激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(28)内踝痛
脚上穴位按摩法有什么
脚上穴位按摩法有什么十大脚上穴位按摩保健法1、太溪穴：补养肾脏太溪穴位于足内侧，内踝前方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。
每天只要坚持揉按刺激太溪穴，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。
揉按太溪穴最正确时间是在每晚上9点，一次按30下。
在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。
用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
2、照海穴：缓解咽喉枯燥照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。
照，意为照射，海，象征大水，“照海〞顾名思义，指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按压此穴能缓解咽喉枯燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的病症。
按压时，感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
3、内庭穴：祛胃火在第二趾与第三趾的分叉处，对手脚发冷，体虚多汗，脸部神经比方牙疼有显着缓解效果。
内庭穴最显着的一个特点就是可以祛胃火，可以说是胃火的克星。
但凡胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以按摩内庭穴。
按摩内庭穴祛热、祛胃火效果非常好。
平时也可多用指端按压此穴，按压时，以一侧拇指的指端按住此穴，稍用力按压，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，每天坚持按摩。
4、涌泉穴：滋阴降火脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。
《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心〞，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。
这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。
方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果好。
5、丰隆穴：祛湿化痰按摩丰隆穴可以祛湿化痰，丰隆，象声，轰隆打雷。
长期坚持按摩能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。
从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是你两指的宽度，和刚刚那个中点平齐，在附近压按，最感酸麻沉重或者痛感明显的地方，就是丰隆穴，每天按压3分钟左右。
三阴交穴―――调理经血内踝上
三阴交穴―――调理经血内踝上“女子胞，主月事及胎儿，为女子先天之本。
”―――《内经素问·五脏别论》“女子…二七…而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子”―――《内经素问·上古天真论》中医学认为人体除了具有五脏六腑以外，还有一个奇恒之腑。
女子胞就是奇恒之腑之一。
《黄帝内经•五脏别论》云：“女子胞，主月事及胎儿，为女子先天之本。
”这里说的女子胞，从现代生理学角度来看，它包括了女性的卵巢和子宫，女子胞不仅是女性排卵、生育、月经的源头，还主导着女性新陈代谢，是女性衰老的源头。
它的主要生理功能是通过藏与泻来完成的,病理上主要表现为藏与泻关系的失调，因其具有脏与腑双重功能,所以被称为奇恒之腑。
在女性的生理方面，女子胞的藏，表现为月经间歇期和妊娠期；泻，表现为月经期和分娩过程。
在女性的病理方面，崩漏、胎漏、胎动不安，应视为“当藏不藏”；闭经、难产、胞衣难下等则为“当泻不泻”。
治疗的目的是恢复其藏泻有度、有时的基本功能。
可以这么说，女子胞是月经、胎孕之腑,是新生命繁衍之腑,是生殖之官，充分体现了女性的生理特点。
女子胞是女性生殖生理功能藏象系统的概括。
女子胞是女性特殊生理活动体用结合的综合体系。
胞宫受损是女性百病之源。
女子胞对于女性的生理病理意义重大。
当一个女性的女子胞健康时，就像水草丰满的草原，它能源源不断地分泌一种特殊的活性物质，调节女性新陈代谢，滋养她的全身，使女人年轻美丽、充满活力、散发十足的青春魅力。
如果一个四十多岁的女性看起来只有30多岁，那么她的女子胞一定处在一种相当健康的状态。
反之，当一个女性的女子胞受损时，这种特殊的活性物质就会分泌不足，导致新陈代谢功能降低，因此女人就开始衰老。
