运动的益处
简述体育锻炼的益处
简述体育锻炼的益处体育锻炼的益处：一、增强体质：1.促进新陈代谢：通过强烈运动，可以促进肌肉细胞的增殖，增强新陈代谢，达到减少体重的效果。
2.减少负担：通过发散运动，可以增强肌肉紧实，减少身体运动中所承受的负担，减少身体损伤可能。
3.增强抵抗力：锻炼可以发展身体机能，强化机体免疫力，增强抵抗病毒的能力。
4.增强骨骼健康：通过运动可以让筋肉进行协调运动，加强支撑骨骼的力量，促进骨量的生成，从而有效增强骨骼的健康。
二、改善心脑血管：1.改善心脏功能：通过体育锻炼可以增强心肌的自动调节功能，减少短期运动后血压的变化幅度，从而提高心脏功能。
2.改善人体代谢：锻炼有利于改善血糖循环，促进皮质醇及血清胰岛素的生成，缓解糖尿病人及高血脂患者病情，提高其血液循环量，改善人体代谢。
3.降低血脂：锻炼的过程中可以燃烧多余的脂肪，增加肌肉量，是血液中坏胆固醇去除，降低血脂并减少心血管疾病的发生。
4.增进血液循环：运动可以活跃心肺功能，改善人体血液循环,使血液有更充沛的氧气被供给,从而提高血液循环,增进营养物质在全身的运用。
三、开发智力：1.活络大脑：锻炼可以增强人体机能和活动能力，从而增强大脑的运动量，有利活络大脑及提高记忆力。
2.增强思维能力：锻炼可以改善血液循环，促进视觉智力及记忆能力的提高，从而增强人的思维能力。
3.提升学习能力：锻炼的过程中，可以促进身体活动，有助于放松压力，增加学习兴趣，减少学习焦虑，充分激发能力，提升学习能力。
四、提升心理素质：1.缓解焦虑：通过不断的锻炼，可以消除抑郁状态，提高自信心，缓解焦虑压力，调节情绪，促进心理健康。
2.增强自信心：锻炼能够锻炼一定的耐力，增加身体的美感，促进个人的发展，提升自信心，更好的面对生活和职业的挑战。
3.发掘潜能：通过自律的锻炼，可以调动人的积极性，发现自身潜在能力，激发自己的活力，促进内心的自我完善。
总之，体育锻炼可以促进人体内新陈代谢、增强体质、改善心脑血管和提高心理素质，从而更好的应对各种生活与职业上的压力及挑战，活出健康与美好的生活。
健康运动带来的好处!告诉你运动的重要性!
健康运动带来的好处！告诉你运动的重要性！引言在现代社会中，大多数人都过着快节奏的生活。
工作压力、长时间坐着、不良的饮食习惯以及缺乏运动已成为常态。
这种生活方式对我们的身体和心理健康造成了严重的影响。
然而，通过参与健康运动，我们可以获得许多好处，提高生活质量，增强体力和精神力量。
本文将探讨健康运动的重要性，以及它对我们身体和心理的积极影响。
1. 健康运动对身体的益处运动对身体健康有着显著的积极影响。
以下是一些值得注意的好处：1.1 强大的心脏和血管系统通过定期进行适度的有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车，我们可以增强心脏和血管系统的功能。
这些活动可以提高心肺耐力，降低心脏病、中风和高血压的风险。
此外，有氧运动还有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平，同时增加高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平。
1.2 健康的骨骼和肌肉有针对性的体育锻炼可以提高骨骼的密度，减少骨质疏松的风险。
此外，通过锻炼肌肉，我们可以增强肌肉力量和柔韧性，减少肌肉和关节疼痛的可能性。
1.3 控制体重和塑造身材运动是控制体重的关键。
每天进行30分钟到1小时的有氧运动，如快走、跑步或跳舞，可以帮助我们燃烧卡路里，减少体脂肪，并保持健康的体重。
此外，通过结合有氧运动和力量训练，我们可以塑造理想的身材，增加肌肉质量，提高身体的代谢率。
1.4 提高免疫力适度的运动可以增强免疫系统的功能，预防和减少感染和疾病的风险。
运动可以促进血液循环，增加白细胞的产生，提高抗体的产生能力。
1.5 延缓衰老运动不仅能够保持身体的活力，还可以延缓身体的衰老过程。
有研究表明，经常参与有氧运动的人更有可能保持年轻和健康。
2. 健康运动对心理的益处除了对身体的好处，健康运动还对心理健康产生积极的影响。
2.1 减轻压力和焦虑运动被证明是一种有效的压力缓解方法。
当我们运动时，身体会释放一种被称为内啡肽的化学物质，它可以改善心情，减少紧张和焦虑。
