射箭技术的基本训练方法
射箭的训练内容总结范文
射箭的训练内容总结范文一、训练基本情况。
这段时间的射箭训练可真是像一场刺激又有趣的冒险呢！咱们这个射箭训练班啊，那可是汇聚了各路好汉（和女将），大家从一开始对射箭懵懵懂懂，到现在都有点神箭手的范儿了。
训练场地就在那个宽敞又通风的射箭场，每次去都感觉像是要进入一个神秘的武林高手修炼之地。
弓啊箭啊的装备也都挺齐全，从不同拉力的弓到各种各样的箭，就像一个兵器库，让人看了就兴奋。
二、训练内容分解。
# （一）基础姿势。
这基础姿势可是射箭的关键，就像盖房子打地基一样重要。
教练一开始就像个严厉的监工一样，眼睛盯着我们，容不得一点差错。
1. 站位。
双脚的站位得像扎根在地上的大树一样稳。
我们得平行站立，双脚之间的距离不能太近，不然就像个喝醉酒的人一样摇摇晃晃；也不能太宽，不然就成了大螃蟹横着走啦。
刚开始的时候，好多人老是掌握不好这个度，不是往前倾就是往后仰，就像在走钢丝似的。
2. 持弓。
持弓的手也有讲究。
手得稳稳地握住弓把，就像握住宝贝一样，既不能太松，不然弓就像调皮的泥鳅一样溜走；也不能太紧，不然手很快就酸得像刚跑完马拉松。
教练还特别强调了手指的位置，每个手指都得各司其职，像是一个小团队在合作。
3. 搭箭。
搭箭看着简单，其实里面的门道也不少。
箭要稳稳地搭在弦上，箭尾要卡得恰到好处，就像钥匙插进锁孔一样精准。
要是搭歪了，那射出去的箭就像没头的苍蝇，不知道飞到哪里去了。
# （二）瞄准技巧。
瞄准那可是射箭的灵魂所在啊，就像狙击手找目标一样，得全神贯注。
1. 三点一线。
这个三点一线的原理大家都懂，但是要做到可不容易。
眼睛、准星和目标得在一条直线上，就像排队的小士兵一样整齐。
我们得不断调整自己的姿势和角度，找到那个最佳的瞄准点。
有时候眼睛都看花了，感觉目标就在眼前晃悠，这时候就得深呼吸，静下心来，像个老僧入定一样，重新找回那完美的三点一线。
2. 距离判断。
不同的距离对瞄准的影响可大了。
远一点的目标就像个调皮的小精灵，得抬高一点瞄准；近一点的目标就像在眼皮子底下，稍微低一点就行。
射箭技巧七种方法
射箭技巧七种方法射箭是一项高度技术性的运动，需要有良好的身体素质和专业的技术训练才能取得好的成绩。
那么在射箭过程中我们需要注意哪些技巧呢？下面就为大家介绍七种射箭技巧。
1. 身体姿势身体姿势是决定射箭成败的关键因素之一，一个稳定的身体姿势可以帮助你更好地控制身体，减少杂乱的动作，稳定心态，提高射击精度。
在拍击箭的时候，身体的重心位置应该是在后脚跟上，肩膀向后移，身体和腰部自然微微弯曲，这样可以帮助你更好地控制身体平衡。
2. 目标定位目标瞄准是射箭中非常重要的一个步骤，可以影响弓弦的拉伸程度和箭的飞行路线。
在射箭前需要有一个好的目标定位，换句话说就是认真观察目标，找到最有利的瞄准点。
一个好的目标瞄准可以让你在瞄准的时候更加自信，在训练和比赛中取得好的成绩。
3. 弓手姿势弓手姿势可以决定弓箭是否在弯曲过程中保持稳定，如果手的姿势不对，会使弓弦的拉伸程度不均衡，影响箭的飞行轨迹。
正常情况下，弓手握弓要有适合的力度，弓臂要展开直身向前，腕部与手臂成直角，这样可以更好地控制弓箭的弯曲过程和箭的飞行轨迹。
4. 摆腰挽弓这个动作是射箭中非常关键的一个环节，摆腰挽弓的不正确会导致射箭精度的下降，影响训练成果和比赛成绩。
在摆腰挽弓的过程中，手臂和手腕要保持稳定，肩膀要放松，保证弓的弯曲程度不超过80度，弓弦的拉伸程度要均匀，这样可以确保箭的飞行精度。
5. 瞄准在瞄准的过程中，弓手必须认真观察目标并确定好瞄准的位置，提高击中目标的准确率。
在瞄准上需要注重几点：首先，眼睛需要保持距离目标约15厘米的位置，其次，瞄准点应该保持一致，只需微调，最后，瞄准不要太过集中，应该随时注意箭头和目标之间的距离。
6. 拉弓放箭这是射箭中的最后一步，也是最紧张的一步，当您拉起弓弦，点射位，轻轻按下扳机，箭头便以超音速飞行，在这个过程中需要注意的是拿稳放稳，不偏不倚，这是决定箭的精度与航迹的关键。
