小学生如何减缓考试焦虑
小学生心理健康教导案例三篇
小学生心理健康教导案例三篇案例一：帮助学生克服考试焦虑情境描述：小明是一名小学三年级的学生，他在考试前总是感到非常紧张和焦虑。
无论他准备得有多充分，一到考试就会紧张得忘记了许多知识点。
这严重影响了他的成绩和自信心。
解决方案：1. 和小明进行心理沟通，了解他对考试的担忧和焦虑感。
2. 告诉小明他不是一个人，很多学生都会感到类似的压力，这是正常的。
3. 鼓励小明制定复计划，并帮助他制定合理的目标。
4. 教导小明一些放松和应对压力的技巧，例如深呼吸、积极思考和放松肌肉。
5. 在考试前提醒小明重视休息和睡眠，保持身心的健康状态。
案例二：处理学生间的冲突情境描述：小红和小李是同班同学，最近发生了一起冲突。
他们之间的争执导致了班级氛围的紧张和不友好。
解决方案：1. 分别和小红和小李进行个别的心理辅导，了解他们的想法和感受。
2. 鼓励他们用平等和尊重的态度进行交流，倾听对方的观点。
3. 教导他们解决冲突的技巧，例如倾听、表达自己的感受和找到共同点。
4. 组织一个班级活动，鼓励全班同学进行合作和团队建设，增强班级的凝聚力。
5. 定期检查班级氛围，及时发现和解决潜在的冲突问题。
案例三：帮助学生建立自信心情境描述：小华是一个内向而缺乏自信心的学生，他经常认为自己不够好，与同学们交往较少，并且在表达自己的观点时缺乏自信。
解决方案：1. 和小华进行个别的心理辅导，了解他对自己的负面观念和不自信的原因。
2. 鼓励小华发现自己的优点和长处，并帮助他建立积极的自我形象。
3. 提供机会让小华展示自己的才能和特长，例如组织一场班级演讲比赛或艺术展示活动。
4. 给予小华正面的反馈和鼓励，帮助他建立自信心和自尊心。
5. 鼓励小华参与团队活动，培养他和他人合作的能力和自信心。
以上是三个小学生心理健康教导案例，每个案例都涉及到不同的心理问题和解决方案。
通过采取适当的方法和策略，我们可以帮助小学生克服心理困扰，促进他们的健康成长。
小学生如何正确面对考试
对于小学生来说，正确面对考试是培养他们学习能力和应对压力的重要一环。
以下是一些方法和策略，可以帮助小学生正确面对考试：1. 制定合理的学习计划：教导小学生制定合理的学习计划。
帮助他们规划学习时间，并在复习期间合理安排各科目的重点内容。
适当分配时间，避免过度焦虑和负担。
2. 理解考试的目的和意义：让小学生理解考试的目的和意义。
解释考试是评估他们学习成果和知识掌握程度的方式，并提醒他们考试结果并不代表全部价值。
强调学习的过程和努力同样重要。
3. 多样化的学习方法：教导小学生多样化的学习方法。
帮助他们发展适合自己的学习方式，如笔记、图表、口述复习等。
鼓励他们利用不同的学习资源，如教科书、参考书、互联网等。
4. 认真备考和复习：鼓励小学生认真备考和复习。
指导他们根据考试大纲和老师的指示，复习相关知识点和技能。
帮助他们制作复习提纲、做练习题，并及时解答疑问。
5. 管理考试焦虑：教导小学生如何管理考试焦虑。
鼓励他们放松身心，通过适度运动、休息和睡眠来减轻压力。
教导他们使用正向自我对话和积极心态来面对考试。
6. 考前复习和冷静应对：引导小学生在考前进行复习和冷静应对。
提醒他们避免熬夜和临时抱佛脚，而是保持良好的作息时间表。
鼓励他们按计划进行最后的复习，但不要过分紧张和担心。
7. 注意考场纪律：教育小学生遵守考场纪律。
提醒他们准时到达考场，携带必要的文具和考试材料。
教导他们遵守考试规则，不抄袭、不作弊，并在考试期间专注于自己的试卷。
8. 注意审题和答题技巧：教导小学生注意审题和答题技巧。
引导他们仔细阅读题目，理解要求并确定答题思路。
鼓励他们合理分配时间，注意清晰、简洁和准确地表达答案。
9. 处理考试结果：教导小学生正确处理考试结果。
强调成绩不是唯一的评价标准，而是学习进步的一个指示。
帮助他们从结果中学习经验，找出自己的优点和不足，并制定改进计划。
10. 给予支持和鼓励：家长和老师给予小学生支持和鼓励。
表扬他们的努力和付出，关注他们的进步和成长。
小学生考试前心理辅导方法
小学生考试前心理辅导方法心理辅导是指通过心理学的方法和技巧，帮助小学生调整自己的思维方式、情绪状态和行为习惯，提高学习效果和考试成绩。
小学生考试前的心理辅导非常重要，下面将从减压放松、自信培养、时间管理以及复习策略等方面介绍小学生考试前心理辅导的方法。
一、减压放松在考试前，小学生可能会感到紧张和压力。
这时候，家长和老师可以采取以下方法进行心理辅导：1. 创造轻松愉快的氛围：营造宽松的家庭环境和轻松友好的校园氛围对小学生有益。
可以组织亲子活动或者开展班级集体游戏来减轻孩子的紧张情绪。
2. 开展运动健身活动：适当运动可以缓解焦虑情绪，提高身体素质。
在考试前适度锻炼，比如晨跑、太极拳等活动，有利于舒缓紧张的神经系统。
3. 培养良好睡眠习惯：睡眠对于学生的身心健康至关重要。
家长和老师应该引导孩子养成良好的睡眠习惯，保证每天有足够的休息时间，以帮助他们调整精神状态。
