高考冲刺阶段 考生树立自信的五大技巧

高考冲刺阶段考生树立自信的五大技巧

2012-05-03 10:43 来源: 网络点击：112

陕西师范大学心理学教授、博士生导师王振宏指出，对于考生而言，信心是最重要的，尤其是在最后备考阶段。王教授特意提出以下几点树立信心的技巧。

技巧一：每天给自己一些心理暗示

考前，由于压力过大，很多学生容易产生消极情绪，总觉得自己时间不够用、还有很多知识点没掌握好等。王教授指出，每当情绪消极时，考生要学会给自己一些心理暗示，例如“我相信，只要努力了一定会取得理想的成绩”、“我能行、我会考好的”等等。

技巧二：要“头脑简单”

很多考生消极情绪的产生及备考信息不足，主要原因在于总是反复地想“我考不上怎么办？爸爸妈妈会不会怪我？老师同学会不会取笑我？”王教授指出，越是到备考关键时刻，越要静下心来好好复习，不要过多地考虑考不上怎么办，在结果没出来之前不要自己吓自己，考虑这些问题。

技巧三：不和同学比较模考成绩及排名

考生对于模考的成绩及排名，不要太过看重，也不要和别人比较，做好查漏补缺工作就好。每次的模考发挥正常水平就是成功的，不要期待每次考试都能超常发挥。

技巧四：回归课本，查漏补缺

王教授建议学生，现阶段，学生应将复习的内容回归到课本中来，对照每一科所有的课本的目录，回顾每一章节的学习内容，看看哪些内容已经彻底掌握，哪些内容还需好好复习一下。对于模棱两可的知识点要重点学习，对于非常陌生的知识点就不要花费太多时间。

技巧五：保证良好睡眠不打疲劳战

另外，在最后冲刺阶段，不要轻易改变自己的作息时间表。作息时间要规律，保证良好的睡眠。对于夜猫子型的学生而言，晚上学习时间应适度缩短一点，要避免长时间熬夜以及打疲劳战。如果考生之前是晚上一两点睡觉，现在可适度调整到十一二点左右。

心理专家指导：高三生要学会自我心理减压

2012-05-03 10:45 来源: 网络点击：133

距高考越来越近了，在总复习阶段，部分考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为，高三生心理减压还要多靠自己，学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。

现在这个阶段，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重，越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。

中关村中学心理教师张霞说，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低，因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。

何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢？高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松，如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压，具体方法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。

高考前高三考生常见五大典型心理案例分析2012-05-05 11:22 来源: 网络点击：298 6月初的高考将至，高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。对此，23日，记者采访了哈三中心理教研室主任唐烨和省实验中学心理教师李俊丽。据介绍，良好的心理暗示可以对考生起到积极的促进作用。

案例一：复习状态松散心里着急

问题：高三学生小松，临到复习后期，感觉自己状态很松散，但看到大家都在努力地学，心里很着急。

解决策略：这是高三后期中等考生的普遍问题。这个时期应该回归基础知识、回归中低档题，而不是一味追求难题以及做题量。要学会为自己打气，也就是积极的自我暗示。每天早晨起床，不管是晴天还是阴天，必到阳台大声喊——“美好的一天又开始了”、“我是最棒的！”喊完就会觉得自己充满斗志。

案例二：考试时紧张总想去厕所

问题：高三学生小丽，一想到高考就手足无措，不知道自己该干什么，考试过程中也特别紧张，头冒汗、心跳快，还总想去厕所。

解决策略：适度紧张能唤起自己最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，领会它，每天都有一个小小的扎实的收获。

考试中可对自己进行暗示：“不仅我紧张，别人也会紧张。”如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，躯体反应就不强烈了。

案例三：看别人翻卷子就着急

问题：高三学生小志，平时感觉知识掌握得很好，可是一到考试时就想不起来，而且考试时只要一听到别人翻卷子就着急。

解决策略：生活中常会发生这样的事，你明知道这个人的名字，可就是在见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象；还有，人的思维不一定马上能够解决当前的问题，需要经过一个酝酿的过程，当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”

如何最大限度的提高高考分数

2012-04-27 14:23 来源: 网络点击：691 距离2012年高考越来越近，当所有考生都奋力在备考冲刺阶段时，高三家长也进入到了紧张的陪伴孩子高考路上。4月16日，高考全科辅导名师祝云天老师针对考前“如何最大限度提高高考分数”这一家长孩子普遍关心的问题，与高三家长通过搜学网高三家长俱乐部这个平台做了深入地沟通和交流。本场讲座从高考命题规律、全面审视备考不足、如何制定具体计划、调整心态等多个方面进行了详细的分析和指导。

全面审视自己在备考中存在的不足

对于高三学生，巩固是提高的基础，提高首先就是要全面审视自己在备考中存在的不足。只有知道自身的不足，才能有效提高分数。

首先，主干知识掌握的好坏，对学生备考具有重要的影响。因此在备考中应该注重自己主干知识是否欠缺，并且有针对性的进行训练。在学习中如果存在误区并且是自己拿不了的分，在临考时就可以果断放弃。不管是哪个地方的高考，他都有一个规律，掌握命题形式是取得高分的关键。比如名词考7个，形容词和副词考3个左右，动词和词组考8个左右，这就是规律。也就是说学生要背单词的话，我们是不是就应该把高考的词汇容易出现错误的词语给归纳一下、总结一下，这个方向上我们就是能抓住主干知识。

