2021年中学生篮球训练计划
*欧阳光明*创编 2021.03.07
*欧阳光明*创编 2021.03.07
中学部篮训练计划
欧阳光明（2021.03.07）
篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础,抓好中
学生篮球教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节,
而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举措。
根据中学生身体发育规 律及作息时间特点,加强计划性、系统
性、针对性,合理安排训练时间, 正确处理好学习与训练的关系,才能
有效促进中学生篮球技战术水平 的提高，为发展我校篮球水平，为
学生提供良好的篮球氛围，现制定 以下训练计划。
训练负责人：赖林 一、 训练时间：每周两节课，约九十分钟
结束。
二、 具体训练内容： （一）基本功：传球 1、双手传球 （1）
双手胸前传球 （2） 双手头上传球 （3） 双手低手传球 （4） 双手
击地传球 2、单手传球 （1） 单手肩上传球 （2） 单手低手传球
（3） 单手胸前传球 （4） 单手背后传球 （5） 单手体侧传球
（6） 单手勾手传球 （7） 单手击地传球 （8） 单手颈后传球
（9） 单手长传球
（二）
接球 1、双手接球 （1） 低部位接球 （2） 中部位接球
（3） 高部位接球 2、单手接球 （1） 低部位接球 （2） 中部位接
球 （3） 高部位接球
（三）
滑动步法 1、准备姿势 2、起动 3、跑 （1） 放松跑、变
*欧阳光明*创编 2021.03.07
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向跑 （2） 变速跑、变向跑 （3） 侧身跑、后退跑 4、跳：双脚
跳、单脚跳 5、急停：跨步急跳、跳步急跳 6、转身：前转身、后
转身 7、步法：跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步
（四）
投篮技术 1、单手投篮 （1） 原地 A 肩上投篮 B 头上投
篮 （2） 行进间 A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮
（3） 跳起 A 单手肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D
运球急停肩上投篮 E 补篮 2、双手投篮 （1） 原地 A 胸前投篮 B 头
上投篮 （2） 行进间 A 低手投篮 （3） 跳起 A 补篮
（五）
运球 1、原地高、低运球 2、运球急停急起 3、行进间体
前变向运球 4、运球转身 5、背后运球
（六）
持球突破 1、原地突破 2、运球突破 3、交叉步持球突破
4、同侧步持球突破 5、徒手突破 6、假动作突破
（七）防守技术 1、防守移动 （1）基本姿态 （2）滑步 （3）
攻击步 （4）交叉步 （5）后撤步 （6）碎步 （7）绕步 2、防
守有球队员 （1）防运球 （2）防传球 （3）防投篮 （4）防突
破 （5）打球 （6）抢球 3、防守无球队员 （1）防摆脱 （2）
防切入 （3）防接球 （4）断球
（八）
抢篮板球 1、抢进攻篮板球 2、抢防守篮板球 3、双手、
单手、点拨球等 （1） 抢占位置 （2） 起跳 （3） 空中抢球
（4） 获球后动作
（九）进攻战术的基本配合 1、传切（空切） 2、突分 3、掩护 4、
策应
（十）
防守战术的基本配合 1、挤过 2、穿过 3、绕过 4、突击 5、关
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门 6、补防 7、交换防守 8、围守中锋
（十一）
人盯人防守与进攻人盯人防守战术 1、半场人盯人防守战术
2、进攻半场人盯人防守战术 3、全场紧逼人盯人防守战术 4、进攻
全场紧逼人盯人防守战术
（十二）、区域联防与戟区域联防 1、区域联防 2、进攻区域联防
（十三）、反应能力的训练 1、用游戏方法 2、用信号方法
（十四）、每月进行 1—2 次的友谊比赛
（十五）、每周训练内容按上述十三条进行。
中学学生篮球队训练计划
中学学生篮球队训练计划篮球作为一项广受欢迎的运动项目，对学生们的身体素质和团队合作能力都有着重要的培养作用。
为了提高学生的篮球水平，培养他们的团队精神，可制定一份科学合理的训练计划。