二、自信培养自信是小学生考试成功的重要因素之一。
以下几点可帮助提高小学生的自信心：1. 肯定和鼓励：家长和老师在平时的交流中，要多给予小学生肯定和鼓励，让他们意识到自己的优点和潜力，并相信自己可以面对任何挑战。
2. 正确引导错误处理：当小学生犯错误或者遇到困难时，家长和老师应该正确引导他们分析问题、找到解决方法，并告诉他们不必害怕失败，只要勇敢尝试就会取得进步。
3. 培养积极思维方式：通过与小学生进行积极沟通，向他们传递正能量，培养他们乐观向上的思维方式。
同时，也要教会孩子控制消极情绪，面对压力时保持冷静。
三、时间管理合理安排时间是有效复习的关键。
以下几点是小学生考试前时间管理的建议：1. 制定复习计划：根据考试科目和难易程度制定复习计划，合理分配每天的学习时间。
同时，要注意休息间隔的设置，避免疲劳过度。
2. 分解任务：将整体的知识点和题目按优先级细化成具体的任务，并设定完成时限。
这样不仅能有效分配时间，还可以提高小学生对进度的掌握感。
3. 避免拖延症：家长和老师应该及时检查小学生的复习进度，帮助他们消除拖延行为。
小学数学考试前的心理调节方法
小学数学考试前的心理调节方法在小学数学考试前，许多学生常常会感到紧张和焦虑。
这种心理状态往往会影响他们的表现。
因此，合理的心理调节方法显得尤为重要。
以下将介绍几种有效的心理调节方法，帮助小学生以更加自信和从容的态度面对考试。
首先，建立良好的学习习惯是调节心理的基础。
小学生在日常学习中应该养成规律的学习习惯，合理安排学习和休息时间。
这种规律性的生活方式能够帮助他们逐渐适应考试的节奏，减少临近考试时的压力。
比如，制定一个清晰的学习计划，将数学复习分解成小块，逐步完成，这样可以避免临时抱佛脚的焦虑感。
其次，考试前的复习应当以轻松和积极的心态进行。
避免过度焦虑是关键。
小学生在复习时，可以通过游戏化的方式来提高学习兴趣。
例如，利用数学游戏、谜题等活动，让学习变得更有趣，同时也能加深对知识的理解和记忆。
这样不仅能够有效提升复习效果，还能缓解考试前的紧张情绪。
练习深呼吸和放松训练也是有效的心理调节方法。
考试前，学生可以进行简单的深呼吸练习。
深呼吸有助于放松紧绷的神经，缓解焦虑情绪。
每当感到紧张时，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，保持平稳的呼吸。
这种方法能够帮助小学生放松身心，提高考试时的集中力和稳定性。
设立合理的期望值也非常重要。
过高的期望可能会带来不必要的压力，因此，家长和老师应该与学生沟通，帮助他们设定实际可达的目标。
鼓励学生关注自己的进步和努力，而不是单纯关注考试成绩，这样可以减少焦虑感，增加自信心。
通过积极的心理暗示，让学生相信自己的能力是可以在考试中得到体现的。
此外，考试前的一晚，确保充足的睡眠同样不可忽视。
良好的睡眠质量能够显著提升学生的记忆力和注意力，对考试表现有直接的积极影响。
家长应该确保孩子在考试前一晚有足够的时间休息，避免让他们熬夜复习。
睡前可以安排一些轻松的活动，如阅读故事书，这样有助于放松心情，获得更好的睡眠。
鼓励和支持是不可或缺的心理调节因素。
家长和老师的鼓励能够帮助学生增强信心，缓解他们的紧张情绪。
小学生常见的心理问题及对策
小学生常见的心理问题及对策小学生正处于生长发育的关键时期，往往伴随着一些心理问题的出现。
这些问题可能会对他们的学习和生活造成一定的影响。
以下是一些小学生常见的心理问题及对策。
1. 考试焦虑：小学生面临着各种各样的考试，可能会对成绩产生较大的压力和焦虑。
针对这个问题，可以采取以下对策：- 建立良好的学习习惯，每天按时复习和做作业，避免临时抱佛脚。
- 给孩子提供积极的心理暗示，鼓励他们相信自己的能力。
- 提供适当的放松方式，例如听音乐、运动等，以减轻焦虑感。
2. 社交困难：小学生在与同学交往时，可能会遇到一些社交困难，如羞怯、缺乏自信等。
解决这个问题可以考虑以下对策：- 鼓励孩子参加集体活动，培养他们与他人合作和交流的能力。
- 给予孩子更多的积极评价和认同感，增强他们的自信心。
- 培养孩子的兴趣爱好，以提高他们的社交能力。
3. 注意力不集中：小学生在学习和课堂上可能注意力不集中，容易分心。
对策如下：- 给孩子提供一个安静、整洁的学习环境，减少外界干扰。
- 将学习目标分解成小目标，逐步完成，以增加孩子的成就感。
- 适当使用一些注意力集中的训练方法，如冥想、专注力游戏等。
5. 过度依赖：一些小学生可能过度依赖父母或老师，缺乏独立性。
解决这个问题可以考虑以下对策：- 鼓励孩子独立完成一些任务，如打理自己的书包、整理房间等。
- 给予孩子适当的自主权，让他们有机会做一些决策。
- 培养孩子的自理能力，如自己洗漱、自己穿衣等。
以上只是小学生常见的一些心理问题及对策，每个孩子的心理问题可能不同，需要结合个体情况来采取相应的对策。
家长和老师应密切关注孩子的心理状态，及时给予适当的帮助和支持。
