中学生体育锻炼与身体健康

论中学生体育锻炼对身体健康的影响

体育锻炼对于我们的学习是有益的，我们应该学会科学的锻炼身体，积极参加体育课，掌握体育运动基本要领。人的生命充满活力，这种活力是体力和脑力不断增长和发展的表现。生命中多一点运动的刺激，就多一些活力。让我们记住这勉励伟大的名言：“生命在于运动”。

体育锻炼是与身体健康密切相关的，身体健康是体育锻炼的主要目标之一，而为了达到身心健康，体育锻炼又是最积极的手段。早在2500年前，在古希腊的埃拉斯山岩上就刻下了几句名言：你想强壮吗跑步吧你想健美吗跑步吧你想聪明吗跑步吧。这几句话说明了体育锻炼不仅可以把身体锻炼得强壮健美，而且会促进智力的发展，会使你聪明起来。当前许多中学生面临着学习的压力，因而各种体育锻炼的时间越来越少，在一定程度上导致了中学生体制下降。近视率升高等问题。可在一些别的国家，学生同样面临着沉重的学习负担，可他们的状况不像中国严重。一个重要的原因是他们有充足的户外运动时间。生命在于运动，适量的运动对于人的各方面均有好处。这是人人都知道的道理，因此，找到科学合理的锻炼方法，对于提高学生的学习效率有帮助，具有现实意义。

1体育锻炼对身体健康的作用

体育锻炼对身体健康的影响

1. 对新陈代谢的作用

体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。

2. 对心血管系统的作用

体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加。锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用。由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，从而降低心脏病的发生。通过增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用。

3. 对呼吸系统的作用

体育锻炼时，机体消耗的氧和产生的二氧化碳均增多，为了满足肌体的需要，呼吸系统加倍工作，使呼吸肌逐渐发达，功能加强。同时还可扩大胸廓活动的幅度，增大胸围和肺活量，使安静时的呼吸频率变慢且呼吸深度加深。经常适量的锻炼还有助于预防呼吸道疾病的发生。

4. 对神经系统的作用

人体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行的。反过来，身体的每个动作及各器官的生理活动都可以对神经系统产生刺激作用。这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神经系统的调节能力，使大脑的兴奋性、灵活性和反应速度大大提高，视觉、听觉更加敏锐，记忆力和分析综合能力增强，还可消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。

5. 对骨骼、关节及肌肉的作用

体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用。还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。

6. 对其它组织、器官及系统的作用

体育锻炼可以刺激生长激素、肾上腺皮质激素、雄激素及儿茶酚胺等重要激素的分泌，从而促进儿童青少年的生长发育。可以提高机体免疫系统的功能，增强抵抗疾病的能力，提高健康水平。而且对发展身体素质和运动能力有重要的作用。

2体育锻炼对心理发育的影响

体育锻炼可以陶冶人的情操，培养良好的情感，促进个性的完善和发展，全面提高心理素质。体育锻炼有助于减轻或消除人的紧张烦躁或忧虑情绪；培养竞争意识和拼搏精神；形成群体意识和团队精神；培养自尊心、自信心、顽强的毅力和审美鉴赏能力；促进社会交往和提高对社会环境的适应能力。通过体育锻炼还可以体验成功的喜悦，胜利的欢愉，产生心旷神怡的愉快心境。长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统机能，培养顽意志品质。

1. 发达肌肉，增长力量健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。

2. 增进健康，增强体质经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，这就能承受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋自增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。健美锻炼还能提高消化系统的机能，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。综上可见，健美运动能有效地增进人体的健康水平，增强体质。

3. 改善体形体态。矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相，坐有坐相，俗话说“站如松、生如钟”。

4. 调节心理活动，陶冶美好情操人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好变化．他也使人变得活泼开朗、朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春常在的运动，它可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。

5. 提高神经系统机能，培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成，而共最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡，另一方面则维持人体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。健美训练中，肌肉经常要工作到极限，运动员要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感觉和各种困难，长期的刻苦训练，持之以恒，坚持不懈，就可以培养顽强的毅力，培养不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质!

