网球训练中墙球练习内容与作用研究
四种网球技术练习方法在高校网球教学中的推广与应用
接 受 知识 ，不 如 教 会 他 们 怎样 自觉 地 学 习。 实践 证 明 ， “ 对 镜练 习” 、 “ 挥 拍练 习 ” 、 “ 拍 球 练习 ” 、 “ 对 墙练 习”等 都是非 常值 得教 师 向学生 推荐 的 自我 学习 方法 。 对镜 练 习 。通过 对镜 练 习学 生 可以演练很 多技 术动作 。例 如 ， 站在一 面挥拍 时可看见全 身 的大镜子前 面 ，通过镜 子检查 自己后摆 时 球拍 的最远位 置 、击球 点位 置 ，以及 随挥动作 完成的动作 。重复挥拍 击球 动作 ，直 到头脑 里建立起 了正确 的击球动作 。在球场上 ．当击球 的动作不正确时，要回想镜中的理想动作，纠正那些错误的动作。例 如， 许多人可以在镜子里观察到自己球拍向后拉到了什么位置，如果 太高 了 ，则 自己调整并 继续在镜 子前练 习，直 到获得 正确的姿势。 挥 拍练 习 。有 拍无 球也 可 以打 想像 中的球 。例如 ，可 以从发 球 开 始 ，跟随 发球 上 网稍 停一 停 ，准 备第 一次截 击 ，再 向前移 动做第 二 次截 击 ，然后 后退 打 高压 球 ，用 小步 和侧 步尽快 地移 动 ，动作要 做 完整 。在 做 这些 动作 时 ，最 好每 次能 够喊 出击 球 的动 作名 称 ，也 可 以按 着教 师 或 同伴喊 出的击 球动 作去 击球 ，这 样 的练． 习可以使 重 心真 正保持 向前 。再例 如 ，现 在想 做 正手截 击 球 ，就先 想一 下截 击 球 的动 作概 念 ，然后 开 始 由准 备姿 势变 成移 动去 截击 ，这 时要 大 声 喊 出来 “ 截 击 球 。用这 样 的方 法来 提高 技术 水平 的 同时 ，也 可 以增 加 学生 的心 理 Ｉ Ｉ 练。 拍 球 练 习 。事 实 上 ，一拍 一 球 也 可 以练 习 和把 握 网 球 的一 此 基本功 。用球拍对空中或地面拍球来提高手 、眼的配合 。可以做这 样 的游 戏 ，看 自己不丢 球能 连 续 弹拍 多少次 。这 个练 习看来 简单 ， 但 开始 后会 发 现 比 自己想像 的要难 得 多 。因为 获得稳定 总 是不容 易 的。这种拍球练习也可以提高球感 。如果想提高放短球 的感觉 ，就 练 习把球抛 入 空 中 ，再 用球 拍接 住球 并尽 量不 让球 弹起。 对 墙 练 习 。 网球 墙 练 习 是 网球 教 学 中一 种 比较 实 用 有效 的 方 法 Ｊ 。可 是 ， 目前 对 网 球墙 练 习 的重 视不 够 。实 际上 ，对墙 打 网球 也可 提高 练 习者截 击各 种 不 同来球 的控 制感 。击球趱 陕，反弹 回米 的球 速 就 越 快 ，这 一 练 习还 可 以有 效 地 帮 克服 站 在 网前 的恐 惧 心 理 。通 过 近距 离靠 墙 ，用球 拍 接 各种 落地 与不 落地 的球 ，尽 照做 到 连续 多次不 失 误 ，培养 眼 睛 、手 、脚 、球拍 等 对球 的感 觉 。 由近 到 远 、从 轻 到重 地对 墙击 球 ，让 自己逐 步适应 ，逐步进 入状 态。击 球 时 ，要 保 持动 作 的稳定 性 、连 续性 ，尽量 一次 多打几 个 回合步法 的 移动要及时 、迅速 ，动作要完成得舒展 、到位。对墙打球时，教师 可 以在移 动 中观察 指导 多位 学 员 的技术 动作 ，可从 多角度 观察学 牛 的击 球动作 ，更全 面 地帮 助他 们 改正 缺点 。对 丁初学 者 ， 为球 撞 墙后 反 弹的速 度很 快 ，常 常来 不及 击球 ， 故 向后引拍 慢 。为 了能 有 效地 回击 球 ，就 只能 尽早 引拍 ，从 而 被动 地 、却又 自然地 解决 了这 个 问题 。采 用对 墙 打球 的方 法 ，可 以从反 复 练 习 中更 快 地 改进 技 术 。对 墙 练 习 不 仅适 用 于初 学 者 ，高 级球 员 照 样 可 以用 它米 提 高 技 术 。例 如 ，对 墙 打斜 线 ，对 于 回弹 的球 必 须 快 速移 动 才能 再 次 击 到 ，击 球 路 线 越 斜 ，需 要 移 动 的距 离 越 大 ，练 习 强度 也相 应 变 大 ，这 样 不 但 练 习 了 步 法 ，同 时也 锻 炼 了体 能 。此 外 ，还 可 以进
