集体备课电子教案模板高一年级(立定跳远)
立定跳远(体育教案)
立定跳远（体育教案）一、教学目标：1. 让学生掌握立定跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的协作精神和团队意识。
3. 增强学生的体质，提高他们的运动兴趣。
二、教学内容：1. 立定跳远的动作要领教学。
2. 立定跳远的基本训练。
3. 立定跳远比赛和团队协作游戏。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 教学难点：动作的连贯性和协调性。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑、关节活动、拉伸等，让学生充分热身。
2. 基本技能教学：讲解并示范立定跳远的动作要领，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。
3. 实践训练：设置不同距离的跳跃目标，让学生进行分组练习，逐渐提高跳跃距离。
4. 游戏环节：设计一些立定跳远的团队游戏，培养学生的协作精神和团队意识。
5. 结束放松：进行适当的放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
五、教学评价：1. 学生跳跃能力的提高：通过设置不同的跳跃目标，评估学生跳跃能力的提升。
2. 团队协作精神的培养：观察学生在游戏环节中的表现，评估他们的团队协作能力。
3. 学生对体育运动的兴趣：通过观察学生在课堂上的积极参与程度，了解他们对体育运动的兴趣。
六、教学资源：1. 立定跳远教学视频。
2. 立定跳远动作图解。
3. 测量跳跃距离的工具（如米尺）。
4. 安全防护用品（如护具）。
七、教学步骤：1. 讲解立定跳远的动作要领，让学生了解正确的跳跃姿势和动作顺序。
2. 分组练习，让学生互相观摩和纠正动作，教师进行巡回指导。
3. 设置跳跃目标，让学生进行有目标的练习，逐渐提高跳跃距离。
4. 组织团队游戏，培养学生的协作精神和团队意识。
5. 进行课堂总结，强调立定跳远的技巧和团队协作的重要性。
八、教学策略：1. 采用直观教学法，通过教学视频和动作图解，让学生清晰地了解立定跳远的动作要领。
2. 采用分组练习法，让学生在互相观摩和纠正中提高自己的跳跃能力。
3. 采用游戏教学法，激发学生的学习兴趣，培养他们的团队协作精神。
高中教学设计跳远教案模板
课时：2课时年级：高一年级教学目标：1. 知识与技能：使学生掌握跳远的基本技术动作，提高跳跃能力。
2. 过程与方法：通过分解练习、模拟练习和完整动作练习，培养学生自主学习、合作学习和探究学习的能力。
3. 情感态度与价值观：激发学生对跳远的兴趣，培养学生勇敢、顽强、自信的品质，增强团队协作意识。
教学重点：1. 跳远助跑技术动作的掌握。
2. 跳跃动作的连贯性和准确性。
教学难点：1. 助跑与起跳的协调配合。
2. 跳跃过程中的空中平衡和控制。
教学准备：1. 教学场地：跳远沙坑、助跑道、标志物、安全垫。
2. 教学器材：秒表、录音机、教学挂图。
教学过程：第一课时一、课堂常规1. 队列队形练习，要求整齐划一。
2. 热身运动，包括慢跑、关节活动等。
二、基本技术教学1. 教师讲解并示范跳远的基本技术动作，包括助跑、起跳、腾空、落地等环节。
2. 学生跟随教师进行分解练习，掌握助跑和起跳的基本要领。
三、模拟练习1. 学生分组进行模拟练习，熟悉跳远动作流程。
2. 教师巡回指导，纠正错误动作。
四、完整动作练习1. 学生尝试完成完整的跳远动作。
2. 教师根据学生表现进行个别指导，帮助学生提高技术水平。
五、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
第二课时一、课堂常规1. 队列队形练习，要求整齐划一。