7. 热身和放松在射箭之前，需要进行适当的热身运动，帮助肌肉暖身，减少受伤和疲劳的风险。
射箭运动员训练计划
射箭运动员训练计划今天咱们来聊聊射箭运动员的训练计划。
射箭可有趣啦，就像古代的大侠一样，把箭射向目标。
不过要想成为厉害的射箭运动员，那可得好好训练呢。
在训练的开始阶段呀，得先把身体练得棒棒的。
每天早上起来，就可以去操场跑几圈。
就像小兔子一样轻快地跑着，跑的时候能感觉到风在耳边呼呼地吹，这样能让身体充满活力。
除了跑步，还可以跳绳，双脚轻快地跳起来，一下又一下，每次跳个几百下，让自己的腿更有力气。
这就像盖房子打地基一样，身体强壮了，射箭的时候才能稳稳地站着，不会摇摇晃晃。
有个小伙伴叫小明，他刚开始练射箭的时候，身体可弱了。
跑几步就气喘吁吁的，拉弓的时候手臂都在发抖。
后来他每天坚持跑步和跳绳，过了一段时间，身体就变得很结实。
拉弓的时候也有力气多了，箭射出去都比以前远了呢。
身体练好了，就要开始熟悉弓箭啦。
拿弓的时候，要像抱着一个宝贝一样，轻轻握住，感受它的重量和形状。
手指要放在合适的位置，就像钥匙要插进正确的锁孔。
拉弦的时候也不能太用力，也不能太轻，要找到那种刚刚好的感觉。
这就像你给玩具上发条，太紧了容易断，太松了又没效果。
然后就是瞄准啦。
这可是个技术活呢。
要盯着靶心看，就像小猫咪盯着老鼠洞一样专注。
眼睛要睁得大大的，把靶心看得清清楚楚。
在瞄准的时候，身体可不能乱动哦。
有一次比赛，小红就是在瞄准的时候稍微晃了一下，结果箭就射偏了。
平时训练瞄准的时候，可以从近的目标开始。
比如先在距离自己几米的地方放一个小圆圈当目标，等能准确射中这个小圆圈了，再慢慢把距离拉远。
每次射中目标的时候，那种感觉就像考试得了一百分一样开心。
射箭的训练也不能一直练，要劳逸结合。
练一会儿，就休息一下。
可以喝口水，和小伙伴聊聊天。
就像咱们上课一样，上一会儿课就要课间休息。
休息好了，再接着练，这样效果才会更好。
只要按照这样的训练计划坚持下去，就一定能在射箭这个有趣的运动中取得进步，说不定还能成为很厉害的射箭运动员呢。
基础训练如何提高射箭技术的稳定性和一致性？
基础训练如何提高射箭技术的稳定性和一致性？提高射箭技术的稳定性和一致性需要经过艰苦的基础训练。
只有通过不断地反复练习和不断地调整自己的动作，才能使射箭动作趋于理想状态，并形成稳定和一致的技术。
首先，在进行基础训练时，我们应该有正确的射箭姿势。
正确的射箭姿势是基础训练的关键。
正确的姿势包括站立姿势、臂力的协调运用、腿部的稳定、肩部、背部和脖子的放松等。
站立姿势应该保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，重心稳定，髋部要稍稍前倾。
臂力的协调运用是指用正确的力量去拉弓弦，拉弦时手臂和背部的力量要配合协调。
腿部的稳定是指用正确的方式站立，避免身体晃动。
肩部、背部和脖子等上半身部分的放松非常重要，这样才能减少肌肉的不必要的紧张，提高射箭的稳定性和一致性。
其次，在基础训练时，我们要有正确的放箭动作。
正确的放箭动作是保证射箭准确度的关键。
正确的放箭动作包括拉箭动作、稳定开释和完整放箭等。
拉箭动作是指拉弓过程中手臂、背部和脖子等部位的协调运动，拉箭时射手臂要保持一定程度的张力，背部用力要均匀，脖子要呼吸自然。
稳定开释是指射手在拉到最大拉力点时，利用身体的稳定性，保持弓臂稳定，调整身体的重心，提高射箭的稳定性。
完整放箭是指在放箭过程中保持动作的完整性，将拉力完全释放，同时注意射箭的方向和目标的对准。
另外，在基础训练中，我们还需要注重瞄准和呼吸等方面的训练。
瞄准是指将目标对准射箭目标的过程，射手通过不断地练习，将目标对准设定在一个固定的点上，提高射箭的准确度。
呼吸是射箭时非常重要的一个环节，射箭时应该控制好自己的呼吸频率和深度，保持呼吸的平稳和有节奏，这样能够减少身体的晃动，提高射箭的稳定性。
