速度滑冰的技术要点
速度滑冰的训练技巧浅析
速度滑冰的训练技巧浅析摘要：技术训练是速滑训练系统工程的基础，而且还必须遵循训练规律，根据运动员的胜利特点进行全面、科学的训练。
在训练中出现错误动作，要及时纠正解决技术问题。
引导运动员更好更快的掌握速滑技术。
关键词：速度滑冰、训练、技巧、方法一、速度滑冰训练的基本方法在训练实践中我们经常看到，很多短道速滑运动员在青少年时期就取得了优异的成绩，但由于其运动水平只单方面建立在身体素质的基础之上，缺乏扎实的技术支撑，甚至已经形成了错误的技术动作，所以当运动员进入高水平训练阶段后，就必然遭遇到错误技术动作的制约。
正确的姿势：双脚呈外八字着冰、双腿微曲、稳住、侧蹬冰、身体始终随着着冰的脚一侧移动，曲腿可以在即将摔交时以双手扶冰，向左转右脚在前，向右转左脚在前。
以左转为例，身体向着圆心，右手在前，左后在后。
左脚做重心脚，右脚向侧蹬冰，然后从左脚的前上方过踩到左脚的左边，踩下去后重心迅速转换到右脚上，左脚向右侧推出并离开地面，从右脚的后面拿出来，放回到右脚的旁边。
二、速度滑冰的技术训练2.1起跑训练主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。
优秀运动员多采用第1种方法。
其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。
起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。
前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。
蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。
起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。
2.2直道滑行训练直道滑行姿势是速滑的基本技术。
合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。
直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。
初中速滑课教案
初中速滑课教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握速度滑冰的基本技术要领，提高学生的速度滑冰技能。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、进取的精神品质，增强学生的团队协作意识。
3. 提高学生的身体素质，增进学生的身心健康。
二、教学内容1. 速度滑冰的基本技术：起跑、起滑、滑行、冲刺和转弯。
2. 速度滑冰的安全知识：冰面安全、滑冰器材安全、滑行安全。
三、教学重点与难点1. 教学重点：速度滑冰的基本技术要领。
2. 教学难点：起滑、滑行和转弯技术的掌握。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
1.2 教师讲解速度滑冰的基本技术要领，让学生对速度滑冰有一个初步的了解。
2. 基本技能学习（15分钟）2.1 起跑：教师示范起跑技术，学生跟随模仿，注意起跑时的身体姿势和用力顺序。
2.2 起滑：教师示范起滑技术，学生跟随模仿，注意起滑时的脚位和身体协调。
2.3 滑行：教师示范滑行技术，学生跟随模仿，注意滑行时的身体姿势和用力方式。
2.4 冲刺：教师示范冲刺技术，学生跟随模仿，注意冲刺时的身体姿势和用力顺序。
2.5 转弯：教师示范转弯技术，学生跟随模仿，注意转弯时的身体姿势和用力顺序。
3. 实践训练（15分钟）3.1 学生分组进行实践训练，教师巡回指导。
3.2 学生进行短距离速度滑冰比赛，体会速度滑冰的乐趣。
4. 总结与反思（5分钟）4.1 教师组织学生进行总结，让学生谈谈自己在练习中的收获和不足。
4.2 教师对学生的表现进行评价，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 学生能熟练掌握速度滑冰的基本技术要领。
2. 学生能在冰面上安全、熟练地进行速度滑冰。
3. 学生的身体素质得到提高，身心健康得到增进。
