青少年短跑运动员下肢专项力量训练研究
对体育考生短距离跑专项力量的探讨
对体育考生短距离跑专项力量的探讨
刘 罡
( 山西农业大学附属中学, 山西 太谷 030801 )
摘 要: 设计与选择使用专项力量训练的手段, 首选取决于教练员对专项 技术和专项力量本质认 识的 准确性和深刻性。 现代短跑运动员技术的本质特征应视为以髋为轴的高速摆动 — — 平动运动, 应摆脱以 垂直用力为主的大负荷杠铃练习, 重视上下肢的摆动力量和支撑器官的退让与超等长 收缩能力的提高。 就基层体育考生的训练现状, 通过查阅大量的文献资料并进行分析讨论, 对 基层体育考生提出正确 的理 论指 导思想和合理的训练方 法及手段, 为 提高基层体育考生的 短距离跑训 运动成绩提 供一定的理 论依 据。 关键词: 短跑; 专项力量; 项目特征 中图分类号: G822. 1 文献标识码: A
2 分析与讨论
2 . 1 专项力量的概பைடு நூலகம்及特点
收稿日期: 2008 2 09 2 07 作者简介: 刘罡 ( 1978 —) , 男, 山西太谷人, 山西农业大学附属中学教师, 主要从事中学体育教学与训练的研究。
8 2 山西 师大 体育 学院 学报 12 月
力量素质是指肌肉在人体活动中克服内部或外 部阻力的能力。 专项力量 , 是指那些在时间、 空间特 征上严格符合专项技术和比赛要求的力量, 也就是 说, 进行专项力量训练的方法和手段, 其肌肉收缩方 向、 用力性质、 动作幅度和速度等与专项技术结构相 类似。 运动员进行力量练习的目的最终是为专项服 务。 研究表明, 跑速提高一倍, 阻力加大四倍 , 因而
的实际情况, 对短跑专项力量训练进行科学地探讨。 提高速度 , 必须增强力量 , 而专项力量的练习是指那 为基层短跑运动员和教练员的训练提供参考 , 以促 些能够发展和促进运动员创造最高专项速度的快速 进基层短跑运动员训练成绩的提高。 力量练习。
100米下肢力量训练方法的实验研究
１ 研究对象 与方法
１ ． １ 研 究对象 以兖州市体校２ Ｏ 名少年短跑运 动员为实验的对象 ， 年龄 １ ３ ～ １ ８ 岁， 运 动 年 限２ 年 以上 ， 男女 各 １ ０ 名， 随 机 分成 两 组 ， 每组各１ ０ 名，
分别为 实验组和对 照组。
照组均按照学校的统一安排来 实施 ， 以确 保 实验 组 和对 照组 实验
２ 研 究结果与分析 起， 采用科 学的训练方法 。 科学的训 练理论研究表 明 ： 少 年 短 跑 运 动 员 力 量 训 练 不 宜 过 ２ ． １ 实验 前 实验组 与 对 照组 的基 本 情况
早追求大 负荷、 大 强度训练 ， 应当以小符合 、 小 强 度 的 快 速 力 量 训
练 为主。 快 速 力 量 的 项 目包 括 短 跑 ， 短跑属于周期性 质的 ， 而肌 肉 实验 前 对 实 验 组 和 对 照组 的 四 项 身 体 素 质 指 标 （ 包括 ： ３ ０ ｍ、
６ ０ ｍ、 立定 跳 远 、 立定三级跳远） 和 专 项 成 绩 进 行 测 定和 统 计 分 析 ，
收缩力量是短跑的基础， 同时 ， 下肢 力量 素 质 也 是 运 动 员 最重 要 的 实 验 组 和 对 照组 其 组 间差 异性 不 明 显 ， 说 明两 组 实验 对 象 实 验 前
身体 素 质 。 短 跑 运 动 员专 项 成 绩 的提 高 除 了 要 掌 握 科 学 的 短 跑 技 的 基 本 情 况 大 致 相 同 。 术以外 ， 还 要从 速 度 素 质 、 爆 发 力 的 角度 来 强 化 短 跑 运 动 员 的快 速 ２ ． ２ 实验 方 法与 分析 力量 ， 以 提 高 运 动 员 的 快速 位 移 能 力 。 因此 ， 本 文 通 过 查 阅 文 献 和
浅谈青少年短跑运动员的力量训练
０ — ５ 米 练习次数在 ４ ～ ０次以上。 ０６ 运 动 员有 自己的生理 和心 理特 点 ， 上训 很 多基层教 练对于单纯 力量训 练和速 度训 １０ １ ０ ， 加 练 时间不是很长 ，作 为教练员 要掌握 青少 练都很熟悉 ， 练的 内容也很 丰富 ， 训 但效果
