如何上好高考体育特长生的文化课

摘?要：高考体育生面临的来自专业课和文化课的双重压力，已经越来越受到学校的重视。根据多年的教学经验，我认为高考体育生教练应引导学生不断拼搏进步，并和学生一起不断进步，做学生心灵的导师，给学生答疑解惑，及时发现学生的心理问题，并将其解决在萌芽状态，让学生有一个良好的训练学习氛围。

关键词：体育特长生；现状研究；对策

凡是体育特长生，学习水平一般都低于普通生，而且根据历年体育高考经验，相当一部分体育特长生最终都是因为文化课没有达到高考的分数线而名落孙山。因此，分析高考体育特长生文化学习现状并给出具有针对性的解决对策，对于提升体育特长生的文化素质和学校的升学率来说，都有着十分重要的意义。

一、现状分析

1.重视不足

从以往的教学过程中我们不难发现，大部分的体育特长生只重视体育训练和比赛成绩，对文化课学习的重视程度不高。他们中一部分人是从小就当作体育生进行针对性训练的，因此从小就没能足够地重视文化课知识的学习；另一部分则是升入高年级后由于学习无法跟上，导致成绩降低而被迫转为体育生的，所以他们大多对学习没有兴趣。

2.训练与文化课学习缺乏统筹安排

高中体育特长生身体素质训练计划规划方案.doc

第一周星期一一、准备活动 1、慢跑热身 2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30 秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10 秒一组 3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15 次一组 3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10 次一组 3 组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15 米、计时 5 组三、耐力练习 2000 米跑 2 组放松跑 800 米 1 组四、反应速度练习（间歇30 秒）站立式起动（听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组站立式转身起动（背对跑动方向）每组 3 次 3 组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米）每组 3 次 3 组五、放松练习

星期二一、准备活动二、耐力练习 8000-10000 米负重越野跑三、力量练习：（间歇 3 分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起15 次一组 4 组肩负同伴坐蹲起12 次一组 4 组肩负同伴深蹲起10 次一组 4 组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12 次一组 4 组蛙跳10 次一组 4 组收腹跳20 次一组 3 组纵跳（伸踝跳）30 次一组 3 组四、放松练习星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30 秒 -3 分钟）碎步接快速跑碎步 5 秒 5 次碎步接转身快速跑碎步 5 秒 5 次

高三体育生训练计划[1]

高考体育训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。二、时间安排：高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

4、推铅球：10—15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、50-60m加速跑（6—8）次 4、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m×2 3、后蹬跑：60m×2 4、跨步跳：60m×2 5、行进间加速跑：40m×460m×3 周五：强度：中运动量：中课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、仰卧起坐30次×4组 4、收腹跳30次×4组 5、两头起30次×3组

高考体育特长生要注意的问题2020年度

高考体育特长生要注意的问题2020年度体育特长生选科应该考虑的因素每种模式带来的选科种类不同，不仅是普通生家长困惑，体育特长家长也是忧心忡忡。相较普通生，体育特长生选科相对容易的多，大多只需要考虑志向、兴趣、自身优势。由于高水平高校对高水平运动队的专业设置一般是比较容易学的非重点专业，所以体育特长生在大学所选专业的匹配度因素方面不需要需要考虑更多。 2 选科三建议，特长生不用愁 1、考取运动训练、高水平单考和2本线65%的考生选择时尽量选择自己喜欢、擅长的科目。因为单招和高水平高校给体育特长生的专业大多是偏文科类的专业。这些专业在招生时大多“不提选科要求”。所以，孩子从小学习体育特长，进入高一家长不必惶恐。孩子擅长哪科选哪科。特长生孩子的高中阶段就会轻松加愉快。 2、考取高水平2本线或以上的和专业随便选的高校，家长需要用心选择。否则，一不小心，孩子就会憾失实现自己理想的机会。这部分特长生在高一选择科目时需要特别谨慎。原则是家长朋友首先了解孩子的兴趣专业在哪些高水平高校、哪些高校可以随便选择专业、哪些高校为特长生孩子打开了“根据成绩选择专业”的大门。如：乒乓球项目高水

