积极心理学第三章心流体验
积极心理学的主要观点及应用价值
积极心理学的主要观点及应用价值积极心理学是一门研究人类如何实现幸福、成功和满意的心理学分支。
它关注个体的优点、目标和潜能，以及积极的情感、态度和行为。
本文将介绍积极心理学的主要观点，并探讨其在个人生活、教育和职业发展等方面的应用价值。
一、主要观点1. 优点导向：积极心理学强调个体的优点和潜能，关注人的积极特质和优势。
它认为每个人都具有独特的优势和才能，通过发掘和发展这些优点，个体可以更好地实现自己的目标和成就。
2. 快乐追求：积极心理学将幸福视为人类最终的追求。
它强调通过积极的情感和体验来增加个体的幸福感。
积极心理学研究发现，积极的情绪如喜悦、满足和希望，不仅能够提升个体的幸福感，还有助于改善身体健康和增强抵抗力。
3. 自我实现：积极心理学认为个体具有实现自我价值和目标的内在动力。
它强调个体的自我决定能力和自我效能感，认为个体在追求自己的目标和价值的过程中，能够获得更大的满足感和幸福感。
4. 心流体验：积极心理学关注个体在投入某种活动时所产生的心流体验。
心流是一种全神贯注、自我忘却的状态，个体在这种状态下能够体验到深度参与和满足感。
研究发现，心流体验不仅能够提高个体的工作效率和创造力，还有助于个体的成长和发展。
二、应用价值1. 个人生活：积极心理学为个人提供了实现幸福和满意的方法和策略。
个体可以通过发展自己的优点和潜能，培养积极的情感和态度，以及追求个人的目标和意义，来增加自己的幸福感和生活满意度。
2. 教育：积极心理学在教育领域有着重要的应用价值。
它强调培养学生的积极特质和优势，注重学生的个体差异和发展需求。
教育者可以通过提供支持和鼓励，帮助学生发现和发展自己的优点和潜能，以及培养积极的情感和态度。
3. 职业发展：积极心理学为职业发展提供了指导和支持。
它强调个体的自我实现和目标追求，鼓励个体发挥自己的优势和才能。
职业发展者可以通过了解自己的优点和潜能，以及追求个人的职业目标和意义，来实现职业生涯的成功和满意。
心流体验的作用和运用方法
心流体验的作用和运用方法心流体验是一种心理状态，也称为流畅体验，是指一个人在某项具有挑战性的活动中，完全投入并享受到快乐和满足感的状态。
这种状态往往只有在个人能力和任务之间达到巧妙平衡时才会出现。
在这种状态下，个人会面对目标和任务的挑战，同时他们的注意力与情绪也会被完全吸引。
心流体验对于人们的心理和生理健康都有非常积极的作用。
这篇文章旨在介绍心流体验的作用和运用方法。
一、心流体验的作用1. 改善情绪和减轻压力在享受心流体验时，人们的情绪会得到有效调节和平衡。
由于专注和热爱，对生活的态度变得积极，愉快和放松。
这对于缓解心理压力和焦虑有很大的帮助。
同时，人们也能够在这种状态下更好地控制自己的情绪，从而增加对社交场合的适应性。
2. 提高学习和工作效率心流体验可以让人们在学习和工作中更具生产力，更专注，更有创意。
在心流状态下，个人可以完全专注于目标，避免产生分心和杂念。
这能够提高学习和工作效率，增加创造性的想法。
3. 增强自我形象和认同心流体验可以使人感到高度自我实现和认知，从而增强自尊心和认同感。
在这种状态下，人会对自己的能力和技能感到满意，并增加对自己的信心。
这使得人们更有勇气接受新的挑战和拥抱生活的变化。
4. 促进身体健康心流体验同样也与身体健康有关。
心流体验可以降低血压，增加免疫力以及降低慢性病的风险。
此外，这种状态还能够增强身体自身修复力，提高生命质量。
二、心流体验的运用方法1. 挑战自己心流状态只有在充满挑战性的情形下才会出现。
因此，为自己创造出一种新的学习或工作挑战是必要的。
在挑战过程中，会有一种不断进步的感觉，同时也会让人感觉到企业的成就感。
2. 完全专注为了进入心流状态，个体需要完全专注于任务和目标。