此外，要想提高射箭技术的稳定性和一致性，我们还需要进行反复的练习和反思。
射箭技术的提高需要反复的练习，只有通过不断地练习才能够使自己的动作趋于理想状态。
在练习过程中，我们还应该反思自己的动作是否正确，是否存在疏漏和不足之处，并及时进行调整和修正。
快弓的训练方法
快弓的训练方法简介快弓是一种高速射击技术，常用于射箭比赛和狩猎。
它要求射手在极短的时间内完成拉弦、瞄准和放箭等动作，以迅速命中目标。
本文将介绍快弓的训练方法，帮助射手提高射击速度和准确度。
理论基础快弓的训练方法建立在以下理论基础上：1.肌肉记忆：通过反复练习相同的动作，我们可以培养肌肉记忆，使得动作变得更加流畅和自然。
2.反应速度：通过训练提高神经系统的反应速度，可以更快地完成射击动作。
3.姿势控制：良好的姿势能够提供稳定的平台，使得射击动作更加准确。
训练方法1. 基础训练在进行快弓训练之前，需要先进行一些基础训练来打好基础：•弓手姿势：学习正确的姿势是非常重要的。
保持身体平衡，背部挺直，双脚分开与肩同宽，双臂放松自然。
确保弓的位置正确，拉弦力度适中。
•瞄准练习：通过使用辅助瞄准工具或者简单的目标进行瞄准练习，帮助培养准确的瞄准能力。
•拉弦练习：反复进行拉弦动作的练习，目的是培养肌肉记忆和加强手臂力量。
2. 快速射击训练一旦掌握了基本技巧和姿势，可以开始进行快速射击训练：•快速瞄准：通过缩短瞄准时间来提高反应速度。
可以使用计时器来记录每次射击的用时，并逐渐缩短时间限制。
•加速拉弦：通过加快拉弦动作来提高射击速度。
开始时可以使用辅助工具（如橡皮筋），逐渐过渡到使用真实的弓箭。
•连环射击：进行连环射击训练，即在极短的时间内完成多次射击。
开始时可以从较近的距离开始，并逐渐增加距离和箭矢数量。
3. 强化训练为了进一步提高快弓技术，可以进行以下强化训练：•体能训练：通过进行力量训练和耐力训练，提高身体素质。
这将有助于控制弓的稳定性和快速完成射击动作。
•心理训练：射击是一项需要高度集中和冷静的运动。
通过进行心理训练，如冥想和放松技巧，可以提高专注力和应对压力的能力。
•实战模拟：参加比赛或模拟实战场景，帮助射手适应真实的压力和环境。
这将有助于在紧张情况下保持准确和快速。
注意事项在进行快弓训练时，需要注意以下事项：1.安全第一：确保在安全的环境下进行训练，并遵守相关规定和指导。
射箭运动的训练方法及其对身体素质的要求
射箭运动的训练方法及其对身体素质的要求射箭是一项古老而华丽的运动，它要求射手具备稳定的身体素质和技术水平。
在进行射箭训练时，不仅需要注意正确的射击姿势和动作，还需要进行相关的身体素质训练，以提高射手的耐力、力量、精确度和反应能力。
本文将介绍一些常用的射箭训练方法以及对身体素质的要求。
首先，射箭训练的身体素质要求包括耐力、力量、平衡和柔韧性。
射手需要具备足够的耐力以保证在长时间的比赛或训练中保持专注和力量输出。
耐力训练可以包括长跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等器械运动来加强上肢、核心和腿部的力量。
平衡训练可以通过瑜伽、平衡板等练习来提高射手在射击时的平衡和稳定性。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽、普拉提等活动，以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，有助于射手更好地控制身体。
其次，射箭训练中的具体训练方法包括静态训练、动态训练和比赛模拟训练。
静态训练是射箭运动中最常见的训练方法之一，它注重射手的射击姿势和动作的正确性。
射手需要站立在射箭台上，用手持弓并拉紧弦，然后稳定身体，调整呼吸，准备射击。
这种训练方法能够培养射手的专注力和静态平衡能力，提高射箭的精确度。
动态训练是指通过模拟比赛场景进行训练，以提高射手在比赛中的反应能力和适应性。