平招生，中国石油大学允许自由选择专业，过去是特长生根据高考成绩来选择，未来可能会做“1个科目限制”。所以，高一的规划非常重要。3、如果普通生高考“不做选科要求”的专业一般对体育特长生也不会要求。提前看好这些高校这些专业的孩子可以轻松加愉快的选择自己喜欢的科目。但是，尽量选择高二就考完的科目，这样会在高三有更多时间参加特长训练。 3 体育特长生合格考不合格可以报名参加高考吗? 许多家长认为不可以参加高考。事实上是可以的。但是，合格考不合格的孩子参加高水平只能以同等学力身份参加。这种规定其实很公平，你学习时间少，专项训练多，对你的水平要求门槛就要高。如：山东省教育厅给出了最新答疑，“2020年我省新高考政策实施后，高考报名仍然执行教育部有关规定……具有普通高中完整学习经历但学业水平合格考试有不合格科目的学生，可以获得学校颁发的结业证书，以同等学力身份报名参加高考。这部分特长生必须要有一级证，所以一级运动员证将会越来越重要。 4 等级考的赋分制度将让体育特长生更加注重文化课由于体育特长生大多在全校基本是后1%～20%，如果孩子所在的高中如果不是全市或全省重点高中，孩子的文化课在全省能进“后20%”。赋值制度下其文化课分数很难拿到高分。一点不学的相反能够

高三体育特长生的训练方案0001

2016年高三体育特长生的训练方案改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。 —、发现苗子，确定特长生对象体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。要输送人才，就必须选好苗子。选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解。因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才。二、教学训练方案高三特长生利用周一至周五的下午第四节课进行教学训练。教学训练分为二个阶段：第一阶段，十二月至次年二月，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。第二阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。三、教学训练的基本原则高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。四、教学训练内容与方法

高三体育特长生高考训练计划

高三体育特长生高考训练计划合肥市城市建设学校自年9月1号开始招收首届高考体育班，为了使他们能够在三年的学习和训练中取得优异的成绩，并考取自己理想的大学，在教务处的统一安排下，由专业课的任课老师制定了具有针对性的体育高考训练计划，该项训练计划涵盖了从高一到高三的整个高中训练阶段，我们在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合安徽省体育高考的特点将计划制定的详细而具体，希望通过老师们的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在三年后取得巨大收获，也祝愿合肥十六中的体育教学水平能够更上一层楼！具体的训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）。具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛

方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术，掌握专项比赛战术2、培养良好的心理素质和独立比赛能力3、提高指导专项训练的能力4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20?D?D30分钟慢跑、越野跑、1600?D?D3000米中速跑等三、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。六、绝对速度练习：30?D?D50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

高三体育特长生的训练方案

2016年高三体育特长生的训练方案改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。一、发现苗子，确定特长生对象体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。要输送人才，就必须选好苗子。选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解。因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才。二、教学训练方案高三特长生利用周一至周五的下午第四节课进行教学训练。教学训练分为二个阶段：第一阶段，十二月至次年二月，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。第二阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。三、教学训练的基本原则高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。四、教学训练内容与方法高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定跳远四个方面。 1、力量素质训练力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。 2、速度素质训练短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划石城中学熊小建一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。四、训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。五、各月训练计划如下：

高考体育特长生要注意的问题

高考体育特长生要注意的问题随着新高考政策的出现，也诞生新高考模式。 1 体育特长生选科应该考虑的因素每种模式带来的选科种类不同，不仅是普通生家长困惑，体育特长家长也是忧心忡忡。相较普通生，体育特长生选科相对容易的多，大多只需要考虑志向、兴趣、自身优势。由于高水平高校对高水平运动队的专业设置一般是比较容易学的非重点专业，所以体育特长生在大学所选专业的匹配度因素方面不需要需要考虑更多。 2 选科三建议，特长生不用愁 1、考取运动训练、高水平单考和2本线65%的考生选择时尽量选择自己喜欢、擅长的科目。因为单招和高水平高校给体育特长生的专业大多是偏文科类的专业。这些专业在招生时大多不提选科要求。所以，孩子从小学习体育特长，进入高一家长不必惶恐。孩子擅长哪科选哪科。特长生孩子的高中阶段就会轻松加愉快。 2、考取高水平2本线或以上的和专业随便选的高校，家长需要用心选择。否则，一不小心，孩子就会憾失实现自己理想的机会。这部分特长生在高一选择科目时需要特别谨慎。原则是家长朋友首先了解孩子的兴趣专