为了达到这个目标，需要特地创造出一个不受邀扰的专注环境。
同时，我们也需要创造一种方法来帮助自己维持专注，例如轮流使用电脑和手写笔记，利用休息技巧等方法。
3. 寻求反馈心流状态需要个体及时获得反馈。
心流体验的研究综述
ｄ ｏ ｉ ： ｌ Ｏ ． ３ ９ ６ ９ ￣ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ０ ０ ８ — ９ ６ ４ ０ ． ２ ０ １ ７ ． ０ ３ ． ０ ８ ５
心 流体 验 的研 究综述
李 畅
（ 长春 金融 高等 专科 学校 经 济管 理学 院 ， 吉林 长春 １ ３ ０ ０ ２ ８ ）
摘
要： 心流体验是积极心理学的重要研 究领域 ， 主要指 个体全 身心投入 到某种 活动或事物 中， 忘记时
心理 现象 与 行为 。
一
进人 ２ ０世 纪 八 九 十 年 代 ， 研 究 者 把 经 验 取 样 法
（ ｅ ｘ ｐ ｅ ｉ ｒ ｅ ｎ ｃ ｅ ｓ ａ ｍ ｐ ｌ ｉ ｎ ｇ ｍ ｅ ｔ ｈ ｏ ｄ） 用 于对 心 流 体 验 的研
、
关 于心流 体 验 的研 究
（ 一） 心流 体验 概念 的 产 生及 发展
关键词 ： 积极 心理 学 ； 心流 体验 ； 八 通道 模 型 ； 实践应 用
中 图分 类 号 ：Ｂ８ ４ ２ ． ６ 文献 标识 码 ：Ａ 文章编 号 ：１ ０ ０ ８ ． ９ ６ ４ ０（ ２ ０ １ ７ ）０ ３ — ０ １ ８ ７ — ０ ３
２ １ 世纪初 ， 积极心理学作为一股革命性 的心理学 的 说 法 引 用 自一 位 访 谈 者 对 自己感 觉 的 比喻 性 描 新 势力 ， 愈 发受 到 大 众 和学 者 关 注 ， 逐 渐成 为工 作 、 述 — — 就 好 像 流 动 的水 流 一 样 ， 源源不 断 、 顺 畅 不 生活 、 学 习与学术研究领域 的热点。积极心理学能够 息 ， 这 既 反 映 出个 体 的 主观 状态 是 愉 悦 的 、 主动 的 、 帮助人们更幸福地生活 ， 使 更 多人 对社 会 、 工作 、 家 忘 我 的 ， 又 体 现 出活 动 的 即时 性 、 连续性 （ ｍ ｏ ｍ ｅ ｎ ｔ ｔ ｏ 庭、 他 人 和 自身 感 到 满 意 ， 实 现个 人 与 社会 层 面 共 同 ｍ ｏ ｍｅ ｎ ｔ ） 和 内在 的 目的性 。 的幸福。心流体验 ， 作为积极心理学理论 中的一个重 要 概念 ， 强调 从 正 向 、 建 设性 的积 极 视 角来 研 究人 的
培养心流体验积极心理学的工作与学习动力
培养心流体验积极心理学的工作与学习动力近年来，心理学领域中涌现出了一种积极心理学的理论，旨在探讨人类如何培养积极的情绪和心态，以提高工作与学习动力。
其中一个重要的概念就是心流体验，它指的是在某项活动中深度参与，并且绝对专注于此，产生沉浸感和满足感。
本文将探讨如何培养心流体验，以提高工作与学习动力。
一、理解心流体验的重要性心流体验可以使我们对工作与学习充满热情和动力，提高效率和成果的同时，也能带来快乐和满足感。
在心流的状态中，我们感到时间飞逝，没有分心和压力的干扰，能够全情投入，体验到一种自我超越的境界。
因此，培养心流体验对于工作和学习的动力非常重要。
二、创造适合心流体验的环境1. 设定明确的目标和挑战：为了进入心流状态，我们需要设定具有明确目标的任务，并确保挑战与个人能力相匹配。
过高的挑战会引起压力，过低的挑战则会导致无聊。
通过合理设定目标和挑战，我们可以不断挑战自己的能力边界，进而提高工作和学习效果。
2. 消除干扰和压力：要培养心流体验，我们需要在工作和学习环境中消除干扰因素。
例如，关闭手机和社交媒体通知，优化工作场所的布局，创造一个专注和安静的氛围。
此外，减少心理压力也是提高心流体验的关键。
可以通过调整心态、学会放松和运动等方式来减轻压力。