本文将从身体素质训练、基本技术训练、战术训练、比赛准备四个方面，为中学学生篮球队设计一份训练计划。
一、身体素质训练身体素质是篮球运动的基础，良好的身体素质可以提高学生的活动能力和耐力，能更好地完成各项技术动作。
在训练计划中，可以包括以下内容：1.有氧耐力训练：比如长跑、有氧操、跳绳等，帮助学生提高心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练：如短跑、爬山、跳跃训练等，提高学生的爆发力，以更好地应对比赛中的突发情况。
3.力量训练：通过举重、平板支撑、深蹲等练习，增强学生的肌肉力量，提高抗压能力。
二、基本技术训练篮球的基本技术对于队员个人能力的提升至关重要。
因此，在训练计划中，要注重基本技术的训练，包括以下几个方面：1.运球：学生要掌握基本的运球动作，如低点运球、变向运球等，以便在比赛中能更好地控球。
2.投篮：通过各种不同的投篮训练，如站桩投、跑动投、灵活变向投等，提升队员的投篮准确度和速度。
3.传球：练习不同的传球技巧，如传球力量的掌握、传球距离的调整等，增强队员间的默契配合。
4.防守：学生要学会正确的防守姿势和技巧，包括盯人、抢断、封堵等，增强防守能力。
三、战术训练篮球比赛离不开战术的运用，只有合理的战术安排，才能更好地协调整个队伍的行动，提高胜算。
在训练计划中，可以有以下几个方面：1.战术理解：学生要了解并掌握不同战术的定义和应用场景，如快攻、半场进攻、高压防守等。
2.战术训练：通过战术配合训练，使学生能够在实际比赛中快速反应和执行战术，提升整体作战能力。
3.对抗训练：组织内部或与其他队伍进行对抗训练，帮助学生在实战中更好地理解和运用战术。
四、比赛准备训练计划的最终目的是提高队员们在比赛中的表现，因此，比赛准备是训练计划的重要环节。
初中生篮球培训训练计划方案
一、指导思想以培养初中生篮球运动兴趣为出发点，提高学生篮球技能，增强学生体质，培养学生的团队协作精神，为我国篮球事业培养后备人才。
二、训练目标1. 培养学生对篮球运动的兴趣，提高篮球技能水平；2. 增强学生体质，提高身体素质；3. 培养学生的团队协作精神，提高团队凝聚力；4. 为我国篮球事业培养后备人才。
三、训练内容1. 篮球基本技术训练：运球、传球、投篮、防守、抢篮板等；2. 篮球战术训练：进攻战术、防守战术、快攻与反击等；3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等；4. 心理素质训练：自信心、抗挫折能力、心理调节能力等。
四、训练计划1. 基本技术训练（1）每周2次，每次1小时，进行运球、传球、投篮等基本技术的训练；（2）要求学生熟练掌握篮球基本技术，提高篮球技能水平。
2. 战术训练（1）每周2次，每次1小时，进行进攻战术、防守战术、快攻与反击等战术的训练；（2）要求学生了解战术理论，能够在比赛中灵活运用战术。
3. 身体素质训练（1）每周2次，每次1小时，进行速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等身体素质的训练；（2）要求学生具备良好的身体素质，提高篮球运动水平。
4. 心理素质训练（1）每周1次，每次1小时，进行自信心、抗挫折能力、心理调节能力等心理素质的训练；（2）要求学生具备良好的心理素质，能够在比赛中保持冷静，发挥出色。
五、训练方法1. 分组教学：根据学生的技能水平，将学生分成不同的小组，进行针对性的训练；2. 模拟实战：在训练中模拟比赛场景，让学生在实战中提高技能；3. 激励评价：对学生在训练中的表现进行评价，激发学生的学习积极性；4. 个体辅导：针对学生在训练中的不足，进行个别辅导，帮助学生提高技能。
六、训练时间1. 周一至周五下午放学后，每周训练5次；2. 每次训练时间为1.5小时。
七、训练场地1. 校内篮球场；2. 校外篮球馆。
八、训练要求1. 学生应认真参加训练，不得无故缺席；2. 训练期间，学生应遵守纪律，听从教练指挥；3. 训练结束后，学生应主动打扫训练场地；4. 学生应保持良好的训练态度，努力提高篮球技能。
中学生篮球队训练计划2篇
中学生篮球队训练计划2篇（一）一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。
以实际行动迎接建国60周年。
