心理按摩1-音乐放松

心理放松训练一：音乐放松训练

播放音乐《绿色花园》

请大家随着我的指导语来做。

１、去掉或松开紧束身体的东西（如眼镜、手表、发卡、领扣、鞋带等）。

２、以最舒服的姿势坐好，最好不要趴在桌上。

３、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢、深沉。在你吸气的时候，这股气息会顺着你的鼻腔，慢慢的到达腹部下方，你的小腹会微微的鼓起，体会小腹微微鼓起的感觉。在你呼气的时候，将所有气体，完全的吐出，让自己所有烦恼和压力也一起吐出，体验胸部和心脏的舒适、放松。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。吸气，感觉小腹微微的鼓起，吐气，将所有烦恼和压力全部吐出，就像放下了肩上的所有负担，你的肩膀感到很放松，没有力气了，慢慢的下垂。

你现在感受到安全、详和以及宁静，慢慢地吸气、吐气。吸气的时候想象所有的快乐、自信、魅力、亲和力、健康和活力，这些都进入你的体内了。吐气的时候，想象所有的压力、烦恼、挫折都越来越少。不断地吸气和吐气，你的全身感到非常沉重和放松，所有的紧张和压力都消失不见了，随着你的脖子后的肌肉的放松而消失了。延伸到你的肩膀下方及整个胸部的肌肉都放松了，都放松了，紧张和压力都消失不见了。

现在你感到全身非常的沉重，越来越放松，越来越沉重，你感到自己渐渐地陷入地面，越来越深、越来越沉，深入到泥土里了。你的全身已经完全放松了，你的手臂和双手感到非常地沉重，你的双腿延伸到脚掌，也开始感到非常的沉重和松软。你的全身都感到无比的温暖和放松，放松吧，越来越松，越来越清净，越来越自然。

现在让我们来放松并倾听这自然而美妙的声音吧！

想象你正躺在绿油油的草地上，微风吹来，吹过你的脸庞，你闻到了青草的香味，淡淡的充满你所有的感觉。天空很蓝，飘着白云，白云很白很软，像一团松软的棉花，慢慢的下沉下沉，落在你身边。你躺在白云里，白云拥簇着你，围绕着你，你感到很安全、很温暖、很舒适，白云慢慢的飘起来，飘啊飘，像小时候的摇篮，仿佛听到了妈妈的摇篮曲，你听着摇篮曲渐渐睡着。

停顿10秒钟……

现在，我们要慢慢的恢复意识，观察你的呼吸，移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚指头，将你的头由一边慢慢地转向另一边，张开你的双眼眨一眨，适应一下光线，深呼吸一口，开口吐气，用力呼出所有的气，慢慢地让自己坐起来，体会那种平静和安详的感觉，它将会一直留在你的心里，并且从现在开始，帮助你大量受益，不断受益。

好，同学们，如果在以后的生活中，当你遇到紧张、焦虑的时候，就可以用刚才的方法来让自己放松。要注意的是，越是专心致志来放松，效果会越好。