行进的基本步法和辅助步法
行进的基本步法和辅助步法行进的基本步法和辅助步法是现代步操体育运动中的重要组成部分，它们可以帮助人们提高步伐规范、优化身体姿势，并有效预防或减少一些步行姿势错误所导致的运动损伤。
下面将详细介绍行进的基本步法和辅助步法，希望能为大家提供指导和启发。
行进的基本步法：
1. 直行步：以正常的步伐前行，注意保持身体平衡、挺胸收腹、双臂自然下垂。
2. 抬腿步：抬高膝盖以保持步幅，尽可能提高大腿水平，同时用大腿肌肉控制腿部下压，增加步频。
3. 跳跃步：在行进过程中，迈大步往前跳跃，要求蹬地时双腿应尽量伸直，双臂自然向前摆动。
4. 快速步：增加步频，脚掌着地时尽量用脚趾着地并推开地面，以增加速度。
5. 双倍步：快速将行进的腿部收回并伸展到另一侧，提高运动时的速度和灵活性。
辅助步法：
1. 踮脚步：双脚着地时用前脚掌踮起，保持脚趾到脚跟的滚动，可以增强小腿肌肉力量和脚踝的稳定性。
2. 脚外翻步：脚内侧先着地，脚趾向外侧翻滚，可以有效消除步
行时膝关节的内翻，减少膝盖受力。
3. 腿外翻步：在行进中脚尖向外，膝关节向外侧翻滚，可以有效
训练大腿外侧肌肉，预防膝关节问题。
4. 弯腰步：每次行进时用意识将上半身往前弯曲，保持腰背挺直，可以锻炼腰部和腹部肌肉，加强核心稳定性。
这些基本步法和辅助步法是行进时非常实用的技巧，但在实践中
需要注意以下几点：
1. 选择合适的鞋子：穿着合适的运动鞋，提供足够的支撑和缓冲，保护脚部和关节。
2. 保持正常呼吸：行进时应保持自然的呼吸节奏，通过调整呼吸
来提高运动效果和舒适性。
3. 控制步伐节奏：在不同的行进步法中，需要根据个人的体能水
平和身体条件来调整步伐的速度和幅度，逐渐提高难度和强度。
4. 保持正确的身体姿势：保持挺胸收腹、身体平衡、头部保持正
中的身体姿势，有助于预防腰部和背部的损伤。
行进的基本步法和辅助步法不仅适用于步操训练中，也可以应用
于日常步行、慢跑和其他有氧运动中。
通过这些步法的练习和运用，
可以提高步行的效果和安全性，提高身体素质和运动能力，培养正确
的姿势和习惯，为健康生活打下坚实的基础。
不管是在公园散步、户
外徒步、还是参加步操课程，掌握行进的基本步法和辅助步法，都能让我们步伐更加美观、优雅和舒适。
军训动作及标准
军训动作及标准（一）军人在队列生活中必须：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作；3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致；4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中（二）立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（三）稍息口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。
携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。
稍息过久，可自行换脚。
停止间转法（四）跨立（即跨步站立）跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。
携枪时不背手。
（五）整齐整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。
口令：向右（左）看－－齐。
要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。
后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。
口令：以×××同志为准，向中看－－齐。
要领：当指挥员指定以“×××同志为准（或以第×名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。
军事训练队列动作要领摘要
队列动作要领摘要《中国人民解放军队列条令》（节选）第一章总则第一条为了规范中国人民解放军的队列动作、队列队形和队列指挥，保持整齐划一和严格正规的队列生活，制定本条令。
第二条本条令适用于中国人民解放军现役军人和单位，以及参训的预备役人员。
本条令没有规定的队列生活事项，按照有关条令、条例和总部、军兵种制定的规章执行。
第三条本条令是中国人民解放军队列生活的准则和队列训练的基本依据。
全体军人必须严格执行本条令，加强队列训练，培养良好的军姿、严整的军容、过硬的作风、严格的纪律性和协调一致的动作，促进军队正规化建设，巩固和提高战斗力。
第四条本条令由各级首长和司令机关组织贯彻执行。
首长和机关应当起表率作用，并对部属执行本条令的情况进行检查、监督。
第五条队列纪律（一）坚决执行命令，做到令行禁止；（二）姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；（三）按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；（四）保持队列整齐，出列、入列应当报告并经允许。
第二章队列指挥第六条队列指挥位置指挥位置应当便于指挥和通视全体。
通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右侧前（右侧）或者左（右）侧后。
第七条队列指挥方法队列指挥通常用口令。
行进间，动令除向左转走和齐步、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。
变换指挥位置，通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。
纵队行进时，可以在行进间下达口令。
第八条队列指挥要求（一）指挥位置正确；（二）姿态端正，精神振作，动作准确；（三）口令准确、清楚、洪亮；（四）清点人数，检查着装，认真验枪；（五）严格要求，维护队列纪律。