全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：为了备战20**年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划篮球是一项非常受欢迎的运动项目，对于刚刚接触篮球的初中生而言，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将为初中生制定一份适用的篮球训练计划，旨在提升他们的球技水平和身体素质。
一、训练目标1. 提高基本球技：包括运球、投篮、传球和盘带等基本技术。
2. 增强身体素质：提高爆发力、敏捷度、耐力和灵活性。
3. 培养团队合作精神：锻炼球队合作意识和默契度。
二、训练计划1. 热身阶段（10分钟）在开始正式训练前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备身体和肌肉。
2. 技术训练阶段（30分钟）（1）运球练习：进行各种运球动作的训练，包括静止运球、移动运球和变向运球等。
（2）投篮练习：练习投篮姿势和准确度，包括近距离投篮和远距离投篮。
（3）传球练习：进行准确传球和接球练习，包括直传、斜传和反弹传球等。
（4）盘带练习：进行盘带动作和技巧的练习，提高球员对球的掌控能力。
3. 身体素质训练阶段（30分钟）（1）爆发力训练：进行快速冲刺和跳跃训练，提高球员的爆发力和弹跳能力。
（2）敏捷性训练：进行变向跑、跳跃和灵活的脚步训练，提高球员的敏捷度和反应能力。
（3）耐力训练：进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强球员的耐力和持久力。
（4）灵活性训练：进行伸展运动和瑜伽等，提高球员的身体柔韧性和灵活性。
4. 对抗训练阶段（30分钟）进行对抗性训练，包括2对2、3对3和5对5的比赛，培养球员的团队合作和竞争意识。
5. 结束阶段（10分钟）进行适当的放松运动，如慢跑和拉伸，以缓解训练后的肌肉疲劳。
三、训练频率和时间安排1. 训练频率：建议每周进行3至4次的篮球训练，保持一定的连续性。
2. 训练时间：每次训练时长可控制在1至2小时之间，根据实际情况进行调整。
3. 休息安排：每天的训练后应有足够的休息时间，保证身体得到充分的恢复。
四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要注意保护自己和队友的安全，避免发生碰撞和意外伤害。
中小学生篮球训练计划
中小学生篮球训练计划
中小学生篮球训练计划可以根据不同年龄段和水平不同的学生进行调整，以下是一个基本的训练计划：
1. 热身：进行一些基本的拉伸运动，如手臂、腿部和脚踝的拉伸，以防止受伤。
2. 基本技能练习：
- 运球练习：让学生掌握基本的运球技巧，如单手运球、交替运球和双手运球。
- 传球练习：教学生正确的传球姿势和技巧，如胸前传球、头顶传球和弧线传球。
- 投篮练习：教学生正确的投篮姿势和技巧，包括站姿、手臂动作和目标准确度。
- 防守练习：让学生学习如何防守对手，包括站姿、移动步伐和抢断技巧。
3. 战术训练：
- 了解基本战术：教学生基本的进攻和防守战术，如快攻、半场进攻和区域防守。
- 集体配合练习：组织学生进行集体配合练习，让他们学会如何与队友合作进行进攻和防守。
4. 身体素质训练：
- 跑步训练：进行有氧跑步训练，提高学生的耐力和速度。
- 跳绳训练：练习跳绳可以提高学生的协调性和爆发力。
- 力量训练：进行一些基本的力量训练，如俯卧撑和深蹲，以增强学生的力量和稳定性。
5. 比赛和实战训练：
- 定期组织小型比赛或实战训练，让学生将所学的技能和战术应用到实际比赛中。
- 分析比赛录像：观看比赛录像，对学生的表现进行评估和分析，指导他们提高和改进。
重要提示：在进行篮球训练时，一定要确保学生的安全。
学生在训练中应该保持适当的休息和饮水，避免过度训练引起的伤害。
同时，鼓励学生尽量多参与比赛和实战训练，提高他们的竞技能力和团队合作精神。
中学生篮球训练计划
