功能性训练
篮球功能性训练方法
篮球功能性训练方法篮球是一项集技巧、速度、力量和敏捷性于一身的体育运动。
为了在比赛中取得优势并提高个人技术水平，篮球运动员需要进行功能性训练。
功能性训练是指通过特定的训练方法和动作，针对运动员在比赛中所需的特定功能进行强化和提升。
本文将介绍几种常见的篮球功能性训练方法。
首先，敏捷性训练是篮球功能性训练的重要组成部分。
敏捷性是指运动员在比赛中快速变换方向、驱动力移动和迅速反应的能力。
为了提高敏捷性，运动员可以进行一些常见的敏捷训练，如快速脚步练习、爆发力训练、变向训练等。
这些训练可以帮助运动员提高动作的迅速性和协调性，从而在比赛中更好地应对各种变化和挑战。
其次，力量训练也是篮球功能性训练的重要组成部分。
力量是篮球比赛中必不可少的要素，它可以影响运动员的爆发力、跳高能力和抗压能力。
在力量训练中，运动员可以进行一些如杠铃深蹲、卧推、推跳等的重量训练，以增强肌肉力量和耐力。
同时，通过应用爆发性训练方法，如跳绳、跳高等，可以提高运动员的爆发力和弹跳能力。
这些力量训练方法可以帮助运动员在比赛中更好地完成跳投、争球和篮板等动作。
第三，耐力和速度训练也是篮球功能性训练中的重要环节。
在比赛中，篮球运动员需要保持较长时间的高强度运动，并具备较快的速度。
为此，运动员可以通过进行有氧耐力训练和间歇性训练，提高心肺功能和耐力水平。
有氧耐力训练可以包括有氧运动，如慢跑、游泳、踏步机等，以提升运动员的心肺功能。
间歇性训练包括一些如冲刺训练、循环训练等，可以提高运动员的爆发力和速度。
此外，灵敏度和协调性训练也是篮球功能性训练中的重要内容。
篮球运动涉及到复杂的动作和变化，运动员需要灵活、敏捷地应对这些变化。
为此，运动员可以进行一些灵敏性和协调性方面的训练，如马拉松训练、敏捷度训练等。
这些训练可以帮助运动员提高身体的灵活性和协调性，使其在比赛中更好地控制和应用自己的技能。
综上所述，篮球功能性训练方法包括敏捷性训练、力量训练、耐力和速度训练，以及灵敏度和协调性训练。
实施功能性训练的进阶步骤
实施功能性训练的进阶步骤概述在康复治疗中，功能性训练是非常重要的一环。
通过功能性训练，患者能够恢复日常生活所需的各种能力，提高生活质量。
本文将介绍实施功能性训练的进阶步骤，帮助康复治疗师更有效地指导患者进行训练。
步骤一：评估和制定训练计划1.对患者进行综合评估，包括身体状况、活动水平和康复目标等方面的评估。
2.根据评估结果，制定个性化的训练计划。
考虑患者的现状和康复目标，确定针对性的训练内容和训练强度。
步骤二：建立基础1.首先，通过简单的基础训练来建立患者的力量和耐力。
这些训练可以包括下肢和上肢的肌肉锻炼，如踏步运动和臂部推、拉运动。
2.在建立基础的过程中，可以使用简单的辅助装置或者物理辅助手段来帮助患者完成训练，以保证安全和正确性。
步骤三：增加难度1.当患者基础力量和耐力有一定的提升后，可以逐渐增加训练的难度。
可以通过增加负重、减少辅助装置或者增加动作速度等方法来提高训练强度。
2.同时，可以引入更复杂的动作组合或者多维度的训练，以挑战患者的身体控制和协调能力。
例如，将上肢和下肢的动作组合起来，进行全身训练。
步骤四：功能性训练应用1.在功能性训练中，重点是将训练转化为日常生活中的具体动作。
例如，对于下肢训练，可以引入步行、上下楼梯等活动。
2.在训练过程中，可以引入日常生活中常见的动作模式，例如扶东西、拿东西等，加强患者在实际应用中的能力。