如何帮助小学生克服学业压力与焦虑情绪
如何帮助小学生克服学业压力与焦虑情绪近年来，小学生面临着越来越大的学业压力与焦虑情绪。
这些困扰着他们的问题严重影响着他们的学习成绩和心理健康。
作为教育工作者和家长，我们有责任帮助他们克服这些困扰。
本文将就如何帮助小学生克服学业压力与焦虑情绪进行探讨，并提出一些有效的解决方法。
一、了解学业压力和焦虑情绪的根源首先，我们需要了解学业压力和焦虑情绪的根源。
小学生面临的学业压力主要来自于学习任务的繁重和高要求，以及与同学之间的竞争。
同时，他们也面临着来自社会、家庭和自身的期望压力。
焦虑情绪则是由于面对这些压力而产生的，比如考试焦虑、对未来的担忧等。
了解这些问题的根源，有助于我们更好地解决它们。
二、建立积极的学习环境与学习方法要帮助小学生克服学业压力与焦虑情绪，首先要建立积极的学习环境与学习方法。
学习环境包括课堂氛围、学习资源和教学方式等。
我们可以通过提供良好的学习氛围，如鼓励合作学习、激发学生的兴趣等，来减轻学生的学业压力。
此外，我们还可以提供适合学生个体差异的学习资源，如图书馆、电子资料等。
同时，教师还可以探索不同的教学方式，以满足不同学生的学习需求。
三、设置合理的学习目标与时间管理小学生通常面临很多学习任务和考试，因此，帮助他们设置合理的学习目标和时间管理是十分必要的。
合理的学习目标可以帮助学生明确学习的方向和重点，减少学习压力。
而良好的时间管理则可以帮助学生更好地安排学习和休息时间，提高学习效率，从而减轻焦虑情绪。
四、鼓励积极的思维和情绪调节学业压力和焦虑情绪往往会影响小学生的心理健康和学习成绩。
因此，鼓励他们培养积极的思维和情绪调节能力是十分重要的。
我们可以通过鼓励学生培养积极的自我评价、积极的心理暗示等方式，帮助他们树立自信心，克服焦虑情绪。
同时，也可以教给他们一些情绪调节的方法，如深呼吸、运动等，以帮助他们放松心情。
五、家庭和学校的合作最后，要充分发挥家庭和学校的作用，共同帮助小学生克服学业压力与焦虑情绪。
如何帮助小学生处理情绪低落和焦虑问题
如何帮助小学生处理情绪低落和焦虑问题在帮助小学生处理情绪低落和焦虑问题方面，我们可以采取一系列措施来帮助他们积极应对和管理情绪。
以下是一些建议和方法，可供参考。
一、建立良好的情绪表达和倾诉机制让小学生知道他们的情绪是正常的，鼓励他们表达自己的感受。
提供一个安全、开放的环境，鼓励他们与家长、老师或朋友进行积极的情绪沟通。
通过倾听他们的问题和感受，理解他们的困惑和焦虑，并给予适当的支持和指导。
二、教授情绪管理技巧1. 深呼吸：教导小学生通过慢慢深呼吸来缓解紧张情绪。
告诉他们在感到焦虑或紧张时，可以尝试深呼吸数次来放松身心。
2. 身体活动：促进小学生进行适度的身体运动，如散步、跳舞或参加体育活动。
这可以帮助他们释放紧张情绪，提升心理健康。
3. 情绪记录：鼓励小学生将自己的情绪记录下来，可以通过日记、绘画或创作等形式。
这有助于他们更好地观察、理解和管理自己的情绪。
三、建立积极的情绪调节机制1. 正向思考：教导小学生如何培养积极的思维方式，帮助他们摆脱消极情绪。
鼓励他们关注自己的成就和优点，培养乐观的心态，并注重自我价值感的提升。
2. 设定目标：帮助小学生制定可实现的目标，并为之努力。
这可以帮助他们树立自信，增强应对情绪低落和焦虑的能力。
3. 社交支持：鼓励小学生与亲朋好友保持密切联系，培养积极的人际关系。
付出爱和接受他人的爱，可以帮助他们建立社交支持网络，减轻情绪困扰。
四、提供专业的心理支持和辅导如果小学生的情绪低落和焦虑问题严重影响学习和日常生活，建议与学校心理辅导师或专业心理咨询师进行沟通，并寻求专业的心理支持和辅导。
专业的心理咨询师可以提供个体辅导、家庭辅导或团体辅导等形式，针对小学生的具体情况提供针对性的帮助和建议。
综上所述，帮助小学生处理情绪低落和焦虑问题需要倾听、理解、指导和支持。
建立良好的情绪表达和倾诉机制，教授情绪管理技巧，建立积极的情绪调节机制，以及提供专业的心理支持和辅导，都是帮助他们积极应对和管理情绪的重要步骤。
小学生如何克服文科考试焦虑
小学生如何克服文科考试焦虑每当考试来临，小学生们往往会感到心里有一股莫名的紧张和焦虑，这种情绪常常会影响他们的学习表现和心理健康。
特别是文科考试，由于其对理解和记忆的要求较高，容易让孩子们产生更多的压力。
为了帮助小学生们有效克服文科考试焦虑，我们可以从几个方面入手，逐步消除他们的担忧，让他们以更加轻松的心态迎接考试。
首先，建立良好的学习习惯是缓解焦虑的重要一环。
文科科目通常涉及大量的记忆和理解，如果学生能够在平时养成规律的复习习惯，就能大大减轻考试前的紧张感。
孩子们可以制定一个详细的学习计划，将文科知识点分阶段复习，每天固定时间进行学习，不仅能够提升知识掌握的深度，还能培养良好的学习自信心。
家长和老师应鼓励孩子们按照计划有条不紊地进行复习，避免临时抱佛脚的情况出现。
其次，培养正确的考试心态同样重要。
面对考试，小学生们往往容易将其视为一种压力源，这种想法会让他们感到焦虑。
