50个好习惯让你活过百岁
晨起做好这件事轻松活到百岁
晨起做好这件事轻松活到百岁一、做这些事延年益寿1、喝杯白开水早晨起来，经过一夜的睡眠，人还是会无精打采的。
人体处于缺水饥渴的状态，这时候，我们就应该及时的补充一杯白开水，人体经过一夜的休眠调整，在夜晚睡觉的这段时间从尿、呼吸、皮肤中损耗了大量的水分，因此早上起床之后人体是处于一个相对缺水的状态，这时很有必要补充适量水分。
早上起床后，我们可以先喝杯白开水，让水分迅速的输送到身体的各个部位，有助于血液循环，帮助肌肤排出体内的毒素，不给伤害肌肤的留有余地。
早上起床后肠胃里面基本被排空，但是还有残留物体，这时候喝杯水能有效帮助我们清理遗留在肠胃中的残渣，将前一天堆积在肠胃中被消化遗留下来的垃圾通通冲干净，冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激作用，使之处于一个最佳健康的环境。
同时可以刺激肠胃的蠕动，促进晨起排便，对于治疗便秘有很大的帮助作用。
晨起喝水对我们的身体有这么多好处，你还在犹豫什么呢？赶紧养成晨起一杯温开水的好习惯！2、梳头发梳头是每个人每天必须要做的事情。
梳头发不仅仅是整理发型，更不是例行公事的一种方式，正确的梳头方法，还能起到养生防病的效果。
因此千万不能小看梳头发这个简单的小动作，养生从头开始。
早上起床之后，我们先不着急做其它的事情，我们可以用木梳先梳理一下蓬乱的头发，不仅能促进头部的血液循环，缓解疲劳作用，还能利于头发的生长，给予你新的一天容光焕发的精神面貌。
头部是人体内外的通路。
各种经脉穴位都在头部，头五官和中枢神经也集合于此。
所以，早上梳头可以刺激唤醒到这些经络和穴位，从而起到畅通经气、疏通血脉、减轻疲劳、缓解头痛、滋养头皮、防止脱发等作用。
3、伸懒腰晚上睡觉的时候，身体处于一个静止平躺的状态，血液的流淌速度明显减缓，血液流向心脏的速度减慢，给心脏造成一定负担。
所以，当我们睁开朦胧双眼的时候，不要着急起身。
先伸个懒腰，活动下身体，有利于活络我们的经骨，唤醒我们的大脑神经。
同时还可以避免因猛起造成的头晕、血压波动等现象。
百岁老人的十大长寿秘诀
百岁老人的十大长寿秘诀一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。
”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰富又比较全面。
奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。
长寿的20种方法
长寿的20种方法
一、良好的生活习惯。
1.1 规律作息。
早睡早起身体好，这可不是随便说说的。
晚上别熬夜，早上不赖床，让身体的生物钟稳稳当当的，就像上了油的机器，运转得顺畅又高效。
1.2 健康饮食。
民以食为天，吃好了才能长寿。
多吃蔬菜水果，那是大自然给咱的宝贝，富含各种维生素和矿物质。
少吃油腻、辛辣的东西，别让肠胃遭罪。
别挑食，啥都吃点，营养均衡才是王道。
二、积极的心态。
2.1 乐观开朗。
笑一笑，十年少。
遇到事儿别愁眉苦脸，要学会往好处想。
天塌下来还有高个子顶着呢，没啥过不去的坎儿。
2.2 学会减压。
生活压力大，得给自己找个出口。
听听音乐、看看电影、逛逛公园，把心里的烦闷都倒出去，别让压力把自己压垮了。
2.3 保持好奇心。
对世界充满好奇，就像孩子一样，永远有探索的欲望。
学习新知识，尝试新事物，让生活充满新鲜感，脑子也越用越灵。
三、适度的运动。
3.1 坚持锻炼。
每天动一动，疾病全没有。
散步、跑步、游泳、打球，选一个自己喜欢的，坚持下去。
别三天打鱼两天晒网，要持之以恒。
3.2 避免过度。
运动虽好，可别贪多。
过度运动反而会伤了身体，适得其反。
要根据自己的身体状况，量力而行。
长寿不是一朝一夕的事儿，得靠咱日积月累的努力。
养成好习惯，保持好心态，适度运动，咱们都能健健康康、长长久久地享受这美好生活！。
25个方法活到百岁
25个方法活到百岁细节决定成败，长寿也不例外。
近日，英国《每日镜报》推荐了帮你活到百岁的25个方法。
这些方法简单易行，只要长期坚持，就会为你的寿命加分。
1．喝茶时摇一摇。
多项研究证实，茶叶中富含多酚类抗氧化剂，有助于预防心脏病、癌症和抵抗衰老。
以色列一项新研究发现，与不经常喝茶的人相比，适量喝茶的人寿命明显更长。
研究同时指出，喝袋装茶时，茶袋应经常搅动或摇一摇，这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。
2．每天早起练练单腿站立。
每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立能有效锻炼身体平衡感，增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”（腹横肌、骨盆底肌群和背肌）的力量。
美国理疗师汤姆·萨尔兹曼博士表示，锻炼该肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折风险。
3．每周性爱至少两次。
英国威尔士一项有关长寿的大规模研究发现，每月性爱不到1次的参试者早亡危险比每周两次的参试者高一倍。
英国皇家爱丁堡医院一项研究也指出，除了健康习惯之外，拥有规律和良好性生活的夫妻看上去年轻7岁。
其原因是，性爱有益减少压力、改善睡眠，而这一点也是长寿的重要因素。
4．每天吃3个核桃。
美国斯克兰顿大学一项研究发现，核桃是最健康的坚果，因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高.多吃核桃，早亡危险降低45%，每天只吃3个核桃，就足以获得完美的保健作用。
5．少用防晒霜。
研究显示，英国维生素D缺乏的人群约占50%，维生素D 不足会提高心脏病、骨质疏松症和癌症等疾病的发病风险。
由于维生素D主要通过晒太阳获取，因此英国癌症研究会建议，尽量少用防晒霜，每天晒太阳15~20分钟，阳光强烈的季节要避开中午12点～2点这个时间段，以免晒伤，甚至患皮肤癌。
6．拥有6个好朋友。
近日，澳大利亚一项以百岁老人为对象的研究发现，保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。
家人和朋友可以提供情感支持，有助应对压力，促进快乐激素多巴胺的分泌，进而有益大脑健康、延缓衰老。
还有研究还发现，人一生中，拥有6个朋友最有益长寿。
24个妙招让你活到一百岁
24个妙招让你活到一百岁作者：来源：《读天下》2015年第02期细节决定成败，长寿也不例外。
近日，英国《每日镜报》推荐了帮你活到百岁的24个方法。
这些方法简单易行，只要长期坚持，就会为你的寿命加分。
1.喝茶时摇一摇。
多项研究证实，茶叶中富含多酚类抗氧化剂，有助于预防心脏病、癌症和抵抗衰老。
以色列一项新研究发现，与不经常喝茶的人相比，适量喝茶的人寿命明显更长。
研究同时指出，喝袋装茶时，茶袋应经常搅动或摇一摇，这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。
