大学体育基础理论课

2、中长距离慢跑 3、定量长跑 4、健身跑 5、快速步行
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健康、锻炼与保健 健康、 ——运动健身常用方法
二、发展速度素质
1、30米或60米疾跑 2、100米疾跑 3、下坡跑 30米或60米疾跑 100米疾跑 4、原地高抬腿跑
三、发展柔韧素质
1、肋木压腿 2、伸展运动 3、站位体前屈 4、坐位体前屈 5、向后伸举腿
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健康、 健康、锻炼与保健 ——体育锻炼的营养、卫生与保健 体育锻炼的营养、
二、运动锻炼与营养补充
1、运动与营养的关系 2、运动与营养的补充 3、运动项目与营养补充的特点 4、营养摄入的均衡合理 5、肥胖与体重控制
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健康、 健康、锻炼与保健 ——体育锻炼的营养、卫生与保健 体育锻炼的营养、
二、 现代健康观的主要内容
1、生物因素 2、心理健康 3、社会因素
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健康、 健康、锻炼与保健
——运动与大学生心理健康 ——运动与大学生心理健康
一、心理健康的标志
1、认知能力正常 2、情绪稳定积极愉快 3、有健康的理想与价值观 4、人格健全 5、人际关系和谐 6、自我评价恰当 7、对困难和挫折有良好的承受力
一、增强心、肺功能的耐力身体锻炼
1、有氧锻炼对心、肺功能的影响 2、提高心、肺功能的有氧锻炼方法：包括健身步行、健身跑
二、强壮、健美的力量性身体锻炼
1、发展力量的身体锻炼对人体的作用 2、强壮、健美的力量性身体锻炼方法 a力量性锻炼的种类 b力量性锻炼的不同手段 c力量性锻炼应注意懂得问题
三、消除紧张的放松身体锻炼
一、概念：是指大学生运用各种身体练习和方法，以健身
为主要目的的身体活动。
二、作用：促进大学生生理、心理健康成长；陶冶情操、
培养意志；调节情感、丰富生活。
三、内容：健身运动；健美运动；娱乐休闲 四、原则：自觉性；适量符合、循序渐进；持之以恒；
自我评估
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健康、 健康、锻炼与保健 ——科学身体锻炼的内容
• 体育的组成
学校体育 竞技体育 群众体育
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学校体育概述
体育的功能 一、健身功能
（一）体育可以增进健康。（二）体育可以增强体质
二、教育功能
（一）学校通过完整的体育教育过程对受教育者进行政治思想、意志品质、 道德情操和发展身体的教育，是他们获得基本的体育理论知识，掌握必要的 必要的运动技能，学会科学锻炼身体的方法，提高运动实践能力并养成锻炼 身体的习惯 （二）体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民 族精神、人的社会化及培养社会公德等方面具有极大的社会教育功效。
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健康、 健康、锻炼与保健 ——常见运动性病症及其处理
运动性病症一般系指因机体对运动应激因子不适应或训 练安排不当而造成体内紊乱所出现的一类疾病、综合征或机 能异常，包括人体生理活动过程的有序性由于运动而受到暂 时性破坏所导致的某种生理反应。
1、紧张的表现形式 2、消除紧张的放松身体锻炼方法 a颈部 b背部 c腰部 d全身性放松锻炼方法
四、防治疾病的健身锻炼方法
1、神经衰弱 2、关节炎 3、慢性肠胃病 4、慢性肝炎 5、女子痛经
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健康、 健康、锻炼与保健 ——运 动 处 方
一、运动处方：
是对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验 及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境 条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时 间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达 到健身或治病的目的。 二、运动处方的原理： 1、有氧运动的价值 运动处方主要采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动；有氧运动又 称为恒常运动，是持续5 称为恒常运动，是持续5分钟以上尚有余力的运动。 2、超量恢复原理 运动产生消耗，运动停止后，肌体内环境恢复平衡，肌肉内被消耗的 能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平。 3、全面身心健康概念 库伯博士认为： 保持人体全面健康的奥秘在于保持人体生理、 心理平衡。
