关于breaking的力量练习
街舞力量的练习方法
街舞力量的练习方法在学街舞的时候发现不知道街舞的力量方面的训练方法?没关系，接下来小编为大家介绍街舞力量的练习方法，一起来看看吧!街舞力量的练习方法一种就是俯卧撑.每次30个-100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法耐力的练习方法：方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质嘿嘿方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力。
平衡力的锻炼：方法一.站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的.努力就会成爱猫扑.爱生活二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦。
爆发力的训练：爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个--50不等倒立的练习方法：直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。
当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。
手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。
街舞powermove
街舞powermovepowermove是街舞Breaking中的旋转动作，也叫大地板，俗称大招。
powermove最广为人知的三个动作就是swipe、windmill、flare，而其他更具挑战性的包括Halos和air tracks等。
下面是店铺整理的一些关于街舞powermove的资料，供你参考。
街舞powermove一：Power move起步动作升级教学1、首先两腿分开，往两边张开双臂，带动上身扭向左边。
2、上臂带动上身往回扭，扭动的方向是往右下方，即使往右扭的同时上身也往下弯，3、在上身回到正面的时候，刚好也弯到手臂伸直可以撑到地板的高度，这时左手撑地，手掌方向冲着右边，同时伸直地往后抬起右脚，并用力地往左上方甩。
4、右脚保持往上甩的力度，带动下身往上抬，同时左脚也往上甩但注意要保持两脚分开的距离，这时候身体会带有一定往右转的惯性。
5、接下来，两脚已经完全甩到空中了，这时右手撑地，便变成了一个倒立的姿势。
6、然后松开左手，双脚保持惯性，带动身体继续往右边旋转，转到没法再保持倒立，双脚自然落地为止。
一开始可能难以保持转出比较大的角度，练习次数多了，习惯这种感觉之后就可以转上很大的度数了，power move的感觉就是这么练出来的。
只有把起步的动作给做扎实了，这样在做后来的power move的时候，才能更顺畅。
街舞powermove二：给街舞power move练习的一些建议1.power move对力量的要求很高，所以一定要重视个人力量的练习，这个东西是不能偷懒的，每天坚持锻炼自己的力量，把力量练好了，才可以去做高难度的动作。
2.学习power move不要先急着去做高难，要循序渐进的学习，不可以急躁。
3.惯性对power move来说尤为重要，练power move练的就是这个。
没惯性就没速度，没速度就让人激情不起来。
如风车要注意把第一圈练好了再开始学接圈。
4.可以先练风车,头旋，然后再是托马斯。
壁球锻炼速度和发力的运动
壁球锻炼速度和发力的运动壁球是一项非常受欢迎的运动，它不仅能提供全身性的锻炼，还可以帮助提高速度和发力。
本文将介绍壁球锻炼速度和发力的方法和技巧。
壁球是一项需要高速和爆发力的运动。
为了提高速度和发力，以下几个关键因素需要考虑和训练。
一、下蹲姿势和腿部力量下蹲姿势和腿部力量是壁球运动中非常重要的一部分。
通过下蹲姿势，你可以保持身体的平衡和稳定性，并且能够更有效地转移力量到你的击球动作。
要正确进行下蹲姿势，你需要保持双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后倾。
同时，你需要训练你的腿部力量，包括深蹲、弓步和跳跃。
这样一来，你就能够在击球时更好地利用腿部力量来产生速度和发力。
二、身体协调性和核心力量壁球要求身体的协调性和核心力量。
通过加强核心肌群的训练，你可以更好地控制身体的平衡和稳定性，从而提高速度和发力。
你可以通过一系列的核心训练来加强你的核心力量，例如仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等。
此外，进行一些平衡训练，如单腿深蹲和平衡板训练，也可以提高身体的协调性。
三、手臂和肩膀力量手臂和肩膀力量对于壁球运动来说至关重要。
通过加强手臂和肩膀的力量，你可以更好地控制球的方向和发力，并且能够产生更快的击球速度。
一些常见的训练方法包括哑铃推举、俯身划船和引体向上等。
在进行这些训练时，要确保动作的正确性和平衡，以免造成伤害。
四、反应速度和灵敏度壁球是一项高度需求反应速度和灵敏度的运动。
通过训练你的反应能力，你可以更好地应对对手的击球，并且能够更快地做出反应。
一些训练反应速度和灵敏度的方法包括眼球训练、灵活度练习和快速移动等。
这些训练可以帮助你提高对球的判断和快速调整身体的能力。
总结起来，要想在壁球中提高速度和发力，你需要注重训练下蹲姿势和腿部力量、身体协调性和核心力量、手臂和肩膀力量以及反应速度和灵敏度。
通过长期的训练和坚持，你将不断提高自己在壁球中的速度和发力水平。
壁球是一项运动要求技巧和战术的综合体育运动，通过专业的训练和指导，你将能够更好地应对比赛中的各种情况，并且在速度和发力方面达到更高的水平。
街舞breaking技巧有哪些
