脊柱侧弯患者应该避免的运动和不良习惯
如何预防和缓解青少年脊椎侧弯
如何预防和缓解青少年脊椎侧弯脊椎侧弯是一种常见的青少年病症，它会导致脊柱侧弯形成，进而影响身体的平衡和姿态。
为了预防和缓解青少年脊椎侧弯，我们可以采取以下措施:1. 保持正确的坐姿和站姿青少年在进行学习、阅读或者使用手机电脑时，应注意保持正确的坐姿。
坐姿应该挺胸抬头，背部贴靠在椅背上，同时双脚要平放在地面上。
在站立时，要保持身体的挺直，双脚并拢或稍微分开，并放松肩膀。
2. 适量运动，加强腹肌和背肌的锻炼适量的运动对于预防和缓解脊椎侧弯非常重要。
特别是腹肌和背肌的锻炼可以增强核心肌群的力量，提高脊柱的稳定性。
推荐的锻炼方式包括游泳、瑜伽、腹肌和背肌训练等。
3. 避免长时间保持相同的姿势长时间保持相同的姿势会对脊柱施加不必要的压力，增加脊椎侧弯的风险。
青少年在进行学习或者玩手机电脑时，应适时休息，活动肢体，避免长时间保持不良姿势。
4. 使用符合人体工学的家具和床具使用符合人体工学原理的家具和床具对于预防和缓解脊椎侧弯非常重要。
青少年的床垫应该有适当的硬度和弹性，能够支撑脊柱的自然弧度。
同时，学习桌椅的高度和软硬度也需要符合人体工学原则。
5. 定期进行脊柱检查和体态评估青少年需要定期到医院进行脊柱检查和体态评估，及时发现和纠正脊椎侧弯的问题。
医生可以根据检查结果提供针对性的治疗方案和建议，帮助青少年缓解症状或者防止病情进一步恶化。
综上所述，预防和缓解青少年脊椎侧弯需要青少年本人、家长以及医生的共同努力。
保持正确的坐姿和站姿，适量运动，避免长时间保持相同的姿势，使用符合人体工学原理的家具和床具，以及定期进行脊柱检查和体态评估，都是预防和缓解脊椎侧弯的重要方法。
通过这些措施，我们可以有效地保护青少年的脊柱健康，提高他们的生活质量。
预防脊柱侧弯的生活方式和运动
预防脊柱侧弯的生活方式和运动脊柱侧弯是指脊柱在前后轴线上发生侧弯的一种疾病，主要表现为身体向一侧弯曲，严重时会影响身体的正常功能。
为了预防脊柱侧弯的发生，除了正确的生活方式外，适当的运动也是非常重要的。
本文将介绍一些预防脊柱侧弯的生活方式和运动。
一、生活方式1. 注意坐姿：长时间保持不正确的坐姿是导致脊柱侧弯的一个重要原因。
正确的坐姿是背部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉腿或翘脚等不正确的姿势。
此外，要避免长时间保持一个姿势，应经常活动身体，起身走动。
2. 使用正确的床垫和枕头：选择一个合适的床垫和枕头对保持脊柱的正常曲度非常重要。
床垫应该能够提供足够的支撑力，枕头的高度和硬度应该适中，能够让颈部得到合适的支撑。
3. 少穿高跟鞋：长时间穿高跟鞋会增加脊柱的压力，容易导致脊柱侧弯的发生。
尽量选择平底鞋或低跟鞋，减轻对脊柱的负担。
二、运动1. 游泳：游泳是一项很好的运动，对预防脊柱侧弯非常有效。
游泳能够锻炼胸部和背部肌肉，增强脊柱的稳定性，改善姿势和身体对称性。
2. 瑜伽：瑜伽练习可以提高身体的柔韧性和平衡能力，增强核心肌群的力量，有助于预防脊柱侧弯的发生。
尤其是一些侧弯瑜伽动作，例如侧位扭转和延伸，可通过舒展脊柱来促进正常的生理曲度。
