飞行员体能训练的卫生指导
国家卫健委体能锻炼贴士
国家卫健委体能锻炼贴士体能锻炼在保持身体健康和提高生活质量方面起着重要的作用。
国家卫健委在体能锻炼方面提供了一些贴士，以下是相关参考内容：1. 坚持适度锻炼：适度的体能锻炼有助于增强心肺功能、提高肌肉力量和柔韧性，预防慢性疾病的发生。
每周参加150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟高强度有氧运动，如跑步、健身操等。
此外，还应进行力量训练，包括举重、俯卧撑、卷腹等。
2. 选择适合的运动方式：不同人有不同的体能水平和运动能力，应根据个人情况选择适合的运动方式。
对于年轻人来说，可以尝试各种运动项目，如篮球、足球、网球等，多样化的运动可以全面锻炼身体各个方面。
对于年长者和体能较弱者，可以选择低强度的运动方式，如普拉提、瑜伽、太极拳等，以增强柔韧性、平衡感和肌肉力量。
3. 合理安排锻炼时间：锻炼时间的合理安排是体能锻炼的关键。
早晨是进行有氧运动的好时机，可以提高新陈代谢和精神状态。
午餐后进行适度运动有助于消化和吸收。
晚间锻炼可以缓解一天的压力，促进睡眠。
根据自己的生活习惯和工作安排，选择适合的时间进行锻炼。
4. 充分准备和逐步增加运动强度：在进行体能锻炼前，应进行充分的准备活动，如热身操和拉伸运动，以减少运动损伤的发生。
刚开始锻炼时，应以适度强度进行，逐步增加运动强度和时间。
注意听从自己身体的信号，如果出现不适或疲劳，应及时休息。
5. 饮食平衡和补充水分：体能锻炼需要消耗能量和水分，因此要注意饮食平衡和补充水分。
均衡的饮食包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入。
合理分配餐前和餐后的碳水化合物和蛋白质的摄入可以提供能量和促进肌肉恢复。
同时，要保持充足的水分摄入，尤其是在运动过程中要随时补充水分。
6. 常规体检和关注身体信号：参加体能锻炼前应进行常规体检，确保自身身体状况适合进行锻炼。
同时要关注自己的身体信号，如疼痛、呼吸困难等，及时就医或调整运动方式和强度。
7. 积极参与社交运动活动：体能锻炼不仅是个人的事情，也可以通过参加社交运动活动，如羽毛球、篮球队等，结交朋友，增加交流和合作的机会。
加强飞行学员初级体能训练方法探索
加强飞行学员初级体能训练方法探索【摘要】：随着经济的快速发展，人民生活水平不断提高，对国民身体素质要求日益增高。
在民航飞行中学员体能训练是一项非常重要且难度较大、十分有意义学习内容和实践性很强但又很复杂的任务。
因此本文针对目前航空院校培训班学员采用国家规定标准进行了简单介绍并分析其存在问题及成因提出相应解决方法以改善我国当前航空教育现状，为培养高素质空军人才具有重大现实价值与理论研究价值。
【关键词】：飞行学员初级体能训练方法近几年来，随着社会的进步，人们对精神生活需求越来越高，随之而来的是竞技类文化产业蓬勃发展。
但由于国内经济发展不平衡、人才培养和训练等方面原因导致国民身体素质下降。
为解决这个问题我们采用了以下方法来提升学员体能水平从学员自身着手，需要采取多种方式提高院校师资力量及教学质量。
一、研究的理论基础1.1初级体能训练的定义与特征在国际上，体能训练被定义为：“以机体活动、生理变化及对人体健康的影响为基础，通过适当手段和方法进行的系统化适应能力”，它是指机体与外界环境相互作用后所产生运动功能。
初级体能训练是指在学员在日常的训练过程中，根据其身体发育程度、机体功能等特点，结合安全意识和自我保护能力等因素制定合理有效的专项运动负荷，通过一系列科学化手段来提高学员对自身体力活动强度与耐力素质以及心理机能状态。