首先是皮肤失去水分、弹性降低，眼部、嘴角、脖子处出现皱纹；接着色斑增加、身材走形、月经紊乱，出现各种妇科病；再接着就会出现皱纹横生、皮肤松弛、情绪不稳、心烦气燥等症状，甚至引发子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科疾病。
足部,下肢,穴位,按摩,保健,治疗
六、足部按摩穴位6-1太溪穴:位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
主治：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。
6-2昆仑穴：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。
按摩方法：1、用右手拇、食指岔开，食指按住右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏拿50下；换左手捏拿左足昆仑穴50下。
2、两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。
6-3照海穴：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。
主治：痫证、失眠等；咽干咽痛、目齿肿痛等五官热性病证；小便不利，小便频数；月经不调、痛经、赤白带下等妇科病证；下肢痿痹。
6-4申脉穴：在足外侧，外踝尖下方凹陷处。
体贴身寒多病者的纯阳大药。
6-5公孙穴：在足内侧缘，第一脱骨基部的前下方，赤白肉际处。
主治：呕吐，胃痛腹痛，泄泻痢疾。
摆平痛经和脾胃疾患的第一温阳大穴。
6-6太白穴：将一只脚搁在另一条腿上，会看到脚部中心有一条椭圆形的弧线，这就是足弓。
这个弧线的起始点，就是太白穴所在位置。
主治：主治胃痛，腹胀，呕吐，呃逆，肠鸣，泄泻，痢疾，便秘，脚气，痔漏等。
按摩方法：用手按摩外，可采用脱掉鞋袜，将脚立起，用另一只脚的后跟来踩踏。
6-7太冲穴:足背一、二趾骨间，约3横指宽处凹陷，太冲穴就位于这个凹陷中。
主治：头痛，眩晕，疝气，月经不调，癃闭，遗尿，小儿惊风，癫狂，痫证，胁痛，腹胀，黄疸，呕逆，咽痛嗌干，目赤肿痛，膝股内侧痛，足跗肿，下肢痿痹。
夜晚磨牙。
：指压脉动。
拇指指端用力按揉，使局部较强的酸胀感，每次3~5分钟。
6-8足临泣穴：在足背外侧，当第4、5趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
主治：头痛，目外眦痛，目眩，乳痈，瘰疬，胁肋痛，疟疾，中风偏瘫，痹痛不仁，足跗肿痛。
胆经头痛、腰痛、肌肉痉挛、眼疾、胆囊炎、中风、神经官能症等。
6-9涌泉穴：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。
主治：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病、下肢瘫痪、头顶痛、咽喉痛、失音、舌干、小儿惊风、癫痫、神经性头痛、三叉神经病、精神分裂症、奔豚气等。
痛经按哪个部位能快速止痛？
痛经按哪个部位能快速止痛？痛经是月经不调引起的，痛经对女性的身心影响是较大的，每个月在来月经的时候都很害怕。
痛经是可以通过按摩穴位来缓解的，比如按摩三阴交穴、太冲穴、子宫穴等都可以起到缓解痛经的作用，详细了解痛经按哪个部位能快速止痛？★1、三阴交穴：穴位位置：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左三阴交1分钟。
按揉三阴交功效：具有交通心肾，引火下行的作用，对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用。
★2、太冲穴：穴位位置：脚大趾与第二趾之间。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
揉太冲功效：具有明显疏肝止痛的作用。
不仅可以治疗痛经，还可以治疗一切妇科疾病。
★3、子宫穴：穴位位置：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处(脐下4寸)正中。
左右旁开四横指(旁开正中线3寸)的距离各有一点即是此穴。
按摩方法：用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。
点揉子宫穴功效：刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化淤、理气止痛的作用。
★4、血海穴：穴位位置：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。
按摩方法：两个大拇指重叠按压这个穴位，痛经的时候通常左腿也会一起痛，多刺激左腿。
要是在腰上放一个暖水袋效果会更好。
揉按血海穴功效：具有引血归经，治疗血分诸病的作用，按压血海穴能够缓解月经期的小腹疼痛。