六、教学建议1. 注重学生的安全，教师应加强对学生的安全提示和监管。
2. 针对不同水平的学生，教师应调整教学内容和难度，使每个学生都能在练习中得到提高。
3. 鼓励学生参加速度滑冰比赛，提高学生的竞技水平。
关于速度滑冰初学者的技术教学思考总结
关于速度滑冰初学者的技术教学思考总结速度滑冰是一项需要高度技术要求的运动，对初学者来说尤为重要的是基本功的训练和培养。
基本功的训练包括平衡、刀口控制、踏冰、转弯、加速等方面的技巧。
这些技巧在速度滑冰中起到了至关重要的作用，是打下扎实基础的关键。
在教学过程中，我们应注重基本功的培养，通过反复练习和模仿，让学生逐渐熟悉和掌握这些技巧。
对于初学者来说，速度滑冰的姿势和动作技巧是很难马上掌握的。
在教学中，要注重指导学生正确的姿势和动作要领。
正确的姿势要求学生保持身体的平衡，膝盖微屈，臀部稍微下沉，背部直立，保持头部平衡。
要求学生放松手臂、肩膀和颈部的肌肉，做到自然舒展。
动作技巧的培养要求学生进行反复练习和模仿。
在教学中，可以通过示范和解释的方式，让学生理解和掌握正确的动作要领，然后通过练习和反馈，让学生巩固和提高。
速度滑冰是一项需要高度的协调性和平衡性的运动。
在教学过程中，要注重培养学生的协调性和平衡感。
可以通过一些基础训练提高学生的协调性，如单脚站立、踏冰、跳跃等练习。
这些练习可以让学生逐渐习惯控制和调整身体的平衡。
可以通过模仿和练习一些基础动作，如转弯、加速等，让学生体会到协调和平衡的重要性。
在教学中，还可以通过游戏和竞赛等方式，提高学生的协调性和平衡感。
速度滑冰是一项需要坚持和不断努力的运动。
初学者要想取得进步，需要不断地练习和磨炼自己的技术。
在教学中，要鼓励学生保持积极的学习态度和训练意愿，培养他们的毅力和耐力。
可以通过制定科学合理的训练计划，做好每天的练习和训练，让学生逐渐积累和提高自己的技术。
对于速度滑冰初学者的技术教学，我们需要注重基本功的培养，指导学生正确的姿势和动作技巧，培养学生的协调性和平衡感，鼓励学生坚持不懈地训练和努力。
只有在全面的教学指导和科学的训练计划下，学生才能够逐渐提高自己的技术水平，取得良好的成绩。
如何进行滑冰配合速度控制
如何进行滑冰配合速度控制滑冰是一项充满挑战和乐趣的运动，而掌握滑冰配合速度控制的技巧对于提高表现和安全非常重要。
在本文中，将介绍一些有效的方法和技巧，以帮助你提升滑冰技术，并掌握速度控制的要领。
一、正确的滑冰姿势在滑冰时，保持正确的姿势非常重要。
首先，站立时保持直立，膝盖稍微弯曲，重心放在双脚之间。
保持挺胸抬头的姿势，同时保持身体平衡。
这个姿势有助于更好地掌握速度控制。
二、学习用脚踏地掌握用脚踏地的技巧可以帮助你自如地调整滑行速度。
要做到这一点，你需要学会控制将脚底与冰面保持接触的时间。
加快速度时，每次滑行用脚踏地的时间会减少，而减慢速度时，则会增加用脚踏地的时间。
在练习时，逐渐调整用脚踏地的力度和时间，以达到准确的速度控制。
三、利用身体重量转移身体重量的转移也是控制速度的重要技巧之一。
在滑行时，你可以通过向前倾斜来加速，通过向后倾斜来减速或停下。
这需要你练习准确地感受身体的重心，并灵活地调整身体姿势来控制速度。
四、掌握弧线转弯技巧在滑冰时，弧线转弯是常见的减速和改变方向的方法。
要掌握弧线转弯技巧，首先需要找到一个适当的起始点，然后通过向内倾斜身体和用脚控制方向，使轮滑沿着一个弯曲的弧线转弯。
这种技巧可以帮助你在滑行中减速和改变方向，同时保持良好的控制能力。
五、学习刹车技巧刹车是滑冰时非常重要的技巧，尤其是在需要紧急减速或停下时。
常见的刹车方法有V刹、T刹和平行刹车等。
在学习刹车技巧时，需要注意合理运用身体重量转移和用脚踏地来增加刹车效果。
同时，练习时要注意提前准备，以免造成滑倒或跌倒的风险。
六、安全第一在进行滑冰活动时，安全始终是最重要的。
请确保在安全而合适的场地进行滑冰，并正确佩戴保护装备，如头盔、护膝、护肘等。
另外，了解自己的能力和技术水平，不要超越个人能力范围进行高难度动作，以避免发生意外情况。
总结：通过掌握正确的滑冰姿势、学习用脚踏地、利用身体重量转移、掌握弧线转弯技巧和学习刹车技巧，你可以更好地进行滑冰配合速度控制。