3. 骑自行车：骑自行车是一项不错的运动选择。
通过蹬踏运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时提高脊柱的稳定性。
4. 散步：长时间坐着或站着对脊柱不利，而散步是缓解这种情况的好方法。
散步可以放松肌肉，减轻脊柱的压力，并提高身体的灵活性。
总结：预防脊柱侧弯需要我们养成正确的生活方式和适当的运动习惯。
正确的坐姿、使用适当的床垫和枕头以及减少穿高跟鞋，都能有助于预防脊柱侧弯的发生。
此外，游泳、瑜伽、骑自行车和散步等运动也是非常有效的，可以增强脊柱的稳定性和身体的平衡能力。
通过这些生活方式和运动的结合，我们能够更好地保护脊柱健康，预防脊柱侧弯的发生。
脊柱侧弯的护理方法有哪些
脊柱侧弯是很多人都会患有的一种疾病，不仅影响美观，也给生活带来了不便。
如果希望早日康复，除了积极有效的治疗外，护理工作也是不可或缺的部分。
生活中的护理就显得尤为重要，对此，为大家提供以下几点方法和建议。
1、选合适床垫：脊柱侧弯患者不可睡过硬或过软的床铺，在休息时保持自然伸展，切记不可保持一种睡姿，要时常翻身。
2、保持正确姿势：对于脊柱侧弯患者而言，对于姿势的正确尤为严格，养成坐如钟、站如松的正确姿势。
3、选鞋也关键：患者应穿轻快柔软且具有弹性的鞋子，减少脊椎的负担。
4、合理运动：不做激烈及跳跃运动。
常做仰泳运动，这主要是由于水具浮力可使肌肉强化以保护脊椎。
5、热水浴：采用此方法可以消除肌肉僵硬，是不错的脊柱侧弯的护理方法。
6、经常晒太阳和吃些富有钙质的食物，这样不仅能增加肌肉力量，而且有利于营养物质的吸收。
7、应根据不同年龄特征，采用适当的体育锻炼手段。
学龄儿童，先要上好体育课，进行系统的体育锻炼，使身体得到的发展，如做广播体操等。
脊柱侧弯患者一定要注意脊柱侧弯给患者带来的伤害，一定要及时对症治
疗。
除此之外，也不可忽视护理。
施罗斯最佳实践学院（以下简称SBP）是全球具有广泛影响力的施罗斯体操师认证机构，自2015年SBP进入中国大陆地区，一直致力于脊柱侧弯专业矫治人才的培养工作。
每个Schroth脊柱侧弯练习都是根据经验创建的，以解决患者具体的问题。
希望更多的医生、物理治疗师、康复师能认识到帮助脊柱侧弯朋友恢复的重要意义，投身到特发性脊柱侧弯矫治工作中，让更多侧弯朋友免受手术之痛。
警惕脊柱侧弯 纠正不良习惯
警惕脊柱侧弯纠正不良习惯作者：孟昭群来源：《青春期健康·上半月》2022年第02期正值豆蔻年华的中学生美娜（化名），学习成绩一直很好，但在一次学校体检时，发现她的两侧肩膀不一样高，而且右侧肩胛骨明显后凸，怀疑是脊柱侧弯。
于是，父母立即带她到医院拍片检查，医生明确诊断为脊柱侧弯，脊柱已经向右侧弯超过30°，须尽早进行矫正治疗。
脊柱侧弯俗称为脊柱侧凸，通俗地讲，就是脊柱向一侧弯曲。
正常人的脊柱，从后面看两侧基本对称，中间是一条直线。
而脊柱侧弯指的是脊柱向左或向右弯曲的一个状态，若是侧弯大于10°，即可诊断为脊柱侧弯。
目前我国青少年群体中的脊柱侧弯患者以男生为多见，男女发病率比例约为4：1。