第三章队列队形第九条基本队形队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队。
需要时，可以调整为其他队形。
第十条列队的间距队列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。
保安员队列训练内容
保安员队列训练内容单个保安员队列动作第一条：立正立正是保安队员的基本姿势，是队列动作的基础。
保安队员在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
第二条：跨立(即跨步站立)跨立主要用于军体操、执勤和日常列队等场合。
可以与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
携枪时不背手。
第三条：稍息口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可以自行换脚。
第四条：停止间转法(一)向右(左)转口令：向右(左)——转。
半面向右(左)——转。
要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
半面向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。
(二)向后转口令：向后——转。
要领：按照向右转的要领向后转180度。
第五条：行进行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。
(一)齐步齐步是保安员行进的常用步法。
口令：齐步——走。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
队列基本理论
队列基本理论1．《中国人民解放军队列条令》自2010年6月15日起施行。
2．《中国人民解放军队列条令》是中国人民解放军队列生活的准则和队列训练的基本依据。
3.《中国人民解放军队列条令》的基本内容是队列动作、队列队形和队列指挥。
4. 单个军人停止间动作包括：整理着装、立正、稍息、跨立、停止间转法、坐下、蹲下、起立、脱帽、戴帽、敬礼、礼毕、宣誓等。
5. 整理着装，通常在立正的基础上进行，着装整理完毕后应当自行稍息，听到“停”的口令，恢复立正姿势。
6. 整理着装应当适时整理，按不同时机可分为：自行整理、相互整理、统一整理。
7. 立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。
8. 跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。
9. 停止间转法包括：向右转、向左转和向后转，需要时也可半面向右转或者半面向左转。
10. 女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢。
11. 蹲下时，男军人两腿分开约60度，女军人两腿自然并拢。
12. 脱帽分为立姿脱帽和坐姿脱帽。
坐姿脱帽时可臵于膝上（帽顶向上，帽徽朝前），也可臵于桌（台）前沿左侧，也可以臵于桌斗内。
宿舍内军帽可以统一放在床铺上。
13. 军人宣誓，是军人对自己肩负的神圣职责和光荣使命的承诺和保证。
公民入伍后，必须进行军人宣誓。
中国人民解放军宣读《军人誓词》，中国人民武装警察宣读《忠诚卫士誓词》。
14. 单个军人行进间动作包括：齐步、正步、跑步、便步、踏步、移步、礼步、步法变换和行进间转法。
15. 行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。
16. 齐步是军人行进的常用步法，主要用于整齐行进。
17. 正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
18. 跑步是军人行进的常用步法，主要用于快速行进。
19. 便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。
条令条例
第十七条立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
第十八条跨立（即跨步站立）跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。
可以与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
携枪时不背手。
第十九条稍息口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
携枪（筒）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。
稍息过久，可以自行换脚。
第二十条停止间转法（一）向右（左）转口令：向右（左）——转。
半面向右（左）——转。
要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。
（二）向后转口令：向后——转。
要领：按照向右转的要领向后转180度。
第二十一条行进行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。
（一）齐步齐步是军人行进的常用步法。
口令：齐步——走。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
队列训练内容知识讲解
军训是磨练人的意志力、强化纪律性的良好武器，要求通过坚忍和服从等自我约束的方式，来达到训练目的。
员工首先要强化的就是服从意识，首先要养成的就是遵守纪律的习惯。
队列训练：时间1小时30分（一）学员在队列中必须：1、坚决执行命令，做到令行禁止；2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作；3、集中精力听教官的口令，动作要迅速、准确、协调一致；4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；（二）立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约６０度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（三）稍息口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可自行换脚。