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法【摘要】速度滑冰直道技术在体育课中扮演着重要角色，不仅能提高小学生的身体素质，还有助于培养其纪律性和团队合作精神。
本文介绍了小学体育课中速度滑冰直道技术训练的方法。
首先概述了训练方法的重要性，接着详细介绍了基础功课训练、平衡感训练、速度感训练以及技术细节训练的内容和方法。
进而分析了速度滑冰直道技术训练的效果，并提出了小学生速度滑冰技术训练的建议，包括持之以恒、循序渐进。
最后展望了小学体育课中速度滑冰技术训练的未来发展，指出可以结合科技手段提高训练效率，让更多学生受益于这项运动。
通过训练，小学生将不仅在速度滑冰技术上有所进步，也能培养健康的生活方式和积极的学习态度。
【关键词】速度滑冰直道技术训练方法, 小学体育课, 小学生, 训练方法, 速度感, 技术细节, 平衡感, 效果, 建议, 未来发展1. 引言1.1 速度滑冰直道技术在体育课中的重要性速度滑冰直道技术在体育课中的重要性，对于小学生的身体发育和运动能力的全面提升具有重要意义。
在体育课中，通过学习速度滑冰直道技术，不仅可以增强学生的身体协调性、灵活性和耐力，还可以培养他们的团队合作意识和竞争意识。
速度滑冰直道技术的训练能够帮助学生提高运动速度和灵敏度，促进他们身体各部位的协调性和平衡感，有助于锻炼学生的意志品质和自信心。
速度滑冰直道技术的学习和训练也是对学生身体机能的全面锻炼，有利于他们身体素质的全面提升，增强体质，提高免疫力，预防疾病。
速度滑冰直道技术在体育课中的重要性不仅体现在提高学生身体素质和运动能力上，更体现在培养学生的综合素质和全面发展上。
1.2 小学生学习速度滑冰的意义小学生学习速度滑冰具有重要的意义，不仅可以培养他们的运动能力和身体素质，还可以提高他们的协调性和平衡感。
速度滑冰是一项速度快、技术要求高的冰上运动，对于小学生来说，学习速度滑冰能够锻炼他们的耐力和毅力，培养他们的团队精神和合作意识。
滑冰教程
速度滑冰要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
速度滑冰(课堂PPT)
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第十七章 速度滑冰
第一节 概述 第二节 速度滑冰基本技术 第三节 速度滑冰的安全与竞赛规则简介
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第一节 概述
滑冰运动在世界上有悠久的历史。 速度滑冰就是在冰场的跑道上作快速滑跑。速度滑冰简称速滑，为了 和短道速滑区别，也称大道速滑。
一、起跑技术 二、直道滑行技术与练习方法 三、弯道滑行技术与练习方法 四、冰上停止技术
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第二节 速度滑冰基本技术
速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调 、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理 程度的主要标志。速度滑冰的基本技术包括：起跑、直道滑行、弯道滑 行和冰上停止技术等。
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一、起跑技术
主要有两种：一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运 动员多采用第 1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅 速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重 要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两 刀距离略比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两 脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住 冰面，头几步不要滑动(见图17- 1)。