业在哪些高水平高校、哪些高校可以随便选择专业、哪些高校为特长生孩子打开了根据成绩选择专业的大门。如：乒乓球项目高水平招生，中国石油大学允许自由选择专业，过去是特长生根据高考成绩来选择，未来可能会做1个科目限制。所以，高一的规划非常重要。3、如果普通生高考不做选科要求的专业一般对体育特长生也不会要求。提前看好这些高校这些专业的孩子可以轻松加愉快的选择自己喜欢的科目。但是，尽量选择高二就考完的科目，这样会在高三有更多时间参加特长训练。 3 体育特长生合格考不合格可以报名参加高考吗? 许多家长认为不可以参加高考。事实上是可以的。但是，合格考不合格的孩子参加高水平只能以同等学力身份参加。这种规定其实很公平，你学习时间少，专项训练多，对你的水平要求门槛就要高。如：山东省教育厅给出了最新答疑，2020年我省新高考政策实施后，高考报名仍然执行教育部有关规定具有普通高中完整学习经历但学业水平合格考试有不合格科目的学生，可以获得学校颁发的结业证书，以同等学力身份报名参加高考。这部分特长生必须要有一级证，所以一级运动员证将会越来越重要。 4 等级考的赋分制度将让体育特长生更加注重文化课由于体育特长生大多在全校基本是后1%～20%，如果孩子所在的高中如果不是全市或全省重点高中，孩子的文化课在全省能进后

高考体育特长生考什么体育特长生有哪些科目

高考体育特长生考什么体育特长生有哪些科目高考体育特长生考什么，体育特长生有哪些科目？体育特长生要参加报考学校的测试，每所高校测试项目和要求略有差异，具体以高校招生简章为准。下面是高考体育特长生常考项目，供参考。高中学美术要花多少钱美术生可以考什么大学？艺考表演台词独白精选5篇艺考是出路还是绝路? 高考体育特长生测试项目田径、篮球、足球、排球、乒乓球、武术、游泳、羽毛球8个项目。其中，田径包括100米、200米、400米、800米、1500米、女3000米、男5000米、女5000米竞走、男10000米竞走、女100米栏、男110米栏、400米栏、跳高、跳远、

三级跳远、男撑杆跳高、铅球（男7260克、女4000克）、标枪（男800克、女600克）、铁饼（男2000克、女1000克）19个小项。游泳包括50米自由泳、50米蛙泳、50米仰泳、50米蝶泳、100米自由泳、100米蛙泳、100米仰泳、100米蝶泳、200米混合泳9个小项。体育教育和社会体育术科考试项目 1、考试项目 ⑴身体素质：100米跑、立定跳远、原地推铅球(男生5公斤、女生4公斤)三项为考生必考项目。 ⑵专项技术：田径200米跑(男、女生)、400米跑(男、女生)、1500米跑(男、女生)、跳高(男、女生)、跳远(男、女生)、三级跳远(男生)、铅球(男生7.26公斤、女生4公斤)、标枪(男生800克、女生600克)、足球(男、女生)、篮球(男、女生)、排球(男、女生)、乒乓球(男、女生)、武术(男、女生)、体操(男、女生)。提示：每个项目都有规定的成绩标准，大家可以从网上查询。每考生只能在以上专项考试项目中选定其中一项(在报名时按信息标准中“体育专项代码”选定)，选定后不得变更。 2、考试内容(田径略) ⑴、足球：正脚背颠球、20米运球过杆射门、定位球踢准。 ⑵、篮球：助跑摸高、一分钟投篮、往返运球投篮。 ⑶、排球：助跑摸高(每考生必考)，发球、正面双手垫球、正面双手传球、正面扣球四项内容随机抽取两项。 ⑷、乒乓球：左推右攻、正手扣杀或拉弧圈。 ⑸、武术：左右正踢腿、腾空飞脚、套路(拳术或器械任选一套)。

高考体育特长生测试办法及评分标准

高考体育特长生测试办法及评分标准田径类一、凡参加田径特长考试的考生除参加一项专项能力测试外，还需参加四项素质测试（100米、800米、原地推铅球、立定跳远）,四项素质测试成绩以高考标准为准。二、专项能力测试器材说明：男子铅球重为7.26千克，女子铅球重为4千克；男子铁饼重为1.5千克，女子铁饼重为1千克；男子标枪重为700克，女子标枪重为600克。三、各专项能力测试评分标准：男子表

