提高单杠“支撑后摆下”动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践单杠“支撑后摆下”是体操项目中的一个基本技术动作，要求运动员通过将身体支撑在单杠上，然后以自身力量完成一个后摆下的动作。
在教学实践中，提高单杠“支撑后摆下”动作质量的教学方法如下：一、教学前准备1.熟悉动作要领：教练应该对单杠“支撑后摆下”动作有着深入的了解，清楚动作要领和技术要求。
2.提供安全保护措施：在教学现场设置合适的安全保护措施，如垫子、抓握杆等，确保学生在训练过程中的安全。
二、教学内容分析1.动作要领分解：将动作要领进行分解，清楚每个动作的要点和重点。
支撑姿势、保持平衡、腿部后摆、上身后摆等。
2.技术分析：通过对学生的动作进行观察和分析，找出学生在动作过程中存在的问题和不足，并进行针对性的指导。
三、教学方法1.示范教学法：教练通过示范动作的正确姿势和要领，帮助学生理解动作要求和动作流程，并进行反复演示，让学生进行模仿。
2.讲解教学法：教练通过讲解的方式，详细解释每个动作的要点和技巧，并结合实例进行讲解，让学生理解和掌握。
3.辅助器械法：通过使用辅助器械，如绳子、辅助杆等，帮助学生进行动作的练习和掌握，逐步提高动作的质量。
4.分组操练法：将学生分为小组，进行集体操练，在教练的指导下，学生相互观摩和矫正，相互学习，提高动作的准确性和流畅度。
1.基础动作练习：通过反复进行基础动作练习，如支撑姿势练习、平衡练习、腿部后摆练习等，打牢基本功。
2.逐步增加难度：根据学生的个体差异和实际情况，逐步增加难度，设置不同的动作要求和练习目标，让学生逐渐提高动作的质量。
3.强化训练：通过加大训练强度和次数，让学生反复训练和磨炼，提高动作的稳定性和流畅度。
五、教学注意事项1.注重基本功训练：单杠“支撑后摆下”动作要求学生具备良好的基本功，教学中要注重基本功的训练和巩固。
2.个体化教学：根据每个学生的身体条件和技术水平，量身定制个性化的教学计划，让每个学生都能得到有效的指导和帮助。
单杠支撑后摆下
②俯撑，两脚蹬地同时两手推地腾起紧接 着做吸腹急振挺身动作然后落下成俯撑。
C、低杠练习：
①低杠：支撑小幅度的后摆下，两手握杠半蹲。 逐渐加大后摆幅度，落下成半蹲。体会动作要领，要求姿 势挺。
②支撑后摆制动腿 上体急振推离杠挺身落下。 ③同上。制动腿上 体急振一手推杠转体90度落 下，身体侧对单杠成半蹲。
一、教学对象
高中一年级
水平五
二、教学目标
Ⅰ 运动参与:学生能够积极参与体育活动,认真上
好体育课；
Ⅱ 运动技能:使85%的学生能完成动作，其中30%的
学生能独立完成动作 ；
Ⅲ 身体健康:锻炼学生身体素质，增强学生体能，
发展学生的协调性；
Ⅳ 心理健康：培养积极思维、刻苦锻炼、良好的
心理素质；
Ⅴ 社会适应:培养学生合 作学习的能力,懂得互相 帮助,互相关心,尊重他人。
D、语言提示：
1、（1）何时推？——后腿接近终了时。 （2）怎样推？——直臂压杠顶肩。 （3）推手后身体成什么姿势？——充分挺 身，两臂侧上举。
2、在上面练习的基础上，逐渐要求两腿后摆的 高度——脚要高于肩，并强调推手后的挺身姿势。 3、通过察看推手后单杠是否颤动，来验证推手 的技术。若推手后杠子纹丝不动，说明没有压杠顶肩的动 作
五、学练方法
自主学练 合作学练 研究学练 评价学练
六、教学过程
一、
角色准备
二、进入角色 三、角色总结
一、角色准备
提问：北京奥运会体操单杠比赛冠军？ A、肖钦 B、李小鹏 C、邹凯
奥运冠军
运动员风采
二、进入角色 A、 观看体育挂图
B、徒手练习：
①两臂下垂握拳，上体前倾半蹲，轮流后 摆腿，保持上体前倾，体会肢体感觉。