2. 热身运动，包括慢跑、关节活动等。
二、技术巩固与提高1. 学生分组进行跳远练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
2. 学生尝试提高跳远成绩，挑战自我。
三、比赛与游戏1. 学生进行跳远比赛，评选出优秀选手。
2. 教师组织跳远游戏，增加课堂趣味性。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生对跳远基本技术的掌握程度。
2. 学生在课堂练习中的表现，如动作连贯性、准确性等。
3. 学生在比赛和游戏中的参与度和表现。
教学反思：1. 课堂教学是否达到了预期目标。
高中立定跳远教案
高中立定跳远教案高中立定跳远教案一、教学目标：1. 理论目标：了解立定跳远的基本知识和技术要求。
2. 动作目标：掌握正确的起跳、飞行和着地技术，能够完成基本的立定跳远动作。
3. 意志目标：培养学生坚持不懈、勤奋努力的精神品质。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：基本技术动作的训练与掌握。
2. 教学难点：在着地时保持身体平衡，减小着地冲击的难点。
三、教学过程：1. 预热活动：教师领导学生做一些热身运动，如跑步、拉伸等，使身体达到良好的运动状态。
2. 介绍立定跳远的基本知识：教师向学生介绍立定跳远的基本知识，如起跳时的动作要领、飞行中的姿势、着地时的要求等。
3. 示范与讲解：教师向学生示范立定跳远的动作，并配合讲解每个动作的要领和注意事项。
4. 动作练习：学生根据教师的示范和讲解，进行基本动作的练习。
教师可以分组指导学生进行练习，每人轮流跳远，以便更好地进行指导和纠正错误动作。
5. 分组练习：将学生分为若干个小组，每个小组由一个学生担任队长。
队长负责组织队员进行反复练习，共同提高技术水平。
6. 独立练习和竞赛：学生根据自己的能力进行独立练习，并在教师的监督下进行竞赛。
竞赛可以分为多个组别，每个组别按照成绩进行排名，以提高学生学习的积极性和参与度。
7. 总结与展示：教师对学生的技术表现进行总结，指出存在的问题并提出改进建议。
学生可以向大家展示自己的进步和成果，促进学习氛围的营造。
四、教学方法：1. 示范方法：通过示范动作，引导学生正确理解和掌握技术要领。
2. 指导与纠错：通过指导和纠正学生的错误动作，使学生逐步掌握正确的动作技术。
3. 分组合作：通过分组合作，培养学生之间的合作精神和团队意识。
4. 竞赛与展示：通过竞赛和展示，激发学生的竞争意识和参与热情。
五、教学评价：1. 观察评价：教师根据学生的动作表现和技术水平，进行评价和指导。
2. 学生自评与互评：学生可以自行评价自己的表现，并与同伴进行互评，以促进学习氛围的形成和提高学习效果。
高中体育跳跃训练教案模板
课时：2课时年级：高中授课对象：高一（1）班教学目标：1. 知识与技能目标：使学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 过程与方法目标：通过分组练习、游戏竞赛等形式，培养学生的团队协作精神和竞争意识。
3. 情感、态度与价值观目标：激发学生对跳跃运动的兴趣，培养学生勇敢、顽强、自信的体育精神。
教学重点：1. 立定跳远的动作要领。
2. 跳跃过程中的身体协调性。
教学难点：1. 跳跃过程中的身体平衡。
2. 动作的准确性和连贯性。
教学过程：第一课时一、开始部分1. 教师简要介绍本节课的内容和目标。
2. 学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
二、基本部分1. 讲解立定跳远的动作要领：（1）站立姿势：两脚自然分开，与肩同宽，脚尖向前。
（2）摆臂动作：两臂自然下垂，当跳起时，迅速向前上方摆动。
（3）起跳动作：用力蹬地，同时摆动双臂，使身体向上跳跃。
