中医药养生功法 五禽戏
五禽戏中的传统中医养生方法
五禽戏中的传统中医养生方法五禽戏中的中医养生法一般我们的中国传统的东西都是有很多的寓意的，就比如说中国传统的五禽戏，不仅仅经典、好看。
并且还有很多的养生知识，都是我们意想不到的养生妙招，对传统戏感兴趣的朋友们赶快来看看哦。
五禽戏，五是指数量，即五种动物;禽，指禽兽;戏，戏在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。
因此，所谓的五禽戏就是指以模仿五种动物动作和神态为主要内容的组合动功，包括鸟戏、熊戏、虎戏、鹿戏、猿戏。
据载是汉末三国时期的着名医家华佗，在结合熊的沉稳走爬与鸟的展翅飞翔基础上，加入了虎的勇猛扑动、鹿的伸展头颈、猿的机敏等动作，通过模仿这些禽兽的形态，从而创造出流传至今的五禽戏。
1.鹤戏：鹤主肺，改善气管炎等病鹤戏是这中国传统的五禽戏中的一个戏项目，这个传统戏不仅仅精彩、吸引人，而且还包含了很多的养生知识，对人改善气管疾病方面有很大的帮助的。
鹤戏，为五禽戏之一鸟戏的代表。
是一种模仿鹤鸟动作的养生功法。
《云笈七签导引按摩》中记载说：鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七。
坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七也。
此外，马王堆出土帛画《导引图》之鹤口、鹞图以及《庄子》、《抱鹤戏朴子内篇》等所记鸟伸、鸟举、鸱顾、鸱视、燕飞等均为类似功法。
动作推荐：鹤飞式取提腿独立，起势时两手在腹前相合侧平举，高度以略比肩高为宜，在下落的过程中，掌心相对。
为了畅通气血的运行，上举与下落动作切记不可含混，上举的时候，需先沉肩再起肘最后提腕，下落时先松肩再沉肘按掌。
需要特别说明的是，在练习鹤飞之时，一定要保持身体的整体平衡，使上下肢协调配合，鹤戏结束，两手侧前上提内合下按，做一次调息。
为了防止人们在练习这个戏式的动的时候太过于生硬，这个戏里面就多多采用是手臂上面的动作，这样模仿起来就不会太生硬的，会让动作做得更加的自然、有力。
如两臂上举时吸气，上达百会穴，沉肩、松肘、提腕之时提胸收腹;下落时呼气，松肩、腰、腹，气沉丹田，再沉肘，最后按掌合于腹前。
五禽戏的养生保健功效
五禽戏的养生保健功效五禽戏是中国传统导引养生的一个重要组成部分，其最早见于南北朝时期陶弘景所著的《养性延命录》。
此戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。
其中“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）这五种动物，“戏”是指禽之舞蹈，即五种动物的体操。
五禽戏的功效作用有以下几点：一、促进血液循环血液是人体生命活动的重要组成部分，而循环是血液流动的过程。
练习五禽戏时，会感觉到身体各部位有明显的流动感，这就是气血在流动。
坚持练习可以促进血液循环，输送身体所需的营养物质，并能及时排出有害物质，促进机能的恢复和身体健康。
二、促进脏腑功能改善五禽戏的动作能够起到类似导引按摩的作用，对脏腑功能有明显的调整作用。
经常练习五禽戏可以促进脏腑功能的恢复，改善各种疾病的发生。
其中以现代常见的慢性疾病为主，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、胃肠疾病等，这些都有明显的改善作用。
三、提高免疫力练习五禽戏可以增加身体的免疫力，这是通过多方面共同作用的结果。
首先，练习五禽戏可以增强身体的血液循环，促进新陈代谢的速度，有助于免疫力的提升。
其次，练习五禽戏还可以促进神经系统的兴奋性，使身体各部位得到充分的锻炼，有助于提高身体的免疫力。
此外，练习五禽戏还可以改善内分泌系统的功能，有助于调节免疫系统功能。
四、减肥塑形练习五禽戏可以帮助减肥塑形，这是因为练习时需要全身心的投入，配合呼吸和意念的调节。
同时，五禽戏的动作幅度较大，可以锻炼到平时很少用到的肌肉群。
坚持练习不仅可以消耗体内多余的脂肪，还可以使肌肉得到锻炼而变得紧致有弹性，从而达到减肥塑形的效果。
五、缓解压力现代人生活压力大，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。
练习五禽戏可以帮助缓解压力，这是因为练习时需要放松身心，集中注意力在身体的运动上。
此外，五禽戏的动作流畅自然，可以使身体得到充分的伸展和放松，有助于缓解肌肉紧张和疲劳感。
这样可以让身体和心灵得到充分的休息和恢复，有助于缓解压力和提高精神状态。
中医药养生功法五禽戏
中医传统养生功法五禽戏五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。
五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作，因此又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。
历史源流模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导弓I。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。
五禽戏具体动作开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。
五禽戏功法特点、安全易学，左右对称这一套五禽戏是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，安全可靠。
习练者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进。
逐步提高。
、引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势、对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻。
总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方问运动，以增加脊椎的活动幅度、增强健身功效。
该功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
同时，还注意对平时活功较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
名词解释五禽戏
名词解释五禽戏五禽戏是一种中医养生方法，也是中国传统的健身功法之一。
它源于中国古老的五禽图，通过模仿五种动物的形态和动作来锻炼身体，提高人体的柔韧性、平衡力、耐力和协调能力。
五禽戏包括：虎、鹿、熊、猿和鹤五种动物的动作。
虎形是模仿虎的力量和敏捷，通过猛跑、扑击、张牙舞爪的动作，锻炼身体的力量和爆发力。
鹿形是模仿鹿的柔韧性和敏感，通过下蹲、跃起、抖动角的动作，锻炼身体的柔软度和灵活性。
熊形是模仿熊的稳定性和耐力，通过站立、抱海抗风的动作，锻炼身体的平衡和耐力。
猿形是模仿猿的活泼和协调，通过跳跃、攀爬的动作，锻炼身体的协调性和灵活性。
鹤形是模仿鹤的舞动和静止，通过挥舞翅膀、站立一腿的动作，锻炼身体的平衡和气质。
五禽戏作为一种传统的健身方法，具有多方面的益处。
首先，五禽戏可以增强人体的肌肉力量和爆发力，对于提高体能、增强体质非常有效。
其次，五禽戏可以增加人体的柔软度和灵活性，改善身体的血液循环，促进代谢和消除疲劳。
此外，五禽戏还可以调整人体的呼吸和心理状态，降低压力、改善睡眠质量。
最重要的是，五禽戏还可以通过调整气血流通，调整内脏功能，增强免疫力，预防疾病，延缓衰老，提高幸福感和生活质量。