自我按摩对痛经的治疗，一般多主张在经前5～7天开始治疗，月经来潮后停止，待下次月经来潮前再施手法治疗。
按摩的目的是引血下行，因此治疗须在经前当下腹部、腰骶部出现疼痛时操作。
如手法得当，可使经期提前1～2天，随着经血排出，疼痛也会随之消失或减轻。
体育保健学课件(按摩)-PPT
膝关节运拉法
受术者取仰 卧位，术者一 手握住其踝部， 一手按在膝关 节上方，使其 做膝关节屈、 伸、内翻、外 翻和环转活动 。
踝关节运拉法
受术者取仰卧 位，术者一手握 住其踝关节上方， 一手握在前足掌 处，帮助其做踝 关节屈、伸、内 收、外展和环转 活动，最后做牵 引。
腰部运拉法
取仰卧位，屈 膝屈额，术者立 于侧方，以两手 及前臂扶按其膝， 另一手握踝或托 臀，作腰椎左右 环旋摇动 。
5. 选穴原则
1) 就近选穴 2) 远道选穴 3) 对症选穴
6. 常用穴位
头面部常用穴位
穴位
位
置
主治
百会 印堂 太阳 人中 迎香 风池
头顶正中线与两耳尖连线点
头痛头昏高血压
两眉内侧端连线中点
头痛头昏感冒
眉梢与外眦之间后1寸凹陷处人 头痛失眠眼病
中沟上1/3交界处
急救穴
鼻翼外侧缘,鼻唇沟凹处
鼻塞感冒面瘫
1. 对皮肤的作用
使局部毛细血管扩张，血流加快，组织代谢 相对提高，局部营养物质交换加强，皮肤温度 升高。还可消除衰老的上皮细胞，减少皮肤皱 纹，使肌肤既有光泽又有弹性。
2. 对神经系统的作用
兴奋----大强度、频率快、时间短的手法 (如 :重推、叩击、搓法)
抑制----小强度、频率慢、时间稍长的手法 (如:轻揉、轻拍、轻推、轻擦等)
颈部运拉法
受术者取坐位，术者于其后， 先让其做主动运动，观察 其活动情况，再顺势给以 适当力量帮助受术者做颈 部的屈伸、转动、绕环动 作，逐渐加大活动幅度， 最后双手托住下颌，向上 牵引。
肩关节运拉法
术者一手握着受 术者肘部，一手按 其肩部，帮助其肩 部做各种活动，活 动后给以轻的顺势 牵引。使其感到轻 微酸痛，运拉结束 后会有一种轻快的 舒适感。
(整理)宣蛰人软组织压痛点推拿法问答.
宣蛰人软组织压痛点推拿法问答（一）201203上海中医药大学针灸推拿学院赵毅本文刊登于2010年1月上旬《按摩与康复医学》摘要：本文以问答体裁扼要介绍了宣蛰人软组织压痛点推拿法。
关键词：推拿宣蛰人压痛点软组织疼痛问：什么是宣蛰人压痛点？答：宣蛰人先生创立的软组织外科学认为：在人体骨骼各个特定的软组织损害性病变部位存在有规律的压痛点，滑动按压这些压痛点，可以产生与主诉相符合的局限痛。
宣蛰人压痛点（TenderPoint）有三个特点：（1）解剖特点——规律性地分布于软组织的骨骼附着处；（2）病理特点——局部存在无菌性炎症；（3）形成特点——从椎管外软组织松解手术中发掘出来，并经过密集型银质针针刺和强刺激推拿的补充和疗效验证。
问：宣蛰人压痛点和西方的激痛点有何区别？答：宣蛰人压痛点的特点如上所述。
激痛点（Trigger Point [TrPs]）是肌筋膜激痛点（Myofascial trigger point）的简称，也翻译成触发点、扳机点。
它是美国医师Janet Travell（1901-1997）的独特贡献，于1983年著成《激痛点手册》。
激痛点主要分布于肌腹。
但Travell去世后她的学生写的新版激痛点教科书已加入了肌肉附着区域的激痛点（称为“附着性激痛点”，而将位于肌腹的激痛点称为“中央性激痛点”），这显然受到了中国宣蛰人的影响。
主要用于治疗肌筋膜疼痛症候群（Myofascial pain syndrome），其治疗方法早期主要是冷冻喷疗与牵拉（spray and stretch），后期又加入了激痛点压力放松术、深敲击式按摩、物理治疗、经皮电神经刺激、激痛点注射等疗法。
综上所述，宣蛰人压痛点与激痛点的主要区别在于：（1）解剖部位不同：前者在肌肉的骨骼附着处，比较深在，后者主要强调肌腹；（2）治疗目标不同：前者治痛，后者镇痛。
宣蛰人认为在这点上中国人比外国人领先30年；（3）治疗方法不同：前者以软组织松解手术及银质针疗法、压痛点推拿法为治疗手段；后者运用喷疗、牵拉以及注射疗法。
脚部穴位
脚部穴位依据疾病部位选穴。
依据疾病的发病部位选择相应的穴位按摩.如胃痛可取胃点.尿闭取膀胱点、肾点。
头痛.取头面、肾、头痛点、眩晕点、臀。
失眠.取安眠、心、胃、脾、癫痫点。
眩晕.取肾、肝、眩晕点。
中风昏迷.取趾端.面瘫.取面、头面。
三叉神经痛.取面、头面。
扁桃体炎.取心.扁桃1、2.眩晕点。
目疾.取肝、头面。
耳疾:取肾、肝。
鼻炎.取头面。
牙痛.取牙痛1、2。
腮腺炎.取扁桃1、2.眩晕点。
癫狂、癔病.取安眠、肾、癫痫点。
癫痫.取癫痫点、肝、肾、安眠。
尿闭.取脾、肾、膀胱、子宫。
遗尿.取膀胱、肾、遗尿。
痛经.取子宫.痛经1、2。
落枕:取落枕。
胃痛.取胃、胃肠点、肝。
呕吐.取胃、大肠、胃肠点。
腹痛.取小肠、大肠、胃肠点、臀。
痢疾.取小肠、大肠、胃肠点。
消化不良.取胃、脾、胃肠点。
腹泻.取大肠、小肠、脾。
胁痛.取肝。
肋部神经痛.取胸、肝。
腰痛.取肾、坐骨l、2.腰痛点、腰腿点急性腰扭伤.取腰痛点、腰腿点。
坐骨神经痛.取坐骨1、2.腰腿点、腰痛点、臀。