此外，定期运动还可以增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，提高人们的幸福感和抗压能力。
坚持户外运动的益处
坚持户外运动的益处在现代社会中，随着科技的发展和生活方式的改变，越来越多的人选择待在室内。
虽然室内活动也有其独特的魅力，但户外运动却以其独特的自然优势和身心健康的多重益处，逐渐受到大众的推崇。
坚持户外运动，不仅能增强体质，还能提高生活质量，改善心理健康，促进社交关系。
本文将深入探讨坚持户外运动对身体、心理以及社会交往等方面的诸多益处。
一、增强身体素质坚持户外运动可以显著增强人体的身体素质，主要体现在以下几个方面：1. 有助于心肺功能提升户外运动，比如跑步、骑行和游泳等，有助于增强心肺功能。
通过增加心率和呼吸频率，锻炼心肌，使其变得更加有力，从而提高全身血液循环效率。
据研究表明，定期进行心肺锻炼可以显著降低心脏疾病、糖尿病等慢性疾病的发病率。
2. 增强肌肉力量与柔韧性各种户外运动，如登山、远足等都能有效地锻炼肌肉群。
此外，户外活动常常需要不断适应地形变化，以保持身体的平衡和协调，这样的特点极大增强了全身肌肉的力量与柔韧性。
3. 改善免疫系统科学研究表明，规律进行户外运动可以增强免疫系统，降低感冒和其他传染病的发病率。
因为适度运动可刺激体内免疫细胞的生成，从而提升机体抵抗疾病的能力。
二、促进心理健康坚持户外运动不仅对身体有益，还极大地促进心理健康：1. 缓解压力与焦虑在自然环境中锻炼，可以有效减轻心理压力。
活动过程中分泌的内啡肽被誉为“快乐激素”，它使人们感到愉悦与放松。
因此，多进行如徒步旅行、骑行等户外活动，可以有效缓解工作及生活中的焦虑情绪。
2. 提升自信心和自我效能感通过坚持户外运动并逐渐挑战自己的极限，会让你收获更多成就感。
这种成功感会在潜移默化中提升自信心。
此外，每一项突破自身的运动目标也会让人更加相信自己的能力，自我效能感大幅度提升。
3. 增强专注力与创造力研究发现，自然环境能够激发人的创造力与集中力。
进行戶外锻炼时，与自然亲密接触使大脑得到充分放松，有助于促进思维碰撞，从而铸就更有创意的解决方案。
运动的重要性及其益处
运动的重要性及其益处运动对于人类的身体健康和心理健康有着巨大的益处，它被认为是一个积极的生活方式。
本文将讨论运动的重要性，并介绍一些常见的运动对身体和心理的益处。
一、运动对身体的益处1. 提高心血管健康：运动可以增强心肺功能，提高心脏的工作效率，降低患心脏病和中风的风险。
2. 保持健康体重：坚持运动能够帮助控制体重，并减少肥胖相关疾病的风险，如糖尿病、高血压等。
3. 强化骨骼健康：适度的运动，如跑步、举重等，有助于增加骨量，预防骨质疏松症的发生。
4. 促进肌肉力量和灵活性：定期进行力量训练可以增加肌肉力量，提高身体的灵活性，减少运动损伤的风险。
5. 提高免疫系统功能：适量的运动有助于增强免疫系统，预防感染和患病的风险。
二、运动对心理的益处1. 改善情绪：运动可以促进神经递质的释放，如多巴胺和内啡肽，从而改善情绪，减轻焦虑和抑郁。
2. 减轻压力：运动可以作为一种有效的释放压力的方式，帮助人们减轻紧张和焦虑感，促进身心放松。
3. 提高自尊和自信：坚持运动并取得进步会增加个体的自尊和自信心，增强对自身能力的认同感。
4. 增进社交联系：参加团队运动或健身俱乐部可以增加社交机会，建立新的友谊，改善社交技巧。
三、如何开始运动？1. 设定目标：明确想要达到的运动目标，并制定可行且符合自身情况的计划。
2. 寻找适合的运动方式：选择喜欢的运动项目，如跑步、骑自行车、游泳等，这样更容易坚持并享受运动的乐趣。
3. 渐进式增加运动强度：根据自身体能状况，逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练带来的伤害风险。
4. 寻求专业指导：初学者可以咨询教练或专业人士的建议，了解正确的运动技巧和安全注意事项。
5. 寻找伴侣或团队：与他人一起锻炼可以增加激励和乐趣，提高坚持的动力。
总结：运动的重要性及其益处不可忽视。
通过运动，我们可以保持身体健康，增强心理素质，提高生活质量。