冰刀用正刃支撑成八字站立或平行站立。然后将身体重心移至一腿上，另一腿稍 抬起，放下，进而练习原地踏步，方法同上，只是两脚交替拍离冰面。
3、直道滑行的练习：初步掌握了一般滑行技能之后，即可进行技术性的练 习。
（1） 向前快走3～4 步后，利用惯性双脚并拢站立滑行。 （2） 向前快跑3～4 步后，利用惯性双脚并拢成深蹲姿势的滑行。 （3） 助跑3～4 步后，做单腿支撑滑行练习。 （4） 助跑3～4 步后成基本姿势滑行开始。身体重心向左腿移动的同时， 右脚冰刀用内刃侧后方蹬出，而后再收回原位。然后，变换支点，做单蹬双滑进 的练习。 （5） 在练习(4 )的基础上，做单蹬单滑进的练习。要求利用体重蹬冰，反 复练习。 （6） 随着单脚支撑滑进技术的不断提高，逐步按正确的蹬冰、收腿、惯 性滑行、下刀等技术动作的要求去练习。
关于速度滑冰初学者的技术教学思考总结
关于速度滑冰初学者的技术教学思考总结对于速度滑冰初学者而言，最基本的技术之一就是姿势控制。
在滑行过程中，姿势的正确与否直接影响了速度滑冰运动员的稳定性和速度。
在教学中，教练需要着重教授学生正确的身体姿势，包括站姿、弯腰姿势和弯膝姿势等。
在教学中，可以通过示范和讲解的方式，让学生了解正确的姿势，并引导他们通过练习和体验，逐渐掌握正确的姿势。
速度滑冰初学者还需要学习刀冰控制技术。
刀冰控制是速度滑冰中至关重要的一项技术，它直接影响了运动员的平衡性和转弯的稳定性。
在教学中，教练可以通过讲解刀冰的作用和原理，引导学生掌握正确的刀冰控制技术。
可以通过练习刀冰控制的基本动作和技巧，让学生逐步提高刀冰控制的水平。
除了以上所述的基本技术外，速度滑冰初学者还需要学习起步技术、加速技术、终点冲刺技术等。
这些技术在速度滑冰比赛中都是非常重要的。
在教学中，教练需要有计划地进行教学，逐步教授学生不同的技术，并通过反复练习和训练，不断提高他们的技术水平。
在教学过程中，教练还需要注意激发学生学习速度滑冰的兴趣。
在初学者阶段，学生可能会面临技术难度较大和进展缓慢的问题。
教练需要适时地进行激励和鼓励，让学生保持学习的积极性和信心。
可以通过组织一些小型的比赛和活动，让学生感受到速度滑冰的乐趣和成就感。
教练还需要注重对学生的安全教育。
速度滑冰是一项高速运动项目，存在一定的伤害风险。
教练需要对学生进行安全意识教育，引导他们正确使用防护装备，遵守比赛规则，注意自我保护。
对于速度滑冰初学者的技术教学，教练需要有系统的教学计划和教学方法，重点教授学生姿势控制、刀冰控制、转弯技术等基本技术，并逐步提高他们的技术水平。
教练还需要注意激发学生学习的兴趣，注重学生的安全教育。
通过专业的教学和细心的关注，相信初学者们定能在速度滑冰这条道路上不断进步，取得更好的成绩。
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速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。
因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。
好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
4、常见错误（1）姿势过高。
（2）成“X”型腿。
（3）冰刀内刃支撑滑行。
（4）身体重心位置偏前。
二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。
分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。
1、动作概括（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。
（2）为下一次做好蹬冰准备。
（3）支撑腿由外刃过渡到平刃支撑。
（4）保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势。
（5）身体的重心位于冰刀中后部上方。
（6）保持双肩平稳，上体朝着滑行方向。
（7）保持基本滑行姿势，不得上下起伏。
2、动作练习方法（1）助跑后左右腿冰刀平刃支撑滑行练习。
（2）单脚后位平衡练习。
（3）单脚侧位平衡练习（4）三点成一线的单支撑滑行练习。