１ ４一 ２
作者 单位 ： 江苏 徐州 丰县 创 新外 国语
年 短跑 运动员 力量 训练 的原 则 ， 能 照搬 并 不好 ，探究其 原 因主要 是力量 训练和速 学校 （ 中部 ） 不 初
一
的关键 。短跑 速度 获得 的两个 最重要 的因 训 练 ， 忽视核心力量 的训练 。第二 ， 注重 伸 ３１ 大力 量训 练。最大力量训 练要求 ．最 ’ 素是步 长（ 身高 、 长 、 韧性 、 调性 ） 髋肌群力量 的训练 。短跑运动速度快 ， 腿 柔 协 和 支撑 负重 的重量 大 ， 负荷 达到 ９ ％～ ０ ％， １ ０ １０ 做 步频 （ 动作 速度 ）要 想获 得足 够 的步长 和 时 间短 ， 乎 没有 落地 支撑 过 渡到 后蹬 的 ３个 ，－ ， 几 ３ ４组 。最 大力量一 般安排 在准备活
步频力 量是最重要 的条 件 。第一 ， 在身 高 、 时 间。向前 的力量 来 自于大 小腿积 极下压 动充分 ， 运动员体能状态充沛的情况下完成 ， 柔韧性一 定的情况 下 ， 发力 的增加 ， 爆 人体 后扒 ， 也就 是说 途 中跑 中伸髋 肌 群是 前进 在组与组 之间安排积 极性休息 。对 于青少 在跑动 时对 地面 的反作 用力增加 ，每步 的 的动力 ， 后蹬的肌 肉群更多 的是起到起跑开 年运动员 ， 最大力 量训练 要慎用 ， 有利 于运 步长增加 。第二 ， 相对力量增 加 ， 体克服 始阶段的后蹬加速和落地缓 冲的作用 。 人 阻力 的能力 提高 ， 肢体运动频率增 加 ， 提高 ２３力 量训 练要 符 合青 少年 身 体发 育 ＿ 动员 的身体发 育。 ３２提高爆发力训练 。主要 采用跳深练 ．
短跑运动员下肢力量训练的特点与方法分析
短跑运动员下肢力量训练的特点与方法分析作者：杨亚玲来源：《青少年体育》 2015年第2期杨亚玲（河南警察学院，河南郑州 457000）本文首先详细分析了短跑运动员下肢力量训练的特点，概括出其三大特点：分别为髋关节、足关节以及膝关节的伸、屈力量训练；然后详细介绍了4 种短跑运动员下肢力量训练的方法，分别为小步跑+短距离加速跑、高抬腿跑+ 跨步跳、左右交叉跑、折叠腿跑，对这四种方法的动作要领、主要作用以及注意事项进行了详细介绍，以期为提高我国短跑运动员的下肢力量起到一定的作用。
1 研究背景在田径类项目上，尤其是短跑类项目上，我国的运动员实力同欧美运动员进行比较的话，还是存在的一定的差距，表现为在力量上的欠缺。
当前，关于对短跑运动力量训练的理论知识与训练方法开发等方面的研究，已经成为了提高我国短跑运动员运动成绩的主要研究方向，并且也有了一定的成果。
2004年的雅典奥运会上，刘翔在110m跨栏上给我们带来的惊喜，也表明了我国的田径运动员在灵敏素质、协调素质以及技术节奏等方面不输欧美选手，但是更需求提高运动员的各项力量素质。
在很长的一段时间里，都认为这是速度耐力、速度力量较差的原因，但事实证明，这只是一个现象，其主要影响因素还在于专项力量。
本文就对短跑运动员的下肢力量的特点与训练方法进行了详细分析。
2 短跑运动员下肢力量训练的特点分析2.1 短跑运动员髋关节的伸屈力量训练髋作为短跑的核心部位，不但要为短跑运动员两腿之间的高速摆动提供一个稳固的转动支点，而且也需要髋关节参与摆动的肌肉具有一定的摆动力量。
作为一名优秀的短跑运动员，他下肢技术的特点主要表现为快速的伸髋与屈髋，而并不是表现为伸膝与屈膝，所以应该明确伸髋力量与屈髋力量为其训练重点，其中在支撑阶段的快速伸髋以及在摆动阶段的快速屈髋可以说是最为关键。
在其支撑阶段，运动员伸髋的幅度要大于运动员伸膝的幅度，在其伸髋的过程中运动的肌肉主要为股二头肌以及臂大肌，主要可通过高抬腿、仰卧举腿等方式来进行训练；在其摆动阶段，在运动员快速屈髋的过程中，运动的肌肉主要为髂腰肌，主要可通过负重后踢腿以及俯卧两头起等方式来进行训练。
短跑运动员专项力量训练
２３沙滩 上 作 听 信号 的快 速 ． 变动作练习 ；
２ ． 滩 上 通 过 视 觉 （ 教 练 ４沙 看
