防止上火的九种水果

【防止上火的九种水果】①柿子：清热润肺；②柑橘：除燥，提神醒脑；③甘蔗：清肺热的最佳食品之一；④荸荠：清肺热和解毒；⑤石榴：生津止渴，收敛固涩；⑥葡萄：补气养血，健脾养胃，营养价值高；⑦苹果：丰富维他命c；⑧猕猴桃：丰富的维他命C和维他命E；

⑨香蕉：滋润肌肤，防止肌肤干燥。

【你需要牢记的最佳减肥时间】1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡；3、下午4点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；4、晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚9点后不再进食的习惯。

教你瘦身减肥(@tx_3588) 【怎么跳绳最减肥？】开始时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量。（注意饭前和饭后半小时内不要跳。不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展状况）

加班族瘦身夜宵：①红豆粥：促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪②木瓜沙拉：清脂排毒③奇异果：富含维C、果胶④西柚：卡路里低，减肥消水肿，使腿部纤细⑤香蕉木瓜酸奶：营养丰富补充能量⑥柚子葡萄汁：美容补维C⑦黄瓜薄荷豆浆：消暑解乏⑧枸杞菊花茶：安神护目。

【减肥期间吃什么最好】1、每天一只蛋；2、每天一瓶奶；3、天天吃豆与豆制品；4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)；5、盐，一把双刃剑；6、创造条件吃海鱼；7、控制高糖高脂饮食；8、多吃禽肉，少吃猪肉；9、粮食不能少；10、菌菇类食品要纳入膳食结构。

【九款排湿减肥汤】清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方。①红豆、花生、大枣。②绿豆、薏米仁。③鲤鱼、红豆。④黄芪、母鸡。⑤冬瓜、雄鸡。⑥猪腰、杜仲、核桃仁。⑦鲤鱼、冬瓜。⑧冬瓜、红豆。

⑨玉米须、冬瓜皮红豆。

【健康生活习惯】1、晚9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；2、晚11-1点，肝的排毒，熟睡；3、凌晨1-3点，胆的排毒，熟睡；4、半夜至凌晨4点脊椎造血时段，熟睡；5、凌晨3-5点，肺的排毒；6、凌晨5-7点，大肠的排毒，上厕所排便。7、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，吃早餐。

做饭很简单(@oumeijiepaixoxo) 【黑米杂谷粥】1.淘洗干净黑米、黑豆、薏米、糙米，加足清水浸泡一天；2.加入足量的水一起煮到沸，转文火再煮30分钟；3.煮到黑米软糯、黑豆酥烂，粥变浓稠时就可以喽~非常补血补气哦~

营养缺乏的7个身体信号及其对策”。值得一读。

1.身体疲劳：缺铁。

【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。

【日推荐量】男女分别为8.7毫克和14.8毫克。

2.皮肤瘙痒：缺锌。

【其它症状】伤口愈合慢，指甲出现白点。

【日推荐量】男女分别为9.5毫克和7毫克。

3.舌头痛：缺维生素B12。

【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。

【日推荐量】男女分别为1.3毫克和1.1毫克。

【作用】维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。

4.背痛腿痛：缺维生素D。

【其它症状】胯部疼，骨头脆。

【日推荐量】男女都为10微克。

【作用】维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。

【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D 水平过低。

【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20—30分钟，每周3次。

5.频繁感染：缺硒。

【其它症状】经常生病。

【日推荐量】男女分别为75微克和60微克。

【作用】硒可提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。《科学》杂志刊登意大利帕多瓦大学研究发现，饮食缺硒会造成男性精子质量下降，生育能力降低。

【需求人群】营养学家萨拉·辛克纳博士表示，每个人都应考虑补硒。

【食物源】每天7粒巴西坚果。

6.焦虑：缺镁。

【其它症状】易怒。

【日推荐量】男女分别为300毫克和270毫克。

【作用】镁有助于人体将食物转化成能量。确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。

【需求人群】经前期妇女和老年人。

【食物源】吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。

7.口腔溃疡：缺维生素A。

【其它症状】经常感冒和感染，皮肤掉皮和掉头皮屑。

【日推荐量】男女分别为0.7毫克和0.6毫克。

【作用】维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。

【需求人群】英国营养基金会的伊丽莎白·威奇塞鲍姆博士表示，严重维生素A缺乏的情况比较少见，但很多成年人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入太多的维生素A，否则容易导致新生儿畸形。

【食物源】动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶等。

秋季养生5大养生粥不可错过

桂圆, 枸杞, 秋季养生, 葡萄干, 桂花

养生推荐1：五行益寿养生粥

原料：

去核红枣20枚、去芯莲子20粒、葡萄干30粒、黄豆30粒，黑米适量。

做法：把所有原料洗净后，泡一夜后，煮粥，味微甜。

养生推荐2：山药枸杞粥

原料：

山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花（冰糖）、小葱

做法：

1、大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块；

2、将泡好的米放入锅中，加入5杯水煮开，改小火煮成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌，小火熬煮30分钟即可。

养生推荐3：桂圆粟米粥

原料：桂圆肉15克，粟米100—200克。

做法：

1.将桂圆肉洗净与粟米同煮。

2.先用武火煮开，再用文火熬成粥。

功效：桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。

养生推荐4：山楂大枣莲子粥

山楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。

先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内，放进清井水，先煮至莲子熟烂后，放入洗净的粳米，待成粥后，即可食用。

养生推荐5：山药栗子粥

原料：山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。

做法：栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。

功效：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者；但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。

教你瘦身减肥(@tx_3588) 【怎么跳绳最减肥？】开始时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量。（注意饭前和饭后半小时内不要跳。不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展状况）/抓狂想瘦就收听教你瘦身减肥(@tx_3588)