五步拳图解
中学生五步拳图解
•五步拳教学图解他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳：弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图6-6-1） o动作说明：（-）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（®6-6-2） o弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
;另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉競；两脚左右相距约一脚。
（-）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6-6-3） o弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90° ,下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6-6-4） o马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可坏抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90° , 收左拳；目视右掌（图6—6—5 — 1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳, 收右拳；目视左拳個6-6-5-2） o歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地, 膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
武术五步拳
并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步，同时左勾和 右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。
完整示范
谢谢！
基本手型
掌、拳、勾
起势
抱拳于腰间，头左转，眼睛平视 左方。
弓步冲拳
成做弓步，左手向左平搂收回腰间抱 拳，冲右拳，目视前方。
弹踢冲拳
重心前移，右脚向前弹踢，同时冲左 拳，收右拳，目视前方。
马步架打
右脚落地，向左转90°下蹲成马步，同时 左拳变掌，屈臂上拳 变掌向左下盖，掌外沿向前，身 体左转90°收左拳，上动不停两 脚屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳。
提膝穿掌
两腿起立，身体左转，随即右拳 变掌，顺势收至右腋下，右拳变 掌，由左手背上穿出，同时左腿 屈膝提起，眼随手动，看右手的 方向。
仆步穿掌
接提膝穿掌，上动不停，左脚落地成仆 步，沿左脚内侧穿至左脚面，目视做掌。
虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚 步，同时左手向后划弧成勾手， 右手顺右腿外侧向上挑掌。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
五步拳动作要领图解
•五步拳动作要领图解
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，包括：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
组合练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。
（五）提膝仆步穿掌
1、提膝两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。
2、仆步穿掌
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图8）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图9）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图10）。
武术基本拳法《五步拳》-初中体育精品PPT教学课件
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（六）虚步挑掌
• 动作做法: 左腿屈膝 前弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后 划弧成勾手，右手顺 右腿外侧向上挑掌。 目视前方（图7）。
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（七）并步抱拳
• 动作做法:左脚向右脚 靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间。目视前 方（图8）
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（三）马步架打
• 动作做法: 右脚落地， 向左转体90°，下蹲 成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右 拳；目视右方（图4）。
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（四）歇步盖冲拳
• 动作做法: (1) 左脚向右 脚后插一步，同时右拳变 掌向左下盖，掌外沿向前， 身体左转90°，收左拳； 目视右掌（图5-1）；
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总结
• 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手 法编成的组合练习．
• 教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习 两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组 合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武 术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的 训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练 习。
• (2)上动不停，两腿屈膝下 蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳；目视左拳（图52）。
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（五）提膝仆步穿掌
• 动作做法: 两腿起立，身体 左转。随即左拳变掌，顺势收 至右腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同时左 腿屈膝提起，目视右手（图1）。
• 上动不停，左脚落地成仆步； 左手掌指朝前，沿左腿内侧穿 至左脚面。目视左掌（图 2）。
五步拳教学图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
五步拳拳谱与图解
（二）彈腿沖拳
• 重心前移，右腿向 前彈踢，同時沖左 拳，收右拳。目視 前方。
（三）馬步架打
• 右腳落地，向左轉 體90°，下蹲成馬 步，同時左拳變掌， 屈臂上架，沖右拳； 目視右方。
（五）提膝仆步穿掌-2
• 上動不停，左腳落 地成仆步；左手掌 指朝前，沿左腿內 側穿至左腳面。目 視左掌。
（六）虛步挑掌
• 左腿屈膝前弓，右 腳前上成右虛步。 同時左手向後劃弧 成勾手，右手順右 腿外側向上挑掌。 目視前方。
（七）並步抱拳
• 左腳向右腳靠攏成 並步。同時左鉤手 和右掌變拳，回收 抱於腰間。目視前 方。
（四）歇步蓋沖拳 -1
• 左腳向右腳後插一 步，同時右拳變掌 向左下蓋，掌外沿 向前，身體左轉 90°，收左拳；目 視右掌。
（四）歇步蓋沖拳 -2
• 上動不停，兩腿屈 膝下蹲成歇步，同 時沖左拳，收右拳； 目視左拳。
（五）提膝仆步穿掌-1
• 兩腿起立，身體左 轉。隨即左拳變掌， 順勢收至右腋下； 右拳變掌，由左手 背上穿出，手心向 上。同時左腿屈膝 提起，目視右手。
五步 拳幻灯片
• 六、歇步冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变 掌向左下盖。 上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步。 同时，冲左拳，收右拳。
• 七、提膝穿掌
两腿直立，身体左转。随即左拳变掌 顺势收到右腋下，右拳变掌，由左手 背上穿出。
• 八、仆步穿掌
上动不停，左脚落地成仆步； 左手掌指朝前，沿左腿內侧穿 至左侧面。
• 九、虚步挑掌
脚步成虚歩，右手上挑，左 手下勾。
、
• 十、收势
并步直立
五
步
初中武术教学 制作人： 陈志标
拳
五步拳的图解
• 一、起势
并步抱拳
• 、弓步冲拳
弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳， 冲右拳。目视前方。
• 三、弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢， 同时冲左拳，收右拳。 目视前方。
• 四、马步架打
右脚落地，向左转90度， 下蹲成马步，右手架拳。
• 五、插步盖掌
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五步拳图解
五步拳是一种传统的太极拳的拳法之一，是以“五步为一拳，精神为主导”的拳术。
一、准备：站立于太极起势的位置，两手自然下垂，气沉丹田，呼吸自然，精神集中。
二、第一步：向右转身，将左脚向右跨一步，同时右臂向左上方抬起，左臂伸直下垂，目视左手掌心，如探虚步。
三、第二步：将右脚向右跨一步，同时将左臂向左侧收回，右臂沿着身体向右下方落下，拳心向外，目视右手拳心。
此时身体应该是侧腰的状态。
四、第三步：将左脚向左方一步，同时将右臂抬起，左臂沿着身体向下落下，拳心向后，左脚跟将左臂夹住，目视右手虎口。
五、第四步：将右脚向左方一步，同时将左臂向上方抬起，右臂沿着身体向下落下，拳心向外，同时右脚跟将左臂夹住，目视左手虎口。
五步拳的练习需要在正确的体位和呼吸的基础上，注重精神和肢体的协调配合。
练习五步拳的过程中，需要注意如下几个方面：
一、吸气和呼气要合理，配合身体的运转。
二、手足协调要求高，要注重身体力量的发挥。
三、精神要集中，在练习的过程中不能分心，需要保持平静。
四、动作要流畅自然，不能生硬刻板，要注意练习的速
度和幅度。
五、均衡性要保持，不能偏废某一侧，需要注意整个身体的平衡和身体的协调配合。
总之，五步拳是太极拳中非常经典的拳术之一，通过正确的练习可以锻炼身体、增强体质和提高精神素质等多方面的作用。
初学者需要在专业人士的指导下认真练习，注重基本功的打好，逐步提高练习的难度，才能达到更高的境界。