脊柱侧弯患者逐年增加病有年轻化的趋势，是继肥胖症、近视之后，危害儿童青少年健康成长的第三大“杀手”。
脊柱侧弯由于发病机制不同，一般可分为3种类型。
一是先天性脊柱侧弯，通常在10岁以前就会发现。
二是退行性脊柱侧弯，多见于老年人，是由于脊柱随年龄增长而引起的退行性改变。
三是特发性脊柱侧弯，指的是发病原因不明的脊柱侧弯。
实际上，大多数的特发性脊柱侧弯，都是发生在8～18岁的青少年中。
此时生长发育旺盛，脊柱侧弯的进展更快。
因此，应当引起高度重视。
脊椎侧弯一般出现在青少年发育的早期。
目前尚不清楚导致脊柱侧弯的确切原因，但大多认为致病因素可分为两大类，即先天性因素和特发性因素。
先天性脊柱侧弯的病因有遗传的因素，可能也有胎儿在母体内受到一些影响因素导致的。
如孕期未经医嘱，擅自滥用药物，胎儿受到药物的影响，出现发育异常。
或是孕妇频繁地接触放射源，受到劣质家用电器辐射等，致使胎儿脊髓先天发育障碍，造成脊柱发育畸形，出现先天性半椎体、蝴蝶椎、楔形椎体等，导致脊柱侧弯。
先天性脊柱侧弯发病较早，进展非常快，通常不超过4岁即可出现，而且没有疼痛症状，不易被人们发现。
特发性脊椎侧弯多见于14岁左右的人群，为迟发性脊柱侧弯。
青少年脊柱侧弯之日常生活姿态管理
青少年脊柱侧弯是一种常见的骨骼问题，日常生活中的姿态管理对于预防和改善这个问题非常重要。
以下是一些关于青少年脊柱侧弯的日常生活姿态管理建议：
1. 坐姿：保持正确的坐姿是关键。
坐着时，应该挺直身体，不要弯腰驼背，腰部和背部应该都有良好的支撑。
如果需要长时间坐着，可以每小时起来活动5-10分钟。
2. 站姿：站立时，应该让身体保持一条直线，不要让身体偏向一侧。
腰部应该有稳定的支撑，不要让腰部承受过多的重量。
3. 睡姿：睡眠时，应该选择合适的床垫和枕头，保持身体平直，避免侧卧或俯卧。
4. 运动：适当的运动可以加强肌肉力量，提高身体的稳定性，预防脊柱侧弯。
建议进行有氧运动，如跑步、游泳等，以及一些针对脊柱和核心肌肉的运动，如瑜伽、普拉提等。
5. 书包：学生书包应该合理分配重量，避免过重，以减轻对脊柱的压力。
可以选择有良好背部支撑的书包。
6. 姿势提醒：家长可以在孩子经常活动的地方贴上姿势提醒的标语，如“保持挺直的坐姿”、“不要长时间保持同一姿势”等。
以上是一些日常生活中的姿态管理建议，对于已经患有脊柱侧弯的青少年，建议咨询医生或专业康复治疗师的意见，进行个性化的评估和治疗。
脊柱侧弯预防措施
脊柱侧弯预防措施脊柱侧弯是一种常见的脊椎疾病，主要表现为脊柱的向一侧偏曲，严重的情况会导致不良姿势、功能障碍甚至心脏和肺部的压迫。
为了预防脊柱侧弯，我们需要采取一些措施来保护脊柱的健康。
以下是一些有效的脊柱侧弯预防措施。
1. 保持正确的姿势保持正确的姿势对于脊柱的健康至关重要。
在站立、行走和坐下时，我们应该保持挺胸直腰，避免驼背或过度低头。
特别是在长时间使用电子设备的情况下，我们需要时刻提醒自己保持良好的姿势。
2. 定期进行体育锻炼体育锻炼可以加强肌肉、韧带和骨骼，有助于维持脊柱的稳定性。
适宜的体育锻炼包括游泳、瑜伽、慢跑和有氧运动等。
通过定期锻炼可以增强脊柱周围的肌肉，提高脊柱的稳定性和灵活性，减少脊柱侧弯的风险。