心悸.取心、心痛.点.肾。
哮喘.取肺、胸、心痛点。
胸痛.取胸、肺。
末梢神经炎.取趾端。
肿瘤疼痛.取癌根1、2。
肺经天府.鼻尖触手臂处。
治疗过敏性鼻炎。
尺泽. 肘横纹外侧。
补肾。
治高血压、哮喘。
孔最.腕横纹上七寸。
治鼻出血.治痔疮的要穴.对感冒汗不出可起到发汗的作用。
治急性咳鏉、急性咽喉痛列缺.合谷相对食指下的凹陷处。
治疗小儿遗尿.偏头痛.外感风寒引起的偏头痛。
头项寻列缺经渠.铙骨头叫铙骨茎突.顶着它往外推。
治疗咳鏉的要穴.不管是虚寒引起的还是肺热引起的。
太渊.用大指关节往下咯它.或者来回挫搓。
.在大拇指下.肺经的原穴.大补穴.补气。
脉之会穴.可治静脉曲张。
鱼际.治疗咳鏉.喘促.心中烦热.小儿疳积。
少商.大拇指甲外侧.治疗咽喉痛的要穴.用三棱针轻轻点刺挤出一滴血来.就会感到嗓子轻松了。
大肠经.功效.1.有效防止皮肤病.刮痧大肠经可治痘疹和湿疹。
2.可帮助人体增强阳气或把多余火气去掉。
中医按摩保健知识大全我们一起来学习
中医按摩保健知识大全我们一起来学习一、中医按摩保健之8种手法1、按法：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。
通常使用的，有单手按法、双手按法。
临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法。
背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。
也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法;也可以右手在下，左手压在右手指背上。
2、摩法：摩，就是抚摩的意思。
用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。
摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的单手摩法，和常用于胸部的双手摩法。
3、推法：在前用力推动叫推法。
临床常用的，有单手或双手两种推摩方法。
因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。
象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。
我们看的姿式，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。
手指是否可用推摩呢?可以的。
不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。
中医流传下来的推拿小儿方法，实际上就是用的推摩法。
推摩的手法是多样的。
把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了。
4、拿法：用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。
临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法。
如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。
5、揉法：医生用手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法。
揉法分单手揉和双手揉。
象太阳穴等面积小的地方，可用手指揉法，对于背部面积大的部位，可用手掌揉法。
不有单手加压揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法。
腿部穴位
腿部穴位 胆：（足少阳胆经）（由上到下） 1：风市（feng shi） 【定位】在大腿外侧部的中线上，当腘横纹上7寸。或直立垂手时，中指尖处。 【主治】中风半身不遂，下肢痿痹，麻木，遍身瘙痒，脚气。 【配伍】配风池，大杼，大椎，命门，关元，腰阳关，十七椎治中心型类风湿。 2：阳陵泉（yang ling quan） 【定位】在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。 【主治】半身不遂，下肢痿痹，麻木，膝肿痛，脚气，胁肋痛，口苦，呕吐，黄疸，小儿惊风，破伤风。
【配伍】配曲池治半身不遂；配日月，期门，胆俞，至阳治黄疸，胆囊炎，胆结石；配足三里，上廉治胸肋痛。
3：悬钟（xuan zhong） 【定位】在小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。 【主治】半身不遂，颈项强痛，胸腹胀满，胁肋疼痛，膝腿痛，脚气，腋下肿。 【配伍】配内庭治心腹胀满；配昆仑，合谷，肩髃，曲池，足三里治中风，半身不遂；配后溪，列缺治颈强，落枕。
4：丘墟（qiu xu） 【定位】在外踝的前下方，当趾长伸肌腱的外侧凹陷处。 【主治】颈项痛，腋下肿，胸胁痛，下肢痿痹，外踝肿痛，疟疾，疝气，目赤肿痛，目生翳膜，中风偏瘫。