停止间转法（四）跨立（即跨步站立）口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。
（五）整齐整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。
口令：向右（左）看－－齐。
要领：基准兵不动，其他学员向右（左）转头、眼睛看右（左）邻学员腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。
后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。
口令：向前－－看。
要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。
一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。
（六）报数口令：报数。
要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。
数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。
连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。
队列条令
第七条 队列指挥方法 队列指挥通常用口令。
行进间，动令除向左转走和 齐步、正步互换时落在左脚， 其他均落在右脚。变换指挥 位置，通常用跑步（5步以 内用齐步），进到预定的位 置后，成立正姿势下达口令。 纵队行进时，可以在行进间 下达口令。
第八条 队列指挥要求 （一）指挥位置正确； （二）姿态端正，精神振 作，动作准确； （三）口令准确、清楚、 洪亮； （四）清点人数，检查着 装，认真验枪； （五）严格要求，维护队 列纪律。
第二十三条 步法变换 步法变换，均从左脚开始。 齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换 正步或者齐步行进。 齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两 臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。 齐步换踏步，听到口令，即换踏步。 跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后换齐步行 进。 跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。 踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏 2步，再换齐步或者跑步行进。
（二）正步 正步主要用于分列式和其他礼节性 场合。 口令：正步——走。 要领：左脚向正前方踢出约75厘米 （腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平 行，离地面约25厘米），适当用力使全 脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前 倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲， 小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣 扣约15厘米处（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约15厘米处； 着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处），离身体约10厘米；向后 摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行 进速度每分钟110－116步。
第十八条 跨立（即跨步站立） 跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场 合。可以与立正互换。 口令：跨立。 要领：左脚向左跨出约一脚 之长，两腿挺直，上体保持立正 姿势，身体重心落于两脚之间两 手后背，左手握右手腕，拇指根 部与外腰带下沿（内腰带上沿） 同高；右手手指并拢自然弯曲， 手心向后。携枪时不背手。
中国人民解放军队列条令(2010)
中国人民解放军队列条令(2010)文章属性•【制定机关】中央军事委员会•【公布日期】2010.06.03•【文号】军发[2010]23号•【施行日期】2010.06.15•【效力等级】军事法规•【时效性】失效•【主题分类】军事综合规定正文中华人民共和国中央军事委员会命令（军发〔2010〕23号）《中国人民解放军队列条令》已经2010年5月4日中央军委常务会议通过，现予发布，自2010年6月15日起施行。