3. 提供及时反馈：在心流体验中，及时的反馈可以帮助我们保持专注和动力。
因此，对于工作和学习中的任务，我们可以寻求他人的反馈或者自我评估，及时了解自己的进展，从而进行相应的调整和改进。
三、培养专注力和自我驱动力1. 培养专注力：专注力是进入心流状态的重要前提。
我们可以通过一些训练来提升专注力，例如冥想、注意力训练等。
此外，合理分配时间和任务，避免过度分散注意力，也是提高专注力的关键。
2. 培养自我驱动力：自我驱动力是保持工作和学习动力的重要因素。
我们可以通过设立小目标和奖励机制来激励自己，找到内在动力，保持积极的情绪和态度。
此外，与志同道合的人交流和分享，也能够提高自我驱动力。
什么是心流体验如何在生活中达到心流状态
什么是心流体验如何在生活中达到心流状态你是否有过这样的经历：全神贯注地做一件事情，完全忘记了时间的流逝，甚至忘记了自己的存在，只沉浸在当下的活动中，感受到一种无与伦比的满足和快乐？这种状态，就是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的“心流”（Flow）体验。
心流，简单来说，就是人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。
处于心流状态时，人们会感到高度的兴奋和充实，因为他们的技能与面临的挑战达到了一种完美的平衡。
这种平衡使得人们能够全身心地投入到活动中，充分发挥自己的能力，从而获得极大的满足感和成就感。
那么，心流体验具体有哪些特征呢？首先，清晰的目标是心流产生的前提。
当我们清楚地知道自己想要达到什么目标时，我们的注意力就能够更加集中，行动也会更有方向。
比如，在阅读一本好书时，如果我们有明确的目的，比如要理解书中的某个观点或者解决某个疑惑，我们就更容易进入心流状态。
其次，即时的反馈是心流体验的重要组成部分。
在进行活动的过程中，我们需要不断地得到关于自己表现的反馈，这样我们才能知道自己做得怎么样，是否在朝着目标前进。
比如，在玩电子游戏时，我们通过得分、升级等反馈，能够清晰地了解自己的进展，从而保持高度的专注和投入。
再者，挑战与技能的平衡也是关键。
如果挑战过高，超过了我们的技能水平，我们就会感到焦虑；而如果挑战过低，我们又会感到无聊。
只有当挑战与技能相匹配，或者挑战略高于技能，我们通过努力能够应对时，心流才会产生。
比如，学习一门新的语言，如果难度适中，我们能够逐步掌握新知识，就容易进入心流状态。
此外，心流体验还伴随着高度的专注和忘我。
当我们沉浸在心流中时，外界的干扰会被自动屏蔽，我们的注意力完全集中在当前的任务上，甚至忘记了自我，忘记了周围的一切。
既然心流体验如此美妙，那么我们如何在生活中达到这种状态呢？第一，选择自己感兴趣的活动。
兴趣是最好的老师，当我们对一件事情感兴趣时，我们会更愿意投入时间和精力，也更容易进入心流状态。
心流体验的力量与影响
心流体验的力量与影响人类在追求快乐和满足感的过程中，不断探索并寻找能够给予他们这种心理体验的途径。
心流体验，作为一种“完全投入并沉浸于某个活动中”的状态，已经被证明对个人的幸福感和生活质量有着积极的影响。
本文将探讨心流体验的力量，以及它对人们的作用和影响。
一、心流体验的定义与特征心流是由心理学家Mihaly Csikszentmihalyi在20世纪70年代初提出的概念，用以描述人们在高度专注和投入某项活动时所体验到的一种身心合一的状态。
在心流状态下，个体完全沉浸在当前的活动中，忘却了时间和外界的干扰，全神贯注地专注于所从事的任务。
在这种状态中，个体感到挑战和能力之间达到了某种平衡，对任务的需求与自身的技能相匹配，从而感到极大的满足和快乐。
心流体验具有以下几个主要特征：1. 高度专注和投入：心流体验发生时，个体对活动的注意力高度集中，全神贯注地专注于当前的任务。