发力定义 的界定在 国内 田径 训练 理 论界 尚不 统 ，有关 爆发 力的 根 在国 内教科 书上定 义为 ：爆 发
力 ： 量 ＋ 度 。种 种 观 念 主 要 理 力 速 论 依据 是 阻尼 系统 的脉 冲影 响 。
肌 肉群 的 练 习
Ｉ卜 量 ， 须以一般力量作基础，
尤其要具备一定 的爆发力 。因此 ， 在探讨 专项力 量训练之 前 ，须 明 确有关爆发力的 内容 。 １ 爆 发 力 、 爆发力 就是快 速力量 ，它对 田径运动员尤为重要。目前 ， 对爆
资 料研究 表明 ：着 地 瞬间动 作技术 效果 首先取决 于掌趾关 节 小肌 肉群 的退让收缩能力 。为此 ， 发展掌趾 关节 等小肌 肉群 的力 量
练习 乃是 短跑运 动员 在进行 专项
力量 训 练 中不可 或 缺 的一 环 ， 不 可等 闲视 之 。通 过研究 认为 以下 几 种练习可供参考 ： ４１ 负双 手 ，做 ３ ．背 ０米 直 膝 连续快跳练 习。 ４２两臂体 侧摆 动 ， ． 做快 速直 膝交换 腿跑练 习 （ 要求 膝关 节参
的原则 ， 可轻 负荷或徒 手 ， 并与跑
３３负 重 （ 负荷 ） 不 负 重 ． 轻 或 以摆动着地 为主 的计 数 车轮跑 练
习。
的技术 相吻合 。所谓“ ” 松 乃为“ 放
松 ” 即 是 在 摆 臂 练 习 的过 程 中要
式拉 长到 向心式收缩 时 ，利用 弹 性 能 量在肌 肉中 的储存 与 释 放 ，
募 集 ， 小的运动 单位首先 发放 ， 最 而最大 的运动单位后发放 ） 。
短跑运动员的速度耐力和力量训练
短跑运动员的速度耐力和力量训练短跑是田径运动中最为激烈和高强度的项目之一，对于短跑选手来说，拥有出色的速度耐力和力量是非常重要的。
为了提高短跑运动员的表现，科学合理的速度耐力和力量训练是必不可少的。
本文将就短跑运动员速度耐力和力量训练的相关内容进行探讨。
一、速度耐力训练速度耐力是指在高强度运动状态下，延缓疲劳的能力。
对于短跑运动员来说，速度耐力的提高意味着能够更好地抵抗疲劳，保持更长时间的高速奔跑。
以下是几种常见的速度耐力训练方法：1. 阻力训练：通过增加跑步时的阻力来增强肌肉力量和耐力。
这种训练可以使用附加重量、爬坡或使用跑步机进行。
2. 高强度间歇训练：通过短时间的高强度跑步和恢复期交替进行，提高肌肉耐力和心肺功能。
例如，进行一分钟的全力冲刺跑，然后缓慢跑或静止若干分钟，再次进行冲刺。
3. 重复跑训练：在短跑距离内进行多次全速跑，中间休息时间较短，以增加肌肉耐力和提高血液循环。
二、力量训练力量是短跑运动员取得成功的关键因素之一。
具备足够的力量可以更好地爆发出发力量、保持良好的姿势并快速撤离出发区。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 重量训练：通过使用自由重量、器械或身体负荷来增强肌肉力量。
例如，深蹲、卧推和硬拉等练习可以加强下肢和核心肌群。
2. 爆发力训练：通过进行快速而高强度的动作来提高肌肉的爆发力。
例如，蛙跳、跳箱练习和坐姿起跳等可以增强短跑运动员的爆发力。
3. 核心稳定性训练：通过加强核心肌群的训练来提高身体稳定性和平衡能力。
例如，仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体等练习可以加强核心肌肉。
三、训练计划安排为了使训练效果最大化，短跑运动员的速度耐力和力量训练应该合理安排。
以下是一个示例训练计划：周一：重量训练-下肢力量训练，如深蹲和腿推周二：速度耐力训练-高强度间歇训练，如冲刺跑+缓慢跑周三：休息或低强度活动，如瑜伽或游泳周四：重复跑训练-在短跑距离内进行全速跑周五：力量训练-核心和上肢力量训练，如仰卧起坐和俯卧撑周六：速度耐力训练-阻力训练，如爬坡跑或跑步机周日：休息或低强度活动需要注意的是，每个短跑运动员的训练计划都应该根据其个人特点和目标进行调整。
短跑运动员的专项力量训练
牵张反射 ， 而产生一种更强有力 的克 从 制性 收缩 ， 以有 效地 发展 爆 发力 ， 如跳