初级体能训练具有目的性，从心理学角度出发进行分析；通过调查问卷、个人访谈法了解现阶段我国航空公司在初级体能训练方面存在哪些问题，并提出相应解决策略以达到提升学员身体综合水平和能力发展的目的。
1.2飞行学员初级体能训练的作用在学员进行体能训练的同时，也要注重对其身体素质和心理机能两方面的提升。
能够提高机体生理功能。
通过不断的练习，可以使机体处于良好状态。
通过不断地调整、改善来调节自身肌肉系统中各个器官之间以及与外界环境间存在着什么样联系等问题都能得到有效解决；从而增强体质健康水平及抵抗力能力，为以后参加工作打下基础并保持旺盛的生命力和动力奠定前提条件保障飞行学员在训练过程当中能够获得更加优秀的成绩。
空军招飞体检合格考生自我保健须知
空军招飞体检合格考生自我保健须知
空军招收的飞行学员从体检合格至录取需经历近半年时间，为增强合格考生的自我保健能力，确保合格考生体检质量，特提出如下要求：
1．适度锻炼身体，合理调配膳食营养，以增强体质，提高机体抗病能力和免疫功能。
2．养成良好的卫生习惯。
勤洗澡、勤理发、勤换衣袜；饭前便后要洗手；洗漱用品不得与其它人混用；养成爱清洁的习惯。
3．注意饮食卫生，严防传染性肝炎、痢疾等疾病的发生。
不吃不洁以及腐烂食物；不暴饮暴食，不喝酒吸烟；外出自带水杯，不喝生水；不要到卫生条件差的餐馆或街头摊点买食品或就餐，把好"病从口入" 关。
4．注意安全，严防意外事故发生。
不参加危险性大的剧烈活动，防止外伤和骨折；遵守交通规则，注意交通安全；不得到水深不明、有污染的水域中游泳。
5．注意用眼卫生，保护好视力。
不要在弱光或强光下看书；不连续长时间看电视、录像等；经常做眼保健操，眺望远处。
6．不接触或探望有传染病的人，尽量减少参加公共场所活动的次数，防止疾病的交叉感染。
A军事体育训练卫生
四.游泳、泅渡训练的卫生要求
• 1.场地的选择 1.场地的选择 • 2.游泳池的卫生要求和管理 2.游泳池的卫生要求和管理 • 3.训练前的健康检查 3.训练前的健康检查 • 4.贯彻循序渐进的原则 4.贯彻循序渐进的原则 • 5.掌握游泳时机，加强卫生监督 5.掌握游泳时机，加强卫生监督 • 6.武装泅渡时要整理好服装和装具 6.武装泅渡时要整理好服装和装具 • 7.改善训练场地及周围卫生 7.改善训练场地及周围卫生
的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后 心率和脉搏，就一般体育锻炼 体育锻炼者来说，运动后 即刻的心率 即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过 心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过 快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些 专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的 健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏 负担，可能会出现一些意外事故。即使是特殊需 要，体育锻炼 要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10 体育锻炼者运动时的心率 心率也不要超过30次 秒
军事体育训练卫生
一.军事体育训练的卫生学原则
1.全面训练 1.全面训练 2.循序渐进 2.循序渐进 3.劳逸结合 3.劳逸结合 4.坚持经常 4.坚持经常 5.区别对待 5.区别对待
二.疲劳与过度疲劳