其次，盲目的做题，完成作业是对学生来的一种摧残。从时间上看，距离高考仅剩52天时间，52天除以6，每科不到9天的时间。 9天的时间上课、做题、完成作业、考试，再加上自己的情绪化，属于自己的时间就很少了。因此，祝云天老师建议大家静下心来思考，做到知己知彼，才能去找资源，合理的利用资源。很多学生越是到临考前就越容易陷入到题海战术中，最后发现原来错过的题再次出现还是会出现错误。原因就在于做的题记不住，不能形成体系，都是盲目训练，盲目做题。平时我们做所有的试卷，都是让我们增长见识，题型方面都见到些什么类型的题型，知识点方面，表达上都会有什么新方式和区别。

第三，现有学习方向，能否适应高考。我们应该去研究现在的题型，基础知识、基本理论、应用题是否已经退出了高考舞台，有哪些命题方式成为了高考走向。对新的题型一定要学会总结，不断的完善，只有这样才能不断的提高和进步。所以方向不是一味的注重考纲，因为考生很难把大纲解读好的，所以说回归大纲、回归课本、回归基础对于学生来说都是空话。因此，作为学生来说掌握考试方向和学习方向才是重中之重。

第四，如果说对高考失败的学生进行总结的话，肯定会有好多学生失败是性格的因素导致的。很多学生不是在考试心态上出现问题，而是个人性格上就会由于自身很多原因和局限。

他总是在自己的圈子里。建议大家静下心来，把自己的不足，性格方面的因素放在首位，是否存在自己决断和现实差距太大，只有在这个方向上，我们才能完善。

高考生一日三餐怎么搭配

2012-05-02 08:55 来源: 网络点击：190

1、吃好早餐：复习、考试期间，血糖是大脑直接应用的能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会下降，发生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。

2、摄进充分的食品：高考前后由于气候热，加上考前复习紧张会下降考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主，可以增进食欲。

3、保证优质蛋白质的摄进：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰盛的DHA，可以提高大脑功效，增进记忆。

4、天天要保证蔬菜和水果的摄进量：这类食品可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。

5、有些食品不可以吃：第一是油炸类，这类食品会克制大脑神经的愉快；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试期间气候热，补充水分至关主要，但是饮料不能替换水，这点请切记。

6、女生要多吃含铁食品：女性较男性而言身体更需要补充矿物资，尤其是铁。女性体内的铁含量稍微不足时，思考力和记忆力会有所降落，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物资，以坚持大脑思维的活泼。含铁较多的食品有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、

红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食品的同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。

2012高考饮食的忌宜家长如何做好助手

2012-05-03 11:02 来源: 网络点击：196 对学生来说，高考不仅仅是一场考试，更有可能是一场决定命运的挑战。与此同时，家长们也紧张起来。怎样给要参加高考的孩子饮食以合理的安排，是家长们最关心的问题。对此，我收集了专家的一些建议和提醒，希望能给家长们以帮助。

考前食谱忌大变考生考试前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食应和平时保持一致。

饮食最忌减主食考生的饮食要保证主食的摄入量，多吃鱼类、肉类只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

考试期间忌喝咖啡和可乐考生考前应多喝水，每天要保证1500

至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水。考试期间一定不要喝咖啡和可乐，因为咖啡因会使人产生尿频，影响临场发挥。

零食忌选坚果类零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。

每天宜吃2个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约

500克左右;另外，少吃粗纤维的蔬菜;而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

厌食宜用“羊吃草”法考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的方法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

2012高考备战：高考文综答题时间如何分配2012-05-05 11:58 来源: 网络点击：123 高考文综答题时间如何分配才比较合理?这是一个很重要的问题。现在文综时间是紧的，而不是松的。150分钟的时间，做300分的题目。300分题目包括35道选择题和5道大题，这5道大题，如果分成具体问题的话，其实决定试卷长短的，最后是带括号的第一问、第二问。五道大题如果分成具体问题的话，应该是不会少于15问，每一道大题包括三个问题。多的时候，如果每个问题四问的话，可以到20问。这个做起来，时间是一点都不充裕。

以前听说过有这么一个说法，不知道是不是真的。上世纪80、90年代高考，出题的标准不是让所有人都把题做完，是让优秀的考生做完。当然现在扩招了，这个应该放宽一些。现在据我了解，也有一些人谈这个试卷长度问题，让学生有充分时间思考，但是从现在文综卷来看，充分思考还是达不到。所以在时间分配上，首先要把做选择题的时间压下来。

35道选择题，如果正常情况之下，应该是半分钟一道题。这应该已经是放的很宽了，半分钟一道题，35道题应该是17分半分钟，差不多20分钟。而且如果说这道题目，你都盯着它看了一分钟了，你还不知道这个题的答案是什么，说明你不会做，就不要浪费时间了。赶快就做判断。你跳过去，放下也行，这也不失为一个办法。等完了以后，你也没有时间再去思考这个问题了，也没有必要再思考了，因

为你根本不会做这道题。你凭你的第一印象，A看着顺眼，就把A 写上去，别空着，你选上A，还有四分之一的可能性，空下来肯定没戏。下面还剩下130分钟，如果平均分配到5道题目当中，应该是每道题目有25、26分钟的样子。这就比较主动了。再具体到每一问，比如3个问题，每一个问题7、8分钟，这个基本上够够用了。所以第一个要做到，把选择题的时间压缩。