无论是年轻人还是老年人，每个人都应该将运动纳入日常生活的重要组成部分，享受运动所带来的种种好处。
运动对健康的益处
运动对健康的益处运动是保持健康的重要因素，它对身体的各个方面都有益。
运动可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病，改善心理状态，提高生活质量。
本文将探讨运动对健康的益处，并介绍一些适合不同年龄段和身体状况的运动方式。
一、增强身体素质运动可以提高身体素质，包括力量、耐力、灵敏度、协调性等。
通过锻炼肌肉、关节和骨骼，运动可以增强身体的代谢能力和抵抗力，从而保持身体健康。
此外，运动还可以提高心肺功能，使身体能够更好地适应各种环境和生活压力。
二、增强免疫力运动可以增强身体的免疫力，预防疾病的发生。
运动可以提高身体的免疫细胞数量和活性，增强免疫系统的防御能力。
此外，运动还可以促进身体产生抗体，提高身体对病毒和细菌的抵抗力。
三、预防慢性疾病运动可以预防多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、肥胖症等。
通过控制饮食和增加运动量，人们可以降低患慢性疾病的风险。
运动还可以促进血液循环，改善血管健康，从而降低心血管疾病的发生率。
四、改善心理状态运动对心理健康也有积极的影响。
运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，使人感到轻松愉悦。
此外，运动还可以增强自信心和自尊心，提高心理素质和应对压力的能力。
长期坚持运动的人通常具有更好的情绪状态和心理韧性。
五、适合不同年龄段和身体状况的运动方式对于不同年龄段和身体状况的人来说，适合的运动方式也不同。
儿童和青少年可以通过游戏和户外活动来增加运动量，如足球、篮球、跑步等。
成年人则可以选择一些有氧运动和力量训练相结合的方式，如慢跑、游泳、瑜伽、健身房锻炼等。
对于老年人来说，散步、太极拳等轻柔的运动方式更为适合。
六、结语总之，运动对健康具有多方面的益处。
它不仅可以增强身体素质、预防疾病，还能改善心理状态，提高生活质量。
通过选择适合自己的运动方式，长期坚持锻炼，人们可以保持身体健康，享受美好生活。
因此，我们应该鼓励每个人积极参与运动，养成良好的运动习惯，以保持健康的生活方式。
此外，值得注意的是，运动要适量适度，避免过度疲劳和受伤。
高校学生参与体育运动的益处与意义
高校学生参与体育运动的益处与意义体育运动是培养高校学生身体素质、增强心理素质、促进社交交往的重要途径。
在高校里，参加体育运动的益处与意义不仅仅是锻炼身体这么简单，下面将从多个方面来探讨。
一、促进身体健康参与体育运动可以促进身体健康，增强体质。
大学生活压力大，很多同学会出现长期呆在宿舍、课桌前的情况，这种生活方式容易导致身体机能下降，缺乏锻炼更加加剧了这个情况。
而参加体育运动可以使大学生以身体为本，增强体质，预防各种健康问题，在生活中能够轻松应对各种活动。
二、促进心理健康参与体育运动还可以促进心理健康。
长时间的学习压力和生活压力使得很多大学生在精神上产生了不同程度的问题，如焦虑、抑郁、自闭等。
而体育运动可以很好地舒缓这种压力，帮助大学生放松心情，增强自信和心理韧性，缓解因学业和生活带来的负面情绪。
三、提高社交情商参与体育活动也是提高社交情商的重要途径。
大学正处于学习和人际交往双重压力之下，很多同学面临人际交往能力匮乏的问题。
而参与体育运动可以更容易地结识新朋友，增强交际能力、建立良好人际关系，增加人脉和合作机会。
在团队运动中，需要与其他团队成员相互配合，更好地完成任务。
四、培养拼搏精神体育运动的竞技性质也可以帮助大学生培养拼搏精神。
大学生活中追求成绩，是他们的主要任务之一。
然而，很多学生在取得不理想的成绩后就容易灰心丧气。
而体育运动恰好是大学生增强拼搏精神的重要途径，参与比赛、锻炼对抗意识，克服困难，迎接挑战，赢取胜利，不断完善和提高自己的能力，培养乐观进取、自信坚强的人生态度。
五、推进全民健身高校学生参与体育运动也是全民健身的重要推进方式。
随着时代的变迁，现代人的生活速度越来越快，很多人没有时间和机会进行体育锻炼和活动。
而高校学生参与体育锻炼，既能够在自身身体素质和心理健康方面提高，同时也能作为身体素质文化的先锋，在社会上推广健身理念，推进全民健康。
