【高考作文指导】高考前心理调节策略

高考前心理调节策略

如何正确处理考试带来的压力呢？其实，面临高考的学生和备战大赛的运动员一样，一定的紧张度是有好处的，它能提高个体的应试能力。但是不可控制的或者过高的精神压力将影响解决问题的能力，导致考试成绩不理想。学习识别和有效处理压力，可以帮助考生更好地发挥自己的优势。

了解自己的压力

你是否过于紧张了呢？如果你时常出现以下状况说明你的压力较大，需要作出调整：

身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动。心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便秘或腹泻。入睡困难，常常做噩梦。

心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极度不安，紧张、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平静和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。

颇受各种忧虑困扰：总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情，为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。

总的说来，正面的感受减少，负面的感受增加：积极有效的行为减少，消极的自我挫败的行为增加，是心理负荷过大的典型表现。

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对考试压力的处理

处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。

1、充分了解高考形势

不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。

2、合理的高考目标期待

考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。

3、内心世界的减压——化压力为动力

以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适

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当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。

4、正确对待外来压力

家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。

5、考前经常做题

有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。

高考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。

6、以考代练

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考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。

7、找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略

考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。

8、调节生物钟

每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。

9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早

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不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。

在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。

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2015高考作文指导(二)：高考作文审题立意及训练

*2015高考作文指导（二）* 高考材料作文审题立意指导及训练一、故事引入：宋朝时宫廷举行公务员招考选拔皇家画师。山水画家宋子房做画院博士，以“深山藏古寺”的诗句为题让考生作画。如何作画才能很好地表现这句诗呢？山林、古寺，寺内金碧辉煌，香烟缭绕。——[基本符合题意] 在连绵起伏的群山中露出寺庙一角。——[符合题意] 苍郁的群山，中间露出庙里的半截旗杆，一条羊肠小道蜿蜒曲折，直通到山下水涧边，有个小和尚正在担水。——[有新意] 这样绘画，抓住了“题眼”就把“深山藏古寺”中“藏”字表现得淋漓尽致了。可见审题立意要准要深要新。审题审得好。“朝为田舍郎，暮登天子堂。”审题立意需要训练、需要技巧。二、审题和立意的概念：就是深入思考和反复推敲作文材料，以求理解其含义，弄清写作的具体要求，确立写作中心，确定写作范围和重点，确定下笔的角度及感情抒发的基调，明确写作方式和方法的过程。文章审题，力求做到不漏、不改、不误。所谓“不漏”，即全面审题，不遗漏任何要求；所谓“不改”，即准确审题，不随意改变试题的要求；所谓“不误”，即正确审题，不误解题目的要求。立意，就是确立文章的主题思想，也就是考生通过所写的内容来表达自己的意念和情趣等。明人王夫之在《姜斋诗话》中说道:“无论诗歌与长行文字，俱以意为主。意犹帅也，无帅之兵，谓之乌合。”古人以“帅”为喻，形象地说明了立意的重要性。审材常见问题：⑴脱离材料随意而为；⑵朦胧感知似是而非；⑶抓一鳞而弃全鱼；⑷抓现象而弃本质。一般所给的材料主要有： ⑴叙述一件较为完整的事情； ⑵引述一个完整的故事； ⑶引用一段新闻报道或消息； ⑷与写作者道德修养或学习生活的某一方面紧密相关的名言警句（一句一段或几句几段）； ⑸一段主题鲜明、道理深刻的论述； ⑹一段或几段突出一个中心的抒情性文字； ⑺揭露社会生活中某一丑陋现象的一副或几副组合而成的漫画…… 三、审题和立意：审题立意的基本要求：①符合题意；②符合文体要求；③思想健康；④透过现象深入本质；⑤见解新颖。材料作文在审题上有一定难度。它首先要求考生审清材料的中心内涵，选准角度提取观点，材料在作文中必须引用，而由材料引发其他联想，通过分析、议论，表达自己对人对事对物比较深入的思考。虽然标明文体不限，实际上受材料本身所限制，还是以议论为主，不像话题作文，所给材料可引可不引，只要在话