中学部篮练习筹划【1 】篮球是中学生最爱好的活动项目之一,有着普遍的群众基本,抓好中学生篮球教授教养练习,不单是进步我国篮球活动程度的一个主要环节, 并且是多渠道造就篮球活动听才的主要举动.依据中学生身材发育规律及作息时光特色,增强筹划性.体系性.针对性,合理安插练习时光, 准确处理勤进修与练习的关系,才干有用促进中学生篮球技战术程度的进步,为成长我校篮球程度,为学生供给优越的篮球气氛,现制订以下练习筹划.练习负责人：赖林一. 练习时光：每周两节课,约九十分钟停止.二. 具体练习内容：（一）根本功：传球1.双手传球（1）双手胸前传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球（4）双手击地传球 2.单手传球（1）单手肩上传球（2）单手低手传球（3）单手胸前传球（4）单手面前传球（5）单手体侧传球（6）单手勾手传球（7）单手击地传球（8）单手颈后传球（9）单手长传球（二）接球 1.双手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球 2.单手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球（三）滑动步法 1.预备姿势 2.起动 3.跑（1）放松跑.变向跑（2）变速跑.变向跑（3）侧身跑.撤退退却跑4.跳：双脚跳.单脚跳5.急停：跨步急跳.跳步急跳 6.回身：前回身.后回身 7.步法：跨步.滑步.后撤步.绕前步.进击步（四）投篮技巧 1.单手投篮（1）原地 A 肩上投篮 B 头上投篮（2）行进间 A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮（3）跳起 A 单手肩上投篮B 回身肩上投篮C 接球急停肩上投篮D 运球急停肩上投篮E 补篮2.双手投篮（1）原地 A 胸前投篮 B 头上投篮（2）行进间 A 低手投篮（3）跳起 A 补篮（五）运球 1.原地高.低运球 2.运球急停急起 3.行进间体前变向运球 4.运球回身 5.面前运球（六）持球冲破 1.原地冲破 2.运球冲破 3.交叉步持球冲破 4.同侧步持球冲破 5.徒手冲破 6.假动作冲破（七）戍守技巧 1.戍守移动（1）根本姿势（2）滑步（3）进击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7）绕步 2.戍守有球队员（1）防运球（2）防传球（3）防投篮（4）防冲破（5）打球（6）抢球 3.戍守无球队员（1）防摆脱（2）防切入（3）防接球（4）断球（八）抢篮板球 1.抢进攻篮板球 2.抢戍守篮板球 3.双手.单手.点拨球等（1）抢占地位（2）起跳（3）空中抢球（4）获球后动作（九）进攻战术的根本合营 1.传切（空切） 2.突分 3.保护 4.策应（十）戍守战术的根本合营 1.挤过 2.穿过 3.绕过 4.突击 5.关门 6.补防 7.交流戍守 8.围守中锋（十一）人盯人戍守与进攻人盯人戍守战术 1.半场人盯人戍守战术 2.进攻半场人盯人戍守战术 3.全场紧逼人盯人戍守战术 4.进攻全场紧逼人盯人戍守战术（十二）.区域联防与戟区域联防 1.区域联防 2.进攻区域联防（十三）.反响才能的练习 1.用游戏办法 2.用旌旗灯号办法（十四）.每月进行 1—2 次的友情比赛（十五）.每周练习内容按上述十三条进行.。
初中校园篮球训练计划
初中校园篮球训练计划1. 引言初中阶段是培养学生体育兴趣和锻炼身体的重要时期。
篮球作为一项受欢迎的体育运动，对学生的身体素质、团队合作和个人技术都有很大的培养作用。
为了帮助初中生更好地进行校园篮球训练，制定了以下训练计划。
2. 训练目标- 提高学生们的篮球基本功，包括运球、传球、投篮和防守等技术；- 培养学生们的身体素质，包括爆发力、耐力和敏捷性等；- 培养学生们的团队合作精神和领导能力；- 提升学生们对篮球运动的兴趣和热爱。
3. 训练内容3.1 篮球基本功训练- 运球训练：通过各种运球练，提高学生们的运球技术和控球能力；- 传球训练：通过合作练和比赛模拟，提高学生们的传球准确性和速度；- 投篮训练：通过多种投篮动作的练，提高学生们的命中率和投篮技巧；- 防守训练：通过对位训练和比赛模拟，提高学生们的防守意识和技巧。
3.2 身体素质训练- 跑步训练：进行有氧跑步和速度跑训练，提高学生们的耐力和爆发力；- 跳绳训练：通过跳绳练，提高学生们的协调性和敏捷性；- 力量训练：进行简单的体能训练，提升学生们的力量和身体素质。
3.3 团队合作训练- 组织比赛：定期组织校内篮球比赛，培养学生们的团队合作精神和竞争意识；- 分组合作：进行分组对抗训练，培养学生们的团队协作能力；- 队长训练：选拔学生担任队长，培养他们的领导能力和责任心。
4. 训练安排- 每周训练4次，每次1.5小时；- 每次训练包括热身、技术训练、体能训练和比赛训练等环节；- 训练内容根据学生的实际水平和兴趣进行调整，逐步提高训练难度。
5. 训练评估和反馈- 设置阶段性评估，对学生们的篮球技术和身体素质进行评估；- 提供个别反馈和建议，帮助学生们改进和提高自己。