2.每天早起练练单腿站立。
每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立能有效锻炼身体平衡感，增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”（腹横肌、骨盆底肌群和背肌）的力量。
美国理疗师汤姆·萨尔兹曼博士表示，锻炼该肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折风险。
3.每天吃3个核桃。
美国斯克兰顿大学一项研究发现，核桃是最健康的坚果，因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高。
多吃核桃，早亡危险降低45%，每天只吃3个核桃，就足以获得完美的保健作用。
4.少用防晒霜。
研究显示，英国维生素D缺乏的人群约占50%，维生素D不足会提高心脏病、骨质疏松症和癌症等疾病的发病风险。
由于维生素D主要通过晒太阳获取，因此英国癌症研究会建议，尽量少用防晒霜，每天晒太阳15～20分钟，阳光强烈的季节要避开中午12点～2点这个时间段，以免晒伤，甚至患皮肤癌。
5.饭吃八分饱。
日本冲绳岛居民肥胖率全球最低，百岁老人比例最高。
该地居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。
美国研究人员完成的动物实验也发现，进食量减少1/3可明显延长寿命。
6.拥有6个好朋友。
近日，澳大利亚一项以百岁老人为对象的研究发现，保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。
家人和朋友可以提供情感支持，有助应对压力，促进快乐激素多巴胺的分泌，进而有益大脑健康、延缓衰老。
还有研究发现，人一生中，拥有6个朋友最有益长寿。
7.提前1个小时上床睡觉。
近期一系列研究发现，睡眠不足更容易罹患抑郁症和心脏病。
老人保健 10大长寿习惯排行榜
老人保健10大长寿习惯排行榜
我们总是上了年纪后才知道健康的重要性，总想让自己多活几年。
一个人能否长寿不仅自己的身体素质有关，还和自己的日常生活习惯有着密切的联系。
为什么一些人就能活到一百岁，下面小编就来教你秘诀：
老人保健：10大长寿习惯排行榜
1、多喝水。
水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。
美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。
养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
2、倒金字塔的饮食习惯。
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。
切记大餐后不要立即上床睡觉。
确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。
每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。
3、消除压力。
欢笑是压力的克星。
别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。
不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。
这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。
4、帮助别人。
你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。
当看到别人快乐，自己会更加快乐。
这能给你带来一种自我满足感。
5、乐观。
乐观的人更易产生长寿的信念。
在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。
这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。
养成这15个小习惯让你多活20年
养成这15个小习惯让你多活20年人怎样才能长寿?其实生活中的一些小习惯决定了我们的寿命,养成下面这15个小习惯,让你比同龄人多活20年!1、清晨醒来时多吃食物早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。
人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。
随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。
如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。
茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。
一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。
是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。
它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。
酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。
”无形中给自己一种压力。
每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。
睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。
据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。
并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地运动把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。
就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。
活百岁不痴呆的5习惯
活百岁不痴呆的5习惯一、早起习惯：1.起床后马上喝杯温开水。
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。
而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
二、上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同时它的升糖指数低，有助控血糖。
三、家务习惯：爱做饭。
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