综上所述，高校学生参与体育运动有着重要的益处和意义。
体育运动的益处及对身体的影响
体育运动的益处及对身体的影响
一、体育运动的益处
体育运动是一种有益身心的活动，不仅可以增强体质，提高免
疫力，还可以促进心血管系统的健康。
通过参与体育运动，人们可
以释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提升幸福感和自信心。
此外，
体育运动还可以增强人际关系，培养团队合作精神，促进社交交流，提高人际交往能力。
二、体育运动对身体的影响
体育运动对身体的影响是全面的，不仅可以增强肌肉力量和耐力，提高灵活性和协调性，还可以改善姿势和体态，预防骨质疏松
和关节疾病。
通过长期坚持体育运动，可以有效控制体重，降低患
心脏病、糖尿病和高血压的风险，延缓衰老，提高生活质量。
三、结语
总的来说，体育运动对身体和心理健康都有着积极的影响，是
维持健康生活方式的重要组成部分。
因此，我们应该积极参与各种
体育运动，保持良好的运动习惯，享受运动带来的快乐和健康。
让
体育运动成为我们生活的一部分，让健康成为我们的常态。
运动对人体健康的益处与风险
运动对人体健康的益处与风险运动是人类生活中不可或缺的一部分，它不仅让我们保持健康，更是改善心情、提高自信的好方法。
今天，我想和大家分享一些关于运动对身体的益处和风险。
益处：1. 增强心肺功能健康的心肺功能是保证身体运转的基础。
适度的运动能够增强心肺功能，提高氧气摄取率，使心脏和肺部更加强健。
这样不仅可以预防心血管疾病，而且可以减轻肥胖、焦虑和压力等问题。
2. 改善免疫力适当的运动能够使我们的身体产生更多的抗体和白细胞，从而增强免疫力。
免疫力的增强使得我们更加不易感染疾病。
3. 帮助调节体重当我们进行剧烈运动时，身体需要消耗更多的能量，从而消耗更多的脂肪。
通过适当运动可以消耗多余的脂肪，帮助我们控制体重。
4. 提高身体柔韧性适当的运动能够使我们的身体更加柔韧。
例如，瑜伽运动能够改善身体柔韧性和平衡感，使人更加精神饱满、放松和活力。
5. 促进大脑发育研究表明，适当的运动能够促进大脑神经元的生长和连接，从而促进大脑发育，改善记忆力和学习能力。
风险：1. 运动伤害尽管运动对身体有好处，但运动伤害也是不容忽视的问题。
例如，膝关节扭伤、韧带损伤等都与运动有关。
受伤后，需要正确处理和休息，以便恢复。
2. 运动过度过度运动会导致身体疲劳，甚至引起严重的身体问题，例如心脏病和饱和水平的卡路里消耗。
因此，我们需要根据个人身体健康状况合理安排运动计划。
3. 环境污染在城市中，空气污染已成为一个重要的问题。
对于那些长时间进行户外运动的人来说，他们可能会面临吸入有害污染物（例如PM2.5）的风险，这可能导致呼吸道疾病。
4. 疾病的风险对于某些人来说，适度的运动也可能会带来一些疾病风险，例如低血糖、哮喘和过敏反应等。
综上所述，运动对身体来说的益处很多，但是我们必须注意运动中的风险。
在进行运动之前，我们需要参考医生和运动专家的建议，制定适合自己身体的运动计划，以保证我们能够享受运动带来的好处，同时控制风险。
体育锻炼的重要性及健身建议
体育锻炼的重要性及健身建议
一、体育锻炼的益处
体育锻炼对于保持健康和增强体魄至关重要。
不仅可以增强心
肺功能，提高代谢率，还可以增强肌肉力量，改善身体柔韧性。
此外，体育锻炼还可以减轻压力，提高情绪，增强自信心。
因此，每
个人都应该把体育锻炼作为日常生活的重要组成部分。
二、健身建议
1.选择适合自己的运动方式：不同的人有不同的体质和兴趣爱好，因此选择适合自己的运动方式非常重要。
可以尝试跑步、游泳、瑜伽等不同的运动项目，找到最适合自己的方式。
2.制定合理的锻炼计划：制定一个合理的锻炼计划可以帮助我
们更好地管理时间，保持锻炼的连续性。
可以根据自己的时间和身
体状况，制定每周的锻炼计划，确保每天都有一定的运动量。
3.注意饮食和休息：健康的饮食和充足的休息同样重要。
要保
证摄入足够的营养物质，避免暴饮暴食和过度饮酒。
此外，要保证
每天有充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
4.坚持不懈：锻炼是一个需要长期坚持的过程，不能一蹴而就。