（5）浮腿从侧位收至后位过程中的支撑平衡练习（6）慢速滑行配合收腿动作平衡练习。
（7）上体朝着滑行方向，保持双肩、臀部与冰面平衡练习。
（8）三点成一线的单支撑平衡练习。
（9）单支撑滑行过程中配合收腿动作平衡练习。
3、动作要点（1）保持鼻、膝、刀三点成一线的滑行姿势。
（2）支撑腿冰刀用外刃过渡到平刃支撑滑行。
（3）双肩和臀部平稳并保持与冰面平行。
（4）身体重心位于冰刀中后部上方，上体朝着滑行方向。
4、常见错误（1）膝盖向内成“K”形腿，冰刀用内刃支撑。
（2）姿势过高。
（3）上体与滑行方向不一致，向左、右摇摆。
（4）重心偏前。
（5）踝关节立不住（到踝）三、收腿收腿动作与自由滑是同步进行的协调动作。
分界时机是起于蹬冰腿结束变为浮腿开始收腿，止于浮腿收至身体下方的失状面。
此时支撑腿开始蹬冰。
1、动作概括（1）放松浮腿。
收腿动作是蹬冰后腿部肌群仅有的消除紧张、放松肌肉的休息机会。
因此，尽量做到既刻放松，迅速收回浮腿。
（2）为摆腿和蹬冰作准备。
是以蹬冰腿肌肉的反弹作用和大腿内收肌群主动收拉完成收腿动作。
因此，收腿动作既要保持完整和流畅、协调而有节奏，又要保持速度稳定。
收腿动作准确与否，直接影响滑行姿势、方向以及摆腿与蹬冰动作。
（3）利用蹬冰腿蹬冰结束的反弹力以及内收肌群收缩，将冰刀抬离冰面完成收腿还原动作。
（4）浮腿屈膝放松，并以大腿带动，以最短线路直接收至身体的失状面。
（5）动作协调、迅速积极与支撑腿同步。
（6）结束收腿时，浮腿大小腿在一个平面，与支撑腿靠拢，膝盖低垂冰刀垂直于冰面。
2、练习方法（1）助跑、惯性滑行中，浮腿屈膝放松，冰刀威抬离冰面练习。
（2）惯性滑行中浮腿放松，大小腿在一个平面内直接向支撑腿收腿练习。
（3）慢速滑行中，浮腿内收，体会轻擦收至支撑腿的感觉。
（4）正常滑跑中，作屈膝放松直接收腿到位练习。
（5）正常滑跑中，作蹬冰结束后反弹收腿练习（重点体会冰面与冰刀反弹力的感觉）。
（6）正常滑跑中，配合支撑腿滑行同步动作的协调练习。
3、动作要点（1）屈膝放松，利用蹬冰后反弹腿部肌肉的余力使冰刀抬离冰面。
（2）大腿内收（大小腿在一个平面）使两腿靠拢。
（3）内收结束时，膝部低垂指向冰面。
（4）充分放松浮腿。
4、常见错误（1）刀尖刮冰，不能抬离冰面，增加阻力。
（2）先收膝而小腿留在外侧（大小腿不在一个平面）。
（3）先收小腿而后收膝盖且不能与支撑腿靠拢。
（4）腿部成圆弧绕动收腿，不能做直接收腿。
（5）两腿不靠拢。
四、单支撑蹬冰蹬冰动作包括单支撑蹬冰和双支撑蹬冰。
蹬冰是随着移动重心利用腿部伸肌产生的力量通过冰刀作用在冰面上进入蹬冰阶段，因此，蹬冰是负担体重支撑腿的加速伸展过程。
即身体重心离开支撑腿冰刀中心上方，向蹬冰相反方向移动，对支撑冰刀内刃产生压力，并逐渐扩大重心移动距离，直至该腿冰刀蹬离冰面的滑行过程。
所谓利用体重蹬冰，就是将身体重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰动作。
一、动作概括1、动作目的（1）充分利用体重和腿部力量做有效的蹬冰动作。
（2）加大蹬冰时的水平分力，尽量可能保持蹬冰线与冰刀相垂直侧蹬冰方向和适宜蹬冰角度。
（3）控制准确的蹬冰时机与浮腿摆动的协调配合关系。
2、动作规范（1）准确的蹬冰时机。
就是准确的移动重心是非常重要的，身体总重心沿横向开始移动，浮腿从支撑腿后位开始向前摆动，运动员身体失去平衡做积极“倾倒”压冰，这就是蹬冰动作的开始。
（2）牢固的蹬冰支点和侧蹬方向。
冰刀以内刃切入冰面，刀尖指向滑行方向，形成牢固的支点并随身体重心横向移动，将全身力量集中地作用到冰面，向侧推蹬，产生强而有力的推进力。
（3）用刀刃中部蹬冰。
在整体蹬冰过程中，将身体重心控制在冰刀的中部用全刃向侧蹬冰是极重要的蹬冰技术。
绝不能将重心置于刀的前部开始蹬冰，否则会造成身体重心偏前形成严重的后蹬冰错误，从而大大削减蹬冰力量。
（4）浮腿做协调配合。
浮腿加速向前侧摆动，重心移动和蹬冰腿做加速展腿的协调配合动作使蹬冰越来越向水平倾斜（蹬冰角缩小）而使水平分力加大，当浮腿前摆着冰时，则是快速伸腿展腿的最佳时机。
2、动作要点（1）准确掌握蹬冰时机。
浮腿前摆，重心偏离支点，冰刀变内刃压冰。
（2）重心平行移动。
保持两肩和臀平稳且平移，不得起伏，上体始终与滑行方向一致。