动态训练可以在射击靶场上设置不同的射击距离和高度，并模拟不同的比赛情况，如时间限制、不同的射击姿势等。
射手需要根据实际情况调整射击动作和姿势，以适应各种情况下的射击需求。
这种训练方法能够培养射手的反应速度、心理素质和应变能力，提高射击的准确性和稳定性。
比赛模拟训练是指通过参加实际比赛来提高射手的竞技水平和心理素质。
在比赛中，射手需要面对实际的比赛压力和竞争对手，以及不同的环境因素如风向、光照等。
这种训练方法能够帮助射手更好地适应比赛环境和竞争压力，提高射击的稳定性和表现水平。
在进行射箭训练时，射手还需要注意饮食和休息的调整。
射箭技巧及方法大全
射箭技巧及方法大全射箭看上去就只是拉起弓箭,放手箭就能射出去了,但其中还有很多技巧可以令射箭更简单。
下面是店铺为大家收集关于射箭技巧及方法大全，欢迎借鉴参考。
1、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。
举弓的高度一般与眼睛持平。
这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。
2、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。
举弓的高度一般与下颌持平。
《开弓》开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。
基本要求举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法，延最短距离将弓拉开，。
开弓的具体方法，有举弓动作来决定，如采用高位举弓法的运动员，在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线，是否以接近黄心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入黄心。
采用水平举弓法的运动员，就采用水平开弓的方法。
在开弓过程中，除保持两肩沿水平方向用力外，还应保持准星在黄心内。
开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节，因而应做到：1、开弓要做到两准●拉距要准。
开弓后，信号片应压在箭头的一个固定位置上，否则会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。
●准星要准确进入黄心。
弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入黄心，不进行第二次移动瞄准。
2、开弓即要做到稳定又要做到果断●要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程。
在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。
●要果断，就是要大胆果断地进行将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。
●另外，在开弓时要保持最初站立时的身体位置。
《靠弦》1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)●颌下定位基本要求：大拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。
●侧向定位基本要求与颌下定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴右角处(左手持弓者)。
射箭的训练技巧
射箭的训练技巧
1.正确的射姿：站在箭靶前约6米处。
站直身体、双脚并拢、双臂自然垂下。
将箭放在箭弓上，首先将箭头对准箭靶中央，再将箭弓上滚轮移过头部、嘴唇和下巴，直至嘴唇与箭心对齐。
用食指握住箭牌，拇指保持弯曲状态。