步骤五：个性化调整1.针对每个患者的具体情况，进行个性化调整。
根据患者的反馈和进展情况，及时调整训练计划和训练强度，确保训练的有效性和可持续性。
2.倾听患者的需求和意见，与患者建立良好的康复治疗师患者关系，形成合作治疗的氛围。
结论实施功能性训练的进阶步骤是一个逐渐提高训练难度和训练效果的过程。
通过评估和制定训练计划、建立基础、增加难度、应用于日常生活以及个性化调整等步骤的有序推进，可以帮助患者恢复各项日常生活所需的能力。
康复治疗师在指导患者进行功能性训练时，应根据患者的情况进行合理调整，以达到最佳的康复效果。
实施功能性训练的提升步骤
实施功能性训练的提升步骤介绍功能性训练是一种针对身体的关键功能和运动能力进行训练的方法。
通过实施功能性训练，可以提高个体的日常生活活动能力、运动技能和运动表现。
本文将介绍实施功能性训练的提升步骤，以帮助您更好地进行训练。
步骤一：制定训练目标在开始功能性训练之前，首先需要明确训练的目标。
这个目标可以是增加力量、提高灵活性、增加耐力或提高协调性等。
根据目标的不同，制定相应的训练计划。
•确定目标：明确训练的重点领域，比如力量、灵活性、耐力或协调性。
•设定目标：为每个领域设定具体的目标，比如每周增加10%的力量训练重量。
步骤二：评估当前水平在制定训练计划之前，需要对个体的当前水平进行评估。
这包括评估个体的体能水平、运动技能和身体功能。
通过评估，可以更好地了解个体的强项和需要改善的领域，为训练计划的制定提供依据。
•进行体能测试：可以进行有氧能力、力量和灵活性等方面的测试。
•评估运动技能：通过观察和评估个体在不同运动中的技能水平。
•评估身体功能：了解个体的身体功能状况，如平衡、协调、柔韧性等。
步骤三：制定训练计划在明确目标和评估当前水平后，可以开始制定训练计划。
训练计划应包括以下内容：1.训练频率：确定每周进行训练的次数，根据目标和个体的能力进行调整。
2.训练内容：根据目标和评估结果，选择适当的训练方法和动作。
3.训练强度：根据个体的当前水平，逐渐增加训练的强度和难度。
4.训练时间：确定每次训练的时间长度，一般建议每次训练30到60分钟。
5.休息和恢复：合理安排训练和休息，避免过度训练引发的损伤风险。
步骤四：实施训练计划开始实施训练计划时，需要注意以下几点：•技术指导：确保训练过程中有专业人士提供技术指导和纠正动作错误。
•适应性调整：根据个体的反馈和实际情况，适时调整训练计划。
•渐进增加：逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练。
•监控进展：定期评估个体的训练进展，检查是否达到预期目标。
•调整计划：根据个体的训练进展和反馈，适时调整训练计划。
功能性训练如何奏效
功能性训练如何奏效功能性训练最基本的用处是让运动员为自己的运动项目做好准备。
功能性训练并不是用一项运动来训练另一项运动的运动员。
那是交叉训练。
许多大学生的力量训练方案混淆了这两个概念，结果就是像训练运动员本身的专项一样，把运动员训练成了力量举选手或奥林匹克举重选手。
在另一方面，功能训练采用了一些专项教练阐述的理念来训练速度、力量和爆发力，以提高运动成绩，减少损伤。
要吸收那些来自田径教练或力量举专家的理念，关键是要把它们巧妙地运用在运动员身上。
这些理念不能盲目地从一项运动搬到另一项运动。
相反，训练方案应该周密地融合运动医学、物理治疗、运动表现等领域的理念和知识，为特定的运动员创造最好的训练方案。