高考前十五天心理疏导——好策略决定好心态

好策略决定好心态，好心态决定好成绩同学们，下午好！今天我讲话的主题是《好策略决定好心态，好心态决定好成绩》。对于我们来说，高考只剩下十五天的时间，可谓是最焦灼的日子，一方面感觉好多知识没有掌握，缺漏还很多，一些题没有思路；另一方面又觉得注意力不集中，难以静下心来。渴望赶快考完，又害怕考试。这学期每周一大考，每天一小考，信心在一点点被消磨，而成绩的波动，又让他们觉得离理想的大学渐行渐远……从而不同程度地产生焦躁不安的心理，一些学生还出现失眠、注意力不集中，手心出汗，考试紧张等。那么，我们在冲刺阶段压力过大的原因有哪些？一、学生自己的过高期望 “我一定在每次考试中保持班级前三名、我数学下次一定考130分”这些想法无形之中给自己更大的压力。二、家长的过高期望 “考不上大学，就别进这个家。”“你考不上大学，何以面对生你养你的父母，何以面对教你的老师”温情、祝福变成了心理负担。三、考试成绩的排名波动在所难免，我们不可能每次成绩进步，每次名次靠前。谁也做不到，但是我们就是不理解这一简单道理而徒增烦恼。心情也随着成绩一起波动。前段时间一位学生让我分析他的考试成绩，一次高一次低，像价格波动曲线。我说这不是成绩在动，不是别人在动，而是你者心动。看到成绩提高，满足放松警惕；成绩下滑，吸取教训，当然有波动。但是这样非常危险的，万一在高考时赶上波动的谷底呢？四、学习计划难完成许多学生制定了严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。就会感到焦虑、心烦等。五、同学关系的疏远由于学习时间长、压力大，加上经常排名次等外在不良刺激，本来亲密无间的伙伴关系不再那么亲密，不少学生感到人际关系冷漠。有些同学看到别人进步，心理不舒服，自己给自己施压，有时甚至陷入自责中。

【高考作文指导】高考写作指导

高考写作指导_速度话题作文导写【作文材料】每周六上午，海尔中高级经理人都要进行互动式培训。在一次培训中，面对70多位中高层经理，海尔集团的CEO（首席执行官）张瑞敏提出互动培训的主题是“推进流程再造”，并首先出了一个很像“急转弯”的问题：“你们说，如何让石头在水上飘起来?” 首先提出了一个很像“急转弯”的问题：“你们说，如何让石头在水上飘起来?” “把石头掏空!”有人喊，张瑞敏摇摇头。 “把石头放在木板上!”又有人答道。张瑞敏又摇摇头说：“没有木板!” “做一块假石头!”大家哄堂大笑。张瑞敏还是摇摇头说：“石头是真的。” 此时，海尔集团见习副总裁喻子达顿悟道：“是速度!” “正确!”张瑞敏面带笑容斩钉截铁地说，“《孙子兵法》上有这样一句话：‘激水之疾，至于漂石者，势也’。大家可能都记得，儿时在河边用石头打水漂，石头之所以能在水面上连续跳跃而不沉下去，就是因为我们给了它足够的速度。同样，在信息化时代，速度决定着企业的成败，海尔流程再造就要以更快的响应市场速度来满足全球用户的需求。” 读罢这则材料，请以“速度”为话题，深入思考，写一篇不少于600字的作文，自拟题目，文体不限。第1页共4页