首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。

其次，饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃

最后，坚持。

一些细节：

关于热身：以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳

关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西

关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！

关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。不是医生，不赘述。伤筋动骨100天。

大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力) 关于个人习惯：不抽烟少喝酒最好。尽量咨询专业运动指导，尽早发现问题并改正问题，锻炼方法的正误直接影响身体！切不可小视~

3科学合理的锻炼方式

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处

科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

1. 把握好负荷的度。

在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

2. 注意动作速度。

只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于

青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

3. 控制好练习次数。

对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

1. 秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2. 全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3. 区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4. 经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5. 安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

4.科学合理的锻炼方法，对于提高学生的学习效率有帮助。

体育锻炼对大脑也有重要积极的作用，从运动生物化学角度，说明体育运动对大脑的作用主要表现在：

1.体育可消除疲劳，提高脑力工作的效率：

爱因斯坦认为，让你用于工作，学习的时间是个常数。要提高工作效果，必须有充沛的精力而充沛的精力来源于健康的身体，来源于经常参加体育运动。

人的随意活动主要是大脑皮层调节的。学生在学习科学文化的过程中，大脑皮层有关区域处于高度兴奋状态。随着学习时间的延长，易产生保护性抑制，学习效率降低。适当的体育活动，会引起运动中枢兴奋，可以是与文化有关区域的脑细胞得到休息。同时，由于体育活动能够有效地促进血液循环，提高呼吸系统的功能。使大脑获取更多的氧，从而给提高大脑思维、记忆能力提供了必要的物质保证，可以提高脑力运动的效率。为此，人们常说体力运动对文化学习是：“磨刀不误砍柴功“。

2.体育锻炼可促使右脑开发与利用：

现代医学科学研究证明，人的左脑主要进行抽象思维。而右脑的住处容量、记忆容量、形象思维能力都大大超过左脑。运动时右脑工作占优势，从而提高记忆力和右脑发展，有住于提高形象思维能力。

3.运动可提高血糖的含量：

大脑活动所需的能量主要来源于糖。大脑本身储备糖极少只有当人体每100ml 中含糖达120mg时，脑活动功能才能正常，如果血糖降至每100ml50mg左右时，人就会疲倦、思维迟钝、工作效率下降。食物是血糖的供给源，运动能使人食欲大增，消化功能增强，可促进食物淀粉转化为葡萄糖，并源源不断供给脑神经细胞的使用。

4.大脑需要氧气和其他的营养物质：

科学实验表明，经常从事体育运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加的通畅。据研究数据表明，喜欢体育运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能够向大脑提供氧气和充足的营养物质。使大脑功能增强思维敏捷。

5.运动促进大脑释放有意的生化物质。

6.体育运动能促进大脑的发育，提高神经系统功能：

健康的身体，尤其是健全的神经系统是智力发展的物质基础，资料表明，经常参加体育运动有益于大脑的发育，增加大脑皮层的厚度，增多脑神经细胞的树突，经常从事运动有益于为大脑提供更多的氧气和营养物质。使人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度和神经过程的灵敏性都将会提高。例如，一般从事感受信号（如见到光和听到声音）到立即做出放映的时间0.3——0.5秒而经常从事体育运动的人只有0.12——0.15秒，这表明体育运动可以促进神经系统的提高，7.运动能改善不良的情绪，使人精神愉快：

运动能有效的治疗和预防神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症和最易产生思维和反

映迟钝、注意力减退，所以，有人称运动是很好的”神经安定剂”它能使人心理更健康，头脑更灵活。

综上所述，有充分的理由说明体育运动不但不会影响与阻碍智力的发展，反而有助于人体智力的发展。从而大大提高学生的学习效率。可见体育锻炼的重要性，让我们一起行动起来吧。