三、生活制度卫生：
注重规律性时间安排
四、饮食卫生：
1、运动后不宜立即进餐 2、饭后1小时宜于运动 、饭后1 3、制度合理，营养科学、全面
五、睡眠卫生
1、每天睡眠占一天的1/3，青少年8-9小时 、每天睡眠占一天的1/3，青少年8 2、睡前一小时不宜剧烈运动
六、戒除不良嗜好
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健康、 健康、锻炼与保健 ——体育锻炼的营养、卫生与保健 体育锻炼的营养、
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学校体育概述
高等学校体育的基本组织形式
一、体育课程 二、课余体育活动 1、早操 2、课间活动 3、课外体育锻炼 4、课余体育训练与竞赛 5、全校性的运动会和体育节 6、野外活动
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健康、 健康、锻炼与保健
—— 现代健康观 一、变迁的健康观
健康是幸福生活的基础，始终是人们的共同追求。人们对健康的 认识，是随着科学的发展和时代的不同而变化着。中国社会目前正处 于由传统农业文明向现代工业文明的社会转型时期。在社会转型期， 人们的行为方式、生活方式、价值体系都发生明显的变化。随着人们 生活条件和生活环境的不断提高和改善，必然引起人们对精神生活有 了更多的需求，对生命的价值有了新的认识，对健康有了新的理解。
二、运动能改善心血管系统的形态结构和机能
1、提高心肌利用氧的能力 2、提高心力储备 3、降低血脂，减少心血管病的发病率
三、促进物质代谢，改善消化系统功能
1、消耗增加导致消化吸收增强 2、胸腹腔的运动‘按摩’了消化系统，改善了胃肠蠕动及其血液循环， 、胸腹腔的运动‘按摩’
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健康、 健康、锻炼与保健
三、娱乐功能
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学校体育概述
• 高等学校体育的目的
以身体练习为基本手段，培养学生的体育意识、增强学生体质， 促进学生身心健康全面发展，使其成为体魄强健的社会主义现代化 事业的建设者和接班人。
•
高等学校体育的任务
1、进一步促进学生身体的正常发育和机能的发展，全面发展身体素 质，增强对自然适应能力。 2、掌握体育基本知识、技术和技能，养成自觉锻炼的习惯，为终身 体育奠定基础。 3、培养良好的思想品质和道德素质。 4、发掘大学生的体育才能，提高运动技术水平。 5、 培养学生审美和创造美的能力。
由于不同个体的健康、体质状况不同，因此各人的锻炼 目的和方法也就有所区别。 一、发展耐力素质 1、800米或1000米匀速跑： 800米或1000米匀速跑：
运动特点：以有氧代谢为主，坚持锻炼能提高心肺 功能，增强体质。 运动强度：中等强度—本人最大吸氧量55-60%，运动心率 运动强度：中等强度—本人最大吸氧量55-60%，运动心率 控制在120-160次 控制在120-160次/分钟 运动频率：每周3 次，每次1 运动频率：每周3-5次，每次1组 注意事项：练习中记录每次跑完全程，经过一段时间的练 习，逐渐缩短跑的时间，提高速度。
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健康、 健康、锻炼与保健 ——运 动 处 方
三、运动处方的内容
1、运动的分类：有氧运动；无氧运动；混合运动 2、运动强度：单位时间内的运动量，一般用心率来确定。 运动适宜心率=180-年龄；心率160次 分，强度约为80%； 运动适宜心率=180-年龄；心率160次/分，强度约为80%； 心率140，强度约为70%；心率120，强度约为60%；心率 心率140，强度约为70%；心率120，强度约为60%；心率 110，强度约为50%；最适宜的锻炼强度为65%-75%，心率 110，强度约为50%；最适宜的锻炼强度为65%-75%，心率 为130-150次/分钟。 130-150次 3、运动时间：20-60分钟，按运动强度及身体条件决定必要的 、运动时间：20-60分钟，按运动强度及身体条件决定必要的 运动时间 4、运动频率：3-4次/周；作为一般的健身保健，坚持每天锻 、运动频率：3 炼当然更好
四、发展力量素质
1、上肢力量：弹簧拉力器直臂扩胸；双杠双臂屈伸；平卧推举；提举 杠铃；哑铃；俯卧撑；引体向上 2、腰腹肌力量：抱头仰卧起坐；仰卧举腿；仰卧屈膝团身；仰卧转 体；肋木收腹举退； 3、腿部爆发力：幷足连续跳；台阶交替蹬伸跳；立定跳远