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践单杠是体育锻炼中常见的一种器械，能够锻炼身体的力量和耐力。
“支撑后摆下”动作作为单杠训练的基本动作之一，其质量直接关系到训练效果和受训者的安全。
如何提高单杠“支撑后摆下”动作的质量，成为了教练员们关注的重要问题。
本文将探讨提高单杠“支撑后摆下”动作质量的教学实践。
一、前期准备提高单杠“支撑后摆下”动作质量的教学实践，首先要有较好的前期准备。
在进行教学前，教练员需要对受训者进行身体素质测试，包括力量、柔韧性、平衡能力等方面的测试，以了解受训者的身体状况和素质水平。
根据测试结果，教练员可以有针对性地制定训练计划和教学内容，为提高动作质量打下良好的基础。
教练员还需要进行仔细的动作分解和讲解，让受训者对“支撑后摆下”的动作进行充分了解，明确每个步骤的要领和重点，为后续的实践操作奠定基础。
二、身体姿势调整在进行单杠“支撑后摆下”动作的训练中，受训者需要掌握正确的身体姿势，才能保证动作的质量和安全。
教练员在实际教学中，应重点关注受训者的身体姿势调整，帮助其正确掌握动作要领。
首先是受训者的手部姿势，需要确保握杠时手掌与杠平行，肘部微微弯曲，保持握杠的稳定性和手部的舒适度。
其次是身体的挺直与核心的控制，受训者在“支撑后摆下”动作中应保持腹部的收紧和臀部的夹紧，确保身体的挺直和核心的控制，增强动作的稳定性。
三、动作练习方法为了提高单杠“支撑后摆下”动作的质量，教练员在实践教学中需要灵活运用多种练习方法，帮助受训者掌握动作要领，并逐步提高动作的难度和质量。
对于初学者，教练员可以采用分解动作的方式进行练习，逐步练习单杠的“支撑”、“下摆”等动作要素，确保每个环节的质量。
对于已经掌握基本技巧的受训者，教练员可以采用逐步加重的负荷或者变化动作组合的方式进行练习，提高动作的难度，挑战受训者的身体素质和技术水平。
四、重视练习频率和时长在提高单杠“支撑后摆下”动作质量的教学实践中，练习的频率和时长也是至关重要的。
单杠支撑后摆下说课稿
单杠支撑后摆下说课稿单杠支撑后摆下说课稿作为一名教师，往往需要进行说课稿编写工作，说课稿有助于学生理解并掌握系统的知识。
我们应该怎么写说课稿呢？以下是小编为大家收集的单杠支撑后摆下说课稿，欢迎阅读与收藏。
一、本课的指导思想：依据新课标的要求，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。
在授课过程中，遵循“以学生为主体，教师为主导”的教学原则，充分调动学生的积极性，培养学生的创新意识。
教学中除了传授学生的体操基本技能外，还创设开放性的课堂教学氛围，让学生在学练过程中既掌握知识技能又得到情操的陶冶，智力的开发和能力的培养。
同时也注重培养学生的组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想。
二、教材分析：本次课的教材主要内容是《单杠支撑后摆下》它既能发展学生的协调能力，又有良好的综合健身作用，能够培养学生积极进取和拼搏精神。
三、学情分析：本课教学对象是初中年级学生，他们的年龄为15—6岁左右，正处于青春初期，朝气蓬勃、富于想象和挑战，好胜心强，爱表现自己，因此对本科有较强的求知欲。
但由于他们的神经系统兴奋占优势，并极易扩散，所以注意力集中时间不长。
现在学生的各方面素质比较好，同学间的团结互助，有一定的凝聚力和合作意识，平时、好动，心理素质较好。
但存在体质普遍较弱，运动技术较差现象。
根据上面的分析，特制定如下教学目标1、认知目标：了解单杠支撑后摆下的动作技术结构，学生能用自己的语言陈述单杠支撑后摆下的动作要领2、技能目标：80%的学生能独立完成单杠支撑后摆下动作，25%的学生完成动作圆滑优美，具有明显的腾空过程身体有控制能力。