3. 使用符合人体工学的床具和座椅床具和座椅对于脊柱的健康也有很大的影响。
选择一个符合人体工学的床垫和座椅，可以为脊柱提供良好的支撑和保护。
床垫的硬度应该适中，既能支撑脊柱又能舒适地休息。
座椅应有良好的背部支撑和调节功能，以确保脊柱的正常曲度。
4. 避免长时间保持同一姿势长时间保持同一姿势对脊柱健康有很大的危害。
无论是久坐还是久站，都会使脊柱承受不均匀的压力。
所以，我们应该尽量避免长时间保持同一姿势，可以适时休息并进行一些活动。
5. 注意背包的使用背包是我们日常生活中常用的物品，然而不正确地使用背包也可能导致脊柱侧弯。
为了减少脊柱受到的压力，我们应该选择合适的背包，尽量减少背负过重的物品，并注意调整背包的位置和肩带，保持平衡的状态。
6. 视力保护视力问题可能导致使用电子设备时不正确的姿势，进而对脊柱健康造成影响。
因此，我们需要养成良好的用眼习惯，定期进行眼保健操，控制使用电子设备的时间，并远离过亮或过暗的环境。
7. 定期进行脊柱检查定期进行脊柱检查是预防脊柱侧弯的重要措施。
定期去医院进行脊柱检查，可以及早发现和干预脊柱问题，保持脊柱的健康。
总结起来，脊柱侧弯预防措施包括保持正确的姿势、进行适当的体育锻炼、使用符合人体工学的床具和座椅、避免长时间保持同一姿势、注意背包的使用、视力保护以及定期进行脊柱检查。
康复训练对脊柱侧弯患者康复的生活干预
康复训练对脊柱侧弯患者康复的生活干预脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，患者的脊柱会出现向一侧弯曲的情况。
这种情况会给患者的生活和工作带来很大的困扰，因此康复训练对于脊柱侧弯患者的康复非常重要。
本文将介绍脊柱侧弯患者康复的生活干预措施。
首先，针对脊柱侧弯患者的生活干预措施应包括矫正姿势和保持正确的坐姿。
脊柱侧弯患者在坐姿时应尽量选择硬质、有支撑的椅子，同时保持背部挺直，双脚平放在地面上。
可以使用腰靠垫和脊椎垫来支撑腰部和背部。
此外，脊柱侧弯患者在站姿时应保持身体的平衡，避免长时间站立或不当的站姿。
其次，脊柱侧弯患者在日常生活中应注意保持适当的体重。
过重会加重脊柱的负担，增加脊柱侧弯的程度，而过轻则会导致骨骼虚弱。
因此，脊柱侧弯患者应保持健康的饮食习惯，合理控制体重。
可以咨询专业的营养师，制定适合自己的饮食方案。
另外，脊柱侧弯患者需要进行特定的运动和康复训练。
合理的运动可以增强脊柱、肌肉和韧带的力量，减轻脊柱的压力，改善脊柱侧弯的情况。
适合脊柱侧弯患者的运动包括游泳、瑜伽、太极拳等，这些低强度的运动可以锻炼脊柱和肌肉，同时还可以放松身心，提高心肺功能。
此外，脊柱侧弯患者还可以进行脊柱牵引疗法。
脊柱牵引疗法通过拉伸脊柱，减轻脊柱的压力，纠正脊柱的侧弯情况。
脊柱牵引疗法的具体方式可以咨询专业的医生或理疗师。
最后，脊柱侧弯患者在日常生活中应保持适当的休息和放松。
长时间的劳累和疲劳会加重脊柱的负担，增加脊柱侧弯的程度。
因此，在日常生活中应合理安排工作和休息时间，定期进行适当的休息和放松活动，如冥想、放松操等。
同时，要保持良好的睡眠质量，选择合适的睡眠姿势和床垫，保持良好的睡眠环境。