（3）充分利用体重蹬冰。
在蹬冰过程中，身体重心应控制在的蹬冰腿上，形成牢固支点，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰动作。
（4）蹬冰用力线要通过身体重心与滑行方向垂直（侧向蹬冰）。
3、动作练习（1）以基本滑行姿势做双腿同蹬同收练习。
（2）以基本滑行姿势做双腿交替压冰面的平行移动重心练习。
（3）单脚后位平衡姿势，随浮腿前摆，控制体重的移重心做蹬冰练习。
（4）快滑起速便大步滑行，体会体重蹬冰练习。
（5）快滑后利用惯性滑行体会蹬冰方向（侧向）练习。
（6）尾随滑行中，体会单脚支撑移动重心，控制体重于冰刀中部，向侧蹬冰练习。
（7）蹲屈姿势中做单腿蹬冰练习，体会蹬冰方向和全刃侧腿的蹬冰练习。
（8）在正常滑跑中，体会点支撑蹬冰过程中上体、浮腿和支撑的协调配合练习。
4、常见错误（1）过早地移动重心，浮腿没有收到后位就移动重心。
（2）上体、臀不能平行移动，头、肩领先于上体过早移向内侧。
（3）不能利用体重蹬冰。
浮腿着冰后才开始蹬冰。
（4）不能用刀刃中部做向侧蹬冰。
用刀的前部向后蹬冰。
（5）蹬冰中动作起伏。
不能保持动作平稳。
五、摆腿在单支撑蹬冰的同时，浮腿做摆动动作。
摆腿动作分界时机是浮腿从后位的失状面摆向身体重心移动方向起，到浮腿冰刀着冰止。
消极的收腿与积极摆腿动作区分开来，将浮腿的加速前摆与蹬冰动作划成为一个同步动作阶段。
因此，摆腿动作是蹬冰动作的组成部分。
1、动作概括1、动作目的（1）有助于加速移动身体重心。
（2）增加蹬冰腿的蹬冰力量。
2、动作规范（1）摆腿动作应是加速的。
（2）膝盖领先，以大腿前摆带动小腿摆向身体重心移动的方向（前侧方）。
（3）摆腿领先，应将大腿前摆置于胸下，使膝部由下垂状态向前上抬起贴近支撑腿膝部。
当摆腿动作即将结束时，尤其强调大腿抬送至胸下和小腿前送刀尖微翘起的动作（此时，应做到两腿、两刀尽量靠拢、并将浮腿冰刀放于支撑脚刀放于支撑脚刀前面，以准备用刀后部着冰）。
2、动作要点（1）膝盖领先，以大腿带动小腿做加速摆腿。
（2）向身体重心移动方向（前侧方）摆腿。
（3）臀部放松，大腿前抬置于胸下。
（4）膝部下垂，贴近支撑膝部做前摆动作。
（5）膝部展腿，冰刀翘起完成着冰前的准备工作。
3、动作练习（1）在单腿后位平衡惯性滑行中，体会浮腿前摆移动重心和蹬冰练习。
（2）在慢滑中，体会贴近支撑腿膝部、脚部的摆腿练习。
（3）大腿前抬于胸下的摆腿与移重心蹬冰了练习。
（4）两冰刀摆至贴近时，浮腿与展膝和冰刀准备着冰练习（5）收腿与摆腿动作的连贯练习。
（6）在正常滑速中完成长、中、短距离的摆腿动作练习。
（7）尾随技术好的选手做摆腿完整体技术练习。
（8）独立完成摆腿与蹬冰动作的完整练习。
4、常见错误（1）上体不能保持平稳，头与肩过早的移向浮腿。
（2）浮腿摆动与蹬冰动作不协调，摆腿和着冰过快而不能完成有效的蹬冰动作。
（3）摆腿时方向不正确，形成侧跨摆动，过早着冰承担体重。
（4）摆腿时，两膝、两刀收靠的不紧。
（5）摆腿时，膝部做不出提前和展膝的着冰准备动作。
（6）浮腿在后位有停顿动作，破环了滑跑节奏并延误了着冰动作，使大腿难以于控制在胸下，冰刀也不能向前做着冰动作。
六、双支撑蹬冰双支撑蹬冰动作的分界时机是自浮腿冰刀着冰开始，到蹬冰腿冰刀离冰面止。
双支撑蹬冰阶段是蹬冰腿快速展腿阶段，此阶段一个滑步的蹬冰将达到最大力量和最佳蹬冰效果，并达到最佳滑跑速度，可称之为蹬冰动作的关键阶段。
1、动作概况（1）动作任务：完成最关键阶段的蹬冰动作，达到一个滑步的最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果。
在充分完成蹬冰动作和充分发挥蹬冰力量的情况下，完成交接体重的着冰动作。
（2）动作规范：继续控制体重于蹬冰腿，随重心移动蹬冰角缩小，加快展腿速度，并在结束蹬冰时达到最快速度。
保持冰刀内刃全刃压冰向侧推蹬的蹬冰方向（刀尖指向滑行方向）。
充分利用蹬冰腿肌肉产生尽可能多的能量，蹬冰距离（幅度）尽量延长，在加快展腿的过程中作用力总时间相对加长，使蹬冰结束时产生最大蹬冰力量。
蹬冰速度达到最快，并将蹬冰腿充分展直。
这句话的含义是，在蹬冰结束时蹬冰腿（膝、踝）关节充分展直，踝关节跖屈。