如何进行压力管理ppt课件

的情绪，而且不同的 、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内
音乐对不同的疾病具 环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。
有治疗作用，现在世 界上大多数医生都已 对此不再怀疑。人们
抑郁的时候，听一听施特劳斯的《蓝色的多瑙河》； 焦虑的时候，听一听莫扎特的《催眠曲》；
把这种用音乐来治疗 … … …
疾病，增进健康的新 型治疗方法叫“音乐 疗法” 。音乐疗法 在国外已经相当普遍
致压因素
一、缺乏信心，会带来压力 二、期望值或要求高，会导致压力 三、赶时间，会导致压力（现代都市人普遍因赶时间有压力） 四、超额工作量，会导致压力 五、人际关系不佳，会导致压力 六、经济状况不佳，会产生压力 七、重大变化，会产生压力 …………
如何应对压力
一、与自然亲 近有助于你心 情愉快开朗。
应注意的是不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来 说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和 休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充 沛，意气风发；
。
如何应对压力
五、冥想减压：敞开心扉，用心感受大自然的呼唤！！(通 过获得深度的宁静状态而增强良好状态。在冥想期间，人 们也许将注意力集中在自己的呼吸上并努力调节呼吸，也 许采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的 心理表象，或什么都不想。)
假如你并 不可能总到户 外去活动，那 么，即使走到 窗前眺望一下
如何应对压力
二、睡眠减压：美 美地睡上一觉，把 所有的压力和烦恼
如何应对压力
三、运动 减压法。
如何应对压力 四、听音乐减压法。
不同乐曲作用于人的感觉器官，由于乐曲的旋律、
音乐不仅能够影响人 速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快
如何应对压力六、去K歌减压！ 虽然“起高了”， 但还是能够降下来 。
如何应对压力
七、暴 力减压： 即将参 加高考 的高三 学生们 以“枕 头大战” 的方式 宣泄和 释放紧 张情绪。
如何应对压力(其它较常 见常用减压法) 一、颜色减压(蓝绿色使人平静,红色使人更加
二吃、谷低食 物沉物 就) 减 能压 补（充。维在生饮素食b家上族下）压好。帮手，多
如何进行压力 管理?
任何 一个 人都 会有 压力
认识压力 压力的概念 压力的类型 致压因素
如何应对压力
压力的概念
压力: 是指个人对没有足 够能力应对 (或有能力应付) 的重要情景、某个人或某件 事情所作出的情绪与生理的 紧张反应。
压力是完成某种活动的心理 需要，如果一个人的压力长期 无法缓解，健康会受到影响， 包括：心脏功能减弱、手脚麻
压力的类型
1 、巨石压力
突发的新的大的变化（如失业、岗位更换、患 重病、失去亲人等）不适应、无对应方法。特 点是发生的概率较小，但压力大，需要一定的 时间才能恢复。
2 、细沙压力
微小的渗透于日常中的小事件（如较长时间排 队、赶时间、赶任务等、扣奖金、不满意、被 误解），特点是无休止、频繁发生，压力不大， 但有持续性。
三、健康地开怀大笑是消除压力的好方法，也是一种愉快的发泄方法 四、练瑜伽 五、按摩穴位(消除压力，促进内脏功能，咨询专家)
六、做减压操 七、哭诉减压法(女人较常用)
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