网球教学中底线正手击球技术的训练方法-2019年教育文档
网球教学中底线正手击球技术的训练方法在网球比赛中，对大多数的选手来说他（她）们的正手击球能力总是强于反手击球能力，有的选手在比赛中往往在占据三分之二的场地上用正手来击球，所以，正手击球技术的攻击性、稳定性能有力地提高选手的自信心。
同样，在高校体育课的网球教学中，掌握底线正手击球技术能有效提高学生学习网球的积极性和兴趣。
一、网球底线正手击球技术特点优点：灵活处理各种来球。
网球击球技术中以击球力量、准确性和稳定性为基本，球员为使对手失误就必须来回调动对手大幅度地跑动，迫使对手退到场地外击球，正手击球技术正是压制对手技术发挥的有效手段。
快速有力的底线近身深球和大斜角的回击球，往往造成对手还击不利，从而创造得分条件或直接得分。
正手底线击球技术既是制造得分的主要手段，也是防守反击的重要技术。
对于处理深球和大斜角的回球，正手击球的范围和灵活性都比反手击球要来的得心应手。
正手击球技术在向后引拍时，加上身体的转动，有很好的隐蔽性，使对手很难判断自己的挥拍节奏与出手角度及击出球的方向、速度与旋转。
缺点：正手击球技术大多数为单手持拍，击球时受到多种因素的制约：握拍的方式、身体的姿势、击球旋转的强弱等，这些都要求运动员在短时间内完成，要求手腕具有很好的感知能力。
正手击球往往是球员建立自信心的重要武器，一旦有闪失就很容易削弱自信心。
二、网球底线正手击球的种类和动作（一）主要握拍方法（1）大陆式握拍法：虎口朝向拍柄的上平面，拇指直伸握住拍子，食指下关节紧贴拍子左面，犹如握榔头敲钉子一般。
（2）东方式正手握拍法：右手持拍手掌根与拍柄右上斜面紧贴，拇指握住拍子的左垂直面，食指稍离中指，虎口对准拍柄的球拍上平面的中偏右部位。
（3）西方式握拍法：将球拍平放于地上，用手抓起后，手掌根贴在拍柄右下斜面，拇指压在拍柄上部平面，食指下关节握住拍柄右下斜面。
（4）半西方式握拍法：介于东方式和西方式握拍之间，将东方式握拍顺时针转过四分之一拍柄。
网球技术的正确练习方法
网球技术的正确练习方法将网球真正打好的人远多于仅仅只要将网球击回的人。
当你在比赛中，你会有很多事情需要记住和忽略。
你必须掌握一些网球比赛的技术，才能更好地进行竞争。
下面是小编整理的网球正确的练习方法，希望能够帮到大家。
正反手技术练习方法1.单人练习方法(1)对着镜子进行徒手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术。
(2)原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球。
打一定次数后，再打落地反弹后再下降至腰高的球。
之后进行反手的自抛球落地击球练习。
(3)站在底线后，用多个球练习。
分别练习正手击打不落地球过网，然后击打落地球过网。
(4)对墙稍远站立，正手击打落地球上墙，反弹落地两次后，再连续正手击打，反复练习，然后练习反手击球。
(5)与墙保持一定距离，进行正手连续击球，在保证技术动作完整的基础上，争取打多个回合而不失误，再进行反手练习。
2.两人练习方法(1)一人面对球网3米左右站立，另一人背靠球网正面抛球，让同伴进行击球练习。
视掌握动作的熟练程度，逐渐拉长击球距离，反复练习，然后进行同样的反手击球练习。
(2)一人站在底线中间，另一人站在前方相距3米左右的地方抛球给他，让其进行多球的正手击球练习。
一定次数后，再后移3米抛球，反复练习，交换练习时，可以进行同样的反手练习。
(3)一人站在底线中间，另一人站在网前用球拍喂送多球，让同伴进行正手多球练习，然后进行反手多球练习。
在练习过程中，送球的落点逐渐向两侧移开，加大难度。
要求每次击球结束后，迅速回到底线中间，准备下一次击球。
(4)一人站在底线中间，另一人站在网前给同伴送正手球，并截击同伴过网回球，将球再次送到同伴身旁，让其进行连续多回合的正手击球练习。
随后交换，进行反手击球练习。
(5)在发球区内进行小场地对打落地球练习。