【写作导引】材料本身向我们传达了一种生存与发展理念，即“速度制胜”，在写作时无论如何叙说或阐发，一般都应建立在这一基点之上。言之有点，立意为先，具体立意取向主要有两种选择—— 一是“一是一，二是二，说一不二说二不一”，即感点集中，主要从一个方面展开即可，专攻一点不及其余。这里选择的感点一般应围绕速度的正面意义来谈相应经历、故事及其认识，其他尽可避而不谈，以求笔力集约。另一选择是“一分为二，合二为一”，即辩证、系统地分析问题，既肯定追求速度的必要性、重要性，又指出片面追求速度的危害，由此提醒人们科学、理性地认识和践行“速度制胜”的理念。无论如何立意、作何文体，都应同时做到—— 言之有物。从选材角度来讲，要联系实际，以典型素材为支撑，或典型情境、经典事例、名言警句，或个人所见所闻之实例，而不是絮絮叨叨、粗泛笼统地谈对“速度”的理解，让人感觉言而无味。言之有理。不论引介何种类型素材，都不能简单转引或复述、“只叙不议”或“引而不析”，必须有自己的分析，说理不可空而不实、泛而不深，而要切中要害点到为止。言之有序。从结构角度看，要根据自身立意取向把握文章的具体架构。详略安排上，如取前一立意，“集中优势兵力”之下，相应事例、印证可稍加详细铺展。而在后一立意取向中，因为要从两点结合分析，一般宜“先分后合”，“兵分两路”后再“合兵一处”，相应事例、印证的处理最好简洁一些。因为应考作文，字数相对限定，一篇文章呈现两个感点，“分兵”之下，如果笔力不够精当、匀称，难免会因“兵力分散”而导致整体不够深刻、浮光掠第2页共4页

(情绪管理)高考考前天心态调整

2009年高考考前10天心理辅导教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼的时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题：一、寻找快乐先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。二、缓解压力高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？原因之一：学生自己的过高期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。原因之二：家长的过高期望有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，来到学校附近租房子陪读，每天三餐把饭送到跟前，嘘寒问暖，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。原因之三：考试成绩的排名通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。原因之五：同学关系的疏远高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排

1.2020届高考作文指导

新材料作文“当今教育状况”升格展示阅读下面的材料，根据要求写一篇不少于800字的作文。针对现在的教育状况，学者王汎森说：“一个正常的社会，应该容许有第一名、第二名、第三名、第四名……现在的教育，想把全部学生都训练成全国第一名，他们忘了社会是多样性的，我们应该在多样性社会里面生存，这样才会有很多籍籍无名而又各具特长的人冒出来。” 要求综合材料内容及含意，选好角度，明确文体，自拟标题;不要套作，不得抄袭。这道作文题源于一个社会热點问题：一方面，学业优异者必然是少数，多数是学业一般的中等生;另一方面，社会发展需要更多的杰出人才。两者之间的矛盾导致学校、社会出现多元思维，形成激烈的交锋，这就为作文提供了丰富的社会生活背景，给考生提供了广阔的思考空间，有利于优秀作文的诞生。写作时，考生既可以从赞成学者王汎森观点的角度立意作文，又可以从否定他观点的角度来立意。以下立意可供参考： 1.因材施教。适宜的教育使人的长处得以发挥，弱项得以弥补，而不合适的教育则可能使人偏离了方向，做一些无用功。

2.扬长避短。万物都在发扬自己的特长来适应自然，适应优胜劣汰的社会。若一味追求全面发展，追求第一，那无异于邯郸学步，最终遗失自己的本性。因此，要选择一条真正属于我们自己的路，发挥我们的特长，这样才会取得成功。 3.展现个性。人，生而与众不同。每个人都有自己的特点与价值，人生最大的意义就在于体现自身的价值。然而，却有太多人随波逐流，渐渐埋没了自我，以致能真正发掘自己优势的人少之又少。 4.做自己人生的主角。每个人都有自己的生活轨迹，每个人的人生都独一无二，别人的成功永远属于别人。要做自己人生的主角，让别人为你鼓掌。 5.做最好的自己。当所有人都以同样的标准竞争的时候，只会有一个胜利者。难道其余的人都是失败者吗？非也。就纵向而言，每个人都在以自己的方式奋斗，每个人都会成为自己事业的成功者，从而成为最好的自己。 6.踮起脚尖。人要想获得成功，品味人生的甘甜，就要勇于“踮起脚尖”。其实在很多场合，我们缺乏的只是勇气与自信，有些看起来遥不可及的目标，只要你愿意“踮起脚尖”去争取，去尝试，你就会离成功越来越近，就会品尝到成功的喜悦与甘甜！