教育工作者和家长应当帮助孩子们树立积极的考试观念，让他们明白考试只是对学习成果的一次检验，不必过于担心成绩好坏。
通过谈话和鼓励，告诉孩子们每一次考试都是成长的机会，而不是决定他们全部价值的标准，这样可以有效减轻他们的心理负担。
此外，模拟考试和考前准备也是缓解焦虑的有效方法。
模拟考试能够让孩子们体验到真实考试的氛围，熟悉考试的流程和题型，从而减少对考试的不安。
家长可以帮助孩子进行模拟考试，或者参加一些由学校组织的模拟测试，这样他们能够更好地适应考试的节奏，增加自信心。
同时，考前的准备工作，如整理考试用具、安排合理的作息时间等，也能让孩子们在考试当天保持镇定，从容应对。
另外，良好的心理调节技巧能够帮助小学生们在考试期间保持平稳的情绪。
教授孩子们一些简单的放松技巧，如深呼吸、正念冥想等，可以帮助他们在感到焦虑时及时调整状态。
家长和老师可以通过游戏或简单的练习，让孩子们在轻松愉快的氛围中掌握这些技巧，使其成为应对紧张情绪的工具。
最后，家长和老师的支持和理解也是克服文科考试焦虑的关键。
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考试焦虑的一些表现
躯体表现 出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、 面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。 情绪表现 紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。 认知表现 过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败， 总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、 记忆力、思维的灵活性受到损害。 行为表现 (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临， 无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现， 表现为坐立不安，小动作增多。
我们为什么会焦虑？
恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应 焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不 幸
我们为什么会紧张？ 我们还可能因为什么紧张？
参加一次重要的体育比赛？ 跟喜欢的他/她表白？
肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊
吓－战斗－逃跑”警报模式（心跳、血压、呼
在考试上，如果我们出现不良情绪，可以试着 用想象法来鼓励自己或者减缓紧张状态。 可以回忆自己过去取得好成绩的情景，去体验 那时的情感以帮助自己建立和恢复自信心； 可以闭目想象自己静卧在海滨沙滩，听着海水 轻轻地拍打岸边，或者置身树丛之中，闻着花 香，听着鸟语虫鸣，想象得越逼真效果越好， 通过想象，可以阻断对紧张，焦虑的关注，使 心情放松。
吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加）
紧张一定就不好吗？
紧张和焦虑的生物进化意义
焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的 一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以 在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所 有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现
对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正 常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试 焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在 轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快， 动作比较灵敏，学习效率较高。
一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后 越来越焦虑。 知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都 会有； 很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。 这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试， 只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到 学习以及正常的临场发挥。 学习如何带着这种焦虑来应对考试