6. 结束语通过初中校园篮球训练计划的实施，我们旨在培养学生们的篮球技术、身体素质和团队合作能力。
希望通过这项训练计划，让更多的学生对篮球运动产生兴趣，并享受到篮球训练的乐趣和收获。
初中篮球训练计划图解教案
初中篮球训练计划图解教案课时安排：每周六次训练，每次训练时长约1小时30分钟。
训练目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，提高运动员的技、战术能力（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）。
训练原则：1. 根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2. 训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3. 狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4. 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
训练内容：一、身体训练：1. 力量：四肢力量与腰部力量为主。
2. 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
二、投篮：1. 罚篮。
2. 近距离篮底擦板投篮。
3. 三分线外远投。
4. 中锋要掌握转身投篮动作。
5. 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
三、篮板球：1. 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
2. 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
3. 注意抢到篮板球后第一传的时机与准确性。
四、战术训练：1. 进攻战术：如突破、传球、挡拆、空切等。
2. 防守战术：如人盯人防守、区域防守等。
3. 过渡战术：如抢断后快攻、篮板球后反击等。
五、团队配合：1. 提高队员之间的默契，学会配合进攻与防守。
2. 培养队员的团队意识，学会为队友创造机会。
3. 加强全队的沟通与协调，提高比赛中的应变能力。
训练方法：1. 示范法：教练示范动作，学生跟随模仿。
2. 分组练习法：将队员分成不同的小组，进行针对性的练习。
3. 比赛法：组织队内比赛，提高队员在实战中的运用能力。
4. 录像分析法：观看篮球比赛录像，分析学习优秀球员的技术与战术。
注意事项：1. 训练前要做好热身运动，避免受伤。
2. 训练过程中要注意动作的正确性，避免养成不良习惯。
3. 训练时要注重团队精神，互相鼓励、互相帮助。
4. 教练要关注每个学生的进步，及时给予指导和鼓励。
初中篮球二课训练计划方案范文
初中篮球二课训练计划方案范文
一、指导思想
为了提高学生的篮球技能，培养学生对篮球运动的兴趣，我们制定了初中篮球二课训练计划。
本计划以提高篮球技能和增强身体素质为目标，通过系统、科学的训练，提高学生的篮球水平。
二、训练目标
1.掌握篮球基本技能，包括运球、投篮、突破、传球等。
2.增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性等。
3.培养学生的团队合作精神和竞技精神。
三、训练内容与安排
第一阶段：基础训练（2个月）
运球训练：学习各种运球技巧，包括高低运球、变向运球、胯下运球等。
通过反复练习，提高学生的运球能力。
投篮训练：学习各种投篮技巧，包括定点投篮、跳投、上篮等。
要求学生掌握正确的投篮姿势和技巧，提高投篮命中率。
突破训练：学习突破技巧，包括晃动、变速、变向等。
通过模拟比赛场景，培养学生突破能力。
传球训练：学习各种传球技巧，包括胸前传球、头顶传球、击地传球等。
要求学生掌握准确的传球技巧，提高传球成功率。
身体素质训练：进行力量、速度、耐力、协调性等方面的训练，提高学生的身体素质。
第二阶段：技术提升与实战演练（1个月）
技术提升：针对第一阶段学生掌握的情况，进行有针对性的技术提升训练。
实战演练：组织学生进行模拟比赛，提高学生的比赛经验和实战能力。
同时，加强战术意识和团队协作能力的培养。
身体素质训练：继续进行身体素质训练，提高学生的综合体能水平。
四、训练方式与要求
分组训练：根据学生水平进行分组，针对不同组别进行差异化训练。
集体训练：进行集体训练，提高学生的整体水平。