2. 时间感消失：在心流中，个体对时间的感知减弱甚至消失，无法意识到时间的流逝。
3. 自我意识降低：在心流状态下，个体对自我意识和自我评价的关注降低，更多地专注于活动本身。
4. 快感和满足感：心流体验带来的快感和满足感是其最显著的特征之一，个体因此感到内心愉悦和满足。
二、心流体验的力量心流体验不仅给个体带来内在的满足和快感，而且还对个体的精神和身体健康产生积极的影响。
以下是心流体验的几点力量及其影响。
1. 提升个体的创造力和生产力。
心流体验能够激发个体的创造力，使其进入一种高度投入和专注的状态，从而提升思维的灵活性和创造性。
在心流中，个体能够释放自己的潜能，创造出更加出色的作品，提高工作和学习的效率。
2. 增强个体的专注力和注意力。
心流体验需要个体全神贯注地专注于当前的任务，长时间的心流实践能够锻炼个体的专注力和注意力，提高思维的敏捷性和集中力。
3. 促进个体的学习和成长。
通过心流体验，个体能够对所从事的任务进行深度的学习和探索。
心流状态中的高效学习能够加速个体的成长，并培养他们对学习的积极态度和持久动力。
心流
心流心流体验是指个体全身心投入到某种活动或事物中，对学习充满内部动力，能达到一种忘我的境界。
把注意力高度集中在某种活动上的一种主观状态，这种主观状态通常是一种积极的情绪体验。
本文归纳总结了心流体验概念和构成特征、心流体验发展历程、测量方法和实际研究方法等方面的问题，对已有研究的评价及展望。
标签：心流体验；学习；实践应用一、引言心流理论是由Csikszentmihalyi于1975年首先提出，在此之后，也广泛受到心理学界的专家们的关注，相关的研究也证实了心流理论的科学性和合理性。
目前我国心理学界对flow这一概念还没有统一的译法，主要有福乐、沉浸、心流和流畅感等多种译法。
近些年心流理论在教育心理方面备受关注，相关研究也较多。
以往关于心流体验在教育学习领域的应用研究，涉及的面很广，它不仅涉及体育、英语、数学，艺术等多个学科，还应用于语言学习、多媒体教学、课件设计、教学游戏，娱教等多个方面。
二、心流体验的概念及构成特征最初，心流是作为一个综合的构念提出的，它的特点包括明确的目标、即时反馈、挑战和技能相匹配、行动和意识的融合、专注、控制感、自我意识丧失、时间的失真和活动本身的目的性。
被定义为“人们全身心投入时的整体感觉”，当人们进入心流状态，他们“通过失去自我意识、通过对清晰的目标和明确的反馈的响应性，并通过对环境的控制，沉浸在他们的活动中，转换到体验的共同模式，这种模式的特点是意识的聚焦，以便过滤掉无关的知觉和思想”，是一种极为令人享受的心理状态和暂时性的主观体验。
随着研究的深入，心流的概念从描述性转到功能性定义上。
根据Csikszentmihalyi ，心流是内在动机的最佳状态，这种最优状态产生于当挑战和技能的平衡、并且高于一些关键临界值的时候。
三、心流体验的发展历程1975年Csikszentmihalyi系统建构了心流体验的理论模型，即心流体验通道分割模型，随着研究的深入，他不断发展对该理论模型的阐释，经历了 3 个阶段。
如何培养心流体验以保持心理健康
如何培养心流体验以保持心理健康心理健康是每个人都应该关注的重要议题。
在现代社会，我们面对着各种压力和挑战，因此培养心流体验成为了一种重要的方式来保持心理健康。
本文将探讨如何培养心流体验，以及它对于心理健康的重要性。
一、心流体验的定义和特点心流体验是由匈牙利心理学家米哈利·契克森米哈伊提出的概念，它是指当人们专注于做某件事情时，完全沉浸其中，忘记时间与自我，获得极大满足感的状态。
心流体验通常伴随着以下特点：1. 任务和技能的平衡：心流体验发生在我们的技能能够与任务的挑战相匹配的情况下。
如果任务过于简单，我们可能会感到无聊；而如果任务过于困难，我们可能会感到焦虑。