五禽戏的练习方法相对简单，适合各个年龄段的人群。
初学者可以从一个动物的练习开始，逐渐增加动物的数量和练习的时间。
每个动作需要重复3-5次，每天练习15-30分钟，保持坚持和耐心，才能达到最好的效果。
值得注意的是，五禽戏的动作要做到舒适、平稳、自然，不能用力过猛，避免受伤。
总之，五禽戏作为一种传统的中医养生方法，可以促进身体健康、延缓衰老，具有广泛的适用性和益处。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过五禽戏来调整身体和心理状态，提高生活质量。
但是，练习五禽戏时需要注意正确的方法和频率，避免做得太过劳累或用力过猛，以免引发不必要的伤害。
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鹤五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。
五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。
现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。
明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。
五禽戏总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。
锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。
先说下基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
五禽戏全部教程 图解
五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。
据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重膇”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。
具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。
《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。
这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。
《庄子》说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。
”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。
1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登’“鹞背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。
对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二曰鹿，三日熊，四曰猨（猿），五曰鸟。
亦以除疾，并利蹏（蹄）足，以当导引。
”南北朝时范晔在《后汉书·华佗传》中的记载与此基本相同，只是对个别文字略作修饰，全段并没有太大出入。
这些史书证明了华佗编创五禽戏确有其事，遗憾的是仅有以上文字，未及其他，动作更无从引证。
从现有文献资料看，南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。
由于南北朝距东汉末年不过300年，因此，可以认为该套五禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏，但是习练起来动作难度较大。
此后，明代周履靖的《夷门广牍·赤凤髓》、清代曹无极的《万寿仙书·导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中，都以图文并茂的形式，比较详细地描述了五禽戏的习练方法。
这些五禽戏功法与《养性延命录》所载有较大出入，“五禽”动作均为单式，排序也变为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。
但其文字说明不仅描述了“五禽”的动作，而且还有神态的要求，并结合了气血的运行。
这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了重要依据。
中医药特色运动功法
中医药特色运动功法运动功法又称功能锻炼，古称导引，是我国人民通过肢体运动防治疾病、增进健康的一种有效方法，数千年来一直为中华民族所应用。
运动功法特别适宜中华民族生理、心理，所以至今流传不衰。
下面为大家介绍几种中国传统运动功法：一、禽戏五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称“五禽操〞、“五禽气功〞等，属于功能保健疗法，本疗法主要通过模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作和神态，到达防病强身的目的。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
〔一〕熊戏立式，如熊行走般摇晃腰侧，摆动两脚，然后立定。
运内气至两胁，使骨节作响，重复15次，可增强腰力，舒筋骨，养气血。
〔二〕虎戏手足着地，以鼻深吸气后闭气，低头，上身微前倾，两手握拳，如虎呈威状抖动身体。
接着两手如提千斤般上举，身直立，吞口中所闭之气入腹，使神气由上而下，此时可觉腹中如雷声，重复7次，使全身气脉调和。
〔三〕猿戏立式，以鼻深吸气后闭气，如猿爬树，一手如捏果，一脚如抬起，另一脚随身扭转，然后以意吞所闭之气入腹，汗出止。
〔四〕鹿戏立式，以鼻深吸气后闭气，低头，两手捏拳，如鹿转颈顾尾般向一侧后视，直身缩肩，以脚尖着地做跳跃，脚跟连动脊柱，使浑身振动。
重复3遍，每天1次。
〔五〕鸟戏立式，以鼻深吸气后闭气，如鸟欲飞翔般昂首，吸尾闾之气朝头顶，两手轻握抬过头，手臂自然弯曲，拳心朝下。
继续仰头，以迎神气冲过头顶。
本功法可治疗各种肢体关节、经络疾病，并治各种慢性病，每天练1～2次即可。
如有高血压、青光眼者练闭气不宜过度。
二、八段锦八段锦是由8种立式导引动作组合而成的气功套路。
其每一套功法分别适用于相应脏腑的保健和病症的治疗。
八段是一个约数，并不限于8种动作；“锦〞原意是彩色丝织品，借喻本法非常珍贵。
早在宋代，已有“八段锦〞命名的气功书目，现代流传的八段锦功法有南、北派之分，本节介绍南派功法。
【中医功法】华佗五禽戏（附带视频教学）
【中医功法】华佗五禽戏（附带视频教学）华佗五禽戏是东汉医学家华佗继承古代导引养生术，依据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编的一套养生健身功法。
五种动作各有特点、各有侧重，但又是一个整体，如能经常坚持综合练习，就能起到调养精神、调养气血、补益脏腑、通经活络等作用。
预备式承预备式，左足向左开步，与肩等宽，两膝微屈，头正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘，两臂自然下垂，指尖向下，掌心相对，全身自然放松，面带微笑，收视返听，排除杂念，意守丹田，目前视。
松肩，肘微屈，两掌向侧前上托至视平，掌心向上，指尖向前；目前视。
松肩，坠肘，两掌内合，掌心向下，指尖相对，经体前下按，自然下落体侧，指尖向下，掌心向内；目前视。