女子表

注：男子专项能力测试80分以上可直接免试录取，女子专项能力测试85分以上可直接免试录取。四、四项素质测试评分标准（参照高考标准）。在体育招生计划内，男女身体素质测试按专业水平加分20—50在中考后按分数线录取：四项成绩80分以上者加50分，四项成绩79—75分者加30分，四项成绩74—70分者加20分。篮球类一、身体素质部分 (一) 篮球场四线折返跑（分值:15分） 1.测试方法：(如图) 测试者A按1、2、3、4 顺序跑完全程。从一侧端线开始，听到信号后出发，至近侧罚球线急停，转身迅速折回至起跑的端线，急停转身，跑至中线，折回端线，急停转身跑向另一侧罚球线，折回至原起跑的端线急停转身，跑至另一侧端线，折回冲刺至原起跑的端线。 2.要求：每一次都必须脚踏线方能折回，否则，第一次不踏线给予警告，第二次再不踏线则被判为犯规而取消该次测试成绩。每个考生必须连跑二次，每次之间休息40秒，两次测试的平均成绩为该项目最后成绩。 3.该项的最后成绩×15%为该项目的最终分值。

4.评分标准：男子(成绩) 女子(成绩) 分数32" 35" 100 32"2 35"2 95 32"4 35"4 90 32"6 35"6 85 32"8 35"8 80 33" 36" 75 33"5 36"5 70 34" 37" 65 34"5 37"5 60 35" 38" 55 36" 39" 50 36"5 39"5 45 37" 40" 40 37"5 40"5 35 38" 41" 30 39" 42" 25 40" 43" 20 41" 43" 15 42" 45" 10 43" 48" 5

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划及考前安排攸县一中陈年生高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力；第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。第一阶段训练计划周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min 2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75 kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组 4台阶练习：双脚跳10次 5负重原地摆臂：4~6组（40秒）周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min 2跑的专门练习： 3弯道跑：40MX（6~8）次 4变速跑：400MX3圈X3组 5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min 2跑的专门练习： 3高抬腿走：100MX2 4后蹬跑：100X2 5垫步车轮跑：100X2 6行进间加速跑：40MX4 60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中

体育特长生管理办法

一中体育特长生管理办法为有利于我校体育特长生（下面简称“体育生”）的健康成长，营造积极进取的集体氛围，使体育生能够在发展体育特长的基础上更全面发展，力争把他们培养成为既具有全面素质又有体育特长的未来大学生，同时也为了规范体育特长生的教育管理，特制定本管理细则。具体细则如下：一、思想品德方面: 1、尊敬师长。在家尊重父母、长辈，在校听从老师、教练的教育管理。 2、团结同学，相互尊重，相互支持，遵纪守法，不寻衅滋事、不打架、不赌博、不吸烟、不喝洒、不上网吧。 3、在校期间不着奇装异服，不留长发，女生不烫发。 4、不得在教学区使用手机，不得携带手机进入考场。 5、严格遵守《一中考场规则》。 6、遵守宿舍纪律，每天定时打扫卫生，保持课室和宿舍清洁。二、文化学习方面: 1、上学不迟到、不早退、不旷课。 2、上课必须专心听讲、积极思考，积极回答教师的提问；按时独立完成作业并及时复习巩固。 3、认真对待各门学科的测验和考试。三、业余训练方面: 1、严格按照教练制定的计划进行训练。训练时认真、刻苦，保质保量完成训练内容和任务。 2、训练不能无故缺席、迟到、早退。训练迟到必须主动向教练说明原因并按要求补训，确实有病、有事不能参加训练时，必须事先当面向教练请假；无法准时当面请假时，可以留条请假、请同学代请假或事后及时补请假，并做好登记。 3、训练时，服装和鞋子必须符合体育运动要求，不穿过紧、过长、奇异的服装，不穿有碍运动的鞋子。 4、训练时，遵守体育运动安全规则，做足安全保护措施。 5、爱护场地和体育器材，遵守塑胶场地管理与使用规定，不穿长钉钉鞋进入塑胶场地训练。器材使用完毕必须及时送回器材室并按照原样摆放整齐。

高中体育特长生身体素质训练计划.

