孕妇妊娠期的营养需求
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理孕期营养与体重管理1：介绍1.1 孕期营养的重要性在孕期，良好的营养摄入对于母体和胎儿健康至关重要。
适当的营养可以提供孕妇所需的能量和养分，维持母体的正常功能，并促进胎儿的健康发育。
1.2 体重管理的重要性孕妇在孕期需要增加适当的体重，但是过度的体重增加可能会导致一系列健康问题，例如妊娠糖尿病和高血压。
因此，合理管理孕期体重对于保护母婴健康至关重要。
2：孕期营养需求2.1 能量需求孕妇的能量需求会随着孕期的增长而增加。
通常，孕妇需要在孕早期每天额外摄入约300千卡，到孕晚期则需要额外摄入约500千卡。
2.2 蛋白质需求蛋白质是组成身体组织和细胞的基本构建块，对于胎儿的生长和发育至关重要。
孕妇每天需要额外摄入约10克蛋白质。
2.3 脂肪需求适量的脂肪摄入对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。
孕期每天应摄入适量的健康脂肪，例如Omega-3脂肪酸。
2.4 维生素和矿物质需求孕期需要摄入足够的维生素和矿物质，例如叶酸、铁、钙和维生素D。
这些营养素对于胎儿的生长和发育，以及孕妇的健康非常重要。
3：孕期体重管理3.1 孕初期体重在孕初期，孕妇的体重可能会增加较少。
正常范围内的体重增加可参考孕龄和孕妇的体重指数（BMI）。
3.2 孕中期体重孕中期，孕妇的体重增加速度会加快。
每个人的体重管理需求略有不同，但是总体目标是控制体重的增加在正常范围内。
3.3 孕晚期体重孕晚期，孕妇的体重增加速度可能会减缓。
然而，孕晚期的体重管理同样重要，以保护孕妇和胎儿的健康。
4：附件本文档涉及的附件详见附件列表。
5：法律名词及注释5.1 叶酸（folic acid）- 一种维生素B，对于胎儿的神经管发育至关重要。
5.2 铁（iron）- 吸收和运输氧气至关重要，有助于预防孕期贫血。
5.3 钙（calcium）- 对于孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要。
5.4 维生素D（vitamin D）- 有助于钙的吸收和利用，对于孕妇和胎儿的骨骼健康非常重要。
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐： 孕妇膳食脂肪供能百分比为25%30%。其中饱和脂肪酸、单 不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸百分比为1：1：1。
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
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④矿物质
Ca、Fe、Zn、I 易缺乏： 1.钙 孕期需增加贮存钙约30g，孕中期每日1000mg，孕晚 期为1200mg。 2.铁 妊娠期总铁消耗量预计为1000mg，孕中期每日25mg， 孕后期每日35mg。 3.锌 锌对孕早期胎儿器官形成也极为主要。摄入量由非孕 妇女11.5mg增至孕中、晚期16.5mg。 4.碘 对于大脑正常发育和成熟非常主要。每日增至200µg。
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
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孕期增加的蛋白质
胎儿
血液
乳腺
胎儿
子宫 羊水 胎盘
胎盘 羊水 子宫 乳腺 血液
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
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③脂类