将球尽量打在发球区内，分别进行连续多回合正手击球和反手击球，然后再进行正反手交替击球练习。
反手削球练习方法1. 一人在网前，另一人在网后3米左右，轻轻地反手截击同伴手抛的球过网，进行反复练习。
单人网球怎么打
单人网球怎么打
一、单人网球怎么打二、网球运动要注意什么三、青少年打网球的好处
单人网球怎么打1、单人网球怎么打
对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。
不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到“学而时习之”的目的。
对墙练习比赛更能集中思想。
几乎所有击球技术都能对着墙练。
但是,对墙击球不能太用力。
有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。
练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。
另外,任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习。
用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。
可以做这样的游戏:看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,因为获得稳定总是不容易的。
这个拍球练习还可提高球感。
如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起。
2、练好网球的技巧
2.1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。
其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。
2.2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。
眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。
“网球墙”的使用对增强大学网球课程教学效果的分析
激 发 了青 年 学 生 对 网球 的 热 爱 。
在 严 格 按 照 大 纲 要 求 安 排 网球 选 修 课 程 训 练 内容 的基 础 上，
网球 是 大 学 校 时 尚健 康 、 吸 引 力很 大运 动 项 目 ， 越 来越 多的 青 准 备 活 动 ， 练习内容 ， 实验 组 和 对 照 组进 行 相 同 的 内 容 ， 但是练 习 年 学 生 热 爱这 项 运 动 ， 选择 将 网球 课 程 作 为 体 育 必修 课 程 ， 以期 提 方 法 不 同 ， 实验组的９ ０ 名 同学 在 网球 课 程 上 被 要 求 利 用 网球 墙 进 高网球技术水平 ， 提高个人身体素 质。 在 网球 课 程 的 教 学 过 程 中 ， 行球感、 对打、 发球 、 截 击 等练 习 ， 对 照组 的 ９ Ｏ 名 同学 则利 用 普 通练
不 利 用 网球 墙 进 行 练 习 。 “ 网球墙” 又称辅助墙 ， 它具 有 较 强 的 实 用 性 。 首 先， 受 到 高 校 网球 习 方 法 ，
场地所限 ， 容 纳 练 习的 初 学 者 较 少 ， 班型较小 ， 而 建 设 网球 墙 容 纳 ２ ． ２练 习方法 的教学容量比较大 ， 适 合 吸 引更 多的 初 学 者 同时 参 与学 习 。 其次 ， 在 针 对 辽 宁 对 外 经 贸学 院 网球 参 加 选 修 课 程 的 同 学 们 的 实验 对 墙 击 球 练 习可 以 较 大 可 能 促 进 网 球 技 术 提 高 ， 是 高 校 开 展 网球 中 ， 我 们 主要 选 取 球 性 练 习 、 专 项 技 术练 习 、 专 项 比赛 练 习三 种 方 运 动 的 一种 重要 手 段 和 方 法 。 因此 ， 本文 以辽 宁 对 外 经 贸学 院 网球 法 ， 具 体 实 验 组 和 对 照组 的具 体 情 况 如 下 。 选 修 课 学生 为研 究 对 象 ， 经过 研 究 分 析 得 出 结论 ， 建 议 高校 在 建 造 室 外 网 球场 地 时 ， 一 定 也要 做 好 网球 墙 的 建 设 ， 为 更 好 地保 证 网球