因此，要保持耐心和毅力，坚持每天的锻炼计划，不要轻易放弃。
5.定期体检：定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，及时采取措施进行治疗。
因此，每年至少要进行一次全面的体检，确保自己的身体状况良好。
通过以上的健身建议，相信每个人都可以找到适合自己的健身方式，保持健康的身体和愉快的心情。
让体育锻炼成为我们生活的一部分，享受健康、快乐的生活。
简述运动的益处
简述运动的益处
运动对人体的健康有很多益处。
以下是一些主要的方面：
1. 增强心血管功能：运动可以增强心脏肌肉的力量，提高心脏的泵血能力，使血液循环更加流畅。
同时，运动还可以降低血压、减少心脏病的风险。
2. 预防心脑血管病：适量的运动可以降低患心脑血管病的风险，因为它可以帮助降低胆固醇、减少血栓形成，改善血液循环。
3. 提升人体摄氧能力：运动能提高呼吸系统的功能，使肺部获得更多的氧气，并在运动中更有效地释放氧气。
这有助于提高身体的耐力和整体表现。
4. 促进骨骼健康：运动可以增加骨密度，提高骨骼的强度和韧性。
这有助于预防骨质疏松和骨折。
5. 增强肌肉力量：运动可以增强肌肉的力量和耐力，使身体更加强壮。
这有助于提高身体的协调性和平衡性。
6. 缓解压力：运动可以帮助缓解压力和焦虑，因为它可以释放身体内的内啡肽等化学物质，这些物质有助于提高心情和减轻压力。
7. 控制体重：运动可以帮助消耗热量，控制体重。
结合健康的饮食，运动可以帮助减肥或保持健康的体重范围。
8. 提高免疫系统功能：运动可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病和感染。
9. 促进心理健康：运动可以帮助改善心理健康，减轻抑郁和焦虑的症状。
它还可以提高自尊心和自信心。
10. 提高睡眠质量：运动可以帮助改善睡眠质量，因为它可以使身体更加疲劳，有利于入睡和深度睡眠。
总的来说，运动对身体的健康有益处，可以提高身体的机能和适应性。
但请注意，应避免过度运动以免对身体造成损伤。
适度且长期的运动是最佳的实践方式。
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运动的益处
随着科技的进步，社会的发展，人们的生活节奏也变得越发快起来，这就使得很多人由
于工作、学习及家庭等因素而缺少时间来锻炼身体，随之而来的则是身体的健康状况的下滑，
渐渐地处于亚健康状态。
我们必须要改变这种现状，让身体运动起来。健康的身体是革命的本钱，如果一个人的
身体挎掉了，也就无法完成他的伟大理想。还记得在我小时候长辈们经常说：“生命在于运
动。”是啊，运动会让人精神百倍，运动能让人宣泄情绪，运动能让人精力充沛。运动的益
处数不胜数，我仅从以下几个方面来论述。
一、抗抑郁
锻炼身体具有促进心理健康的作用,特别是通过体育锻炼能够有效缓解抑郁样症状及临
床抑郁。有关抑郁的神经营养假说认为,抑制成年海马神经发生以及神经营养因子的表达是
导致抑郁的关键因素;增加成年海马神经发生以及神经营养因子的表达能够产生抗抑郁的作
用。运动能够诱导成年海马神经发生以及神经营养因子表达的增加可能是运动抗抑郁作用的
主要机制,且类似于药物的抗抑郁治疗作用。曾有实验证明，慢性中等不可预知性应激刺激
可以使大鼠全脑、海马及前额皮质内单胺类神经递质的含量降低,导致中枢单胺能系统功能
障碍,促发抑郁情绪。中等强度的游泳运动,可使抑郁模型大鼠脑内单胺类神经递质的含量升
高,促进抑郁症的恢复。
二、降血糖
国际糖尿病联盟(IDF)提出糖尿病现代治疗的5个要点:医学营养治疗、运动疗法、血糖
监测、药物治疗和糖尿病教育。这五个方面相互统一,缺一不可。国内外的理论及实践研究
已经证明了运动疗法是一种行之有效的治疗方法,坚持长期规律性运动锻炼,有利于提高糖尿
病患者的胰岛素敏感性，从而达到降血糖的目的。
三、抗骨质疏松
定期的锻炼可以缓解骨质损失，并增强骨质密度，减轻关节疾病的症状，降低患骨质疏
松的机率。有规律参加健身运动可以帮助保持关节柔韧度和关节腔的结构处于最佳状态。曾
有实验表明，定期运动的小鼠的骨质密度要高于非运动的小鼠，从而得到适当的定期的运动
可以抗骨质疏松的结论。
四、促进智能发展