深练 习 。 ２ ２起 动 力 的训 练 ．
较小 ， 而且速度 较 慢 ； 当负 荷 为零 时速 度最 大 ； 当负荷达到肌 肉刚刚不能承担 时， 速度变为零 ， 从而 产 生最 大等 长 收
度 力量的 关系
Байду номын сангаас
ｌ 短跑 专项 力量 训练 的特 征 、
由于短跑 项 目在很 大 程度 上依 靠 速度力量 中的爆发 力 ， 它需要快速 摆脱 静止状态 ， 通过 加 速而 达到 最高 速度 ， 所 以， 短跑运动 员应 在发展最大力量 的 基础上重点发展速度性 力量 ， 对短 跑运 动员来讲 ， 速度 力量是取得优异成 绩的 保证 。专项力 量训 练 是指 那些有 效 地 发展和促进运 动员 创造 最 高专项 运 动 速度 的快速力量练 习 ， 而短跑则在 于连 续， 周期性 的速 度力量训练 。
【 关键词】 短跑专项力量力量训练
短跑 是周 期性 的速度 ， 力量与技 术 相结合的体能类项 目， 力量是它的主要素 质之一 ； 一个短跑运动员如果没有 良好的 速度力量和速度就不可能取得优异 的成 绩。因此 ， 力量训练历来是短跑项 Ｎｉ 练 Ｊ ｌ ｌ 的重要环节之一 ， 运动员的力量水平对竞 技能力具有重要的决定作用。 运动员爆发 力。它包括 以下两种 形式 ： （） １ 中等强 度快 速用力 法 ， 其特点 是用 ７ ％一８ ％ 的 强 度 ， 最 快 速 度 练 习 ０ ５ 用 ４＿ ， － ６组 每组 重复 ３ 次 。这种 方法 对提高 肌 肉爆 发 力很 有 效 。（ ） 强 ２ 小 度快速 用 力 法 ， 特 点 是采 用 ３ ％一 其 ０ ６ ％的强度 ， 习 ３ ＿ ０ 练 ＿ ６组 ， 组 ５ １ 每 — ０ 次， 进行 专门发 展 练 习， 使练 习 的结 并 这种练 习 一周 可安 排两 次 ， 次 ４组。 每 （） ２ 跳跃 练 习， 用最 大速 度 做原地 多纵 跳、 跨步跳 、 负重连 续跳 、 足跳 、 单 蛙跳 、 连续跳过低栏架 、 连续跳台阶等。 ２ ４要 处 理 好 发 展 最 大 力 量 与 速 ．
简论青少年短跑运动员的力量训练
勃
２ ０ １ ３ 年 ８ 月 总 第 ７ １ 期
钐
３ ７
ｉｉｉｉｉ 竞 技 体 育
ｄ ｏ ｉ ： １ ０ ３ ９ ６ ９ ／ ｊ ｉ ｓ ｓ ｎ ｌ ６ ７ ４ — １ ５ １ ｘ ２ ０ １ ３ ０ ８ ０ １ ９
简论青少年短跑 运动员的力量 训练
李 月
４ ×４ ０ ０ ｍ 接 力 跑 也 属 于 短 跑 类 项 目。对 体 的水 分 与胶 质开 始逐 渐减 少 ，钙 的含量 奇 心强 烈 ，容 易被新 鲜事 物所 影 响， 同时
于 短 跑项 目，有专 家学 者给 出的总 结它 是 增 加 ，但 是许 多地 方骨 组织 仍然 没有 完全 对 于单 一枯 燥 的事物 也容 易感 到厌 烦 ，情 参 赛选 手 一起 同时 以最 快 的速度 ，在 指 定 骨 化 ， 因此坚 固性 仍然 较差 。通 过力 量训 绪 不 够 稳 定 。除 此 之 外 ，在 比赛 过 程 中 的跑道 上 跑完 规定 的路 程 ，先 跑到 终点 者 练 可有 效 促进 人体 骨密 质 的增加 ，提 高人 青 少年 运动 员 的状 态 相对 也不 太稳 定 ，面 为 胜 的 运 动 项 目。近 些 年 来 ，短 跑 运 动 体 骨骼 的坚 固性 。不过 必须 注意 训练 的 负 对对 手 强劲 的时候 ，往往 容易 紧张 出现 畏 也 以其 自身独 特 的魅 力 受 到越 来越 多运 动 荷 强度 的安排 ，如 果强 度过 大 也会严 重影 敌 的情 绪 ；面对对 于 较弱 的情 况下 ，往 往 Ｏ岁 之 容 易出现 轻敌 的情 绪 。对于 青少 年运 动 员 爱 好者 的喜 爱 。短 跑运动 没有 场 地与 器材 响 到 人 体 骨 骼 的正 常 生 长 发 育 。１ 的 限制 ， 只要运 动者 愿 意 ，随时 随地 都可 前 少年 儿童 的 心血 管 以及 呼吸 系统 都 发育