脂类是胎儿神经系统主要组成部分： 1、脑细胞增殖、生长过程中需要一定量必需脂肪酸。 2、脑和视网膜中主要多不饱和脂肪酸是花生四烯酸和二 十二碳六烯酸，其对髓鞘和细胞膜形成过程都有主要作用。 3、能量主要起源 20%30%。 4、泌乳脂肪贮备 34kg。
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
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预防办法
(1)要坚持定时做产前检验；测身高、体重、血压、 验血、尿常规。如发觉易诱发原因应采取对应办法， 定时随访。 (2)控制总能量摄入；降低脂肪摄入量；增加优质蛋 白质；降低盐摄入量；补充分够钙、镁和锌。 (3)怀孕晚期应采取左侧卧位休息，可改进肾脏及子 宫胎盘血流量。 (4)于妊娠中期测平均动脉压，如平均动脉压高于90 毫米汞柱，可服专心痛定，预防妊高症。
孕妇每月需要补充的营养
孕妇每月需要补充的营养怀孕第1个月：主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月：主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月：主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月：主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
孕期如何合理营养
孕期如何合理营养怀孕是一件艰辛的事，要孕育一个健康的孩子更是困难重重。
这其中最为关键的就是，要做到孕期的合理营养。
作为准父母们，当然要了解孕期营养的相关知识，才能做好充足的准备，迎接新生命的到来。
孕期合理营养，最主要的就是需要做到搭配膳食，在特殊情况下，遵医嘱适当服用营养品。
女性怀孕的各个时期所需要补充的主要营养成分也是不一样的，大致可分为这三个阶段：孕早期前三月；孕中期三月-七月；孕晚期后三月。
一、孕早期（前三月）孕早期要特别注重对多种维生素的摄入，此时应当提升摄入量。
由于孕期的能量消耗较大，所以孕妇需要补充多种维生素，才能保障胎儿在母体内的营养。
（1）孕妇在怀孕早期应当及时补充叶酸，叶酸也叫做维生素B9，有着其他维生素B不能代替的功效。
叶酸对早期胚胎的神经发育系统有很大作用。
可以有效降低胎儿神经管缺损的风险。
叶酸是从菠菜中提取的，所以建议孕妇可以多吃些菠菜等绿叶蔬菜。
如果孕妇体内叶酸缺乏严重，建议在医生的指导下服用叶酸片。
（2）孕妇每日所需维生素C为80毫克，所需含量较少，所以并不需要特意补充。
建议多食用一些新鲜的蔬菜水果。
维生素含量较高的蔬菜有豌豆苗，花菜，苦瓜，西兰花，小萝卜。
另外水果中酸枣，猕猴桃，橘子，木瓜等维生素C含量也比较高。
补充维生素有利于细胞的氧化。
可以预防贫血，但需要注意的是，不要挑食，也不能多吃寒性水果。
（3）孕妇还需要补充维生素A，维生素A若是缺乏会对胎儿的发育造成危害，尤其是视力方面会造成影响。
建议孕妇可从食物中补充，胡萝卜，动物肝脏等。
（4）维生素B也是相当重要的微量营养素，它除了叶酸以外还有十一种，孕妇主要需要补充的是B1,B6,B12这三种。
维生素B既可以缓解孕妇的早孕反应，维持身体机能，也有利于促进胎儿大脑的发育和健康生长。
维生素B的摄入也主要是从水果蔬菜中获取，还有全谷物类的，包括小麦，大米，其中也含有丰富的维生素B,可供孕妇吸收。
（5）如果孕妇体内维生素D不足，可以选择鱼类产品，如沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼等等。
妊娠期间的营养需求
妊娠期间的营养需求妊娠期是孕妇生理、心理和代谢变化最为显著的时期。
在这个特殊的阶段，孕妇的身体需要增加各种营养物质来满足胎儿的正常发育和孕妇自身的健康需求。
本文将就妊娠期间的营养需求进行探讨。
一、能量需求妊娠期间，孕妇的能量需求明显增加。