3、情感目标：培养学生在集体的环境中互帮互助，团结协作的精神。
培养学生仔细观察、积极思维、自我评价能力，通过体操艺术教学，让学生接受美的教育，培养学生创造美的能力，提高审美和鉴赏美能力。
本次课的重点：后摆含胸直臂顶肩、移重心退杠有力难点：保持挺身后摆有力四、教法学法的运用教法：1、启发式教学法：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考、创新能力。
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践一、引言单杠是体操运动中常见的器械之一，单杠动作的表现，不仅需要运动员具备一定的力量、柔韧性和协调能力，更需要有良好的动作技术。
“支撑后摆下”是单杠动作中的一个重要组成部分，对运动员的技术水平有着较高的要求。
本文将就提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践进行探讨。
二、动作要求一般而言，单杠“支撑后摆下”的动作要求如下：1. 保持身体的稳定性：运动员在单杠上进行“支撑后摆下”动作时，需要保持身体的稳定，不得晃动或者抖动。
2. 控制动作幅度：运动员在进行“支撑后摆下”动作时，需要控制好摆下的幅度，不得过大或者过小。
3. 姿势优美：运动员摆下时要保持优美的身体线条，姿势要端正，并且摆下要匀称。
4. 技术要求：运动员摆下时要保持背部伸直，不可以有腰背弯曲或者腰部收缩的现象。
5. 动作协调性：运动员在进行“支撑后摆下”动作时，需要控制好摆动的速度和姿势，使动作显得优雅而不失协调。
三、教学内容1. 预备动作的教学在进行“支撑后摆下”的教学中，首先需要对预备动作进行教学。
包括单杠上的支撑姿势、收腿摆动等。
这些预备动作的教学能够为学生打下良好的基础，使他们能够更好地进行“支撑后摆下”动作的学习。
3. 示范讲解在进行“支撑后摆下”动作的教学过程中，教练员需要进行示范讲解。
通过教练员的示范，运动员能够更好地理解动作的技术要领，并且在实践中模仿示范，更好地掌握动作的技术要领。
4. 反复练习针对“支撑后摆下”动作的教学实践，需要进行反复的练习。
在教学中，教练员需要对学生进行反复的练习，让他们不断地加深对动作的理解，增强对动作的掌握。
5. 分层指导在教学过程中，可以根据学生的不同水平进行分层指导，进行有针对性的教学。
对于初学者，可以进行基础动作的教学；对于高水平的学生，可以进行更加深入的技术指导，帮助他们进一步提高动作质量。
四、教学方法1. 整体教学法在进行“支撑后摆下”动作的教学中，可以采用整体教学法。
体操单杠《支撑后摆90度转体挺身下》教案
体操单杠《支撑后摆90度转体挺身下》教案教案：支撑后摆转体90度挺身下教师：班级：人数：人课次：时间：第周教学体操运动是一种徒手、持轻器械或在特定器械上完成不同类型和难度的单个或成套动作，具有一定的艺术性。
基本掌握并运用一些体操类运动项目的技术，是《义务教育体育与健康课程标准》课程内容中明确提出的运动技能目标之一。
支撑后摆转体90度挺身下是单杠运动项目中的一个技术动作，在单杠动作的研究和练过程中，学生将通过克服困难、相互鼓励和帮助，逐步形成勇敢、果断的意志品质和团结互助的行为品质。
重点难点：一）通过教学，使学生能独立完成支撑后摆转体90度挺身下动作，基本掌握屈髋弹杠后摆，在接近最高点推手、转体、挺身后平稳落地的动作方法。
二）通过研究和练，发展学生的灵敏和力量等身体素质，提高控制身体平衡的能力。
三）通过练和比赛，培养学生的团队合作精神、自我保护意识、积极进取和顽强拼搏的意志品质。
教学安全措施：1.检查场地和器材：操场、跑道、单杠、体操垫。