• 在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟 体育锻炼时或体育锻炼 体育锻炼后即刻，立即测10秒钟
疲劳的标志
• 呼吸>50次/min 呼吸>50次 • 收缩压降低、舒张压上升、脉压变小 • 脉压减少到本人最大值一半时，说明已经
疲劳或接近衰竭 • 失眠、乏力、低血糖、体重持续下降等
民航飞行员体能训练
民航飞行员体能训练民航飞行员是一项高要求的职业，他们需要具备出色的飞行技术和丰富的航空知识。
除此之外，作为飞行员，良好的体能状态也是必不可少的。
民航飞行员体能训练旨在提高飞行员的身体素质，保证他们能够在长时间的飞行任务中保持专注和高效。
民航飞行员需要有良好的心肺功能。
飞行任务通常需要长时间的持续工作，有时候还需要应对紧急情况。
良好的心肺功能能够提供足够的氧气供应，延缓疲劳的产生，保持飞行员的专注力和反应能力。
为了提高心肺功能，飞行员通常会进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。
这些运动可以有效地提高心肺功能，增强飞行员的耐力和抗疲劳能力。
民航飞行员需要具备较高的肌肉力量和爆发力。
飞机的操控通常需要较大的力量，尤其是在紧急情况下。
此外，飞行员还需要承受起降过程中的巨大惯性力。
因此，飞行员进行力量训练是非常重要的。
他们通常会进行重量训练，如举重和器械训练，以增强肌肉力量和爆发力。
此外，飞行员还会进行一些特殊的训练，如抗阻训练和爆发力训练，以提高应对紧急情况的能力。
除了心肺功能和肌肉力量，灵活性和协调性也是民航飞行员需要重视的方面。
飞行员在狭小的驾驶舱内工作，需要进行各种动作和姿势的变换。
良好的灵活性和协调性可以帮助飞行员更好地应对各种情况，减少因身体不协调而引起的错误操作。
为了提高灵活性和协调性，飞行员通常会进行一些拉伸和平衡训练，如瑜伽和普拉提等。
这些训练可以增强飞行员的肌肉柔韧性和平衡能力，提高其在飞行任务中的表现。
民航飞行员还需要具备一定的抗压能力和应急反应能力。
飞行任务中可能会遇到各种紧急情况，如故障、恶劣天气等。
良好的抗压能力和应急反应能力是飞行员保证飞行安全的重要因素。
为了提高抗压能力和应急反应能力，飞行员通常会进行一些特殊训练，如模拟紧急情况的训练和心理压力测试等。
这些训练可以帮助飞行员在紧急情况下保持冷静，做出正确的决策。
民航飞行员体能训练对于提高飞行员的身体素质和飞行能力至关重要。
加强飞行员疗养期间体能训练管理的探讨
加强飞行员疗养期间体能训练管理的探讨空勤疗养制度实施已40余年，飞行员每年1个月的疗养期，进行保健、康复疗养，可使其消除疲劳、增强体质、防治疾病，以提高飞行耐力，提高部队战斗力。
飞行员由于从事军事飞行活动，精神高度紧张，体力消耗较大，且易受缺氧、噪声等不利因素的影响，因而对身体条件有很高的要求，所以在疗养期间进行保健疗养、体能训练是疗养工作的一个重要组成部分。
尤其是合理的疗养体能训练对提高疗养质量、增强体能、延长飞行年限具有重要的作用[1]。
在现行的疗养体能训练工作模式下，如何最大限度满足飞行员的健康需求和提高航卫保障能力，科学有效地指导飞行员的体能训练，最大限度降低和减少运动引起的疾病和损伤，切实提高飞行员航卫保健的效益和水平，是我们疗养院近年来关注和研究的重要问题。
1 多方合作建立合理的疗养生活制度建立合理的疗养生活制度是确保疗养员顺利渡过疗养期，高质量完成体能训练计划的基础。
为了落实这项制度，我们首先跟带队领导协调，取得领导的重视。
耐心细致对疗养员讲述合理的生活制度和习惯对保证健康、恢复体能、预防疾病的重要作用，使其自觉做到按时起居、进餐、完成大体检、治疗、体训及参与各项活动。