根据孕妇的体重增加情况，孕妇每天需要额外摄入约300-500千卡的热量。
这样才能满足孕妇的基础代谢率、胎儿的生长发育以及妊娠期间身体机能的变化所需。
二、蛋白质需求妊娠期间，孕妇的蛋白质需求也会有所增加。
蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分，同时也是孕妇自身肌肉和组织修复的关键。
建议孕妇每天额外摄入25克蛋白质，保证胎儿和孕妇自身的正常需要。
三、碳水化合物需求合理的碳水化合物摄入有助于维持孕妇体内血糖水平的稳定。
孕妇是有胰岛素抵抗的，适当的碳水化合物摄入可以减轻胰岛素的负担。
每天摄入复杂碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果，有助于提供持久能量。
四、脂肪需求在妊娠期间，适量的脂肪摄入是必需的，因为脂肪可以提供必需的脂溶性维生素和必需脂肪酸。
但是，孕妇应当避免高脂肪食物的过量摄入，以防止肥胖和相关的健康风险。
五、维生素和矿物质需求妊娠期间，维生素和矿物质的需求量有所增加。
常见的维生素包括叶酸、维生素D、维生素C等，而矿物质如铁、钙、锌也是孕妇健康的关键。
适当的补充维生素和矿物质有助于维持孕妇和胎儿的正常发育。
六、水分需求足够的水分摄入对于维持孕妇的水平血容量、代谢和消除废物非常重要。
建议孕妇每天饮水量增加至2-3升，从而满足身体水分的需求。
七、其他营养需求除了上述主要的营养需求外，妊娠期间也需要适量补充纤维、盐和非能量营养素，如抗氧化剂等。
这些辅助性的营养物质可以提高孕妇免疫力、预防便秘等问题。
总之，在妊娠期间，孕妇的营养需求特别重要。
合理的膳食结构和均衡的营养摄入是维持孕妇和胎儿健康的关键。
孕妇应当通过多样化的饮食来满足自身的营养需求，并避免过量摄入不健康的食物。
此外，还可以咨询营养师或医生的建议，以确保孕妇获得充足和全面的营养。
《指南孕妇营养》课件
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《指南孕妇营养》ppt 课 录
• 孕妇营养的重要性 • 孕妇需要的营养素 • 孕期各阶段的营养重点 • 孕妇营养补充原则 • 孕妇营养食谱推荐 • 孕妇营养常见问题解答
PART 01
孕妇营养的重要性
胎儿发育的需要
定期产检
及时发现体重异常增长，调整 饮食和运动计划。
保持良好的生活习惯
如保证充足睡眠，减少熬夜等 。
如何处理孕期便秘？
多吃蔬菜、水果、粗粮 等富含膳食纤维的食物
。
增加 膳食 纤维 摄入
促进肠道蠕动，缓解便
多 饮
秘症状。
水
在医生指导下使用药物
适 量
治疗，切勿自行购药使
运
用。
动
保持充足的水分摄入， 有助于软化粪便，预防
孕妇应与医生或营养师进行咨询，了解自己的营养需求，并根据医生的建议调整饮 食。
孕妇应关注自己的体重和胎儿的发育情况，及时调整饮食，避免过度肥胖或营养不 良。
注意食物的卫生与安全
孕妇应选择新鲜、无污染的食物 ，避免食用过期、变质、不卫生
的食品。
孕妇应遵循食品安全原则，避免 食品交叉污染和食物中毒等食品
便秘。
避免 长时 间坐
卧
长时间保持同一姿势不 利于肠道蠕动，应适时
起身活动。
如便 秘严 重， 及时 就医
2023-2026
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详细描述
孕妇需要摄入适量的矿物质，如钙、铁、锌等，以满足自身和胎儿的生长和发育需求。建议孕妇通过食物或补充 剂来摄取足够的矿物质，同时注意控制盐的摄入量。
妊娠期营养指南
妊娠期营养指南引言妊娠期是女性生命中非常重要的阶段，营养摄入对母婴健康至关重要。
本指南旨在提供妊娠期营养的一些建议，以帮助孕妇保持良好的健康状况，并促进胎儿的正常发育。
基本原则妊娠期营养的指南基于以下基本原则：1. 均衡饮食：摄入多种食物，确保获得丰富的营养素。
2. 多食用天然食品：优先选择未加工或低加工的食材。
3. 控制食用量：根据个人需求摄入适量的能量和营养素。
