(完整版)田径运动项目技术原理
短跑运动的基本原理与技巧
短跑运动的基本原理与技巧短跑运动作为田径项目中的一项重要内容，不仅需要运动员在短时间内发挥出强大的爆发力和速度，还要求他们具备一定的技巧和基本原理的理解。
本文将介绍短跑运动的基本原理和技巧，帮助读者更好地掌握这项运动。
一、短跑运动的基本原理1. 爆发力短跑运动强调的是瞬间的爆发力，即在起跑瞬间迅速产生大量的力量。
这要求运动员具备强大的肌肉爆发力，能够快速加速并保持匀速冲刺。
为了达到这一目标，运动员需要进行专门的力量训练，提高肌肉的爆发能力。
2. 协调性短跑运动涉及到复杂的协调动作，包括起跑姿势、节奏控制、节拍感、肌肉协调等方面。
运动员需要在短暂的时间内充分发挥各个肌肉群的协调能力，以便产生高效的动作。
因此，通过频繁的训练来提高协调性非常关键。
3. 心理素质短跑运动对运动员心理素质的要求较高，需要抵制疲劳和压力，在面临竞争时保持冷静和集中，以便达到最佳状态。
心理素质的培养可以通过心理训练、放松训练和冥想等方式来进行。
二、短跑运动的技巧1. 起跑技巧起跑是短跑比赛中最关键的一环，一个良好的起跑技巧能够为运动员争取宝贵的时间。
在起跑时，运动员应该保持身体前倾，脚掌着地，膝盖略微弯曲，双手放在起跑线上，头部自然放松。
此外，要注意起跑时的爆发力，力量要向前方迅速释放。
2. 步频和步幅控制步频是指两脚交替完成一步所需要的时间，步幅则是指每一步的长度。
对于短跑运动员来说，步频和步幅的控制非常关键，既要保持高步频，又要保持较大的步幅。
运动员可以通过反复训练和技巧改善来提高步频和步幅的协调性，从而达到更高的速度。
3. 姿势优化正确的姿势能够减少空气阻力对速度的影响，提高运动员的跑步效率。
在短跑中，运动员应该保持身体挺直，胸部微微前倾，手臂自然摆动，肘部保持90度弯曲。
此外，运动员还要保持头部稳定，注视前方，避免不必要的能量损耗。
4. 跑道利用短跑比赛通常在专门的跑道上进行，合理地利用跑道可以为运动员提供更好的加速条件。
跑的技术原理
田径——跑的技术原理一、田径运动技术的概念：人们在田径运动实践中，合理地运用和发挥自身的机体能力，有效地完成跑得快、跳得高和远、掷得远的动作的方法。
二、评定田径运动技术的标准：实效性：指完成动作时，充分发挥人体的运动能力，并产生最大作用和最佳动作效果的属性。
经济性：指运动过程中合理地运用体力，在获得最佳运动效果的前提下，较少消耗身体能量的属性。
三、田径运动中影响人体和器械运动的力。
（1）内力：人体本身的运动器官相互作用时秘产生的力。
如肌肉收缩力。
（2）外力：指人体或器械与外界物体相互作用时，外界对人体或器械作用的力。
如支撑反作用力。
四、田径运动技术原理：是人们从事田径运动时，从实效性和经济性出发，要遵循的最基本的软科学和生理学的理论。
它是指导田径运动实践的理论依据。
第一节跑的技术原理一、的定义单脚支撑和腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
二、跑的周期划分：跑的一个周期包括两个腾空时期和两个支撑时期，又叫复步。
（1）支撑时期：从脚着地到脚离地为止的时间段。
又可分为前支撑阶段（或前蹬阶段）和后蹬阶段。
前支撑阶段指从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止。
后蹬阶段指从身体重心移过支撑点的垂面起到脚蹬离地面为止。
（2）腾空时期：从脚离地时起到另一脚着地为止的时间段。
一条腿的摆可以分为前摆阶段和后摆阶段。
后摆阶段指从脚蹬离地面起到大腿垂直于地面为止。
前摆阶段指从大腿垂直于地面的位置开始到脚着地为止。
三、决定跑速的因素：步长：指相邻两脚着地点之间的距离。
步频指单位时间内跑的步数。
（1）步长：是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成的。