街舞breaking技巧有哪些街舞breaking技巧有哪些街舞breaking技巧名称1、1990 :B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止 (俗称手转)2、2000 :用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止、(又称倒立手转)3、AIRPLANES :风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以以抓住它们。
4、AIRSWIPES :开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。
一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚着地前另一只手先着地。
如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。
5、APPLEJACKS :一个最基本的动作向其它b-boy挑战尬舞。
双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好，然后双脚向后跳跃，重复。
6、BACKSPIN :利用背部作旋转的表演。
所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。
旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动 (俗称背旋)7、BACK SWIPE :和airswipe是相同的,但是除了当你的脚在一半的时候加进来,你改变方向回到开始时的动作。
8、BARRELS :风车，双手环抱在前。
9、BELLYMILL :就像风车一样,不同的是他不是用手或用头去转,而是用胃(肚皮)。
10、BHUDDA :和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。
11、BOOMERANG :开始时坐在地上,双脚在身前形成V字形，然后手撑在双脚间,接下来撑起身体，只有手能碰地，然后转圈。
12、BRONCO :先从脚开始,然后是只有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复所有的动作。
13、BUNNY HOP :类似像flare,不同的是双脚在身前伸直向上,然后转圈上下跳动。
14、CANNOABALL :在cannonball的动作中双手环抱着膝盖。
15、CRAZY LEGS :就像air swipes,但不只做一个。
作air swipes一次又一次且动作中间不停顿。
breaking基本功[指南]
![breaking基本功[指南]](https://img.taocdn.com/s3/m/9fcab0b1f424ccbff121dd36a32d7375a417c6bb.png)
breaking基本功『基础训练--包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练』热身训练热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20⒈手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟⒉腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是V字形状⒊腿部力量训练蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次 20--40个一天两组跑步一天一次一次2000米到5000米分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法breakin是一种需要技巧比较多的舞种.新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样...其作用可想而知..首当其冲...练breakin需要的是力量...没力量的话..基本每个动作都做不好..而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了...如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...所以..力量是很重要的...本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..然后腰力也是很重要的...当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的作用了...不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的..所以腰力练习也很重要...直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
街舞基本功都练什么
街舞基本功都练什么首先在学习BREAKING的时候，养成良好的基本功是对你以后BREAKING的基础打下坚实的基础。
下面是店铺整理的一些关于街舞breaking基本功的资料，供你参考。
街舞breaking基本功1：仰卧起坐仰卧起坐的好处，就是练习腰部的活动性，柔韧性!刚开始练习的朋友，腰部一定死死的，不知道怎么用腰部的力量，每个人的腰部都是有力量的，但是腰部这个部位平时很少能利用到(我们的手掌经常拿东西，时间长了自然就有力道了。
)要找腰部的感觉，不光是自练习仰卧起坐而已，在这里还要说明一点就是：做仰卧起坐不光是单纯的找腰部的力量的感觉，而是为你在做基本的热身运动，防止你在练习某些大招的时候，扭伤你的腰部，在练习某些大招的时候，热下腰部，等你的腰部活动开，在练习的时候都比较有韧性，而不那么容易扭伤。
尤其是在大冷天，在冷天的时候，人很少运动，当你想运动的时候，全身都是硬的，这个时候你就需要热身一下，让你的腰部处在放松的过程上，而不会那么容易的拉伤自己了。