2. 清晰的目标和即时反馈：心流体验需要清晰明确的目标，以及对于我们努力的即时反馈。
当我们能够明确知道自己的目标，并且通过反馈了解到自己在努力中的进展时，才能够更容易进入心流状态。
3. 深度专注和自我投入：心流体验要求我们全身心地专注于当前的任务，忘记其他干扰和杂念。
只有在我们能够全情投入，而不被外界干扰所左右时，才能够真正体验到心流。
二、培养心流体验的方法1. 寻找你的兴趣和激情：首先，要找到自己真正感兴趣和热爱的事物。
这样做，你会更容易投入并专注于这些活动，从而更容易进入心流体验。
2. 设立明确的目标：确保你的目标明确、具体和可量化。
这样一来，你就能更容易注意到自己的进展，从而获得即时的反馈，激励自己继续下去。
3. 分解任务并制定计划：将大任务分解为小目标，并为每个小目标制定计划。
这将帮助你更好地管理时间、资源和精力，从而更容易进入心流状态。
4. 创造有挑战性的环境：给自己适度的挑战，让你的技能能够与之匹配。
通过提高任务的难度，你可以不断挑战自己，获得更多的成就感和满足感。
5. 消除干扰和杂念：在进行心流活动时，尽量避免干扰和杂念的产生。
找一个安静的环境并关掉手机等外界干扰，全身心地专注于当前的任务。
三、心流体验对心理健康的重要性心流体验不仅能够让我们获得愉悦感和满足感，还对心理健康有着积极的影响。
积极心理学的六大美德
积极心理学的六大美德积极心理学的六大美德积极心理学是一门研究个体幸福、成长和人类优劣积极素质的学科。
在积极心理学中，有六个重要的美德，它们是积极心理学的核心概念和实践。
本文将详细介绍这六大美德。
一、乐观心态乐观心态是指对生活持积极、充满希望的态度。
乐观心态能够帮助人们应对压力和挫折，增强身心的抵抗力。
乐观心态可以通过积极的思考方式来培养，例如积极寻找问题的解决方案，相信自己能够克服困难等。
二、感恩之心感恩之心是指对生活中的一切积极事物和人表示感激和珍惜。
感恩之心可以提升个体的幸福感和满足感，并促进人际关系的良好发展。
感恩之心可以通过每天记录感恩的事物、与他人分享感恩之情等方式来培养。
三、勇气与决心勇气与决心是指面对困难和挑战时，保持坚定的信念和积极的行动态度。
勇气与决心可以帮助人们克服恐惧和不安，迎接新的挑战并实现个人目标。
培养勇气与决心可以通过设定具体的目标、制定行动计划并始终坚持等方式。
四、自律与毅力自律与毅力是指在面对诱惑和困难时，能够自我控制、坚持不懈地追求目标。
自律与毅力能够帮助人们建立良好的习惯，提高工作效率和学习成绩，并实现个人的长期目标。
自律与毅力可以通过设定明确的目标、制定具体的计划以及培养耐心等方式来培养。
五、宽容与谅解宽容与谅解是指对他人的不同观点、行为和价值观持开放、宽容和理解的态度。
宽容与谅解能够帮助人们建立良好的人际关系，减少冲突和压力，并促进团队合作的发展。
培养宽容与谅解可以通过倾听他人的观点、尊重他人的选择，并学会理解他人的立场等方式。
六、心流体验心流体验是指在全身心投入某项活动时，完全沉浸其中且带来积极体验的状态。
心流体验可以提升个体的满足感和专注力，促进自我发展和个人成就。
培养心流体验可以通过选择具有挑战性和兴趣的活动、专注于当下的体验，并寻找工作和兴趣的平衡等方式来实现。
附件：1、积极心理学的实践指南2、心理学实验报告样本法律名词及注释：1、诱惑：指引诱人不当的行为或事物。
心流体验：全神贯注的心理状态
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任务挑战与能力平衡
适当的压力有助于提高心流体验的质量
• 当个体面临一定的压力时，更容易集中注意力，从而产生心流体验 • 但是，过高的压力可能导致焦虑和紧张，反而降低心流体验的质量
任务挑战与能力平衡是触发心流体验的关键因素