并经常征询疗养员意见、建议，改进工作，不断提高优质服务，指导其养成良好的生活习惯。
例如，每天7至8小时足够的睡眠是解除疲劳的最佳方法，但是部分空勤人员住院期间，不注意休息、不按时就寝，影响了疗养效果。
为此，我们与疗养科医护人员密切协调，加强管理，责任到人，做到定时到疗室巡视，督促空勤人员按时就寝。
同时，我们还坚持定期向疗养院机关职能部门通报体训情况，以便发现问题并及时进行沟通解决。
从而保证空勤人员尽快恢复体力，保持充沛的精力，更好地完成体能训练任务。
2 因地制宜进行灵活多样的组织管理每年疗养的飞行员均来自全国各地各单位，有海军航空兵团、飞行学院及陆军航空兵团等、不同军兵种，不同部队，不同机种，不同年龄等。
复杂的情况要求我们在体能训练的管理上，必须注意区分不同对象和不同情况[2]。
高原驻训飞行卫生保障对策探讨
摘要
针对 高原驻训飞行对 飞行 员身体健康 的影响和对 飞行 活动 的影 响， 出了做 好 高原驻训 飞行卫 生保 障的 提
对策 ： 驻前 ， 进 把好 体检 关； 进驻 中， 防高原反应 ； 预 进驻后 ， 防治高原疾病 ； 飞行期 间， 把好 身体 放飞 关； 归建后 ，
组 织好 飞行 员健 康 疗养 。
～
增强缺氧耐力 。飞行员 进驻 高原初 期 的体育 锻炼 量要循 序渐进增加 ， 尤其进 驻高原 的头７ ｄ 内严 格控 制运 动量 ， 限
制大运动量 活动 ， 避免 剧烈 活动 。其 次 ， 科学 安排 进驻 进 程 。伴 随保 障的航空军 医要先 于飞行员５ｄ 以上 到达进 驻 机场 ， 提前 适应 高原 环 境 ， 以实施 有效 的航 卫保 障工作 。 飞行 员尽量 采取 阶梯 式进驻 。即根据 进驻 机场 的海拔 高
第２ 卷 第７ ３ 期
航 空 航 天 医 学 杂 志
２１年７ ０ ２ 月
８３ １
高原 驻 训 飞 行 卫 生 保 障对 策 探 讨
罗健 康 张 启 山 ，
（ ．兰 州军 区空 军 招 收飞 行 学 员体 检 队 ， 州 １ 兰 ７ ０ ２ ；．兰 州军 区空 军后 勤部 卫 生 处 ， 州 ３０ ０ ２ 兰 ７０２） ３０ ０
态， 科学地实施放飞把关。
参 考 文献
１ 李晓龙 ， 李兵 ．首 次高原军事航 空 医学科研 试验取得 突
破性 成果［ ］ Ｊ ．人人健康 ，０ ２ （ ）４ ． ２ １ ，２ ：８ ２ 吴兴裕 ， 常耀明 ．航 空卫 生学 ［ ．西安 ： Ｍ］ 第四 军 医大
学 出版 社 ，０ ３ 第 １ ：０ ２ ０ ， 版 １９—１０ １．
民航飞行员健康管理方法
民航飞行员健康管理方法1. 饮食健康：食物是维持身体健康的基础，飞行员需要注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
他们应该远离过多的油腻食物和垃圾食品，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。
此外，饮食中的纤维和水分也非常重要，可以帮助消化和保持身体 hydrated。
2.定期锻炼：飞行员的工作需要长时间坐着，这会导致缺乏运动。
为了保持身体健康，飞行员应该定期参加锻炼，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
这些锻炼可以帮助他们保持体力和灵活性，减轻身体疲劳和压力。
3.睡眠充足：良好的睡眠对于飞行员来说至关重要，他们需要保持充足的睡眠时间来恢复精力和保持警觉。
他们应该尽量避免在航班之前熬夜或睡眠不足，以确保在工作中保持专注和冷静。
4.压力管理：民航飞行员的工作压力较大，他们需要学会管理压力以保持良好的心理健康。
