运动时间越长越好？很多人想错了，3个年龄段，要当心过度运动
老中医：老年朋友不要过度运动
老年朋友不要过度运动年过60岁，是人生中的一个重要阶段。
在这个时期，身体逐渐出现老化迹象，生活方式需要做出一些调整。
其中一个方面就是运动。
虽然运动对于保持健康和活力非常重要，但过度运动也可能对身体造成伤害。
本文将讨论为什么过了60岁的老年朋友需要谨慎运动，并提供一些建议，以确保身体健康和幸福。
身体老化的挑战随着年龄的增长，身体会经历一系列的生理变化。
这些变化包括：1. 肌肉质量减少：随着年龄的增长，肌肉质量和力量会逐渐减少，这被称为肌肉萎缩。
这会导致身体更容易疲劳和运动能力下降。
2. 关节问题：关节变得更加脆弱，容易受伤。
骨关节炎等关节疾病的风险也会增加。
3. 心血管健康：心血管健康可能会受到威胁，包括高血压、高胆固醇和心脏病的风险增加。
4. 平衡和协调：老年人可能会经历平衡和协调能力下降，容易摔倒。
5. 恢复时间延长：身体恢复的时间会变长，伤口愈合速度减慢。
运动的好处尽管存在这些挑战，适度的运动仍然对老年人非常有益。
运动可以帮助维持肌肉质量、改善心血管健康、提高平衡和协调，减轻关节问题，并提高整体生活质量。
适度的运动还有助于保持积极的心态，减轻焦虑和抑郁。
谨慎运动的重要性然而，过了60岁的老年朋友需要谨慎运动，这是因为身体在这个年龄段更容易受伤。
以下是一些应该考虑的事项：1. 医生建议：在开始新的运动计划之前，老年人应咨询医生的意见。
医生可以评估个体的健康状况，并提供合适的建议。
2. 适度而稳定：老年人应该选择适度的运动，如散步、游泳、瑜伽或骑自行车。
这些活动对关节的冲击较小，适合老年人。
3. 避免过度努力：老年人不应该过度努力，避免进行高强度的运动或举重等激烈活动。
4. 热身和冷却：在开始和结束运动时，进行适当的热身和冷却活动，以减少肌肉拉伤的风险。
5. 定期锻炼：保持定期锻炼的习惯，而不是突然增加运动量。
稳定的锻炼可以减轻身体的冲击。
虽然年过60岁的老年朋友需要注意不要过度运动，但适度的运动仍然对身体和心理健康非常有益。
男人三个年龄段 健身重点不同
要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。
20岁长肌肉
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。
心脏通过耐力锻炼可提高输血量。
总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷/ 量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。
如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关/节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。
为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。
锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。
20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
久坐办公室的人更要注意伸展运动。
方法是，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。
若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。
不同年龄段的运动注意事项
不同年龄段的运动注意事项保持身体健康是人们一直以来的追求，而运动作为一个有效的方式，被越来越多的人所喜欢和接受。
不同年龄段的人在运动过程中，需要注意的问题也不尽相同。
接下来，让我们分别探讨一下不同年龄段的运动注意事项。
青少年（13-18岁）青少年的身体发育尚未完全成熟，但是他们的生长速度却比较快，特别是在进行运动过程中，需要注意以下几点。
首先，青少年在运动时需要注意饮食。
由于身体发育比较快，他们需要充足的营养来促进身体的发育和增长。
如果饮食不均衡，会影响青少年身体的发育和健康。
因此，在进行运动的过程中，可以适量地增加蛋白质、维生素等营养素的摄入量。
其次，青少年在进行运动时需要注意运动方式。
适宜的运动方式可以促进身体发育和健康，而不当的运动方式会对身体产生不利的影响。
对于青少年来说，可以选择一些对身体生长和发育有好处的运动，如游泳、篮球、足球等。
最后，青少年在进行运动时需要注意安全。
青少年的身体还很娇嫩，特别是骨头和关节的发育还没有完全完成，因此在运动过程中需要注意避免受伤。
可以选择合适的运动场地和装备，同时也需要注意运动前的准备活动和运动后的休息。
成年人（19-40岁）成年人是生活和工作中最为繁忙的人群之一，但是通过合理的运动可以帮助他们维持健康，提高身体素质和工作效率。
首先，成年人在进行运动时需要注意身体的适应性。