街舞breaking基本功2：俯卧撑俯卧撑的练习，和仰卧起坐同样的道理，热身运动而已!热身的是手腕的部位，都知道街舞在走footwork的时候(刚才让你看过BREAKING的基础了，这里就不说明FOOTWORK是什么了)，你的整个手腕都要支撑着你的整个上半身，可想而知你的手腕的承受多大力度了，所以俯卧撑这个东西，必须都要每天坚持练习一下，做多少个根据体力量力而行。
俯卧撑的练习部位在胸大肌以及手臂的肌肉练习，对以后力量性质的东西有很大的帮助，这些大家可以自己理解一下肌肉的布局图。
街舞breaking基本功3：韧带韧带的位置大概包含如下：大腿内侧、腹部沟、以及小腿之间。
这里说下，在跳舞步之前，能热下自己的韧带(拉韧带)跳舞的弹跳是个有力的帮助，因为韧带热身开了，大腿处于发热阶段，你跳舞的时候也不会至于那么坚硬，把韧带压热了，会让你在跳舞的时候不至于那么死板。
BREAKing基本功介绍
☆〃BREAKi ng基本功介绍≈2007-05-08 15:24『基础训练--包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练』热身训练热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20⒈手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟⒉腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是V字形状⒊腿部力量训练蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次 20--40个一天两组跑步一天一次一次2000米到5000米分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法breaki n是一种需要技巧比较多的舞种.新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下break in的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样...其作用可想而知..首当其冲...练break in需要的是力量...没力量的话..基本每个动作都做不好..而跳brea kin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了...如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...所以..力量是很重要的...本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..然后腰力也是很重要的...当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的作用了...不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的..所以腰力练习也很重要...直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
霹雳舞的基本功练习
霹雳舞的基本功练习霹雳舞的基本功练习街舞是一项减肥瘦身的有氧运动，它的强度是中低等，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，在一个小时的运动中，消耗的.热量是相当大的!Breaking是以托马斯、风车、头转、倒立等各种高难度技巧配合，再融合舞蹈律动和节奏的一种舞蹈。
虽然breaking有着各种花式的技巧，但是练过breaking的高手都知道，基本的breaking动作是基本，对于你的形体，还有各种动作之前的衔接都有好处。
如果你报一个舞蹈班，光下面的三个动作，估计老师就要让你练一个多月。
不要太着急，只要你基础扎得深，以后想玩花招就来的快，记住，万丈高楼平地起，好的，让我们现在就开始吧!基本动作一、Top RockTop Rock分解一的动作方法(如下图)1、双手于胸前交叉，收腹，左腿抬起，身体右倾，中心在右腿;2、双臂向上张开，腹部向前顶出，同时带动左腿向斜前方踏出，此时身体由于惯性左倾;3、保持身体左倾状态，环抱手臂于胸前，收腹，右腿抬起;4、双臂再次张开，反方向重复步骤2，此动作为左右对称动作，课反复做。
Top Rock分解二的动作方法(如下图)1、踢出右腿，手臂自然挥动;2、换腿，右腿落地，左腿抬起，同时身体重心移向右腿;3、挥动上臂，提胯，带动左腿空中划半圆落地，同时右腿抬起，此时身体右倾，重心落于左腿;4、挥动手臂，换腿，右腿落地，踢左腿，同时把身体调整到正面;5、换腿，左腿落地，右腿抬起，同时身体重心移向左腿，手臂自然挥动;6、挥动上臂，提胯，带动右腿空中划半圆落地，同时左腿抬起，身体左倾，重心落于右腿。
二、Up RockUp Rock的动作方法(如下图)1、双手环抱于头顶斜上方，腰部向前顶出，左腿向前迈一步;2、李勇收腹的力量，把右腿拉起(尽量高)，同时左手环抱右腿，右手可扶头;3、挺腰，右腿向后方踏下，双手自然放回腰间;4、收腹，使身体前倾，此过程为过渡动作，占半拍;5、下蹲，同时双腿并拢，双手可放于膝盖上，动作结束。
街舞有关肌肉力量的训练方法
街舞的很多动作是要有力量才能完成的，要学好街舞，就要打好街舞的基础，把个人的身体素质练好。
我经常见很多学习街舞的人在网上问怎样练习街舞的力量和肌肉。
我每次都要花好长时间和精力去回答一样的问题，我现在把锻炼街舞力量和肌肉的方法在这里整理出来，希望能够帮到更多的对街舞热爱的人。
身体素质因个人而异。
有些人天生就身体素质好，这个没办法人家是天生的。
如果你不行，可你又很想学习街舞，那就多付出点努力来弥补自己练街舞的缺陷。
身体素质是可以后天练出来的，只要你努力。
好了，废话不多说了，我们现在看看到底要怎样练习街舞的力量和肌肉吧。
首先你要了解自己的力量到底有多少，知道这个是非常有必要的。
知道这些之后你才可以为自己制定强度合适的锻炼计划。
为了达到了解自己的力量到底有多少的目的，我们先要进行力量测试。