后蹬距离：指后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。
它取决于身材、后蹬角度和伸展程度。
腾空距离：指腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。
它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力。
着地缓冲距离：指前支撑阶段身体重心向前移动的洋洋得意距离。
它取决于腿长、着地角和着地时机。
田径运动技术原理
田径运动技术原理田径运动是一项包括各种独立项目的综合性运动，涵盖了短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳、标枪、铁饼、链球等多个项目。
不同项目有不同的技术原理，以下是其中一些项目的主要技术原理：1. 短跑：-起步：起步是短跑中至关重要的阶段。
运动员需要采用爆发力强、动作迅速的起步动作，以迅速达到最大速度。
-加速阶段：加速阶段中，运动员要保持较小的摆臂幅度，大步迅速、力量集中，迅速达到最大速度。
-最大速度：在最大速度阶段，运动员要保持良好的身体姿势，全身协调动作，有效利用摆臂和摆腿来保持速度。
-终点：运动员在终点时需要进行有效的减速和控制动作，以防止过早减速造成时间损失。
2. 跳高：-起跳：跳高运动员需要通过弯腰、弯腿等动作来形成弹簧状的弯曲状态，然后通过迅速伸腿和向上推动臂部完成起跳。
-过杆：在越过跳高杆时，运动员需要通过后仰和旋转动作，以最大程度减小身体的高度，提高越过杆的几率。
-落地：落地动作也至关重要，需要掌握正确的落地技术，以减小冲击力，防止受伤。
3. 撑杆跳：-起跳：运动员通过将撑杆垂直插入撑杆台，并在弯曲状态下迅速推杆，使自身腾空。
-通过高度：在越过撑杆高度时，运动员需要保持良好的身体姿势，同时使用杆的弹性来辅助越过。
-落地：落地时，运动员需要掌握正确的落地技术，减小冲击力。
4. 铁饼：-摆臂：铁饼运动员通过摆臂来增加旋转动作的速度和力量，从而提高铁饼的旋转速度。
-旋转：运动员在起旋转动作时，需要通过腰部、臀部的旋转来保持铁饼的旋转稳定。
-释放：在合适的时机，运动员通过手腕和手臂的动作将铁饼释放，掌握好释放的时机和姿势是关键。
这些仅仅是田径运动中一些项目的基本技术原理，每个项目还有更为复杂和具体的技术要点。
不同项目的技术原理有其独特之处，运动员需要通过不断的训练和技术改进来提高竞技水平。
田径运动技术原理
⑶完整法和分解法 ①完整练习法是以完整地形式进行田径运动技术的练 习。 ②分解练习法是把田径运动技术的完整过程，分解为 几个部分，分别进行练习。
⑷游戏法和竞赛法
①游戏法是运用游戏的形式进行田径运动技术教
学的方法。 ②比赛法是在比赛的条件下进行田径运动技术教 学的方法。
⑸预防和纠正错误的方法 ①预防错误：就是在教学中要传授正确的技术，让学生 建立正确技术的感念。 ②纠正错误大方法：a.直接提示法；b.直接帮助法；c.降 低练习条件法；d.作业条件限制法；e.诱导法
5、决定跑速的因素：步长、步频。
6、训练速度的方法：反应速度、动作速度、位移速度
7、跑步在训练中如何达到最佳：保持步长不变而提高 步频或保持步频而加大步长，都能提速。但是过分加
大步长会降低步频，过分加快步频会减小步长。对每
个人来说，步长和步频应根据个人的运动素质和身体 形态等具体特征合理搭配，因此只有掌握步长和步频
中学田径教学
1、田径运动技术教学的阶段划分？ ①学习和初步掌握动作阶段；②改进和完善动作阶段；③
巩固和提高阶段；
2、田径运动技术教学的方法？ ⑴讲解法 ①概念：讲解法是指教师用语言艺术来表述田径运动技术 动作，它与演示法相结合，可帮助学生建立某一田径运动 项目的正确技术概念，教师用语言表述动作的方法时结合 体态动作，可以起到良好的效果。 ②演示方法：动作示法和多媒体演素，才能使两者合理