（4）落地动作：两脚同时落地，膝盖微弯，保持身体平衡。
2. 分组练习：（1）学生按照分组进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
（2）学生在练习过程中，注重动作的连贯性和准确性。
三、结束部分1. 学生进行拉伸放松活动，缓解肌肉疲劳。
2. 教师对本节课进行总结，强调动作要领和注意事项。
第二课时一、开始部分1. 学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
2. 教师检查学生立定跳远动作的掌握情况。
二、基本部分1. 游戏竞赛：（1）将学生分成若干小组，进行立定跳远比赛。
（2）比赛规则：每组选派一名代表进行跳跃，跳跃距离最远的小组获胜。
（3）通过比赛，激发学生的竞争意识，提高跳跃能力。
2. 集体练习：（1）学生按照分组进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
（2）强调跳跃过程中的身体协调性和平衡。
三、结束部分1. 学生进行拉伸放松活动，缓解肌肉疲劳。
2. 教师对本节课进行总结，强调动作要领和注意事项。
教学反思：1. 本节课通过讲解、分组练习、游戏竞赛等形式，使学生掌握了立定跳远的动作要领，提高了跳跃能力。
高中体育教案范文：跳远3篇
高中体育教案范文：跳远高中体育教案范文：跳远精选3篇（一）班级：高中二年级课题：跳远教学目标：1. 学生能正确理解跳远的技术动作，掌握正确的起跳、飞行和落地动作。
2. 学生能通过系统训练提高自己的跳远成绩，同时培养对跳远项目的兴趣。
教学内容：1. 基本跳远技术动作的示范和解说。
2. 基本跳远技术动作的训练方法和注意事项。
3. 跳远比赛规则和技术要求。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简单介绍跳远项目的背景和意义。
2. 引出今天的课题——跳远，并向学生展示一段优秀的跳远视频。
二、呈现（10分钟）1. 教师详细讲解跳远的基本技术要素，包括起跳、飞行和落地动作。
2. 教师示范起跳、飞行和落地动作，同时解说重要的技术要点。
3. 学生跟随教师模仿示范动作，并配合动作解说。
三、实践（25分钟）1. 学生分组进行跳远练习，每组为两人，学生之间可以互相观察和指导。
2. 学生轮流进行跳远练习，每人有5次机会。
3. 教师进行现场指导和纠正学生的动作。
四、总结（5分钟）1. 教师总结跳远的技术要点，并强调学生在训练中需要重视的事项。
2. 学生自我评价，思考自己在今天的练习中的不足和可以改进的地方。
五、延伸（10分钟）1. 学生分组进行跳远比赛，每组选出一名代表参加比赛。
2. 教师根据学生的表现进行评分和点评。
3. 选出比赛的前三名，并给予奖励和鼓励。
教学反思：通过本节课的教学，学生能够正确理解跳远的技术动作，并能够掌握正确的起跳、飞行和落地动作。
通过实践训练，学生的跳远技术得到了一定的提高，并培养了对跳远项目的兴趣。
教学过程中，我需要更加注重对学生动作的细致观察和指导，使学生能够更好地理解和习得正确的技术要领。
同样，对于不同水平的学生，我也需根据情况进行个别化的指导，以便更好地提高学生的综合能力。
高中体育教案范文：跳远精选3篇（二）教学目标:1. 了解接力跑的基本规则和要求。
2. 学会正确的接力传棒技巧。
3. 培养团队合作能力和团队精神。
《立定跳远》教学设计高中体育与健康人教版全一册
3.培养学生团队合作精神，学会相互鼓励、支持，共同进步。
4.培养学生尊重规则，遵守比赛纪律，树立公平竞争的意识。
5.培养学生关注自身身体健康，树立健康第一的理念，将体育锻炼融入日常生活。
二、学情分析