总之，脊柱侧弯患者的康复需要综合的生活干预措施。
通过矫正姿势、保持正确的坐姿，并结合适当的运动、脊柱牵引疗法和休息放松，可以帮助患者减轻症状，改善脊柱侧弯的情况，提高生活质量。
此外，在进行康复训练之前，脊柱侧弯患者应咨询专业的医生或理疗师，制定个体化的康复方案，以确保康复的有效性和安全性。
脊柱侧弯护理总结及计划
脊柱侧弯护理总结及计划
脊柱侧弯是一种常见的骨骼畸形疾病，对患者的身体健康和生活质量有较大的影响。
在护理过程中，我们要根据患者的具体情况，综合运用多种护理方法，帮助患者减轻疼痛，改善姿势，增加活动能力，促进康复。
首先，我们要对患者进行全面的健康评估，了解患者的疾病历史、病情进展、疼痛情况、身体活动能力等情况。
通过临床观察和相关检查，评估患者的疾病严重程度和功能障碍程度，为制定个性化的护理计划提供依据。
其次，在日常护理中，我们要注意帮助患者保持正确的姿势，避免过度弯曲或扭曲脊柱，减轻脊柱侧弯的症状和影响。
患者应该避免长时间保持一种姿势，可以适当进行体位转换和活动，促进脊柱肌肉的松弛和舒展。
另外，我们还要指导患者进行适量的体育锻炼，如游泳、瑜伽等，加强躯干肌肉的力量和灵活性。
同时，我们还要对患者的疼痛进行有效管理。
可以通过物理疗法，如热敷、冷敷、磁疗等，缓解肌肉的疼痛和压力。
此外，还可以通过按摩、针灸等手段来缓解疼痛。
对于患者的疼痛程度比较严重的，可以给予适当的镇痛药物，但使用药物需要谨慎，应根据患者的具体情况和医生的指导进行。
最后，在康复计划中，我们要加强与患者的沟通与交流，鼓励患者积极参与康复训练和康复活动，提高患者的自我管理能力。
此外，还要注重患者的心理护理，帮助患者调整心态，树立积
极乐观的生活态度。
综上所述，脊柱侧弯的护理工作需要全面评估病情，制定个性化的护理计划。
在日常护理中要注意保持正确的姿势，促进脊柱肌肉的松弛和舒展，通过体育锻炼增强躯干肌肉的力量和灵活性。
同时，要有效管理疼痛，注重心理护理，促进患者的康复和生活质量的提高。
如何防治脊柱侧弯
如何防治脊柱侧弯脊柱侧弯，简称脊柱侧凸，是一种常见的脊柱疾病。
它不仅会影响外貌，更会严重影响身体健康。
脊柱侧弯病因复杂，发病机制尚未完全理解。
其主要症状为脊柱侧向曲度，常伴随着轻重不同的背痛、肌肉疲劳、心肺功能障碍等。
脊柱侧弯的防治应该从以下几个方面入手。
一、科学锻炼科学的体育锻炼，可以很好地预防和改善脊柱侧弯。
体育锻炼既可以强化肌肉，也可以增加骨密度，同时有利于改善血液循环和神经系统的功能。
脊柱侧弯患者可以进行一些适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽、太极等。
这些运动可以很好地锻炼身体各个部位的肌肉，恢复脊柱的正常生理弯曲，并且能促进颈椎和脊柱的稳定性。
二、保持正确的坐姿和站姿许多人在日常生活中长时间保持不正确的坐姿和站姿，久而久之容易导致脊柱侧弯。
正确的坐姿和站姿是防治脊柱侧弯的重要保障。
正确的坐姿应该是坐直了背，膝盖弯曲，双脚踩在地上，同时要避免过度疲劳。
正确的站姿应该是身体前倾，腰部稍微弯曲，膝盖微弯，脚步分开与肩同宽，要注意保持身体平衡。