关于短跑运动员的爆发力训练相关的文献资料
关于短跑运动员的爆发力训练相关的文献资料陈召在《青少年短跑运动员下肢爆发力训练方法的实验研究》文章中选择跳跃类训练作为提升青少年短跑运动员下肢爆发力的主要手段，并设置实验组与对照组，对训练手段的效果进行验证，以期能够找到最大程度提升青少年短跑运动员爆发力的训练手段，为青少年短跑运动员下肢爆发力的提升提供一定的借鉴与参考。
青少年短跑运动员在经过四个月的训练之后，下肢爆发力有明显的提升，相较于实验前相比，短跑运动员100米计时跑和后抛铅球的成绩有明显提升，并且表现出显著的差异性。
这说明跳跃类训练手段能够在很大程度上提升青少年短跑运动员的下肢爆发力，是发展青少年短跑运动员下肢爆发力的有效手段之一。
赵萍在《高中生短跑运动员下肢爆发力训练研究》一文中指出，高中阶段的短跑运动员，在生理与心理上区别于成年短跑运动员，例如运用成年短跑运动员下肢爆发力训练手段对高中短跑运动员的下肢爆发力进行训练，不只不会取得良好的效果，同时还会造成运动损伤。
这就需要选择针对性的手段发展高中生短跑运动员的下肢爆发力。
此外，作者在文章中提出了发展高中生短跑运动员下肢爆发力的训练手段，有等长训练法、大幅度训练法、大负荷训练法、递增训练等，在训练中要注意遵循针对性的原则，选择针对性的训练强度与手段，并注重训练后的放松练习。
刘绮红在其研究中针对青少年短跑运动员下肢爆发力的训练进行了研究，并指出：在对青少年短跑运动员下肢力量进行中，要结合运动员力量效果的增长趋势，选择针对性的训练方式对运动员的肌肉等实施刺激，最大程度的激发运动员的潜能，进而提升青少年短跑运动员的爆发力。
不同训练手段的结合对青少年短跑运动员专项素质的提升具有良好的功效，而这些素质的提升和短跑项目动作幅度的增加有直接的关系，特别是运动员髓关节的灵敏度对于运动员动作的幅度具有决定性的影响。
因此，青少年短跑运动员下肢爆发力的训练要运用针对性的手段进行训练。
总的来讲，想要进一步的提升短跑运动员的比赛成绩，首先就是需要强调爆发力的重要性，需要学习爆发式起跑，起跑第一步的爆发力都=都是非常重要。
青少年短跑运动员力量训练方法
心 态 ， 成 一 种 良好 的体 育锻 炼 习惯 。 形 ３２５合 理 的 运 动 处 方 运 动 处 方 是 根 据 个 体 的健 康 、 力状 况 以 及心 血 管 功 能 状 体 态， 用处方的形式规 定适 当的运动种类和运 动负 荷 ， 并指 出运 动中的注意事项。运动处方主要 包括运动种类 、 运动强度 、 运动 持续时间、 运动频率和注意事项。网络成瘾 症是一种病态心理 ， 是一种心理现 象 ， 因此我们在 制定运动处 方的时候 ， 根据 学 应
一
２力量训练应 遵循循序 渐进地进行应采用各种手段全面训 练 运 动肌 群 。 ３加 强 腰 腹 力 量 练 习 ４力量训练不 宜在疲劳状态下进行 ５不 易 作 对 膝 关 节 和 脊 柱 负担 过 重 的 练 习 ， 如 负 担 过 重 例 的 深 蹲练 习 ６杠 铃 练 习应 在 较 长 的基 础 练 习之 后 安 排 使 用 ７ 力练 习 后 不应 作 大 力 量 练 习 ，要 注 意 各 项 练 习 的先 后 耐 顺 序 三 青 少 年 短跑 运动 员 力量 练 习 的顺 序 力量训练要动用大量 的肌 肉群 ， 训练非 常复杂， 大肌 肉群 的训练 应 安 排 在 训 练 的 开 始部 分 ． 常 练 习 的 顺 序纲 要是 ： 通
关键词 ： 田径 ； 短跑 ； 力量训练 力量是决定竞技体 育运 动成绩的重要体能 因素 ， 是评 定身 体训练水平 的重要指标 。全 面发展身体素质 ， 掌握正确 的运动 技术 ， 能合理 的应用技术技 能 ， 在比赛 中取得好 的运动成绩。这 些都 离不开对运动 员力量 的要求 ， 力量 对这些都起到 了重 要作 用 。青 少 年 田径 运 动 员 科 学 的 力 量训 练 方 法 对 于 提 高 运 动 员 利 用能 量 的 能 力 ， 而 提 高 运 动 员 的运 动 成 绩 。 