第一周星期一一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组三、耐力练习 2000米跑2组放松跑800米1组四、反应速度练习（间歇30秒）站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）每组3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组五、放松练习星期二一、准备活动

二、耐力练习 8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起15次一组4组肩负同伴坐蹲起12次一组4组肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12次一组4组蛙跳10次一组4组收腹跳20次一组3组纵跳（伸踝跳）30次一组3组四、放松练习星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟）碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑碎步5秒5次障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，

可采取多种方式通过）8组折返跑5米折返跑5次折返4组 10米折返跑3次折返4组 5米、10米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5次一组4组三、一般耐力慢跑2000米1组四、速度耐力练习（间歇3分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组）4组持续快速跑 300米3次 600米2次 900米2次 1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑3组

高中体育特长生训练计划知识讲解

盘锦光正实验学校高中部体育特长生训练计划一、训练指导思想： (1) 确立“三从一大”的训练原则,以高考三项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考三项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练1-2套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。三、训练时间：从2018年1月开始

2016届高考体育特长生训练计划

2016届高考体育特长生训练计划近年来体育高考在许多高中学校得到高度重视，各学校把体育高考上线人数的多少做为衡量学校体育教师工作业绩的一项重要指标，从而来推动学校体育训练的开展，同时也为各体育院校输送较高素质的体育人才奠定了很好基础。从考试项目、考生的现状以及考试的情况来看，要想在体育术科考试中取得好成绩，必须从体育考生的训练和管理等方面着手。下面谈谈自己在带队训练方面的一些做法。一、科学严密的训练计划为了提高运动的成绩，对体育考生进行系统的、有目的的科学训练必须制定训练计划。在制定各类计划之前首先要认真分析体育考生的现状。从体育考生素质上看，体育考生中一部分是因为喜欢体育运动而报名的，另一部分是因文化科的成绩不理想，转报体育专业。这些学生绝大多数没有经过系统的训练，也没有什么特长项目，对体育考试的情况一无所知，比赛经验一点也没

有。从考试时间上来看，由于近几年体育术科的考试都在每年4月份进行。若太早开始训练会影响考生文化科的学习，因此训练最好从高三学年度初开始，同时必须根据考生的基本条件和训练时间等实际情况制定合适的训练计划，并在训练过程中根据具体情况修改计划，使计划更切合实际及适应个体学生。学年度的训练计划是各类计划的关键所在，计划要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量。在实际操作中又是采用单周训练计划为最好。由于考生训练水平较低，应重点发展全面的身体素质和技术训练，发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，另外适当加大运动强度，减少运动量有利于考生体能的恢复.同时，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容要由简单到复杂，比如可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，同时可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。这里要特别提出的是，力量素质是决定各项

高考体育特长生常见问题解答

高考体育特长生常见问题解答在这里，就体育生有关信息与大家分享，为需要的家长及考生提供一些借鉴，供参考。体育生高考体育生高考大致分为四类：高水平、体育单招、体育教育(社会体育)、特长生。每一类都有不同，在此提醒有意报考体育生的学生和家长一定要有所了解，弄明白之间的区别。一、高水平运动员 (一)高水平运动员此类招生是体育生中难度最大、专业要求最高的。对于此类招生院校资格，由教育部另行规定并于网上发布，每年招收专业、运动项目、名额都有明确规定和限制。通常具有招收高水平院校的招生简章会在10月中旬随各院校自主招生、保送生等招生信息同时发布，在此提醒考生及家长要密切关注。许多985、211院校都具有招收高水平运动员的资格，如清华、北大、浙大、武大等等，这些院校招收高水平运动员的目的，一方面是为了大学生运动会，因此对专业技术水平有极高的要求，另一方面通过招收一些成绩好、甚至一些体育明星来提高院校的声誉(对于有突出贡献的运动员国家有专门的优惠政策)，此类招生应该讲门槛要求最高。 (二)高水平报名条件需具备国家二级以上运动技术等级。 (三)报名时间与自主招生、保送生同期报名，基本在每年的10月下旬--12月15日之间，专业测试时间有的院校会在元月份寒假或前后组织的冬令营中进行，也有的院校会在二三月份进行，由院校自己确定，具体要看各招生学校的招生简章， (四)文化课成绩要求此类考生需参加国家统一高考，由录取院校根据考生专业程度制订不同的录取分数线。提示：有意参加此类报考的考生要注意三点，一、对自己文化课成绩要做到心中有数，此类招生对文化课有一定的要求，各招生院校会根据考生专业运动成绩，划定不同的文化成绩录取分数线；二、针对自己所报考院校，要看当年的招生简章，重点看是否招收本项目、专项的具体技术要求；三、是否报考高水平，决策上宜早不宜迟，当断则断，一旦确定报考，就要在专业上进行大量投入，最好在高二就开始进行专业训练，半天上课半天训练，尤其专

