大学生挫折应对与压力管理
压力管理与挫折应对PPT课件
大学生的压力及管理
以解决问题为导向
当压力来临时，你会怎么做（ ） A.置之不理 B.抱怨不断 C.请求外援 D.全面分析，再做安排
事件的发生只占生活的10%其余的90%是由你自 己来决定！我们无法阻止老师布置作业；也无法 阻止期中期末考，以及各种资格考试；然而，你 可以控制你的反应。
大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
学习压力学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等倾听理工科学生的声音：各专业 学生的“吐槽”
我学建筑我命苦，天天抱着混凝土 我学物理没办法，上街遭遇七十码 我调。 我学生物我短路，各种细胞微生物。 我学仪器我想笑，毕业拧拧螺丝冒。
您正与家人共进早餐，女儿不小心打翻了咖啡杯，弄脏了您的西服。你勃然大怒，严厉地训斥女 儿，她大哭起来。训斥完女儿，你转向你的太太，责怪她把咖啡杯放得离桌沿太近，你太太与你 发生了争吵。之后你愤然上楼，换了件干净衣服。下楼时发现女儿仍然在哭，耽误了早餐，也因 此错过了校车。
太太也要赶时间，所以你要负责送女儿去学校，由于已经迟到，你以40km/h的时 速在限速 30km/h的区域飞驰。回到家中，你能够明显感觉到女儿和太太对您的 疏远。
茶师却斥道：“傻瓜，这不是打扫庭院的方法。这像是洁癖。”说 着，他步入院中，用力摇一棵树，抖落一地金黄色的树叶。茶师说 打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。
大学生的压力及管理
可能是有意识或无意识的忽略，也可能是懒惰。 来自“别人的眼光”努力扮演社会的自己而承受压力。
压力知多少 面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。 压力的信号 生理信号，情绪信号，思想信号，行为信号
大学生的压力及管理
来自学校 管理制度不合理、组织气氛等 来自人际 个人情感 同学关系 师生关系等 突发事件 失恋，丧亲，灾害等
大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
汇报人： 2024-01-07
目录
• 压力与挫折概述 • 压力管理 • 挫折应对 • 大学生常见的压力与挫折问题 • 应对策略与建议
01
压力与挫折概述
定义与特征
定义
压力是指在特定情境下，个体对外部 刺激所产生的紧张和不安的心理状态 。挫折则是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍时产生的情绪反应。
学习与创新
持续学习
学习是提高个人素质和应对挫折的重要途径。大学生应该保持学习的热情和动力，不断 提升自己的知识和技能。
培养创新意识
创新是应对挫折的有效方法之一。大学生应该培养创新意识，尝试新的思路和方法，打 破传统思维模式。
勇于尝试与实验
在面对挫折时，大学生应该勇于尝试新的解决方法，不断实验和探索，寻找最佳的解决 方案。同时，也要学会从失败中汲取教训，不断总结经验教训。
特征
压力和挫折通常伴随着紧张、焦虑、 不安等情绪体验，可能影响个体的认 知、行为和生理反应。
压力与挫折的来源
学业压力
来自课程学习、考试、论文等 方面的压力。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通与相处所带来的压力。
自我期望与现实落差
个人目标与现实情况之间的差 异所引发的压力和挫折感。
外部环境因素
04
大学生常见的压力与挫折问题
学业压力
01
02
03
考试压力
由于考试成绩是评价学生 学习效果的主要标准，很 多大学生面临考试时会产 生焦虑和压力。
学习任务压力
大学课程难度较高，学习 任务繁重，导致学生面临 学习压力。
学术研究压力
对于需要进行科研或学术 研究的学生，需要承担较 高的学术研究压力。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
强迫症及其应对策略
应对策略
认知行为疗法：通过改变对强迫 观念和行为的过度反应，减少强 迫行为的出现。
暴露疗法：逐步暴露患者于恐惧 或焦虑的情境中，帮助其逐渐适 应并克服恐惧。
强迫症：大学生强迫症主要表现 为反复出现强迫观念和强迫行为 ，如不停地洗手、检查门窗是否 关好等。
寻求支持：与亲朋好友、心理咨 询师等分享自己的感受，获得支 持和帮助。
心理防御机制理论
定义
心理防御机制是指个体在面对压 力和挫折时，为减轻焦虑、恢复 心理平衡而采取的一种自我保护
机制。
主要类型
包括压抑、否认、退行、投射、 升华、幽默等。
作用
心理防御机制在应对压力和挫折 时具有一定的积极作用，能够帮 助个体暂时缓解情绪困扰，但长 期过度依赖防御机制可能导致心
理问题的产生。
大学生心理健康第05章压力 管理与挫折应对
汇报人： 日期:
目录
• 压力管理与挫折应对概述 • 压力管理与挫折应对的理论基