功能性训练教会运动员如何把控自身重量，这有点像在20世纪初非常受欢迎的健美操。
教练最初使用自身体重为阻力，并努力运用那些对参与者有益的姿势。
通过单侧练习，功能性训练有意识地将平衡和本体感觉（身体意识）纳入训练中。
甘贝塔和格雷指出，“功能性训练方案需要引入适当的不稳定性，使运动员为了重获自身稳定而必须做出反应。
”引进不稳定性最好、最简单的方法，就是要求运动员单腿站立进行练习。
从设计上讲，功能性训练采取单腿动作，这就需要稳定性，适当地开发了肌肉在比赛中所需要的功能。
对于大多数运动员来说，在负重时只知道用双腿发力是非功能性的。
功能性训练包括简单的下蹲、向前弯身、弓箭步、推和拉。
其目的是提供一系列连续的练习，训练运动员在所有运动平面中控制自己的身体。
最后一点：功能性训练方案训练的是动作，而不是肌肉。
它不强调在某个特定动作中发展力量；相反，它的重点是实现推拉力量之间的平衡，以及膝关节主导的髋关节伸展（股四头肌和臀肌）和髋关节主导的髋关节伸展（腘绳肌和臀肌）之间的平衡。
功能性训练有助于训练速度、力量和爆发力，以提高运动表现，并降低受伤的发生率。
cpt功能性练模型
cpt功能性练模型一、功能性训练概念竞技体育的功能性训练是一个全面发展身体功能、以达到更好发挥竞技水平的与体育专项性相一致的动作模式训练，它主要从协调性、柔韧性、平衡性、稳定性、核心区等方面进行多关节、多平面和多本体感觉的练习，使神经肌肉骨骼系统更加适应竞技比赛的要求。
二、功能性训练的特点(一)功能性训练强调动作练习功能性训练提高了神经对肌肉的控制能力，它针对的是动作，而不是肌肉。
动作是人体各种体能素质(力量、速度等素质)综合表现的外在结果，功能性训练是根据目标体育项目特点所设计的专门性的动作练习，这也是功能性训练能使训练更贴近专项实战的原因。
（二)功能性训练强调动力链的特点功能性训练就是强调整条动力链上各环节力量全面发展，并使其能协调、流畅地完成衔接、传递和整合的过程，形成一个完整的发力的通道，并减少传递中能量的损耗，提高力量使用的效率，以此达到提高竞技能力的目的。
所以，功能性训练强调完整动力链中各环节力量的训练。
同时，功能性训练还可以通过测试，寻找“链”中的薄弱环节，进行有针对性的训练，预防和减少运动损伤。
(三)功能性训练强调平衡能力的训练平衡训练是功能性训练的特点之一，功能性训练中的平衡训练体现为整体素质的平衡发展和对运动员平衡能力发展两个方面。
几乎所有的运动项目都是在不停地打破平衡和保持平衡中进行的。
(四)功能性训练强调多维度、多关节的训练冠状面、矢状面和水平面是形成人体运动的三个解剖面。
一个竞技体育项目可能是以一个解剖面的运动为主，其他两个解剖面运动为辅，但是只有在三个解剖面都有较好控制能力的时候，才能达到更好的运动效果。
功能性训练就是要突破传统的单关节力量训练的模式，强调关节之间力量的协调发挥，达到增加力量的训练效果。
三、功能性训练的训练模式目前功能性训练模式应采用4层“金字塔”训练模型：第一层次是发展协调性、稳定性、和柔韧性等运动能力，这是高效建立动作模式的基础;第二层次是建立高质量的身体功能动作型，这里的动作模型，是指与竞技体育项目特点相一致的共性动作模式;第三层次是发展目标体育专项技术所需的各项运动能力;第四层次是发展专项动作能力。
功能性训练的科学内涵
功能性训练的科学内涵一、本文概述《功能性训练的科学内涵》一文旨在深入解析功能性训练的基本概念、原理及其在现代体育训练中的重要地位。