选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。
坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
下面我们要针对身体不同的部位的练习制定相应的锻炼方法。
锻炼胸肌的方法。
如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。
如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
那么俯卧撑到底要做多少为好呢?这个视人而定。
大概是你的极限×40%-60%×5组每天，每组间间隔120秒。
这个数是比较合理的。
三头肌(上臂外侧肌肉)的练习。
具体的做法是两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，一定要坚持每天锻炼。
如果可以最好是和其他的锻炼方法配合使用。
二头肌(上臂内侧肌肉)的锻炼。
如果锻炼好了，会令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。
具体的方法是：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天坚持锻炼，不能三天打鱼，两天赛网。
关于breaking的力量练习
关于breaking的力量练习很多人想学powermove，看着帅看着霸气就拼命的想去学习！心急是吃不了热豆腐的。
在学习powermove之前建议各位首先把力量做到位。
powermove总的来说需要手臂力量（肱二头肌），腰部力量（送腰，吸腰）几乎所有的powermove都会用到腰部，然后是腿，这个只需要横劈的就行了，当然竖劈是非常好练的，我7天就从120度的竖压变到了180，痛是肯定的看你自己够不够狠，要想变得很牛X，不对自己狠点是不行的！还有人会觉得练习风车是不是要腿很开了之后才能练习，错，风车不用开腿就能练了，腿开了之后是对动作完成的美观以及身体的控制起作用，腿不用很开就可以开始练习风车了。
现在说一下，力量练习怎么练。
手臂力量，不用说了俯卧撑，俯卧撑做夹肩型(平时做的俯卧撑是手肘向外，夹肩型的就是把手肘贴着身体，身体跟腋窝夹起来的)的俯卧撑这样才能全部练到肱二头肌，而不是体育老师教我们的普通俯卧撑，个数的话，最开始可以每次30个一口气完成以你最快的速度完成，每天都做个几组，如果你每天都做3组的话，每两天就可以加5个这个是觉得没有问题的。
要是每天只做一组的话，建议每个周加5个。
向着一口气能做到200个为目标。
其实这个很简单的啦，每天做的话，两个月之后能一口气能100个是很简单的事。
要是夹肩的都感觉很轻松了，那可以提高难度了，可以把脚垫起来做，再或者做俯卧撑的时候撑起来的拍一下手，这个是练爆发的。
效果很好！！！个数就自己掂量吧，想要自己的肌肉强度提升就必须把自己的肌肉细胞撕裂，然后才能长出更强的细胞，这样一个循序渐进的过程你的肌肉就会很强了！！腰部力量前期的时候仰卧起坐，不要压着腿做的仰卧起坐，躺地上靠自身力量起来，不要找东西或是让别人压住你的腿，这样没有效果。
个数的话可以跟俯卧撑一样，实际上你会发现仰卧起坐比俯卧撑简单很多，数量上希望你翻倍来做。
提升的话，可以做两头起，意思就是说脚跟手一起起来，并在起来之后接触。
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很多人想学powermove，看着帅看着霸气就拼命的想去学习！
心急是吃不了热豆腐的。在学习powermove之前建议各位首先把力量做到位。
powermove总的来说需要手臂力量（肱二头肌），腰部力量（送腰，吸腰）几乎所有的powermove都会用到腰部，
然后是腿，这个只需要横劈的就行了，当然竖劈是非常好练的，我7天就从120度的竖压变到了180，痛是肯定的
前期的时候仰卧起坐，不要压着腿做的仰卧起坐，躺地上靠自身力量起来，不要找东西或是让别人压住你的腿，这样没有效
果。个数的话可以跟俯卧撑一样，实际上你会发现仰卧起坐比俯卧撑简单很多，数量上希望你翻倍来做。提升的话，可以做
两头起，意思就是说脚跟手一起起来，并在起来之后接触。开始的时候可能有些人做几个都有点困难，掌握好起的感觉之后
请到我空间留言，我尽自己最大能力帮你。用语言是教不了你的，我只能帮你解决一些技术跟经验上的问题。祝各位都能成为
自己所学舞种的一朵奇葩！！
就没有问题了！
给个建议，不要一心只想着练powermove，你只会跳powermove那你只能算个耍杂技的，footwalk也很重要！
还有练习powermove之前请务必把身体素质提升到一个高度！！一个很高很高的高度，这样你学动作会非常快
并且很轻松。
另很多人都喜欢问我在不在，这样我是不会回复你的，白天要工作，所以QQ都只隐身，在学习的过程中遇到什么问题
起来的)的俯卧撑这样才能全部练到肱二头肌，而不是体育老师教我们的普通俯卧撑，个数的话，最开始可以每次30个一口
气完成以你最快的速度完成，每天都做个几组，如果你每天都做3组的话，每两天就可以加5个这个是觉得没有问题的。要
是每天只做一组的话，建议每个周加5个。向着一口气能做到200个为目标。其实这个很简单的啦，每天做的话，两个月之
看你自己够不够狠，要想变得很牛X，不对自己狠点是不行的！还有人会觉得练习风车是不是要腿很开了之后才能练习
，错，风车不用开腿就能练了，腿开了之后是对动作完成的美观以及身体的控制起作用，腿不用很开就可以开始练习风车了。
现在说一下，力量练习怎么练。
手臂力量，不用说了俯卧撑，俯卧撑做夹肩型(平时做的俯卧撑是手肘向外，夹肩型的就是把手肘贴着身体，身体跟腋窝夹
后能一口气能100个是很简单的事。要是夹肩的都感觉很轻松了，那可以提高难度了，可以把脚垫起来做，再或者做俯卧
撑的时撑起来的拍一下手，这个是练爆发的。效果很好个数就自己掂量吧，想要自己的肌肉强度提升就必须把自
己的肌肉细胞撕裂，然后才能长出更强的细胞，这样一个循序渐进的过程你的肌肉就会很强了！！
腰部力量