针对高中生的年龄特点和体育与健康课程的要求，对本章节的学情分析如下：学生在生理和心理方面，正处于青春期后期，身体发育基本成熟，具有一定的力量、速度和协调性。他们对体育活动充满热情，喜欢尝试和挑战自我，但同时也可能存在运动技能水平参差不齐的现象。在此基础上，学生在学习立定跳远时，普遍对动作技术掌握不够熟练，对运动原理的理解有待提高。此外，部分学生在面对跳远挑战时，可能存在恐惧心理，影响运动表现。因此，在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教，激发学生的学习兴趣，帮助他们克服心理障碍，提高跳远技能。同时，注重培养学生的团队合作精神，使他们在互助互学的氛围中共同进步。
（2）循序渐进：从简单动作入手，逐步提高动作难度，使学生能够在实践中逐步提高技能。
（3）个性化指导：针对学生的个体差异，给予个别指导，帮助他们找到适合自己的跳远方法。
2.针对心理障碍的克服，采用以下设想：
（1）激发兴趣：通过设置有趣的跳远比赛和游戏，激发学生的学习兴趣，降低恐惧感。
（2）鼓励与支持：在教学过程中，教师及时给予学生鼓励和肯定，增强他们的自信心。
2.观看立定跳远比赛视频，分析优秀运动员的技术动作，总结他们的优点，并对照自己的动作，找出差距。
3.每周至少进行三次立定跳远练习，每次练习后做好记录，包括练习时间、地点、成绩等，以便分析自己的进步和不足。
4.结合所学知识，为自己制定一份为期一个月的立定跳远训练计划，包括训练目标、具体内容、时间安排等。
高一年级(体育与健康)教案：立定跳远第四课
学校名称任课老师指导老师
上课班级学生人数：男生：女生：上课时间
学习目标
1、通过学习急行跳远发展学生的协调性。
2、通过游戏可对学过的内容进行练习提高身体素质和对所学内容的兴趣。
场地器材
篮球场1个
足球场1个
沙池2个
跑道1条
学习内容
一、巩固提高跳远练习
三：选项活动（篮球、足球羽毛球、板球、键球）
3、运动时注意安全的提出练习跳远时也注意自选活动的学生
■■■■→
■■■■
▼▼▼▼
▼▼▼▼→
●
3—5步起跳图
∷∷
↑
■
■▼
■▼●
■▼
▼沙池练习图
↓
∷∷
三结束部分
4分钟
1、集合要快齐静
2、学生可以领悟到课的内容
1、集合小结本节课的情况
2、安排学生收拾器材归还
3、师生再见
吹哨集合进行小结，对课进行评价，强调本节课学习过的内容
体操队型散开是徒手操练习练习上课内容动作技术有所提高改进原地起跳抱膝动作练习步抬腿起跳动作示范动作讲解动作和要领调动学生进行练习认真看练发现动作要领自动分开自选活动在限定场地内跳远练习时认真练习改进提高动作技术四节课顺序复习跳远提高动作个别错误动作纠正自选活动达到自体素质的练习有助跳远所需的跳远的分组复习提高纠正个别错误动4男女分组自选活运篮球足球羽毛球板学生可以领悟到课的内容集合小结本节课的情况安排学生收拾器材归还师生再见吹哨集行评价强调本节课学习过的内容横队集合认真听讲服从老师安排预计负荷指标平均心率
徒手操
1、头部运动
2、肩部运动
3、扩胸运动
4、体转运动
5、正侧压腿
高中一年级立定跳远教学设计
高中一年级立定跳远教学设计教学目标
1. 培养学生的跳远兴趣和积极性。
2. 掌握正确的立定跳远技巧和动作要领。
3. 提高学生的跳远技术和跳远成绩。
教学内容
1. 立定跳远的基本动作要领和技巧讲解。
2. 跳远训练的适当方法和步骤介绍。
3. 跳远技术的分析和改进方法。
教学过程
1. 热身活动（5分钟）
- 进行全身热身运动，如慢跑、拉伸等，预备身体。
2. 技术讲解（10分钟）
- 讲解立定跳远的动作要领，包括蓄势、起跳、空中姿势和着地等。
- 示范正确的跳远动作，并引导学生观察并模仿。
3. 技术练（20分钟）
- 学生分组进行跳远练，每组轮流进行。
- 教师巡视指导，及时纠正学生的动作错误。
- 鼓励学生多次尝试，逐步提高跳远的距离。
4. 技术改进（15分钟）
- 对学生的跳远动作进行分析和改进指导。
- 引导学生观察自己的跳远录像，发现问题并提出改进意见。
5. 练总结（10分钟）