从 竞技体育 发展 的实践证 明，力量训练 对于青少年 田径 运动 员 尽早掌握专项运动技术使运动成绩稳定提 高的基础．通过力量 训练可以使青 少年运动 器官达到 良好的发育状 态 ， 长期的教 在 学训练 中也可有效地预 防和避免运动损伤 ， 保证训练进程。 青 少 年 田径 运动 员力 量 训 练 的 特 点 青少 年 正 处 于 青 春 发 育 期 ， 个 时候 骨 骼 发 育 较 快 １ —１ 这 ０ ４ 岁 阶段 骨 组织 中 的水 分 和胶 质较 多 ， 质 较 少 ， 密 质 较 薄 ， 钙 骨 所 以弹性和韧性很好 ， 坚固性差容易弯 曲变形。在 １ — ６岁时虽 ５１ 然水分和胶质逐渐 减少。钙质增多但 很多部位 的骨组织仍未完 成骨化 ， 固性仍然很差 ， 坚 力量训练可 以促进 骨密质增厚 ， 提高 骨骼的坚固性 ， 但是 ， 在这一阶段训练 负荷应 适当控制 ， 因为在 极 限 负荷 强 度 作 用 下 ， 易 使 骨 变 形 作 用 下 容 １ — ６岁 之 前 肌 肉迅 速 发 达 起 来 力 量 和 弹 性 也 随 之 提 高 ， ５１ 但 最大紧张的能力和力量耐力还很差 ， 进入青春期 后肌肉骨骼发 育 较 快 ，心 肺 功 能 发 育较 缓 这 时 的 负 荷 量 和 强 度 不 宜 急 速 增 加 ， 练 时 间 不 宜过 长 ， 练 中应 避 免 长 时 间 憋 气 和 静 力 练 习 训 训 力 量 训 练 必 须 注意 青 少 年 的 心 里 ， 生理 特 点 ， 训 练 中 培 养 他 在 们 为达 目的 不 屈 不 挠 多 艰 苦 训Ｉ 的 作 风 和 顽 强 意 志 ， 时应 遵 练 同 循科学的力量训ｌ 练方法和规律 二 青 少 年短 跑 运 动 员力 量 训ｌ 遵循 的原 则 练应 １力量训练前必须做准备活动 ， 训练负荷逐渐增加 ， 练习结 束 后 要 注 意放 松 和 按 摩
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
学 士 学 位 论 文
青少年短跑运动员下肢专项力量训练研究
学 号 姓 名 院 系 专 业 指导教师
年 月 2
青少年短跑运动员下肢专项力量训练研究 ——以荆州市石首一中短跑集训队为例
摘 要：短跑不仅能够实现速度力量的提升而且是具有往复周期性的体育项目，在完成其专项往复训练的过程中，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这样才能够将短跑后的效果发挥到淋漓尽致，从而使短跑成绩大幅提升，与此同时还能在某种程度上进行专项技术的相关完善。要想达到以上提及到的效果，就必须依据相关的技术特性进行专门有效的强化力量训练。 本文主要针对于短跑运动员进行基于下肢专项力量训练的相关视角展开研究的，进行下肢专项力量实效性的相关研究，最终选择出相对适合短跑训练的方式方法。力求为其专项力量训练提供科学有效的理论参考，从而设计出满足训练要求的且对短跑运动员提升最大的训练方式。在研究起步阶段本文主要依靠实验的形式以及观察法、文献资料法、数理统计等方法收集下肢专项力量训练手段，对荆州市石首一中短跑集训队的训练进行实验训练，结果显示，采用的专项力量训练能够妥善有效保证实验组内的相关运动员专项力量进行最大限度的转化，经过分析对比实验组内部的大部分运动员的下肢专项力量具有不同程度上的稳健提高，可以证明该训练方式能够发挥出较为高的实效性。 关键词：短跑运动员；专项力量；训练
Research on Special strength training of Lower limbs of Adolescent sprinter ——take the training team of Shishou No. 1 Middle School sprint in Jingzhou City as an example
Abstract：Dash can not only improve the speed and speed, but also have reciprocating periodic sports. In the process of completing its special reciprocating training, it is 3
necessary to integrate strength and technology as much as possible. Only in this way can the effect after the sprint be played. The sprint performance is greatly improved, and at the same time, the related technology can be improved to some extent. In order to achieve the above mentioned effects, it is necessary to carry out specialized and effective strength training according to the relevant technical characteristics. This paper mainly focuses on the related perspectives of sprinters based on the special strength training of lower limbs, and carries out related research on the effectiveness of lower limb special forces, and finally selects the method that is relatively suitable for sprint training. Strive to provide scientific and effective theoretical reference for its special strength training, so as to design the training method that meets the training requirements and maximizes the sprinter. In the initial stage of the research, this paper mainly relies on the form of experiment and observation method, literature data method, mathematical statistics and other methods to collect the special strength training methods for lower limbs, and conduct experimental training on the training of Shishou No.1 Middle and Short Sprint Training Team in Jingzhou City. Special strength training can properly and effectively ensure the maximum strength of the relevant athletes in the experimental group. After analyzing and comparing the lower strength of the lower limbs of most athletes in the experimental group, there are different degrees of steady improvement, which can prove that the training method can play. A higher effectiveness.