高三体育特长生冬训计划

高三体育特长生冬训计划星期一：力量练习早晨 1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩） 2.腰腹肌练习仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿（15×2组） 3.两人一组放松下午 1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟 2.下肢力量负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次（4组） 3.上肢力量练习杠铃挺举：30~40kg×12次（3组）快推杠铃：10kg×12次（3组） 4.两人一组放松星期二：速度练习早晨 1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩） 2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（2组） 3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度）下午 1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟 2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（3组） 3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度） 4.蹲踞式起跑30m 6组 5.站立式起跑60m 3组 6.蹲踞式起跑100m 1组 7.慢跑400m 后拉韧带 8.两人一组放松星期三：耐力练习早晨 1.慢跑5圈 2.变速跑（直道加速+弯道减速3组）（弯道加速+直道减速3组） 3.放松

下午 1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟 2.400米×3组200米×2组 3.慢跑400m 后拉韧带 4.两人一组放松星期四：力量练习早晨 1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩） 2.腰腹肌练习仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿（15×2组） 3.两人一组放松下午 1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟 2.下肢力量负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次（4组） 3.上肢力量练习杠铃挺举：30~40kg×12次（3组）快推杠铃：10kg×12次（3组） 4.两人一组放松星期五：速度+跳远早晨 1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩） 2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（2组） 3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度下午 1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟 2.200米×2组 3.多级蛙跳×3组 4.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。 5.跳深×3组 6.立定跳远×5组 7.肋木举腿×3组（每组极限） 8.两人一组放松星期六：耐力练习早晨 1.慢跑5圈

高中体育特长生身体素质训练计划

优质参考文档 /85*-/ 第一周星期一一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30 秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10 秒一组3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3 组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5 组三、耐力练习20KK 米跑2 组放松跑800米1组四、反应速度练习（间歇30 秒）站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）每组3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米）每组3次3组五、放松练习星期二一、准备活动二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3 分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起15 次一组4 组

肩负同伴坐蹲起12 次一组4组肩负同伴深蹲起10 次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）12次一组4 组蛙跳10 次一组4 组收腹跳20次一组3 组纵跳（伸踝跳）30次一组3 组四、放松练习星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3 分钟）碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑碎步5秒5次障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，可采取多种方式通过）8 组折返跑5 米折返跑5 次折返4 组 10 米折返跑3 次折返4 组 5 米、10 米折返跑4 组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5 次一组4 组三、一般耐力慢跑20KK 米1 组四、速度耐力练习（间歇3 分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4 圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4 圈时间间歇跑（快速跑30 秒，慢跑30 秒为一组）4 组持续快速跑300米3 次600米2 次900米2 次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30 秒）小步跑10米接加速跑3 组高抬腿10米接加速跑3 组后蹬腿跑10 次一组3 组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40 米）5组上坡跑全速30-50米6组

体育高考三种形式介绍特长生享分数优惠

体育高考三种形式介绍特长生享分数优惠日前，国家教育司发布了《关于做好2010年普通高校招收高水平运动员工作的通知》(以下简称《通知》)，《通知》指出，高水平运动员测试工作须在中学寒假开始后进行，且参加高水平运动员测试的考生应参加其户口所在地省级招办统一组织的高考报名。所谓高水平运动员，就是指“体育特长生”。据悉，2009年广东省参加体艺特长生高考的学生人数达到2万多人，较2008年有近40%增加。其中，体育特长生人数约占到体艺特长生总数的五成。究竟，体育高考有哪些要求?日前，记者从广州市招办获悉，一般体育特长生在高招中能获得至少20分的降分录取优惠，但是考生填报体育类专业本科志愿需在“提前录取”栏填报。体育特长生可享高考分数优惠体育特长生只是“体育三项”中的一项。但是据了解，绝大多数学生家长对体育特长生存在误解，认为体育特长生就是“体育三项”，涵盖各种体育类高考模式。对此，广州市招办体艺科有关负责人指出，“体育三项”是指体育特长生(高水平运动员)招生、体育类院校单独招生、体育类专业招生。其中，“体育特长生招生”是指高中阶段有体育特长的考生，通过高水平运动员这种特殊招生方式走进大学，在高考时可享受一定的分数优惠。目前，针对体育特长生的招生院校经教育部批准的有235所。体育类专业志愿填报需在提前录取栏据了解，“体育三项”在录取上差异很大。体育特长生招生，高校按志愿、分数、计划，择优录取获得高校体育特长生资格且文化成绩达到考生所在省(自治区、直辖市)二本批次录取控制分数线的考生。少数体育专项测试成绩特别突出、确有专业培养前途的考生，文化成绩也要达到二本批次录取控制分数线的6 5%，但这类考生录取人数不超过本校录取高水平运动员人数的15%。各校在提前批次录取体育特长生，录取名额控制在本校招生计划总数的1%以内。一般，体育特长生在高招中能获得至少20分的降分录取优惠。而体育类院校单独招生，则要求考生成绩达到招生院校专业、文化录取线即被录取，不再参加高考。体育类专业招生，考生的体育类专业本科志愿填报在“提前录取本科院校”栏内，高职(专科)志愿填报在“提前录取高职(专科)院校”栏内。体育类专业考生在“提前录取本科院校”和“提前录取高职(专科)院校”栏内不得兼报文史、理工类专业，否则无效。要兼报文史、理工类专业志愿的考生，可将志愿填报在其他相应录取批次栏内。体育专科录取在第一