【配伍】配昆仑，绝骨治踝跟足痛；配中渎治胁痛；配大敦，阴市，照海治卒疝；配日月，期门，肝俞，胆俞，阳陵泉，腕骨治黄疸，胆道疾患。
5：足临泣（zu lin qi） 【定位】在足背外侧，当足4趾本节（第4趾关节）的后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处。 【主治】头痛，目外眦痛，目眩，乳痈，瘰疬，胁肋同，疟疾，中风偏瘫，痹痛不仁，足跗 肿痛。 【配伍】配三阴交治痹症；配三阴交，中级治月事不利。 6：俠溪（xia xi） 【定位】在足背外侧，当第4,5趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。 【主治】头痛，眩晕，惊悸，耳鸣，耳聋，目外眦赤痛，颊肿，胸股痛，足跗肿痛，足跗肿痛，疟疾。
【配伍】配太阳，太冲，阳白，风池，头临泣治眩晕，偏头痛，耳鸣耳聋，目外眦痛。 肝（足厥阴肝经）（由下到上） 1：行间（xing jian） 【定位】在足背，当第一，二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。 【作用】调理肝肾，清热熄风。 【主治】目赤肿痛，青盲。失眠，癫痫。月经不调，痛经，崩漏，带下。④小便不利，尿痛。
跗骨窦推拿
跗骨窦推拿
1、跗骨窦压痛点：在踝关节外下前的跗骨窦中有一块脂肪垫，附着于窦四周的骨骼和韧带上。
踝关节外下前方痛。
用拇指尖针对跗骨窦脂肪垫作深入的滑动按压。
跗骨窦脂肪推拿
跗骨窦脂肪垫示意图
2、内踝后下方压痛点：胫骨后肌腱在胫骨内踝沟的腱鞘中通过。
内踝后下方痛，称为原发性内踝后下方软组织损害。
若因股收肌群上端或下端骨骼附着处损害的传导痛经久不愈，继发性内踝后下方软组织损害，疼痛可向下传导，引起根骨内侧痛；再向前传导，引起前足内侧、跟底内侧和拇趾的痛、麻干，影响行走。
用拇指尖嵌入内踝沟，自内踝后方、下方直至前方作滑动按压。
3、外踝后下方压痛点：腓骨长肌和腓骨短肌在腓骨外踝后下方的总腱鞘中通过。
外踝后下方痛，称为原发性外踝后下方软组织损害。
若因腰臀部软组织骨骼附着处损害的传导痛经久不愈，继发外踝后下方软组织损害，疼痛可向下传导，引起
根骨外侧痛；再向前传导，引起前足外侧、足背外侧和小趾传导，引起继发行痛、麻感、麻干，影响行走。
用拇指尖嵌入内踝沟，自内踝后方、下方直至前方作滑动按压。
内踝后下方和外踝后下方软组织损害同时并发时，两者向下的传导痛可以汇集于跟骨底中央部引起跟底痛。
常误诊断为“跟骨骨刺痛。
内外踝后下方软组织脂肪损害的区域
若是髌下脂肪垫损害的传导痛，需对其进行治疗，立即消失跟底痛。
单独的内踝后下方或外踝后下方软组织损害只能引起跟底内侧痛或外侧痛而不可能引起足底痛，通过单侧治疗，可解除各自的跟底旁侧痛。
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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（28）------内踝痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
拇展肌
拇展肌（（Abductor hallucis）,趾长屈肌（Flexor digitorum longus）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与XX痛的相关
性越靠后越小。
一、拇展肌拇展肌（（Abductor hallucis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
向下弯曲你的脚趾，在脚后跟的内侧缘可以触到拇展肌的收缩。拇展肌很容易被触到，
但是这块肌肉比较厚，得用比较大的力量才能穿透它。建议的按摩方法如下图，可以用手指
或者深度按摩杖。
二、趾长屈肌（Flexor digitorum longus）
小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。
走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱
化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。
1、肌肉位置：
2
、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉
都可以用对侧的膝盖进行。
来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561
【深度按摩杖】网店：
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部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和
Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。