2.做好充分的准备活动。
3.进行安全思想教育。
课堂内容和顺序：一、课堂常规1.整队集合。
2.清点人数。
3.检查服装。
4.宣布课内容。
5.安排见生。
二、热身跑和徒手操，包括扩胸运动、振臂运动、肩绕环、腹背运动、体转运动、前后弓步压腿、绕膝运动、手腕和踝关节运动。
让学生成两路纵队，体育委员领跑。
三、支撑后摆转体90度挺身下教学。
重点讲解推手转体的时机和动作方法。
四、游戏：“穿越电网”。
学生分为两组，穿越“电网”到达终点，比赛中要注意安全，培养团队合作精神和自我保护意识。
通过本节课的教学和游戏，学生可以掌握支撑后摆转体90度挺身下的动作方法，发展身体素质和意志品质，培养团队合作精神和自我保护意识。
今天的课程主要是围绕体育活动展开的。
首先，教师向学生讲解了游戏的规则和方法。
游戏的主要目的是让学生积极参与，遵守规则，互相帮助和保护。
在游戏中，学生需要通过电网的空隙，由同伴抬着手脚直体通过，而保护和帮助者则需要确保不触及电网。
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践单杠是体育锻炼中常见的器械之一，也是体能训练中常见的项目。
单杠动作十分丰富多样，其中“支撑后摆下”是一项比较基础的动作，但在实践过程中，很多人往往存在着动作质量不佳的情况。
为了提高单杠“支撑后摆下”动作的质量，我们需要进行相关的教学实践。
一、前期准备在进行单杠“支撑后摆下”动作的教学实践前，首先需要进行相关的前期准备工作。
这包括对学员进行身体素质测试，了解他们的身体状况和基本素质，为后续的教学提供参考。
还需要对单杠器械进行检查和调整，确保其稳定性和安全性。
教练和学员需要进行充分的热身活动，以充分准备身体，预防运动损伤的发生。
二、教学内容1. 基本动作讲解在教学中，首先需要对“支撑后摆下”动作的基本要领进行讲解。
这包括站立在单杠下准备拉起身体，用手撑住单杠，然后将身体慢慢摆到单杠的一侧，用力将整个身体拉起，然后在顶点慢慢往下摆动身体。
在讲解时，要重点强调正确的姿势和动作要领，让学员对动作的每个环节都有清晰的认识。
2. 示范演示接下来，教练需要进行示范演示，让学员看到正确的动作要领。
教练要注意每个动作环节的细节，并通过反复的示范，让学员对动作的要领有更深入的理解。
3. 学员练习在示范演示之后，学员需要进行练习。
教练可以根据学员的实际情况，分别进行个别指导，帮助学员纠正错误的动作，提高动作的质量。
在练习过程中，可以结合一些辅助性训练方法，比如使用橡皮圈进行辅助训练，或者配合其他辅助训练器械，以帮助学员更好地掌握正确的动作要领。
4. 实战应用在学员掌握了基本的动作技巧之后，需要进行实战应用训练。
这包括通过实际比赛或模拟比赛的方式，让学员在实际的压力下进行练习，以提高动作的稳定性和准确性。
三、教学重点在进行单杠“支撑后摆下”动作的教学实践中，需要重点关注以下几个方面：1. 姿势正确性在进行“支撑后摆下”动作时，姿势的正确性至关重要。
学员需要保持身体挺直，双臂肩宽，双手抓握单杠，肩部、臀部、膝盖呈一条直线，保持身体的稳定性和平衡性。
支撑后摆挺身下-人教版九年级教案
支撑后摆挺身下-人教版九年级教案
一、教学目标
•了解体育运动的基本概念和运动技能
•掌握支撑后摆挺身下的技术要领和动作技巧
•培养学生的协作精神，促进身体素质的全面提高
二、教学内容
支撑后摆挺身下
三、教学重难点
1.教学重点
•掌握支撑后摆挺身下的技术要领和动作技巧
•熟练使用运动技能，提高身体素质
2.教学难点
•预防运动损伤，注意自我保护
四、教学过程
1.引入（10分钟）
教练介绍体育运动的基本概念和分类，引导学生积极参与运动，共同提高身体素质。
2.讲解（10分钟）