搭配，达到提高跑速的效果。（步长起主要作用的事 腾空）段落内容……
走与跑的定义
8、走与跑的定义（外在形式、动力学特征）：走是一种
welcome to use these PowerPoint templates, New 单脚支撑与双脚支撑相交替的周期性位移运动。跑是一种 Content design, 10 years experience 单脚支撑与腾空相交替的周期性位移运动。走和跑的支撑
经典：田径运动技术原理
践，并初步具备评价田径运动主要项目技术的能力。
第一节 田径运动技术原理概述
❖ 田径运动技术的概念
❖ 评定田径运动技术的标准
❖ 田径运动中影响人体和器械运动的力 ❖ 学习田径运动技术原理的目的
第二章 田径运动技术原理
第一节 田径运动技术原理概述 第二节 跑的技术原理 第三节 跳跃的技术原理 第四节 投掷的技术原理
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学习目标
1、明确田径运动技术的概念、评定田径运动技术的标准和 在田径运动中影响人体与器械运动的力。
2、了解跑、跳跃和投掷运动的阶段划分，明确决定跑、跳跃 和投掷成绩的主要因素。
它取决于腿长、着地角度和脚着地的时机等因素。
步频取决于完成每一步的时间，分为支撑时间和腾空时间。
支撑时间是完成步长中着地缓冲距离和后蹬距离所花费的时间。
腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间。
步长和步频的相互关系是因人而异、各不相同的，因为它受每 个人的身体形态和身体素质等多种因素影响。在实践中，根据 个人的特点，合理搭配和调整好步长与步频的比例关系，是提 高跑速的有效途径。
后蹬距离：是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。 它取决于身体条件、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等
因素。
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腾空距离：是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。 它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力
等因素，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。
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着地缓冲距离:是脚着地的一瞬间身体重心投影点到着 地点间的水平距离。
影响跑速的因素
跑速
步长
着
后
腾
地
田径运动技术原理
田径运动技术原理第一节田径运动技术原理概述1田径运动技术的概念田径运动技术是人们在田径运动实践中，合理地运用和发挥自身的机体能力，有效地完成跑得快、跳得高和远、掷得远的动作的方法。
在田径运动实践中，由于运动者的个体差异，而导致技术风格各异。
但是，从整体上看，任何人的技术都必须符合运动生物力学、人体解剖学、人体生理学等体育学科理论的有关要求，或者说，田径运动技术是有关的体育学科理论在田径运动实践中的具体体现。
所以，田径运动技术原理是运用有关的体育学科理论，对田径运动技术中具有普遍意义的基本规律和科学道理的分析和解释。
2评定田径运动技术的标准评定田径运动技术的标准是实效性和经济性。
实效性是指完成动作时能充分发挥人体的运动能力，从而产生最大的作用并获得最佳的运动效果。
经济性是指运动过程中合理地运用体力，在获得最佳运动效果的前提下，最经济地利用人体的能量，避免人体能量不必要的消耗。