础 • 压力管理与挫折应对的方法与
技巧 • 大学生常见心理问题及应对策
略
目录
• 大学生压力管理与挫折应对实 践案例分析
• 总结与展望：提升大学生心理 素质，共创美好未来
01
压力管理与挫折应对概述
通过组织心理素质训练营、团体辅导等活 动，帮助大学生提高心理素质，增强抗压 能力。
关注个体差异
促进心理健康服务体系的建设
针对不同大学生的心理特点和需求，提供 个性化的心理健康服务和辅导，促进每个 大学生的全面发展。
高校应建立健全心理健康服务体系，提供 及时有效的心理支持和辅导，确保大学生 的心理健康。
定义
心理干预是指在心理学理论指导下，对个体或群体的心理问题采取干预措施，以达到治疗 和预防的目的。
第十一章 大学生压力管理与应对挫折
阅读导航
1．[美]莱希.不焦虑的活法[M].肖亭,译.北京:中信
出版社，2011.
2. [德]海灵格.心灵之药[M].周鼎文,译.北京:世界
图书北京出版公司, 2011.
3. [美]路易斯·海.生命的重建：冥想篇[M].方颖, 译.北京:中信出版社, 2011.
心态迥异性
频率、强度差别性
影响差异性
四、挫折对大学生的影响
挫折对大学 生的影响
消极影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力 与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
积极影响
1．有利于磨练大学生的性格和 意志 2．有利于增强大学生的情绪反 应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适 应能力
活动一、压力探源 活动二 、体验压力 活动三 、管理压力 活动四 、放飞压力 活动五、体验挫折
活动一、压力探源
【主题】 心理游戏：走出圈外 【目的】 认识自己的压力 【过程】 走出圈外 【辅导】 压力有时并不真正源于某件事情，而是源于我们对事情的
看法以及对自我的认识。在压力应对过程中，每个人都要学会自我照 顾。
指需要不能得 到满足的内外 障碍或干扰等 情境因素，挫 折情境可以通 过想象产生
指对挫折情境 的知觉、认识 和评价，是主 观上的感受
指伴随着挫折 认知，对于自 己的需要不能 满足而产生的 情绪和行为反 应
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（二）挫折形成的条件
1.需要、动机和目标
2.实现目标的实际行为
3．挫折情境
五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂 互相帮助可以降 低消极情绪体验 避免两种错误 的归因模式
（四）积极投身社会实践 （三）建立和谐的人际关系 （二）确立合理的自我归因
大学生心理健康第讲压力管理与挫折应对
大学生心理健康系列讲座：压力管理与挫折应对导语大学生活压力巨大，不仅来自学业，还有情感、生活、就业等各方面。
压力不能避免，但是我们可以通过正确的方法，让自己更好地应对压力，化压力为动力，实现自我发展。
压力的种类学业压力高强度、高负荷的学业压力常常是最让大学生感到疲惫和焦虑的。
尤其是考试、考级、答辩期间，学业压力更是会达到顶点。
同时，学业压力往往和家庭期望、社会压力等多种因素综合起来，增加了大学生面临的压力负担。
生活压力独自在外生活，在生活、情感、经济等方面都承受了巨大的压力。
生活中难免会遇到诸如失恋、宿舍关系不好、物资不足等一系列困境，这些都会让大学生感到沮丧、无助和绝望。
就业压力大学毕业后，进入工作市场，面临的就业压力可能会让大学生感到很大的压力。
尤其是当自己的专业与市场需求不符时，就会更加增加失业的可能。
压力的影响学业压力过重，会导致学生的学习效率低下；情感压力会影响到大学生的情绪和心理健康；生活压力过重，会导致大学生的身心健康问题；就业压力过大，可能对大学生的职业规划和自我定位产生深远的影响。
构建良好的压力管理与挫折应对机制合理的目标规划积极根据自身的能力和兴趣，制定个人的规划目标，并且在实现目标的同时，也要注意安排娱乐时间。
积极面对挫折挫折不可避免，大学生在面对挫折时，需要避免消极情绪，保持乐观并且勇于面对挫折。
保持身心健康适当的锻炼身体，在学习之余，保持恰当的生活作息和饮食习惯，可以有益于缓解压力。
找到合适的发泄方式在面对压力时，要善于找到自己的发泄方式，可以透过各种方式来释放内心的压力。
例如，听音乐、跑步、做家务等等。
小结对于大学生来说，压力管理与挫折应对机制是它太重要的一部分，良好的压力管理，可以帮助大学生在面对压力时更好地保持梦想，也是保持身心健康和积极生活的关键所在。
以上是本讲座的内容，希望大家在以后的生活中能认真落实所学，并且不断提升自己的抗挫折能力，变得更加健康和积极。
[笔记]大学生挫折应对与压力管理
![[笔记]大学生挫折应对与压力管理](https://img.taocdn.com/s3/m/089564a568dc5022aaea998fcc22bcd126ff42d5.png)