教练讲解支撑后摆挺身下的技术要领和动作技巧，向学生展示正确的动作演示视频。
3.练习（25分钟）
1.学生在教练的指导下进行基础动作练习，例如起身、支撑、后摆、重新支撑、摆回原位等。
2.学生根据自身能力，进行不同难度的动作练习，教练进行现场指导和指导视频演示。
4.巩固（10分钟）
教练进行问答环节，让学生巩固动作技巧和相关知识点。
5.总结（5分钟）
教练对本节课的教学进行小结，强调学生需要在日常生活中注意身体保护，保持良好的运动状态和心态。
五、教学评估
教练通过观察学生的练习情况、检查学生的动作是否规范和正确，以及听取学生的反馈意见等多方面对学生的运动技能和身体素质进行评估。
六、教学反思
本节课教学准备充分，教练与学生的互动积极，学生参与度高，整体教学效果良好。
但是，教练要注意学生的体力和运动损伤预防，避免出现不良后果。
另外，下一节课将重点围绕复杂动作练习展开，需要更多的指导和配合。
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践作者：廖辉帆孙永生来源：《体育教学》2019年第06期摘; 要：单杠支撑后摆下动作结合了上肢支撑、腰腹力量和下肢摆动落地协调配合运作来完成，因为中学生的力量相对偏弱，本体感觉还未能完全掌握，容易出现动作脱节现象，不能完整、连贯地完成该动作，因此，本文将分析支撑后摆下的动作技术特点，结合身体运动功能训练方法，有针对性地提高学生上肢支撑力量、核心力量及下肢落地稳定性，进而达到提高学生完成支撑后摆下动作质量的目的。
关键词：中学体操教学;支撑后摆下;身体运动功能训练中图分类号：G633.96; ; ;文献标识码：A; ; ;文章编号：1005-2410（2019）06-0085-02单杠是中学体操教学中的重要内容之一，而支撑后摆下是中学体操单杠教学的主要动作之一，其动作难度在于将身体支撑于杠上，运用身体多个部位协同配合，达到腾空高且有挺身、展体及平稳落地等动作。
本文以完成单杠支撑后摆下动作所需运用的上肢支撑力量、核心区力量以及下肢落地稳定性为切入点，运用身体运动功能训练方法，提高支撑后摆下动作质量。
一、肌肉激活方法活动目的：肌肉激活是准备活动中非常重要的一个环节，根据单杠支撑后摆下动作的特点，有针对性地对动作涉及部位的肌肉进行激活，对动作掌握起到帮助作用。
（一）肩胛骨内收-外展起始姿势：俯撑姿势，两臂与肩同宽。
动作做法：躯干上下运动;躯干向下运动时，肩胛骨做内收动作，躯干向上时，肩胛骨做外展动作。
动作要点：肩胛骨上下运动时手臂应伸直，身体其他部位保持良好姿态，尤其躯干不要塌腰或扭转。
（二）俯撑前后快速移动起始姿势：俯撑姿势，两臂与肩同宽。
动作做法：开始时两手直臂进行前后的快速移动，连续运动至规定时间或规定次数。
动作要点：练习时身体保持一条直线，躯干维持稳定性，不要塌腰和转动造成身体起伏。
（三）前后挺身跳起始姿势：站立姿势。
动作做法：两腿微屈，同时双臂后下举;腿部用力向上跳起，双手经前至侧上举，背肌紧张下肢向后摆，空中挺身姿势，迅速收腹落地。
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践
提高单杠“支撑后摆下” 动作质量的教学实践单杠“支撑后摆下”是一项静力性动作，需要强壮的臂力和核心稳定性，对背部及腹肌的力量也有着较高的要求。
本文将提供一些在教学实践中提高单杠“支撑后摆下”动作质量的方法和技巧。
一、正确的站位姿势正确的站位姿势是进行单杠“支撑后摆下”动作的基础，其能够对后续动作的展开产生很大的影响。
运动员需要选择一个适合自己的站位姿势，在站立时保持两脚平行，臀部向后轻微突出，肩膀下沉并压低肚脐。
握杠姿势是保证运动员能够进行“支撑后摆下”动作的重要因素。