随着年龄的增长，身体的柔韧性、代谢等功能会逐渐下降，因此可以选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、快走等。
其次，成年人在进行运动时需要注意不要过度。
由于工作和生活的压力比较大，可能会让人们在运动时过度用力，导致身体疲劳、神经紧张等问题。
因此，要注意运动的时长和强度，根据自己的身体状况逐渐调整。
繁忙，可能会让人们在进行运动时疏忽安全问题。
因此，在进行运动前，要做好充分的准备活动，同时在运动中需要注意周围环境和人流密集度等问题。
中年人（41-60岁）中年人是一个踏实稳重、充满生活经验的人群，但是需要注意一些健康问题，特别是在进行运动时。
谨防过度健身 危害猛如虎豹
谨防过度健身危害猛如虎豹*导读：在这个经济社会中，我们周围有很多人，经济条件都非常的好了，那么这类人就尤其注重自己的身体保养了，有钱没的花是他们最害怕见……在这个经济社会中，我们周围有很多人，经济条件都非常的好了，那么这类人就尤其注重自己的身体保养了，有钱没的花是他们最害怕见到的事情，因此他们会超身体的健身，觉得只要自己健身了，健康就会回来，可是他们不曾想过，任何东西都有一个度，但凡超了一个范围就有会相反的效果。
现在的社会是个全民健身的社会，我们会经常会见到公园里，马路上很多锻炼身体的人。
健身不但可以有好的身材，可以增强体质，还有一个好处就是可以缓解压力。
现在的社会是充满压力的社会，所以很多工薪族就会在忙碌了一天以后到公园或者健身房锻炼身体。
但是锻炼如果太着急，不但起不到强身健体的作用，反而会适得其反，会让我们的压力更大。
这就是我们所说的健身过度。
我们一般锻炼的时间要保持在45到60分钟之间，超过这个时间，就会让我们的身体觉得疲劳，如果过渡沉迷于锻炼，会起到相反的效果。
年轻爱美的女士可能需要通过运动减肥，那样就会选择无脂肪的食物，甚至选择不吃，这是错误的方式。
这种急于吃健康食品或者干净食品的心理，被称为完美食欲症。
健身专家建议，如果出现了这种心态，那最好去找其他的爱好打发时间，避免沉溺于食物组成。
沉迷健身的朋友有的还会忽略朋友、家人和工作。
如果有这种情况的朋友就得要寻求心理协助了，因为这可能就是焦虑症的表现。
很多朋友可能还会带着伤病坚持锻炼，认为锻炼身体是不可耽搁的。
那样你可能是提前在结束自己的生命。
如果生病的了，就不要再外出锻炼了，要在家好好休养。
健身过度的人还会表现为肌肉或者关节疼痛，这样会导致我们的抵抗力下降，伴随的可能就是其他症状，比如感冒咳嗽、失眠，让我们的身心受到伤害，整天劳累，让我们无法正常的休息。
这些表现都是健身过度的表现，使我们觉得更加的劳累。
所以，我们一定合理安排健身的时间，每周需要一两天休息，不能进行过强度的练习，我们要记住，健身过度指挥伤身，不会健身。
过度运动的危害
过度运动的危害人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。
在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。
其危害主要表现为：1、长期运动过度，会使人产生精神依赖。
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。
时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。
因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球(lymphocyte)数减少，中性白血球(neutrophils)功能减退，最终导致机体免疫力降低。
在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3、运动过度可造成运动能力下降。
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。
反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。
一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
4、运动过度可使机体受伤的机会增加。
运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
5、超负荷的剧烈运动可诱发意外。
未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。
超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
过量运动的危害有哪些？保护关节,需要坚持补充氨糖
生命在于运动，如今越来越多人为了健康或者身材，都开始坚持运动了。
但是，运动并不是越多越好，过量运动，对身体反而会造成一定的伤害。
过量运动的危害有哪些呢？1.过度疲劳运动是一个产生疲劳——恢复疲劳的过程，在这个过程中，人体得到锻炼，肌肉力量加强和各器官功能也变得协调。