所以，完善的技术应体现出：消除了多余和紧张动作，在预备动作和次要动作阶段尽量节省力量，在技术的主要阶段能增大用力程度和充分发挥身体素质的作用，从而表现出更高的运动效能。
3田径运动中影响人体和器械运动的力田径运动技术的直接作用是通过不同的动作形式使人体或器械产生运动。
力是人体或器械产生运动的基本原因。
在田径运动中，影响人体和器械运动的力包括内力与外力两种。
3.1内力：指人体运动器官相互作用时所产生的力。
如肌肉收缩力、关节内部和关节外部(韧带)的阻力、肌肉组织内部的摩擦力、对抗肌的拉力等。
在人体运动时，起主要作用的是肌肉的收缩力，通过肌肉收缩产生关节运动，使人体的各部位或与外界发生作用和变化。
3.2外力：指人体或器械与外界物体相互作用时，外界对人体或器械作用的力。
外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、摩擦力等。
由于除重力因素外，大多情况下外力对人体运动所产生的影响是因内力作用的不同而变化的，所以在田径运动实践中，要充分利用和发挥外力的动力和助力作用，减少和克服外力的阻力作用。
田径运动技术原理概述
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跳跃的概念
田径运动中的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定 的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或 远度的运动项目。
请单击图：跳高
请单击图：跳远
请单击上图：三级跳
请单击图：撑竿跳高
一、跳跃的阶段划分
器械作用的力。外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、
摩擦力等。由于除重力因素外，大多数情况下外力对人体运动所
产生的影响是因内力作用的不同而变化的，所以在田径运动实践
中，要充分利用和发挥外力的动力和助力作用，减少和克服外力
的阻力作用。
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四、学习田径运动技术原理的目的
学习田径运动技术原理的目的： 是运用田径运动技术中具有普遍性的基本规律，指导田
起角度。
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H3 腾空最高点时身体重心与横杆的垂直距离。 它取决于过杆时的身体姿势和过杆动作。
因此，跳高成绩可以用 H=H1+H2+H3 公式来表示。这里 需要指出，除非腾越过杆时身体重心低于横杆（实践中不可能 做到）H3是正值，否则H3均为负值。
影响跳高成绩的因素如下页图表：
H
H2
H1
H3
腾起初速度
腾空时期
跑的阶段划分
前支撑 后蹬 时期 阶段
后摆阶段
前摆阶段
前摆阶段
前支撑 时期
后蹬 阶段
后摆阶段
前支撑阶段：从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止。
后蹬阶段：从身体重心移过支撑点的垂直上方起到脚蹬离地面为止。
后摆阶段：从脚蹬离地面起到大腿摆至垂直于地面为止。
前摆阶段：从后摆结束到脚着地为止。
田径运动技术的生理学原理
意力更多地集中在最大限度地发挥速度上；力量型的心理定向，是学习者在练 习中会把注意力主要集中在尽可能用力起跳的意向上；混合型的心理定向，是 学习者在练习中把注意力平均分配到发挥速度和用力起跳方面。
在学习运动技术的过程中，练习方法和手段不同，会引导学习者形成不
同的心理定向，而不同的预先心理定向对形成不同的技术特点和技术风格会产 生重要的影响作用，这是由于学习者注意力的集中点不同而造成的。
田径运动技术的生理学原理