• 当任务挑战适中，与个体的能力相匹配时，更容易产生心流体验 • 如果任务过于简单，个体容易感到无聊；如果任务过于复杂，个体容易感到焦虑 • 找到适合自己的任务挑战，有助于产生心流体验
环境与氛围的营造
环境与氛围对心流体验的产生具有重要影响
• 安静、舒适的环境有助于个体集中注意力，从而产生心流体验 • 有助于集中注意力的环境因素包括：安静、舒适、充满愉悦感的氛围等
与他人共享心流体验
• 当个体与他人共享心流体验时，更容易产生共鸣和愉悦感 • 例如：与朋友一起玩游戏、与家人一起烹饪等
心流体验有助于促进创造力与创新思维
• 当个体处于心流状态时，思维更加活跃，更容易产生新的想法和创意 • 心流体验可以帮助个体打破思维定势，从而激发创新思维
如何在创新中实现心流体验
• 选择具有挑战性的创新任务 • 设定明确的目标和计划 • 培养专注力和自我调节能力
04
如何在日常生活中实现心流体验
选择适合自己的活动与任务
心流体验的触发条件
个人兴趣与技能匹配
兴趣是触发心流体验的重要因素
• 当个体对一项活动感兴趣时，更容易产生心流体验 • 兴趣可以激发个体的积极性和动力，从而更容易进入心流状态
技能匹配也是触发心流体验的重要因素
• 当个体的技能与任务的难度相匹配时，更容易产生心流体验 • 如果任务过于简单，个体容易感到无聊；如果任务过于复杂，个体容易感到焦虑 • 找到适合自己的技能匹配，有助于产生心流体验
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一位年轻的篮球选手指出：“球场是 唯一重要的东西……有时我在球场上会想 起一些烦恼，像是跟女朋友的口角，但跟 比赛相比，一点儿也不重要。你可能为一 件事头疼了一整天，但只要比赛一开始， 你压根儿就忘了这回事!”他又说：“我这 么大年龄的孩子经常心事重重……但打起 球来，心里就只有打球……其他的自然都 烟消云散了。”
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• 4.掌控自如
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对心流的典型描述都提到“控制感”。 一位舞者把心流体验的这个层面表达 得很好：“一种非常强烈的轻松感淹没了 我，我一点儿也不担心失败，多么有力而 亲切的感觉啊!我好想伸开手，拥抱这个世 界。我觉得有股无与伦比的力量，能创造 美与优雅。” • 一位棋手则说：“我有一种幸福感， 觉得能完全控制我的世界。” • 理论上而言，在心流的世界中，完美是 可能的。
• 家米哈里齐克森· 米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)将心 流(flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉； 心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。 • “心流”隐含的意义，就是许多人形容自己表现最杰出的那 水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“处于巅 峰”，艺术家及音乐家所说的“心灵泉涌”。“心流体验”，则 是当心流出现时，身心高度集中，行动与回馈不断互流，乐趣油 然而生的感觉。这是生命的最佳状态，是生活的“最优经典”。
• 三、心流产生的基本条件 • 1.挑战与才能的相互平衡
所谓挑战是指本人通过一定的努力，并克服 一定的困难才能完成的一种任务或能胜任的一种 活动。 • 才能则是指与从事的活动相匹配的技能、技 巧等。但挑战与才能本身并不一定能形成心流， 只有当二者之间形成一种平衡之后，也就是说经 过努力后的才能正好能够胜任相应的挑战，心流 才会产生。