大学生挫折应对与压力管理在人生道路上，挫折与压力如影随行。
俗语说，人生不如意者十之八九。
大学生处于身心发展成熟期，但由于社会生活经验尚浅，面对挫折和压力常常不知所措。
鉴于此，帮助大学生朋友学会应对挫折与压力，是一个非常现实而又迫切的课题。
第一节挫折与应对一、挫折是什么（一）哲学的解释哲学将挫折理解为主客体之间的对立，是主体对象化和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。
辨证唯物主义认为，客观世界在于人。
当客体世界能为主体所认识和掌握的时候，主体自身力量得到彰显，人是自由的；当主体无法认识和把握客体，客体就反过来支配主体，这时，人是不自由的。
反映在心理上，就形成压力与挫折。
晚近的建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果，这种建构的建立在已有经验基础之上的。
换言之，外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖于主体自身怎么理解和诠释。
比如，老师对自己严格要求，你可以把教师的这种要求理解为是对自己自由的一种干涉，是自己意志行为中的一种挫折。
但是如果你知道这位老师一贯对学生要求严格，并且在生活中很爱护学生，那么，你会将老师的这种行为理解为是一种爱，是对自已成长的一种监督和帮助。
在我们的大学生活中，主客体矛盾主要表现为现实与理想的矛盾。
一方面大学生希望能够按照自己的意志去成长；另一方面，我们去感觉到生活并不是按照计划我安排的那样去发展。
于是感叹：愿望是美好的，现实是残酷的。
资料1大学生的挫折来源1.发展需要与现有素质之间的矛盾大学生处于身心发育的重要时期，有诸多发展性需要，包括友谊和良好人际关系的需要、学习与知识积累的需要、尊重与爱的需要、探索与实践的需要、自主与自我价值实现的需要，等等。
但是在表达和追求上述目标过程中，与如何去实现这些目标所采取的方式、能力、经验等现有的身心素质，产生了矛盾。
这种矛盾被大学生知觉为挫折。
2.校园文化、课程设置、教育方式等限制性环境因素一般来说，目前我国由于教育体制问题，上述环境因素离大学生发展的实际需要还有很大的差距，对大学生的发展起着一定的限制作用。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
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不一样就是不一样
对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样
雨天，在海边的岩石上……
啊……好美哦！ 我觉得自己现
在 好像又回不了家，万 一雨不停怎么办？
但，即使“感受”相同， 每个人表达感觉的方式也有不同。
例如，被责骂后……有人
气死了！ 把自己锁在房里。
（1）升华 （2）补偿 （3）幽默
防御机制
（1）退化 （2）转移 （3）幻想 （4）否认 （5）投射
Page 4
（1）合理化 （3）压抑
（2）反向作用 （4）认同
三、挫折调适方法与技术
• 树立正确的挫折观 • 积极投身实践活动，不断磨炼自己 • 改变不合理的认知观念 • 优化自身人格品质 • 学习心理调适技巧，主动寻求帮助
小测验：看看我的压力程度（续）
11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？ A.是 B.否 12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好
行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉 得不知所措？ A.是 B.否 13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？ A.是 B.否 14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头 状？ A.是 B.否 15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？ A.是 B.否
行为
回家马上复习、 查资料
三、什么是压力？
• Stress 应激、压力 • 压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，
它是人体内部出现的解释性的、情感性 的、防御性的应对过程。 • 压力是人体对需要或伤害侵入的一种生 理反应。
字源定义
Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度)
16.在安排业余生活的时候，你是否在细节负面 考虑得非常谨慎？
A.是 B.否 17.当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？ A.是 B.否 18.你是否有胃病？ A.是 B.否 19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情