第一戏鹿戏疏肝功法一、梅鹿伸腰（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90度，成右前屈膝独立步；同时，两手型呈鹿角（中、无名指内扣，其他三指伸直），外旋上提腰间，掌心向上，鹿角尖向前；目前视。
（2）左足向前蹬出，足尖向上；同时，两鹿角从腰间内旋上举至头上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前视。
（3）左腿外展落步，两足平行，与肩等宽；同时，两臂分别向体侧划弧伸展下落，两鹿角下落体侧，掌心向内；目前视。
二、转颈运闾（1）面南，重心移至左腿，右转身面西，右足尖翘起外撇，踏实，重心再移至右腿，左足向左跨步与右足平行，间距大于肩宽，松腰坐胯屈膝半蹲，成马步；同时，两鹿角举向左前上方，高与视平，与肩等宽，鹿角尖向上，掌心向外；目视鹿角。
（2）以鸠尾为中心，两鹿角向右向下向左划立圆3周，鹿角尖指向圆周边；目视鹿角，头颈、尾闾相随，重心随之平移。
三、成鹿亮角（1）面东，右腿收回，屈膝足尖点地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同时，两鹿角向外向后划弧，外旋收至腰间，鹿角尖向前，掌心向上；目前视。
（2）右足向右迈一大步，右腿屈膝弓步，重心偏于右腿，成右侧弓步，左腿蹬伸，足尖内扣；同时，两鹿角从腰间内旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角举向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前视。
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中医传统养生功法
五禽戏
五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。
五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作，因此又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。
历史源流
模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”
华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。
五禽戏具体动作开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。
五禽戏功法特点
一、安全易学，左右对称
这一套五禽戏是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，安全可靠。
习练者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进。
逐步提高。
二、引伸肢体，动诸关节
本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势、对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻。
总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方问运动，以增加脊椎的活动幅度、增强健身功效。
该功法特别注意手指、脚趾等关节的运
动，以达到加强远端血液微循环的目的。
同时，还注意对平时活功较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
三、外导内引，形松意充
古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”所谓“导气令和”主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。
五禽戏是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引气。
虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。
外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。
例如“熊运”，外形动作为两手在腹前划弧，腰、腹部同步摇晃，实则要求丹田内气也要随之运使，呼吸之气也要按照提吸落呼的规律去做，以达到“心息相依”的要求。
习练过程在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬，不拿劲，不软塌。
只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身；以气养神，气血通畅，从而增强体质。
四、动静结合，练养相兼
五禽戏的动作和姿势都有舒展肢体、活络筋骨的作用，同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，以此来调整气息、宁心安神，起到“外静内动”的功效，具体来说，肢体运动时，形显示于外，但意识、神韵贯注于动作中，排除杂念、思想达到相对的“入静”状念；进行静功站桩时，虽然形体处于安静状态，但是必须体会到体内的气息运行以及“五禽”意境的转换，动与静的有机结合，两个阶段相互交替出现，起到练养相兼的互补作用，可进一步提高练功效果。
五禽戏训练要点
1. 全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。
要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。
只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。
2. 意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。
身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。
此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。
3. 呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。
练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。
但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。
4. 动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。
如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。
练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。
鹿戏有助于舒展筋骨。
练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。
熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。
练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。
猿戏有助于发展灵活性。
练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。
鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。