网球辅助练习墙在高校网球运动中的作用
网球辅助练习墙在高校网球运动中的作用王晶【摘要】本文希望通过对网球辅助训练墙建设的必要性、作用和使用方法的探讨，可以使网球爱好者更好地认识、了解在网球学习过程中在身边的“好帮手”。
并为高校网球运动中普遍存在的人多、基础差、场地少等问题提供一些参考办法。
【期刊名称】《产业与科技论坛》【年(卷),期】2012(000)017【总页数】2页(P153-154)【关键词】网球辅助练习墙;网球运动;体育教学【作者】王晶【作者单位】吉林工程技术师范学院体育教研部【正文语种】中文【中图分类】G845目前，网球运动在大学校园里受到很多大学生的青睐，越来越多的大学生加入到网球运动的行列。
而各高校为更好地丰富学生的校园体育文化，培养学生参加体育锻炼的积极性，提高学生的身体素质，在逐渐建设网球场地，开设网球课程。
我国高校网球运动正处在一个刚刚起步的阶段，必然会出现这样那样的问题。
场地问题就是一个首要解决的大问题，如场地数量少、场地建设不完善等，严重制约了学生参与网球运动的积极性，影响网球运动的普及与发展，成为我国现阶段网球运动发展的瓶颈。
据了解，网球辅助墙在解决场地诸问题中可以扮演重要的角色，但其在很多高校却很少被重视起来，对此的研究也很少，甚至有的高校在网球场地建设过程中，都没有把网球辅助练习墙考虑在建设范围内。
本文就从网球辅助练习墙建设的必要性、网球辅助练习墙的作用和练习方法几个方面分析这个简单实用，能有效地提高教学和练习效果的“幕后高手”。
网球辅助练习墙(Auxi1iary tennis practice wa11)，是在网球练习过程中，用来满足网球辅助练习的一面垂直于地面的平整墙体。
由于网球对墙练习不能仅仅一面墙体，必须同时附带一片一定面积的平整地面，在建造网球场地时，往往将网球墙作为网球场的附带建筑设施。
墙体的高度最好不低于5米，避免练习者将球打到墙体的后面，长度以30米左右为宜，水平地面长度达到15米以上，以留足一定的缓冲区。
网球训练计划
网球专项训练计划网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放.网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。
现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。
1.球性练习.每次做好充分热身活动之后,首先进行球性练习.用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。
2.原地挥拍练习.首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到动作定型.从而防止打球过程中动作出现变形的情况。
练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作,把并步和挥拍结合起来，练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础。
在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作。
3.对墙练习使击球动作定型。
对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。
注意的是,对墙击球不能太用力。
如果一猛力击球,球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。
练习落地球时，站在离墙约9米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作，以练习击球的稳定性。
而对墙做连续击球时，要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数，一旦节奏错乱，就停下来，重新开始.4.原地打球练习.两个同学一组，一个人站在端线原地练习，另一位同学站在旁边让球从高点竖直落下。
