尖滑动：滑动指尖的动作可以帮助被催眠者进入一个深度的催
眠状态。
2、眼控催眠：将眼睛固定在某一点上，将被催眠者慢慢放松，
进入深度催眠状态。
3、运动催眠：例如，摆出一个舒服的姿势，然后进
行慢慢放松的身体活动，使被催眠者放松，进入深度催眠状态。
4、形象
催眠：想象一个平静，舒适的地方，感受它带来的安宁，使被催眠者放松，进入深度催眠状态。
5、声音催眠：利用轻柔的声音，使被催眠者有一种
宁静的心理感受，放松身体，进入深度催眠状态。
6、脑波催眠：通过调
整脑波，将被催眠者的精神状态从高热态调整到低热态，进入深度催眠状态。
7、暗示催眠：将一些负面的信息、暗示性的语言植入被催眠者的大脑，达到它预期的结果，从而使被催眠者进入深度催眠状态。
8、改良的
上苍催眠：利用璀璨的光明，让被催眠者放松神经，进入深度催眠状态。
9、冷光和色温催眠：通过调整灯光的颜色或温度，使被催眠者的大脑进
入一个低热态，从而进入深度催眠状态。
10、催眠植入：通过植入一些暗
示性的语言，让被催眠者进入一个深度催眠状态，达到预期的状态。
如何进行自我催眠
如何进行自我催眠如何进行自我催眠1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒适的姿态就行。
2、闭上眼睛，试着去排解心里的焦虑和恐惊。
一般来说，当你试着开头这样做的时候，你会发觉不让自己去想事情是很困难的。
你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。
消失这种状况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，似乎你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
3、消退身体的紧急和压力。
从你的脚趾头开头，想象你的紧急和压迫正在渐渐远离你的身体，从你的身体消逝。
想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧急和压迫中释放出来。
幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。
放松你的脚趾头，然后是你的脚，连续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。
4、缓慢地深呼吸。
当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新奇的空气像一种光明的力气，布满活力和能量。
5、观赏你现在的放松状态。
想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都认真想像。
告知自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开头，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。
同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。
你觉得你的身体正在越来越放松，你能清楚地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。
始终往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。
一旦你到达底部，想像自己是欢乐和放松的。
6、把你所关怀的问题说出来。
用"现在时态'对自己进行心理示意。
留意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。
所以要避开使用否定的，消极的陈述。
比如：不要说"我不想变得疲乏和急躁'，应当说"我是冷静和放松的'。
其他乐观的陈述例如："我很强壮，也很苗条'、"我是胜利和乐观向上的'等等。
甚至比如当你背部痛苦的时候，你可以说："爽啊，我的后背感觉实在是太好了。
常见的催眠引导方法
常见的催眠引导⽅法眼睛凝视法——凝视静⽌或移动的物体版本1先舒展⼀下⾝体，做个深呼吸，让⾝体放松下来，然后以舒服的姿势坐在椅⼦上，或者靠在沙发上，双⼿以舒服的姿势放好。
保持深呼吸，每⼀次的呼吸，都让你进⼊更深沉、更放松、更舒服的状态；你⼀边深呼吸，⼀边聆听我的引导，很⾃然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，你只是跟着我的引导，很快就会进⼊很放松、很舒服的状态。
现在请你睁开眼睛，看着前⽅的墙壁，把眼光注视在正中央的那⼀点上，并且固定在那⼀点，⾮常专⼼的凝视，⼀边凝视，⼀边感觉到你的⾝体会越来越放松。