功能性训练，作为一种综合性的训练方法，旨在提高运动员的身体素质、技术能力和运动表现，同时预防运动损伤。
本文将从功能性训练的定义、特点、科学依据和实践应用等方面进行全面阐述，以期为广大体育爱好者、教练员和运动员提供科学、有效的训练指导。
本文将首先回顾功能性训练的历史演变和现状，分析其与其他训练方法的不同之处，进而揭示其独特的科学内涵。
随后，文章将重点探讨功能性训练的理论基础，包括人体运动学、生物力学、神经生理学等多个学科的知识，为功能性训练的实践提供科学依据。
本文还将通过案例分析和实证研究，展示功能性训练在实际应用中的效果和价值，以期促进其在体育领域的广泛应用和发展。
《功能性训练的科学内涵》一文旨在全面解析功能性训练的科学原理和实践应用，为广大体育爱好者、教练员和运动员提供有益的参考和指导，推动功能性训练在体育领域的深入研究和应用。
二、功能性训练的科学基础功能性训练，作为一种现代训练理念，其科学基础源自人体运动学和生物力学的深入研究。
它强调在训练过程中，不仅要提高肌肉的力量和耐力，更要关注身体各部分之间的协调性和整体运动链的功能性。
功能性训练的科学内涵体现在以下几个方面：多关节、多平面运动：与传统训练相比，功能性训练更注重多关节、多平面的运动。
这种运动模式更接近日常生活和体育活动中的真实动作，能够更好地提高身体在不同环境下的适应能力和运动表现。
核心稳定性：核心稳定性是功能性训练的核心要素之一。
通过增强核心肌群的稳定性和力量，可以提高身体的整体平衡性和稳定性，从而在各种运动中更好地发挥身体的功能。
神经肌肉控制：功能性训练强调神经肌肉系统的协调性和控制能力。
通过特定的训练动作和模式，可以激活更多的肌肉纤维，提高肌肉的收缩效率和协调性，从而增强身体的运动表现。
动力链原理：动力链原理是功能性训练的另一个重要科学基础。
功能性体能训练
功能性体能训练
功能性体能训练是一种以提高身体功能为目标的体能训练方式。
它注重的是综合运动能力的训练，而不是单一肌肉的力量训练。
功能性体能训练旨在提高人体的协调性、灵敏性、爆发力和耐力，以追求身体的整体发展和综合能力的提升。
功能性体能训练的核心理念是以动作和动作组合为基础，模拟日常生活、工作和运动中的各种活动，使训练动作与现实场景相结合，提供更真实、更实用的训练效果。
具体的训练项目可以包括卧推、深蹲、抬举、跳跃、倒立等，通过不同的动作组合和变化，训练者可以提高不同肌肉群的力量、爆发力和协调性。
功能性体能训练强调整体性训练，注重身体各部位的协调配合。
训练者需要通过综合动作的训练，使身体各部位的肌肉、韧带、关节等得到更均衡的发展，提高身体的整体稳定性和活动能力。
比如，通过倒立训练可以增强上肢和核心肌肉的力量，提高平衡能力和协调性；通过跳跃训练可以增强下肢的爆发力和耐力，提高跳跃能力和灵活性。
功能性体能训练还强调个体化，根据每个人的身体状况和训练目标进行定制化训练。
不同的训练者需要根据自己的需求和能力进行选择和调整训练项目，以达到最佳的训练效果。
同时，训练者还可以通过增加训练难度、改变训练动作和增加训练强度等方式，不断挑战自己，提高自身的训练水平和综合能力。
总之，功能性体能训练是一种强调综合能力和整体性训练的体
能训练方式。
通过模拟现实场景中的各种动作和动作组合，训练者可以提高身体的协调性、灵活性、爆发力和耐力，提高综合运动能力和身体的整体发展水平。
功能性体能训练不仅有助于日常生活和工作的更好应对，还可以提高运动能力和竞技水平，提高身体的健康和免疫能力。