2.掌握调节光学瞄准仪的技巧：调节瞄准仪一般是先调整上下方向的刻度，然后手动调整针周围的圆环，以完成对左右方向的调节。
此外，你还可以通过红点或者横竖线来调整准星，适应不同的发射距离和环境。
3.精细调节曲弓：如果你使用的是曲弓，那么你需要花时间学会如何精细调节。
通常包括以下几个方面：
1) 调节拉弦力：通过调节箭弓上的拉弦器，可以增加或减少箭弓拉弦力。
2) 调节箭弓把：将箭弓的两端放在地面上，使用仪器测量箭弓把和弓臂之间的垂直度数。
通过适当调整箭弓把的位置，可以使箭弓弓臂的按压力度更加平均。
3) 调节箭靶距离：不同的距离需要不同的箭靶大小，所以要对距离进行精细调节。
4.注重每次发射的练习：在右臂粘着耳朵上进行探测时，注意稳定两者的距离，尽量确保每次的箭弓上滚轮的位置、鼻子与箭弓的距离、竖向位置等都保持一致。
每次发射前，放松全身，集中注意力，呼吸调整，做自己的最好准备。
5.在比赛前进行心理调节：进行比赛前，最重要的是保持平静和自信。
在比赛中，克服紧张情绪的方法是专注于比赛，每次发射前都清晰地设定自己的目标和期望。
同时，进行一些呼吸和放松练习，帮助自己保持深入灵魂的平静。
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射箭技术的基本训练方法一、表象训练方法：在骨骼肌最大放松和注意力高度集中的基础上，严格按照射一支箭的动作程序和时间节奏，想象从站立、举弓、开弓与靠弦、靠弦与瞄准、瞄准与继续用力、继续用力与撒放到离弦之箭直飞靶心为止。
表象训练是指头脑中积极地进行想象训练，是心理训练的重要方法，也称为“意练”训练。
实际上是训练运动员在大脑中想象要做出的技术要领、关键环节及整个动作的全过程，是正常训练方法的一种补充和强化。
训练课的前、中、后，每个轮次和每支箭起射之前及在特殊情况下均可使用，它应包括动作要领、用力顺序、方法和总时间等。
目的：建立条件反射，大脑皮层必须处于良好的兴奋状态，通过念动训练可以使动作表象在头脑中更加清晰。
在此种情况下进行训练，可提高训练的效果。
这是因为人在掌握动作技能的过程中，始终是受大脑控制而进行的。
而表象训练正是大脑向机体发出指令前的预先动作设计和构思过程，并通过人的思维产生巨大的动作效应。
这种训练方法主要有以下作用：1.能培养运动员集中注意力的技能，有效控制分散注意力的各种因素。
2.用力感觉是射好一支箭的重要因素，通过表象训练，可以提高控制本体感觉的能力，使运动员有效的做出正确动作。
3.培养运动员的放松技能，可使运动员更好的控制情绪和主动放松。
4.可使运动员消除紧张情绪和恐惧心理，增强比赛信心。
5.表象训练是按个人理想化的动作进行的，这在时间射箭中是不容易作做到的，因而它是建立最佳条件反射的最优方法。
6.赛前或训练前进行成功的表象练习，可使运动员逐渐恢复到最佳竞技状态。
因为它遵循了心理学上的一条著名法则：“一个人对于一种实际情况的模拟越接近于实际，也就越有可能产生在这种情况下表演的能力。
”二、利用橡皮条进行基本技术的训练方法：利用具有一定负荷量的橡皮条进行射一支箭全过程的训练。
具体方法与表象训练相似，也可以说是借助橡皮条进行表象训练。
目的：学习射箭动作技能，体会规范动作的肌肉用力的本体感觉，建立良好的条件反射和动力定型，也是比赛和训练前、中体会动作及寻找正确肌肉用力感觉的有效手段。
每堂训练课的开始阶段安排一定数量的拉放橡皮条练习，让运动员找出正确动作和肌肉用力的感觉后，再开始训练课基本部分的练习，会收到良好的效果。
当动作感到不理想时，进行拉放橡皮条的训练，对完善技术动作和获得最佳用力感觉也能起到良好的促进作用。
训练时应与起射一支箭的时间节奏相同，每拉一次橡皮条一般不少于5秒钟。
训练时要按起射动作的全过程进行，应包括拉前应有一个全身放松和注意力集中的过程、举弓的稳定过程、动作与用力到位的过程即“直线力”的形成过程、拉响信号片与撒放过程、动作暂留过程等。