高考作文指导

高考作文神预测，只有三道题，一小时练就高分秘诀 2020/6/6 每年每到高考的日子，我回想起当年奋斗的时光，总是会异常兴奋。丰哥是一个新媒体财经专栏作者，现在每天靠写文章一年收入几百万，已经进入了财务自由的最后几个阶段，除了北京上海深圳上千万的房子还不能自由出手买，其他地方花钱，例如买车厘子等水果，旅游，买衣服，已经是完全不用看价格了。在所有莘莘学子进入考场之前，丰哥必须要把当年超常发挥的秘诀告诉大家。回想起当年，真的是惊心动魄，当年我参加高考，特别特别紧张，前一天晚上不仅睡不了觉，还发高烧了，我爸妈着急得，又是打吊针又是吃药，第二天迷迷糊糊走进考场。我们班主任看到我精神不好，给我打气加油，问我怎么了，我说我发烧了，我都还记得她当时的表情，口鼻大撑，目瞪口呆。我都能听到她内心有无数草泥马奔流而过，早不生病，晚不生病，偏偏高考的时候生病！临考前几分钟，我频繁上厕所上了好多次，实在是尿不出来了，回来一坐到座位上，又想尿了。第一天上午考语文，一般拿到语文卷子会马上去看作文题，一边写的时候，一边构思，最后写作文。直到我看到语文作文题，丰哥的高烧立马就退了！为什么？因为这个作文题，我已经写了十多次了，而且每一次都是接近满分。这个作文题完全就在我的射程范围之内，我立马特别有信心。最后语文考了130分，当年我们省的理科高考状元语文分数只有131分，只比我多1分。

高考第一场是语文，语文最核心就是考作文，如果你能提前预测作文题，语文考试马上就能树立起信心。所以，在考试的最后时刻，丰哥给即将奔赴考场的学子透露个题。我是2005年参加的高考，到现在过了14年了，不会有变化么？从那之后，我每年都看高考作文题，我看到现在，其实本质上，一点变化都没有。作文题不管怎么出，都逃不过这三道！有些省份例如北京，江苏，有时考题比较变态，但也都在这三套作文题范围之内。《道德经》说，一生二，二生三，三生万物。每年各省的作文题就是万物，各色各样，五花八门，看起来毫无规律可言，但其实，只要能把握住其中的一，二，三，也就是作文题的命题规律，不管命题老师怎么跳，都跳不出你的五指山。正是因为当年考场上，有了这种战略上藐视命题老师的信心，让一个精神状态萎靡，发着高烧的我，瞬间激情万丈，信心满满，语文考试出来，班主任看着神采奕奕的我，都不敢相信。班主任：你不是考试前还发高烧么？是哪三道作文题可以囊括几乎所有高考作文呢？第一题：你的人生目标和有着五千年文化的祖国，有什么关系？第二题：面对别人的嘲笑，冷漠时，你能否坚持，能否专注去努力付出？第三题：一个人成就还需要哪些优秀品质？简单来说，就是十二个字：有目标，沉住气踏实干，好品质我们就拿去年的高考题来举例子把，告诉你就算过了14年，我当年参加高考备考套路依旧非常有用！先看全国卷一，以新时代追梦，圆梦来写作文。

高考的心理调节

高考的心理调节一年一度的高考又将来临。十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平参加高考，希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。一、调控情绪高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。情感乐观思维活跃有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。适度焦虑激发动机有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的…。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。积极暗示挖掘潜能消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。二、增强自信克服考场上的“克拉克现象” “克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。分析考试怯场的原因来自三方面： ①.外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。