有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到 他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说： 没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了 第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他 说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的 有多惨！
爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。 同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高 兴。
并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦
虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同 学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产 生抑制效应，对身体有害。
人一生中需要面对的压力
工作
*进入公司 *与上司发生矛盾 *出差量增加 * 公司内部考试 * 单身赴任去外地或外国 *升迁 *与部下发生纠纷 *改行 *人事调动 * 公司改组 * 与上司的矛盾 *责任发生变化 *公司迁移 *表现优秀受表扬 *解聘 *事业失败 * 调职 * 降级 *升级 *单身赴任 *升迁 *公司内部派系争执
呼吸：进行深呼吸，然后慢慢吸气，屏气，最后徐徐呼出。这样 反复多次。
寻求情感支持
设定合理的目标
焦虑常常是由于目标过高无法达到引起的，容 易考试焦虑的人通常都有完美主义倾向，对自 己要求过高，如果能根据实际情况适当降低目 标，就可以减轻紧张感。
考场上的心理放松——深呼吸
当怯场，出现心慌、冒汗时，可以尝试在座位 上做深呼吸，方法是闭目坐在椅子上，吸气时 要缓慢，直到吸不进气为止，然后，更缓慢地 向外呼气，一般需要3~5次，有时间的话，做 3个回合效果更佳。深呼吸可以调解心律，使 心律趋于正常，起到对焦虑和恐惧情绪的缓解； 同时改善脑供氧，使头脑保持清醒，有利于智 力的正常发挥。
合理调节焦虑情绪
可以把自己的焦虑倾吐给父母或好友，不要闷 在心里； 在深度焦虑时，可以出去走一走或听轻快的音 乐，或翻看自己喜欢的报刊杂志； 还可以用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时， 也可用臆想性放松方法，使自己放松; 增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时 可以进行心理咨询或心理治疗。
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支
出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才
心里立即“咯噔”一下，心想：……于是，心情一落 万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不
去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔” 了一下，但转念一想：……于是心里十分兴奋，情绪
惟有死亡， 才是压力终止的时候！
如何缓解考试焦虑
方法一：追本溯源——焦虑和恐惧的根源
方法二：缓解因考试焦虑引起的各种症状
第一类焦虑—— 担心考试结果不好会造成恐怖后果
会辜负别人对自己的期望，如父母； 家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于 为结果而紧张； 担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研 找工作等； 担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得 自己没用； 自己无法接受自己可能会失败的事实。 试着想一想是什么让我们这么焦虑。 试着想想让我们焦虑的原因是否合理
头脑风暴
如何应对考试焦虑——我的专属秘方
请邻坐的四名同学为一组，在3分钟时间内尽情讨
论，贡献自己应对考试焦虑，克服紧张感的方法，
比一比，看哪个小组的办法多？
头脑风暴的特点：不评价不排斥
