健康体育导论笔记内容 第一章 体育运动与健康

健康体育导论

第一章体育运动与健康

第一节健康概述

一、健康的概念

（一）健康概念的形成与演化健康的概念具有动态特征 1948年WHO的健康定义（二）健康概念的特点?指向健康，不是指向疾病，内涵扩大；?涉及人类生命的生物、心理和社会三个基本侧面，突破医学界限；?不仅仅是个体健康，还包括群体健康?生物、心理和社会的三维健康观。（三）健康的标志与标准?精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；?处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；?善于休息，睡眠好；?应变能力强，能适应各种环境的变化；?对一般的感冒和传染病有抵抗力?体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；?眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不发炎；?牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；?头发光洁，无头屑；?肌肉、皮肤富弹性，走路轻松WHO提出人类新的健康标准：“五快”和“三良好”

五快：?吃得快；?便得快；?睡得快；?说得快；?走得快。

三良好：?良好的个性人格；?良好的处事能力；?良好的人际关系。

二、健康的分类

（一）身体健康、心理健康和社会适应健康 1、身体健康2、心理健康3、社会适应健康：?与家庭与亲属的关系?工作与学习?和熟人、朋友之间的活动、交往程度?社团活动?其他社会活动（二）个体健康和人群健康

（三）第一状态、第二状态和第三状态健康状态疾病状态亚健康状态

现代医学中的亚健康

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。

亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。

从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当：§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片;§调整心理状态并保持积极、乐观;§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量

1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

5、心算能力越来越差。

6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

7、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

8、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

9、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。10、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

11、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。12、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。13、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。14、很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。15、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。16、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。17、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。18、心情不好时就晕倒，

控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。19、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

三、影响健康的因素

编号分类说明

1 社会经济环境个人收入和社会地位、社会支持网络、教育及文化程度、就业和工作条件、社会环境

2 物质环境自然环境、人造环境

3 健康的发育状态人生早期阶段形成的健康基础

4 个人的生活方式吸烟、酗酒、滥用药物、不健康的饮食习惯、缺乏体育运动等不良生活方式

5 个人的能力和支持具有健康生活的知识、态度和行为，处理这些问题的技能

6 人类生物学和遗传健康的基本决定因素

7 卫生服务维持和促进健康的基本保证

第二节体育运动对健康的影响

一、体育运动概述

体育是一种复杂的社会现象。它以身体和智力活动为基本手段，根据人体的生长发育、技能形成和技能提高等规律，达到促进全面发育，提高身体素质和全面教育水平，增强体质与提高运动能力，改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的的社会活动。

二、体育运动对健康的促进作用

WHO指出适量规律体育锻炼至少有一下好处：?减少过早死亡?减少心脑血管病的死亡?减少心脏病和直肠癌发病危险性50%?减少II糖尿病发病危险性50%?帮助预防和减少高血压病?帮助预防和减少骨质疏松症的发生，可减少妇女骨质疏松症的发病率50%?减少背下部疼痛发生的危险?促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生?帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童青年

?帮助控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%?帮助强健筋骨、肌肉和关节，使有慢性疾患的人改善他们的耐久力?帮助减轻疼痛

二、适量运动对人体心理功能的影响：?通过提高本体感知觉，使人对自身更加了解?通过运动表象，提高认知和记忆能力?适量运动对思维的发展有良好的促进作用?适量运动对人的情绪有良好的影响?适量运动可使运动者产生特殊的体验?适量运动可促进心理建设

三、运动不足的危害

（一）运动缺乏的概念

运动缺乏导致：高血压冠心病脑卒中肥胖糖尿病高脂血症高血压

运动缺乏的含义：久坐习惯、机体缺乏晕应激刺激

不运动或很少运动

每周运动不足3次，每次运动不足10分钟

运动强度偏低，运动时心率不足110次/min

?（二）运动缺乏对人体生理功能的不良影响

?（1）对心血管功能的影响

?（2）对呼吸功能的影响

?（3）对神经系统功能的影响

?（4）运动缺乏易导致肥胖

?（5）对运动系统功能的影响

?（6）对胃肠功能的影响

?（7）运动缺乏可导致亚健康

对心血管功能的影响

氧运输能力下降血管弹力减弱心肌收缩力足心功能下降易引发心血管疾病

对呼吸功能的影响

肺通气和换气功能下降肺血流量减少，气体交换效率下降

呼吸表浅，每分钟呼吸次数增加呼吸肌的调节能力减弱，导致呼吸功能降低

对神经系统功能的影响

脑细胞新陈代谢减慢

记忆力与大脑工作的耐久力减弱

大脑皮层分析、综合和判断能力减弱

反应慢、不敏锐，大脑工作效率降低

对运动系统功能的影响

?缺乏运动可导致骨质疏松，引发骨折

?使关节灵活性和稳定性降低

?肌肉收缩能力减退

对胃肠功能的影响

?久坐不动者的胃肠蠕动减慢，正常摄入的食物聚积于肠胃，使胃肠负荷加重，长此以往会导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。

运动缺乏可导致亚健康

?出现记忆力减退、注意力不集中、精神不振、对自己健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、易感冒、运动后疲劳、脱发、抑郁等亚健康症状。

四、运动过量对个体健康的影响

?过度运动两个方面的含义

运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法再正常时间内回复体力指身体的某些功能能发生、改变时，回复手段无效。营养不良、情绪突变思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变为被动的应激刺激