跑走交替1000-1500米
小学体育与健康《耐久跑：600800米跑走交替》教案
小学体育与健康《耐久跑：600800米跑走交替》教案耐久跑是小学体育课程中十分重要的项目之一。
通过进行耐久跑训练，学生可以提高体能水平，增强心肺功能，培养毅力和坚持不懈的品质。
本文将为您提供一份小学体育与健康课程的教案，内容包括600-800米跑走交替的训练方法和教学指导。
一、教学目标1. 掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
2. 培养学生的耐力和毅力。
3. 提高学生的心肺功能和身体素质。
4. 增强学生对运动的兴趣和参与度。
二、教学准备1. 跑道或平坦的运动场地。
2. 标记出600米和800米的起点和终点。
3. 扬声器或其他音响设备。
4. 教学辅助材料，如图表和图片。
三、教学过程1. 热身活动（10分钟）组织学生进行热身活动，包括慢跑、拉伸等，以准备他们的身体进行耐久跑训练。
2. 技术指导（15分钟）讲解正确的跑步姿势和呼吸方法，并向学生展示示范。
重点包括保持挺胸直腰，双臂自然摆动，呼吸深而均匀等。
通过图表和图片等教学辅助材料，帮助学生理解和掌握正确的技术要领。
3. 分组训练（20分钟）将学生分成小组，并在600米和800米的起点和终点处设置好标记。
每个小组的成员轮流进行跑走交替训练，一个学生开始跑步，到达终点后换另一个学生开始跑步。
每个学生完成一次跑步后休息片刻，再次参与到训练中。
老师要时刻观察和指导学生的跑姿，并及时给予鼓励和指导。
4. 训练计时与竞赛（15分钟）在每个小组的训练过程中，老师可以使用扬声器或其他音响设备，为学生计时，以增加紧张感和竞争氛围。
学生可以互相观察和比较自己的成绩，激发他们的努力和积极性。
5. 冷却活动（10分钟）训练结束后，组织学生进行适当的冷却活动，如慢跑、放松伸展等，以帮助他们缓解疲劳和保持身体的协调性。
四、教学要点和注意事项1. 提倡积极参与和互助合作的教学氛围，鼓励学生不追求结果，重在参与和努力。
2. 强调正确的跑步姿势和呼吸方法的重要性，及时纠正学生的错误行为。
高中体育课教案全集
学期教学计划进度表篮球教学进度表（高二第二学期）高二体育与健康课学期快速跑单元学习设计篮球单元学习设计第1周第1次课教案总1 次备课新学期的任务、要求和打算教学目标：（1）让学生知道本学期的体育教学任务，从而在生理上和心理上作好充分的思想准备。
（2）让学生懂得教师提出的上课新要求，从而更加自觉地和教师紧密配合，为圆满完成本学期的体育教学任务而作出努力。
一、学期任务1、课堂常规：服装和整队要求要求：A、穿运动服、运动鞋B、课前提前两分钟集合2、体育卫生基础知识A、课前、课后的体育卫生常识B、一些运动的生理反应及注意事项3、中长跑练习和测验A、中长跑训练中应注意的问题B、中长跑比赛的生理心理调整4、侧身滑步推铅球A、侧身滑步推铅球训练中应注意的问题B、侧身滑步推铅球比赛的生理心理调整5、支撑跳跃男生：跳箱女生：山羊A、支撑跳跃训练中应注意的问题B、支撑跳跃测验过程中的生理心理调整6、篮球传、接球和技、战术训练讲解高中生掌握一到两项技能、技术的基本任务的重要性及简要介绍在学习训练中会遇到的困难和克服心理障碍的基本方式方法。
二、学习要求1、时刻牢记一个高中生应该做的事情，千万不能做出不适合高中生的事情。
2、一切行动听指挥。
体育有自己的特点，就是范围广、场地大、上课受外界环境的影响大，学生的注意力容易分散，所以每个人的自我约束力必须得到加强，虽然我们的体育教学考虑到每个学生的兴趣和爱好，但在纪律和上课的规范上必须得到加强，使全班每个同学在体育课上步调一致，做到既让学生充分活动开，又很流畅，放得开又收得拢，真正体现体育课团结、紧张、严肃、活泼。
3、自觉遵守体育课的常规。
体育课有其特殊性，为保证学生活动时不止于受伤，绝对禁止穿皮鞋，尽量保证服装能适合上体育课的要求。
4、多相互相帮助，团结协作，体育活动必须有几个人或是几十个人的通力协作，才能玩得开兴和有兴趣，也才有劲头，这样才能达到身心娱乐的效果，也才能在活动中激发每个学生的集体主义精神和整个班级的、强烈的凝聚力，活跃班级气氛。
七年级《体育与健康》耐久跑实践课教案
自定
3、定距离跑
学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米（女生）；800米、1000米、1500米、2000米（男生）。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合∙JL理。
正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标
放松练习
1、在组长的带领下，进ห้องสมุดไป่ตู้放松活动。
2、对本次课进行总结。
3、归还器材，宣布下课。
积极放松
3
课外作业
每天定距离跑1000米或1500米
场地器材
田径场一块
课后反思
积极热身
4
1、讲解耐久跑的方法
(1)动作方法
动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较反思合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。