高考作文指导

高考作文辅导搭好“骨架”，独见创新高考作文的主旨确立，应该是力求达到“深刻集中、独见创新”的时代精神标准。所谓“深刻集中、独见创新”，就是在中心主题的确定上，是优中选优、好中选好。元代的陈绎在他的《文选》中曾引用他人所说过的这样一句话：“凡作文发意，第一番来者，陈言也，扫去不用；第二番来者，正语也，停止不可用；第三番来者，精语也，方可用之。”此句中的“陈言”，即过时无用的陈词滥调；而“正语”，是大家公认的一般化观点，也不可取；只有“精语”，那才是独到创新的意旨，可用来作为自己文章的最佳主题。有一些文章，当我们读了它以后，只觉得朦朦胧胧如坠于五里雾中，不知其所云；还有些作品，它的要点此起彼伏，看不出作者的致力点何在。他究竟想说些什么，使人觉得混淆不清。这只能证明作者对上述两点没有搞清楚。”于是，你应该做到“立片言而居要，乃一篇之警策。”(陆机《文赋》)只有这样，你的思想水平，才能在同龄人中收到“棋高一着”、令人称赞的层面。但是，我们也要切实严防在一些同学的头脑中存在的、那种误以为把“奇异怪僻、荒诞出格、差池忤逆”的立意，也当作是标新立异、独到高见，这恰恰是十分荒谬可笑的错误行径。如果你一定要这样做的话，那是肯定要遭到阅卷老师们的批判和否定的。东汉的王充，在他的《论衡·别通》篇中，早已提到确立主旨的最高原则应该是：“入道弥深，

所见弥大。”我们若把这句话译成现代文的话，它的真义就是：“切入道理的理解越深，那么你所发现道理的含义也就越大。” 因此，考生们对任何作文题，都要作深刻研究、细致思考，挖掘出其中最深最新的观点，并与当今社会时代紧密结合，然后提出个人独到的见地、崭新的理念。主题是一文之“灵魂”，让文章的“灵魂”，真正体现出是自己思想上的“制高点”，居高临下、高瞻远瞩，给人以特新的感受，让人们对你的作文，为之吸引、逼人一览。高考作文的段层安排，应该是力求达到“进递有序、精致关联”的环环相扣准则。所谓“进递有序、精致关联”，就是要使自己的文章，在段落与段落以及段落中的句子与句子的组合上，都要切实做到“有机相连、逻辑推进”。“作为布局的结构(或简称结构)是任何作品都不可缺少的，没有布局的结构就不可能有作品。布局是整个作品的组织、内部构造和部署调配。指的是作品中整体与部分、部分与部分之间的总的关系。这种关系，是作家根据对生活的认识，适应一定体裁的要求，按照题材和主题的需要，分别轻重缓急和主次先后，作合理、匀称而又有层次的安排，使之在艺术上达到形象的完整和风格的和谐。”(刘衍文、刘永翔《文学的艺术·泛论结构与情节》) 因此，你在写作前，首先要对自己要写的文章进行整体段落的构思：全文总共要写几段、每段的意蕴是什么、段与段的上下关系怎样；文章中的“起始段、引入段、过渡段、铺叙段、议论段、说明段、抒情段、