- 学生自由练，并进行跳远成绩的录入和统计。
- 教师进行总结，表扬进步明显的学生，并鼓励其他学生继续努力。
教学评价
1. 考核方式：跳远成绩记录和技术动作的评估。
2. 评价标准：跳远的远度和动作的标准度。
3. 给予学生及时的反馈和指导，以鼓励他们不断进步。
教学延伸
1. 结合体育理论课程，讲解相关的跳远知识和名人案例。
2. 进一步培养学生的身体素质，提高他们在跳远项目中的竞技能力。
参考资料
- 立定跳远教学视频
- 体育教学参考书籍。
高中立定跳远教案
高中立定跳远教案
教学目标
1. 学生了解立定跳远的基本动作和技巧；
2. 学生能够正确地进行立定跳远动作；
3. 学生掌握立定跳远的训练方法，提高跳远成绩。
教学准备
1. 跳远场地；
2. 计时器；
3. 测量工具；
4. 动作演示片段；
5. 学生跳远记录卡片。
教学过程
第一课时
1. 学生知识储备
教师播放立定跳远的动作演示片段，让学生了解基本的立定跳
远动作和技巧。
2. 讲解跳远基本动作
教师讲解立定跳远的基本动作和注意事项，如膝盖要稍微弯曲、踝关节要灵活等。
3. 分组训练
学生分成小组进行练，互相观察、帮助并纠正动作。
第二课时
1. 讲解跳远技巧
教师讲解立定跳远的技巧，如腰要用力、臂要挥动等。
2. 单人训练
学生一个接一个进行立定跳远训练，教师逐一进行指导和纠正。
3. 记录成绩
学生用计时器进行计时，并记录下自己的跳远成绩。
第三课时
1. 分析成绩
教师和学生一起分析学生们的跳远成绩，找出不足之处，并提
出改进方案。
2. 训练策略
根据学生们的具体情况，制定相应的训练策略，以提高跳远成绩。
3. 微调训练
通过针对性的微调训练，帮助学生们更好地掌握跳远技巧和训
练方法。
教学总结
通过三节课的教学，使学生了解了立定跳远的基本动作和技巧，能够正确进行立定跳远动作并掌握立定跳远的训练方法，进一步提
高了跳远成绩。
(完整word版)立定跳远教案集.docx
课时：第课教学 内容立定跳远（一）预测，在学习立定跳远 前测试。
教学 目标1、 认知目标：认识怎么样在立定跳远测试中获得更好的 成绩。
2、 能力目标：运用正确的立定跳远技术完成测试。
3、 情感目标：同学之间相互鼓励，学习提高。
教学重、难预摆充分，动作技术完成。
起跳有力。
点将学生分成男女生两个大 组。
女生分成2个小组先测试。
第一组按照测试名单按照 一路纵队排好，第一个测试 后排到最后，依次测试完第 一次后，在进行第二次测 试。
第二组测试和第一组相同。
男生分成3个小组后测试。
每小组测试和女生第一小 组测试要求相同。
教学 过程教学内容和组织教法教师活动学生活初运功负荷备注 （数字反开 始 准 备 部 分一、 1、教师提前到场，准 备好场地器材。
2、接受体 育委员报告，向学生问好。
3、宣布本课内容、教学目 标及要求，安排见习生。
二、 1、徒手操： ①头部运动；②扩胸运动； ③振背运动；④腹背运动； ⑤体转运动；⑥体侧运动； ⑦弓步压腿；⑧仆步压腿； ⑨ 活动踝腕关节；⑩ 原地高抬退跑20” X2组 •、体育委员XXXXX整队，检查汇。
OOOoO 报人数，师生问××××× 好队行： OOOOO二列横队。
△二、1、由体育小组长带队 选择活动内容（慢跑、跳绳、 游戏等）。
学生活动积极， 气氛活跃。
2、学生四列横 队成体操队行跟随教师一 起做，动作协调一致，有节 奏。
30分 钟课时：第课后双臂迅速后，同前脚掌用力蹬地，向前上方跳出，落地小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝冲，保持身体平衡。
重点:前脚拿用力蹬地起跳作配合。
1指分2教巡、定跳增加度:1.步一致，集中注意力2. 集中注意力3.作自然放松4. 蹬地迅速有力5•落地前伸小腿，跳的候, 不能移脚步要屈膝冲1、真听游方法和极参与比2、学生分成二比，明确游的方法、。