在拉放一次橡皮条的过程中，应做到动作跟着思维走，使动作程序与心理程序同步。
采用这种训练方法进行训练时，最忌讳的是快于实际起射的节奏。
采用此方法训练的主要目的是体会动作，如果快了就达不到体会动作的目的，古人讲要“开满多定”才能收到预期效果。
三、完善基本姿势动作的训练（拉弓训练）方法：以拉弓为手段，是学习和强化技术动作及用力方法的训练。
进行拉弓训练时，技术规格、动作程序和时间节奏必须按规范动作的要求进行。
如：要有一个完整的举弓、开弓、靠弦、瞄准与继续用力的过程，信号片响后要有一个2秒钟再强化动作用力过程，然后做放弓收势动作。
每一次拉弓时间不少于5秒钟。
目的：学习动作技能，强化技术动作，体会正确的肌肉用力感觉，建立良好的动力定型和时间条件反射。
在每堂训练课的开始，拉放橡皮条训练之后，可安排一定数量的拉弓训练，使动作进入正常状态。
待肌肉用力感觉比较清晰后，再进行基本部分的训练。
在每堂训练课的最后，安排部分延长拉弓时间的训练，这对初学者和拉弓能力差的运动员，可提高其拉弓的稳定性。
初学者要有较长一段时间的拉弓训练，要使其训练收到良好的效果，有两点必须注意：一是根据射箭运动规范动作的要求和运动员的形态特点，设计出一套较为合理的技术规格作为训练的标准；二是用20磅左右的轻弓进行拉弓训练，初学者力量都比较弱，如果使用较重的弓进行拉弓训练，容易形成一些错误的动作定型，以后再改需用较长的训练周期。
四、撒放基本功的训练方法：在距靶5~10米处对靶进行射箭训练，可以不进行瞄准，但必须严格按射一支箭的动作程序、技术规格和起射节奏进行。
目的：练习时没有命中目标的实际结果，因而不受箭中环靶的影响，运动员可以专心致志的体会动作和各部肌肉的正确用力，以达到建立正确的动力定型、完善与强化技术动作，调控技术状态的训练目的。
采用这种方法训练时，要特别注意在起射一支箭的过程中不能出现比对环靶实射时快的现象。
因为它不负荷条件反射的原理，达不到训练目的。
部分运动员总感到撒放基本功和实射结合不起来，原因就在于此。
训练课的开始和每次比赛前安排一定数量的该项训练，对进入良好的训练和比赛状态是有益的。
训练课的最后安排该项训练，不仅使技能消耗的部分得以补充，而且可以最理想的技术动作结束本堂训练课，把理想的技术动作储存在脑海中，能起到承上启下的作用，以形成训练的良性循环。
这种训练是完善技术动作的有效措施，对初学者应多安排，以使他们更好的掌握动作要领，防止错误动作的形成。
对高水平的运动员也同样有良好的作用，因为这种训练具有双向调节的作用。
技术状态好时，通过训练可以使其得以强化，技术状态不好时可以通过训练完善技术动作，找回自己理想的动作和良好的用力感觉。
五、在比赛射程上对草靶进行射箭训练方法：在比赛射程上对草靶进行实射训练，瞄准时准星大概瞄准靶的中心部位。
目的：没有清晰的瞄准目标，而又受草靶的制约，箭又必须射到草靶上。
运动员在一定的目标限制下，坚持对规范动作进行训练和体会肌肉用力的正确感觉。
这种训练是射箭运动训练中基本的训练方法之一。
对初学者来说，它是学习和掌握射箭技能的有效手段，对高水平运动员也同样具有双向的调节作用。
这种训练应在基本训练期多安排一些，其任务是强化和完善规范动作，认真体会合理的肌肉用力感觉。
在专门准备期和比赛期也可用作主要的训练手段之一，这个期间安排这种训练除具备一般训练作用外，它的主要任务是调控竞技状态。
负荷量的安排，要根据运动员的技术状况来定。
在训练课的开始部分，射环靶之前，安排一定数量的这种训练，对进入良好的训练状态是有益的，它能起到承上启下的作用。
在比赛前的训练中，安排一定量的这种训练，对适时地进入良好的比赛状态也是十分有益的。
六、对环靶进行射箭训练（分化训练法）方法：在比赛射程上对环靶进行射箭训练。
若干支箭射在一个靶面上，从箭的中靶位置可显现出运动员的技术状况。
目的：由于起射环靶，对技术动作质量提出了更高的要求；由于命中效果的显现，心理负荷开始增大。
但在训练时箭中靶的作用只是作为对技术动作的一种反馈信息。