在运动过程中，会出现出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等急性疲劳的现象，这些现象如果在下次运动时能恢复，就不算过量运动，但是如果没有恢复，甚至这些疲劳现象持续很长时间，就说明运动过量了，要及时调整。
2.消化变差过量运动后，身体极度疲乏，消化系统也无法正常进行，从而导致食欲下降、消化不良等情况出现。
消化变差，接下来就会引起一系列的健康问题。
3.肌肉拉伤过量运动有可能会导致肌肉拉伤。
具体表现为受伤部位产生剧痛，当手触碰时，会发现肌肉形成了索条状的硬块，触碰后通过较明显，活动也受到限制，甚至会出现肿胀或者皮下出血等情况。
4.关节软骨受损运动必定会用到关节。
关节面上覆盖有一层薄薄的、光滑的软骨，可以减小骨与骨之间的摩擦，减缓震动，当过量运动、动作过大的时候，关节软骨间的摩擦就会变大，容易受损。
当关节软骨受损后，关节的活动也会受到一定的限制。
以上就是过量运动的危害了。
运动虽好，但人也不能“一口吃成个大胖子”，适量运动，循序渐进，才是对身体最有益的锻炼方法。
另外，如果由于过量运动造成关节软骨受损，一定要及时补充软骨营养来帮助受损软骨修复。
这种软骨营养就是氨糖。
氨糖是形成软骨细胞的重要成分，也是软骨基质和关节滑液的基本成分，补充氨糖，可以修复受损的关节软骨，并补充关节滑液、润滑关节，令关节更灵活。
氨糖一般很难通过食物来摄取，想要补充可以试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。
每片含有102mg氨糖，每日早晚各两片，即可有效补充氨糖。
同时，健力多还硫酸软骨素和钙，氨糖与硫酸软骨素的黄金配比，可以更充分地发挥出氨糖的作用；钙则可以提高骨密度、强健骨骼。
另外，健力多中除了含有氨糖、硫酸软骨素和钙之外，健力多还搭配了酪蛋白磷酸肽和骨碎补，酪蛋白磷酸肽能够促进营养的吸收，提高营养吸收率，骨碎补能够改善软骨细胞。
健身运动多长时间最佳
健身运动多长时间最佳健身运动多长时间最佳运动成为很多人休闲时光中的一项选择，但不是运动的时间越长越好，那么每天锻炼多长时间最好呢?下面店铺给大家介绍健身运动多长时间最佳，希望能够给大家带来帮助，欢迎阅读!健身运动多长时间最佳每次健身总时长约50~70分钟为佳。
其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。
健身时间越长越好吗?许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。
其实不然，有时候付出和收获不一定对等!先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。
常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。
其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。
(组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度)减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。
就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。
(一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可)有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。
(当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持)最后说一下关于锻炼时间的建议：无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。
锻炼虽好不宜过度,锻炼过度的危害
锻炼虽好不宜过度，锻炼过度的危害
锻炼虽好不宜过度，锻炼过度的危害
随着人们的生活质量的提升，人们为了自身的身体健康对于运动锻炼也越来越热衷，运动锻炼不仅可以帮助人们强身健体，还具有减肥瘦身的作用，但是锻炼虽好却不宜过度，以免危害身体健康，那么锻炼过度的危害有哪些呢？
锻炼过度有什么危害?
1、锻炼过度会导致人体大量的出汗，会导致身体大量流失水分，从而大致头晕、心慌等不良症状。
2、锻炼过量还会危害骨骼关节的健康，增加骨骼关节的负担，对关节骨骼造成一定的损伤。
3、锻炼过量会导致身体分泌大量的肾上腺素，导致心跳加快，从而对心脏造成一定的负担。
如何避免锻炼过度?
1、运动强度不要太大
有些人为了快速减肥瘦身，就会将运动标准和强度定的很高，其实这是非常不正确的，大家应该根据自身的体质，循序渐进的缓慢加强运动的强度，不要一开始就超过了自身的承受能力。
2、高强度运动后注意休息
高强度的运动锻炼往往会使人，身体疲惫不堪、肌肉酸痛，如果出现这种情况不要再进行其他的运动了，最好充分的休息，并且如果是高强度运动就不要天天做，最好两三天进行一次即可，以免危害身体健康。
锻炼有哪些注意事项?