高考后心理调节

高考后，你的心理调节了吗？高考前，高度紧张的考生们心理都会有个暗示，“高考一考完，三年就熬到头了。”可实际情况是，在高考成绩公布前，考生还将经历再一次心理的高度紧张期。考生在发榜之前出现的心理问题远远不会少于高考前。高考前承受了巨大的心理负荷，在高考结束后一下子释放，心理落差非常大。等成绩、等录取，这样的等待让考生十分煎熬。考试不理想的考生可能情绪暴躁或自我封闭，而更多学生放纵疯玩，连续地打游戏、逛街、唱KTV等等，这些都是高考后需要家长和考生注意的心理问题。本报邀请几位过来人家长帮助考生和家长一起来度过“高考‘后焦虑’”。案例一：彻夜打游戏、疯狂放松主角：刘子衡讲述者：刘妈妈 “高考第三天一结束，他把东西往我手上一塞，就要和同学去打游戏。”刘妈妈说，那天真的被孩子的不懂事给气着了。虽然知道孩子的压力需要得到释放，可刘妈妈觉得一考完就出门放松，连家都不打算回，肯定是不对的。当时刘妈妈只得想出了一个让刘子衡无法拒绝的理由，“爷爷亲自下厨在家等你吃饭，赶紧回家。”这才把刘子衡不情不愿地赶回了家。可是接下来的日子，到了高考放榜前3天，刘子衡每天都和同学出门玩，一玩一天。每日消耗100－150元。 “爷爷奶奶宠着他，每天只要我和他爸爸反对他出门，爷爷奶奶就生气。”幸好高考刘子衡考得还不错，全家也都相安无事。可和刘子衡一起出门疯玩的同学就糟糕了，成绩下来和估分差距不小，填报志愿很麻烦。“儿子回来告诉我，他同学已经闭关了。情绪不稳，很让人担心。”趁着这个情况，刘妈妈“狠狠”地教育了一下刘子衡，“要不是你们一考完就这么疯玩，你同学现在也不会觉得这么不好意思，闭关了。” 专家分析：极度紧张到极度放松，引起的后果很不好，这个时候家长可以稍加引导，比如可以推荐一些影碟在家看，或者来个短途旅游，进行适度的转移注意力。像打游戏、唱KTV这样会导致疲劳神经加剧的活动应该尽量避免。考生也应该明白，完成高考后疯狂放松并不能把累积三年的“内心”焦虑释放掉，一些平和、舒缓的放松项目会更加有益于身心健康。

高考作文书写指导

在全国卷的高考中，历年的书面表达大部分是书信，一小部分是通知或者是话题作文。书信是高考书面表达考查的重中之重。所有的书信都属于应用文。我看来，应用文就是生活中时时发生的真实情景和双方真情实感的交流在试卷上的文本反映。也就是说，我们在写书信等应用文的时候，不能脱离应用文的本质，而独立枯燥地去写一篇作文，不能把高考书面表达看成是考试题。我们需要根据试题上的文本，把这个“试题”还原到真实的生活情境中去，再推己及人，设身处地的去分析。如果自己是在这样的真实情景下，我会怎么说？我应该怎么说？我需要说什么才能够达到交流的目的？我应该怎么安排我要说的内容才能够使交流有逻辑，达到行文的流畅？现从以下几个方面进行详细的论述。一、书信第一段写作思维在写书信第一段的时候，需要认真审读题干，需要一字一句地慢慢审读，因为题干的每一句话都会影响我们是否能够把题还原到真实情景中去，或者说，题干就是真实语境中交流的产物。我们在审读题干时，需要把自己融入到那个真实交流语境中去。现从以下几个思维进行详细的分析。

1 Who am I? who am I writing to? Is it necessary to introduce myself? 在写书信开头的时候，很多学生生搬硬套，不管题干所给的写信对象是谁，不仔细审读题干所反映的真实交流语境，提笔就写：I am Li Hua.在写书信第一段的时候，我们是否要自我介绍取决于写信的对象，题干呈现的真实语境。例1 [2019年全国卷3]假定你是李华，你校将举办音乐节。请写封邮件邀请你的英国朋友Allen参加，内容包括：…… 审读题干后，我们知道写信的对象是“你的英国朋友”，所以我们不需要自我介绍。我们可以写一句客套话，比如：How are you doing? 例2 [2019年全国卷1]假定你是李华，暑假在伦敦学习，得知当地美术馆要举办中国画展览。请写一封信申请做志愿者，内容包括：…… 分析题干后得知，此封信是申请信，写信的对象并不是已经熟悉的朋友等，所以我们需要进行自我介绍：I am Li Hua, currently studying in London. 但是，有些学生写成这样：I am a student called Li Hua, who is now studying in London.这个句子也是在介绍自己，但并不符合英语这门语言