放球速度慢一些，让同伴有时间回想正确动作,找好球落地后的最佳击球点,做好每一次的挥拍动作,以保证练习质量。
两人反复轮流练习,正、反手挥拍击球都要练熟悉,使挥拍动作稳定、定型，这样跑动时才不会变形。
打好基础是关键。
5.跑动打多球练习.两人一组，一人站在练习者的前侧方,离练习者约两米，用手小抛球过去,抛球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢,以便让同伴用正确动作击球，结合并步，慢慢体验小跑动过程的击球。
对墙击球与多球训练对提高网球底线击球技术的比较分析
组别
人数
稳定 性 （ Ｎ＝ ３ ０ ）
准确度 （ Ｎ＝ ３ ０ ）
作者 简介 ： 信伟（ １ ９ ７ ８ ． １ ２ 一） ， 男， 汉族 ， 河 南新 乡人 ， 本科 ， 研 究 方向 ： 体 育教 育训练 学 ， 讲师， 河 南财 经政 法 大学 。
实验时 间共 一 学 年 ３ ６周 ， 每 周 ４学 时 ， 每 学 时 ５ ０ ｍ ｉ ｎ ， 共 １ ４ ４学时的教学训练 。
３ ． ２ 实 验地 点 ： 河 南 财 经 政 法 大 学 网球场
３ ． ３ 教学实验设计方案
３ ． ３ ． １ 实验 步 骤
校 网球选修课与 网球业余训 练中进行一系列教学实验 。 网球底线击球技术是网球运 动的基础 ， 也是普通高校 网
球教学 中的主要 内容 。笔 者在 网球教学训 练 中分别采 取对墙击球与多球训练两种方法 ， 学生在学 习掌握底线 击球技术 中都得到 了显著提高。
２ ． 研 究 对 象 与 方 法 ２ ． １ 研 究 对 象
在选取 的研究对象中 ， 其 中实验组 １ 采取对墙击球 训练法 ， 第一学 期 （ 前 １ ８周 ） ， 距离 网球 墙 由近及 远连 续 正反手对墙 击球 练 习 ， 高度 在 １～２米 之 间 ， 距 离墙 ５ —１ ０米之 间； 第二学期 （ 后 ｌ ８周 ） ， 距 离网球墙 １ ０ —１ ２ 米， 连续正反手对墙击球 练 习 ， 将 球击 到墙上 固定位置 （ 标 志圈内） 。实验组 ２采用 多球 训练法 ， 第 一学期 （ 前 ｌ ８周） ， 底线正反手多球训练 ， 要求将球击进 界 内； 第二 学期 （ 后 １ ８ 周） 底 线正反 手 多球训 练规定 线路 （ 直线 、 斜线 ） ， 将球击进规定区域内。 ３ ． ３ ． ２ 实验条件 的控制 教学实验 在相 同教 学条 件下 ， 由同一 授课 老 师授 课， 考评 因素完全相 同。
网球运动提高反应力
网球运动提高反应力网球是一项充满激情和竞争的运动，它不仅能够锻炼身体，还可以提高人的反应力。
在网球比赛中，快速的反应和准确的判断是成功的关键。
本文将探讨网球运动如何提高反应力，并介绍一些训练方法和技巧。
一、眼手协调训练眼手协调是网球运动中至关重要的能力之一。
只有眼和手的默契配合，才能更好地预判球的落点和速度，以及做出准确的击球动作。
为了提高眼手协调能力，可以进行以下训练：1.板球训练：用网球拍打击反弹的球板或墙面，尝试将球打得越快越准确。
这种练习可以帮助你培养快速反应和精准击球的能力。
2.跟踪训练：在网球场上找一个固定点，用网球击中该点，并尝试连续击中多次。
通过这种练习，可以提高你的准确性和持久力，进而改善反应速度。
二、加强爆发力爆发力是网球运动中必备的素质之一。
它能够帮助你更快地移动到球的落点，准备好击球动作。
以下是几种提高爆发力的方法：1.短跑训练：进行短跑训练可以增强下肢力量和爆发力。
可以选择距离较短的间隔跑，迅速起步并全力冲刺。
这种训练能够提高你的爆发速度和反应能力。
2.蹲跳训练：蹲下身体，然后用双脚弹起并尽可能高地跳起来。
这种训练可以锻炼腿部肌肉力量和爆发力，帮助你更好地应对各种快速移动和击球动作。
三、眼神集中训练在网球比赛中，保持集中的注意力和敏锐的观察能力至关重要。
以下是几种提高眼神集中的方法：1.目标追踪：用眼睛追踪移动的目标，可以是网球或其他物体。
尝试保持目光集中并追踪物体的轨迹。
这种训练可以增强你的目视能力和集中注意力的能力。