1、注意营养补充
在运动中最重要的事项就是营养的补充，大家可以多补充蛋白质、维生素、矿物质成分高的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。
2、注意精神状态
如果人们的精神状态不太好的话，最好就不要进行激烈运动了，可以选择舒缓一些额运动，比如瑜伽、太极等，激烈的运动会会更加影响人们的精神状态。
健身运动须有度 盲目的健身不利于身体健康
健身运动须有度盲目的健身不利于身体健康如今人们的健康意识越来越强了，因此对于运动健身也是更加的乐观了。
那应当如何运动健身呢？许多人认为运动健身自然是运动的越多越好吗，真的是这样吗？健康专家提示大家留意，健身虽好，但大家肯定要把握好度，在进行运动健身时应当结合自身的实际状况，否则就简单给身体造成不利的影响。
1.引起肌肉酸痛健康专家提示大家留意，假如大家运动量过度，在运动后的其次天就会见到“效果”，肌肉酸疼的状况会让大家难以忍受，不仅如此，在接下来的第三天、第四天大家也会感觉到身体乏累。
为什么会这样呢？专家指出，这是由于之前运动过度，远远地超过了身体的耐受性。
2、感觉头晕胸闷假如大家在运动时消失了头晕、胸闷、气短、同时还有呼吸困难的状况，请肯定不要在坚持，这些都是运动过度的表现，假如状况严峻，有些伴侣还会消失头晕或者是直接晕倒的状况。
3、导致胃口不佳运动过度的另一种不良反应就是食欲不振、胃口不佳，有的伴侣还会失去食欲，甚至消失恶恶心、呕吐的状况,之所以会这样,是由于运动期间人体内的血液会进行重新的安排.血液会更多的流向运动系统,是的内脏器官里的血液削减,假如胃粘膜的血液削减了,是与自然就降低了。
4、消失身体疲软的状况往往运动量过度的伴侣会消失精神不济的状况，身体疲乏，没有精神，同时反应力量也会随之下降。
一般而言运动过后感觉身体脱力是常有的状况，运动后休息15分钟左右就能恢复。
但是假如经过了几天大家仍就感觉身体疲软，这就表明大家的脾脏受损了，由于陪葬主管人体的四肢肌肉，同时大家还会感觉到腹胀没有食欲，这种状况下大家就应当乐观地进行调整，削减运动量了。
5、使睡眠质量变差一般而言，在运动之后大家往往都能睡一个好觉，但是假如大家运动过度了，就会使得精神高度的紧急，会引起失眠或者是深夜醒来的状况。
消失这种状况。
大家需要乐观的进行调整，这样睡眠才能好起来。
6、伴随恶心与口渴大家都清晰运动之后大家需要适当的补充水分，由于运动会使得身体大量的排汗。
运动过度易伤身体!