他们可以使用一些放松和冥想技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念冥想。
此外，与家人和朋友保持良好的沟通和支持网络，也可以帮助他们缓解压力。
5.心理检查：飞行员需要定期接受心理检查，以确保他们的心理健康状况良好。
心理检查可以帮助发现并处理潜在的心理问题，例如焦虑和抑郁。
民航公司可以提供心理健康支持和资源，以确保飞行员的心理健康。
6.定期体检：飞行员需要定期进行身体检查，以便发现和处理任何潜在的健康问题。
检查可以包括身体检查、血液检查、肺功能测试、听力测试等。
这些检查可以帮助发现和治疗潜在的健康问题，以确保飞行员的身体状况良好。
7.避免酒精和药物滥用：飞行员应该避免滥用酒精和药物，这些物质会对他们的身体和心理健康造成严重的影响。
他们应该遵守民航规定，维持健康的生活方式。
总之，民航飞行员的健康管理是一个综合的过程，需要均衡饮食、定期锻炼、充足睡眠、有效管理压力和定期体检。
通过这些方法，飞行员可以保持良好的身体和心理健康，确保他们在工作中具备最佳的表现和飞行安全。
航空体能训练课程
航空体能训练课程航空体能训练课程是一种专门针对飞行员和航空从业人员的体能训练课程。
在这个课程中，学员将接受一系列严格的体能测试和训练，以提高他们的体能水平和应对高空环境的能力。
本文将介绍航空体能训练课程的重要性、主要内容以及如何选择适合自己的课程。
航空体能训练的重要性航空体能训练对于飞行员和航空从业人员至关重要。
在高空环境中，飞行员需要承受较重的生理压力，如低氧、低气压、高速飞行带来的震动等。
如果没有经过严格的体能训练，飞行员可能在紧急情况下无法应对这些压力，从而影响飞行安全。
此外，良好的体能条件也有助于飞行员在长时间飞行中保持高度集中精力。
航空体能训练课程的主要内容航空体能训练课程通常包括以下几个方面：1.体能测试：包括心肺功能、力量、耐力、灵敏性等方面的测试，以评估学员的体能水平。
2.游泳训练：游泳是飞行员必备的技能，因为在紧急情况下，飞行员可能需要在水面上求生。
3.野外生存训练：教授学员如何在野外环境中生存，包括寻找食物、水源、制作简易帐篷等。
4.急救与救援训练：学习如何进行急救措施，以及如何在紧急情况下进行自救和互救。
5.特殊体能训练：针对高空飞行环境，进行专项体能训练，如低氧训练、抗眩晕训练等。
如何选择适合自己的航空体能训练课程选择航空体能训练课程时，需要考虑以下几点：1.课程内容：确保课程内容全面，涵盖航空体能训练的各个方面。
2.师资力量：选择有丰富经验的教练，他们对航空体能训练有深入了解和实际经验。
3.培训时间：根据自己的时间安排，选择合适的培训周期和时间。
4.地理位置：选择交通便利、地理位置合适的培训机构。
5.费用：了解课程费用，确保在自己承受范围内。
航空体能训练的注意事项1.参加训练前，务必进行全面的身体检查，确保身体状况符合高空飞行要求。
2.训练过程中，遵循教练的指导，切勿擅自行动。
3.保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
4.注意饮食，保持营养均衡，增强体能。
5.训练结束后，及时进行恢复性休息和锻炼，避免过度疲劳。
飞行人员体能训练存在的问题及对策
第38卷第2期2019年4月军事体育学报Journai of Military Physical Education and SportsVoi.38No.2Apr.2019飞行人员体能训练存在的问题及对策张学进，林景宏，谢刚（空军航空大学航空体育系，吉林长春130022）扌商要：总结分析飞行人员在基础教育、航理及飞行阶段体能训练在组织、训练方法等方面存在的问题,并提出了合理的解决办法，以期为飞行人员体能训练提供参考。
