今天你睡好了吗

今天你睡好了吗？授课教师：陈芊童课时：1课时教学目标与要求：1、学习一些科学的睡眠知识；2、使学生认识到睡眠与心理健康的关系；3、了解并掌握促进良好睡眠的方法：4、养成良好的作息习惯。

教学的重点与难点：1、使学生了解睡眠与心理及学习效率的关系2、使学生确实掌握改善睡眠的方法；3、促使学生学以致用，形成良好的作息习惯。

教学过程：导入：我常常听到有些同学说晚上总是很兴奋，老睡不好，白天就瞌睡。

所以我决定今天跟大家讲讲关于睡眠的问题。

一、睡眠知多少（也可以让学生做睡商测验）师：众所周知，睡眠是人每天都必须经历的身理过程，在人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠对人类生命活动大重要性和必要性。

人们在工作、学习和劳动中所产生的脑力和体力的疲劳，必须经过充足的睡眠才能得以恢复。

因此，人们把睡眠看成比吃、喝、玩还要重要。

那么，我想请同学们谈谈睡眠对我们的身心健康以及工作学习有什么作用？睡得好，心情好；睡得好，学习效率高；睡得饱，精力充沛，干劲十足……大家说的很好！睡觉睡好了，对我们的身心健康及工作学习都有很大的好处！那么睡眠时间多长才算合适呢？这时不同年龄和不同人是不一样的。

一般认为，一天中的睡眠时间，新生儿约18~20小时；儿童约需10~12小时；成人7~9小时；而老年人5~7小时。

在成人中人与人之间的差异也来得大，长睡眠的人每天需8~10小时，短睡眠型的人，每天睡5~7小时就足够了，睡眠时间不可一概而论。

只要第二天感到有精力，未发现神情倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。

师：说到这里，我想问问大家——觉得自己失眠的同学请举手？现在或是以前都可以。

那么，我想问问大家什么是失眠？世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。

按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。

按严重程度分类：轻度。

偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

师：通过刚才的探讨，我们可以了解到睡眠时间因人而异，也澄清了失眠这个概念，那么接下来我们要做的是搞清楚到底是什么让我们睡不好？有没有同学能够谈一谈有哪些因素会影响我们的睡眠？一是生理原因，如旅游、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引起失眠。

这类原因导致上一般是暂时性的，无须治疗。

二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。

三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。

四是药物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨荣碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。

二、对睡眠错误的认识在学生中多为环境因素，心理因素，学习紧张等因素引起睡眠质量下降或失眠。

如在我们高中宿舍里，每个人的作息时间不同，因此晚上卧谈势必影响某些同学的休息。

此外学习挫折，感情的伤害等都会导致失眠。

师：有关研究指出在众多影响睡眠因素中，人为的心理因素是最为严重的。

我相信很多人会同意这一点，比如说当你明天要参加考试或是遇到了一些挫折，晚上就容易睡不好，但是只要考完试或是解脱了紧张、痛苦的情绪困扰以后，睡眠就逐步恢复正常了。

其实，心理因素对我们的睡眠产生的影响是十分复杂的，其中最主要的就是我们日常生活中存在着一些对睡眠错误的认识。

师：比如有些时候你可能会说“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。

”当你的头脑中出现这样的念头时，我告诉你，你已经进入睡眠误区了。

误区一：睡眠越多越有益于健康。

现在有很多人喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。

专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好。

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做４次梦。

但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：饮酒可以催眠。

现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。

在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区四：睡眠能储存和预支。

如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。

过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区五：不需要午睡。

午睡对于协调生理时钟和２４小时周期是有帮助的。

但午睡时间不可过长，以30分钟为宜。

研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少３０％。

但午睡并非人人适合，体重超标２０％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区六：安眠药可以长吃。

安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。

这是因为９５％以上的催眠药会缩短深睡眠。

专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。

误区七：体育锻炼对失眠只有好处。

体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。

我建议如果条件允许的话，每天下午放学后运动30到60分钟对你晚上睡好觉十分有帮助。

师：正是由于这些错误的认识，是的我们之中有些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，引起失眠。

反过来，睡不好或失眠又影响一个人的心理状态。

我就曾有过体验，它会使人精神萎靡情绪低沉急噪紧张，易于发脾气，降低了学习效率和同学之间的感情。

长期失眠，可使人的感受能力、记忆能力、计算能力以及思维的灵活性减低，使人大情绪发生一些改变。

因此我认为我们很有必要学习并掌握一些能够提高我们睡眠质量的方法。

三、助睡小贴士1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。

记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。

清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。

因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。

它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。

如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3、运动运动可以让你的大脑获得一定程度的休息，也可以转换你的心情，运动完后，适当的休息，然后冲个热水澡，让你晚上自修时，精神更加集中，学习效率也能变高，最重要的是能让你晚上很快入睡，并且睡的很香。

（有时间就谈谈自己高三的失眠经历及调节办法）4、晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。

因此，如果晚饭没有吃饱，也可以适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。

过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

5、泡个热水澡放松一下如果放假在家有机会你可以试一试，晚上睡觉前泡个热水澡或淋浴也可以。

水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。

然后马上进被窝。

6、要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。

一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。

相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。

因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

8、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

同时呢，在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗法，也同样能够使你睡得香。

师：希望以上这些小贴士可以帮助那些睡不好的同学睡好觉，也让那些本来就睡得好的同学睡得更好！课堂小结：首先总结这堂课的主要内容。

其次，强调良好的睡眠可以是大脑休息，保证人体有充沛的体力和精力，有利于提高工作和学习效率。

失眠的人，应该正确对待失眠，尽早排除自己的精神障碍，恢复正常的睡眠。

愿大家能够吃的好，睡的香！******************************************************************************************* 趣味小贴士：睡姿与个性婴儿式：敏感，优柔寡断，对待爱人死心塌地。

腹部向下：充满活力，有主见，属于成功者类型，希望能找一个值得信赖的伴侣。

蜷缩式：内向、压抑，希望和伴侣共同享受人生。

仰睡式：表现欲强，事业心强，与爱人的关系相对独立，互不干涉。

迈步式：害羞，与人保持一定距离，情绪变化大，但对待朋友友善、合群。

适合选择内向、性格平和的爱人。

世界睡眠日：3月21日春分日昼夜平分的一天，黑夜更短，白天越来越长，季节的周期性变换与我们睡眠的昼夜交替规律息息相关。