功能性训练的实施框架步骤
功能性训练的实施框架步骤引言功能性训练是一种通过专门设计和练习运动模式的训练方法，旨在提高个体的功能能力和运动表现。
这种训练广泛应用于运动康复、老年健康和运动员训练等领域。
本文将介绍功能性训练的实施框架步骤，以帮助训练师和康复师有效地设计和实施训练计划。
步骤一：评估个体的运动功能在开始功能性训练之前，首先需要对个体的运动功能进行全面评估，以确定其当前的功能水平和特殊需求。
评估可以包括以下内容：•简要健康问卷调查：了解个体的基本健康状况和过去的运动经历。
•运动能力测试：通过各种体能测试（如柔韧性、力量、耐力等）评估个体的运动能力水平。
•运动技术评估：评估个体在特定运动模式上的技术水平和运动损伤风险。
评估结果将为后续的训练计划设计提供依据。
步骤二：设定目标根据个体的评估结果和特殊需求，制定明确的训练目标是功能性训练的重要一步。
目标应该具体、可衡量和可达成。
例如，一个目标可以是提高某个特定运动项目的表现指标，另一个目标可以是减少某个特定运动损伤的发生率。
设定明确的目标可以帮助个体更有动力地进行训练，并跟踪进展。
步骤三：设计训练计划根据个体的评估结果和设定的目标，设计一个针对个体需求的训练计划。
训练计划应该包括以下内容：•运动模式选择：根据个体的需求和目标，选择合适的运动模式进行训练。
例如，力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。
•训练方法选择：选择合适的训练方法和技术进行训练。
例如，使用自由负重器械、机械器械或者体重训练等。
•训练强度控制：根据个体的运动能力和训练目标，确定适当的训练强度。
例如，根据最大负荷百分比，决定每组训练的重量。
•训练周期划分：制定合理的训练周期和训练频率，以确保个体有足够的恢复时间。
步骤四：实施训练计划在实施训练计划时，应该注意以下几点：•适应个体的能力：根据个体的实际能力和训练进展，调整训练计划和训练强度。
确保训练的适应性和可维持性。
•正确的技术指导：提供正确的运动技术指导，确保个体在训练过程中正确使用肌肉，减少运动损伤的风险。
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量恢复
PNF-前锯肌等
感谢聆听
5. 力量与爆发力训练 6.软组织再生训练 7.拉伸训练
上下肢推拉练 习、全身推拉 练习、旋转练 习
增强支持动作模式的完成能力；提高 全身肌肉整体工作能力和效率；增强 脊柱力量和关节周围小肌肉群的稳定 性；提高神经肌肉得控制能力
杠铃高拉、哑铃 推举、哑铃平举、 站姿飞鸟等
上肢练习、躯 干练习、下肢 练习
方法及手段
美国功能训练学院
01 绳梯训练 平衡板训练 抗自身体重训练 哑铃训练 壶铃训练 深蹲训练 踏板训练 弹力管训练 重力球训练
美国运动委员会
02 核心训练 稳定性训练 平衡训练 动态拉伸训练
方法及手段
板块
分类
1.躯干支柱力量训练 2.动作准备训练 3.快速伸缩复合训练
肩部训练、脊 柱训练、髋部 训练
02
国内外发展历程
国外发展历程
20世纪40年代末 功能训练作为伤员康复的物理疗法被广泛应用
20世纪80年代末
健身房以及各种俱乐部快速发展阶段
20世纪90年代末 21世纪
引入中小学，用以提高学生体质
功能训练诊断、康复功能为提高运动员竞技表现 和减少伤病的影响被引入竞技体育
国内发展历程