4. 补充营养素：根据医生的建议，补充可能不足的营养素。
营养需求以下是妊娠期女性的主要营养需求：蛋白质蛋白质是胎儿发育所必需的重要营养素。
孕妇每天需要摄入约70克蛋白质。
蛋白质主要来自于禽肉、鱼类、豆类和乳制品等食物。
铁铁是血红蛋白的重要组成部分，妊娠期需要更多的铁来满足碧血量的增加。
富含铁的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类和深绿叶菜等。
同时，维生素C有助于铁的吸收，应与富含维生素C的食物一同摄入。
钙钙对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。
每天建议摄入1000毫克的钙。
牛奶、酸奶、豆腐以及鱼虾等都是钙的良好来源。
叶酸叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。
每天建议摄入400至800微克的叶酸。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、花椰菜、香蕉和柑橘类水果等。
碳水化合物碳水化合物是提供能量的重要来源。
选择全谷物、蔬菜和水果等食物来获得更多的纤维和维生素。
饮食建议注意以下饮食建议以确保获得健康的营养摄入：1. 增加蔬果摄入：每天摄入至少5份蔬菜和水果，以获得丰富的维生素和矿物质。
2. 增加全谷物摄入：选择全谷物面包、米饭和意面等食物，以获得更多纤维和维生素B群。
3. 控制糖和脂肪：避免摄入过多的糖和脂肪，选择低糖低脂的食物。
4. 多种蛋白质来源：摄入多种蛋白质，如鱼肉、家禽、豆类和坚果。
5. 补充维生素和矿物质：根据医生的建议，补充可能不足的维生素和矿物质。
结论妊娠期营养对母婴健康至关重要。
通过均衡饮食，摄入多种食物，控制食用量以及补充必要的营养素，孕妇可以维持良好的健康状况，并促进胎儿正常发育。
妊娠期妇女营养与膳食指导
妊娠期妇女营养与膳食指导妊娠期是孕妇和胎儿健康发展的重要阶段，妇女在妊娠期间需要注意合理的膳食搭配和营养摄入。
良好的营养与膳食指导对于保障孕妇和胎儿的健康至关重要。
本文将介绍妊娠期妇女的营养需求和膳食指导，以帮助孕妇们更好地保持营养平衡。
一、妊娠期妇女的营养需求妊娠期妇女的身体会发生一系列变化，如胎儿的生长和发育、孕妇的体重增长以及代谢率的提高等。
这些变化需要额外的能量和特定的营养素来满足。
1. 能量需求在妊娠期，孕妇的能量需求会增加。
根据孕妇的体重和活动水平，每天额外摄入200-500千卡的能量是合理的。
这样可以确保孕妇和胎儿的正常发育和生长。
2. 蛋白质需求蛋白质是构建细胞和组织的基本组成部分，也是孕妇和胎儿发育所必需的。
妊娠期妇女每天需要额外摄入约25克的蛋白质。
动物性蛋白质如鱼、瘦肉和禽肉可以提供优质蛋白质，并提供赖氨酸和苯丙氨酸等必需氨基酸。
3. 碳水化合物需求碳水化合物是提供能量的重要来源。
在妊娠期，孕妇每天应摄入约300克的碳水化合物。
全谷物、土豆、蔬菜和水果等食物是膳食中碳水化合物的主要来源。
4. 脂肪需求适量的脂肪摄入对于孕妇和胎儿的生长和发育至关重要。
每天约需要增加20-30克的脂肪摄入量。
选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类和坚果等。
5. 维生素与矿物质需求妊娠期妇女需要摄入充足的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。
特别是叶酸、铁、钙、维生素C和维生素D等营养素的需求增加。
食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜、豆类和坚果；富含铁的有红肉、鸡蛋和豆类；富含钙的有奶类和豆腐等。
二、妊娠期妇女的膳食指导1. 饮食均衡合理搭配多种食物，平衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