五、调节精神、改善情绪
1、徒手形体操 2、韵律操 3、骑自行车 4、登山 5、跳绳 6、游泳
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2012 武汉工程大学体育部 骆晓玲QQ:279677930 骆晓玲QQ:279677930 涂永民QQ:821628627 涂永民QQ:821628627
主要内容
• 学校体育概述 • 健康、锻炼与保健 • 奥林匹克运动
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学校体育概述
• 体育的概念
体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体、增强 体质、增进健康为基本特征的教育过程和社会文化活动。 主要包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面内容
七、体育锻炼与环境卫生
1、空气新鲜的环境 2、气温1-30摄氏度，湿度60%风速不超过6.7m/s 、气温1 30摄氏度，湿度60%风速不超过6.7m/s 3、噪音声强级不超过35dB 、噪音声强级不超过35dB
八、体育锻炼与运动卫生
1、注重准备活动，心率上升到130-160次/min为宜 、注重准备活动，心率上升到130-160次/min为宜 2、运动前适量补充水 3、合理安排运动量，体育课平均心率130-170次/min为宜 、合理安排运动量，体育课平均心率130-170次/min为宜 4、运动后进行整理活动，注意保暖，不宜立即洗澡，适量 饮水
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健康、 健康、锻炼与保健 ——体育锻炼的营养、卫生与保健 体育锻炼的营养、
一、主要营养素介绍
1、糖：碳、氢、氧构成；供给每日总热能的60-70%，构成机体。 、糖：碳、氢、氧构成；供给每日总热能的60-70%，构成机体。 2、蛋白质：生命的基础；是构成集体组织与细胞的主要成分；参与生理 调节；供给热能占总量的10调节；供给热能占总量的10-12% 3、脂类：是人体的重要组成部分；储存、供给热能；占每日热能供给量 的17-20%，不宜超过30% 17-20%，不宜超过30% 4、维生素：是一类具有生物活性的、维持机体健康所必需的营养素 5、无机盐：也称矿物质，包括除碳氢氧以外的存在于体内的其他各种元 素，不能在体内合成；参与构造人体组织；使体液的重要成分；维护 机体酸碱平衡；生物电生理的物质基础；维持神经、肌肉兴奋性等 6、水：占成人体重的57-60%；是细胞和体液的重要组成部分；维持体温； 、水：占成人体重的57-60%；是细胞和体液的重要组成部分；维持体温； 维持脏器的形态和机能等
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健康、锻炼与保健 健康、
源自文库——运 ——运 动 处 方
四、制订运动处方的程序
1、步骤
第一步：一般体检； 第二步：临床检查 第三步：运动试验及体力测验 第四步：制订运动处方； 第五步：善后工作和复查
2、一次锻炼运动的安排：
准备部分、训练部分、结束部分
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健康、 健康、锻炼与保健 ——运动健身常用方法
——大学生道德与健康 ——大学生道德与健康
一、道德健康的概念
是指人的信仰、品德、情操、人格等处于积极 向上、高尚和完善的状态
二、道德健康的基本特征
1、有健康、积极向上的信仰 2、具有高尚的品德与情操 3、有完美的人格
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健康、 健康、锻炼与保健
——大学生身体锻炼 ——大学生身体锻炼
二、我国大学生心理常见疾病
1、神经官能症2、身心疾病3、神经分裂症 、神经官能症2、身心疾病3
三、运动对大学生心理的保健作用
1、提高心理素质、增强自信心、克服自卑感 2、宣泄内心压抑 3、改善人际关系 4、调节生活 5、实现自我价值
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健康、 健康、锻炼与保健
——运动与大学生身体机能 ——运动与大学生身体机能
一、运动能改善和提高中枢神经的工作能力
1、使人头脑清醒、思维敏捷。 1）脑的需氧量由心脏总流血量的20%来供应，运动可有效改善大脑 ）脑的需氧量由心脏总流血量的20%来供应，运动可有效改善大脑 供血。 2）运动的精确与高效可使神经系统机能得以有效提高。 2、解除疲劳和精神紧张，改善睡眠 3、防止脑动脉硬化4、提高体温调节中枢机能，增强人体耐寒热的能力 、防止脑动脉硬化4