给高三体育特长生考前文化课复习的建议

给高三体育特长生考前文化课复习的建议驻马店市第二高级中学李利华紧张的三月刚过去，体育特长生收获了专业加试的优异成绩满载而归，高兴的气氛还没有散去，又迎来了更为残酷的文化课考前总复习。对于体育特长生来说，能否进入大学深造，起决定因素的是文化课成绩，每年体育专业过关率达90%以上，但因文化课的分数不过线让一部分的体育学生与大学失之交臂，咫尺天涯，甚是惋惜。怎样让体育生调整好心态、怎样让体育生在有限的时间内提升文化课成绩、怎样让体育生文化课在高考中正常发挥是摆在文化课教师、教练员及体育考生面前急需解决的问题。驻马店市第二高级中学是全市最早单独组建体育班的学校，经过近十几年的经验总结，给正在备考的高三体育特长生几点建议。一、在文化课的复习中，端正认识，克服困难，调整心态。体育生刚经历过体育的集训，专业体育加试，有部分学生还没有从身体素质训练上转变过来，加上文化课基础知识薄弱，很容易在高强度的总复习时，心理上产生挫败感和失落感，引起对文化课学习的抵触，没兴趣。要消除这种心理状态，首先，要树立起自信心，拿出体育训练时的激情，坚持不懈，努力拼搏；其次，体育生的录取分数较低，体育生的成绩较差，提升的空间较大，只要方法得当，短时间内文化课成绩有大幅提高是绝对有可能的；另外有一部分体育生抱住

侥幸的心理只要分数过线就能上学的态度，消极应付，这是极其错误的。近几年高校录取采取不同的录取方式，有的按文化课从高到低录取，有的按文化课加体育分从高到低录取，所以，在学习成绩上有1%的可能，要尽100%的努力，切不可掉以轻心，大意失荆州。所以在最后的冲刺阶段一定要克服困难，稳定心态，静下心来，努力提升文化课成绩，高考考出理想的成绩。二、在文化课复习中，抓住重点，分清主次，扎实基础。体育生专业考完试后，距离文化课考试时间非常短，只有仅仅60多天，怎么在这么短的时间内提高成绩，防止钻到书堆里，掉进题海里。这就要求每个学生都要认真总结，要把学过的东西，进行梳理，使之系统化、条理化，把厚书读“薄”。抓住重点，分清主次，侧重点应放在主干知识点上。对于考试中经常出现的知识点,要经常复习,多遍回顾,熟记于心,这样才能遇题不慌,从容应对。高考命题一般按5：3：2的难度设置，基础知识占50%。我们在复习时要狠抓这一块，渐次提升。驻马店市二高在这方面有独特的优势，单独成班，配备专职教师，根据体育特长生的实际情况，狠抓基础，梳理课本知识脉络，搞专题复习，提升成绩。既从“点”上砸实了基础，又从“面”提高了应试能力。复习时要求体育学生一方面在课堂上要紧跟授课老师的教学思路，理解、总结授课教师强调的重点。另一方面，课余时间，在完成教师留下的任务后，自己复习做过的练习题，总结一些有助得分的规律；自己针对缺漏不足的地方，补做一些相关的练习题，夯实基础，高考取得好成绩。