关键词：飞行人员；体能训练；训练方法中图分类号：G807.02文献标识码：A文章编号：1671-1300（2019）02-0012-03当前，我军的体能训练发展不平衡。
总体训练水平不高，训练成绩低下，训练缺乏科学化、规范化的管理&对飞行人员而言，虽然我军高性能歼击机飞行员身体素质基本上良好，符合高性能歼击机特性对人体的要求。
但是，我军飞行人员体能训练工作依然存在着诸多问题。
本文在探索相关问题现象和产生原因的基础上，提出了可行的解决方法，以提高飞行人员体能训练的效果。
1飞行人员体能训练存在的问题1.1基础教育及航理阶段体能教学训练1.1.1训练理念陈旧前，军事体训练在训练、训练、训练原则和方法中的认识存在一些模糊和混乱的地方，大体上仍然采用的是传统的训练方式方法，训练内容简单枯燥，训练随意性大，训练理念有待更新。
同时个别组训的学员队干部缺乏对最基本的训练方法和体育理论的了解，影响了训练效果，并带来运动伤病多发等不良后果。
1.1.2学员的体能存在逐步弱化的趋势有研究者指出，“飞行学员入学一年后，体能状况最好，但这一时期离飞行实践阶段最远，有体能用不上&到了航理阶段，体育训练量减少三分之，时基础的，体基本位于保持状态，并呈逐渐下降趋势。
因此，飞行员培养各阶段对体能训练用力不均、用力不当，先严后宽，先紧后松的问题，也是导致飞行人员体能弱化的原因之_”+1,&1-2飞行部队的体能训练1.2.1体能训练保障工作亟待完善。
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差 ＜３— ４￣ ． ／ ｍ ｉ ｎ ； 血 压 差 ＜１ ． ３ ３ ｋ Ｐ ａ （ １ ０ ｍ ｍＨ ｇ ） ； 体重 差
＜０． ５ ｋｇ。
力 的特殊锻炼 。体能训练科 目主要如 下 ： ①提 高飞行 耐
力 的 运 动 项 目。 主要 有 中 （ 长） 跑、 游泳 、 滑冰 、 多 次 重 复 做
３ 预 防 运 动 外 伤
体操 的整套动作和综合练习等 ； ②提 高加速度 耐力 的运 动 项 目。主要有旋梯 、 旋 转秋 千 、 短跑、 游泳 、 滑冰 、 单 双杠 、
吊环 、 仰卧举腿 、 垫 上运 动 和 举 重 等 ； ③ 提 高 抗 缺 氧 能 力 的 运 动 项 目。 主 要 有 短 跑 、 游泳、 球 类 运 动 等 。 锻 炼 要 达 到
导探讨如下 。 １ 科 学选 择 体 育锻 炼项 目 不 同运 动 项 目具 有 不 同 的 生 理 学 特 点 ， 而不 同机 种 、
到较好的锻炼效 果。飞行 员平 时坚 持正课训 练制度 ， 非 飞
行 日要 进 行 １ ． ５ ｈ 正课 体能训 练 ， 连 续 飞 行 日要 进 行 １ ｈ体
一
运 动外伤在 飞行员体 能训练 中经常发生 ， 是造 成部 队
非 战 斗 减员 的 主 要 原 因 之 一 ｌ ４ Ｊ 。卫 生 指 导 可 以 使 飞 行 员 掌 握运 动外 伤 的 常 见 发 生 原 因 ， 主动采 取 预防措 施 ， 减少 运 动 外 伤 发 生 Ｊ 。
定 的强度 ， 使 机体产 生一定 的“ 氧债 ” ； ④提 高反应灵 敏
的力 量 不 够 ， 关 节稳 定性 差 ， 则 该 部 位 肌 腱 拉 伤 和 磨 损 发
习、 专 门器 械操 、 划船 、 滑冰、 浪木、 障碍跑 、 跨栏 ； ⑤增 强平
衡机能稳定性的运动项 目。主要有 旋梯 、 滚轮 、 旋转秋 千 、 摇头体操 、 浪木 、 垫上运动 ， 以及体操 中的吊环 、 单双杠。
协调性的运动项 目。主要有球 类运动 、 体操 中的技 巧性练