建议每餐都吃一些粗粮、蔬菜和水果，适当增加蛋类、奶类和豆类的摄入。
2. 食物安全切记避免生食，如生肉、生鱼和生蛋等，以防感染食物中的细菌或寄生虫。
尽量选择新鲜的食材，并注意储存食物时的卫生条件。
3. 戒烟限酒吸烟和饮酒对孕妇和胎儿健康有害。
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孕妇妊娠期的营养需求 Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】
孕妇妊娠期的营养需求
孕期最佳营养需求量是一个复杂的科学问题，所谓的科学推荐量只能是参考，一般要遵循的基本原则有：
本地化原则：一方水土养一方人（有地方病的除外）。
多元化原则：已知人体所需元素达45种之多，多元化的食谱是生命健康之必须。
重点突出原则：蛋白质、维生素C、维生素A、钙、铁等需求量较大，容易缺乏的要注重补充，补充方式以食补为主，非病态不提倡药补。
1、能量：是增加的。
原则为摄入量与消耗量保持平衡。
过多摄入能量对孕体无益处。
中国营养学会建议孕妇自孕中期，即妊娠4个月开始增加能量摄入量200Kcal/日。
2、蛋白质：是增加的。
中国营养学会推荐：妊娠期蛋白质增加量
①妊娠早期（12周末以前）5g/d。
②妊娠中期（第13周—27W末）15g/d。
③妊娠晚期（第28周以后）20g/d。
3、矿物质：增加。
主要为钙、铁、锌、碘。
①钙：成年妇女机体内含钙量为1kg。
妊娠期需增长贮存钙约30g。
中国营养学会建议：妊娠中期每日摄入量为1000mg。
妊娠晚期每日摄入量为1500mg。
②铁：妊娠期缺铁性贫血，是常见的营养素缺乏症。
中国营养学会建议：妊娠中期铁摄入量为25mg/d。
妊娠晚期铁摄入量为35mg/d。
③锌：锌有利于胎体生长发育和预防先天性出生缺陷。
中国营养学会建议：妊娠期妇女每日锌摄入量应20mg。
非妊娠妇女每日锌摄入量为15mg。
④碘：孕期碘缺乏，可致胎儿甲状腺功能低下，智力低下生长迟缓、
呆小症。
中国营养学会推荐：妊娠期碘摄入量175ug/日。
非妊娠碘摄入量150ug/日。
4、维生素
①叶酸：B族维生素中的一种。
孕前1月至孕后3月400ug/日
②维生素B12：缺乏可致巨幼红细胞贫血，胎体神经系统受损。
建议：摄入量为2.6ug/日。
③维生素B6：孕期摄入量为2mg/日，非孕为1.5mg/日。
④维生素B1：缺乏胎儿失天性脚气病。
妊娠期摄入量1.5mg/日。
⑤维生素C：推荐摄入量：130mg/日，以满足母体及胎体所需。
⑥维生素A：缺乏可能与早产、发育迟缓、低体重儿有关，过量则中
毒、引起失天畸形。
建议：妊娠中期开始补充3000Iu/日。
⑦维生素D：缺乏可致胎儿骨、牙齿发展不良，新生儿手足抽搐、低钙
血症、母体骨质软化等。
补充过量中毒。
建议：妊娠的4个月开始补充，400Iu/日。
妊娠期营养不良对母体和胎体的影响
1、对母体影响
①营养性贫血。
②骨质软化症。
③营养不良水肿。
2、对胎体影响
①先天畸形，叶酸缺乏无脑儿、脊柱裂、维生素A缺乏无眼、小头。
②低出生体重<2500g，影响儿童体能智能发育。
③脑发育受损。
孕妇妊娠期的膳食原则
1、妊娠早期：清淡、易消化、口感好为原则。
约50%孕妇6W出现
早孕反应，12周左右消失。
建议适量叶酸、维生素B12。
2、妊娠中、晚期：合理营养、平衡膳食为原则。
一般要求膳食尽可能包括以下各食品并保证一定数量。
①谷类。
400—500g/日。
提供能量、蛋白质、维生素B族。
②豆、豆制品，50—100g/日，提供植物蛋白质、丰富矿物质。
③肉、禽、鱼、50—150g/日。
1个蛋。
提供优质动物蛋白、矿物质、
维生素，有条件时适量食用肝、动物血、供铁。
④鲜奶，250—500ml/日。
提供优质蛋白、钙、维生素、个别人服酸奶。
⑤蔬菜，400—500g日。
水果100—200g。
提供矿物质、维生素、膳食
纤维。
⑥烹调植物油、15—20g/日。
盐、糖适量。