愿大家坦然、自信地 迎接考试！
“6秒钟健身法”：做一次所需时间只有6秒钟，具体做法是，抓住 你可以利用的一点点空闲时间，什么也不想，赶紧收紧腹部，收
拢下颌，扭动身体，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就
能收到自我放松的效果。天天坚持，还可以增进健康。 沐浴时唱歌：洗澡时放开自己的歌喉，因为大声唱歌需要不停地
深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
注意劳逸结合，有规律地作息，加强体育锻炼， 有意识地放松情绪，避免饮酒、浓茶、咖啡等 易使人兴奋的饮品。
当我们面临压力时，身体会消耗大量的维生素和 矿物质。 健康的饮食包括：新鲜的水果和蔬菜、鱼类、肝 脏类、坚果类、酵母菌、蛋类、海藻、糙米类、 淡水食物等； 应该避免的：如茶、软饮料、咖啡、巧克力、蛋 糕、饼干等。
“我必须成功！”
“我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让父母失望”
过分概括化(以偏概全)
“成绩好的学生就是好学生。” “偷拿别人东西的孩子是个坏学生。”
糟糕至极
“这样糟糕的事怎么会落到我头上呢？” “我简直是世上最不幸的人。”
第二类焦虑——因焦虑而焦虑
认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；
*达到退休 22岁…… *结婚 *贷款买车、买房 *子女诞生 *小孩生病 30岁…… *小孩上学 *夫妻吵架 * 婆媳纠纷 * 搬家 *患成人病
*小孩成绩退步 *小孩考中学 40岁…… *配偶有外遇 *家计恶化 * 婚姻危机 *夫妻和解 *空巢家庭 50岁…… *小孩上大学、就业自立 *亲友死亡 *父母死亡 *配偶死亡 *住院 60岁…… *患老年病 *孙辈出生 * 开始以退休金生活
高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好 灵。
落榜秀才 完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到 这个倒霉的棺材。
高中秀才
棺材，棺材，奥！那不就 是有“官”又有“财”吗？ 好，好兆头，看来今天我 要鸿运当头了，一定高中。
易导致压力的不合理信念
绝对化要求
考场上的心理放松——积极的自我暗示
在考场上，学生根据自己当时的心态运用自我 暗示进行调解，既简便又有效，当情绪处于紧 张状态时可以默念“放松，放松，放松”。 当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平 静，平静，平静”。 当心灰意懒想放弃时可默念“我行，我行，我 行”。
考场上的心理放松——想像法
心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学 生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试， 考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动 力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试， 不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这 样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦 虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑。 重度焦虑的大学生考试时容易怯场，手发抖，脑海 里一片空白，这些人由于过于紧张，往往影响水平 的正常发挥而难以考出实际水平来。
我的紧张源头
认真科学地做好考前复习
应对考试焦虑最直接的方法，就是在考试前努 力搞好复习； 每天给自己具体可行的目标和任务，比如说搞 清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今 天没有白过，有一种充实的感觉 积极向老师及师兄师姐请教，了解大学考试的 特点和复习技巧，知己知彼。
保证科学的饮食起居
浅谈考试焦虑
何瑾 学生心理健康教育与咨询中心 2009-12-25
考试倒计时
闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试……
印象最深的是哪次？
意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？ 请和旁边的同学，两人一组交流
你曾在考试期间感到紧张吗？
当你感觉紧张时，通常有哪些表现？ 你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？