三、选择正确的床垫和枕头睡眠是人体最重要的恢复能力之一。
正确的睡眠姿势可以有效预防和改善脊柱侧弯。
选择正确的床垫和枕头是非常关键的。
床垫应该有坚实的支撑力，但也要有适当的柔软性。
枕头应该选择高度适中的，以保持颈椎和脊柱的正常生理曲度。
同时，睡眠时不能把身体弯曲，否则容易导致脊柱侧弯的加重。
四、定期进行体检脊柱侧弯的早期症状并不明显，容易被忽视。
出现脊柱侧弯症状时，应及时就医。
定期进行体检可以早期发现脊柱侧弯的症状并进行治疗。
定期体检的频率应该根据个人情况而定，一般建议年龄在18岁以下的人每年至少进行一次，年龄在18岁以上的人每两年进行一次。
总之，脊柱侧弯是一种常见的脊柱疾病，需要我们重视。
科学锻炼、保持正确的坐姿和站姿、选择正确的床垫和枕头、定期进行体检都是防治脊柱侧弯非常重要的措施。
对于已经患有脊柱侧弯的患者，需要及时就医，进行治疗。
以此来减轻症状，恢复身体健康。
脊柱侧弯患者的日常姿势管理与锻炼课件
或耸肩。
03
使用可调节高度的桌椅
如有条件，可选择可调节高度的桌椅，以便更好地适应患者的身高和姿
势需求。
家居用品摆放原则
物品摆放要整齐
01
家居用品应摆放整齐，避免杂乱无章，以减少患者因
寻找物品而产生的不必要的弯腰和扭转动作。
常用物品要易取
02 常用物品应放置在患者容易够到的地方，避免过度伸
展或屈曲身体。
分类
根据侧弯部位，可分为胸椎侧弯 、腰椎侧弯和胸腰椎联合侧弯； 根据侧弯程度，可分为轻度、中 度和重度侧弯。
发病原因及危险因素
发病原因
包括先天性因素（如脊柱发育不良、 半椎体等）和后天性因素（如长期不 良姿势、外伤等）。
危险因素
长时间保持不良姿势、缺乏运动、脊 柱疾病未及时治疗等都可能增加患脊 柱侧弯的风险。
THANKS
脊柱侧弯患者的日常姿势 管未理找与到b锻dj炼son课件
CONTENT
目录
• 脊柱侧弯概述 • 日常姿势管理重要性 • 锻炼在脊柱侧弯治疗中作用 • 常见锻炼方法介绍 • 锻炼注意事项与误区提示 • 家居环境优化建议
01
脊柱侧弯概述
定义与分类
定义
脊柱侧弯是一种使脊柱向侧方弯 曲，呈现"S"形或"C"形的畸形疾 病。
加强锻炼
进行针对性的肌肉锻炼，增强 脊柱的稳定性，改善姿势不良 问题。
注意劳逸结合
避免长时间保持同一姿势，适 当进行活动和休息，缓解肌肉 疲劳。
寻求专业帮助
如有严重脊柱侧弯或疼痛不适 症状，应及时就医寻求专业治
疗和建议。肌肉力量和柔韧性
针对性锻炼
通过特定的体操、瑜伽等动作， 加强脊柱周围肌肉群的力量，提
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脊柱侧弯患者应该避免的运动和不良习惯
从我们收治的数千例患者统计分析，青少年脊柱侧弯发病主要与遗传和缺乏运动有关。
但是有些患者门诊之前已经进行了长时间的不良锻炼，与根本没有锻炼相比，他们的病情要严重得多，而且矫正起来更加困难且耗时。
正确的脊柱侧弯锻炼可以帮助减轻诸如疼痛之类的继发影响，而错误的锻炼实际上可以使病情恶化，所以采取正确的运动方式尤为重要。
在此介绍一下脊柱侧弯患者应该避免哪些运动和不良习惯：