四、日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
五、运动习惯：1.适当出汗。
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%。
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟。
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
六、晚饭习惯：1.生吃洋葱。
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西。
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
秋喝何种茶最补肝和肾黄菊散热，白菊明目。
菊花气味清香、凉爽舒适，味辛、甘、苦，微寒，归肺、肝经。
现在市面上的菊花有黄、白菊两种，疏散风热宜用黄菊花，可防治风热感冒;平肝、清肝明目宜用白菊花，可用于头痛眩晕等症状。
还有一种野菊花，其花朵较小较黄，花形也不是很好看。
野菊花清热解毒的作用最强，对缓解生疮、牙痛、口臭都有效。
菊花茶饮：菊花配枸杞补肝肾取白菊花6克、枸杞子10克，放入茶杯中，用开水冲泡，温浸10~15分钟以后，即可饮用。
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50个好习惯让你活过百岁
细节决定成败，长寿也不例外。
一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。
英国 报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的
50个健康习惯”。
饮食篇
1.吃红色食物。
英国医学研究会人类营养研究所苏珊•杰布博士研究发现， 红色食物保 健效果
加倍，比如红辣椒的维生素 C 含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管， 防 止癌症、心脏病等疾病。
红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。
美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作 用，可
使心脏病发作幸存率提高 28%。
3.瘦肉取代肥肉。
英国营养学家洛瑞恩•麦克里博士最新研究发现， 用瘦肉取代香肠等
脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。
美国纽约州立大学一项研究发现，
洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的
硫化物，有助降低结肠癌、 喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。
英国营养学家莎拉•申克博士表示， 香蕉等富钾食物有助于降
低高血压，防止脑卒中和心脏病。
钾的日推荐量为 3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。
美国抗衰老专家迈克•莫伦诺博士认为， 炎
症。
缺少维生素 D 会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎
7.用酸奶取代其他零食。
英国营养学家莎拉•申克博士称, 道
健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。
日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使 危险
翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。
美国农业部科学家最新研究发现，
葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗
氧化剂含量是其他食物的 20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。
每晚喝一杯红酒（125毫升）可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和 白藜
芦醇。
11.少吃盐。
美国营养学家尼克尔•伯比里安指出， 大多数人每天吃盐9克，比健康摄入
量高3克。
每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低 13%和 10%
12. 吃花生不过量。
100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。
《每日邮
牛奶中的维生素 D 可有效抗击 的风险。
酸奶中的益生菌不仅有益肠
2型糖尿病
13.饭吃八分饱。
美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。
14. 补硒量减半。
硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。
但是过量服用会
增加2型糖尿病的风险。
男女硒的日摄入量通常为 100微克和50~60微克。
将100微克硒分成两 半，一天服用半片，或者隔日服用一片。
15. 杜绝垃圾食品。
这是活到116岁的美国女子贝西•库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、 薯条
等垃圾食品绝缘。
运动篇
16.常散步。
散步有助于减缓记忆力下降速度。
瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里,
记忆力和决策能力更强。
17.练习下蹲。
下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。
18.进行力量训练。
美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆•尼尔森博士表示，举重有助
于抗衰老。
绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15~2 0岁。
19.经常起身活动。
美国哈佛大学医学院精神病专家约翰•拉特伊博士在一研究中发现, 每1小时
起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子 （BDNF ）,防止认知障碍症。
20.快跑1英里。
美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，男性
完1英里（女性9分钟）则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。
超过 则日后患上心脏病的风险会增加 30%。
21.