在你注视那⼀点的时候，你也会感觉到整个⼈越来越安静，念头越来越少，你可以很清楚的觉察⼼中流过的每⼀个念头……现在，你感觉到⾝体更放松了，你呼吸的速度也变得越来越慢，慢慢的，你会感觉到眼⽪⼀点⼀点的越来越沉重……你的意识会渐渐进⼊⼀种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有⼀种宁静的感觉，好像你静静的置⾝于另外⼀个时空……继续专⼼的凝视那⼀点，有时候你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨⼀次眼睛，你就更接近催眠状态……你的⾝体越来越放松了，你的念头也越来越少了……你只会听到我的声⾳，外⾯其他的声⾳会变得好像从远⽅传过来，不但不会妨碍你，⽽且还会帮助你进⼊催眠状态。
你的眼⽪越来越沉重……越来越沉重……当你感觉到眼⽪沉重到某各程度的时候，你就会⾃然⽽然的把眼睛闭起来，享受那种闭上眼睛的舒服的感觉，⽽且，当你眼睛⼀闭起来的时候，你就⾃然⽽然的进⼊很棒的催眠状态了。
版本2先舒展⼀下⾝体，做个深呼吸，让⾝体放松下来，然后以舒服的姿势坐在椅⼦上，或者靠在沙发上，双⼿以舒服的姿势放好。
请你⽤轻松的⽅式，在天花板上选任何⼀点，并且集中注意⼒在那⼀点上，当你看到那⼀点时，你会觉得变得很累、你的眼睛会变得很累，你的腿会变得很累，你的全⾝会变得很累，等⼀下我会从1数到20，也许在我数到15或是10时或任何数字的时候，你将会闭上眼睛，进⼊很深的很放松的状态。
催眠的最佳10种方法
催眠的最佳10种方法一、数羊法。
这可是大家都知道的老法子啦。
想象一群小羊羔，一只一只地跳过栅栏，嘴里数着“一只羊、两只羊……”。
不过呢，有时候数着数着可能就开始胡思乱想啦，像这只羊是白的还是黑的呀，所以数羊的时候得尽量让自己的思绪就跟着数字走，别跑偏咯。
二、深呼吸法。
深吸一口气，就像把全世界的新鲜空气都吸进肚子里一样，然后缓缓地呼出去。
感觉把身体里的疲惫和烦恼都随着这口气给吐出去了。
多做几次，让自己的身体和精神都慢慢放松下来，就像气球在慢慢放气，最后变得软软的。
三、听轻柔音乐法。
找一首超级轻柔的音乐，像那种流水声、风声混合着轻柔的钢琴声之类的。
把自己窝在沙发或者床上，闭上眼睛，让音乐像水一样在自己周围流淌。
感觉每一个音符都在按摩自己的神经，慢慢地就会觉得眼皮越来越重啦。
四、想象美好场景法。
比如说想象自己在一个超级美的海边，沙滩软软的，阳光暖暖的，海风轻轻吹着。
自己就躺在沙滩椅上，什么都不用想，没有工作，没有烦恼。
尽情地在这个想象的场景里享受，大脑放松着放松着就容易进入催眠状态咯。
五、渐进性肌肉松弛法。
先紧绷脚部的肌肉，紧紧地，就像要把力量都聚集在那里一样，然后突然放松，感受那种肌肉从紧张到松弛的变化。
接着是小腿、大腿、腹部、手臂……一点一点地让全身的肌肉都经历这样的过程，等全身都放松完，整个人就像一滩泥一样，很容易就入睡啦。
六、喝温牛奶法。
在睡觉前喝一杯温温的牛奶，牛奶就像一个温柔的小使者，带着暖暖的感觉进入胃里，然后这种温暖会慢慢扩散到全身。
而且牛奶里的一些成分也有助于放松神经，就像给身体和大脑说“该休息啦”。
七、自我暗示法。
躺在床上，默默地对自己说“我很困了，我要睡觉了，我的身体很放松”之类的话。
不断地重复，让这种暗示进入潜意识。
就像给自己的大脑下了个命令，慢慢地大脑就会听话地进入休息状态哦。
八、香薰法。
点上一些薰衣草香薰之类的。
那股淡淡的香味弥漫在房间里，就像一双温柔的手在抚摸着自己。
薰衣草的香味有安神的作用，在这种香香的氛围里，人会很容易放松下来，然后被催眠进入梦乡。
催眠入睡的四种方法
催眠入睡的四种方法催眠师用最简单的手法帮助85%的失眠患者。
同时，催眠师协助失眠者在自己家中练习自我催眠放松。
因此催眠师越来越受欢迎囉。
我们也可以自己在家练习自我催眠，依照喜欢的属性来选择自己想要的练习吧。
(天空系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己身体越来越轻，越来越轻，渐渐的漂浮在空中。
5. 越来越轻，越来越轻，飘到白云都在你身旁围绕。
6. 让自己渐渐的和云朵融为一体。
(草原系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己走入辽阔的大草原，想象身旁有很多美丽的花朵。
5. 继续慢慢的往前走，想象自己身旁都是柔软摇曳的青草。
6. 让自己渐渐的和草原融为一体。
(海洋系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己渐渐的往下沉，沉入了凉爽的海中。
5. 想象身体越来越重，继续往下沉，越沉越深也越来越暗。
6. 在一片黑暗中你可以想象有很多可爱的海底动物围绕着你。
6. 让自己渐渐的和凉爽的海水融为一体。
(光圈系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己胸口中间有颗淡金黄色的光球。
5. 让光球慢慢的变大，渐渐的把自己整个包起来。