３ ． １ 飞行员常见运 动外 伤发生 原因 运动外 伤主要受 以 下 因素影响 ： ①运动项 目设 置不科学 。根据人 体各部位解 剖生理特点 ， 以及 运 动项 目对人 体 动作 的要求 ， 不 同运 动 均有其易伤的部 位和 易患 的伤病 ； ② 基础 训练 水平 不够 。 力量 、 速度 、 耐力 、 灵 敏度 等基础训 练不 够 ， 或肌 肉和肌 腱
外伤。
关键 词
航 空 医学 ； 飞行 员； 卫生指导
文 献标 识 码 ：Ｂ 文 章 编 号 ：２ ０ ９ ５—１ ４ ３ ４ ． ２ ０ １ ３ ． 叭． ０ １ ４
中 图 分 类 号 ：Ｒ ８ ５ １ ． ２
体能训练是飞行员保持 良好 体能 的重要措施 ， 对 飞行 员体能训练进行卫生指导 ， 是 航空 军医 Ｅ ｔ 常 工作 的重要 内 容， 对提高 飞行 员体 能训 练质 量 、 预 防体能 训练 伤具有 重 要意义 。笔者结合工作经验 ， 对飞 行员体能 训练 的卫 生指
学 院 学报 ， ２ ０ ０ ９ ， ２ ３ （ １ ） ： ９ １ —９ ２ ．
静脉 曲张［ Ｊ ］ ．长 治 医学 院 学报 ． ２ ０ ０ ８ ， ２ ２（ ２ ） ： １ １ ５—
１１ ６．
飞 行 员体 能 训 练 的卫 生 指 导
马忠 国， 张启 山
摘要
从 航 空 医学 的 角 度提 出飞行 员 体 能训 练 的 卫 生指 导 ： 科 学 选择 体 育 锻 炼项 目 ， 合 理 安排 运 动 量 ， 预 防运 动
２ 任 毅 龙 ．小 切 口腹 膜 后 精 索静 脉 高 位 结 扎 术 治 疗 精 索
３ 文 昌 玉 ．腹 膜 后 高位 结扎 精 索 内静 脉 术 治 疗 精 索静 脉
曲张 ９ ８例 ［ Ｊ ］ ．华夏 医学， ２ ０ ０ ９ ， ２ ２ （ ９ ） ： ８ ５ ３— ８ ５ ４ ． ４ 吴义启 ．精 索静脉 曲张的研究现况 ［ Ｊ ］ ．医学版 ．成 宁
２ ６
Ｖ ｏ １ ． ２ ４ Ｎ ｏ ． １
Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ Ａｅ ｒ ｏ ｓ ｐ ａ ｃ ｅ Ｍｅ ｄ ｉ ｃ ｉ ｎ ｅ
Ｊ ａ ｎ ２ ０ １ ３
位结扎术 ［ Ｊ ］ ．医学研 究杂 志， ２ ０ ０ ６ ， ３ ５ （ １ ） ： ７ ９—８ ０ ．
育活动 。航 空军 医要 教会 飞行 员 掌握 以下判 断运 动量 的 简便方法 。①通过 主观 感觉 判 断运 动量 。运 动 量合 适 时， 锻炼后有些疲劳 ， 但不影响 正常 的睡眠和食 欲 ， 在 工作 学 习时体 力 充沛 。当运 动量 过 大 时 ， 锻 炼 后 感 到极 度 疲 劳， 睡眠差 ， 食 欲减退 ， 对锻 炼感 到厌恶 ； ② 测量脉 搏变 化 判 断运动量 。运动量 合适 时 ， 运 动高 峰脉搏 增加 到 １ ３ ０～ １ ８ ０￣／ ｍ ｉ ｎ ； 完成动作精确 、 质量高 ； 运动后１ ０ ｍ ｉ ｎ 的脉搏恢 复率应在 ６ ５ ％ ～ ９ ５ ％； 次 日清晨 ， 脉搏应恢 复正常 ， 或脉搏
不 同飞 行科 目的飞 行 对 飞 行员 身体 素 质 要求 也有 所 不 同… 。因此 ， 飞行员要根据不 同机种 、 不 同飞行科 目要 求 ， 选择不 同训练 项 目， 尤 其要 进行 治疗 特殊疾 病 、 提 高平衡
机能稳定性 、 增强加速度耐力 、 矫治 肥胖 பைடு நூலகம் 提 高 飞行 适 应 能
２ 合 理 安 排 运 动 量
运动量是否合适直接关 系到运 动效果 的好坏 ， 运 动 量
过小 ， 发挥 不出身体 运动潜力 ； 运动 量过大 ， 超过生 理负荷 极 限， 可能导致 身 体机 能障 碍 ； 只有合 适 的运 动量才 能 收