竞技游泳：长时间游泳会导致胸椎变平，这种扁平化可能会加剧您的脊柱侧弯。
足球等球类运动：脊柱侧弯会造成两侧肌肉发力的不均衡。
如果是单侧发力的运动会加剧这种不均衡从而使侧弯更加严重。
如乒乓球、篮球、足球等运动属于单侧发力，对于脊柱侧弯的患者在日常生活中应该要尽可能的避免做一些过于激烈的运动。
因为过于激烈的运动会严重的影响到脊柱的稳定性，所以对于脊柱侧弯有不良的影响，同时大家在进行运动的时候一定要选择适合自己的运动的强度。
长跑：脊柱侧弯的人仍然可以跑步，但是建议短距离慢跑，或者穿戴支具慢跑。
长距离跑步会随着时间的推移压缩和弯曲您的脊椎。
患有脊柱侧弯的长距离跑步会带来一些问题，每当您或您的孩子迈出一步，跳跃或奔跑时，就会发生脊柱压缩，尤其在硬质不平的地面上奔跑还可以使您脊柱弯曲或旋转背部。
长时间跑步或慢跑会产生很大的脊柱侧弯进展风险。
我们建议将不穿支具跑步距离限制为400米，即距离赛道一圈或更短。
瑜伽部分动作：瑜伽本是一种很好的锻炼方法，有助于增强背部，肩膀和核心肌肉，但是以下动作会加剧脊柱侧弯进展：
向后弯曲：许多常见的瑜伽姿势会使中背部过度伸展，包括眼镜蛇，半月，刺槐和向太阳致敬。
这些实际上可以增加脊柱侧弯患者的脊柱弯曲。
扭曲躯干：在进行脊柱侧弯的瑜伽练习时，绝对不应使用脊椎扭曲姿势。
当肩膀和肋骨保持在骨盆带上时，这种运动就会加剧脊柱侧弯的扭曲。
弯曲肋骨：向前，向侧面或向后弯曲肋骨也会使脊柱侧弯患者的弯曲恶化。
瑜伽姿势，例如侧弯，三角形，坐姿扭曲和鼠尾草扭曲都属于此类。
肩部站立：这种姿势使头部急剧向前弯曲，过度伸展了颈部肌肉，而施加在肩膀上的压力会大大增加肋骨驼峰的形成。
选择用于脊柱侧
弯的瑜伽练习时，请不要这样做。
尽管瑜伽可以帮助脊柱侧弯患者减轻疼痛，但不能替代专门为治疗脊柱弯曲而开发的运动。
脊柱侧弯治疗疗法实际上可以通过重塑身体以纠正其自身姿势来降低弯曲的严重程度。
举重：弯腰时反复握重物会以不同的方式向后拉动您的肌肉，加大脊柱侧弯进展风险，特别是它压缩腰椎（蹲，硬拉，直接在头顶举重等）时。
蹦床：如果您的孩子患有脊柱侧弯，跳上蹦床是灾难性的。
由于跳跃会随着每次跳动而压缩脊椎，因此会导致脊柱弯曲和姿势塌陷的快速发展。
这就像用锤子敲打弯曲的钉子，钉子会变得更弯曲。
如果您的孩子患有脊柱侧弯，应该尽量避免这种运动。
不要搬运重物：搬运重物，尤其是在一侧，会增加重力的自然拉力，并进一步压缩您的脊椎。
不背超重背包：超重的背包对于脊柱侧弯的孩子来说非常糟糕。
背包的总重量不得超过孩子体重的10％。
不跷二郎腿：跷二郎腿使得单侧肌肉紧绷，也会让椎间盘往单侧后方凸出，造成功能性的脊柱侧弯。
日复一日采用这种坐姿，会使髋关节轻微扭曲导致骨盆失衡。
不要经常玩手机：使用手机的低头向前的姿势对于脊柱侧弯的人来说非常糟糕。
实际上，这对任何人都不利。
它在脊髓上施加压力，并压缩脊髓的血管。
随着时间的流逝，玩手机可能会损坏脊髓并使椎骨退化，导致慢性颈部疼痛，并可能触发脊柱侧弯的进展。
短时间手机阅读应将手机放在眼睛水平的位置。
不要俯卧位睡觉：脊柱侧弯睡觉可能是一个挑战。