(心态调整)考前心理调节方法与技巧

(心态调整)考前心理调节方法与技巧高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。自我质辩

高考考前20天心态调整

时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题：一、寻找快乐先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及脏功能处于稳定协调状态。有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。二、缓解压力高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？原因之一：学生自己的过高期望

高考作文应考指导

高考作文应考指导（一）一、熟知评分标准，知己知彼。【关于发展等级的补充说明】浙江省的作文发展等级分在通常的情况下这样给分：基础等级30分以下的作文，不给发展等级分；基础等级30分以上的作文，按如下规定给发展等级分：基础等级30—34分的作文，给发展等级四等分，即1—3分；基础等级35—39分的作文，给发展等级三等分，即4—6分；基础等级40—44分的作文，给发展等级二等分，即7—8分；基础等级45—50分的作文，给发展等级一等分，即9—10分。当然，这个补充规定并不是不能违反。如果遇到某篇作文在某一方面的确非常突出，即使它的基础等级分数相对低一点，发展等级分也可以给满分。反之也一样，如果总体上觉得这篇作文的发展等级分应该少打一点，也可以适当减去1—2分。二、选择适合自己的突破口，争取多得发展等级分。三、增强文体意识，避免四不像。四、从考题看标准，

08年 25．阅读下面的文字，根据要求作文。（60分）都巿和乡村，是我们栖居的空间；都巿生活和乡村生活，是我们平凡的生活。当我们从平凡中回望时，每个人都会有不同的感触和期待。请以“触摸都巿”或“感受乡村”为题．．，写一篇作文，可讲述你自己或身边的故事，抒发你的真情实感，也可阐明你的思想观点。【注意】①立意自定，角度自选。②除诗歌外，文体不限。③不少于800字。④不得抄袭。09年 26.阅读下面的歌词，根据要求作文。（60分）不要问我到哪里去，我的心依着你；不要问我到哪里去，我的情牵着你。我是你的一片绿叶，我的根在你的土地，春风中告别了你，今天这方明天那里。无论我停在哪片云彩，我的眼总是投向你，如果我在风中歌唱，那歌声也是为着你。不要问我到哪里去，我的路上充满回忆。请你祝福我，我也祝福你这是绿叶对根的情意! 根据歌词所表达的主旨，结合自己的生活体验与阅读积累，写一篇文章。可以写自己的经历、感受和见解，可以讲述身边的故事，也可以发表评论。【注意】①角度自选，立意自定，题目自拟。②除诗歌外，文体不限。③不少于800字。④不得抄袭 10年 26．阅读下面的文字，根据要求作文。（60分）传说有的雏鸟长大后，会街食喂养衰老的母鸟，人们把这种现象称作“反哺”。人类社会也存在这类似的现象，年轻一代对年长一代的的文化影响被称之为“文化反哺”。千百年来，在以父辈对子辈施教为主流的正统传承方式下，文化帆布犹如潜流，隐而