基接力分2.比：1、好双眼，展开丰富想象2、能自互3、生再:在教指定的内自由站立。
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2、积极帮助教师回收器材
三、教学反思
2、教学过程
教学内容
1、立定三级跳远
2、腰腹肌力量练习
教学过程
教学内容
教师指导
学生学习
组织形式
课堂常规
1、集合整队
2、师生问好
3、宣布本课教学内容及目标
4、安排见习生
1、鸣哨集合
2、师生问好
3、宣布本课内容，提出上课相关要求
4、安排见习生
1、体委整队，做到静齐快并向老师报告人数
2、师生问好
3、认真听讲（见习生随堂听课）
3、巡回指导
认真听讲、观察示范及分解图，围绕教师提出的技术练习问题及要求练习
教学过程
教学内容
教师指导
学生学习
组织形式
基本部分（4）
学习腰腹肌力量练习方法
教师先讲解示范，后语言指导学生进行练习
认真听讲
积极练习
结束Байду номын сангаас分
1、身心放松
2、回收器材
3、课后小结
1、引导学生进行调整放松
2、指导学生回收器材
3、鼓励评价
创设情景：假设面前一条小河不是很宽，但很深，你会选择用什么方法过河（前提不能用工具）
引导学生积极思考并于学生进行互动交流，引出跨步跳的动作要领，展示动作分解图
1、积极思考
大胆发言
2、认真观察动作分解图
1、学习跨步跳
动作要领：上肢协调用力，摆动腿向前跨出
2、单足跳接跨步跳组合练习
1、结合分解图图讲解示范跨步跳
过程与方法
通过讲解法、诱导法、探究法等方式进行教学。
情感态度与价值观
本节课的学习与练习过程中，培养学生的探究学习、合作学习的能力，提高学生顽强的意志和积极的体育竞争精神
教学重点
起跳时双脚发力以及单脚着地时脚部的滚动支撑
教学难点
第一二跳之间的动作衔接
学情分析
高一学生对于立定三级跳远这一项目的了解还是很陌生，90％以上的学生从来没有接触过立定三级跳远，而立定三级跳远是发展下肢力量和身体协调性的一个身体锻炼项目，也是每年体育高考术科考试的一个重要项目。因此对学生进行立定三级跳远教学，让学生了解该项目并且在练习中提高个人的身体素质。
2、组织学生练习跨步跳
3、示范单足跳接跨步跳（强调滚动支撑）
1、认真听讲解，观察示范动作及分解图
2、积极练习，互学互纠互评
基本部分（3）
1、完整示范立定三级跳远
2、讲解第三跳动作要领：摆动腿积极上抬前伸
3、完整动作练习（注意控制节奏
1、先完整示范立定三级跳远，后讲解第三条动作要领（展示分解图）
2、完整动作练习
一、教学准备
模块
3
主备人
杨健
第3章第1节第2课时模块总14课时
课题：1、立定三级跳远
2、腰腹肌力量练习
授课班级
高一年级
授课教师
左伟、马东、韦恩权、杨健
课标要求及解读
帮助学生正确了解立定三级跳远的动作概念，建立动作概念，然学生充分认识到立定三级跳远对于发展个人身体素质的重要作用。
教学目标
知识与技能
通过本节课的学习，学生能够对三级跳远过程有所了解,让学生初步掌握立定三级跳远的第一第二步基本技术，发展学生的下肢力量、协调性及灵敏性等身体素质.
（1）立定跳远练习（体会双脚同时蹬地发力）
（2）单脚跳（体验脚跟到脚掌滚动的感觉）
（3）双脚起跳单脚落地（引出第一步的动作要领），展示动作分解图
1、讲解示范，引导学生做练习，让学生在学生学习立定三级跳远跳远之前感受一下分解动作，进而为下面的教学提供帮助
1、认真听讲
2、积极练习
3、认真观察动作分解图
基本部分（2）
准备部分
1、绕田径场慢跑一圈
2、徒手操练习
（1）拉伸运动
（2）蹲起练习
（3）收腹跳
（4）全身运动
1、教师领跑
2、教师先讲解示范徒手操动作要领后语言指导带领学生做练习
1、认真听讲解仔细观察示范动作。
2、认真、积极做徒手操，要求动作规范
教学过程
教学内容
教师指导
学生学习
组织形式
基本部分（1）
三种跳跃练习：