Keywords：Sprinter; special strength; training 4
目 录 摘 要............................................................... 2 Abstract............................................................ 2 1.绪论.............................................................. 5 1.1选题目的..................................................... 5 1.2选题意义..................................................... 5 2.研究对象及方法.................................................... 6 2.1研究对象..................................................... 6 2.2研究方法..................................................... 6 2.2.1文献资料法 ............................................. 6 2.2.2观察法 ................................................. 6 2.2.3实验法 ................................................. 6 3.分析与讨论........................................................ 7 3.1短跑运动员下肢专项力量训练手段............................... 7 3.1.1短跑运动专项力量的属性 ................................. 7 3.1.2力量训练的优选原则 ..................................... 8 3.2短跑运动员下肢专项力量训练手段实验研究....................... 9 3.2.1短跑运动员下肢专项力量训练手段实验设计 ................. 9 3.2.2训练实验期间短跑运动员的周、课训练安排 ................ 10 3.2.3短跑运动员训练实验结果与分析 .......................... 13 4.结论与建议....................................................... 13 4.1结论........................................................ 14 4.2建议........................................................ 14 参考文献........................................................... 16 5
1.绪论 1.1选题的目的 力量训练是体育运动过程中不可或缺的成分，尤其是在短跑过程中更是处于核心地位，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这样才能够将短跑后的效果发挥到淋漓尽致，从而使短跑成绩大幅提升，与此同时还能在某种程度上进行专项技术的相关完善。要想达到以上提及到的效果，就必须依据相关的技术特性进行专门有效的强化力量训练。本文主要针对于相关短跑运动员下肢的专项训练在某种程度上开展一系列的研究，分别对相关动作姿势的训练、肌肉运动收缩与舒张的形式与速度进行分析，并对当前现有的训练方式是否能够有效提高短跑成绩进行对比，从而探索出相对较为合理的方式进行有目的性的力量训练。 1.2选题意义 针对短跑运动员进行的专项力量训练不仅能够有效改善其专项速度，还能够在一定程度上对其参赛成绩的提高。 短跑力量训练的意义在于有效的提高专项速度，进而达到提高专项运动成绩的最终目的。力量训练是体育运动过程中不可或缺的成分，尤其是在短跑过程中更是处于核心地位，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这样才能够将短跑后的效果发挥到淋漓尽致，从而使短跑成绩大幅提升，与此同时还能在某种程度上进行专项技术的相关完善。要想达到以上提及到的效果，就必须依据相关的技术特性进行专门有效的强化力量训练。本文主要针对于相关短跑运动员下肢的专项训练在某种程度上开展一系列的研究，分别对相关动作姿势的训练、肌肉运动收缩与舒张的形式与速度进行分析，并对当前现有的训练方式是否能够有效提高短跑成绩进行对比，从而探索出相对较为合理的方式进行有目的性的力量训练。最终选择出相对适合短跑训练的方式方法。力求为其专项力量训练提供科学有效的理论参考。 1.3相关理论概述 1.3.1