运动员通过这种训练，可以根据箭命中环靶的位置，对技术动作进行鉴别。
命中高环区的箭是什么样的技术动作和用力感觉，命中低环区的箭是什么样的技术动作和用力感觉。
这样经过一段时间的反复训练，运动员就可以分化出什么样的技术动作和用力感觉对自己来讲是正确的，什么样的技术动作和用力感觉是不正确的。
运动员通过这种训练就可以明确，在训练中该强化什么，使训练获得实效。
在每个大周期的开始，应多安排一些这种内容的训练，以便尽早让运动员明确自己的技术状况，知道在训练中该强化什么，该消退什么。
在平时训练中，如果对自己的技术状况判断不清楚时，可采用这种方法来鉴别一下自己的技术状况。
七、对环靶进行射箭训练（强化训练法）方法：在比赛射程上对环靶进行射箭训练目的：通过分化训练法，明确了什么样的技术动作和肌肉用力能射进高环区。
现在就要用这种训练方法来强化它，向技术动作要高环数。
这是从比赛需要出发，提高竞技能力的有效手段。
用射高环区的技术来起射每一支箭，经过多次反复训练，使正确的技术与精确的命中建立起牢固的联系，不断推进技能的提高。
采用此方法进行训练时，运动员的注意力都集中在动作和用力上，这就有效的减少的外界的干扰，对发挥自己的技术是十分有利的。
八、调控训练法方法：采用不同的训练方法和量与强度的不同组合，对训练过程进行适时调整和控制的训练方法。
目的：1.对技术状况进行适时调控，防止出现过度训练。
2.对技术状况进行适时调控，形成比赛所需要的最佳竞技状态。
不论是在训练的开始，还是在整个训练过程中，都应经常性地、及时地对运动员的技术状况进行适时的检查和评定，也就是对运动员的现实状态进行及时的诊断，不要等问题成了堆，形成了一定的障碍再采取措施，那样就晚了，那样就形成了过度训练，是训练的失误，就不能有效的控制训练过程，会造成训练的失控。
运动员的技术状态是在不断发生变化的，在训练过程中的某些重要阶段，能否及时地进行诊断，准确地把握运动员训练状态的动态变化，掌握运动员现实状态的基本信息，并对训练计划及其实施情况作出准确的判断和评价，对于顺利地组织和有效的控制训练过程有着重要的意义。
根据射箭运动的训练特点，不仅在技术状况不好时对技术进行诊断是重要的，在技术状况好时对技术进行诊断也是同样重要的，因为许多错误动作的萌芽是在技术状况好时开始的。
对技术状况进行诊断对技术状况进行诊断可从以下两方面进行：1. 从运动负荷方面进行诊断（1）前期负荷量较大，成绩稳定或上升方法：保持较大的强度和一定的量。
（2）前期负荷较大，成绩不稳定方法：用强度促成绩，降低量（3）前期负荷强度较大方法：保持较大的负荷量和一定的强度。
（4）前期负荷强度大，成绩不稳定方法：保持一定的负荷量，降低负荷强度。
2. 根据技术状况与成绩的关系进行诊断（1）技术好，成绩好方法：保持较大的负荷量，降低负荷强度。
（2）技术不理想，但成绩较理想方法：保持较大的负荷量，降低负荷强度（3）技术较理想，但成绩不理想方法：用负荷强度促成绩，降低负荷量（4）技术与成绩均不理想方法：保持一定的负荷量，降低负荷强度，多进行基本技术的训练，把好的技术动作和良好的用力感觉找回来。
以上这些方法要根据运动员的不同特点选择不同的训练安排。
同时在采用这些方法时，不是一成不变的，要根据不同的训练阶段和技术状况的变化，及时变更训练安排。
掌握此训练方法主要应做到：诊断准确、安排合理。
九、提高拉弓稳定能力的训练方法：按照规范动作的要求，进行延长拉弓时间的训练。
1.预先有时间指标的拉弓训练，如每次拉弓15秒，共拉多少次。
2.预先没有时间指标的拉弓训练，即拉弓到最后在坚持3~5秒的拉弓训练。
目的：1.提高初学者的拉弓稳定能力。
2.强化规范动作和合理的肌肉用力感。
3.在困难条件下体会技术动作的要领和肌肉用力的正确感觉。
4.拉弓的稳定能力是完成高标准技术动作、提高起射成功率和快节奏的基础。
不论采用哪中训练方法，一定要注意必须坚持在规范动作的基础上进行，这是关系到强化正确动作还是强化错误动作的问题。