一、田径运动技术形成的反射学机制 田径运动技术是在复杂的反射活动中形成的，学习和 掌握田径运动技术时，要在中枢神经系统建立新的条件反 射。新技术的形成与原有的运动基础有密切的关系。通常， 掌握的运动技术越多，人的运动素质发展水平就可能越高， 新的技术就掌握的越快。以标枪为例：学生先通过助跑、 投掷步，然后形成最后用力姿势，继而出枪。进行这一系 列复杂活动时，是由外感受器，本体感受器和内感受器按 一定的刺激依次传入学生的大脑皮层，引起一定的兴奋与 抑制过程的序列体系，经过反复强化，就形成了掷标枪的 技术定型。技术动力定型不仅包括骨骼肌运动的皮层兴奋 与抑制过程，而且还包括呼吸，血液循环和其它系统的活 动。所以，形成这一技术定型整个活动过程的同时，也相 应使学生的速度、力量、灵敏、协调等运动素质得到有效 的发展。
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一、心理定向在田径运动技术中的作用
心理定向是指动作开始以前和完成动作过程中心理的准备状态和注意的 指向性。心理定向是掌握和提高技术动作的重要心理条件。由于心理定向，往 往会引起一系列综合反应和心理活动的调整，继而影响着合理技术的形成。准 确的心理定向，可以使动作在内容、结构方面调整得与技术动作的特点完全一 致，这时，学习者便会在头脑中设计出达到目的的行动模式，这些模式反映了 活动所要取得的结果，并能调节、争取获得这种结果的全部行动。 例如，预先心理定向对形成跳远技术动作结构的影响主要有速度型、力 量型、混合型三种方式。这三种心理定向的区别主要表现在完成动作的时间、 空间和速度力量的参数各不相同。速度型的心理定向，是学习者在练习中把注
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3. 投掷 （1）原苏联主要从以下几个方面阐 述投掷技术基础理论： A. 各投掷项目尽管器械形状、落地 区域和竞赛规则不同，但均受力学原理的 制约。 B. 最后用力时力的递增速度与肌肉 用力顺序。 C. 完整投掷练习的各个技术环节。
( 2)原民主德国将完整的投掷 技术分为四个基本阶段。
阶段名称
铅球
① 支撑阶段：从脚着地到身体 重心前移过脚。
② 后蹬阶段：支撑阶段结束时 开始，脚离地时结束。
③ 摆动阶段：脚离开地面开始， 向前摆动，准备下一次着地。
C. 影响步长与步频的诸因素。
(4) 我国的走、跑的技术基础理 论部分主要包括以下内容：
A. 竞走、跑的基本特征、动作 周期及其划分。
B. 途中跑一个周期中各阶段的 特点、任务。
第二章 田径运动项目技术原 理
第一节 田径运动技术基础 理论的发展
第二节 跑的技术基础理论 第三节 跳跃技术基础理论 第四节 投掷技术基础理论
第一节 田径运动技术概述
田径运动技术：是人们合理地运 用和发挥自身的机体能力，有效地完 成跑得快、跳得高和远、掷得远的动 作的方法。
任何人的技术都必须符合运动生 物力学、人体解剖学、人体生理学等 体育学科理论的有关要求。所以，田 径运动技术原理是运用有关的体育学 科理论，对田径运动技术中具有普遍 意义的基本规律和科学道理的分析和 解释。
C. 影响走、跑的力：内力—— 人体各部分之间相互作用的力；外 力——支撑反作用力、重力、摩擦力、 空气阻力、惯性。
E. 步长与步频及其决定因素。
2. 跳跃 （1）原苏联将跳跃项目分类：
A. 分别用斜抛物体公式表示腾起 初速度V0、腾起角a与人体总重心腾越 高度H和远度S的关系。
B. 起跳中的摆动动作。 C. 完整练习的各组成部分——助 跑、起跳、腾空、落地。
( 2)原民主德国着重从生物力学的角 度对跳跃中的起跳、腾空、落地动作进 行了阐述，各种跳跃项目垂直速度和水 平速度的比例关系大体如下：
三级跳远 1: 4.0—3.0 跳 远 1: 3.0—2.5 跳 高 1: 0.6—0.5
( 3)美国在阐述跳跃基础理论时分别对影 响跳远、三级跳远、跳高、撑竿跳高运动成 绩的因素进行分析：