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下面是芝加哥公牛队的职业篮球队员本• 戈登对打球过程中“处于巅峰状态”的描述 你失去了对时间的感知，不知道现在是第几 节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道 自己得了多少分。你什么也不去想，只是打 球。所有的动作都像是本能的。当这种感觉 开始渐渐消失的时候，你感觉糟透了。我对 自己说，加油，你会更棒的。不过这正是那 种感觉要消失的时候。所有的动作都不再是 本能的了。
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• 2.从事的活动要具有一定的结构性特 征
• 并不是所有具有挑战性的活动都能让人产生 心流，一个活动要想让人产生心流还必须具有 结构性的特征。所谓结构性特征，就是指一项 活动应该具有确定的目标、明确的规则和相应 的评价标准，也就是说活动要具有可操作性和 可评判性。 • 有助于心流产生的活动，称为“心流活 动”，因为这类活动令人感受到心流的出现， 它可以让人全神贯注在明确、相容的目标上， 与日常生活正好相反。
一位登山家也有相同的看法：“登山时 你全然不会想到生活中的种种问题，活动 自成一个世界，吸引你所有的注意力。一 旦进入状态，世界就变得十分真实，完全 在你的控制之下，成为你的全部。” • 跨栏名将爱德温〃摩西也指出，比赛 时一定得全神贯注：“头脑必须百分之百 清醒，对手、时差、食物的口味、住宿以 及一切个人问题，都要完全从意识中抹 去—好像不存在似的。”
• 四、幸福与心流
• 马丁•塞利格曼提到应该把“幸福”的体验 分为三种，第一种叫“快乐的人生”，第二种 叫“积极参与的人生”，第三种叫“有意义的 人生”。
• 1．“快乐的人生”——快乐体验，这种体 验通常是一种很积极的情感 • ２．第二种幸福体验就是契克森米哈赖的 心流理论所述心流体验 • ３.第三种（有意义的人生）是要在比自我 更大的事业中找到归属感，这种应该说在 做义工，参加公益活动，帮助他人的时候 比较容易体验到。
•
•
一位科学家说：“当我阅读时，我 为人类智慧的伟大而着迷。大到广漠的 宇宙，小到微观粒子……我觉得自己无 比幸福，就像一个掉在糖果堆中的小孩， 随心所欲地品尝各种美味……”
• • • • • • • • • • • •
二、流畅体验的特征 Csikszentmihalyi(1997) 概括了心流体验的九个特征：
1、清晰的目标 2、即时反应 3、技能与挑战相匹配 4、行动与知觉的融合 5、专注于所做的事情 6、潜在的控制感 7、失去自我意识 8、时间感的变化 9、自身有目的的体验
• 归纳：
• 1、专注的快乐——全神贯注、知行合一 • 一位热爱攀岩的物理学教授，描述他攀 岩时的心境说：“好像我的记忆输入完 全关闭，我只记得30秒钟以前的事，往 后想，我也只能考虑到未来的5分钟。”
•
• • 2、能力与挑战的平衡 • 假若挑战的难度过高，会令人深感挫
折，接着是担心，最后产生焦虑。如果挑 战太过容易，你的能力绰绰有余，继轻松 之后，你就会感到无趣。只有高难度挑战 与卓越的能力相互配合，个人的全心投入 才可能触发心流，塑造异于平常的体验与 感受。
• 3、明确目标与即时回馈
心流体验之所以能达到完全的投入，是 因为目标明确，而且能得到即时的回馈。
• 3.主体自身的特点 (1)人格方面——“自带目的性人格” （2）注意力集中方面
•
总结:根据受访者的报告可知，当人们 从事被动、消极的休闲活动，如看电视或 放松休息时，心流体验往往最为罕见。但 只要各项条件俱全，几乎所有的活动都能 产生心流。因此，若确定自己能尽量保持 清晰的目标，能得到立即的回馈，能力与 挑战难度相匹配，以及其余的心流要素， 你仍然大有机会提升生活品质。