有困难？
A.是 B.否 20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或
老乡？
A.是 B.否
大学生挫折应对 与压力管理
主讲人：蔡佳
一、什么是挫折？
• Frustration 挫折 • 挫折是我们通常所说的“碰钉子”，是
指个人的动机行为受到阻碍而产生的紧 张状态与情绪反应。 • 包括挫折情境与挫折体验。
二、焦虑信号与防御机制
• 在面对危险的情况下，自我为避免被刺 激汇流淹没时所启动的装备。焦虑信号 以减弱的形式复制了原先的创伤的情境 下所实际体验的焦虑反应，它使防御作 用启动。
（中性情绪）
欣然接受……
想法2：老师故意为难我……
（负向情绪）
太过分 了……
想法3：又发现一个我没搞懂的……
（正向情绪）
太好了，又发 现新大陆…
不一样的 情绪和认， 知
行为 产生不一样的
。
中性情绪：欣然接受……
行为 定下温习功课的计划
负向情绪：太过分了……
行为 拒绝做这门课的作业
正向情绪：太好了，又发现……
被责骂后……有人
出去吹吹风， 冷静想想……
被责骂后……有人
去唱唱歌， 发泄情绪……
你最常有的感觉是……
为什么会有 这样的感觉呢？
你，又是如何表达这些 感觉的呢？
影响情绪的，不是事情本身，
想法 而是我们对事情的
。
事件（举例）：
不懂得回答老师的问题， 被责骂……
想法1：这是没有温习功课的结果
This’s What We Care !
临界点
利压
害压
复杂任务 简单任务
高
个体甲
个体乙
绩 效
低
低 唤醒水平、 压力状况
高
小测验：看看我的压力程度
1.你是否比以前要更加容易发怒？ A.是 B.否 2.你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？ A.是 B.否 3.你是否周期性地做一些恶梦？ A.是 B.否 4.你是否经常习惯性地摇动双脚？ A.是 B.否 5.你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少
21.你是否经常觉得疲倦？ A.是 B.否 22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？ A.是 B.否 23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活
动更加让人放松？
A.是 B.否 24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的
感觉？
A.是 B.否 25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问
题？
A.是 B.否
了？ A.是 B.否
小测验：看看我的压力程度（续）
6.你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条 件的好坏？
A.是 B.否 7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有
关系？ A.是 B.否 8.当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你
的原因引起？ A.是 B.否 9.当你生病时，你是否会在床头继续学习？ A.是 B.否 10.你是否觉得自己比别人懒惰？ A.是 B.否
26.当你和辅导员、班长或社团的干部的 意见不一致时，你会把双方的意见结合 起来，设法相处另一个全新的点子来解 决问题吗？
A.是 B.否
27.为了避免引起同学间的争议，你会选 择保持沉默吗？
A.是 B.否
28.当你为了想让辅导员、班长或社团的 干部接受你的看法的时候，你会不自觉 地提高你的音量吗？
物理定义
压力(S)是单位面积(A)承受外在力量 (F)的结果 衍生含意 身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心承 受压力的强弱程度(A) We Define：S=G(F/A)=F/A ； 当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)
愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大
四、耶基斯—多德森定律
31.你比以前更乐观吗？ A.是 B.否 32.被老师或同学批评后，你通常会？ A.很伤心 B.就事论事，很快过去 33.你完成作业或考试后对局子的成绩感到满意
A.是 B.否
29.你被任命为班干部、社团干部，你知道 还有几个人都很希望争取这个职务，上 任第一天，你会：
A.个别找竞争的同学谈话，争取他们对你 的认同和支持
B.忽略这个问题
30.两个对你了如指掌的人正在讨论你，下 面哪一条是他们最可能用到的：
A.“我越少看见××，我越心情舒畅”
B.“××这个人很合群”