6. 让这个淡金黄色的光球保持跟你一样的大小。
练习这1~6点，速度能够越慢越好，越慢越好。
刚开始到第6点才睡着，越熟练可能可以越早入睡。
每天睡前做三次这样的练习，加强自我放松的能力，同时增加自我肯定的能力。
让我们一起轻松入睡吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－心界心理产品商城：https:///深圳心界心理产品企业商城，淘宝专业心理咨询企业商城，专业学校/企业/单位/医院等心理咨询室设备的销售！主要以设计开发及生产心理康复器材，现已为全国的大、中、小学学校，医院，部队，监狱和企事业单位提供了众多优质的产品（音乐放松椅、心理沙盘游戏、宣泄器材、团体心理活动器材、心理设备、催眠道具、生物反馈系统、心理挂图等）及心理软件和心理中心建造整体解决方案。
催眠深化法
催眠入门系列之催眠深化法催眠深化的用意在使受催眠者更加深入催眠状态，技巧在于诱导个案更『专注』在一件重复操作上，再加以放松深化的暗示，如此潜意识会更易于接受暗示。
催眠深化通常会以数数方式进行，随着数字越来越深化，例如：一、电梯下降法『好........当你全身放松的同时........我要你回想........你曾经搭过的电梯........这电梯会从顶楼开始往下降........』『现在........你站在那个电梯里........请你用眼睛注意着每一个楼层数字的跳动........好........现在........电梯会从10楼开始往下降........』『你看........数字从10楼开始........到了9楼了........数字变成了9........电梯一直下降........8........每下降一层楼........你会更加的舒服........更加的放松........7........下降了一层........6........你觉得更放松了........5........ 更下降了........4........你的全身愈来愈放松........甚至你已不想再看那数字了........3........更放松了........眼中的数字开始模糊了........2........完全的放松了........1........你已完全的进入放松的状态........很舒服很平静........』二、下楼梯法（1）下楼梯，顾名思义就是往下走楼梯，而在国外很多地方是有地下室的，一个人一步步走进入地下室的感觉，就如同一个人一步步进入自己的潜意识中，而地下室同时又象征着很多东西，如母亲的体内，未出生前的一个状态。
所以这个深化指令很具有象征意义，诱导好的话，可以出现一个非常棒的状态。
1、开始的时候可以用冥想法，暗示他站在美丽的十阶的楼梯上在这里他感觉非常的放松，非常的舒适，等下我将会慢慢的引导你一步步的往下走，我每数一个数字，你便向下走一级，你每走一级，你的潜意识将会更加的开发，而你的意识将会慢慢的下沉。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
5分钟教您实现深度催眠状态
如何进入深度催眠状态？我们都知道，催眠状态的深度可以分为三个级别：浅度催眠状态、中度催眠状态和深度催眠状态。
在深度催眠状态下，被催眠者仅与催眠师保持单线的感应关系，对周围的任何刺激均无感受，呈现高度的暗示性，失去自制和判断力，绝对听令于催眠师，可出现各种暗示性幻觉......在催眠结束后，被催眠者对催眠状态中的情况全部遗忘。
那么，怎样才能让被催眠者进入到深度催眠状态呢？
深度催眠状态是在较浅级别的催眠状态基础上的加深，加深的关键有以下几种方法：
1、连续加强催眠性暗示
进行放松催眠后再深入进行暗示，暗示语的语调越来越慢：“你已进入催眠状态，为了加深你的睡眠，请再放松。
”
当放松面部肌肉后让被催眠者充分体验放松感，必要时用手试着提开上睑，说，"现在真正的放松了，眼皮很松了，一点也睁不开了，再放松，再放松·．．．．，很松了...”
“上肢再放松，放松一点也无力了”，此时试着弯曲上肢，有意识地将手臂微微抬起突然放掉，任手臂突然下垂，并暗示：“这就真正放松了，一点力气也没有了，我给你按摩一下，你的上臂肌肉会紧张收缩不能弯曲，注意就要收缩了。
”
可以试着弯手臂，如肌肉确因收缩而不能弯曲就证明在催眠状态下具有较强的暗示性，再暗示：“现在你的注意力全部集中了，只能听到我的讲话，并按我的指令去执行，任何外界的干扰都不会影响你，也听不到外界的任何声音，但只能听从我的指令。
你已沉睡了，再沉睡，睡深一点!再睡深一点……”。
2、间断加深催眠性暗示
进入浅催眠状态后让被催眠者休息片刻，暗示：“你已进入浅催眠状态，不会有任何人打扰你，睡吧你会越睡越深，等你睡深时我再与你联系，只有我的声音你才能听到，睡吧!”
稍等数分钟再进行加深催眠性暗示：“你睡得很深了，现在你极为沉静，再深睡，你就能听到自己的呼吸声，再深睡吧!试听自己的呼吸声，外面已无干扰声音，深睡吧!”