2000年 2006年 2011年 近年来
腿等
提高上下肢、躯干的力量和爆发力； 通过强化关节和机体连接处的力量， 增强力的传递；发展、强化机体的平 衡和稳定能力
双脚跳、多方向
跳跃、头上扔球、 俯卧撑等
有效的提高机体的反应能力、移动能 力、爆发力和灵敏性并降低运动风险
3 步起跑、踏步 跑、向后之字型 交叉步
方法及手段
板块
分类
功能作用
动作示例
姜宏斌
功能性训练是以人体 运动链理论、动作模 式概念及竞技能力等 元素做为基础并构成 模型的一种训练理念
及方法体系
美国国家科学院的概念定义
所有的功能训练都包含在运动训 练和运动的形式，包括三维立体 表面稳定性，加速和减速运动以 及向下的运动训练。 具体来说，功能训练是通过加强 核心肌肉，小肌肉协调平衡发展， 如拮抗肌群和大肌群，多关节运 动、加速、减速等因素对小肌肉 协调发展的影响，从而更好的实 现对神经系统控制的最佳训练方 法
体能训练中涉及功能训练的理解有待加深 功能性训练正式引入中国 竞技体育 健身行业
引入中小学，用以提高学生体质
03
功能性训练的不同
功能性训练与一般性体能训练和专项性体能训练的关系
一般体能训练：又称基本体能训练，是各种身体练习的 方法和手段，使用负荷来提高不断提高机体功能，发展 运动员的身体素质和身体形态的训练。 专项体能训练：是指将运动与各种动作结合起来
功能性训练与一般性体能训练和专项性体能性训练 ✓ 一般功能性训练 ✓ 专项运动功能性训
练
区别
处于两者之间的并具备人体 运动能力发展能力和运动需 求能力
涉及到一般体能训练和专项 体能训练所没有的范围
最大的不同在于理念和方法
功能性训练与传统体能训练的关系
04
方法及手段
功能性训练
1.概念
2.国内外发展历程
目
3.功能性训练的不同
录
4.方法及手段
01
功能性训练概念
起源
功能训练源于医学康复，主要用来治疗运动障碍。公 元前５世纪，希腊人 Ｈｅｒｏｄｉｋｏｓ将身体练习 引入理疗，用体操术给自己治疗疾病，并积极倡导和 推广医疗体操.近百年来，医疗体操和专门设计的身体 康复练习得到了医学界的普遍认同。一般在受伤或外 科手术之后，理疗师通过专门设计的动作练习来促进 病人功能性体能的恢复。
功能性训练的定义
美国国家运 动医学会
功能训练是人体多个 关节之间利用运动链 的形式进行的动作练
习
Ｇｒａｙ Ｃｏｏｋ
功能性训练应注重身 体运动链的作用，避 免单一的训练某一环 节的功能，而是将人 的身体运动看作是一
个运动链
刘爱杰 李少丹
功能性训练是通过将 调动神经肌肉系统的 工作效率来使专项运 动能力得到相应提高
臀部激活、动 态拉伸、动作 技能整合、神 经激活
上肢练习、下 肢练习、躯干 练习
4.动作技能训练
纵向练习、横
向练习、多方 向练习
功能作用
动作示例
改善身体姿势、提高能量传递效率； 改善动作模式、有效预防运动损伤
瑞士球练习、侧 桥俯卧-1 字或 T 字等
建立、强化正确的动作模式；提升机 迷你带深蹲、抱
体温度；有效伸展肌肉；唤醒、激活 膝前进、纵向军 肌肉的本体感觉；唤醒激活神经系统。 步走、单侧快踢
激活、放松机体各部位的肌肉和组织， 泡沫轴-腓肠肌、
促进机体的恢复和再生；刺激血液和 泡沫轴下腰背、 淋巴循环，加快肌纤维修复，缓解运 按摩棒-前臂等 动疲劳
静态拉伸、动 调节肌肉的张力、提高关节的活动度； 静态拉伸-胸大
态拉伸、PNF 拉 加快代谢产物的排出，促进机体的超 肌、AIS-斜角肌、
伸、AIS