高三下学期学生如何进行心理调适

高三下学期学生如何进行心理调适高中阶段是学生生理和心理发育的旺盛期，而进入高三，学生就像加速转动的轮盘，从早到晚都处于高度紧张的状态——学习紧张，生活紧张，心理紧张。紧张的生活与旺盛的发育容易产生较大的冲突，伴随而来的往往是一系列的心理问题。为了使学生能健康地发展，快速高效地搞好高考前的迎考复习，必须以正确的态度和科学的方法进行心理调适。那么，如何才能搞好心理调适呢？依据本人多年担任高三班主任工作的经验以及丰富细致的观察和研究，特别对高三学生提出一些行之有效的建议和办法，供大家参考。一．正确定位，直面现实。如果说整个高中阶段是一条河流，那么，高一高二则是一条条潺潺的小溪，到高三就汇聚成了奔腾湍急的大河。有的同学认为，进入高三，就是进入了“另一个时代”，而且常常冠以“黑色”二字。其实，“黑色”并非高三的颜色，而是心理的颜色。如果把高中阶段的学习生活放到人生的整个过程中来看，它不过是很平常、很自然、很“合乎情理”的一个有机组成部分，只不过是整个流程中的“一段”，而高三仅是这“一段”的其中一部分。之所以感到紧张和压抑、神秘与可怕，全是因为这“一段”的一部分是具有“决定意义”的“临界”的一部分。从心理感觉的角度来讲，如果把这“一部分”先入为主的心理颜色除掉，将其“平移”到学习生活的任一环节，使其“临界”状态消失或淡化，那么，由此而造成的压力就会得到减缓，从而就会使我们能够清醒而理智地认识和对待高三生活。换个角度来说，生命的过程总是有松有紧，有缓有急，学习也是这样，高三阶段有些紧张气氛也是必然的、正常的，是不容回避的。承认这种合理性，就等于为自己提供了较为宽松的心理空间。既然如此，那么，与其惶恐不安倒不如坦然面对，与其胡乱猜测，反不如知难而上。二．有备无患，坦然处之。对于进入高三的学生来说，所谓“有备”，就是既要有行动和方法的准备，又要有精神和心理的准备。行动和方法的准备是比较容易的，只要我们尊重现实，遵循规律，细心观察，科学对待，就能够相对较为充分地解决问题。而精神和心理的准备则需要一种理性的判断和科学的分析。具体来说，就是要在尊重客观现实的基础上，清楚地认识自己各方面的状况，比如，我现在想做什么，我能做到什么，我有哪些优势，我有哪些弱点，等等。这些，包括与此类似的问题作为一种清醒的自我认识就是必要的精神和心理准备。有了这样的准备，就能让自己进入一种比较理想的心理状态。而“坦然处之”则能够训练并显示一种面对紧张复杂状况做到雷打不动、风雨不惊的心理定力。要充分认识到，该来的一定要来，稳住阵脚才能应对可能出现的一切问题，拉开“兵来将挡，水来土掩”的架势，就能坦然迎接即将到来的各种挑战。

高三学生如何调整好心态

高三学生如何调整好心态我们常说“心态决定成功”。对于进入高三学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求目标。 1.不适是常事进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！ 2.信心、恒心不可少拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！3.学会宽容和享受

高考心理调节十大技巧考生心态决定一切

高考心理调节十大技巧考生心态决定一切一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，所以考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。所以良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，能够参考以下十种技巧：一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差别，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解水平强，对考创新的活题尤为适合;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫水平强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这个字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识水平上，而是败在信心上。二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学仅仅人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己水平”的忧虑的同学，不妨实行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全能够考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，实行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们能够得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样能够成功。通过良好的自我暗示，能够驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。六、潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力注重如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这个件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考仅仅一次比较大一点的检测而已。七、正常作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去实行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相对应建立起紧张思维运作模式，使人能适合紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。八、笑对考场心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促动的。笑与自信的体验是一致的，相互促动的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。九、坦对现实

【高考作文指导】高考前心理调节策略

2015高考作文指导(二)：高考作文审题立意及训练

高考前十五天心理疏导——好策略决定好心态

【高考作文指导】高考写作指导

(情绪管理)高考考前天心态调整

1.2020届高考作文指导

高考作文指导

高考的心理调节

高考作文指导

高考后心理调节

高考作文书写指导

(心态调整)考前心理调节方法与技巧

最新高考作文考前指导

高考考前20天心态调整

高考作文应考指导

高三下学期学生如何进行心理调适

高三学生如何调整好心态

高考心理调节十大技巧 考生心态决定一切

高考心理调节十大技巧考生心态决定一切