运动员需要在杠子两端进行握杠，然后向下移动到单杠后，手指应该完全贴住杠子。
同时，运动员需要注意两个肘部应该向外转，以免因为肘部内扣而给后面的动作造成困难。
三、正确的“支撑后摆下”动作组合单杠“支撑后摆下”动作通常包括：支撑姿势、后摆姿势和高桥姿势三个步骤。
在进行“支撑后摆下”动作时，运动员应该首先进入支撑姿势，从而保持身体平稳。
接着，用多余的力量摆动身体到后摆姿势，而后向前伸直身体以完成高桥姿势。
在整个动作的过程中，运动员需要合理控制身体的稳定性，并注意个人力量的配合。
四、增强核心肌肉的力量为了能够进行单杠“支撑后摆下”动作，运动员需要拥有强壮的核心肌肉。
在教学实践中，教练们推荐运动员进行多种形式的核心锻炼，如卷腹、平板支撑和器械附身等训练。
这些锻炼能够增强运动员的核心肌肉的力量，从而帮助提升单杠“支撑后摆下”动作的质量。
总之，在进行单杠“支撑后摆下”动作时，正确的站立姿势和握杠姿势是至关重要的，且需要合理控制自己的身体平衡。
同时，适当增强核心肌肉的力量还可以提高动作的质量，能在训练中更好地体验并掌握单杠“支撑后摆下”动作。
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体育教学/2019年第6期P85
单杠是中学体操教学中的重要内容之一，而支撑后摆下是中学体操单杠教学的主要动作之一，其动作难度在于将身体支撑于杠上，运用身体多个部位协同配合，达到腾空高且有挺身、展体及平稳落地等动作。
本文以完成单杠支撑后摆下动作所需运用的上肢支撑力量、核心区力量以及下肢落地稳定性为切入点，运用身体运动功能训练方法，提高支撑后摆下动作质量。
一、肌肉激活方法
活动目的：肌肉激活是准备活动中非常重要的一个环节，根据单杠支撑后摆下动作的特点，有针对性地对动作涉及部位的肌肉进行激活，对动作掌握起到帮助作用。
（一）肩胛骨内收-外展
起始姿势：俯撑姿势，两臂与肩
同宽。
动作做法：躯干上下运动；躯干向下运动时，肩胛骨做内收动作，躯干向上时，肩胛骨做外展动作。
动作要点：肩胛骨上下运动时手臂应伸直，身体其他部位保持良好姿态，尤其躯干不要塌腰或扭转。
图1 内收-外展练习
（二）俯撑前后快速移动
起始姿势：俯撑姿势，两臂与肩
同宽。
动作做法：开始时两手直臂进行前后的快速移动，连续运动至规定时间或规定次数。
动作要点：练习时身体保持一条直线，躯干维持稳定性，不要塌腰和转动造成身体起伏。
图2 俯撑前后快速移动
（三）前后挺身跳
起始姿势：站立姿势。
动作做法：两腿微屈，同时双臂后下举；腿部用力向上跳起，双手经前至侧上举，背肌紧张下肢向后摆，空中挺身姿势，迅速收腹落地。
动作要点：空中挺身并腿，落地时积极收腹，还原至半蹲。
图3 前后挺身跳
二、拉伸方法
（一）腕关节拉伸方法
1.一只手的手腕弯曲，掌心向内，另一只手握其手背，将手指适度
用力向身体方向拉近。
可由掌心位置移至手指末端和伸直肘部来增加幅度。
图4 腕关节活动方法
2.一只手的手腕外展，掌心朝外，另一手握其掌心，将手指适度用力向身体方向拉近。
可由掌心位置移至手指末端和伸直肘部来增加幅度。
图5 腕关节活动方法（二）柔韧拉伸方法
1.两人一组面对面站立，两手前举将手臂放于对方肩上，各向后退一步上体前屈，低头塌腰向下进行肩部柔韧拉伸。
图6 肩部柔韧活动方法
2.两人一组由直角对坐开始，两手互拉住对方的两手，两人依次用力向远处拉伸，根据个人柔韧度决定拉
提高单杠“支撑后摆下”动作质量的教学实践
文/廖辉帆 孙永生
摘 要： 单杠支撑后摆下动作结合了上肢支撑、腰腹力量和下肢摆动落地协调配合运作来完成，因为中