体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中，锻炼者必须组织好自己的注意力，
有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能改善人体中枢神经
系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得
到强化，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大
脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。苏联学者M.M.科尔佳娃用电
脑测试法对出生6个星期的婴儿进行实验，结果显示，经常帮助婴儿屈伸右手指运动能加速
婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。体育锻炼能提高大脑皮质反应的灵活性，激活脑细胞的
功能。美国加利福尼亚大学琴森教授经过多年研究认为，测定人脑细胞的反应速度，可以看
出他的思考速度和智商的高低，而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法
之一。经常参加体育运动还能使人在空间、运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重
力觉、触觉和速度、高度等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。
五、改善情绪
应激反应是指一种不适宜的紧张表现。通过运动可以降低应激反应,这是因为运动可以
降低肾上腺素能受律的数目或敏感性，可以降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影
响。心理学实验表明，运动具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用。运动可以锻炼人的意
志，增加人的心理坚韧性。我国著名心理学家陈仲庚认为,在已发现的可以降低个体生活中
心理应激发生率的影响因素中，社会支持和体育运动是最为突出的两个因素。心理学家指出，
与习惯坐着的人比较，经常从事运动的人更少产生生理上的应激反应。如果有应激反应,也
能尽快地从中恢复过来。Long（1993）要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，
或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任意一种训练方法的被试者都以控制组被试者（即
未接受任何方式训练的被试者）处理应急情景的能力强。Roth关于有氧健身运动与心理应
激和紧张的研究显示，有氧运动降低心理应激反应，研究试验组参加持续25 分钟的，不同
强度的有氧运动，而控制组是观看电视。报告结果发现运动后积极情绪增多，消极情绪减少，
持续30 分钟左右的一次性身体活动可产生如下短期情绪效益: 可改善心境状态，可缓解焦
虑与紧张情绪，活动中可产生一些良好情绪体验；研究发现，坚持每周2- 4 次的运动锻炼，
持续8- 10 周以上，可产生长期情绪效益，主要表现在它与心理自我良好感觉相关，对焦虑、
抑郁等消极情绪有治疗作用[7]。现代社会的快节奏和激烈的竞争,使人们常常受到情绪波动
和过度紧张的刺激。要适应这种环境并保持良好的心理状态,就必须多参加各种形式的体育
运动，以缓解内心的紧张情绪,使身心张弛适度，始终保持在一种比较稳定、积极的状态之
中。
除了以上所提及的，运动还有很多好处，如降低心脏病的发病率、降低高血压的发生率、
降低身体脂肪含量、延缓肌肉萎缩、减少心理压力、提高皮肤新陈代谢、促进皮肤血液循环
等等。
健身运动能降低身心的紧张程度，能提高我们精力，可以调解并减轻我们的繁重和生活
和工作压力。长期的坚持运动，可以减少疾病的发病率，延缓衰老等等。参加定期规律的运
动和健身运动，可以帮助我们永保青春和精神焕发。在我们坚持锻炼的同时，你会发现你的
健康状况有所提升。当然运动也要注意适时、适度，只有这样合理的运动，才能让运动的效
果更加明显。为了预防疾病，焕发青春和延缓衰老，让我们行动起来吧！