适当的球类运动。
瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及
60万人的研究发现,
球类运动（如打高尔夫），平均寿命比其他人群长 5年。
22. 养花种菜。
英国抗衰老专家罗杰•亨德森博士成，养花种菜可锻炼身体灵活性、耐
力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。
干
1小时园艺活，相当于步行 5英里。
23. 练习瑜伽。
印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食 控制，可
使血脂及血管硬化逆转 20%。
24.
多爬山。
美国70%的长寿社区处于山区。
山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”， 经常
爬山能延年益寿。
生活习惯篇
25. 常用反手写字。
美国衰老研究专家马里奥斯•基里亚泽斯博士发现，用反手写字、 听自己讨
厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。
8分钟
跑
常进行一些
26.使用公厕后彻底洗手。
英国阿伯丁大学细菌学教授休•彭宁顿教授最新研究发现,
使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。
27.早点上床睡觉。
美国哈佛大学商学院的一项研究显示，每天早睡1小时，六周后血压
就会明显降低。
28.每晚用牙线清洁牙齿。
美国抗衰老专家迈克尔•罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙
齿可年轻6.4岁。
29.用吸管做做深呼吸。
美国抗衰老专家迈克•莫伦诺博士表示，用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。
30.水果不放进冰箱。
美国农业部一项新研究显示，室温保存水果可提高水果健康功效。
与冷藏相比，室温下的西红柿、西瓜等水果3胡萝卜素水平高两倍，番茄红素高
20倍。
31.保持家中整洁。
美国心理学家霍华德•弗里曼博士发现，认真的人更长寿，原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。
32.每周两次性爱。
美国研究者发现，每周两次性爱，寿命延长2年。
经常做爱可使早亡危险降低50%
33.适当晒太阳。
晒太阳可提高维生素D水平。
60岁以上老人每天应晒太阳20~30分钟。
34.少看电视。
美国国家癌症研究所科学家发现，25岁之后，看电视时间每增加1小时, 寿命会缩短22分钟。
35.冬季晚点起床。
英国专家莎拉•布罗尔博士表示，冬季比夏季死亡风险高25%其原
因是人体生物钟直接影响到血压、心率和大脑活动。
36.夫妻分床睡。
英国萨里大学专家尼尔•斯坦利博士表示，夫妻同床会相互干扰睡眠, 影响健康。
37.生儿育女。
丹麦最新研究发现，不育男性因循环系统疾病、癌症和事故而早亡的危
险会翻倍，没孩子的女性早亡危险增加4倍。
38.控制腰围。
美国心脏协会最新研究显示，腰围比身体质量指数（BMI）更能反映出心脏
病危险。
原因是腰围过粗，说明内脏脂肪较多，而内脏脂肪更容易增加心脏病风险。
心理篇
39.不为最糟糕的事担心。
美国研究人员发现，遇事悲观的人，更容易死于事故和暴力, 生病时更不可能配合医生治疗。
40.选择健康的朋友。
美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究称，朋友之间潜意识行为影响
巨大，与健康朋友在一起生活习惯会更健康。
41.选择忘记一些事。
美国大脑研究专家约翰•梅迪娜博士认为，很多与年龄有关的记
忆问题，病因不是大脑细胞枯萎，而是试图记住的事情太多。
应该竭力忘掉一些难以释怀的
信息。
42.多露笑脸。
美国密歇根州韦恩州立大学研究显示，爱笑的人寿命长。
43.不盲目乐观。
美国心理学家霍华德•弗里德曼和莱斯利•马丁博士的最新研究发现, 过于乐观的人更容易低估健康危险，更容易忽视医生建议。
44.选择有挑战的工作。
涉及1500名参试者为期80年的“美国长寿研究项目”发现，艰
苦的工作和成就是长寿的重要标志。
事业有成者早亡危险低。
45.少撒谎。
澳大利亚最新研究发现，撒谎会增加压力激素，导致心跳及呼吸加快，肌肉和神经纤维紧张和敏感。
这些都不利健康长寿。
46.管理好自己的事情。
比利时根特大学研究者发现，擅长自我管理、自我控制的人, 更能保持健康的生活方式，因而免疫力更强。
47.与父母保持联系。
美国哈佛大学医学院研究显示，与父母关系不亲密的参试者中,
91%勺人，至U中年后会患高血压、酒精上瘾和心脏病。
与父母关系密切的人，这个比率仅为
44%
48.有火发泄出来。
美国密歇根大学一项新研究显示，将愤怒憋在心里的人，早亡危险
增加25%
49.闲聊八卦。
美国密歇根大学研究发现，与朋友聊天有助于提高某种激素水平，缓解焦虑和压力。
50.具备幽默感。
美国生理学专家罗伯特•普罗温表示，保持幽默可提高免疫细胞水平。