间隔一段时间后与被催眠者联系：“现在你睡得很深，你会感到躺在温暖的沙滩上沐浴着阳光，很舒服，无忧无虑，再继续享受这种愉快舒适吧!”
这时要求回答是否有如上所说的感受，如被催眠者回答已经体验到了，就证明被催眠者已进入深催眠状态。
3、快速加深法
在浅催眠状态下，被催眠者业已接受一定的暗示和指令，此时可以告诉被催眠者：“我将帮助你迅速地进入深催眠状态”，“你坐起来或站起来，但仍不会醒来，当我突然叫一声深睡吧，你就能沉沉入睡锤。
”
这时要扶住被催眠者防止突然深睡后倒暗示，“注意，当我叫一声深睡，你就会突然倒下入睡，外界的任何声音你都听不见，只能与我联系，注意我叫了——随之叫一声：‘深睡了’。
”被催眠者会立即进入深催眠状态。
下面是《催眠术圣经》中的方法，大家可以结合起来使用。
第一步
让目标对象用舒服的姿势坐在靠背椅子上，双脚着地，双手置于腿上。
把催眠碟的图片举在他面前，要比他的眼睛略高，这样他就必须仰视。
让催眠碟沿直径约1015厘米的圈进行圆周运动。
告诉目标对象，他必须集中注意力盯住催眠碟的中心。
随着催眠碟的运动, 目标对象会觉得碟片开始旋转起来，让他的视线无法正常聚焦。
这会吸引他的全部注意力。
继续让催眠碟进行圆周运动，同时用低沉单调的声音暗示：“你的眼睛开始感到疲劳。
你的眼皮越来越沉重。
你的眼睛太疲劳了，已经看不清楚了……你开始眨眼，越来越频繁。
你的眼睛渐渐合上了。
没关系，合上眼睛吧。
合上眼睛，全身放松，准备人睡吧
一边反复重复暗示内容，一边让催眠碟继续进行圆周运动。
目标对象很快就会合上眼睛。
把催眠碟放在一旁。
第二步
用你的手指轻触目标对象头部两侧，拇指放在他额头上，如图所示。
让你的拇指慢慢从目标对象的额头滑向太阳穴，其他四指保持不动，重复这一过程 2 ~ 3分钟，同时反复用跟刚才一样的低沉单调声音暗示：“睡吧……睡吧……困了……睡吧……睡吧。
你要睡着了。
睡得很熟。
睡吧。
熟睡吧。
睡吧。
”
第三步
左手置于目标对象头部两侧，拇指放在他太阳穴处，如图所示。
让你的拇指慢慢沿目标对象的发根处从太阳穴滑向额头，然后再向下滑到鼻梁之下。
与此同时，右手则扶住目标对象的头部，保持静止。
重复这一过程约3分钟，同时继续暗示：“睡吧……困了……睡吧……睡吧。
”
第四步
左手拇指置于目标对象鼻梁上部，其余四指轻触他头顶。
注意：所有用于开始催眠状态的抚摸动作都是从上向下的O与此相反，用于结束催眠状态的抚摸动作则是从下向上的。
右手从他头顶向下滑向后颈处，要有一定的压迫力度，重复这一过程约 3~4分钟，同时继续暗示：“你现在就要睡着了。
你现在就要睡着了。
睡着了。
睡着了。
睡着了。
睡吧。
”第五步
停止右手的动作，左手继续保持在目标对象的头顶位置，同时继续用低沉单调的肯定语气暗示：“你的眼睛已经闭紧了……你睁不开眼睛。
你的肩膀感到非常沉重。
你的双手一动不动。
你处于完全的放松状态，完全没法动弹。
你已经睡着了……睡着了……睡着了。
你的头感到很沉重……你的双腿感到很沉重……你太困了……我数到3,你就会沉沉睡去。
1……2……3……你已经睡着了……除了我的声音，你什么都听不到。
你已经睡着了……睡着了! ”现在你可以让目标对象的头渐渐朝后仰，同时用右手扶住他的后颈部位。
重复暗示内容10分钟左右，也可以更长，有些催眠师会重复20分钟以上。
所有步骤结束的时候，如果目标对象没宥进人催眠状态下的暗示性睡眠，不要
上面介绍的是深度催眠的基本方法，适合你在入门阶段采用。
练习过程最长需要30分钟左右，不要心急。
不过，许多人可能只需要几分钟的催眠就足以进入暗示睡眠状态，这样你就可以节省一些时间。
随着你的熟练程度逐渐提高，练习时间也会逐渐缩短，最后你通常总可以在10分钟以内结束练习。
无论如何都不要心急，每次练习不妨多花点时间。
这样不仅有助于你积累经验，而且可以提髙成功率。
在这一阶段，只要能让目标对象进人深度催眠状态就算是成功了。