认真听讲
走跑交替
2、走跑交替
CD
不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数由学生自定。
七年级《体育与健康》耐久跑实践课教案
教师：班级：课次：
教学内容
耐久跑
学习阶段
水平四
教学目标
1、通过各种练习，使学生对耐久产生兴趣
2、培养学生的坚强意志
学习领域
运动技能、身体健康
教学流程
组织教学方式
学习要求
负荷
课堂常规
1、集合整队、点名，常规检查。
2、宣布本课内容。
迅速
2
热身运动
1500米跑步有什么技巧
1500米跑步有什么技巧1500米跑步有什么技巧1500米跑步有什么技巧1、跑姿要正确跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。
跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。
跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。
2、呼吸规律长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。
如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。
3、控制腹肌腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。
长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。
日常，也要增加腹肌的训练。
1500米跑前如何准备跑1500米，比赛前需要做好充足的准备，不然在跑步过程中出现不适，会影响成绩，以及对身体造成不必要的伤害。
那跑1500前要做哪些准备呢?1、赛前30分钟适当喝水，补充液体，但需注意的是，喝高浓度的葡萄糖水比较好，尽量必要喝饮料或白开水。
2、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状。
3、了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。
4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。
1500米是需要速度和耐力的长跑运动，想要出成绩，不仅要有良好的体型，还有持续训练提升身体素质。
那1500米怎么训练呢?以下是有效的训练方法：1、增强耐力训练长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。
通常，采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法，如先进行1500米跑步训练，再进行2000米跑步训练，最后进行2500米跑步训练。
如果身体素质好，可进行5000米跑步训练。
体育知识点总结1
体育知识大全1. 从1896年首届现代奥运会的9大项到2008年北京奥运会的28大项、302小项，我们足以对运动项目的阵容窥见一斑。
2. 准备活动与整理活动是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾呼应，相得益彰。
3. 运动损伤是体育运动中经常发生的事情，掌握运动损伤的防治知识是运动过程中必备的锦囊。
4. 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对"症"下药。
基础归纳一、启动积极的运动方程式1、现代奥运会项目夏季奥运会：28大项--田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项（射击、击剑、游泳、马术、越野跑）、铁人三项（游泳、自行车、长跑）。
冬季奥运会：6大项--滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪和射击相结合的雪上运动项目）。
2、运动之母--田径运动田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母。
国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是：田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛。
以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫"径赛"。
以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"。
径赛类径赛类项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不以预、次、复赛的成绩判定最终名次。