2.冥想训练：通过冥想可以提高你的内观和集中力。
找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸并排除杂念。
坚持冥想练习可以帮助你更好地应对比赛中的压力和分散注意力的因素。
总结：通过以上训练方法和技巧，你可以提高自己在网球运动中的反应力。
眼手协调训练、爆发力训练和眼神集中训练是提高反应力的重要途径。
同时，还需要坚持日常的训练和练习，才能不断提高自己的反应力水平。
无论是对于职业球员还是业余爱好者来说，这些技巧都是非常有用的。
体育教学中“墙壁”的巧妙活有效运用
体育教学中“墙壁”的巧妙活有效运用体育教学是学校教育中不可或缺的一部分，它在培养学生的健康体魄和团队精神方面起着至关重要的作用。
而在体育教学中，“墙壁”这个看似平凡的空间，实际上却可以被巧妙地利用，在体育教学中发挥出意想不到的效果。
本文将从体育教学实践的角度出发，探讨在体育课上如何巧妙活有效地运用“墙壁”。
一、墙壁的作用墙壁是体育场地中常见的一种边界，它通常被用来限定场地范围或者进行围墙搭建。
在体育教学中，墙壁除了这些作用之外，还可以被巧妙地利用来辅助教学。
墙壁是一个平整的表面，它可以用来进行投掷、击打等动作的练习。
墙壁可以提供支撑，对于一些平衡、姿势动作的练习也是十分有用的。
最重要的是，墙壁具有稳定性和安全性，可以帮助学生增加动作的信心，减少受伤的可能性。
巧妙地活用墙壁，可以在体育教学中起到很好的辅助作用。
1. 投掷练习墙壁在投掷练习中可以发挥出很好的辅助作用。
在课堂上，老师可以利用墙壁进行篮球投篮的练习。
学生们站在一定的距离，通过反复练习，掌握投篮的感觉和技巧。
墙壁可以帮助他们形成正确的投篮动作和姿势，提高投篮的准确性和稳定性。
对于投球手的力量训练，也可以利用墙壁进行弹跳式投球练习，这样可以更好地锻炼投球手的肌肉力量和协调能力。
2. 击打练习在击打类运动中，墙壁同样可以发挥出很好的作用。
在网球教学中，可以利用墙壁进行回球练习。
学生们站在墙壁前，通过连续的回球练习，可以提高他们的反应速度和击球技巧。
对于乒乓球、羽毛球等运动，也可以利用墙壁进行回球练习。
通过墙壁的反弹，可以让学生更好地感受到球拍和球的接触感，从而提高他们的击球感觉和技术水平。
3. 平衡练习墙壁在平衡练习中也是非常有用的。
比如在体育操或瑜伽课上，可以利用墙壁进行平衡训练。
学生们可以借助墙壁练习一些较难的平衡动作，比如单脚站立、倒立等。
墙壁可以提供支撑和平衡，让学生更加自信地进行练习。
尤其对于初学者或者身体条件有限的学生而言，墙壁可以降低练习难度，减少受伤的可能性，让他们更快地掌握平衡动作的要领。
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网球训练中墙球练习内容与作用研究
作者：钱鸣嘉
来源：《都市家教·下半月》2013年第03期
【摘 要】对网球墙球练习运行路线和高度关系进行分析总结，结合网球训练实践经验，
归纳墙球练习的有效方法，对不同阶段的选手采用不同的墙球练习方法。本文旨在阐述网球墙
球练习方法及作用，为网球参入者提供有益的参考建议。
【关键词】网球训练；墙球练习；练习方法；作用
一、前言
随着网球运动在我国的迅猛发展，参与该运动的人数不断增加，对网球场地和教练的需求
也随之增加，在此情形之下，充分利用好网球墙的作用，更好的摸索总结墙球练习的方法与作
用，在无教练、无好天气、无球友的情况下还能正常进行网球练习，并有效提高网球技术，增
强网球练习密度有着重要意义。
二、网球墙球的练习内容及作用
1.利用网球墙练习球感的练习
对于网球练习者来说，无论初学者还是中、高级选手，球感是顺利完成各项网球技术动作
的基础，球感即手感，是指动作的稳定性和击球 控制能力。对于网球练习者来说，最重要的
就是球感、球性的练习，网球初学者练习球感时，可站在距离网球墙 3～5 米处，采用正手持
拍以中等力量将球击向墙体，待球反弹回来后用非持拍手接球，然后再进行下一次练习，循环
反复；球感进步后，提高难度，不接球，而是连续击球于墙面，充分体会球拍控制球的感觉。
通过练习，基础提高之后，可站立距球墙4～5 米处，适当增加击球力量，将球击向墙体反弹