主席胡锦涛二〇一〇年六月三日中国人民解放军队列条令目录第一章总则第一条立法目的第二条适用范围第三条作用与意义第四条首长、机关的责任第五条队列纪律第二章队列指挥第六条队列指挥位置第七条队列指挥方法第八条队列指挥要求第三章队列队形第九条基本队形第十条列队的间距第十一条班的队形第十二条排的队形第十三条连的队形第十四条营的队形第十五条团的队形第十六条其他分队、部队的队形第四章单个军人的队列动作第十七条立正第十八条跨立第十九条稍息第二十条停止间转法第二十一条行进第二十二条立定第二十三条步法变换第二十四条行进间转法第二十五条坐下、蹲下、起立第二十六条脱帽、戴帽第二十七条宣誓第二十八条整理着装第二十九条冲锋枪手、81式自动步枪手、95式自动步枪手的操枪第三十条班用机枪手、狙击步枪手的操枪第三十一条 40火箭筒手的操筒第五章班、排、连、营、团的队列动作第三十二条集合、离散第三十三条整齐、报数第三十四条出列、入列第三十五条行进、停止第三十六条队形变换第三十七条方向变换第三十八条摩托化步兵班的置（架）枪、取枪第三十九条摩托化步兵排、连的置（架）枪、取枪第四十条机枪（炮兵）班、排、连的操枪（炮）第四十一条指挥员列队位置的变换第四十二条其他分队、部队的队列动作第六章分队乘坐汽车、火车、舰（船）艇和飞机第四十三条乘坐汽车第四十四条车辆行进中的调整第四十五条乘坐火车第四十六条乘坐舰（船）艇第四十七条乘坐飞机第七章敬礼第四十八条敬礼的种类第四十九条敬礼、礼毕第五十条单个军人敬礼第五十一条分队、部队敬礼第八章国旗的掌持、升降和军旗的掌持、授予与迎送第五十二条国旗的掌持第五十三条国旗的升降第五十四条军旗的掌持第五十五条军旗的授予第五十六条迎军旗第五十七条送军旗第五十八条其他部队和院校迎送军旗第九章阅兵第五十九条阅兵权限第六十条阅兵形式第六十一条阅兵程序第六十二条师以上部队阅兵第六十三条其他部队和院校阅兵第六十四条海上阅兵和码头阅兵第六十五条空中阅兵第十章晋升（授予）军衔、授枪和纪念仪式第六十六条晋升（授予）军衔仪式第六十七条授枪仪式第六十八条纪念仪式第十一章附则第六十九条武警部队适用第七十条队列动作调整授权第七十一条生效时间附录附录一队列口令的分类、下达的基本要领和呼号的节奏附录二队列指挥位置示例附录三标兵旗的规格附录四符号第一章总则第一条为了规范中国人民解放军的队列动作、队列队形和队列指挥，保持整齐划一和严格正规的队列生活，制定本条令。
队列队形动作要领
队列队形动作要领１、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约６０度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
２、稍息口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可自行换脚。
３、停止间转法⑴向右（左）转口令：向右（左）－－转要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转９０度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。
半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转４５度。
⑵向后转口令：向后－－转。
要领：按向右转的要领向后转１８０度。
三、行进行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
⒈齐步齐步是军人进行的常用步法。
口令：齐步－－走。
要领：左脚向正前方迈出约７５厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部稍弯屈（约与躯干成６０度夹角），小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季装训服时，与第四衣扣同高；着冬季装训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约２５厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约３０厘米。
行进速度每分钟１１６－１２２步。
⒉跑步跑步主要用于快速行进。
口令：跑步－－走。
要领：听到口令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约８５厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约５厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
体育课队列队形规范常识动作要领及图解说明
队列队形动作要领及图解说明一、队形练习（一）原地队形1．横队。
基本队形之一，左右并列平而成，常用于集合整队、听讲、观摩和做操。
有一列横队和数列横队之分。
要领；从右到左按高矮顺字排列。
多列横队在一列横队的基础上进行报数分队。
2．纵队。
基本队形之一，前后重叠而成，常用于整队、集体行进和游戏。
有一路纵队和多路纵队之分。
要领：从前到后按高矮顺序排列。
多路纵队在一路纵队的基础上进行分队。
3．方队。
常见队形之一，用于做操、游行和表演。
要领：横队或纵队组成，纵横人数相等。
4．圆形。
常用队形之一，适合做行进间练习和游戏。
有单圆或复圆。
要领：一路纵队首尾相接成圆。
5．梯形。
适合于做操、表演和观摩。
要领：由一列横队一、三、五、……报数，下达“分队——走”口令后，各人按所报的数向前X步走。
其它尚有三角形、弧形等队形，用于表演和做操。
（二）行进间队形1．一路纵队：（1）绕场行进口令“绕场行进——走”“绕场跑步——走”要领：排头带领围绕场地边线呈述时针方向行进，每到一角自动左转弯继续前进。
教法：在场地四角转弯处设标志物进行练习。
（2）对角钱行进口令“对角钱行进——走”“对角线跑步——走”要领：听到口令，排头带领主转弯135“按对角行进，到达顶点自动转弯沿边线行进。
教法：在两对角处设标志物进行练习。
（3）蛇形行进口令“蛇形行进——走”“蛇形跑步——走”要领：由排头带领左后转弯走，到达规定点自动右后转弯走。
依此往复行进。
教法：场地中设置标志或由指挥员带队练习。
（4）圆形行进口令“圆形行进——走”“圆形跑步——走”要领：排头带领沿弧形绕场行进，自动调整步幅，至队伍首尾相接后按弧形行进。
教法：确定圆心后，排头根据队伍长短调整半径；亦可以面向圆心，左右拉手成圆后进行练习。
（5）“8”字形行进口令“ 8字形行进——走”“ 8字形跑步——走”要领；排头带领左转弯弧形行进，通过场地中心点自动右转弯弧形行进成圆，至中心点左转弯，两国在场地中心点相切。