俯卧位睡觉是脊柱侧弯最糟糕的睡眠姿势，因为它会使胸椎变平。
脊柱侧弯是三维的，如果一个方面变得更糟，其他方面就会跟随。
趴着睡觉还需要将头转向侧面，这会扭曲脊椎。
（详见推文《脊柱侧弯的人应该保持怎样的睡姿》）
不做躯干扩展动作：在后弯，体操，跳高，舞蹈动作（尤其是在芭蕾中）和某些瑜伽姿势中反复延伸胸椎，使椎骨进一步旋转成脊柱侧弯曲线的凹陷。
这种力量常常导致脊柱侧弯快速发展。
当然很多孩子酷爱这些运动，不能强迫孩子退出这些活动，那就需要让他们限制后弯并使用改良的姿势。
不要开着灯睡觉：褪黑激素是孩子睡觉时松果体分泌的一种激素。
这种激素调节青春期，特别是在女孩中。
研究表明，脊柱侧弯的人褪黑激素水平较低。
由于褪黑激素主要是在您睡觉时分泌的，因此即使
最微弱的光线也可以减慢或阻止其释放。
褪黑激素缺乏症可导致青春期提前和相关的生长突增，以及脊柱侧弯的进展。
如果您的孩子过早进入青春期，则脊柱侧弯进展的风险会增加，因为他们的大脑和身体尚未同步。
因此，开夜灯睡觉对脊柱侧弯的儿童或因家庭中的脊柱侧弯成员而有脊柱侧弯风险的儿童都是有害的。
不良站姿：不良的站姿也会加大脊柱侧弯进展的风险。
不良坐姿：不良坐姿会加重脊柱和骨盆的侧弯和旋转。
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脊柱侧弯患者运动训练的目标是促进脊柱和肌肉对称性以恢复躯干对线。
所以我们会强调：
①核心肌力训练：核心肌肉包括腹肌，背部肌肉和骨盆周围的肌肉。
锻炼这些肌肉旨在通过提供强有力的支撑来限制脊柱的过度运动来保护脊椎方向。
强大的核心肌肉也使你更容易进行许多体育锻炼。
②本体感受：本体感觉是身体在空间中与位置、运动和平衡有关的感觉。
所以在运动训练时要求精力集中，了解皮肤、肌肉关节的感受，以建立身体内部的感觉。
③姿势：运动保持正确的姿势后，脊椎就会牢固而稳定。
但是当
你弯腰或懒散时，肌肉和韧带难以保持身体直立和平衡。
不良的姿势会压迫或拉扯肌肉，甚至可能导致疼痛。
在整个运动过程中保持良好的姿势非常重要。
运动保持越多好的姿势，感觉就会越自然。
在此也介绍几个有助于脊柱侧弯的日常运动：
伸展运动：尽管这看起来不象是运动，但对于缓解由脊柱侧弯引起的紧张和压力至关重要。
胸部伸展：站立，两臂向前伸，双臂向两侧伸展。
猫和骆驼式伸展运动：详见推文《有利于脊柱侧弯矫正的运动（一）》
核心肌力训练：加强核心肌肉将有助于支撑脊柱，改善侧弯。
小飞燕：俯卧在瑜伽垫上，手臂朝前张开，手掌朝下，然后抬起脚和手臂。
也可以进行单侧小飞燕进行针对性训练。
穿戴支具深呼吸训练：穿好支具，做深呼吸，让气息将身体凹陷
处填满。
这实质上就是在进行脊柱侧弯反旋和牵引，有助于脊柱侧弯康复。
坐姿和站姿训练：脊柱侧弯的孩子常常运动感觉和平衡感较差，门诊中常将患者身体摆成平衡的状态，询问后通常她会觉得身体是扭曲的；在运动治疗中，大脑与肌肉控制的训练是非常重要的一环，包括训练身体认知、改变动作与姿势习惯。
每个脊柱侧弯患者的情形都是具有差异性，尽管从X光片上来看好像大多相似，实际上每个人的侧弯程度、筋膜张力、肌力、平衡性等都有不同，所以针对于治疗的运动方式需要个性化和针对性。