回来未落地之前用球拍接住球，尽量不让球在拍面上弹跳，这项练习主要是让练习者体会如何
用球拍吸收反弹球的惯性，增强练习者动作协调性，柔和性，提高对不同速度力量球的控制
感。
2.利用网球墙练习正、反手抽击球技术的练习
正、反手抽击球是网球运动中最基本的技术，也是使用频率最高的技术，练习者要想提高
技术，必须加强此专项技术练习，借助网球墙进行正、反手抽击球练习时，可以站在距网球墙
8～ 10 米处，先由原地定点自抛自打开始，正、反手抽击球，即抛一次抽一次（该练习主要体
会正确的击球动作，不要过分在意击球效果）；待手感基本稳定后，可进行连续的正、反手抽
击球练习。为提高实用性，此时应当有一个由近至远，力量有大有小，提高控球感觉和稳定
性；最后再由近至远，力量由大到小，反复练习使技术上一个新的水平。在练习过程注意提高
判断能力，脚步移动的灵活性，保持正确击球动作，击球高度控制在 1～2米高度区间内，对
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于具备一定训练水平的选手，可以通过控制击球落点和变化球的运行路线的方法提高正、反手
击球技术。练习者站于距球墙 10～12 米处，以连续正、反手击球于墙上落点范围（标志圈）
内，在保证击球动作正确前提下，尽量提高抽击球命中率，提高抽击球的准确性，待准确性较
高后，练习者在距离墙 10～12 米处变换位置，即在两点或多点移动，以正、反手抽击技术将
球交替击于球墙上的标志圈，这样对脚步的移动，正、反手抽击技术的训练运用有很显著的锻
炼效果。
3.利用网球墙球练习正、反手截击球技术的练习
截击技术是网球比赛中快速得分手段，由于截击时球速快，飞行时间短，要求练习者有快
速反应能力及正确截击动作，刚开始练习截击技术时，可站在距离网球墙 3～5 米处，用正、
反手结合的方式进行对墙练习，体会正确的截击球技术动作，提高球拍控制能力，把握击球时
间，接下来要利用网球墙进行提高截击球落点控制性的练习，站在距离网球墙 3～5 米处变换
位置，练习正、反手击斜线球，例在 A 点击球与标志圈，到 B 点反手回弹球，如此循环反
复，这样可以使练习者体会实践中被调动的感觉，从而增强跑位移动能力，并能训练正、反手
击球结合能力，再将球向球墙抽击，然后迅速前移 3～4 米，截击回弹球向球墙，体会快速、
移动准确截击的衔接。通过这几个阶段练习可提高截击技术。
4.利用网球墙练习挑高球和高压球技术的练习
利用网球墙进行挑高球技术练习时要求网球墙有足够的高度，练习前在墙 5～6 米高处画
一条标志线，练习者站在距离10～12 米处，向标志线挑击或拉上旋球，要求挑击力度适中，
球落地后经反弹进行连续的下一次练习。利用球墙进行高压球练习前，先在距网球墙 1～ 2 米
地面分别划一条标志线，练习者站在距墙球 6～8 米，用发球动作向标志线发球，要将球发在
1～2 米标线中间，球着地后向斜上方弹向墙面并向上高弹，此时练习者准确判断球的方向，
迅速移动，用高压球技术向地面两条标志线之间地面区域扣击，经球墙反弹后，循环练习。
5. 利用网球墙练习放小球与推挡落地反弹球技术练习
练习放小球时先在球墙上距地面 1～1.5 米处各画一条横线练习者站在距墙 6～8 米处练习
放小球的技术，将球击向两横线之间；要求用力轻柔，使球着地后反弹两次或两次以上才能跳
到练习者前，然后进行下一次练习，如果球只经一次反弹就到练习者前，就说明力量过大，利
用墙球练习落地反弹球时，练习者让距离 6～8 米处，向墙球抽击球，待回球着地后刚刚反弹
的瞬间（球处于上升阶段），再次将球击向墙球反复练习，训练掌握这两项技术，在实践中可
有效地破坏对手节奏，减少跑动，节省体力，是进攻的有效手段。
参考文献：
[1]陈星.我国高校网球运动开展，现状及对策分析，[J]沈阳体院学校，2005.24（1）
[2]胡永航.对墙练习在教学训练中的运用， [J]科技资讯，2005（25）
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[3]孙鹏.谈网球练习中的凌空截击，[J]哈尔滨体育学院学报，2007（6）