（一）国内外对田径运动技术 基础理论的论述特点
田径运动技术必须符合运动解剖 学、运动生物力学的客观规律。
1、走和跑 走和跑同属周期性运动项目，运 动员通过多次周期性重复用力，力求 在最短的时间内通过一定的距离。
1．起步和初获成就阶段
(1)原苏联在40年代就开始了对田 径运动理论进行系统、深入、细致的 研究。
铁饼
链球
标枪
准备阶段
摆腿
摆饼
超越器械和 滑步
旋转
预摆Leabharlann 助跑旋转引枪和
预备用力阶段
交叉步
主要阶段
推
掷
掷
掷
结束阶段 维持平衡 维持平衡 维持平衡 维持平衡
(3)美国的某些材料关于投掷项目 技术基础理论 的阐述如下：
A. 推铅球的成绩等于以下两个距 离之和： ①出手瞬间铅球超出抵趾板 内沿的水平距离S1； ②铅球在飞行中 通过的水平距离S2。
B. 影响其它投掷项目（掷铁饼、 掷铁饼、掷链球）成绩的主要因素是： 出手速率、出手高度、出手角度以及 器械飞行中的空气动力学因素。
一、评定田径运动技术的标准
实效性：是指完成动作时能充分 发挥人体的运动能力，从而产生最大 的作用并获得最佳的运动效果。
经济性：是指运动过程中合理地 运用体力，在获得最佳运动效果的前 提下，最经济地利用人体的能量，避 免人体能量不必要的消耗。
二、田径运动中的力
1、内力：指人体运动器官相互作 用时所产生的力。如肌肉收缩力、关节内 部和关节外部(韧带)的阻力、肌肉组织内 部的摩擦力、对抗肌的拉力等。
A. 跳远：跳远成绩为三个分距离之和。
B. 三级跳远成绩可以看作是三个起跳距 离S1、三个腾空距离S2和三个落地距离S3的 总和。
C 跳高：跳高成绩可视为三个高度之和。
D.撑竿跳高的成绩可视为四个高度之和。
(4) 我国教材在论述跳跃技术基础 理论时，着重就下列问题进行了阐述：
A. 跳跃技术特点和起跳用力机制。 B. 跳跃运动的腾起初速度和腾起角。 C. 跳跃运动的空中动作和着地—助 跑和起跳。 D. 撑竿跳高和三级跳远的技术原理。 E. 跳跃运动的空中动作和着地。
着地瞬间 缓冲阶段
支撑时期 垂直瞬间 后蹬阶段
2．发展和步入世界先进水平阶段
离地瞬间 腾空时期
身体总重心上升阶段 身体总重心轨迹最高点 身体总重心下落阶段
3．恢复和登峰阶段
B. 影响走、跑的力： 内 力 —— 肌 肉 工 作 所 产 生 的 力 ； 外力——重力、空气阻力、支撑反作 用力。 C. 支 撑 时 期 的 某 些 动 力 学 特 征 。 D. 身 体 各 环 节 及 总 重 心 的 运 动 。 E. 各种距离跑的运动学特征。
A. 决 定 跑 速 的 两 个 因 素 ： 跑速=步长×步频 步长由三个分距离组成 ① 后蹬距离——离地瞬间身体 重心超过支撑点水平距离。 ② 腾空距离——身体重心在腾 空中通过的水平距离。 ③ 着地距离——着地瞬间支撑 点距离身体重心水平距离。
B. 腿在跑动中的动作是周期性 的：两脚依次着地，被上体超过后 又离开地面向前摆动，准备下一次 着地。这一周期可简单地划分为：
2、外力：指人体或器械与外界物 体相互作用时，外界对人体或器械作用的 力。外力有支撑反作用力、重力、空气作 用力、摩擦力等。
三、田径运动技术基础理论的发展
田径运动是体能类运动项目。 田径运动技术是指人们合理地利用自 己的运动能力，创造田径运动各项目成绩 的方法。 田径运动技术基础理论阐述的是田径 运动走、跑、跳跃、投掷各项目的基本规 律，即完成动作时运动员身体的姿势、动 作的方向、幅度、距离、节奏、速度以及 力的相互作用等基本的运动学和动力学特 征。
（2）原民主德国走、跑技术基础理论 包括下列内容：
A. 动作周期的划分及周期的最重要 阶段。
B. 后蹬力的作用，参与后蹬工作的 主要肌群。
C. 跑步动作的节省化；跑的直线性 与肌肉的协调工作。
D. 步长、步频与跑速的关系。 E. 不同的比赛距离要求有不同运动 强度。
（3）美国着重从以下几方面论 述跑的技术基础理论：