运动过度易伤身体！
运动过量是指过量的运动。
运动是增进健康、益寿延年的重要手段。
然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。
如果肌肉与关节感到
疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。
因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。
时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。
要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。
过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种
运动与“饮食失序”是异曲同工。
准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况。
最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。
过度操练的征兆包括：
疲劳精力不继；
沮丧；
急性伤害，例如膝盖扭伤；
运动成效没有进展，甚至下滑；
难以入睡；
紧张不安；
食欲不振；
不顾生病或受伤，仍旧进行健身；
生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；
错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；
持续出汗或大量出汗。
佰佰安全网提醒：一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。
机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
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运动时间越长越好？很多人想错了，3个年龄段，要当心过度
运动
自从过了立夏，天气渐渐热了起来，喜欢在户外锻炼身体的人就
越来越多了。不少人觉得生命在于运动，坚持在夏季做运动发发汗，
对养生也有好处。为此，老程每天都会抽出1-2个小时进行户外锻炼，
直到大汗淋漓才会回家冲个澡，准备睡觉。
按理来说，坚持锻炼身体应该是身体越来越好才对。但老程却觉
得锻炼的时间越久，自己越觉得疲惫，晚上睡觉时也总是腿抽筋、睡
不踏实。这让人非常疑惑。
每天锻炼2小时，为何越练越弱？
适当运动能延缓身体的衰老，保护健康。但是在《细胞·代谢》上
发表的一项研究，却给大家提个了醒，过度运动不仅不能延缓衰老慢，
或许还会引发“内伤”。
这项研究中对身体健康的志愿者进行不同时长的运动锻炼，并且
在锻炼后进行分析，结果发现，轻强度和中强度的运动锻炼，能够提
高人们的运动能力，也能改善生理功能。但过度运动可能诱发线粒体
损伤。
众所周知，线粒体的存在和人体的衰老有关。《Nature》杂志发
现，人体内的线粒体受损严重，可能带来身体机能下降。若是长期存
在过度运动的习惯，也可能让人体老得更快。
总的来看，运动时间并非越长越好。运动量过大，也可能让身体
越来越弱。
每天运动多久比较好？3个年龄段，标准各不相同
既然运动的时间不是越长越好，那人们也会好奇，每天锻炼多久
对健康最有益？
在这里提出一个建议，结合自己的年龄和体质来规划运动时长和
项目，更能让健康受益。
5-17岁的儿童和青少年：每天60分钟以上
在这段时间内，人体处于生长发育比较快的阶段。进行中等强度
和剧烈的运动锻炼，能让肌肉、骨骼都收获好处，刺激生长发育。能
够完成每天60分钟以上的运动锻炼，也能给健康带来额外的好处。
18岁以上的成年人：每周150分钟-300分钟
在18岁之后，人体进入一个身体发育的稳定期，根据世卫组织的
建议，每周的建议运动量为150分钟的中强度运动。最多不宜超过
300分钟，不然可能会给人体带来运动损伤。
这时的运动锻炼主要是为了维持肌肉和骨骼的强度，一来能存储
骨量，二来因为运动锻炼延缓身体的衰老。
65岁以上的老年人：每次30分钟，一周3-5次
考虑到老年人体质比较弱，器官衰老较为严重，不建议进行长时
间的运动锻炼。就算是锻炼身体，也应该掌握一个度。过度运动锻炼
对老年人的健康威胁更大。
按照这里的推荐的运动量来分配自己的运动时间，也能帮助人们
更好地保护健康。
过度运动危害不小，主要体现在3处
首先是对肌肉造成损伤
在运动的过程中，人体新陈代谢速度加快，可能让肌肉更加紧实。
但也会消耗体内的氧气产生更多的氧化物和乳酸。人们可能在锻炼后
出现肌肉酸痛、抽搐等现象，也可能暗示运动过量了。
其次是心脏功能
长期进行高强度的运动锻炼可能让人体内的心肌细胞受到损伤，
带来心肌酶升高等现象。而且心脏内的毛细血管也可能出现异常增长，
更容易诱发心脏肥厚、心脏功能降。
第三处影响的是骨骼
年纪小的孩子正处于骨骼的发育期，每天一个小时左右的运动量，
能刺激骨骼生长发育。但对中老年人来说，过量运动可能给骨关节增
加负担。关节软骨退化、关节磨损不断加重，严重的还可能诱发膝关
节炎、关节活动障碍等疾病。
能坚持锻炼身体是好事，但长期过量锻炼身体，也可能给健康带
来不必要的损伤。
特别提醒中老年人，锻炼过犹不及
很多老年人平时闲暇的时间比较多，更愿意花时间锻炼身体。但
锻炼身体不仅要掌握时间和运动量的要求，还应该学会科学的锻炼姿
势。
比如很多人喜欢撞树来刺激穴位，拉筋、压腿来拉伸关节，但过
度的拉伸，也可能带来关节松脱，增加关节的负荷，对健康更不利。
建议中老年人多尝试和缓的运动方法，瑜伽、太极拳、八段锦以
及散步等运动，运动强度较低，难度较小，也不容易造成运动损伤，
对健康更有益。
对人体而言，运动时间并不是越长越好。掌握不好运动的时长，
也可能带来健康损伤。在3个年龄段，都要留意最佳运动时长，当心
过度运动反而损伤健康。