名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。
400米以下各项，运动员应采用蹲距式起跑（正式比赛必须使用起跑器），对运动员第一次起跑犯规给予警告，对第二次犯规的任一运动员取消其比赛规格。
接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人拾起，如在拾起过程中缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消其比赛资格。
所有交接棒的过程均必须在接力区内完成。
体育九年级 下册教学进度表
28
1、立定跳远：考核。
29
1、蹲踞式跳远 2、腾空与落地模仿练习
30
1、蹲踞式跳远2、素质
十一
31
期中考试
32
33
十二
34
1、排球(垫球) 2、身体素质
35
1、身体素质练习2、排球
36
速度素质练习
十三
37
力量素质练习
38
柔韧素质练习
39
灵敏素质练习
十四
40
素质练习
41
1、武术2、韵律健美操(1)
51
耐力跑：测试
十八
52
选用教材——足球
53
身体素质考核：立定跳远
54
选用教材——足球
高新区中学校学科教学进度表
_20_～_20_学年第__一_学期
学科
体育与健康
年级
九年级
教材版本
华师大
备课组长
备课组成员
周次
课次
教材内容
一
1
1、快速跑2、游戏
2
1、快速跑2、素质
3
1、快速跑2、游戏
二
4
1、快速跑2、素质
5
1、排球（1）2、素质
6
1、排球（2）2、素质
三
7
1、排球（3）2、素质
8
1、600~800米的跑走交替2、游戏与韵律舞蹈《友谊花开万里香》
七
19
1、复习侧向滑步推铅球技术2、素质练习
20
1、复习侧向滑步推铅球技术2、素质练习
21
1、推铅球（1）；2、素质。
八
22
1、推铅球（2）；2、素质。
23
1、推铅球（3）；2、素质。
中学生1000米、800米训练方法
中学生1000米、800米训练方法如何练中考体育800m、1000m800m、1000m是田径中的中距离跑，需要具备速度和耐力。
为了获得好成绩，必须具备较强的心肺功能。
在中长距离跑步中，有一个重要概念——“极点”。
当氧气供应无法满足身体需要时，会出现呼吸困难、四肢无力等症状，这就是“极点”。
要克服“极点”，需要坚定意志，加强呼吸，调整步速。
只要克服了“极点”，成绩就会有很大提升。
以下是800m跑步的注意事项：1.做好准备活动。
不要只做简单的徒手操，而是做5分钟左右的慢跑，拉伸大腿和肩部韧带2分钟，踢腿30m两趟，快速跑30m两趟，休息1-2分钟。
2.开始跑步后，前200m应以75%的速度进行匀速跑进，200m-500m之间以65%的速度进行匀速跑进，注意保持匀速节奏和调整呼吸。
500m-650m左右是最累的时候，需要加大摆臂幅度、加大步幅和加深呼吸。
650m左右时，应加快摆臂和提高跑步频率，尽自己最大能力冲向终点。
3.终点后不能立刻坐下或躺下休息，应先走动2分钟左右再坐下，稍稍拉伸韧带2分钟，XXX多走动一会，然后再小口喝水进行休息。
以上练方法可以帮助提高800m、1000m的成绩。
讲解800m和1000m跑步的简单训练方法：1.如果时间和场地有限，可以采用以下简单的方法：在楼下空地慢跑4分钟左右热身；进行中速跑8分钟左右的跑步练，以匀速跑步为主。
隔天进行8分钟的变速跑（走40秒+跑30秒）；休息一会可以进行立定跳远练和实心球、球类的练，练时间不要超过10分钟；以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟；如果没有以上时间，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替；晚上睡觉之前建议做仰卧起坐15个/组*4组。
2.有条件的同学建议进行较为系统的训练，给大家介绍几种训练方法：跑走交替练法：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。
如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次，经过一段时间的锻炼，慢慢过渡到全程匀速跑；匀速跑练法：在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。
1500米长跑训练技巧
1500米长跑训练技巧长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。
今天就教大家1500米长跑如何训练，来看看吧。
发展一般耐力发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5;;8公里，1500米、3000米跑8;;15公里，5000米10000米跑10;;25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
改进传统的训练方法1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。
所以说现在中长跑已不是耐力项目。