学生的力量相对偏弱，本体感觉还未能完全掌握，容易出现动作脱节现象，不能完整、连贯地完成该动作，因此，本文将分析支撑后摆下的动作技术特点，结合身体运动功能训练方法，有针对性地提高学生上肢支撑力量、核心力量及下肢落地稳定性，进而达到提高学生完成支撑后摆下动作质量的目的。
关键词：中学体操教学；支撑后摆下；身体运动功能训练
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2019）06-0085-02
体育教学/2019年第6期
P86
伸力度，要求直腿不能屈膝。
图7 腿部柔韧活动方法
三、专项动作模式练习方法
（一）单杠支撑侧向移动
起始姿势：直臂支撑于杠上，髋部贴于单杠，身体呈背弓姿势。
动作做法：右手推离杠，身体向左手臂靠紧，右手撑杠时身体重心移
至右手臂，同时左手推离杠，连续重
复动作直至移动到杠另一端，以距离
控制负荷。
动作要点：直臂顶肩支撑，身体
始终保持紧张，移动时重心协调配合两手支撑。
难度进阶时髋部离开杠面移动。
练习目的：发展上肢支撑力量，提高身体协调能力。
图8 单杠支撑侧向移动（二）悬吊带俯卧撑
起始姿势：两手分别撑于悬吊带环内，双腿伸直并拢于地面呈俯撑姿势。
动作做法：两手屈臂降低身体，随后推直手臂将身体推起。
反复动作
直至规定次数。
动作要点：动作过程始终要保持肌肉紧张，稳定躯干，身体成一条直线，不要塌腰或翘臀；自然呼吸，不要憋气，身体保持平衡。
练习目的：发展肱三头肌、胸大肌、三角肌的上肢力量。
图9 悬吊带俯卧撑（三）仰卧直臂上拉起始姿势：仰卧姿势。
动作做法：将皮条系在单杠或肋木上，练习者脚对肋木或单杠，仰卧在体操凳或跳箱上，两手位于体侧握紧皮条，做两手直臂上拉至上举或侧上举动作，反复动作至规定次数。
动作要点：两臂伸直，快速向上拉，慢速下落。
动作过程身体不要晃动。
练习目的：发
展背
阔肌、胸大肌、肩胛各肌群。
图10 仰卧直臂上拉（四）肋木悬垂举腿起始姿势：正握自然悬垂于肋木。
动作做法：两腿伸直，快速收腹举腿；也可以练习举腿360°和团身举腿。
动作要点：动作过程中注
意
掌
握节奏“快举慢落”，初期练习时两
腿高度可不用太高；难度进阶时举腿90°和180°；练习团身举腿时要求臀
部翻高。
练习目的：发展上肢抓握悬垂力
量及腹部力量。
图11 肋木悬垂举腿
四、支撑后摆下教学方法
（一）支撑后摆下教学方法
动作做法：由单杠上支撑开始，两腿前摆，上体稍前倾，接着两腿后摆过杠下垂直面后，加速向后上方摆起，同时直臂顶肩撑杠，肩部保持在
杠上垂直位置。
当后摆接近最高点时稍含胸并制动腿，紧接着直臂顶肩猛推杠，同时抬上体，空中挺身，缓冲落下。
保护与帮助方法：保护帮助者站在杠后一侧，一手扶练习者的上臂，另一手托其大腿帮助后摆；落地时，一手扶其上臂，一手扶其背，也可以两手前后扶腰背部。
动作要点：前摆时，上体要前
倾，两腿要前摆；后摆时，两腿充分用力向后上方摆起，不要抬上体，手臂伸直撑杠；腾空时，制动腿与直臂顶肩推杠及挺身动作要协调配合。
（二）支撑后摆下教学提示学习支撑后摆下动作可先进行辅助动作练习，帮助建立正确动作概念；之后可将动作进行分解教学，先
练习支撑后摆落下还原成支撑或练习支撑后摆，落下成站立悬垂，当支撑后摆动作熟练且后摆腿部高于肩水平
后，再加入腾空挺身、落地的技术动作，最后完成支撑后摆下动作进行完整练习。
使用分解教学可使学生深入动作时的本体感觉，更好地理解动作技术及原理，有助于增加学生学习的
信心，提高教学效果，也是主要教学方法之一。
参考文献:
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[5]尹军.身体运动功能训练[M].北京:高等教育出版社,2015.
注：本文系北京市属高校高水平教师队伍建设支持计划（IDHT20170515）研究成果内容。
（首都体育学院 100191）。