这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。
采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。
由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。
例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%;;80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
耐力跑教案
3、叫口令带着学生复习
1、教师讲解途中跑的技术要领
2、教师观察并巡回指导
1、上课认真听讲，练习刻苦。
2、动作到位保持动作幅度。
3、一拍一动，动作整齐规范
1、要求：注意呼吸方法和呼吸节奏
3、体会心率的测试。
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
一路纵队：男女各一路纵队，在小组长的带领下跑出各种图形。耐力差跟不上队伍的同学可以在中途退出
内容
1、耐力跑
2、复习课间操
重点：体会呼吸方法和节奏
目
的
1、通过这节课的学习，体会跑时呼吸自然、动作协调，使学生进一步掌握走跑的准确姿势；发展学生下肢力量和协调性等身体素质。
2、培养不怕苦、累，勇敢顽强的精神。
顺序
教学内容
教师活动
学生活动
组织形式
数
时
强
开
始
部
分
课堂常规：
1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
30
结束部分
1、放松练习
2、小结并下课
1、教师引导学生进行意念放松
1、身心放松，精神愉悦
2、认真听讲
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
5
场地
反思
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
5
基
本
部
分
1、复习课间操
（1）预备节
（2）第一节伸展运动
1、原地摆臂配合呼吸方法练习
(2021年整理)八年级《体育与健康》全年教学进度表
八年级《体育与健康》全年教学进度表
编辑整理：
尊敬的读者朋友们：
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同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。
本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快业绩进步，以下为八年级《体育与健康》全年教学进度表的全部内容。
八年级年级第一学期体育教学进度表
八年级第二学期体育教学进度表。
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教材 1、跑走交替1000-1500米
重点 不屏气或用嘴呼吸。
难点 呼吸与步伐协调。
教 学 目 标 认知目标：学生知道途中跑时正确的呼吸方法及其对提高跑的能力的作用。
技能目标: 学生能用鼻进行呼吸，并能在保持呼吸节奏的情况下自然跑进。
情感目标：学生在走跑交替的练习中能按规定段落分配，坚持跑完规定距离。
教学 过程 教学内容 教 师 活 动 时 间 学 生 活 动 次数 教师个人修改
意见
准 备 部 分 一 常规 二、徒手操 一、体育委员整队，报告人数。 二、师生相互问好。 三、老师宣布本课主要内容和任务。 四、慢跑400米 五、徒手操； 1、 伸展运动 2、 体侧运动 3、 俯背运动 4、 踢腿运动 5、侧压腿、前压腿 ` 一、队列如图示 ××××××× ××××××× 〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇 ▲ 二、练习图： 1、 学生听清要求和规则。 2、 认真练习动作到位。
教学 过程 教学内容 教 师 活 动 时 间 学 生 活 动 次数 教师个人修改
意见
基
本
部
分
跑走交替1500米 一1、教师讲解练习要求。 2、原地摆臂配合呼吸方法的练习。 3、 原地跑步配合呼吸节奏的练习 4、 匀速跑60-80米。 5、 跑走交替练习 ` 学生练习图： 走 跑 跑 走 走 跑
教学 过程 教学内容 教 师 活 动 时 间 学 生 活 动 次数 教师个人修改
意见
结
束
部
分
一 整理 放松 二 小结 一、领做放松操 二、本课总结讲评 1．学生自我评估学习情况 2．教师总结 3．布置收还器材 三、师生再见 ` 一、随教师做充分放松 二、1学生分组小结自我评估。 2集中汇报。 3男生第一组归还器材 三、师生再见 一、组织：如图 × × × × 0 0 0 0 × × × × 0 0 0 0 × × × × 0 0 0 0 × × × × 0 0 0 0 × × × × 0 0 0 0 二、要求： 放松、调整呼吸
实
施
情
况
记
载
班级 预计
负荷
练习 平均
密度35 % 心率142 次/分
日期
学生练习较认真，基本达到要求。 场 地 器 材